Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Uneori, sentimentul de anxietate încetează să mai fie rezonabil și ne duce literalmente prizonieri. Și apoi ne facem griji pentru orice: de la probabilitatea unei răceli bruște a unui copil până la debutul încălzirii globale... site-ul este despre cum să scapi de gândurile rele și să alungi sentimentul de anxietate constantă.

"Bună ziua. Vă cer ajutor. Sunt practic în anxietate constantă pentru fiica mea de nouă ani. Mi-e foarte teamă că i se va întâmpla ceva.

Sentimentul de anxietate apare spontan în momentele deosebit de fericite. Sau după ce a citit următoarea știre groaznică pe internet (ucis, înjunghiat, incendiat etc.). Violența și agresivitatea sunt principalele subiecte ale mass-media.

Știind că gândurile sunt materiale, înnebunesc: este imposibil să nu gândești..."

Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să tragă concluzii. Astfel, generalizăm complet fapte conexe, tragem concluzii din cazuri izolate, iar din anumite motive încercăm tot ce s-a întâmplat undeva și cu cineva în viața noastră.

O persoană anxioasă tinde să-și facă griji pentru cel mai nesemnificativ lucru și să vadă catastrofe și orori în toate. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.

De exemplu, verifică de 10 ori dacă Usa de intrare, își controlează pe cei dragi sunându-i la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să iasă cu semenii lor, imaginându-și consecințele teribile ale unei astfel de comunicări...

O persoană anxioasă este sigură că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. Vede obstacole în toate și se așteaptă la probleme.

Trebuie spus că mijloacele mass media contribuie foarte mult la această percepție, hrănindu-ne povestiri zilnice despre ororile care se petrec în lume.

Deci se dovedește că ei trăiesc oameni anxioși, îngrijorându-te constant pentru viitor și încercând să te protejezi pe tine și pe cei dragi de posibile necazuri. Ei cheltuiesc multă energie, timp și emoții pentru asta.

Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceste eforturi duc la căderi nervoase, depresie (la urma urmei, o persoană se gândește tot timpul la rău) și iritația celor dragi. (la urma urmei, acestea sunt monitorizate constant).

Se dovedește că o persoană anxioasă din toate părțile trăiește din greu. Dar, în ciuda acestui fapt, el continuă să-și facă griji, pentru că nu se poate abține.

Înfățișează tot ce se întâmplă în jur și contează pentru noi, tot ceea ce luăm de bun sau simțim: aceasta este percepția noastră, ceea ce numim experiență sau suma ideilor despre realitate.

Imaginea lumii este creată din copilărie și descrie în detaliu ce este posibil în această viață pentru noi și ce nu.

Poza copilului este creată pe baza imaginii oamenilor din jurul lui - părinți, prieteni, profesori etc. Și cu această carte el trece prin viață.

Odată cu trecerea timpului și apariția unei noi experiențe, această hartă se extinde, dar întregul paradox este că toate evenimentele ulterioare sunt percepute de o persoană din punctul de vedere al experienței anterioare, dincolo de care este foarte greu să treci.

Lumea este formată din gânduri și este în cap. Orice imagine a lumii „prinde viață” cu direcția frecventă a atenției către ea.

Derularea poveștilor de groază despre tine sau despre cei dragi în capul tău este absolut inutilă - energia fricii nu poate decât să agraveze situația. La ce ne gândim, cel mai des ne întâlnim în viață.

Schimbându-ți gândurile, începi să te comporți diferit și să obții rezultate diferite.

Faptul că ai puterea de a-ți crea experiențele și nu doar de a reacționa la circumstanțe externe sau amintiri din trecut, înseamnă că ai o alegere largă, abilitatea de a-ți gestiona viața și de a-ți crea propriul viitor.

Prin urmare, o modalitate bună de a scăpa de anxietate - mută-ți atenția într-o direcție pozitivă.

În primul rând, dacă se poate Elimină veștile proaste din viața ta.

Nu priviți și nu citiți povești despre crime, rapoarte despre dezastre și războaie - la urma urmei, voi înșivă vă formați un motiv de frică, plonjând în negativitate.

Opriți televizorul, omiteți articolele pe acest subiect. Nu există niciun beneficiu din această informație, dar impresionabilitatea ta începe să picteze imagini groaznice.

Creați un câmp de informații pozitiv pentru dvs., concentrați-vă Partea pozitivă viaţă.

Elimina negativitatea din viata ta

1. Schimb profitabil

4 moduri de a învinge anxietatea

Apariția fricii este asigurată în mare măsură de imaginația umană, de capacitatea de a se asocia. Când îți faci griji, imaginația pictează imagini ale unui viitor teribil.

Pozele pot fi dimensiune uriașăși stai tot timpul în fața ochilor tăi. Dar dacă o imagine neplăcută este înlocuită cu una plăcută?

Imaginează-ți o situație care îți aduce amintiri frumoase. Pe măsură ce vizualizați în mod viu această experiență plină de bucurie, determinați cum vă simțiți.

Fii atent la sentimentele tale din nou. S-au schimbat? Poate s-au întărit?

Acum lăsați imaginația să se îndepărteze, să devină mai mic, mai schițat, mai slab, până când se micșorează aproape la dimensiunea unui timbru poștal.

Care sunt sentimentele tale acum? După ce ați determinat acest lucru, readuceți imaginea în poziția inițială.

Pentru majoritatea oamenilor, lucrurile stau astfel: când se apropie o experiență pozitivă, sentimentele pozitive cresc, iar când se îndepărtează, ele slăbesc semnificativ.

Dacă vrei să experimentezi mai intens emoții pozitive, adu-le doar mai aproape de ochii imaginației.

Dar daca vrei ca experienta sa fie mai putin intensa, o poti indeparta de tine.

Poți face același lucru cu o stare de anxietate împingând imagini neplăcute departe, departe sau transformându-le într-un punct abia sesizabil.

Puteți lua sisteme temporare: Care este semnificația acestui eveniment în 5 ani? In doi ani? Mâine? Chiar acum? În general, totul depinde situație specifică, iar logica este opțională aici.

1. afirmatii

Foarte util in management stare emoțională afirmații pozitive, numite afirmații.

De exemplu, de îndată ce te prinzi gânduri negative, repetați imediat fraza „Eu și cei dragi suntem întotdeauna și oriunde în siguranță”, - repetați de câte ori este necesar pentru a vă calma.

Puteți găsi orice frază care se potrivește situației dvs. Principalul lucru este ca acestea să fie pozitive și la timpul prezent.

Dacă ceva te deranjează constant, repetă afirmațiile în fiecare zi în orice minut liber - doar așa poți obține un efect pozitiv.

Învățând să vă gestionați starea, nu numai că puteți scăpa de anxietate, ci și vă puteți deschide viața unui întreg curcubeu. emoții pozitive care, la rândul său, va atrage o mulțime de situații plăcute în viața ta!

Ekaterina Gorshkova,
psiholog

Îngrijire farmaceutică: Tratamentul simptomatic al stărilor de anxietate

I. A. Zupanets, N. V. Bezdetko, Universitatea Națională Farmaceutică

Ritm viața modernă, dezvoltarea rapidă a tehnologiei informației, adesea o situație socială nefavorabilă au un impact puternic asupra sistemului nervos uman, sănătate mentală. În condiții de creștere a tensiunii nervoase, lucrează profesorii, medicii, lucrătorii serviciilor etc.. Stresul, nevroza - aceste diagnostice devin din ce în ce mai frecvente. Potrivit OMS, cel puțin 10-35% dintre locuitorii diferitelor țări ale lumii sunt expuși la stres. Stresul duce inevitabil la scăderea capacității de muncă, a activității de muncă, la o deteriorare a calității vieții și la inadaptarea socială. Unul dintre manifestări caracteristice Impactul stresului asupra unei persoane este anxietatea nerezonabilă, entuziasmul, anxietatea. Pacienții cu simptome de excitabilitate emoțională crescută, anxietate au nevoie de o atitudine deosebit de atentă, delicată din partea unui lucrător al farmaciei. Recomandările farmacistului pentru tratamentul simptomatic al stărilor de anxietate pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a unor astfel de pacienți și pot îmbunătăți calitatea vieții.

Anxietate, entuziasm, anxietate

Anxietatea, entuziasmul, anxietatea este un sentiment obsesiv de așteptare a ceva neplăcut, o amenințare nedefinită, un pericol iminent. Spre deosebire de emoția fricii, anxietatea nu are o sursă anume, este „teama de necunoscut”. Psihologii disting între anxietate ca stare și anxietate ca trăsătură de personalitate. Anxietatea este o condiție pe care o avem cu toții. Un anumit nivel de anxietate este necesar pentru a mobiliza resursele emoționale, intelectuale și volitive ale unei persoane. Acest nivel optim de anxietate este diferit pentru fiecare, în funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane.

O stare de anxietate de lungă durată este însoțită de starea de spirit depresivă, pierderea interesului pentru ocupația preferată, agresivitate față de ceilalți. Un însoțitor frecvent al stărilor de anxietate sunt durerile de cap, palpitațiile, pierderea poftei de mâncare, tulburările de somn, care afectează semnificativ calitatea vieții. Fără o corecție adecvată cu medicamente și/sau non-medicament, anxietatea poate deveni primul prevestitor al nevrozei, așa că ar trebui să utilizați toate opțiunile disponibile pentru tratamentul acesteia.

Cele mai frecvente cauze de anxietate

Cel mai adesea, aceste tulburări au la bază probleme industriale sau casnice care provoacă anxietate sau sunt însoțite de incertitudine: starea de sănătate a rudelor și prietenilor; necazuri la locul de muncă sau în familie, așteptarea soluționării problemelor vitale, așteptarea evenimente importante(examene, schimbarea stării civile, schimbarea locului de muncă etc.).

În unele cazuri, statul anxietate crescută este o manifestare a uneia dintre bolile somatice. Cele mai frecvente dintre aceste boli sunt:

• activitate crescută glanda tiroida(tirotoxicoza);
• angina pectorală (circulația afectată în vasele coronare);
• niveluri scăzute de glucoză din sânge (hipoglicemie);
• excesul de hormoni produși de glandele suprarenale;
• sindromul de sevraj - abstinența de la nicotină, alcool, somnifere, droguri;
• efecte secundare ale medicamentelor.

Anxietatea crescută poate fi un simptom al unei grave boală mintală- schizofrenie, psihoze maniaco-depresive.

Cele mai frecvente cauze de anxietate la copii

La copii, cauza anxietății este aproape întotdeauna un conflict intern, dezacord cu sine. În același timp, anxietatea crescută se poate manifesta prin comportament neliniștit, iritabil, grosolănie față de ceilalți sau invers - apatie completă, indiferență și respingere a oricăror aspirații. Este important ca anxietatea să nu devină o trăsătură de personalitate a copilului. Astfel de oameni sunt în mod constant nesiguri de ei înșiși și de deciziile lor, așteaptă mereu necazuri, instabili emoțional, suspicioși, neîncrezători, capricioși și iritabili. Și acesta este deja un prevestitor al unei nevroze în curs de dezvoltare. Dezvoltarea anxietății patologice la copii este facilitată de:

• răceală emoțională din partea celor dragi;
• cerințe excesive din partea adulților care nu corespund capacităților și aspirațiilor copilului;
• solicitări contradictorii asupra copilului, emanate din diferite persoane(de exemplu, mama interzice ceea ce permite bunica).

Deși practica arată că la copii este adesea foarte posibil să se facă fără corectarea medicală a stărilor de anxietate, majoritatea părinților au încredere în medicamente.

Medicamente, al căror aport cel mai adesea poate fi însoțit de anxietate crescută, excitabilitate emoțională

• Simpatomimetice (inclusiv medicamente pentru tratamentul astm bronsic, medicamente vasoconstrictoare pentru tratamentul rinitei, remedii complexe pentru ameliorarea simptomelor racelii)
• Preparate cu hormoni tiroidieni
• Tonic general (tinctură de ginseng, viță de vie de magnolie etc.) - în caz de supradozaj
• Preparate care conțin cofeină utilizare pe termen lung sau luând doze mari

Simptome „amenințătoare” cu anxietate crescută

Dacă experimentați o anxietate crescută pe fondul oricărei situații dificile de viață, este foarte important să nu ratați boala grava care poate fi însoțită de simptome de anxietate. Semnele unei astfel de boli pot fi:

• durere în piept care iradiază către braț, gât, maxilar (în special în jumătatea stângă a corpului);
• bătăi neuniforme sau rapide ale inimii;
• dificultăți de respirație, respirație rapidă sau dificilă;
• tensiune arterială crescută;
• anxietatea este însoțită de greață, vărsături, tulburări ale scaunului, scădere în greutate;
• anxietatea este însoțită de o senzație de căldură, transpirație, gură uscată;
• anxietatea apare pe stomacul gol sau după exerciții fizice (deseori observată în diabet);
• anxietatea apare pe fundalul luării oricărui medicament sau al retragerii acestuia;
• anxietatea este însoțită de stări de panică, temeri.

Indicații pentru tratamentul pacienților cu un simptom de anxietate crescută

Anxietatea constantă și emoțiile negative asociate cu aceasta pot avea un impact semnificativ asupra sănătății. Tratament simptom de anxietate combină efecte asupra stării fizice, mentale și emoționale. În primul rând, pacientul ar trebui să analizeze situația actuală și să găsească sursa de anxietate. Antrenament extrem de util metode simple relaxare (relaxare), una dintre cele mai simple este profundă respiratie linistita. O alimentație echilibrată este esențială și somn bun 7-8 ore pe zi.

Odată cu manifestarea anxietății la un copil, este necesar să-i creșteți stima de sine, să-l lăudați cât mai des posibil, să nu vă zgâriți cu manifestarea iubirii, să-i acordați libertate deplină de inițiativă.

În cele mai multe cazuri, aceste măsuri, combinate cu utilizarea de sedative fără prescripție medicală, sunt suficiente.

În mai mult cazuri dificile trebuie sa vezi un doctor.

Medicamente utilizate pentru creșterea anxietății și condițiile pentru utilizarea lor rațională

Pentru tratament simptomatic anxietate crescută preparate pe bază de plante utilizate pe scară largă. Mulți oameni cu anxietate, excitabilitate emoțională crescută preferă să le folosească pentru tratamentul lor. În cazul simptomelor nepronunțate, acest lucru poate fi destul de justificat. Există o părere că complexul de substanțe active din plante, format într-o celulă vie, are o afinitate mai mare pentru corpul uman decât o substanță activă izolată chimic pur, este mai ușor de asimilat și dă mai puțin efecte secundare.
Complexitatea utilizării fitopreparatelor constă în faptul că fiecare dintre plante conține un număr de substanțe biologice. substanțe active cu activități versatile. Din acest motiv, este suficient importanţă Are alegerea potrivitași aplicarea separată plante medicinale, și special taxe medicinale conţinând în unele cazuri până la 15–20 de plante medicinale. De o importanță deosebită este luarea în considerare cu strictețe a posibilelor efecte secundare care pot apărea la preparatele din plante la fel de des ca și la utilizarea substanțelor sintetice.

Valerian officinalis

Preparate pe baza acestuia (infuzii, tincturi, extracte, precum și poțiuni în combinație cu altele mijloace complexe) reduc excitabilitatea sistemului nervos central, drept urmare sunt utilizate pe scară largă ca sedative. S-a dovedit că preparatele cu valeriană reduc excitabilitatea reflexă în departamentele centrale sistemul nervos și intensifică procesele inhibitorii în neuronii structurilor corticale și subcorticale ale creierului.

Efectul calmant al valerianei este deosebit de pronunțat în caz de excitare nervoasă.

Preparatele cu valeriană sunt contraindicate în caz de intoleranță individuală.

Motherwort

Preparatele de motherwort - infuzii, tincturi și extracte - sunt utilizate pentru hiperexcitabilitate, nevrastenie și nevroză atât la adulți, cât și la copii și adolescenți. S-a stabilit că preparatele de mamă au un efect calmant asupra sistemului nervos central, încetinesc ritmul cardiac, măresc puterea contracțiilor inimii și scad tensiunea arterială. Se crede că efectul sedativ al tincturii de mamă este de 2-3 ori mai puternic decât cel al tincturii de valeriană.

Având un efect sedativ, preparatele de motherwort în toate formele de dozare nu încalcă procesul de asimilare și reproducere a informațiilor, nu schimbă caracterul adecvat al comportamentului, nu provoacă o scădere a tonusului muscular(relaxarea musculară) și coordonarea afectată a mișcărilor.

Floarea pasiunii

Acționează ca un sedativ, efectul său este mai puternic decât cel al bromurilor și, în același timp, nu provoacă o stare de sănătate neplăcută grea după trezire. Passiflora este grozavă excitare nervoasă asociat cu sevrajul de alcool și droguri.

Preparatele cu pasifloră sunt contraindicate în angina pectorală, ateroscleroza severă.

Bujor

Are un efect calmant asupra sistemului nervos central, ameliorează bine excitația crescută, anxietatea, efectele stresului și ajută la restabilirea forței în timpul somnului.

Este indicat pentru încălcări ale tonusului vascular (distonie vegetativ-vasculară), insomnie nevrotică, nevroze de menopauză. Contraindicat în caz de intoleranță individuală.

Mentă

Menta conține mentol, care are o capacitate pronunțată de a extinde vasele inimii și creierului (acțiune reflexă), precum și de a acționa liniștitor cu nevroze, insomnie, hiperexcitabilitate. Alături de menta liniștitoare are și proprietăți coleretice și antispastice. Un efect similar are și balsamul de lămâie.

Menta este o componentă indispensabilă pentru producerea de medicamente precum validol, picături de zelenin.

Medicamentele sunt contraindicate în caz de intoleranță individuală.

Păducel

Preparatele de păducel reduc excitabilitatea sistemului nervos central (fără a avea un efect inhibitor general), au un efect tonic asupra mușchiului inimii, cresc circulația sângelui în vasele inimii și creierului, reduc efectele tahicardiei și aritmiei, ameliorează disconfortîn regiunea inimii, îmbunătățește somnul și stare generală bolnav. Indicat pentru nevroza vegetativă cu semne de tulburări circulatorii, tahicardie, crescută tensiune arteriala, ateroscleroză vasculară, insomnie, cu funcție crescută a tiroidei, tulburări de menopauză.

Tinctura din flori de păducel este mai eficientă decât preparatele din fructe de păducel.

Ham comun

Valoarea acestui erbacee planta perena nu se limitează la utilizarea sa ca materie primă pentru industria berii. Efectul neurotrop al medicamentelor din conurile de hamei este asociat cu prezența lupulinei în acestea, care are un efect calmant asupra sistemului nervos central. În pediatrie, se poate folosi câte 3-15 picături de 3 ori pe zi (înainte de mese cu o suma mica lichide) în funcţie de vârstă şi simptome.

Uleiul de hamei (împreună cu alte componente) face parte din preparatele „Valocordin”, „Korvaldin”, „Valosedan”.

Bromuri

Efectul principal al sărurilor de brom (bromurile) este asociat cu creșterea proceselor de inhibiție în cortexul cerebral. Efectul bromurilor depinde în mare măsură de tipul de sistem nervos și de acesta stare functionala: la persoanele cu tip puternic este necesară o activitate nervoasă mai mare pentru a obține același efect doze mari decât la persoanele cu un tip slab. Efectul bromurilor se manifestă cel mai clar cu labilitate emoțională pronunțată, nevroză.

Sărurile de brom sunt excretate din organism pentru o lungă perioadă de timp - o scădere a conținutului de brom din sânge cu 50% are loc în decurs de 12 zile, iar urme de brom se găsesc în sânge după o lună sau mai mult.

Datorită excreției lente din organism, bromurile se acumulează și pot provoca intoxicații cronice- bromism. Fenomenele de bromism se manifestă prin letargie generală, apatie, tulburări de memorie. Datorită efectului iritant al bromului asupra mucoaselor, unul dintre manifestări precoce bromism, pot exista simptome asemănătoare unei răceli: rinită, conjunctivită, tuse, precum și diaree, erupții cutanate.

Sărurile de brom (bromură de sodiu și bromură de potasiu) fac parte din multe preparate sedative complexe (adonis-brom, valocormidă).

remedii homeopate

ÎN anul trecut se acordă din ce în ce mai multă atenție homeopatiei. De la OTC remedii homeopate cu anxietate crescută, stres, insomnie, iritabilitate crescută, snoverin, obraznic etc.. Se pot folosi în pediatrie (snoverin - atât până la 6 ani, cât și după; obraznic - după 5 ani). Medicamentele nu provoacă somnolență în timpul zilei, tulburări de coordonare a mișcărilor, dependență.

Când utilizați remedii homeopate, amintiți-vă că acestea sunt compatibile cu altele medicamente. Cu toate acestea, utilizarea remediilor pe bază de plante (în special mentă), fumatul și consumul de alcool slăbește efectul lor terapeutic.

tranchilizante

Tranchilizante sau anxiolitice (diazepam, nitrazepam, tazepam etc.) au mai multe acțiune pronunțată asupra SNC decât preparatele din plante și bromurile. Ele reduc stresul intern, elimină sentimentele de anxietate, anxietate, frică. Reducerea stresului emoțional, promovează apariția somnului.

Datorită faptului că este posibilă dependența de aceste medicamente, dezvoltarea dependenței mintale, acestea sunt prescrise de un medic și eliberate strict conform prescripțiilor emise pe Formularul nr. 3.

Caracteristici comparative ale medicamentelor utilizate pentru tratarea simptomelor de anxietate

Îngrijirea farmaceutică în utilizarea sedativelor

• Utilizarea tincturilor care conțin alcool în unele cazuri (copii mici, femei însărcinate, persoane înțărcate de la dependenta de alcool etc.) este nepotrivit - alcoolul poate provoca atât modificări ale severității efectului substanțe activeși răspunsul pacientului la aceasta.
• Toate sedativele sporesc efectele somniferelor și pot avea ele însele un efect hipnotic atunci când sunt luate în doze mari.
• Recepţie sedativeÎnainte de culcare, ajută să adormi cu insomnie.
• Sedativele pot spori efectul analgezicelor, în special la persoanele cu excitabilitate emoțională crescută.
• Cel mai bun efect al medicamentelor sedative este demonstrat cu utilizarea sistematică pe termen lung (2-3 săptămâni sau mai mult).
• Tincturile de plante medicinale trebuie păstrate într-un loc răcoros și întunecat.
• Adonis-bromul incepe sa actioneze in 2-4 ore.
• În timp ce luați Adonis Bromine, ar trebui să reduceți aportul de sare.
• În timp ce luați adonis-brom, ar trebui să urmați o dietă bogată în potasiu - cartofi jachete, caise uscate, stafide etc.
• Adonis-brom și bromocampfor împreună cu efect sedativîmbunătățesc activitatea cardiacă, prin urmare, sunt indicate în special persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular.
• Bromocampforul trebuie luat după mese - poate provoca dureri de stomac atunci când este administrat pe stomacul gol.
• Sărurile de brom sunt excretate lent din organism, se pot acumula și provoca fenomene de bromism.
• La primele manifestări de „bromism”, medicamentul trebuie oprit imediat! Antidotul este clorura de sodiu.
• Preparatele cu valeriană sporesc efectul somniferelor.
• Preparatele cu valeriană au acţiune coleretică, stimulează secreția glandelor tractului gastrointestinal.
• În tratamentul copiilor mici, infuziile de rădăcină de valeriană sunt mai des folosite.
• Copiii sunt repartizați preparate lichide valeriană - tot atâtea picături deodată cât vârsta copilului.
• Tabletele cu extract de valeriană sunt mai convenabile de utilizat, dar tinctura are un efect mai pronunțat.
• Extractul de motherwort este contraindicat în sarcină.
• Când luați Novopassit, trebuie să vă abțineți de la activități care necesită concentrare a atenției (conducerea unei mașini etc.).

Literatură

1. Wayne A. M., Dyukova G. M. Nevroza în practica unui neurolog // Intern. revistă Miere. practica.- 2000.- Nr. 4.- S. 31–37.
2. Ganich A. N., Fatula N. I. Fitoterapie.- Uzhgorod, 1993. - 313 p.
3. Georgievsky V.P., Komissarenko N.F., Dmitruk S.E. Substanțe biologic active ale plantelor medicinale.- Novosibirsk: Nauka, 1990.- 333 p.
4. Dev'yatkina T. O., Vazhnicha M. O. Abordarea modernă a corecției stresului farmacologic // Fețele Ucrainei - 2000. - Nr. 1–2. - P. 44–50.
5. Compendiu 2000/2001 - medicamente / Ed. V. N. Kovalenko, A. P. Viktorova.- K.: Morion, 2001.- 1462 p.
6. Petkov V. Medicină modernă din plante.- Sofia, 1998.- 504 p.
7. Medicamente moderne fără prescripție medicală / Ed. A. L. Tregubova.- M.: Gamma-S. A.”, 1999.- 362 p.
8. Sokolov S. Ya. Fitoterapie și fitofarmacologie: un ghid pentru medici.- M.: Agenția de informații medicale, 2000.- 976 p.
9. Fedina E. A., Tatochenko V. K. Farmacişti şi autoajutorare.- M .: Classic-Consulting, 2000.- 116 p.
10. Fitoterapie cu elementele de bază farmacologie clinică/ Ed. V. G. Kukesa.- M.: Medicină, 1999.- 192 p.

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi amenda. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.

Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: atunci când ne facem griji pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate

Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: până acum se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt cel mai probabil de vină, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.

Pentru cineva, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru cineva, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva face o tulburare pe lângă alte boli și nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate

la tulburările de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. aparțin mai multor grupe de boli.

• tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
• tulburare de anxietate sociala. Frica care împiedică a fi printre oameni. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• tulburare de panica. Persoanele cu această boală au convulsii frica de panică: Se sperie atât de mult încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți ce este o tulburare

Principalul simptom este o senzație constantă de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea schimbă viața: refuzi munca, proiectele, plimbările, întâlnirile sau cunoștințele, un fel de activitate, doar pentru că îți faci prea multe griji.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome ., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație crescută;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă prin care să se identifice o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnosticezi cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu fii atent la starea ta și să-ți certați caracterul slab de voință, atunci când, din cauza fricii, o încercare de a ieșire se transformă într-o ispravă.

Nu te lăsa dus de cap și confunda stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. Luați, de exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar ridicarea telefonului este încă înfricoșătoare. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic- aceasta este tortură, atunci aceasta este deja o dezordine.

Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu se obișnuiește să consulți un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, va primi mai degrabă un sfat pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi doctor bun. Necazul este că nu se va putea depăși tulburarea cu un efort puternic de voință, la fel cum nu se va putea vindeca prin meditație.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, spre deosebire de cei obișnuiți, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va ajuta farmacologia. Medicul vă va ajuta să vă revizuiți stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești singur anxietatea.

1. Găsiți cauza

Analizează ceea ce experimentezi cel mai des și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați constant de frica autorităților, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu este posibil să identificați cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui singur lucru: exercițiile fizice regulate ajută cu adevărat la menținerea minții în ordine.

3. Lăsați creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai într-un vis creierul supraîncărcat cu temeri se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este pace, ci realitate.

În timp ce tot felul de orori se întâmplă în imaginația tulburătoare, în realitate totul se desfășoară ca de obicei și una dintre moduri mai bune opriți frica care mâncărime constant - întoarceți-vă la prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, pentru a ocupa capul și mâinile cu munca sau sport.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când există deja mizerie în corp, este cel puțin ilogic să scuturăm echilibrul delicat cu substanțele care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. învăța exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar , bea ceai de musetel sau utilizați în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Aproape fiecare al doilea client care vine la mine pentru o consultație, enumerând motivele pentru care vine, vorbește despre anxietate. Uneori el însuși îl identifică, alteori îl numește un alt cuvânt sau își descrie starea atât de viu încât devine imediat clar ce înseamnă. Poate că este adevărat că anxietatea cu care se confruntă absolut toți oamenii în anumite momente din viața lor este adesea unul dintre principalele motive pentru a contacta un psiholog. Mai exact, anxietatea prelungită sau nivel ridicat anxietate. Ce amenință stare datăși modul în care puteți lucra cu acesta va fi discutat în acest articol.

Ce este anxietatea

Anxietatea în stiinta psihologica numită stare emoțională care are o conotație negativă. O persoană care se află într-o stare de anxietate se caracterizează prin așteptarea la ceva rău, de exemplu, un rezultat nefavorabil al evenimentelor sau consecințe negative. Anxietatea este adesea confundată cu frica, dar există o diferență izbitoare între ele: frica are întotdeauna un obiect și are o natură specifică (de exemplu, frica de păianjeni sau înălțimi), iar anxietatea este întotdeauna inutilă, adesea natura ei nu este clară. chiar și pentru persoana însăși, are întotdeauna cauze incerte.

Anxietatea în psihologie este capacitatea unei persoane de a experimenta o stare de anxietate asociată cu apariția unor experiențe în situatii diferite. Fiecare persoană are un anume, așa-zis nivel normal anxietatea, care este temporară și căreia o persoană poate face față cu ușurință dacă dorește. Totuși, dacă starea de anxietate este de natură pe termen lung, o persoană nu poate face față ei singură și are un efect dezorganizator asupra vieții, atunci se vorbește despre o stare de anxietate crescută. O creștere a anxietății este asociată cu diverse boliși o scădere semnificativă a calității vieții.

Simptome de anxietate

Anxietatea are psihologică și manifestări fiziologice prin care poate fi identificat cu ușurință. Printre simptome psihologice cele mai proeminente sunt următoarele:

- preocupări vagi

- sentimente agravate care nu au nicio bază

- senzație de rău

- așteptare constantă de probleme

- depresiv sau gânduri anxioase având o conotație negativă

- teamă pentru viața ta și a celor dragi

- tensiune de stare constantă

— somn neliniştit, dificultate de a adormi

- pretenții crescute față de sine

simptome fizice

Simptomele fizice ale anxietății sunt asociate cu modificări fiziologice, pregătirea organismului pentru acțiuni active - are loc excitarea sistemului nervos autonom, ceea ce duce la modificări în activitatea organelor interne. Aproape întotdeauna, anxietatea este însoțită de:

- respiratie rapida

- accelerarea bătăilor inimii

- sentiment de slăbiciune

- nod în gât

- înroșirea sau albirea pielii

— transpirație crescută

- gură uscată etc.

Anxietatea poate fi recunoscută și după ea manifestări externe și răspunsuri comportamentale

• strângerea pumnilor;
• pocnitul sau lovirea cu degetele pe o masă sau pe altă suprafață;
• tragerea și sortarea constantă a hainelor;
• linge sau mușcă buzele;
• frecarea feței;
• zvâcnirea picioarelor etc.

De ce apare anxietatea

Enumerăm doar câteva dintre motivele care implică o creștere a nivelului de anxietate umană:

• ereditatea, caracteristicile (slăbiciunea) sistemului nervos;
• creştere necorespunzătoare, mediu familial disfuncţional, mediul umanîn copilărie;
• negativ experienta de viata, numeroase stresuri, consecințele leziunilor psihologice și fizice;
• boli somatice, perioadă lungă de timp manifestat la om;
• oboseala cronica;
• diverse probleme şi situatii conflictualeîn relațiile interumane;
• nu este suficient (sau absență completă) activitate fizicași odihnă bună;
• abuz bauturi alcoolice etc.

Este important de înțeles că, dacă cauzele care au determinat creșterea anxietății nu sunt legate de prezența unei boli psihice la o persoană, atunci este indicat să contactați un psiholog cu această problemă!

Tipuri de anxietate

În funcție de motivele care afectează dezvoltarea sa, se întâmplă:

Anxietate personală

Aceasta este anxietatea care nu este interconectată cu oprirea din jur și evenimentele în curs. Cu anxietatea personală excesiv exprimată, lumea înconjurătoare este percepută ca amenințătoare și periculoasă.

Anxietate situațională sau reactivă

Anxietatea, care este o reacție la orice eveniment sau situație din viața unei persoane. De exemplu, este perfect normal să te simți puțin neliniștit înainte de un examen la institut sau de un interviu de angajare. Aceste experiențe sunt comune tuturor oamenilor. Au o funcție mobilizatoare, stimulând pregătirea pentru evenimentul care urmează, reducând astfel riscul de eșec.

În funcție de zona de apariție, anxietatea poate fi:

• Educational- apărute în procesul de învăţare;
• interpersonale- din cauza conflictelor și dificultăților de comunicare;
• Social- apare datorita intelegerii nevoii de a interactiona cu alte persoane: procesul de cunoastere, comunicare directa etc.;
• Anxietate cauzată de imaginea de sine- pretenții (așteptări) umflate și stima de sine scăzută, o nepotrivire între „vreau” și „pot”;
• Anxietatea de alegere- sentimente neplăcute care apar în procesul decizional și sunt asociate cu .

În funcție de impactul asupra proceselor volitive umane:

• Anxietate mobilizatoare- încurajează o persoană să întreprindă acțiuni care reduc consecințele adverse ale situației și riscul de eșec prin activarea gândirii, proceselor volitive și creșterea activității fizice.
• Anxietate inhibitorie- paralizează voința unei persoane, complică luarea deciziilor, inhibă procesele gândirii și execuția acțiune activă care ar putea ajuta la ieșirea din situații dificile.

După gradul de adecvare al situației:

• Anxietate adecvată- o reacție naturală la dificultățile și problemele din viața reală domenii diverse viata (familie, echipa de lucru, activitati educationale).
• Anxietate nepotrivită- apare în situații care nu sunt potențial periculoase, dar o persoană le consideră ca pe o amenințare la adresa vieții, sănătății, stimei de sine etc.

După gravitate:

• Anxietate redusă- caracterizat prin faptul că o persoană nu tinde să experimenteze un sentiment de anxietate chiar și în situații care pun viața în pericol. Ca urmare, o persoană nu poate evalua în mod adecvat gradul de amenințare, este prea calmă, nu își asumă posibilitatea apariției dificultăților și prezența riscurilor.
• Anxietate optimă- are o expresie moderată, nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, ci mai degrabă mobilizează organismul, îmbunătățind activitatea mentală și abilitățile volitive ale unei persoane. De asemenea, îndeplinește o funcție de protecție și siguranță în situații periculoase.
• Anxietate crescută- interferarea cu funcționarea și viața normală a unei persoane, deoarece este un răspuns inadecvat la situații, nu amenintatoare sau consecințe negative.

Cum să depășești anxietatea?

Terapie medicală

Medicamentele pot fi prescrise doar de medic! Cel mai adesea când anxietate mare numit sedative grade diferite actiuni. Cea mai ușoară acțiune este infuzia de valeriană sau mamă. Ele pot fi luate pe cont propriu. În cazuri mai complexe, medicamentele sunt prescrise de un medic și pot fi cumpărate doar de la o farmacie pe bază de rețetă!

Introspecţie

Puteți încerca să analizați în mod independent motivele care vă fac anxios. Pentru a face acest lucru, trebuie să acceptați poziție confortabilă asigurați-vă că nimeni și nimic nu vă interferează. Și cel mai important, este timpul. Cufundă-te în gândurile și sentimentele tale. Încearcă să înțelegi ce se întâmplă în viața ta chiar acum? Ce evenimente, oameni, probleme te fac neliniștit? Care sunt modalitățile de a rezolva aceste probleme? Există oameni în viața ta la care ai putea apela pentru ajutor? Sau poate lipsește ceva ca să te simți confortabil? Cum s-ar putea obține acest lucru?

Schimbarea situației de viață

Dacă experiențele anxioase sunt asociate cu o anumită zonă - muncă, starea civilă, cerc social, încearcă să schimbi ceva în această parte a vieții tale. Începe puțin, nu trebuie să renunți la slujbă sau să divorțezi imediat de soțul tău. Gândiți-vă la ce schimbări sunt disponibile pentru dvs. care vă vor aduce confort și satisfacție mai mare. Și încearcă să le aduci la viață.

Comunicare. Psihologii au confirmat faptul că prezența unui cerc larg de comunicare și a legăturilor sociale strânse la o persoană reduce semnificativ nivelul de anxietate.

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, și probleme de muncă, nemulțumiri în sfera personală.

Corpul reacționează instantaneu la fluxul negativ al gândurilor:

• ritmul cardiac este perturbat (de regulă, bătăile inimii se accelerează, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
• respirație intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirații încât se simte disconfort, persoana pare să uite să respire);
• îmbrățișează fie agitația, fie apatia - doar gândindu-te la amploarea problemei nu vrea să facă nimic;
• creierul refuză să lucreze productiv, chiar și îndeplinirea sarcinilor de rutină necesită mult efort.

Confruntat cu asa ceva stare neplăcută, in primul rand vreau sa rezolv problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de programări; în al doilea rând, astfel de medicamente afectează negativ alte sisteme ale corpului.

Tratarea anxietății acasă vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru combaterea anxietății la adulți.

1. Mușețel.

Acesta este un fel de " ambulanță”- o ceașcă de ceai din flori și crenguțe de plantă aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele prezente în compoziția plantei. În efectul lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).

Florile de musetel contin si ingredientul activ apigenina. Datorită acțiunii sale antispastice, acest flavonoid calmează, ameliorează simptomele durerii și ajută la relaxare.

Mușețelul poate ajuta (când este luat pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin o lună) chiar și în tratamentul tulburării de anxietate generalizată.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul multor ore de meditație - ceai verde este prezent în dieta lor de 13 secole.

L-teanina are un efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului. Aminoacizii se normalizează bătăile inimii, indicatori de presiune, reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții de băutură pe zi sunt mai calmi și concentrați. În plus, ceaiul verde este inclus în grupul de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hamei.

Este folosit nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru a calma anxietatea.

Conurile de hamei sunt ușor de recoltat pe cont propriu (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când interiorul conurilor devine galben-verde cu o nuanță roz. Trebuie să fim atenți vreme coacerea poate avea loc la sfârșitul lunii iulie - (dacă vara este caldă).

Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai la preparare, dar uleiul esențial de hamei, tinctura și extractul acestuia sunt utile și pentru ameliorarea anxietății. Dar gustul ceaiului nu este plăcut - este foarte amar, așa că este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel, miere. Dacă scopul este îmbunătățirea somnului, este bine să adăugați valeriană în hamei (de exemplu, făcând un pliculeț parfumat).

Când utilizați alte medicamente sedative, nu este recomandat să le combinați cu luarea de conuri de hamei. Nu va fi de prisos să anunțați medicul despre dorința de a aplica acest lucru remediu natural pentru a combate anxietatea.

4. Valeriană.

Unele dintre remediile enumerate mai sus reduc anxietatea, dar nu efect sedativ(cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valeriana este dintr-o altă grupă: planta provoacă somnolență, conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul de valeriană nu este la fel de popular ca tinctura sau preparatul în capsule. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau melisa, miere.

Când luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât după ce îl luați să nu mai aveți nevoie să conduceți și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valeriana relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.

5. Melissa.

O alta planta care a fost folosita inca din Evul Mediu pentru a reduce nivelul de stres, rezolva problemele de somn.

Melissa este sigură și benefică numai dacă este folosită cu moderație. Depășirea dozei este plină de o creștere a anxietății. Prin urmare, este necesar să luați infuzii, ceai, capsule, balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este de dorit să se folosească acest remediu pentru pacienții hipotensivi, deoarece balsamul de lămâie reduce presiunea.

6. Pasiflora.

Pasiflora - al doilea nume de pasifloră - împreună cu medicamentele ameliorează atacurile de anxietate, este folosită pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Pasiflora este cel mai bine folosită ca remediu unic pentru a ajuta la ameliorarea anxietății ultima solutie- se aplică nu mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma amețitoare a plantei calmează, ajută la echilibrarea stării emoționale. Puteți simți adesea miros de lavandă în zona de recepție clinici dentare sau altele institutii medicale. Și acesta nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant, ajutându-i pe cei care așteaptă programarea la medic să se relaxeze.

Într-un alt studiu, mirosul ulei de lavanda inhalat de elevi în timpul examenelor. Și deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrării. Prin urmare, persoanele a căror muncă necesită o bună coordonare, reacție rapidă, ar trebui să folosească cu atenție produse de lavandă.

8. Grăsimi Omega-3.

Cei care au avut de-a face cu tratamentul bolilor de inima, acest grup de grăsimi este binecunoscut. Omega 3 (ex. grăsime de pește) ajută la restabilirea permeabilității vaselor de sânge, restabilirea elasticității acestora. Sunt utile atunci când trebuie să-ți calmezi nervii, să scapi de o dispoziție depresivă.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, ulei vegetal(măsline, in), nuci. Dar este de preferat să se utilizeze rezervele de omega-3 din fructe de mare, în care concentrația acestor substanțe este mai mare.

9. Exercițiu.

Sportul este bun atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru creier. Mai mult, ele pot fi folosite ca remediu urgent pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a avea un efect pe termen lung.

Activitatea fizică mărește stima de sine, te face să te simți mai sănătos. Poti evalua rezultatul eforturilor in mod obiectiv – atat ca aspect cat si ca stare de bine. Îmbunătățirea sănătății privează chiar și oamenii care sunt predispuși la reflecție de un motiv de îngrijorare.

10. Ține-ți respirația.

Hipoxia pe termen scurt, iar apoi umplerea corpului cu oxigen, poate reduce anxietatea. Poti folosi o tehnica imprumutata de la yoga, se numeste "respiratie in detrimentul 4-7-8".

Înainte de a lăsa aerul în plămâni, trebuie să faceți o expirație puternică (prin gură). Inspirați patru numărători (cu nasul), nu respirați timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de puternic ca la început (timp de 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.

11. Corectarea nivelului de zahăr.

Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. Ca urmare, nivelul de zahăr scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Este necesar să ții la tine gustări pentru o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.

Gustarea alimentelor procesate (crnați, carne afumată), dulciurile nu face decât să agraveze starea din cauza salturi nivelurile de glucoză. Foarte curând organismul va avea nevoie din nou de hrană, va reveni la o stare de iritație.

12. Efect 21 minute.

Dacă gândul la exerciții sistematice este înfricoșător, este suficient să găsești doar 21 de minute pe zi în programul tău - această perioadă de timp este suficientă pentru a ameliora anxietatea.

În același timp, este necesar să alegeți un exercițiu aerobic: alergare, sărituri, mers pe o scară eliptică (sau obișnuită), în cazuri extreme este potrivită și o plimbare regulată (dacă țineți ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută opresc adesea micul dejun. Scuza poate fi volumul de muncă prea mare (când fiecare minut, mai ales dimineața, este scump), și lipsa poftei de mâncare și teama de a crește în greutate.

Alegerea produselor potrivite nu numai că va energiza bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra siluetei. Una dintre mesele obligatorii în timpul recepția de dimineață omletă ar trebui să devină (ouă fierte, omletă sunt de asemenea potrivite). Acest produs umple corpul cu proteine grasimi sanatoase ceea ce te face să te simți plin mai mult timp. Există colină în ouă - întreținere redusă Acest element din organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Refuzul gândirii negative.

Când anxietatea atacă, nu mai este loc pentru gânduri pozitive, iar imaginile, una mai înfricoșătoare decât alta, derulează iar și iar în cap. Mai mult, probabilitatea unei dezvoltări atât de proaste a situației poate fi neglijabilă.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, folosindu-se de practică. respirație adâncăși privind problema din toate unghiurile. Dacă situația este rezolvată cu sobru, fără emoții, devine clar că totul este reparabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Sauna sau baie.

Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade și anxietatea scade.

Sub influența căldurii, chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile de producerea serotoninei) se schimbă. Nu degeaba după procedură există un sentiment de pace, calm, capul se limpezește literalmente.

16. Plimbare în pădure.

Japonezii știu multe despre menținerea sănătății – inclusiv emoțională. Practica populară shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este disponibilă și pentru rezidenții din alte țări - aceasta este o plimbare obișnuită de-a lungul căilor forestiere. Este de preferat să vizitați o pădure de conifere, după ce a primit o porție de fitoncide ca bonus.

Aromele, sunetele din jur și nevoia de a merge pe teren denivelat au, de asemenea, un efect calmant asupra psihicului. După doar 20 de minute de mers pe jos, nivelul de stres este semnificativ redus.

17. Meditația Mindfulness.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ajută la conștientizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă cu adevărat, și nu a imaginilor groaznice desenate de imaginație sub influența panicii.

Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, a lucrurilor cele mai obișnuite, principalul lucru este să nu vă lăsați conștiința să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).

18. Enunțarea problemei.

Căutarea modalităților de a face față anxietății crescute indică deja că o persoană și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a-și analiza starea emoțională, de a trage concluziile corecte - semn bunși primul pas spre îmbunătățire.

Când cunoști personal problema, este mai ușor să o rezolvi. Următorii pași includ lucrul la formație gandire pozitiva(de exemplu, reîncadrarea) și schimbările stilului de viață.

A fi constant într-o stare de anxietate de-a lungul timpului distruge nu numai sănătate emoțională dar și fizică. Folosiți aceste sfaturi pentru a gestiona stresul și, dacă nu observați îmbunătățiri, căutați ajutor de la un profesionist.