Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Oamenii de știință au dovedit că este echilibrat exercițiu fizic, combinat cu, ajută la oprirea și promovarea. Vă prezentăm atenției exerciții simple, care pot fi incluse în exercițiile de dimineață. Exercițiile de fizioterapie sunt recomandate pentru dezvoltarea uşoară până la moderată a bolii.

Gimnastica cu minge

Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de o minge de tenis sau altă minge mărime mică. Selecția este potrivită atât pentru copii, cât și pentru adulți:

• Mersul pe loc. Ținând capul drept, aruncați mingea cu o mână și prindeți-o cu mâna opusă.
• Poziție în picioare, minge de tenis în mâna dreaptă. Ridicați încet ambele mâini în sus și transmiteți mingea mâna stângă. Pune mainile jos. Faceți mai multe repetări.
• Genuflexiune. Pe măsură ce te ridici, aruncă mingea cu mâna stângă. În timp ce te ghemuiești, prinde-l cu dreapta. Nu poți ridica capul.
• Jumping. În timp ce săriți, aruncați mingea în sus și prindeți-o. Alternează exercițiul cu mersul pe jos.
• Mișcări circulare ale pelvisului. În același timp, trece mingea de tenis dintr-o mână în cealaltă, rotind-o în jurul corpului tău.
• Poziția șezând. Strângeți o minge de tenis între genunchii picioarelor îndoite. Coborâți picioarele îndoite alternativ spre dreapta și stânga (genunchii ar trebui să atingă podeaua). Ține-ți ochii pe minge.
• Poziția culcat. Îndoiți picioarele, brațele în lateral. Ridicați bazinul și treceți mingea dintr-o mână în cealaltă de mai multe ori.

Aproape orice exercițiu general de întărire poate fi suplimentat cu tehnici care vizează întărirea tuturor grupelor de mușchi oculari. De exemplu, atunci când executați „foarfece”, puteți urmări degetele de la picioare cu ochii. Face mișcări circulare mâinile, îndreptați-vă privirea către mâna stângă și mutați-o spre mâna dreaptă. Nu poți mișca capul.

Minut de educație fizică

Cu sarcini vizuale mari ( De locuri de muncă cu normă întreagă la calculator etc.) se recomandă să acordați ochi o pauză la fiecare 1,5 ore. Profitați bine de pauză făcând niște exerciții fizice:

• Acoperă-ți ochii cu palmele timp de 1-2 minute, masează-ți globii oculari prin pleoape.
• Strângeți-vă mâinile la spate. Aplecați-vă, mișcându-vă capul înapoi - inspirați. Poziția de pornire – expirați.
• Freac-o înapoi gâturile și umerii.
• Clipi.
• Fă niște genuflexiuni.

Încălzirea poate fi completată cu o scurtă plimbare și urcarea scărilor.

Sport pentru miopie

Cu miopie ușoară, vă puteți angaja în aproape orice fel de sport, evitând în același timp suprasolicitarea. Excepțiile sunt de contact (box, lupte, arte marțiale) și sporturile extreme.

Gradul mediu (de la 6 dioptrii) impune anumite restricții. Gimnastica nu este recomandată jocuri de echipă, sărituri și atletism. Este mai bine să alegeți exerciții ciclice - mers pe jos, jogging, schi, înot, badminton sau tenis.

Pentru miopie grad înalt(de la 8 dioptrii) sunt contraindicate orice sărituri și descălecări, sărituri și picioare, precum și exercițiile care necesită efort vizual prelungit (de exemplu, tragerea).

Înainte de a începe sportul activ, ar trebui să vizitați medicul oftalmolog și să verificați dacă există patologii și modificări ale fundului de ochi. În acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie limitată.

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse

INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT DE LA BUGETUL FEDERAL DE STAT

ÎNVĂŢĂMÂNT PROFESIONAL SUPERIOR

„UNIVERSITATEA PEDAGOGICĂ DE STAT NOVOSIBIRSK”

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ

Rezumat pe tema „Terapia cu exerciții pentru miopie”

Novosibirsk 2014

Introducere

Structura ochiului

Conceptul de miopie

Cauzele miopiei

Educație fizică pentru miopie

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru miopie

Concluzie

Bibliografie

Aplicație

Introducere

O persoană primește informații despre lumea din jurul său prin intermediul a cinci simțuri principale: ochi, urechi, limbă, nas și piele și majoritatea informația – până la 90% – vine prin ochi. Problemele de vedere duc la probleme de percepere a informațiilor despre lumea din jurul nostru. Miopia este una dintre cele mai frecvente boli ale ochilor. Bolile oculare Există atât dobândite, cât și congenitale. Din boli congenitale nu poți scăpa de ea decât prin intervenție chirurgicală. Dar respectarea anumitor reguli ajută la oprirea sau încetinirea progresiei bolii.

ÎN acest eseu Se iau în considerare miopia și cauzele apariției acesteia și se întocmește un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru miopie.

Structura ochiului

Ochiul, organul de percepție al stimulării luminii, este unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul uman. Această figură arată schema generala ochi.

Figura 1. Structura ochiului. 1 - sclera; 2 - cornee; 3 - coroidă; 4 - iris; 5 - elev; 6 - corp ciliar; 7 - lentila; 8 - corp vitros; 9 - retina; 10 - conuri; 11 - bețe; 12 - celule nervoase.

Globul ocular se potrivește în orbită și are o formă sferică neregulată. Pereții globului ocular sunt formați din trei membrane. La exterior este acoperit cu tunica albuginea, sau sclera (1). Este cel mai gros, mai puternic și oferă globului ocular o anumită formă. Această înveliș este opac și numai în secțiunea anterioară o fereastră minusculă cu un diametru de aproximativ 12 mm este tăiată în sclera - corneea (2). Din interior, a doua înveliș a ochiului este adiacent sclerei - coroida. (3). Ea este aprovizionată din belșug vase de sângeși un pigment care conține materie colorantă. Parte coroidă, situat în spatele corneei, formează irisul sau irisul (4). Irisul este colorat și se vede prin cornee. Culoarea irisului depinde de cantitatea de pigment. Când este mult, ochii sunt maro închis sau deschis, iar când este puțin, ochii sunt gri, verzui sau albaștri.

În centrul irisului există o mică gaură - pupila (5), care, îngustându-se sau extinzându-se, lasă să intre mai mult sau mai puțină lumină. Mulți oameni au observat probabil de mai multe ori cum la lumină slabă pupilele devin largi, iar la lumină puternică devin înguste. Irisul este separat de coroida propriu-zisă prin corpul ciliar (6). În grosimea sa se află mușchiul ciliar, pe firele elastice subțiri ale cărora este suspendată lentila (7) - o lentilă minusculă biconvexă cu un diametru de 10 mm. Când mușchiul ciliar se contractă sau se relaxează, cristalinul își schimbă forma - curbura suprafețelor. Această proprietate a lentilei vă permite să vedeți clar obiectele atât la distanțe apropiate, cât și la distanțe îndepărtate. Când citiți sau orice altă lucrare la distanță apropiată, lentila devine mai convexă, iar când priviți în depărtare, se aplatizează. Capacitatea ochilor de a se adapta la vizualizarea obiectelor situate la distanțe diferite de acesta se numește acomodare. Este realizat de mușchiul ciliar (genelor).

Cristalinul nu are nici vase, nici nervi; nutriția sa este asigurată de un fluid special produs de corpul ciliar.

La copii și tineri sub 25-35 de ani, cristalinul este elastic și este o masă transparentă de consistență semi-lichidă, închisă într-o capsulă. Odată cu vârsta, cristalinul devine mai dens.

Întreaga cavitate internă a ochiului este umplută cu o masă transparentă asemănătoare unui jeleu - corpul vitros (8). Când corpul vitros devine tulbure, vederea se deteriorează brusc.

Corneea, cristalinul și corpul vitros sunt sistemul optic sau refractiv al ochiului. O rază de lumină trece prin medii transparente, care își schimbă (refractează) direcția. Puterea de refracție a ochiului depinde de afecțiune sistem optic pentru această persoană. Dar pentru a obține o imagine clară, nu numai puterea de refracție a sistemului optic al ochiului în sine este importantă, ci și capacitatea sa de a focaliza razele pe al treilea strat cel mai interior al ochiului - retina (9).

Retina are o foarte structura complexa. Conține 10 straturi de celule. Deosebit de importante sunt celulele numite conuri (10) și tije (11). În retină, tijele și conurile sunt situate neuniform. Tijele (aproximativ 130 milioane la număr) sunt responsabile de percepția luminii, iar conurile (aproximativ 7 milioane la număr) sunt responsabile pentru percepția culorilor.

Ochiul este cel mai mobil dintre toate organele corpului uman. Face mișcări constante, chiar și într-o stare de repaus aparent. Mișcările mici ale ochilor (micro-mișcări) joacă un rol semnificativ în perceptie vizuala. Fără ele ar fi imposibil să distingem obiectele. În plus, ochiul face mișcări vizibile (mișcări macro) - se întoarce, mișcă privirea de la un obiect la altul, urmărește un obiect în mișcare (de exemplu, pe un ecran TV, afișaj etc.), ducând ochii la nas atunci când obiectul se apropie de fata .

Dacă razele de lumină care trec prin medii transparente sunt refractate prea puternic, ele sunt focalizate în fața retinei: în acest caz, persoana este miopă.

Miopie

Conceptul de miopie

Miopia (miopia) este cel mai frecvent defect de vedere. Progresia miopiei poate duce la modificări grave, ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Miopia complicată este una dintre principalele cauze de dizabilitate din cauza bolilor oculare.

Este bine cunoscut faptul că miopia este o variantă de refracție optică puternică a ochiului, în care imaginea văzută a obiectelor este colectată în fața retinei care o percepe. Prin urmare, pentru a focaliza obiectul asupra lui și pentru a-l vedea clar, sunt necesare lentile negative divergente. Mai mult, cu cât un obiect este mai aproape de ochi, cu atât se apropie mai mult de retină și la o anumită distanță devine clar vizibil chiar și fără ochelari.

Alinierea optică miopică (MOA) a ochiului poate fi cauzată fie de o putere de refracție excesiv de puternică a corneei sau a cristalinului, fie de un glob ocular disproporționat de mare sau alungit. În toate aceste situații, retina este mai departe de planul focal, iar imaginea obiectelor ajunge la ea într-o formă defocalizată. Motivul pentru o refracție atât de puternică a ochiului poate fi o mare varietate de procese, atât de natură ereditară, cât și congenitală, precum și variante ale bolii oculare sau pacientul însuși.

Cauzele miopiei

Cele mai frecvente cauze ale miopiei sunt:

Forma neregulată a globului ocular - atunci când lungimea axei anteroposterioare a ochiului este mai mare decât în ​​mod normal, iar razele de lumină, atunci când sunt focalizate, pur și simplu nu ajung la retină. Când globul ocular este alungit, are loc întinderea zidul din spate ochi, iar această stare a sistemului vizual poate provoca modificări ale fundului de ochi ( modificări distrofice regiune maculară, dezlipire de retină, con miopic si etc).

Refracția prea puternică a razelor de lumină de către sistemul optic al ochiului (lentil, cornee). În acest caz, dimensiunea ochiului corespunde normei, dar datorită refracției puternice a aparatului optic, razele de lumină converg în focalizare în fața retinei și nu asupra acesteia.

Factorul ereditar. Potrivit experților, nu se moștenește vedere slabă, ci o predispoziție fiziologică la aceasta. La fel ca, de exemplu, culoarea părului, culoarea ochilor, forma feței, dimensiunea globului ocular sau proprietățile de refracție ale cristalinului sunt moștenite. Cei expuși riscului includ în primul rând cei ai căror ambii părinți suferă de această boală. Prezența miopiei doar la unul dintre părinți reduce probabilitatea miopiei la copil cu o medie de 30%.

Slăbirea țesutului scleral duce la o creștere a dimensiunii globului ocular sub influența creșterii presiune intraoculară(18-24 mm Hg) și, ca urmare, contribuie la dezvoltarea miopiei.

Slăbiciune primară a acomodării, care duce la întinderea compensatorie a globului ocular.

Ca urmare, slăbirea corpului alimentație proastă, surmenaj, o serie de boli. Ca:

încălcare SIstemul musculoscheletal: picioare plate, scolioză etc.;

boli alergice și infecțioase: rujeolă, scarlatina, difterie,

tuberculoză, hepatită infecțioasă etc.;

leziuni la naștere;

leziuni cerebrale;

boli ale rinofaringelui și cavității bucale: amigdalite, sinuzite, adenoide;

scăderea generală a imunității.

Condiții vizuale nefavorabile de lucru

încordarea excesivă a ochilor, încordarea ochilor;

citind într-un vehicul în mișcare, în întuneric, în timp ce se află întins;

stând multe ore la computer, televizor;

iluminare insuficientă;

postură incorectă în timpul citirii, scrisului.

Educație fizică pentru miopie

O condiție indispensabilă pentru ca persoanele miope să se angajeze în sport este o definiție clară a contraindicațiilor și monitorizarea medicală sistematică a stării organului vederii. Activitățile sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor în caz de miopie și pot ajuta la stabilizarea acesteia, dar pot avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și pot duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și de dozarea încărcăturilor sportive.

Cu miopie necomplicată, staționară (adică, neprogresivă), este posibil și benefic să te angajezi în anumite sporturi.

În cazul miopiei complicate sau progresive, sunt contraindicate sporturile asociate cu stres fizic mare, ridicarea greutăților, mișcarea bruscă a corpului și posibilitatea de tremurătură.

Acum se consideră definitiv dovedit că miopia apare mai des la persoanele cu anomalii ale stării generale de sănătate. Potrivit lui T. S. Smirnova, în rândul copiilor care suferă de miopie, numărul celor practic sănătoși este de două ori mai mic decât în ​​rândul întregului grup de școlari examinați.

Există o legătură între miopie și răceli, cronice și severe boli infecțioase. La copiii miopi, modificările sistemului musculo-scheletic - postură proastă, scolioză, picioare plate - sunt mai frecvente decât la copiii sănătoși. Acest lucru se datorează posturii incorecte la citit și scris, precum și oboselii rapide a mușchilor gâtului și spatelui. Postura proastă, la rândul său, înrăutățește starea organelor și sistemelor interne, în special a sistemelor respirator și cardiovascular.

Astfel, există atât o linie dreaptă, cât și relatie inversaîntre activitatea fizică a copilului, sănătatea lui, pe de o parte, și dezvoltarea miopiei, pe de altă parte. Dacă copilul este din chiar primii ani Se mișcă mult și într-o varietate de moduri, este bine temperat și are mai puține șanse să dezvolte miopie chiar și cu o predispoziție ereditară. În schimb, la copiii miopi, dacă nu îi antrenezi, nu le monitorizezi postura, alimentația, programul de studiu și odihna, se pot dezvolta diverse boli și progresia în continuare a miopiei.

Educație fizică, jocuri în aer liber aer proaspat, sportul ar trebui să ocupe un loc important în complexul de măsuri de prevenire a miopiei și a progresiei acesteia, din moment ce exercițiu fizic contribuie atât la întărirea generală a corpului, cât și la activarea funcțiilor acestuia, precum și la creșterea performanței mușchilor oculari și la întărirea sclerei oculare.

Un studiu al efectului exercițiului sistematic în exercițiile fizice ciclice (alergare, înot, schi) de intensitate moderată în combinație cu gimnastica oculară a arătat că persoanele cu miopie moderată nu numai că își măresc rezistența generală, dar își îmbunătățesc semnificativ și vederea.

Exercițiile fizice cu caracter educativ general, utilizate în combinație cu exerciții speciale pentru mușchii ochiului, au influență pozitivă pe funcții ochi miopic. Pe baza cercetărilor efectuate a fost dezvoltată o metodă de kinetoterapie pentru școlari și adulți care suferă de miopie, iar eficiența acesteia a fost dovedită în practică.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru miopie

Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai cu miopie necomplicată - alergare pe distanțe medii și lungi, mers pe jos, înot, navigație, gimnastică ritmică, gimnastică programul III- II categorii sportive, sporturi urbane, schi fond. Un oftalmolog trebuie să facă o concluzie despre posibilitatea de a se angaja chiar și în sporturile numite.

Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea.

Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. 1-2 - ridicați brațele în sus prin laterale, întindeți - inspirați, treceți mingea în mâna stângă; 3-4 - coborâți brațele în lateral - expirați. Privește mingea fără să întorci capul. Repetați de 6-8 ori.

Poziția de pornire: în picioare, ținând mingea din spate. 1 - mutați umerii înapoi - inspirați, 2 - îndoiți-vă înainte aplecându-vă (spate drept), mutați brațele înapoi - inspirați. Repetați de 10-12 ori.

Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. Mișcări circulare cu trunchiul (pelvis), pasând mingea dintr-o mână în cealaltă în cerc. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire: în picioare, ținând mingea în față cu brațele îndoite. Îndoiți piciorul și loviți mingea cu genunchiul. Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire - în picioare, mingea în mâna dreaptă. 1 - balansați piciorul drept înainte - în sus, treceți mingea de la mâna dreaptă la mâna stângă sub picior; 2 - coboara piciorul; 3-4 - la fel, trecând mingea din mâna stângă în dreapta sub piciorul stâng. Repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire: în picioare, apăsând mingea pe frunte. Apăsați fruntea pe minge de 8-10 ori (nu prea mult!), apoi apăsați mingea pe ceafă și apăsați din nou mingea de 8-10 ori. Repetați de 2-3 ori.

Efectuați exercițiul „marca pe sticlă” timp de 1-2 minute.

Alergați pe loc într-un ritm mediu (opțiuni: aruncarea picioarelor drepte înainte sau înapoi, ridicarea genunchilor sus sau îndoirea puternică a picioarelor la articulațiile genunchilor, astfel încât călcâiul să atingă fesele) timp de 1-2 minute. urmată de trecerea la mers.

Poziția de pornire - în picioare, brațele în sus - inspirați, mai jos - expirați. Repetați de 4-6 ori.

Poziția de pornire - stând pe podea, sprijiniți-vă mâinile în spatele dvs., țineți mingea cu picioarele, picioarele ridicate. Mișcări circulare cu picioarele. Uită-te la minge. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire - așezat pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. Fără a ridica mâinile și picioarele de pe podea, îndoiți și îndreptați picioarele de trei ori, mișcându-vă trunchiul înainte, apoi așezați-vă. Repetați de 4-6 ori.

Poziția de pornire - așezat pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. 1 - ridicați trunchiul (pelvisul), capul pe spate, aplecați-vă, 2 - reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite, strângerea mingii cu genunchii. Apăsați ritmic pe minge timp de 10-15 secunde. Repetați de 10-15 ori.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite, genunchii strângând mingea, brațele îndoite. 1-2 - înclinați-vă picioarele îndoite în lateral, atingeți podeaua cu genunchiul, 3-4 - înclinați picioarele în cealaltă direcție. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul este același, dar picioarele sunt ridicate de pe podea. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire: culcat pe spate, ținând mingea în față. Ridică-ți capul și umerii, așează-te și întinde-te din nou. Urmăriți mingea cu ochii. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire - culcat pe burtă, ținând mingea din spate. 1 - mutați brațele înapoi cu mingea, ridicați capul și umerii, 2-3 - țineți, 4 - coborâți. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire - culcat pe burtă, cu mâinile pe podea lângă umerii tăi, strângând mingea cu picioarele. 1 - îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor, îndreptați brațele, încercați să atingeți mingea cu capul, 2 - reveniți la poziția inițială. Să repetăm ​​de 8-10 ori.

Poziția de pornire - în patru labe. 1 - arcuiți spatele, coborâți capul (nu îndoiți brațele!), îndoiți spatele, ridicați capul. Repetați de 10-12 ori.

Poziția de pornire - în patru labe. 1 - mutați înapoi (ridicați) piciorul drept drept și ridicați brațul stâng în sus, aplecați-vă - inspirați, 2 - reveniți la poziția inițială, 3-4 - faceți același lucru cu celălalt picior și braț. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

Poziția de pornire - așezat, picioarele depărtate, mingea în mâini. Mișcări circulare ale corpului. Când îndoiți trunchiul, întindeți mingea înainte; când vă extindeți, mișcați brațele cu mingea în sus și înapoi. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire - stând cu picioarele depărtate, apăsând mingea pe stomac. Împingeți peretele abdominal, apăsați-l pe minge, apoi retrageți. Repetați de 10-12 ori.

Poziția de pornire: în genunchi, ținând mingea în față. 1 - ridicați mingea în sus, mutați-vă trunchiul, capul și brațele înapoi cât mai mult posibil, aplecați-vă, 2 - așezați-vă pe călcâie, coborâți brațele. Repetați de 8-10 ori.

Poziția de pornire - în picioare, trunchiul înclinat înainte, mingea în mâinile coborâte. 1 - intoarce-ti trunchiul la dreapta, bratele la dreapta. 2 - la fel la stânga, uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

Poziția de pornire - în picioare. Ridicați brațele în sus, respirați adânc, 2 - înclinați-vă trunchiul, aruncați-vă brațele relaxate în jos - expirați. Repetați de 5-6 ori.

Concluzie

Miopia sau miopia este o afecțiune foarte frecventă. Apariția și dezvoltarea sa sunt influențate de mulți diverși factori: de la ereditate și sănătate generală la stare mediu inconjurator. Această boală creează multe obstacole: de la unele restricții în activitatea fizică până la alegerea unei profesii.

Activitatea fizică excesivă poate duce la agravarea miopiei, inclusiv la pierderea vederii. Dar exercițiile selectate corespunzător pot avea un efect benefic asupra stării ochilor în caz de miopie și pot ajuta la stabilizarea acesteia.

Bibliografie

Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., Lecția cultura fizica pentru miopie. - Moscova, Educație fizică și sport, 1983;

Demirchoglyan G.G., Antrenează-ți vederea. - Moscova, 1990;://excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., Cauzele dezvoltării miopiei și tratamentul acesteia. - Kazan, MEDpress-inform, 2004

Klaus Schmid, Ghidul miopiei. - 2004

Avetisov E.S., Miopie. - Moscova, Medetsina, 1999

Fiziologia umană./Ed. G. I. Kositsky - Moscova, Medetsina, 1985

Aplicație

Restricții la orele de educație fizică pentru școlari și elevi în funcție de starea organului vederii

fizioterapie miopie miopie

Grupa de clase de educație fizicăAcuitatea vizualăRefracțiaAlte modificări ale organului vederiiI. De bază (clasele pe program complet, trecerea standardelor GTO, participarea la secțiuni și competiții sportive) Studenții cu acuitate vizuală necorectată sub 0,5 la ochiul mai bine văzător nu sunt acceptați. Studenții cu hipermetropie și miopie mai mare de 3,0 dioptrii nu sunt permise. Studenții cu boli cronice inflamatorii și degenerative oculare sunt nu este permis II. Pregătitor (programul principal) educație fizică se prelungește cu 1 -1,5 ani; sunt excluse antrenamentele sportive și participarea la competiții) Studenții cu acuitate vizuală corectată sub 0,5 la ochiul mai bine văzător nu sunt permise. Studenții cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii nu sunt permise, indiferent de acuitatea vizuală. Elevii cu ochi cronic inflamator și degenerativ. bolile nu sunt permise III. Studenții speciali cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, precum și cu boli cronice inflamatorii și degenerative oculare sunt instruiți conform unui program individual special.

Principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie Tipul de sportContraindicații în funcție de gradul de miopie și starea ochilorRecomandări pentru utilizarea corecției opticeBoxOrice grad de miopieContactLupteOrice grad de miopieContactHaltereriOrice grad de miopieContactTrack orice grad de miopie, precum și orice grad de miopie, precum și orice grad de miopie, precum și miopie. ctCursa de ciclism pe autostradă Miopie înaltă și, de asemenea, orice grad de miopie cu complicații în fundul de ochi Contact Gimnastica sportivă Orice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare Fără corectare Gimnastica ritmică Miopie de grad înalt, precum și orice grad de miopie cu complicații în fundul de ochi Cu o scădere semnificativă a vederii - corectarea contactului Tragere la pișcă, tragere cu glonț, tir cu arcul Fără contraindicații Ochelari sau contact Pentatlon modernOrice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționareVezi. sporturi relevante Sport ecvestru Miopie ridicată, precum și orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului de ochiFără corecțieScrimăMiopie complicatăPlax sau contact ÎnotMiopie complicatăFără corecțieWaterpolo Miopie ridicată, precum și orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi, cu excepția gradului mic de miopie,cu excepția miopiei,cu excepția gradului mic de miopie. mânuireFără corecție CanotajMiopie complicată OchelariSporturi de navigație Miopie complicatăFără corecțieMiopie complicatăFără corecțieBiatlonMiopie complicatăPlax sau schi de contactOrice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționareFără corecțieOrice grad de corecțieSkiul meu de sărituri pia stiFără corecție Patinaj de viteză Miopie mare, precum și orice grad de miopie cu complicații în fund Fără corecție Patinaj artistic Miopie înaltă , precum și orice grad de miopie cu complicații în fund Contact Mersul pe curse Miopie complicată Fără corectare Alergare pe distanțe scurte Orice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare Fără corecție Alergare pe distanțe medii și lungi Miopie complicată Fără corecție Aruncare Miopie mare și complicată Fără corecție Sărituri Orice grad de miopie B fără corecțieVolei, baschet Miopie înaltă, precum și orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului Fără corectareFotbal, handbalOrice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare Fără miopie, fără corecție, fără corecție tenis de masă, badmintonGrad ridicat de miopie, precum și orice grad de miopie cu complicații în fundul de ochiFără corecțieLedingOrice grad de miopie, cu excepția miopiei scăzute de spital,Fără corecțieMotorsportOrice grad de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționareFără corecție Gorodki, precum și orice grad de miopie înaltă, precum și orice grad de miopie în fundus Spectacle

2-06-2012, 15:50

Descriere

Prescripţie activitate fizica pentru persoanele care suferă de miopie, așa cum a fost recomandat recent, a fost recunoscută ca fiind incorectă. Afișate rol important educație fizică în prevenirea miopieiși progresia acestuia, deoarece exercițiul fizic contribuie atât la întărirea generală a corpului și la activarea funcțiilor acestuia, cât și la creșterea performanței și întărirea mușchiului ciliar. membrana sclerală ochi.

I. V. Sukhinenko (1980) a constatat că fetele de 15-17 ani cu miopie moderată sunt semnificativ în urma colegilor lor cu emetropie și hipermetropie în ceea ce privește condiția fizică. Aceștia experimentează o scădere semnificativă a fluxului sanguin în vasele ochiului și o slăbire a capacității acomodative. Exerciții fizice ciclice (alergare, înot, schi) de intensitate moderată (puls 100-140 bătăi/min) au un efect benefic asupra hemodinamicii și capacității acomodative a ochilor, provocând o creștere reactivă a fluxului sanguin în ochi la ceva timp după încărcare și o creștere a performanței mușchiului ciliar. După efectuarea de exerciții ciclice de intensitate semnificativă (puls 180 bătăi/min și mai mare), precum și exerciții la aparate de gimnastică, sărituri cu coarda, exerciții acrobatice, se observă ischemie oculară severă, care persistă. perioadă lungă de timpși deteriorarea performanței mușchiului ciliar. Testarea metodei de educație fizică a copiilor cu miopie medie, ținând cont de efectele de mai sus ale exercițiului fizic, a arătat că utilizarea acestei metode ajută la prevenirea progresiei miopiei: după un an în grupul experimental, refracția a scăzut cu 37,2% de cazuri, a rămas la același nivel în 53,5 % și a crescut în 9,3 %, în timp ce la lotul martor acest lucru a fost observat în 2,4; 7,4, respectiv 90,2% din cazuri.

Cercetările lui E. și Livado (1977) au permis să se stabilească că o scădere a activității motorii generale a școlarilor cu încărcare vizuală crescută poate contribui la dezvoltarea miopiei. Exerciții fizice de natură generală de dezvoltare în combinație cu exerciții speciale pentru mușchiul ciliar au un efect pozitiv asupra funcțiilor ochiului miopic. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost dezvoltată o metodă de kinetoterapie pentru școlari cu miopie și a fost demonstrată eficacitatea acesteia atunci când este utilizată ca parte a unui set de măsuri de prevenire a miopiei și a progresiei acesteia. Yu. I. Kurpan (1975, 1979) a fundamentat metodologia educației fizice pentru elevii care suferă de miopie.

Particularitatea educației fizice a școlarilor și a elevilor, care ajută la prevenirea miopiei și a progresiei acesteia, este aceea că la cursuri, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare, includ și exerciții speciale , îmbunătățind aprovizionarea cu sânge a țesuturilor oculare și a activității mușchilor oculari, în primul rând a mușchiului ciliar.

Exerciții speciale

A fost elaborat un set de exerciții [Avetisov E. S., Livado E. I., 1977], destinate persoanelor a căror activitate presupune vizualizarea prelungită a obiectelor mici situate în apropiere. Vă prezentăm complex aproximativ astfel de exerciții.

1 . Poziția de pornire (ip.) - șezând. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori. Exercițiile fizice întăresc mușchii pleoapelor, îmbunătățesc circulația sângelui și relaxează mușchii.

2 . I.p. - asezat. Clipiți rapid timp de 1-2 minute. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în pleoape.

3 . I.p. - în picioare. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, privește degetul mâinii drepte întinse, situat de-a lungul liniei mediane a feței, la o distanță de 25-30 cm de ochi, și privește-l timp de 3-5 secunde, coboară mână. Repetați de 10-12 ori. Exercițiile fizice reduc oboseala și facilitează munca vizuală la distanță apropiată.

4 . I.p. - în picioare. Întindeți mâna înainte, priviți capătul degetului mâinii întinse, situat de-a lungul liniei mediane a feței, apropiați încet degetul, fără a vă lua ochii de la el, până când degetul începe să se dubleze. Repetați de 6-8 ori. Exercițiul facilitează munca vizuală la distanță apropiată.

5 . I.p. - asezat. Închideți pleoapele și masați-le cu mișcări circulare ale degetului. Repetați timp de 1 minut. Mișcarea relaxează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui în pleoape.

6 . I.p. - în picioare. Așezați degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți cu ambii ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde, acoperiți ochiul stâng cu palma mâna stângă timp de 3-5 s, scoateți palma, priviți cu ambii ochi la capătul degetului 3-5 s, plasați degetul mâinii stângi de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochii, priviți cu ambii ochi la capătul degetului timp de 3-5 s, acoperiți ochiul drept cu palma mâinii drepte timp de 3-5 s, îndepărtați palma, priviți cu ambii ochi la capătul degetului 3 -5 s. Repetați de 5-6 ori. Exercițiile fizice întăresc mușchii ambilor ochi (vedere binoculară).

7 . I.p. - în picioare. Mișcă-ți mâna la partea dreapta, misca incet degetul mainii pe jumatate indoite de la dreapta la stanga si, fara sa-ti misti capul, urmareste degetul cu ochii; mișcă încet degetul mâinii pe jumătate îndoită de la stânga la dreapta și, fără să-ți miști capul, urmărește-ți degetul cu ochii. Repetați de 10-12 ori. Exercițiul întărește mușchii orizontali ai ochiului și îmbunătățește coordonarea acestora.

8 . I.p. - asezat. Cu trei degete de la fiecare mână, apăsați ușor pleoapa superioară, după 1-2 s, scoateți degetele de pe pleoape. Repetați de 3-4 ori. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația lichidului intraocular.

Următoarele exerciții generale ajută la îmbunătățirea performanței mușchiului ciliar:.

1 . Transmite mingea (volei, baschet, medicament) din piept unui partener care stă în picioare la o distanță de 5-7 m. Se repetă de 12-15 ori.

2 . Transmiterea mingii unui partener din spatele capului. Repetați de 10-12 ori.

3 . Transmiterea mingii unui partener cu o mână de pe umăr. Repetați de 7-10 ori cu fiecare mână.

4 . Aruncă mingea în sus cu ambele mâini și prinde-o. Repetați de 7-8 ori.

5 . Aruncă mingea în sus cu o mână și prinde-o cu cealaltă (sau ambele). Repetați de 8-10 ori.

6 . Loviți mingea puternic pe podea, lăsați-o să sară și prindeți-o cu una sau două mâini. Repetați de 6-7 ori.

7 . Aruncă o minge de tenis într-un perete de la o distanță de 5-8 m. Se repetă de 6-8 ori cu fiecare mână.

8 . Aruncarea unei mingi de tenis într-o țintă. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.

9 . Aruncă o minge de tenis astfel încât să sară de pe podea și să lovească peretele, apoi prinde-o. Repetați de 6-8 ori cu fiecare mână.

10 . Aruncă mingea într-un coș de baschet cu una sau două mâini de la o distanță de 3-5 m. Repetați de 12-15 ori.

11 . Pasă deasupra capului către un partener de volei. Efectuați timp de 5-7 minute.

12 . Pasă jos a mingii de volei către un partener. Efectuați timp de 5-7 minute.

13 . Servirea voleiului prin plasă (fund drept, fund lateral). Repetați de 10-12 ori.

14 . Joacă badminton peste plasă și fără ea - 15-20 min.

15 . Joc de tenis de masă - 20-25 min.

16 . Joc tenis de perete și prin plasă - 15-20 de minute.

17 . Joc de volei - 15-20 min.

18 . Lovirea unei mingi de fotbal de un perete și în pătrate de la o distanță de 8-10 m - 15-20 min.

19 . Pasarea unei mingi de fotbal in perechi (pasare) la o distanta de 10-12 m - 15-20 min.

20 . Aruncarea cercului înainte și rotirea în sens invers.

Mai jos sunt exerciții generale de dezvoltare efectuate în combinație cu mișcările ochilor. La executarea lor Este recomandat să nu întoarceți capul, să vă mișcați încet ochii.

1 . I.p. - întins pe spate, brațele în lateral, mingea de tenis în mâna dreaptă. Împreună mâinile în față și transferă mingea în mâna stângă. Reveniți la i.p. Împreună mâinile în față și transferă mingea în mâna dreaptă. Reveniți la i.p. Uită-te la minge. Repetați de 10-12 ori.

2 . I.p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, o minge în mâna dreaptă. Ridică mâna în sus (în spatele capului) și, coborând-o, transferă mingea în cealaltă mână. La fel si cu cealalta mana. Uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori cu cealaltă mână. Când ridicați brațele, inspirați, când coborâți, expirați.

3 . I.p. - întins pe spate, cu brațele în față - în lateral. Efectuați mișcări încrucișate cu brațele drepte timp de 15-20 de secunde. Urmăriți mișcarea mâinii uneia, apoi celeilalte mâini. Respirația este voluntară.

4 . I.p. - La fel. Legănați un picior către mâna opusă. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la ciorap. Leagănați repede. În timpul leagănului, expirați.

5 . I.p. - întins pe spate, ține o minge de volei în brațe ridicată înainte. Legănați-vă piciorul cu degetul atingând mingea. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la ciorap. În timpul leagănului, expirați.

6 . I.p. - întins pe spate, cu brațele înainte. Efectuați mișcări încrucișate cu brațele, coborându-le și ridicându-le. Urmăriți peria de la o mână, apoi de la cealaltă. Efectuați timp de 15-20 s.

7 . I.p. - întins pe spate, în mâna dreaptă, ridicată înainte, o minge de tenis. Efectuați mișcări circulare cu mâna înainte și înapoi timp de 20 de secunde. Uită-te la minge. Schimbați direcția de mișcare după 5 s.

8 . I.p. - asezat pe podea, sprijini-ti mainile in spatele tau, picioarele drepte usor ridicate. Efectuați mișcări încrucișate timp de 15-20 s. Uită-te la degetul unui picior. Nu întoarce capul. Nu-ți ține respirația.

9 . I.p. - La fel. Ridicați și coborâți alternativ picioarele. Efectuați timp de 15-20 s. Uită-te la degetul unui picior.

10 . I.p. - asezand pe podea, sprijinindu-te cu mainile in spate. Balanțați-vă piciorul drept în sus și spre stânga, reveniți în poziția în picioare. Faceți același lucru cu piciorul stâng în sus și spre dreapta. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Uită-te la ciorap.

11 . I.p. - La fel. Piciorul drept luați la dreapta, reveniți la IP. Faceți același lucru cu celălalt picior la stânga. Uită-te la ciorap. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.

12 . I.p. - același, picior drept ușor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu piciorul într-o direcție și în cealaltă. La fel cu celălalt picior. Efectuați 10-15 cu fiecare picior. Uită-te la ciorap.

13 . I.p. - la fel, dar ambele picioare sunt ridicate. Efectuați mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă timp de 10-15 secunde. Uită-te la șosete.

14 . I.p. - în picioare, ține jos bastonul de gimnastică. Ridicați bastonul în sus, aplecați - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.

15 . I.p. - La fel. Așezați-vă și ridicați bastonul de gimnastică, reveniți în poziția în picioare. Uită-te la băț. Repetați de 8-12 ori.

16 . I.p. - în picioare, ține ganterele în față. Mișcări circulare ale brațelor într-o direcție și în cealaltă - 15-20 s. Privește mai întâi o gantere, apoi la cealaltă. Efectuați mișcări circulare timp de 5 secunde într-o direcție, apoi 5 secunde în cealaltă.

17 . I.p. - La fel. Ridicați o mână, coborâți cealaltă, apoi invers - 15-20 s. Privește mai întâi o gantere, apoi la cealaltă.

18 . I.p. - în picioare, gantere în mâinile coborâte. Ridicați ganterele în sus, apoi coborâți-le. Uită-te mai întâi la haltera dreaptă, apoi la stânga. Întoarce-ți privirea înapoi către ganterele din dreapta. Efectuați mișcări ale ochilor într-o direcție și în cealaltă timp de 15-20 s. Schimbați direcția de mișcare a ochilor după 5 s.

19 . I.p. - în picioare, cerc în mâna întinsă. Rotiți cercul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție timp de 20-30 de secunde. Uită-te la perie. Efectuați cu una și cu cealaltă mână.

20 . I.p. - stând în picioare, priviți numai înainte la orice obiect. Întoarce capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.

21 . I.p. - La fel. Ridică-ți capul, apoi coboară-l, fără a-ți schimba privirea. Repetați de 10 ori. Uită-te la un obiect.

Exercițiile speciale sunt alternate cu exerciții de întărire a mușchilor gâtului și spatelui, a peretelui abdominal anterior, precum și exerciții de respirație. Pentru persoanele cu miopie mare, nu este recomandabil să prescrie exerciții cu tranziții lungi și intense de la poziția șezând la poziția culcat și spate.

Jocuri de afara- un mijloc excelent de antrenare a corpului și de creștere a stării emoționale a jucătorilor. Este necesar să se excludă jocurile în care există riscul de coliziune între jucători, lovituri la față și cap, precum și jocurile care necesită multă tensiune și efort.

Este recomandabil să jucați jocuri cu alergare scurtă și rapidă(10-15 m), trecerea și prinderea mingii, aruncarea spre un perete sau țintă. Într-o lecție, puteți folosi trei până la patru jocuri, cu fiecare repetare de 2-3 ori. Dacă jucătorii sunt obosiți, se recomandă să faceți exerciții de respirație între jocurile individuale. Iată o listă de jocuri în aer liber care pot fi folosite la orele de educație fizică.

1 . O cursă de ștafetă cu alergare, aruncarea mingii în lateral și apoi prinderea mingii.

2 . Cursa de ștafetă cu trecerea mingii în coloane opuse.

3 . Jocuri cu aruncarea unei mingi către o țintă.

4 . Jocuri care implică aruncarea unui sac de nisip pe un scaun sau într-un pătrat desenat pe podea.

5 . Jocuri care implică aruncarea unei mingi de tenis într-un coș (găleată).

6 . Un joc de navetă care implică aruncarea unei mingi medicinale.

7 . Cursa cu minge în cerc.

Educație fizică pentru școlari cu miopie. Locul de frunte în sistemul de educație fizică pentru elevii de liceu îl ocupă lecțiile de educație fizică. Cu toate acestea, ele nu asigură întotdeauna dezvoltarea fizică necesară a școlarilor care au o stare de inactivitate fizică. În acest sens, formele suplimentare de educație fizică capătă o importanță deosebită: gimnastica igienă matinală, gimnastica înaintea orelor, minutele de educație fizică la ore, jocurile în pauze, activitățile sportive extrașcolare. Diverse forme educația fizică trebuie folosită pentru a reconstrui modul motor al unui copil care stă la un birou timp de 4-5 ore. O scădere a activității motorii afectează negativ și aparatul acomodativ al ochiului.

Orele de educație fizică obligatorie pentru școlari se desfășoară în trei grupe: de bază, pregătitoare și speciale.

Pentru grupul principal Nu sunt admiși studenții cu acuitate vizuală necorectată sub 0,5 la ochiul care văd mai bine sau cu refracție hipermetropă sau miopă mai mare de 3 dioptrii.

În grupa pregătitoare Programul principal de educație fizică se desfășoară pe 1 - 1,5 ani. Sunt excluse antrenamentele și competițiile sportive. Elevii cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, nu au voie să frecventeze cursurile din această grupă.

Elevii cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii indiferent de acuitatea vizuală, precum și bolile oculare cronice și degenerative sunt tratate în grup special conform unui program individual.

Selecția școlarilor în fiecare dintre aceste grupuri în funcție de starea organului de vedere se efectuează în conformitate cu instrucțiunile aprobate de Ministerul Sănătății al URSS la 15 noiembrie 1974 (Tabelul 40).

Tabelul 40. Restricții la orele de educație fizică pentru școlari în funcție de starea organului vederii

Pentru școlarii care suferă de miopie și incluși într-un grup special au fost dezvoltate exerciții speciale precum kinetoterapie.

Având în vedere că educația fizică poate ajuta nu numai să încetinească sau să întârzie progresia miopiei existente, ci și să prevină apariția acesteia, este recomandabil să includeți o serie de exerciții speciale în complexul general de exerciții fizice pentru toţi şcolarii care studiază în grupele principale şi pregătitoare.

Exercițiile speciale pentru ochi într-o lecție de educație fizică trebuie efectuate împreună cu exerciții generale de dezvoltare și corective. Atunci când efectuați multe exerciții generale de dezvoltare, în special cele legate de mișcările mâinii, puteți efectua simultan exerciții pentru mușchiul ciliar și pentru mușchii externi ai ochiului, fixându-vă privirea asupra mâinii sau obiectului ținut. Aceste exerciții trebuie efectuate pentru a funcţia aparatului acomodativ nu a scăzut iar adaptarea la sarcina vizuală crescută ar avea loc în condiţii mai favorabile.

Pe lângă orele de educație fizică, odihna activă pentru ochi este necesară în lecțiile de educație generală. La 25-30 de minute de la începerea lecției, școlarii sunt rugați să clipească rapid din ochi timp de 20-30 de secunde, apoi să închidă ochii și să stea liniștiți timp de 1 minut, sprijinindu-se pe spate de birou.

Atentie speciala ar trebui să fie dat școlarilor din clasele 1-4, ai căror ochi în această perioadă se adaptează la încărcarea vizuală în creștere și în același timp activitatea lor motrică scade brusc. În acest sens, în lecțiile de educație fizică din clasele 1-4 pentru toți școlarii, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare și corectare, se recomandă includerea a 2-3 exerciții pentru ochi care ajută la întărirea aparatului acomodativ. Pentru elevii din clasele primare cu miopie care sunt trimiși într-o grupă pregătitoare sau specială, este indicat să se recomande, pe lângă orele de educație fizică, cursuri de kinetoterapie.

În clasele 5-7 pentru școlari Cei care suferă de miopie până la 6,0 dioptrii, în absența modificărilor patologice ale fundului de ochi, li se permite să se angajeze în educație fizică într-o măsură destul de completă. Aceștia vor beneficia în special de lecții care implică jocuri sportive, înot și turism.

La școlari cu miopie mai mare de 6,0 dioptrii studiind în clasele 5-7, este necesară o abordare individuală. Dacă astfel de școlari nu au modificări patologice ale fundului de ochi și miopia nu progresează, atunci li se poate permite să participe la cursuri într-un grup special, excluzând exercițiile de mare intensitate, precum și exercițiile asociate cu scuturarea corpului (sărituri, sărituri ) sau care necesită tensiune mare (stand, opriri, atârnă, trageri la bară, ridicare greutăți).

În clasele 8-10 Datorită creșterii volumului și intensității procesului educațional, lipsei timpului liber și scăderii în continuare a activității fizice, importanța educației fizice în prevenirea miopiei și progresia acesteia crește și mai mult.

Pentru băieți cu miopie până la 6,0 dioptrii este necesar să se excludă exercițiile pe bara transversalăîn programul de gimnastică, depășirea unui curs de obstacole, precum și lupte clasice. Atletism, schi, înot și jocuri sportive se desfășoară fără restricții; exercițiile de forță pe bara transversală, tragerile și ridicarea din poziție agățată sunt excluse; ele pot fi înlocuite prin urcarea pe o frânghie cu ajutorul picioarelor.

Elevi de liceu cu miopie necomplicată mai mare de 6,0 dioptrii pot participa într-un grup special sau într-un grup de kinetoterapie. Pentru școlari cu miopie complicată, se recomandă cursuri individuale de educație fizică, a căror metodologie trebuie stabilită împreună cu un oftalmolog cu experiență.

Cursurile de kinetoterapie includ atât exerciții generale de dezvoltare, cât și exerciții speciale într-un raport de 1:2; 1:3.

Având în vedere că persoanele care suferă de miopie au mai multe șanse de a avea o postură proastă, slăbiciune a sistemului de țesut conjunctiv, precum și o tendință de a înclina excesiv trunchiul și capul înainte atunci când lucrează vizual la distanță apropiată, mare importanță trebuie făcute exerciții pentru întărirea mușchilor extensori și exerciții corective.

De asemenea, joacă un rol important exerciții de respirație, îmbunătățind ventilația pulmonară, circulația sângelui, îmbunătățirea proceselor redox din organism. În plus, exercițiile de respirație servesc ca mijloc de reducere periodică a activității fizice.

Când construiți o metodă de terapie fizică, este necesar să respectați toate principiile sale de bază:

Impactul sistematic al exercițiilor fizice și succesiunea aplicării acestora;

Regularitatea impacturilor;

Utilizarea pe termen lung a exercițiilor fizice;

O creștere treptată a activității fizice atât pe parcursul unei proceduri individuale, cât și pe parcursul întregului curs de tratament;

Individualizarea exercițiilor fizice în funcție de vârsta, sexul, starea de sănătate a celor implicați;

O combinație de pregătire generală și specială în timpul tratamentului.

Este recomandabil să împărțiți cursul de kinetoterapie pentru școlari care suferă de miopie în două perioade - pregătitoare și principale (formare). Perioada pregătitoare durează de obicei 12-15 zile. Se caracterizează prin punerea în aplicare a exercițiilor de dezvoltare predominant generale și o creștere treptată a antrenamentului special a extensorilor capului și trunchiului. O atenție deosebită este acordată învățării respirației corecte. Raportul dintre exercițiile de respirație și de dezvoltare generală ar trebui să fie mai întâi 1:1, apoi 1:2.

Ar trebui considerat corect respirație plină folosind totul aparat de respirat . Trebuie să începeți să învățați prin stăpânirea respirației statice și apoi să complicați treptat diverse combinații de respirație cu mișcări. Exercițiile de respirație dinamică ar trebui să fie simple în construcție, trebuie efectuate liber, fără efort.

Pentru exercițiile speciale efectuate în această perioadă, includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcurilor picioarelor. Exercițiile se efectuează în următoarele poziții de plecare: culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective sunt efectuate în principal în condiții de descărcare a coloanei vertebrale - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Folosesc echipament de gimnastică, bastoane, mingi, mingi medicinale etc.

Pe lângă exercițiile de gimnastică, utilizați jocuri în aer liber și elemente individuale din jocurile sportive pentru efecte generale asupra sănătății, precum și creșterea tonusului emoțional, ceea ce este important în copilărie. Jocurile sportive au loc în poziția inițială stând și stând în picioare. Jocurile care implică trecerea mingii sau tragerea unei mingi într-un coș de baschet includ elemente de competiție.

Perioada principală durează 2,5 luni. Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale pentru întărirea mușchilor externi ai ochiului și a mușchiului ciliar. Aceste exerciții trebuie să fie strict dozate. La început se repetă de 2 ori, iar apoi numărul de repetări crește la patru până la șase. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând la peretele de gimnastică, care este cea mai optimă pentru menținerea unei poziții corecte.

La sfârșitul cursului de tratament, școlarii primesc recomandări individuale privind condițiile generale și vizuale și despre efectuarea unui complex de exerciții terapeutice. Este important ca copilul dumneavoastră să facă în continuare exercițiile recomandate acasă. La școală, copiii nu sunt scutiți de educație fizică.

Educația fizică a elevilor cu miopie. O proporție semnificativă de studenți suferă de miopie. Pe măsură ce cineva avansează în anii superioare, există o tendință de progres. Acest lucru este cauzat, evident, de o sarcină vizuală mare, insuficientă activitate fizica, încălcare conditii de igiena munca si viata.

Atunci când se distribuie elevii cu miopie în grupuri de studiu pentru orele de educație fizică, ținând cont de datele de examinare medicală, trebuie să ne ghidăm de restricțiile de mai sus pentru orele de educație fizică pentru școlari, în funcție de starea organului de vedere.

Se folosesc următoarele forme de educație fizică:: clase obligatorii și opționale; evenimente de cultură fizică; studii independente, inclusiv exerciții de igienă matinală și măsuri de întărire a corpului, precum și exerciții speciale pentru mușchiul ciliar.

Elevi cu miopie scăzută sunt incluse în grupa principală și se pot angaja în educație fizică în departamentul pregătitor sau în departamentul perfecționare sportivă. Cerințele software sunt îndeplinite de către aceștia fără restricții. E util să faci sport. Schimbarea constantă a vederii atunci când joci volei, baschet, tenis de aproape în depărtare și înapoi ajută la îmbunătățirea acomodării și la prevenirea progresiei miopiei.

În prezența miopie moderată studenții sunt incluși în grupa medicală pregătitoare, trebuie să se angajeze în educație fizică în departamentul de învățământ pregătitor. Lecții practice acestea ar trebui tratate separat de elevii principali grup medical. Este recomandabil să introduceți unele restricții în cerințele programului pentru aceștia: excludeți săriturile de la o înălțime mai mare de 1,5 m, exerciții care necesită un stres fizic mare și prelungit. Gradul de tensiune neuromusculară și încărcarea totală în timpul educației fizice ar trebui să fie oarecum mai mici decât cel al studenților din grupa medicală principală.

Pentru studenții grupei medicale pregătitoare, împreună cu orele de învățământ, este necesar să se asigure și cursuri independente, inclusiv exerciții speciale pentru mușchii ochilor sau cursuri de kinetoterapie.

Dacă nu este posibil să se separe studenții cu miopie moderată într-un grup separat, atunci ei este indicat să se împartă în două subgrupe: ar trebui să fie incluși elevii cu miopie 3,5-4,5 dioptrii grupa pregatitoare, iar elevii cu miopie 5,0-5,5 dioptrii sunt plasați într-o grupă medicală specială.

Elevi cu miopie mare (6,0 dioptrii sau mai mult) ar trebui să se angajeze în educație fizică numai într-un departament medical special. Se folosesc următoarele forme de educație fizică: a) clase obligatorii și opționale; b) exerciții independente, inclusiv exerciții de igienă matinală și măsuri de întărire a corpului, exerciții de creștere a nivelului de rezistență generală și de forță, precum și antrenarea mușchiului ciliar. În plus, pot fi recomandate exerciții de kinetoterapie.

Este mai bine să formați grupuri de studenți de la același curs (flux). Numărul acestor grupuri ar trebui să fie de 12 persoane. Dacă nu este posibilă separarea elevilor cu miopie într-un grup separat, atunci este recomandabil să le combinați cu studenții care suferă de boli respiratorii.

Elevii cu miopie de până la 8,0 dioptrii care nu prezinta modificari patologice la nivelul fundului de ochi, cu forma fizica buna, pot efectua aproape toate exercitiile din programul de educatie fizica pentru elevi practic sanatosi. Pe lângă caracteristicile educației fizice, care au fost indicate mai sus, este de asemenea important să se țină seama de faptul că, pentru elevii din această grupă care suferă de miopie, exerciții pe bârnă de echilibru înaltă și medie, cum ar fi sărituri și descălecări, sărituri peste aparate, nu sunt de dorit săriturile capului, exercițiile pe o masă de gimnastică, perete la o înălțime mai mare de 2 m, sărituri de pe un pod balansoar, sărituri în apă cu capul în jos, exerciții prelungite cu coarda de sărit, precum și alte exerciții care pot rezulta in caderi si socuri bruste ale corpului. În acest grup, exercițiile de respirație și corective, precum și exercițiile speciale pentru ochi, ar trebui utilizate mai pe scară largă.

S-a stabilit că orele de educație fizică, ținute de 2 ori pe săptămână, nu produc modificări semnificative în dezvoltarea fizică a elevilor și că de cele mai multe ori an scolar experimentează fenomenul de hipokinezie. În acest sens, este necesară educația fizică independentă.

Exerciții și proceduri igienice zilnice de dimineață pentru întărirea corpului;

Efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare conform instrucțiunilor profesorului;

Efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți capacitatea de acomodație.

Înainte de a începe să organizezi cursuri independente de educație fizică, este important să convingi elevii de necesitatea și beneficiile lor. Pentru claritate, sunt folosite rezultatele unui examen medical, măsurători antropometrice și evaluarea aptitudinii fizice a elevilor.

Pentru miopie 8,5 dioptriiși mai mult, fără a afecta starea fundusului, studenților li se recomandă să se angajeze în terapie fizică. Pe lângă cursuri exerciții terapeutice, elevii trebuie să efectueze studii independente, inclusiv exerciții de igienă matinală și proceduri pentru întărirea corpului.

Cursurile de gimnastică terapeutică se desfășoară în orele extrașcolare în mod de grup (6-8 persoane pe grup) de cel puțin 2 ori pe săptămână. Durata cursurilor este de la 15 la 30 de minute, în funcție de starea ochilor și de nivelul dezvoltarea fizică elevi.

Cursurile de gimnastică terapeutică încep cu exerciții de mers și respirație. Urmează exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii membrelor și trunchiului cu obiecte care trec, aruncarea unei mingi medicinale cu o greutate de 2-3 kg, exerciții simple la peretele de gimnastică, elemente de dans, alergare lentă pe degetele picioarelor și alte exerciții. Cursurile sunt completate cu exerciții de mers lent și de respirație pentru relaxarea mușchilor.

În timpul orelor de kinetoterapie este necesar să se elimine complet toate exercițiile de sărituri, mișcări bruște ale corpului, îndoire bruscă a corpului și genuflexiuni. Gradul de tensiune neuromusculară ar trebui să fie mediu. Exercițiile nu ar trebui să provoace oboseală, așa că exercițiile generale de dezvoltare alternează cu exerciții de respirație.

Miopia și sportul. Exercițiile fizice și sportul sunt principalele mijloace de promovare a sănătății și de menținere a unei bune performanțe la orice vârstă. Sportul se caracterizează prin emotivitate ridicată, natură competitivă și dorința de a obține cele mai înalte rezultate. Cu toate acestea, atunci când practică multe sporturi (mai ales la nivel înalt), sportivii se confruntă cu sarcini semnificative de antrenament în ceea ce privește volumul și intensitatea și li se cere să exercite o forță fizică și psihică extremă. În acest sens, este foarte important să alegeți sportul potrivit pentru persoanele cu miopie și să asigurați monitorizarea medicală sistematică a stării organului lor de vedere. Antrenamentul sportiv poate avea un efect benefic asupra stării ochilor cu miopie și poate ajuta la stabilizarea acesteia, dar în același timp poate avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și poate duce la complicații ale miopiei. Totul depinde de gradul de miopie, de starea ochilor, precum și de specificul sportului și de intensitatea activităților sportive.

Pentru miopie staționară necomplicată Este posibil și benefic să te angajezi în unele sporturi. Dacă practicarea unui anumit sport este incompatibilă cu purtarea ochelarilor și este posibilă fără corecție optică, atunci ochelarii pot fi scoși în timpul antrenamentului. Unele sporturi necesită acuitate vizuală mare și, în același timp, nu poți folosi ochelari. În astfel de cazuri, se recomandă corectarea contactului.

Cu miopie progresivă, deosebit de complicate, sunt contraindicate sporturile asociate cu un stres fizic mare, mișcarea rapidă a corpului și posibilitatea de scuturare.

În tabel 41

Tabelul 41. Principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie

sunt date principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie și sunt date recomandări cu privire la utilizarea corecției optice în timpul activități sportive.

În sistem suport medicalÎn mișcarea de educație fizică, un loc important îl ocupă problema studierii sistemelor analizatoare, în primul rând a organului vederii. Apar dificultăți deosebite în evaluarea prognostică a miopiei.. Drept urmare, oftalmologii se găsesc adesea într-o situație dificilă când modificarea refracției depășește gradațiile admise, în special în rândul sportivilor cu înaltă calificare, a căror antrenament utilizează adesea sarcini extreme. Importanța acestei probleme pentru sporturile moderne constă în faptul că în ultimii ani, sportivii care suferă de miopie au devenit din ce în ce mai des întâlniți în sporturile de mare viteză. În acest sens, este nevoie urgentă de a clarifica tactica unui medic sportiv pentru acest tip de patologie a organului vederii.

Trebuie remarcat faptul că problema luată în considerare are două aspecte: primul este miopia și sporturile de masă, al doilea este miopia și sporturile mari. Conform situației actuale, la examenul medical inițial, persoanele cu miopie mai mare de 3,0 dioptrii nu au voie să facă sport, iar dacă miopia în timpul activităților sportive crește la 6,0 dioptrii, sportivul este sfătuit să înceteze exercițiile. Cu toate acestea, dacă stadiul inițialÎn antrenamentul sportiv, problema de a nu permite persoanelor cu miopie să se antreneze este rezolvată relativ simplu, problema soartei sportivilor de rezervă olimpică cu miopie necesită un studiu atent. Credem că depinde de tine să decizi această întrebare este necesar pe o bază pur individuală. În acest caz, este important să se țină cont de calificările sportive și de perspectivele sportivului. Există multe exemple de sportivi cu miopie moderată care apără cu succes onoarea sportivă a Patriei noastre pe arena internațională. Astfel, miopia nu i-a împiedicat pe halterofilii Yu. Vlasov și Yu. Zaitsev să devină campioni olimpici, iar patinatorul artistic Yu. Ovchinnikov să devină medaliat la Campionatul European. În prezent, echipele naționale și de rezervă includ sportivi cu miopie ușoară și moderată. Medicii sportivi trebuie să acorde atenție stării organului vizual al acestor sportivi și să efectueze tratamentul de reabilitare necesar. Oftalmologii ar trebui să le examineze cel puțin o dată la 3 luni. Întrebare despre utilizare corecție opticăîn timpul activităților și competițiilor sportive, aceștia decid în funcție de tipul de sport și de ce fel de corectare este familiară sportivului. Doctor sportiv trebuie să aplice pe deplin toate mijloacele de prevenire a progresiei miopiei, inclusiv exerciții speciale pentru externe și muschii interni ochi.

Tabelul de mai sus ar trebui folosit în primul rând atunci când se rezolvă problema despre posibilitatea de a face sport pentru sportivii începători cu miopie. Acest tabel poate servi și ca ghid atunci când se rezolvă această problemă în legătură cu sportivii de înaltă clasă, folosind o abordare individuală.

Articol din carte:

Afecțiunile oculare nu sunt un motiv pentru a renunța la sport

Dar conform rezultatelor celui mai recent studii clinice acest lucru este complet greșit.

Exercițiile fizice și practicarea anumitor sporturi sunt foarte importante pentru persoanele cu miopie. Ei îndeplinesc următoarele funcții:

contribuie la dezvoltarea organismului într-o manieră pozitivă; activează multe funcții în organism.

Performanța crescută a mușchiului ciliar și întărirea membranei sclerei sunt provocate de o activitate fizică adecvată.

Așa se proiectează fasciculul

Dacă este sau nu permis să se angajeze într-un anumit tip de activitate fizică, nu depinde de prezența bolii, ci de stadiul dezvoltării acesteia.

Miopie și antrenament în piscină

Destul de des, pacienții se întreabă dacă este posibil să înoate cu miopie.

Apa este un mediu de antrenament universal pentru persoanele cu vedere slabă la distanță

Medicii spun că într-un stadiu slab sau mediu de dezvoltare a patologiei (până la 6 dioptrii) fără boli concomitente acest tip activitatea fizică este permisă.

Dar: antrenamentele ar trebui să fie moderate formă medie abateri în funcționarea sistemului optic astfel încât pulsul să nu depășească 140 de bătăi pe minut.

Este mai bine să acordați preferință antrenamentelor de intensitate moderată

Important: Sunt interzise încărcăturile mari cu vedere slabă la distanță, în special mai mult de 6 dioptrii, deoarece există riscul detașării retinei, care amenință deja orbirea.

Cu o intensitate moderată și o regularitate a lecțiilor de înot, puteți chiar să îmbunătățiți starea organelor vizuale.

Exerciții de forță pentru brațe pentru miopie

Pacienții își întreabă adesea oftalmologul dacă este posibil să-și pompeze brațele dacă au miopie.

Sarcinile de putere trebuie efectuate cu prudență

Pomparea brațelor pentru a dezvolta mușchii antebrațului și ai trapezului este posibilă numai în stadiile slabe și medii de dezvoltare a anomaliilor oftalmologice.

La acest tip de activitate fizică se referă sarcini grele nu inițial, ci în viitor, așa că trebuie să găsiți echilibrul perfect.

Pentru a nu vă răni ochii și pentru a obține efectul exercițiilor fizice, ar trebui să creșteți sarcina mai lent decât norma pentru o persoană sănătoasă.

Dacă sunteți încă îngrijorat de riscul emergent, ar fi o idee bună să consultați un oftalmolog. Medicul va recomanda deja acțiuni suplimentare.

Ajutorul unui trainer este obligatoriu

Cu miopie subdezvoltată, o astfel de activitate fizică nu este dăunătoare ochilor. Principalul lucru este să nu fii prea zelos.

Sport și vedere slabă la distanță: sunt compatibile aceste concepte?

Antrenamentul regulat înseamnă mult pentru o persoană modernă.

Pentru ca corpul să fie într-o formă fizică bună, starea de spirit să fie întotdeauna excelentă, iar organele interne să funcționeze așa cum ar trebui, este necesară întărirea sistematică a corpului.

A mânca sănătos înseamnă și mult

Cu toate acestea, uneori unele tipuri activități sportive contraindicat din cauza funcțiilor corporale afectate. Acesta este motivul pentru care oftalmologii aud adesea întrebări despre dacă este posibil să faci sport cu miopie.

Exerciții ciclice severitate moderată util pentru miopie și nu dăunează ochilor. Mai mult, au chiar beneficii în accelerarea proceselor metabolice.

La sporturile care sunt permise în caz de încălcare funcția oculară până la 8 dioptrii, includ:

alerga; yoga; înot; schi; surfing.

Atletismul are un efect pozitiv asupra organismului cu miopie

Exercițiile de mare intensitate sunt contraindicate din cauza ritmului cardiac crescut și a tensiunii, care pot afecta negativ ochii.

Miopia și sportul pot coexista, dar dacă tratați acest tandem cu deplină responsabilitate și precauție.

Important: Ridicare de greutăți patologie oftalmologică cu o abatere mai mare de 4 dioptrii este strict interzisă.

La copii, cu o scădere a activității fizice și o creștere a activității vizuale, se poate dezvolta miopie.

De aceea nu ar trebui să interziceți copilului dumneavoastră să joace sportul preferat dacă are predispozitie genetica la această boală oculară.

Diagnosticarea joacă un rol important

Important: Dacă un copil a fost deja diagnosticat cu miopie, merită inclus în el grup special pregătire fizică, care este disponibilă în fiecare școală.

Sarcina calculată corect în timpul sporturilor cu miopie aduce beneficii atât organismului, cât și ochilor.

Nu ar trebui să renunți complet la un stil de viață activ, chiar dacă tu nivel inalt miopie.

Yoga cu clase selectate individual, cum ar fi gimnastica, va menține corpul în formă bună și nu va dăuna ochilor.

Cursurile de yoga sunt ideale pentru cei care au dificultăți în a vedea în depărtare

Consultare cu privire la ce fel de încărcături sunt permise când diferite etape boli, pot fi obținute de la un oftalmolog și un antrenor competent la orice centru sportiv.

De asemenea, nu uitați să faceți exerciții pentru ochi.

Urmăriți și videoclipul pe acest subiect:

Dacă aveți nevoie de sfaturi de specialitate, vă rugăm să contactați:

Sunt compatibile miopia și sportul? Anterior, exista un singur răspuns la această întrebare - desigur că nu. Cu toate acestea, cu o abordare competentă a acestei probleme, anumite exerciții fizice nu numai că nu sunt interzise, ​​ci chiar sunt recomandate, deoarece vor ajuta la întărirea vaselor de sânge ale ochiului și la stabilizarea stării. Cu un refuz complet al oricărei activități fizice, mușchii se relaxează și tonusul scade în tot corpul uman.

Grupuri de sănătate pentru miopie

Primele restricții privind activitatea fizică sunt impuse la școală în timpul orelor de educație fizică. Grupa de sănătate este determinată în funcție de gradul de miopie și prezența modificărilor degenerative ale fundului de ochi. Există 3 grupe de sănătate pentru educația fizică, care prevăd limitarea activității fizice și scutirea de la aceasta:

Prima grupă de sănătate, cea principală. Include copii cu vedere normalăși o deteriorare a acuității mai mică de 0,5 în absența corecției. Copiii cu hipermetropie stabilită și miopie peste 3 dioptrii nu au voie să intre în grup. A doua grupă de sănătate, pregătitoare. Include copiii cu vedere sub 0,5 dioptrii, supusi corectarii. Copiilor cu miopie și hipermetropie mai mare de 6 dioptrii le este interzis să viziteze al doilea grup de sănătate. Nici primul, nici al doilea grup de sănătate nu pot include copii cu boli inflamatorii și degenerative ale ochilor. A treia grupă de sănătate, de specialitate. Oferă scutire de la educație fizică și desfășurarea cursurilor conform unui program individual. O vizita la acest grup de sanatate este recomandata copiilor care au miopie si hipermetropie peste 6 dioptrii, sunt prezenti modificări degenerative fund și procesele inflamatorii cronice.

Ce exerciții sunt utile?

În funcție de gradul de progresie al bolii, în fiecare caz specific puteți selecta exerciții speciale cu ajutorul cărora puteți întări mușchii ochilor și puteți normaliza circulația lichidului intraocular.

Într-adevăr, în absența activității fizice, inclusiv asupra mușchilor oculari, acestea slăbesc și chiar se atrofiază. Odată cu stresul la care sunt expuși ochii în timpul procesului educațional, miopia poate crește semnificativ. Foarte des acest lucru se întâmplă în superioare institutii de invatamant, unde există un curriculum foarte bogat.

Exerciții pentru ochi

Miopia nu este un diagnostic care te împiedică să te miști. Exercițiile ciclice sunt foarte utile pentru circulația sângelui și întărirea mușchilor. Principalul lucru este să nu depășești intensitatea și durata recomandate. În acest caz, indicatorul principal este ritmul cardiac.

Pentru miopie slabă și moderată, este necesar să se acorde preferință exercițiilor în care pulsul nu depășește 100-140 de bătăi pe minut. Acesta ar putea fi jogging sau înot de intensitate moderată.

Unele jocuri sportive dau rezultate bune – minge de pionier, volei, baschet, tenis de masă etc.În acest caz, o persoană trebuie să monitorizeze cu atenție mingea, care este fie aproape, fie departe, și să schimbe vederea. Acest lucru ajută la îmbunătățirea acomodarii și este o prevenire cu succes a progresiei ulterioare a bolii.

Ce sporturi nu ar trebui să faci dacă ești miop?

În timpul școlii, copiii frecventează adesea diverse cluburi și secțiuni sportive. Un diagnostic de miopie nu ar trebui să devină un obstacol în calea capacității unui copil de a fi la egalitate cu semenii săi. Cu toate acestea, înainte de a vă hotărî în sfârșit cu alegerea unui anumit sport, ar trebui să țineți cont de intensitatea sarcinii și de contraindicațiile existente.

Atunci când alegeți un sport, trebuie să țineți cont de gradul de miopie și de prezența modificărilor în fundus. Cel mai important factor este al 2-lea factor, deoarece indică progresia bolii și apariția modificărilor degenerative.

box; lupta; tenis; sport și gimnastică; Sărituri cu schiurile; ski alpin.

Cu miopie moderată, contraindicațiile nu sunt atât de largi, mai ales în absența oricăror modificări ale fundului de ochi. Cu toate acestea, încă nu este recomandat să se angajeze în sporturi care necesită efort fizic mare și prelungit. În plus, trebuie să excludeți exercițiile care necesită sărituri de la o înălțime mai mare de 1,5 m.

Miopie grad ușor nu implică restricții speciale, cu excepția celor care sunt impuse pentru orice grad de boală. Este recomandat să alegeți sporturi ciclice fără sarcini mari și prelungite. Nu este permisă creșterea ritmului cardiac cu mai mult de 180 de bătăi pe minut atunci când se efectuează exerciții. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință sporturilor mai calme:

alergare; mersul pe curse; înot; canotaj; împrejmuire; împușcare etc.

Cu toate acestea, chiar dacă sporturile cu bicicleta sunt utile pentru întărirea mușchilor oculari, trebuie să fii atent. Acrobația, exercițiile de gimnastică pe aparate și săriturile la orice înălțime trebuie evitate, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea ischemiei.

Dacă o persoană poartă lentile, aceasta nu este o contraindicație pentru a face sport. În timp ce practicați niște sporturi, nici nu trebuie să le scoateți.

Cum să previi progresia miopiei?

Puteți stabiliza miopia și preveni progresia ei ulterioară și deteriorarea vederii cu ajutorul sport regulat. Principala regulă pentru obținerea succesului este că exercițiile de dimineață trebuie efectuate în mod regulat, asigurați-vă că includeți un set de exerciții pentru a întări mușchiul ciliar al ochiului.

Întărirea joacă un rol important în obținerea unei remisiuni stabile. Cu ajutorul acestuia, vă puteți întări sistemul imunitar și crește rezistența la bolile virale și bacteriene.

Un medic specialist vă va ajuta să dezvoltați un set de exerciții și să determinați sarcina necesară. medicamente pentru sportivi sau oftalmolog. Sportul nu numai că va întări corpul, dar va aduce multă plăcere.

În plus, ar trebui să fii supus în mod regulat unei examinări de către un oftalmolog și, dacă este necesar, să fii supus tratament preventiv. Dacă vederea se deteriorează, nu puteți ignora faptul că evoluția bolii sau să vă automedicați; trebuie să solicitați imediat sfatul unui specialist.

Acest lucru va face posibilă prevenirea dezvoltării ulterioare a bolii, deteriorarea vederii și dezvoltarea proceselor ireversibile în fundus.

Video

• Categorie:

Sportul este cea mai importantă componentă pentru dezvoltare normală persoană. Activitatea fizică rezonabilă vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate echilibra funcționarea corpului. În cazul miopiei, kinetoterapie ajută la oprirea declinului vederii și se îmbunătățește considerabil. Un program de terapie cu exerciții fizice pentru miopie ar trebui elaborat de un specialist; acest lucru vă va proteja de riscuri inutile și vă va permite să obțineți rapid rezultate pozitive.

Miopia se caracterizează printr-un defect vizual. O persoană miopă vede toate obiectele îndepărtate neclar sau complet neclare, deoarece imaginea este construită în fața retinei și nu pe ea. Dacă, atunci terapia cu exerciții este prescrisă numai pentru întărire generală sănătate. Pentru miopia dobândită, terapia cu exerciții ajută la îmbunătățirea vederii, în special în stadiul inițial patologie. Sportul și miopia sunt destul de compatibile.

Observațiile medicale ale pacienților cu miopie au demonstrat că un set de exerciții fizice specifice îmbunătățește performanța mușchiului ciliar, crește rezervele de acomodare, adică ajută la restabilirea vederii pierdute. Terapia fizică pentru miopie este utilă pentru persoanele în orice stadiu al patologiei. Principalul lucru este să știi când să te oprești!

Dacă un copil are o vedere slabă, acesta nu este un motiv pentru a-l scuti de la lecțiile de educație fizică. Elevul este pur și simplu repartizat într-un grup cu încărcare moderată, în funcție de gradul de miopie. Educația fizică pentru miopie este utilă dacă exercițiile sunt efectuate într-un ritm calm.

Sporturi permise la și:

• jogging;
• tenis de masa;
• înot ușor;
• plimbări cu bicicleta;
• mersul pe curse;
• schi, patinaj.

Puteți juca jocuri în aer liber, precum badminton, tenis de masă, volei, rounders. Aceste jocuri îmbunătățesc acuitatea vizuală. Deoarece ochii sunt în continuă mișcare, urmăresc mingea, care fie se apropie, fie se îndepărtează. Educația fizică ajută persoanele miope să-și îmbunătățească starea psiho-emoțională. Făcând sport cu alți oameni, ei comunică și uită de problema lor.

Restricții de încărcare în funcție de grad

Cu miopie, este important să știi ce sporturi sunt contraindicate și ce exerciții nu se pot face. De asemenea, dacă se observă modificări în fundul ochiului, activitatea fizică trebuie redusă cât mai mult posibil pentru a nu deteriora și mai mult vederea. Dacă există amenințarea de dezlipire sau ruptură de retină, exercițiile de kinetoterapie sunt strict interzise. Fără acțiuni active fără permisiunea unui medic!

Vă invităm să vizionați un videoclip în care medicul explică în ce condiții de vedere este permisă practicarea sportului. Știați că, chiar și cu una solidă, orele de educație fizică nu sunt întotdeauna permise?

Limitări ale vederii de la -3 la -6 D

Pacienții cu miopie moderată ar trebui să evite tot felul de competiții, deoarece există riscul de accidentare. Este mai bine să jucați lapta sau volei și alte jocuri sportive pe terenul de sport. Copiii se vor bucura de jogging și sărituri în lungime. Trebuie avut grijă ca persoanele cu miopie să nu ridice obiecte grele. Exercițiile de forță le sunt interzise. Dacă este posibil să se practice karate cu miopie, trebuie decis de către medicul curant. Dar este mai bine să renunți la sporturile de luptă.

Limitări ale vederii de la -6 D

Sunt mult mai multe interdicții. Toate tipurile de lupte trebuie evitate pentru a evita loviturile la cap, care pot provoca complicatii grave. Miopia și boxul sunt incompatibile. Exercițiile de forță sunt de asemenea interzise; ele pot duce la creșterea tensiunii arteriale, din cauza căreia vederea scade rapid.

Tragerea și alte sporturi care necesită o concentrare puternică și o concentrare lungă nu sunt potrivite pentru persoanele cu miopie. Încărcare suplimentară pe ochi poate provoca complicații. Nu vă puteți implica în aerobic, acrobație sau orice sport care necesită mișcări bruște, viraje ascuțite, sunt de asemenea interzise săriturile dinamice.

Cu miopie pronunțată -8 D, toate exercițiile fizice și terapia fizică sunt contraindicate, cu excepția celor ușoare exerciții de dimineață, întărire.

Ce exerciții sunt bune pentru miopie?

Ar trebui selectat un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru miopie specialist calificat, ținând cont de starea generală de sănătate a pacientului și de gradul de miopie.

Cum să faci corect terapia cu exerciții fizice acasă

Înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, trebuie neapărat să consultați un oftalmolog. Se recomanda efectuarea exercitiilor in aer curat sau intr-o camera bine ventilata. Înainte de antrenament, trebuie să-ți scoți ochelarii și să faci o încălzire ușoară. Este necesar să reglați corect intensitatea exercițiilor și să nu uitați de pauze. Trebuie să creșteți treptat numărul de mișcări de terapie cu exerciții, crescând sarcina de fiecare dată.

Cursurile de kinetoterapie se desfășoară timp de 2 - 3 săptămâni și sunt combinate cu exerciții pentru ochi. Videoclipul arată complex complet educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății pentru ochi, potrivit pentru copii și adulți.

Ajută la obținerea unor rezultate excelente și la îmbunătățirea stării tuturor sistemelor corpului bună dispozițieși încredere în succes. Trebuie să vă bucurați de educație fizică, altfel terapia cu exerciții fizice nu va ajuta.

Exercițiile fizice cu miopie trebuie făcute cu precauție extremă; dacă patologia progresează, acest lucru poate duce la complicații.

De regulă, o persoană cu miopie slăbește foarte mult. La urma urmei, pentru a vedea un obiect sau altul, trebuie să se aplece înainte, astfel încât imaginea să fie clară. Treptat, acesta devine un obicei, postura devine strâmbă.

Complexul de terapie cu exerciții constă din diverse exerciții de întărire muschi slabi spate și abdomen. Principalul lucru este să vă amintiți că sarcinile excesive duc la cădere bruscă viziune. Înainte de a începe să tratați miopia cu terapie de exerciții la domiciliu, vizitați sala de terapie cu exerciții de la clinică, astfel încât medicii să poată selecta exercițiile optime pentru a vă îmbunătăți vederea.

Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru presă:

1. După ce v-ați asumat o poziție întinsă pe spate, trebuie să faceți mai multe respiratie adancași expirați în așa fel încât stomacul să fie tras înăuntru și afară.
2. În aceeași poziție, respiră adânc, ține-ți respirația, apoi trage-ți brusc și relaxează-ți stomacul, dar fără fanatism.
3. Întins pe podea, întindeți-vă brațele în lateral. În această poziție, ridicați capul de mai multe ori. Apoi, mișcându-vă mâinile în spatele capului, trebuie să vă ridicați atât capul, cât și umerii.
4. Etapa finală va fi tragerea picioarelor îndoite la piept.
5. Trebuie să efectuați exercițiile fără probleme, fără smucituri bruște.

Exerciții de terapie cu exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

1. Trebuie să stai în picioare și să te plimbi puțin cu o geantă mică pe cap.
2. În picioare, plasați degetele la spate și aplecați-vă de mai multe ori.
3. Ținând mâinile pe talie, aplecă-te înainte cu spatele drept.
4. Stând pe un scaun, strângeți degetele la ceafă și, cu puțin efort, înclinați capul înainte.

În acest videoclip vei găsi exerciții eficiente pentru mușchii spatelui. Ele vă vor permite să mențineți o postură frumoasă și sănătoasă.

Educația fizică pentru persoanele cu miopie dobândită este de mare importanță, deoarece este eficientă și cale sigura restabili vederea fără pastile nociveși operațiuni periculoase. Combinând terapia cu exerciții fizice cu exerciții pentru ochi și respectând stilul de viață potrivit, rezultatul nu va întârzia să apară.

Vă dorim multă sănătate și viziune bună! Nu uitați să faceți clic pe butoanele rețelelor sociale și să marcați articolul.