Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Experții în sănătate și nutriționiștii spun că dieta este ouă fierte te va ajuta slabesti 11 kilograme in 2 saptamani.

Mulți oameni fac eforturi serioase pentru a pierde în greutate. Este aproape imposibil să slăbești fără a-ți reduce aportul de calorii, motiv pentru care toți cei care fac dietă suferă de obicei de o foame insuportabilă.

Dar iata o dieta care te va ajuta sa slabesti 11 kilograme in 2 saptamani. Componenta principală este ouăle.

Știm că corpul nostru are nevoie V cantitati mari calorii. Dacă ne reducem aportul de nutrienți pentru o perioadă de timp, ne putem dăuna organismului, ne putem slăbi metabolismul și ne putem crește riscul de îmbolnăvire gravă.

ouă conțin proteine ​​și mulți nutrienți. Acest produs oferă organismului vitaminele esențiale.

Nu consuma mâncare proastă pe o perioadă de timp și îți vei accelera metabolismul.

Pentru a pierde în greutate, încercați să urmați acest plan de masă de 2 săptămâni.

Care sunt beneficiile ouălor?

Într-una ou mare conținea o cantitate mică de carbohidrați, 5 grame de grăsimi, 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate și 77 de calorii. Este important să rețineți că toată lumea este sănătoasă nutrienți sunt situate în gălbenuş.

Meniu pentru 2 saptamani:

prima saptamana:

Luni.

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: 2 felii de paine si fructe

Cină: pui fiert și salată.

Marţi:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: pui fiert și salată verde

Cină:

Miercuri:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: 1 roșie, 1 felie de pâine cu brânză slabă

Cina: pui fiert si salata.

Joi:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: fructe

Cină: pui fiert.

Vineri:

Mic dejun: 2 oua, fierte tari

Cină: 2 oua fierte si legume fierte

Cină: peste la gratar si salata.

Sâmbătă:

Mic dejun: 2 oua, fierte tari

Cină: fructe

Cină: pui înăbușit și salată.

Duminică:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: salata de rosii si legume inabusite cu pui

Cină: tocană de legume.

a 2-a saptamana:

Luni:

Mic dejun: 2 oua fierte tari

Cină: salata si pui

Cină: portocala, salata si 2 oua fierte.

Marţi:

Mic dejun: 2 oua fierte tari,

Cină: 2 oua fierte si legume fierte.

Cină: salata si peste la gratar.

Miercuri:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: pui fiert și salată

Cină: portocala, salata si 2 oua fierte

Joi:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: legume fierte, 2 ouă fierte și brânză slabă

Cină: pui înăbușit și salată.

Vineri:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: salata de ton

Cină: 2 oua fierte tari si salata.

Sâmbătă:

Mic dejun: 2 oua fierte si fructe

Cină: pui fiert și salată

Cină: fructe.

Duminică:

Mic dejun: 2 oua fierte tari

Cina si cina: legume înăbușite și pui înăbușit

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe această dietă. Meniul este destul de simplu, dar pentru a obține... rezultatul dorit de asemenea, trebuie să faci mișcare zilnic.

S-a dovedit de mult că dieta cu ouă, inventată cândva de profesorul U. Hamdiy, a prins rădăcini în viețile noastre și i-a ajutat pe mulți care doresc, fără durere, rapid și, cel mai important, fără a dăuna sănătății, să se despartă de depozitele de grăsime, să le îmbunătăţească bunăstarea şi aspect. Prin urmare, dacă doriți să aflați cum să slăbiți cu 2 kg într-o zi cu ouă, vă vom spune cum se întâmplă acest lucru. Mă întreb cum ouăle pot ajuta la pierderea în greutate, ați putea crede. Da, nu pare logic, ne-am speriat mereu - nu mâncați mai mult de 1 ou în 2 zile, altfel pereții vaselor de sânge se vor înfunda cu colesterol dăunător și vă veți simți rău. Dar - mii de oameni pierd in greutate cu ajutorul oualor si citricelor si se simt minunat. Să ne dăm seama de ce pentru a ști cu siguranță dacă această dietă este potrivită pentru noi.

De ce funcționează dieta cu ouă

Esența pierderii în greutate este prezența biotinei notorii în gălbenușul oului, al doilea nume este vit. N, acționând ca un accelerator de pierdere în greutate. El controlează modul în care se comportă metabolismul grăsimilor și se asigură că acestea ard bine. Vitamina, dacă este cantitate normalăîn organism, el însuși începe procesele de ardere a rezervelor de grăsime și, de fapt, comandă întregul proces de slăbire. În plus, acest comandant-șef al armatei voastre de slăbire accelerează metabolismul carbohidraților, iar acești dușmani ai frumuseții noastre nu au timp să se așeze pe părțile și fesele noastre frumoase. Biotina ajută, de asemenea, la digerarea proteinelor, ceea ce accelerează și mai mult pierderea în greutate. Deoarece ouăle durează mult pentru a se digera, se cheltuiește multă energie pentru ele și se obține un bilanț energetic negativ, care este ceea ce este necesar atunci când slăbești. Dacă mai adaugi la asta, silueta ta te va încânta în curând!

Cum să slăbești cu ouă și portocale

Cel mai rezultate rapide, potrivit celor care slăbesc, se observă cu o versiune strictă a dietei cu ouă, care se bazează doar pe ouă, apă și citrice. S-a dovedit că carotenul de gălbenuș într-un tandem prietenos cu acidul citric din citrice oferă cele mai uimitoare rezultate. Prin urmare, dacă scopul tău este să slăbești 2 kg într-o zi, iei această dietă. Meniul zilnic poate include următoarele produse.

Dimineața: un pahar de apă cu o felie de lămâie storsă în ea, 1 ou fiert moale, ceai verde (nu adăugați zahăr), 1 portocală.
Cină:- 2 oua (fierbe intotdeauna fierte moale, asta se digera mai bine), 1 rosie, o bucata de vita fiarta).
Cină:- 1 portocala.

ÎN obligatoriu- minerale apa alcalina pentru a stinge acidul citricelor - până la 2 litri. Cu o astfel de dietă, veți pierde, desigur, imediat și rapid în greutate. Dar repede nu înseamnă bine. 2 kg într-o zi este mult. Și, de obicei, atât de multă greutate dispare sub formă de lichid în primele zile. Grăsimea nu arde atât de repede și acest lucru nu este necesar; toate procesele din organism pot fi perturbate. Este mai bine să alegeți o opțiune mai lungă, care va duce la rezultate plăcute și așteptate.

Cum să slăbești cu dieta cu ouă fără a-ți afecta sănătatea

Pentru ca dieta cu ouă să aducă rezultate cu adevărat bune și să nu vă strice sănătatea, trebuie să o abordați corect și să fiți într-o dispoziție potrivită. Alegeți un timp astfel încât să aveți 3-4 săptămâni înainte de rezultatul așteptat de slăbire. Astfel vei intra normal in dieta, vei iesi corect din ea si vei prelungi timpul pe o perioada mai lunga. Nu perturbați procesele vitale din corpul dumneavoastră și, prin urmare, provocați diverse patologii.

În acest caz, nu va trebui să mori de foame, ceea ce este important, dieta va fi hrănitoare și destul de variată și în același timp eficientă, iar iodul prezent în ou va ajuta și mai mult la arderea grăsimilor. Dieta noastra va include, pe langa oua si citrice: carne, peste, legume si fructe, astfel incat alimentatia sa fie echilibrata si corecta.

Meniul dietei cu ouă:

Micul dejun în fiecare zi poate include următoarele produse: sunt necesare 1-2 ouă - fie fierte moale, fie sub formă de omletă cu ierburi, orice citrice, un pahar cu apă (pe stomacul gol, cu adaos de suc de lămâie). ), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri de citrice.

Prânz – 1-2 portocale, carne fiartă (de preferință piept de pui, carne de vită, curcan), fierte la abur, coapte fără grăsime sunt binevenite, puteți adăuga sare când gătiți carnea, deoarece trebuie să mențineți un echilibru de sare. Peștele la abur, fiert, copt și salatele sunt, de asemenea, binevenite. Pentru salate, o opțiune excelentă este morcovul plus citrice (același efect al carotenului și acid citric), frunzele de salată sunt nelimitate. Se vor potrivi perfect.

Cina – ou fiert, o jumătate de grapefruit mare, un pahar de lapte sau apă minerală. În timpul săptămânii, urmează această dietă; în weekend, lasă-te fără cină, bea doar apă minerală.

Contraindicatii

Dacă aveți următoarele probleme, nu trebuie să pierdeți în greutate cu dieta cu ouă:
1. Patologii cardiovasculare.
2. Boli de rinichi.
3. Alergii alimentare.

Să rezumam

Pentru ca dieta cu ouă să dea rezultate bune, aveți nevoie de:

Asigurați-vă că beți apă.
Ouăle de găină pot fi înlocuite cu succes cu ouă de prepeliță 1:2.
Faceți sport, creșteți activitatea fizică, înotați, plimbați-vă, hula hoop etc. - totul va fi benefic și vă va mulțumi cu un minus suplimentar la cântar.

Renunțarea la dieta cu ouă

Pentru a preveni ca kilogramele pierdute să te urmărească din nou, lasă toate alimentele din dietă pentru primele zile, adăugându-le rând pe rând - salate cu smântână, pâine, fructe și dieta ta obișnuită. Dar - dacă nu doriți, va reveni în curând cu groază la cântar - fast-food-ul cunoscut anterior și aruncați cu totul dulciurile rafinate, grăsime minimă, fructe și legume maxime. Neapărat lactateȘi activitati fizice- iar greutatea nu se va întoarce niciodată, mult succes!

Sărac în carbohidrați, proteine, prietenos cu bugetul și eficient - dieta cu ouă este un sistem de slăbire cu care nu durează mult pentru a se obișnui. Un ou este un produs care este prezent în mod constant în dieta aproape oricărei persoane; costul său este destul de acceptabil, calități gustative- excelent, beneficiile pentru sanatate sunt indubitabile. Și cel mai important, aceasta nu este o mono-dietă, care promite o varietate de dietă și nu o grevă a foamei epuizantă.

Mecanismul de pierdere în greutate

Un ou este un produs destul de bogat în calorii, așa cum demonstrează matematica simplă:

• 100 de grame de ou de pui fiert - 160 kcal ( greutate medie 1 BUC. - 50 gr);
• 100 g gălbenuș - 352 kcal (greutate 1 bucată - 20 g);
• 100 g de proteine ​​- 44 kcal (greutate a 1 bucată - 30 g).

Dacă mănânci 2 ouă pe masă, primești cantitate suficientă valoare energetică, dar cum se întâmplă atunci pierderea în greutate?

• Toate celelalte rația zilnică are un conținut scăzut de calorii, deoarece cantitatea de carbohidrați și grăsimi consumate este redusă la minimum;
• proteinele necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce face mai ușor să supraviețuiască timpului dintre mesele principale;
• ouăle conţin o cantitate mare vitamine, aminoacizi și alți nutrienți care asigură funcționarea normală a organismului în timpul unei diete;
• un astfel de sistem nutrițional forțează ficatul să producă cetone, care suprimă eficient foamea;
• acizii nesaturați luptă împotriva depozitelor de grăsime;
• Proteinele necesită multă energie pentru a fi digerate - așa se irosesc caloriile.

Daca continui sa mananci 2 oua in fiecare dimineata dupa dieta, poti mentine rezultatele obtinute mult timp.

Bun bonus. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistem imunitarși crește performanța mentală.

Avantaje și dezavantaje

Dieta cu ouă are o tonă caracteristici pozitive, care te va tenta în mod persistent să-l folosești. Cu toate acestea, ar trebui acordată o atenție mult mai atentă dezavantajelor.

Avantaje

• Nu suferă de foame;
• ușurința de a găti;
• varietate de rețete;
• formarea masei musculare cu exerciții fizice constante;
• rezultate de durată.

Defecte

• Colesterolul crește;
• letargie și scăderea performanței din cauza lipsei de carbohidrați;
• constipație, flatulență, balonare, miros urât din gura ca efecte secundare datorită abundenței alimentelor proteice;
• interzicerea cafelei;
• respectarea strictă a meniului;
• risc ridicat de eșec;
• refuzul intensivului activitate fizica;
• Dieta de 4 săptămâni riscă să se termine probleme serioase cu stomacul.

Dacă treceți cu vederea chiar și un singur defect, pot apărea complicații de sănătate mai târziu. Deci cântăriți în avans argumentele pro și contra.

Contraindicatii

Pentru a preveni complicațiile, trebuie mai întâi să studiați contraindicațiile:

• alergie;
• patologii ale rinichilor, ficatului;
• boli cardiovasculare;
• probleme cu pancreasul;
• hipertensiune;
• gastrită, ulcer.

Disponibilitate boli cronice, sarcina și alăptarea sunt, de asemenea, contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Deci, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

1. Dați preferință ouălor fierte moi, deoarece sunt mai bine digerabile.
2. Numărul maxim de ouă care pot fi consumate pe zi este de 4 bucăți.
3. Limitați-vă consumul de sare.
4. Dacă prăjiți, faceți-o fără ulei. Cel mai bun mod gătit - coacere.
5. Cina - cu 4 ore înainte de culcare.
6. Gustările sunt excluse.
7. Consumul zilnic de apă este de cel puțin 2 litri.
8. Dacă se alege o dietă cu ouă de patru săptămâni, procesul de slăbire trebuie monitorizat de specialiști.
9. Versiunea săptămânală are cel mai bun efect asupra siluetei și sănătății tale decât altele.
10. Singura activitate fizică pe care trebuie să o faci este exerciții de dimineață, drumeții, . Sală de gimnastică iar alergatul fără suportul carbohidraților poate fi foarte drenant.

Această dietă se caracterizează prin consumul de citrice la micul dejun, ceea ce nu este fără motiv. În tandem cu ouăle, ele prelungesc senzația de plenitudine și promovează o scădere în greutate și mai rapidă. Grapefruiturile sunt deosebit de utile.

Pe o notă.Încercați să utilizați numai ouă proaspete, a cărui „vârstă” nu depășește o săptămână. Începând din ziua 8, ei pierd aminoacizi.

Liste de produse

Dieta cu ouă destul de strict, deoarece necesită respectarea strictă a meniului. Pentru a-l compila, utilizați listele de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca ca parte a pierderii în greutate a proteinelor.

Permis:

• fructe cu putine calorii: caise, mere, ananas, citrice, pere, pomelo, piersici, kiwi, prune, pepeni verzi, pepeni;
• legume: rosii, dovlecei, morcovi, broccoli, dovlecei, ceapa, vinete, castraveti, ridichi;
• leguminoase: fasole, mazăre verde;
• verdeturi, salata verde;
• carne slaba: vita, pui, iepure, curcan (dar fara piele);
• pește slab (eglefin, pollock), fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine: pâine prăjită, pâine cu cereale, tărâțe, biscuiți dietetici;
• băuturi: ceai, infuzii de plante, cicoare (fara lapte sau indulcitori);
• sosuri pentru salata: suc de lămâie, ghimbir, otet balsamic.

Interzis:

• maioneză;
• ciorbe bogate.
• carbohidrați: paste, produse de patiserie, cofetărie, cartofi, cereale, zahăr;
• cafea și alte băuturi care conțin cofeină;
• alcool.
• fructe bogate in calorii: curmale, banane, cirese, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
• carne de porc, miel, rață, gâscă;
• produse lactate grase;
• băuturi: sucuri, limonade, alcool;
• dulciuri: bomboane, zahăr, ciocolată, miere;
• sosuri: maioneza, sos de soia, ketchup.

Dacă vă pierdeți cumpătul și vă permiteți ceva din lista interzise, ​​nutriționiștii recomandă să începeți dieta de la bun început.

Opțiuni

Deoarece dieta cu ouă nu se aplică monofometării și implică o listă destul de extinsă de produse auxiliare, există multe variații.

Cel mai popular, poate, este Maggi. Rezultate bune ajută la realizarea unei diete de două săptămâni pt albușuri de ou, cu care, însă, trebuie să fii atent din cauza numeroaselor contraindicații și efecte secundare.

Dieta este tolerată mult mai lin galbenusuri de ou, deoarece felurile de mâncare diferă mai mult gust placut, nu are multe proteine. Cu toate acestea, nu vei pierde multe kilograme.

Dacă sunteți interesat de unul dintre aceste sisteme de slăbire, vedeți-le pentru mai multe descriere detaliataîn articole separate:

Ține minte. Pentru pierderea în greutate, puteți folosi nu numai pui, ci și oua de prepelita. Au mult mai multe proteine.

Meniul

Folosind această tehnică, puteți slăbi rapid (diete exprese timp de 3 zile) și pentru o perioadă lungă de timp (aranjați un maraton pentru o lună). Totul depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Dacă nu mai mult de 5, căutați opțiuni timp de 1 săptămână, astfel încât alimentele proteice să nu dăuneze organismului. Dacă de la 5 la 10, puteți arunca o privire mai atentă la meniu timp de 2 săptămâni. Dacă problema se ridică la zeci de kilograme greutate excesiva, dieta cu ouă timp de 4 săptămâni este ceea ce ai nevoie.

Va ajuta la planificarea dietei meniu detaliat pentru fiecare zi, compilat pentru termeni diferiți separat.

Meniu pentru 7 zile

Meniu pentru 14 zile

Particularitatea meniului pentru 2 săptămâni este că va trebui să începeți fiecare zi cu același mic dejun. Constă dintr-o jumătate de citrice și 2 ouă. Dacă nu este specificată cantitatea de porție, preparatul poate fi consumat în cantități nelimitate.

În 2 săptămâni poți slăbi până la 7 kg.

Meniu alimentar cu ouă pentru 28 de zile

Dieta de patru săptămâni presupune același mic dejun pentru primele 2 săptămâni de slăbire: 2 ouă și jumătate de portocală. La 3 și 4 săptămâni, toate aceste produse sunt împărțite în 4 porții zilnice. Pierderile pot fi de până la 10 kg.

1 săptămână

2 săptămâni

3 si 4 saptamani

În ciuda faptului că alimentele pot fi consumate în cantități nelimitate, merită să-ți controlezi apetitul.

Rețete

Pentru a diversifica meniul și a nu mânca exclusiv ouă fierte tari și fierte moi timp de câteva săptămâni, oferim rețete mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Se vor potrivi perfect în acest sistem nutriție.

Salată de fitness cu proteine

Ingrediente:

• 300 g file de pui;
• 50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 3 frunze de salata verde;
• catel de usturoi;
• busuioc.

Pregătirea

1. Tăiați fileul în bucăți mici și prăjiți într-o tigaie uscată până se rumenește. Sare si piper.
2. Tăiați busuiocul și adăugați-l la pui.
3. Se toaca usturoiul si se adauga in salata.
4. Se fierbe, se curata de coaja, se taie ouale bucati, se adauga in salata.
5. Se condimentează cu smântână.
6. Amesteca.
7. Se pune pe frunze de salata verde.

Ingrediente:

• 2 litri de bulion (de legume sau de pui);
• 100 de grame de amidon de porumb;
• 6 oua;
• sos de soia;
• 30 g (măcinate sau proaspete, tocate mărunt);
• 2 batoane de scortisoara;
• 200 de grame de brânză tofu;
• 200 de grame de varză chinezească;
• cepe verzi;
• câțiva căței de usturoi.

Pregătirea

1. Adăugați ghimbir, usturoi tocat, cuburi de tofu și sos de soia în bulionul care fierbe.
2. Se diluează 60 de grame de amidon într-o cantitate mică de apă și se frământă astfel încât să nu existe cocoloașe. După aceasta, după 15 minute de tocănit supa pe aragaz, turnați soluția rezultată în ea.
3. Gatiti 5 minute.
4. Într-un recipient separat, bateți ouăle cu amidonul rămas.
5. Tăiați varza chinezească în fâșii.
6. Se toarnă amestecul de ou-amidon în supă, se adaugă varza.
7. Gatiti 10 minute.
8. Stropiți cu ierburi înainte de utilizare.

Omletă dietetică cu pui și ciuperci

Ingrediente:

• 20 ml;
• bec;
• 50 de grame de file de pui fiert;
• 8 champignon;
• 8 roșii mici;
• pătrunjel;
• 4 oua;
• 20 de grame de brânză rasă;
• 20 de grame de ardei dulce.

Pregătirea

1. Încinge uleiul într-o tigaie.
2. Prăjiți ceapa tocată.
3. Toacă mărunt fileul, se adaugă la ceapă, se prăjește timp de 2 minute.
4. Tăiați șampioanele în 4 părți și adăugați-le în omletă.
5. Tăiați fiecare roșie în 4 părți și puneți-o într-o tigaie.
6. Tăiați pătrunjelul și adăugați-l în omletă.
7. Bate ouăle cu o lingură de apă. Sare si piper.
8. Se toarnă în tigaie, se prăjește timp de 3 minute.
9. Se presară omleta cu brânză rasă și se pune pe grătar până se rumenește.
10. Inainte de servire se presara cu rondele de ardei dulce si patrunjel tocat.

În ciuda faptului că ouăle pot fi folosite pentru a găti o cantitate imensă preparate dietetice, fara sare si sosuri, majoritatea isi pierd gustul excelent. Și chiar dacă te poți bucura de ele în primele 2-3 zile de dietă, maratonul de patru săptămâni riscă să se încheie mult mai devreme. Prin urmare, pentru a încerca singur acest sistem de slăbire, fie trebuie să iubești foarte mult acest produs, fie să ții cont doar de opțiunile pe termen scurt.

O dietă cu ouă timp de 1 săptămână vă poate transforma cu ușurință silueta în partea mai buna, iar dacă este urmată timp de 4 săptămâni, face aproape orice femeie să slăbească, fără depuneri de grăsime vizibile. Puteți găsi multe recenzii de la femei care, după o lună de destul de stricte cura de slabire au putut purta haine cu mai multe mărimi mai mici. Care este secretul dietei cu ouă de o săptămână și celei de patru săptămâni?

În primul rând, despre beneficiile ouălor. Proteinele sunt necesare organismului nostru la orice vârstă, dar mai ales când suntem tineri. Medicii recomandă tuturor fără excepție oameni sanatosi Cu nivel normal colesterol în sânge, mâncați 1-2 ouă pe zi. În primul rând, acest aliment este foarte hrănitor și relativ sărac în calorii. Și în al doilea rând, conține un număr necesare organismului vitamine și microelemente.

Cum să gătească acest produs ca el să aducă beneficiu maxim? Desigur, nu trebuie să mănânci ouăle crude, pentru a evita infectii periculoase precum salmoneloza. Pentru a o evita, se recomandă să gătiți ouăle mai mult timp, fierte tari. Cu toate acestea, mai mult va fi reținut în ouă. substanțe utile, dacă le gătiți pentru scurt timp, adică le gătiți fierte moale. De fapt, această metodă de preparare o recomandă dieta cu ouă timp de 4 săptămâni. O astfel de dietă pe termen lung vă va permite să pierdeți până la 10 kg (cifra depinde de datele inițiale). În această perioadă, organismul adoptă o nouă dietă, aceasta vă permite să mențineți rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. În timpul acestei diete, este important să nu devii de la dieta ta. O dietă cu ouă timp de 7 zile va da și ea roade, deși mai modestă - din cauza slăbirii a 1-3 kilograme.

Să trecem la meniu.

Nu vom descrie micul dejun pentru fiecare dintre cele 28 de zile, deoarece este aproximativ același. In fiecare dimineata se recomanda sa mananci jumatate din orice citrice disponibila in casa (fie ele portocale, lamaie, grapefruit sau mandarina - este indicat sa schimbi fructele la micul dejun in fiecare zi) si cateva oua fierte moi.

Saptamana 1

Luni.

Pentru prânz. Un tip de fructe, puteți mânca fructe în aproape orice cantitate. În timpul zilei, carbohidrații obținuți din fructe nu vor duce la obezitate în viitor.

Pentru cina. Carne gătită în orice fel știți. Ce fel de carne? Oricare, cu excepția soiurilor grase.

Marţi.

Pentru prânz. Pui sau curcan în orice preparat. Îndepărtați mai întâi pielea de pe carcasă.

Pentru cina. Salată de legume, o pâine, citrice, 2 ouă fierte, de preferință fierte moale.

Miercuri.

Pentru prânz. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și nu sărată. De exemplu, brânză feta sau brânză Adyghe. Pâine sau pâine prăjită.

Pentru cina. Orice carne, cu excepția, poate, a mielului gras.

Joi.

Pentru prânz. Câte fructe vrei, dar doar 1 fel. Este mai bine să nu mâncați struguri și banane din cauza conținutului ridicat de zahăr.

Cină: salată de legume, carne slabă - orice, dar nu miel: carne fiartă, prăjită, tocată.

Vineri.

Pentru prânz. Legume - fierte (se recomanda evitarea leguminoaselor), fierte (de preferat fierte moi) 2 oua.

Pentru cina. Pește - slab (prat, fiert - optional), 1 citrice, salata de legume fara sos.

Sâmbătă.

Pentru prânz. Fructe de 1 tip (cu excepția bananelor) - cât doriți.

Pentru cina. Salată (de legume), condimentată cu ulei vegetal sau de măsline, carne slabă - orice, dar nu miel.

Duminică.

Pentru prânz. Curcan sau pui copt la cuptor. Îndepărtați mai întâi pielea. Legume fierte, roșii - cantitate la discreția celui care slăbește; 1 citrice.

Cină: legume fierte (cartofi, varză, morcovi, țelină etc.).

Săptămâna 2

Luni.

Pentru prânz. Din carbohidrați - legume sub formă de tocană sau crude (salata) + proteine ​​(carne slabă).

Pentru cina. 2 oua fierte (de preferat fierte moi), 1 citrice, salata de legume.

Marţi.

Pentru prânz. Repetăm ​​dieta de luni, doar tipul de carne și legume poate și ar trebui să fie diferit, astfel încât dieta să rămână mai mult sau mai puțin echilibrată.

Pentru cina. 1 citrice, 2 oua (fierte moi).

Miercuri.

Pentru prânz. Carne de iepure sau curcan, se orneaza cu o salata usoara de legume.

Pentru cina. Grapefruit și ouă.

Joi.

Pentru prânz. Câtă brânză cu conținut scăzut de grăsimi doriți, 2 ouă, legume (de preferință sub formă de tocană, este indicat să evitați mazărea, fasolea și alte leguminoase).

Pentru cina. 2 oua.

Vineri.

Pentru prânz. Pește cu conținut scăzut de grăsimi fiert sau gătit la cuptor.

Pentru cina: 2 oua.

Sfârșit de săptămână.

Pentru prânz. Carne cu conținut scăzut de grăsimi, 1 portocală, legume la abur.

Pentru cina. Pui în orice preparat. Beneficiile pentru organism vor fi maxime dacă luați pui proaspăt sau cumpărați piept sau file răcit din magazin. Principalul lucru este să gătești fără piele. Tocană de legume, roșii - orice cantitate, 1 citrice.

Săptămâna 3

Luni.

Ziua fructelor. Mai mult, nu este deloc necesar să mănânci doar 1 fruct. Fructele pot fi consumate în orice combinație și cantitate. Doar persoanele predispuse la alergii trebuie să fie atenți la cantitate. Nu se recomanda consumul de fructe uscate, banane si mere ca alimente bogate in calorii.

Marţi.

În această zi puteți mânca legume, salate de legume; excludeți combinația de legume cu continut ridicat amidon cu cereale.

Joi.

Pește fiert, ornat cu salată proaspătă varza alba si castraveti. Aceste produse trebuie distribuite uniform pe 4-5 mese.

Vineri.

Carne de iepure și tocană de legume, preparat in apa fara adaos de grasimi vegetale si animale.

Sâmbătă duminică.

Zile de fructe (vezi luni).

Săptămâna 4

Luni.

Un sfert de carcasă de pui (este indicat să mănânci pieptul); 4 castraveți și roșii mici, conserve de pește (fără ulei), 1-2 pâine, fructe - 1 citrice.

Marţi.

Castraveți - patru bucăți, roșii - 3; 2 bucati de carne (200 g); 1 paine prajita

Miercuri.

Brânză de vaci: un pachet mic de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (o puteți pregăti singur din lapte degresat și chefir, sau aluat), legume înăbușite și proaspete, 1 citrice, 1 pâine.

Joi.

1/2 carcasă de pui, 1 castravete și 3 roșii (din ele puteți face o salată adăugând o picătură ulei de maslineȘi ceapă). Este permis să mănânci fructe, cu excepția celor foarte dulci.

Vineri.

Mai multe verdețuri, două ouă, 3 roșii, citrice.

Sâmbătă.

120-130 de grame de brânză feta sau brânză Adyghe, pâine, iaurt și brânză degresată(pentru a completa calciul), grapefruit, o cantitate mică de legume.

Duminică.

Conserve de pește (fără ulei), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume sub orice formă, 1 bucată de pâine prăjită, citrice.

Această dietă nu este potrivit pentru oameni cu alergii la ouă, persoane cu probleme cardiovasculare. Înainte de a încerca această metodă de slăbire, este mai bine să obțineți opinia unui medic despre posibile contraindicații doar pentru tine, deoarece chiar și o dietă cu ouă timp de o săptămână poate fi potențial periculoasă. Slăbește, dar asigură-te că fii sănătos!

Dieta cu ouă timp de 7 zile - rapidă și ușoară metoda eficienta slăbi. Combinând beneficiile și avantajele gastronomice ale unuia dintre produsele preferate și ușor de preparat, este ușor de tolerat datorită capacității de sațiere. proteine ​​pure. Vă oferim o variantă ușoară a dietei cu ouă timp de o săptămână, care vă permite să vă beneficiați simultan de silueta și să nu vă dăuneze sănătății.

Dieta cu ouă timp de o săptămână

Durată: 7 zile;

Particularitati: nu este o mono-dieta, dar ouale trebuie consumate in fiecare zi (de obicei la fiecare masa);

Costul dietei cu ouă: mediu (până la 2 mii de ruble);

Rezultat: minus 3-5 kg;

Efect suplimentar: rezultate relativ de lungă durată;

Dieta cu ouă nu este potrivită pentru o săptămână: vegetarieni stricti care suferă de boli ale rinichilor și ficatului, în timpul sarcinii și alăptării, cu alergii la ouă și/sau citrice. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Cum funcționează dieta cu ouă?

Dieta cu ouă pentru o săptămână este una dintre... Secretul popularității sale este durata relativ scurtă (versiunea clasică a dietei cu ouă este concepută doar pentru o săptămână), rezultate garantate de slăbire (poți slăbi cel puțin 3 kg), ușurința în urmărire (toate produsele pot fi cumpărate cu ușurință). la orice magazin alimentar, micul dejun, prânzul și cina pot fi luate cu ușurință cu tine la muncă sau la studiu). Costul redus este un plus suplimentar al dietei cu ouă.

Actorul american Adrien Brody a folosit dieta cu ouă pentru a pierde 14 kg pentru rolul său câștigător de Oscar din The Pianist.

Dieta cu ouă timp de o săptămână este destul de ușor de tolerat, în ciuda faptului că există doar trei mese pe zi, relativ mici ca volum. Ouăle, care sunt în esență cheaguri de proteine, sunt digerate lent, iar fibrele din legume și fructe îți fac stomacul să se simtă plin.

În ceea ce privește acțiunea, dieta cu ouă este o dietă tipică cu conținut scăzut de carbohidrați în proteine, cu maxim consum redus gras În practică, acest lucru înseamnă de obicei că în timpul dietei, interesul pentru alimente scade, deoarece este posibil să se evite „picurile” ascuțite ale zahărului din sânge aduse de carbohidrați simpli. În plus, pe o dietă cu proteine, ficatul începe să producă special compusi organici, cunoscute sub numele de cetone - ele suprimă foamea.

În vechiul cinematograf sovietic, proaspătul căsătorit se temea serios că va cânta în curând, pentru că era iubitor, dar fără experiență în gospodărie soția lui l-a hrănit cu ouă de găină de trei ori pe zi. Pur și simplu nu știa că ține o dietă cu ouă!

În mod previzibil, excesul de zaharuri rezultat din descompunerea carbohidraților în timpul digestiei se transformă în celule adipoase.

Dacă carbohidrații încetează să mai fie furnizați, organismul nu are de ales decât să folosească rezervele disponibile de materii prime pentru energie, stocate sub formă de grăsimi, pentru a procesa proteine ​​care sunt mai „dificile” decât carbohidrații. Cetonele stimulează, de asemenea, acest proces. În același timp, nu suferă masa musculara, de obicei prima victimă a oricărei pierdere rapidă în greutateși, cel mai important, menține elasticitatea pielii.

Așa funcționează orice dietă, iar dieta cu ouă pentru o săptămână nu face excepție.

În plus, cuprins în ouă de găină nesaturat acid gras ajută la combaterea cu succes a vechilor depozite de grăsime „rele” (47% în gălbenuș). acid oleic, 16% acid linoleic și un total de aproape 10% alți acizi nesaturați benefici).

Cu toate acestea, riscurile dietei cu ouă sunt tipice pentru „prietenii” săi de proteine: un consum crescut de proteine ​​oferă sarcina crescuta asupra rinichilor, ceea ce poate duce la probleme cu eliminarea produselor de descompunere a proteinelor. Prin urmare, ar trebui să apelați la o dietă cu proteine, inclusiv la o dietă cu ouă, cu prudență și doar pentru o perioadă limitată de timp (o dietă cu ouă timp de o săptămână este optimă și din acest motiv). Dacă sănătatea ta se înrăutățește, dieta ar trebui abandonată imediat.

Reguli de dietă cu ouă pentru o săptămână

Sunt cunoscute și folosite tot felul de diete cu ouă, inclusiv mono-dieta cu ouă. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, chiar și în cazul utilizării pe termen scurt, ele amenință cu încălcări în sisteme de procesare corp, dintre care cel mai inocent poate fi constipația banală.

Consumul de legume și fructe împreună cu proteine ​​îmbunătățește motilitatea intestinală și drenajul limfatic, ajutând la menținerea echilibrul apă-sare. Această dietă cu ouă pentru o săptămână este mai bine echilibrată, ceea ce înseamnă că are un efect mai blând și mai sănătos.

Dieta cu ouă timp de o săptămână interzice consumul oricăror grăsimi alimentare, atât vegetale, cât și animale. Toate legumele și fructele trebuie consumate fără a adăuga unt, smântână sau orice dressing. De asemenea, puneți sare și zahăr în dulapul de bucătărie pentru aceste șapte zile.

Metoda de bază de preparare a ouălor, un element de bază al dietei, este fierberea tare. Totuși, pentru varietate, pot fi bătuți și copți fără ulei.

Dacă o medie de șase ouă pe zi te îngrozește în avans, dieta cu ouă timp de o săptămână prevede înlocuirea periodică a acestora cu altele. produse proteice(vezi meniul dietei cu ouă pentru săptămână).

Nu este permisă gustarea între mese și modificarea compoziției micului dejun, prânzului și cinelor prescrise sau interschimbarea acestora pe dieta cu ouă. Este indicat să vă mișcați suficient și să nu săriți peste antrenamente dacă vizitați sala de fitness.

Mărimea salatelor din dieta cu ouă nu este strict reglementată. Aceasta presupune că vă pregătiți porția obișnuită de legume proaspete și salată verde. De asemenea, legumele permise pot fi fierte sau braconate, ceea ce poate fi util în condiții de iarnă.

Dimensiunea maximă de porție pentru carne, pasăre și pește, dacă înlocuiți ouăle cu acestea, este de 250 de grame. „Proteinele alternative” se prepară prin fierbere, fierbere sau grătar fără ulei.

Pe dieta cu ouă (aceasta înseamnă atât opțiunea de 7 zile, cât și mono-dieta), puteți bea apă simplă necarbogazoasă (fără restricții), ceai de plante și cafea neagră fără aditivi (după cum este prescris).

Dieta cu ouă pentru o săptămână: lista de cumpărături

• Ouă de pui proaspete selectate - 3 sau 4 duzini (dacă se așteaptă înlocuirea periodică a ouălor cu altele alimente proteice, în consecință, vor fi necesare mai puține ouă);
• Grapefruits - 10 buc (sau 7 grapefruits si 3 portocale);
• Fructe asortate (nu banane sau struguri) - de exemplu, 1 mar, 1 para, 1 curmal, o mana de fructe de padure;
• Morcovi, sfeclă - 1 kg fiecare;
• Cartofi - 500 gr;
• Varza - 1 cap mic de varza alba sau cap de varza Peking;
• Spanac proaspăt congelat - 1-2 pachete;
• Legume proaspete pentru salata (rosii, castraveti, telina, salata verde) - la nevoie;
• Cafea măcinată - 1 pachet;
• Ceai de ierburi- 1 pachet;
• Bând apă fără gaz - 7 sticle de 1,5 litri;

Dacă intenționați să înlocuiți periodic ouăle cu alte alimente proteice ca parte a dietei cu ouă:

• Piept de pui - 400 gr
• Carne de vită slabă - 500 gr
• File de pește de mare - 250 gr

Dieta cu ouă pentru o săptămână: meniu

Luni:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit sau portocala, cafea fara zahar si lapte;
• pranz: 2 oua, rosii, ceai de plante;
• cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (morcovi, sfecla, niste cartofi), grapefruit sau portocale, ceai de plante

Marţi:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit sau portocala, cafea neagra fara zahar;
• prânz: 2 ouă, grapefruit;
• cina: 2 oua sau carne slaba (fiarta sau la gratar), o portie de salata (telina, rosii, castraveti, salata verde).

Miercuri:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara lapte sau zahar;
• prânz: 2 ouă, o porție de spanac înăbușit și ceai fără zahăr;
• cina: 2 oua, vinegreta fara ulei (vezi luni), branza de vaci si ceai de plante.

Joi:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra;
• prânz: 2 ouă, o porție de spanac înăbușit și cafea neagră fără zahăr;
• cina: 2 oua sau braconate pește de mare, vinegreta fara ulei, ceai de plante.

Vineri:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea fara zahar;
• prânz: 2 ouă, o porție de spanac, cafea neagră;
• cina: peste de mare braconat, varza, vinegreta si cafea neagra fara zahar.

Sâmbătă:

• pranz: salata din orice fruct;
• cina: 2 oua sau carne slaba, salata (rosii, castraveti, telina), ceai de plante.

Duminică:

• mic dejun: 2 oua, grapefruit si cafea neagra fara zahar;
• prânz: 2 ouă sau pui fiert la rece, roșii și grapefruit;
• cina: 2 oua sau pui fiert rece, salata (morcovi, varza, rosii) si cafea neagra fara zahar.

Dacă dintr-un motiv oarecare strică și încălcați planul de nutriție prescris, ar trebui să începeți din nou dieta. Simplu dar regula importanta- dieta cu oua pentru o saptamana incepe intotdeauna cu meniul de luni, indiferent de ce zi este in calendar.