Cui îi pasă de sănătatea lui. idei pentru trup și suflet

Este extrem de important ca orice persoană să aibă grijă de ambele sănătate fizică, și despre psihologic. Încercați să obțineți rezultate maxime în toate domeniile vieții luând decizii informate și optime.

Este extrem de important ca orice persoană să aibă grijă atât de sănătatea fizică, cât și de cea psihică. În viitor, acest lucru va fi profitabil, în special, va permite:

Preia controlul asupra vieții tale și nu-ți face griji pentru deciziile pe care le iei.
Creșteți-vă puterea generală și rămâneți în formă bună.
Crește-ți nivelul de sănătate fizică.
Obțineți mai multă plăcere din viață și din interacțiunea cu alți oameni.
Deveniți un model pentru familie și prieteni.

Orice schimbare pozitivă în stilul de viață este deja progres. Desigur, schimbările dramatice necesită timp, așa că puteți începe prin a stabili obiective mici care sunt destul de realiste de atins și, în același timp, ușor de implementat în stilul obișnuit de viață de zi cu zi. Sanatate si bine forma fizica necesită respectarea strictă dieta corecta nutriție, program de activitate fizică și vector de ameliorare a stresului. Cu toate acestea, credeți-mă, această cale este una dintre ele cele mai bune solutii pe care l-ai luat vreodată. Încercați să obțineți rezultate maxime în toate domeniile vieții luând decizii informate și optime.

Ai grijă de sănătatea ta fizică printr-o dietă sănătoasă

Indiferent dacă gătești pentru tine sau pentru întreaga familie, alege sănătos și mancare sanatoasa. Iată doar câteva recomandări:

Încercați să mâncați cât mai multă mâncare gătită acasă. Acest lucru nu numai că vă va menține sănătos, dar vă va permite și să petreceți mai mult timp cu familia.
Permiteți copiilor să participe la planificarea și pregătirea meselor. De fapt, copiilor le place să pregătească tot felul de mese și gustări.
Pregătește și lasă pe masă gustări sănătoase pentru a insufla copiilor tăi dragostea pentru alimentația sănătoasă. Pe masă ar trebui să existe o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale. În același timp, încercați să minimizați consumul de dulciuri și gustări nesănătoase precum chipsurile.
Învață-i pe copii să mănânce numai atunci când le este foame, nu din plictiseală, furie sau frustrare. Cu toate acestea, nu forțați copilul să mănânce mai mult decât își dorește.
Un mic dejun adecvat este cheia energiei pentru întreaga zi. Oferă organismului combustibil pentru imagine activă viață și oferă copilului energie pentru o gândire rapidă și clară.
Fă-ți timp în timp ce mănânci. Faceți o pauză între mușcături, mestecați bine mâncarea și împărtășiți pe rând cum v-ați petrecut ziua.
Mentine echilibrul. Este foarte important să cunoașteți, să înțelegeți și să faceți diferența între alimentele și felurile de mâncare pe care le consumați de plăcere și să vă completați corpul cu nutrienți esențiali.
Diversitate.Încercați să consumați în mod regulat alimente din toate grupele importante de alimente (fructe, legume, surse de proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale).
Moderare. Scopul tău este să-ți potoli foamea și să te simți confortabil, nu să-ți umpli stomacul la capacitate maximă. Alegand mai putin alimente nutritive, fii extrem de atent.

Selectarea alimentelor potrivite și ținerea unui jurnal de activități vă vor ajuta să înțelegeți mai bine tiparul dvs. de alimentație. În plus, astfel vei realiza modificările dorite mai ușor și mai rapid. Află de la medic de familie sau un terapeut, de unde să încep.

Dacă dieta nesănătoasă alimentația a dus la recrutare greutate excesiva, mulți oameni apelează la diete populare pentru a obține rapid rezultate. De obicei, esența dietei este de a distinge strict între alimentele permise și cele interzise. În schimb, concentrează-te pe motivele care te motivează să mănânci mai mult decât ai nevoie. Faceți asta din foame, plictiseală, frustrare sau furie? Poate că există și alte motive care te motivează să mănânci? În plus, limitarea strictă a produselor nu are prea mult sens. Încercați doar să găsiți o cale de mijloc între sănătos și dăunător, consumând treptat din ce în ce mai mult din primul și din ce în ce mai puțin din al doilea. Există mai multe simple, dar reguli importante oferind rezultate stabile și de lungă durată. Începeți prin a înțelege ce înseamnă foamea și când apare. Creierul trimite semnale de „foame” organismului atunci când acesta are nevoie de hrană. Ascultă aceste semnale: ar trebui să fie singurul motiv pentru a mânca alimente.

Manifestările reale ale foametei includ:

crampe caracteristice ale foamei, senzație de durere în stomac sau zgomot
slăbiciune sau lipsă de putere
ușoară durere de cap sau incapacitate de concentrare
iritabilitate

Semnele false de foame includ:

sete
pofta de un anumit fel de mâncare sau produs
stare emoțională
factori externi (ora mesei sau eveniment)

Învață să asculți și să auzi semnalele tale de foame, astfel încât să poți determina corect orele de masă și mărimea porțiilor. Luați decizii informate privind alimentele acordând atenție propria bunăstare. Evită să urmezi reguli de dietă rigide care limitează ce, cât și când mănânci. Învață să ai încredere în propriul tău corp: îți va spune mai bine decât orice sau oricine altcineva când trebuie să te împrospătezi. Dacă ți-e cu adevărat foame, întreabă-te ce vrei, de ce are nevoie corpul tău, ce este disponibil (acest lucru vă va permite să pregătiți o masă sănătoasă) și de câtă cantitate din astfel de alimente aveți cu adevărat nevoie.

Îngrijirea sănătății fizice prin exerciții fizice

Activitatea fizică este o parte la fel de importantă a unui stil de viață sănătos. Este extrem de important în prevenire încălcări grave, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul. Cu toate acestea, înainte de a vă crește nivelul de activitate, consultați-vă medicul. Greutatea ta este determinată de diferența dintre aportul de energie (tot ce mănânci și bei) și consumul de energie ( exercițiu fizic). În acest caz, literalmente, fiecare pas este luat în considerare. Cercetările au arătat că fiecare pas pe care îl faci ajută în lupta împotriva supraponderal si in imbunatatire starea generala sănătate. Pentru a urmări numărul de pași, există dispozitive speciale (pedometre) sau așa-numitele trackere de activitate. Ele vă încurajează să vă îmbunătățiți continuu rezultatele. Cu cât faci mai mulți pași, cu atât mai bine. Unii experți recomandă să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Alte sfaturi pentru menținerea unui stil de viață activ includ:

Limitați timpul petrecut în fața unui computer, televizor sau consolă de jocuri. Luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi lectura, Jocuri de masă sau recreere activă.
Încercați să petreceți mai mult timp afară. Mergeți în parc, mergeți cu bicicleta, înotați sau faceți o plimbare prin casa dvs.
Implicați-vă (și implicați-vă copiii). evenimente sportive. Acest metodă grozavă creșterea coordonării, abilităților și încrederii.
Lucrați în grădină sau grădina de legume.
Spălați-vă mașina.
Mergeți la oficiul poștal.
Dacă aveți prieteni în cartier, mergeți în vizită.
Opriți televizorul, porniți muzica și dansați.
Mergeți pe jos sau cu bicicleta până la serviciu sau la școală.
Când lucrați sedentar, faceți încălziri regulate.
În loc de lift, încercați să luați scările la etajul dorit.
Faceți o plimbare în pauza de prânz.
Ridică-te de pe scaun și plimbă-te periodic prin birou.
Petreceți-vă vacanța în mod activ.
Alăturați-vă unui tur de mers pe jos sau cu bicicleta.

Ai grijă de sănătatea ta fizică printr-o atitudine pozitivă

O atitudine pozitivă și o motivație adecvată te ajută să duci un stil de viață sănătos. În plus, oferă un plus de forță și alegerea potrivita Produse alimentare. A salva atitudine pozitiva, trebuie sa:

Alegeți ceva care vă place. Mulți oameni preferă mersul pe jos. Te poți plimba afară, acasă, pe banda de alergare, singur sau cu familia și prietenii.
Antrenamentul ar trebui să fie distractiv. Ascultați muzică sau cărți audio în timpul lor. De asemenea, puteți viziona filme sau TV.
Menține interesul pentru această activitate. Încercați o varietate de discipline precum tenis, înot, dans, ciclism, sporturi de echipă sau yoga.
Înregistrați-vă rezultatele. Fă-ți timp pentru antrenament ca și cum despre care vorbim despre o întâlnire importantă.
Lăudați-vă. Stabilește-ți obiective pe termen scurt și recompensează-te pentru realizarea lor.
Nu vă forțați în limite rigide. Uneori viața va face ajustări în planurile tale. Sarcina ta este să rămâi motivat și să revii pe drumul cel bun cât mai repede posibil.
Petrece timp cu prietenii. Limitează-ți interacțiunile cu oamenii care au o influență negativă asupra ta.
Învață să-ți aranjezi din senin mini-vacanțe și aventuri.
Citiți literatură inspirată.
Voluntar. Ajutarea altor oameni are în sine un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane.

Dacă aveți un copil, abordați stabilitatea emoțională a întregii familii. Părinții sunt cele mai importante modele pentru copii. De aceea trebuie să conduci prin exemplu, să fii activ, să mănânci o dietă sănătoasă și imagine echilibrată viaţă. Următoarele recomandări vă vor ajuta:

Decideți să alegeți un stil de viață sănătos și învățați-vă copiii să-l facă. Întrebați-vă copilul ce schimbări ați putea face pentru a face viața și mai sănătoasă.
Fă-ți timp pentru a te distra și a petrece timp unul cu celălalt. Amintiți-vă: jocurile și distracția sunt o parte integrantă a unei vieți sănătoase și împlinite.
Învață să privești lucrurile pozitiv. Ori de câte ori este posibil, arată-le copiilor tăi cât de minunat este să trăiască un stil de viață sănătos.

Nu lasa stresul sa aiba peste tine. Cu toții ne confruntăm cu dificultăți și stres din când în când. Cu toate acestea, modul în care reacționați la acest lucru vă va determina nivelul de satisfacție în viață. Dacă este posibil, luați măsuri pentru a preveni stresul. Dacă nu, treci peste asta cât mai repede posibil.

Ai grijă de sănătatea ta. Este important să luați în considerare deciziile care vă afectează sănătatea și bunăstarea. Nimic nu poate fi mai important decât să ai grijă de tine. Pune timp deoparte în fiecare zi doar pentru asta. Rămâneți activ, bucurați-vă de hobby-uri și petreceți timp cu familia și prietenii.

In afara de asta:

Menține un echilibru între viața profesională și viața privată.
Lăsați întotdeauna timp pentru relații.
Dacă aveți nevoie de sprijin de la alte persoane, nu vă sfiați să-l cereți.
Căutați modalități de a reduce stresul, cum ar fi activitate fizicași tehnici de relaxare.
Nu vă fie teamă să încercați ceva nou, fie că este un hobby sau o activitate.
Nu lăsați sărbătorile și alte evenimente să vă interfereze imagine sănătoasă viaţă. Dacă vă permiteți prea multe la o nuntă sau o sărbătoare de familie, întoarceți-vă la dieta sanatoasa. Dacă călătoriți des, utilizați Sală de gimnastică hoteluri. În cele din urmă, nu ratați niciodată ocazia de a întâlni oameni noi.

Mulți dintre noi citim despre aer curat și activitatea fizică zilnică doar de pe ecranul computerului, stând de obicei pe un scaun de birou.

Și pentru ei vorbim despre consecințe imagine sedentară viață, filmăm cursuri video de exerciții care nu necesită o oră în plus pe zi și vă spunem cum să vă faceți dieta sănătoasă fără a termina facultatea culinară.

Dar auzim adesea ca răspuns că sfatul este „banal”, „nu este destinat tuturor” și „imposibil”. Iar oamenii care se mențin în formă decentă au „prea mult timp liber”, „mulți bani” și „ metabolism bun" Între timp, blugii tăi preferați nu se vor închide din nou.

Voi încerca să fiu plictisitor pentru încă cinci minute de timp de lucru și voi da zece sfaturi simple , cum să nu mai fii leneș și să găsești scuze pentru a nu avea grijă de propria sănătate.

1. Subțire și în formă omul este chiar banal. Deoarece mai bun decat reteta„Mișcă-te mai mult și încetează să mănânci în exces” nu va funcționa chirurg plastic. Grăsimea nu se dizolvă în supe magice și nu este îndepărtată ca deșeu folosind suplimente alimentare. Trebuie cheltuit pentru mișcare - zi după zi, săptămână după săptămână. Două-patru kilograme pe lună sunt suficiente pentru a-l face să nu vrea să se întoarcă cât mai curând posibil.

2. Nu există metabolisme „bune” și „rele”. Dar uneori este rupt metabolism, cauzat de dragostea de canapea și prăjituri. Dacă nu slăbești deloc, mergi la un endocrinolog, deoarece unele probleme cu excesul de greutate sunt cauzate de disfuncție sistemul hormonal. Dar poate fi tratat.

3. Nu există standarde. Cifrele idealeîn ilustraţiile de reviste – consecinţe prelucrare în editori grafici. Deși aproape oricine poate ridica fesele ca un star de cinema. Cel mai bun mijloace improvizate– scările sunt în afara ușii tale.

4. Mâncat sănătos- nu doar pentru cei bogați. Cu excepția cazului în care deții o fermă de porci, puiul slab este întotdeauna o achiziție mai bună decât coastele de rezervă. Și sticlele ulei de masline Va dura câteva luni dacă adăugați o lingură în castronul de salată al familiei, mai degrabă decât în fiecare farfurie. La urma urmei, are mai multe calorii untură, deși este de multe ori mai util.

5. Stil de viata sanatos– acesta nu este un refuz al tuturor bucuriilor. Uneori mănâncă dulciuri, cumpără-ți hamburgeri și cârnați afumati, dacă nu te poți descurca fără intensiv senzații gustative. Dar nu ține deloc o dietă cu grăsimi și carbohidrați. Este mai bine să vă răsfățați papilele gustative decât să le copleșiți.

6. Activitatea fizică zilnică nu te va priva timp liber. La urma urmei, poți „mânca un elefant în bucăți”. Dintr-o dată, se dovedește că încercarea de a depăși un autobuz care se află într-un ambuteiaj către metrou vă permite să ardeți mai mult de 100 de kcal și doar un minut petrecut urcând scările - până la 20. Și totul fără întrerupere de restul, ca sa zic asa, despre viata.

7. C obiceiuri proaste Te poți despărți oricând. „Nu pot să mă las de fumat” este doar o scuză. Nimeni nu a murit fără o țigară sau un pahar de vin. Dar cu ei – foarte mult.

8. Nu-ți fie frică de ridicolul celorlalți. O persoană de orice vârstă și statură care îi pasă de sănătatea sa are dreptul legal considera-te drept.

Există o lipsă totală a unei abordări competente a muncii și odihnei în viața noastră. Uneori, aceasta este pur și simplu o sarcină imposibilă. Stresul și atitudine greșită la sănătate în lumea modernă dobândește natura cronicași este prezent în mod constant. Drept urmare, în organism apar o mulțime de schimbări negative, cărora nimeni nu le acordă atenție.

Printre alte patologii emergente, pozițiile de conducere sunt ocupate de probleme cu articulațiile, mușchii și coloana vertebrală. Unul dintre instrumentele de minimizare sau eliminare a acestora stări patologice servește ca masaj terapeutic.

Indicatii

Masajul este folosit pentru a menține tonusului muscular, ameliorarea spasmelor musculare. Este indicat la conducere stil de viata sedentar viața, natura statică a muncii, sindroame dureroaseîn zona spatelui, osteocondroză, scolioză, stres, oboseală etc.

Efect terapeutic și beneficii

Impactul se produce din cauza influenței asupra suprafeței piele sau tesut muscular, aparatul articular, vasele de sânge etc. Manipulările prin masaj fac posibilă oprirea progresului negativ care apare la articulații, mușchi și coloana vertebrală sau încetinirea progresului acestuia.

Masajul are un efect benefic asupra circulației sanguine și limfatice, ameliorează tensiune muscularăși oferă impact pozitiv asupra psihicului. Intensitatea durerii existente scade sau dispare complet. Procesele celulare și funcțiile de mișcare, precum și metabolismul, se îmbunătățesc.

Contraindicații

În ciuda faptului că masajul este un instrument puternic de influență, utilizarea lui nu este întotdeauna benefică, iar în anumite situații agravează starea.

Va trebui să uiți de această metodă de tratament dacă ești bolnav. a sistemului cardio-vascular, infecții agravate, neoplasme, tulburări circulatorii și psihopatologii.

Încredeți-vă sănătatea numai profesioniștilor

Dacă observați oricare dintre cele de mai sus, nu vă autodiagnosticați și nu tratați la propria discreție. Aceasta este sarcina profesioniștilor medicali calificați. Numai ei vă pot rezolva problemele de sănătate fără a-i face rău.

Unul dintre acești profesioniști este un neurolog și chiropractician Atroșcenko Igor Nikolaevici. A absolvit cu onoruri de la Samara State universitate medicala, a absolvit rezidențiat clinic în terapie, neurologie și pregătire în masaj și terapie manuală. Doctorul a câștigat dragostea și recunoașterea pacienților săi. Odată ajunsi pe mâna acestui medic, au fost uşuraţi că au putut face faţă problemelor care îi chinuiseră de mulţi ani.

Igor Nikolaevich primește pacienți, efectuează diagnostice, tratamente și masaje în Samara. Locul lui principal de muncă este o clinică a coloanei vertebrale. Doctorul Atroshchenko tratează boli precum scolioza, osteocondroza, folosește diverse tehnici de masajși tehnici de terapie manuală.

Principiul muncii unui medic se bazează pe cea mai mare onestitate în relațiile cu pacienții. Când vin la clinică, nu se îngrijorează de cheltuieli inutile. Oamenii plătesc pentru rezultatele obținute, și nu pentru timpul petrecut în clinică.

Recepția, diagnosticarea și tratamentul se efectuează pe bază de programare.

Experimentare senzații dureroase la nivelul mușchilor sau coloanei vertebrale, nu amânați să mergeți la medic. Dacă locuiți într-un oraș precum Samara, un terapeut de masaj cu înaltă calificare vă va oferi întotdeauna ajutor profesionalși va aduce o ușurare mult așteptată. Contactați www.spina63.ru

Cu sinceritate,

Sănătatea fiecărei persoane este în mâinile lui. Depinde în principal nu de ereditate, ci de stilul de viață. Din păcate, în La o vârstă frageda putini oameni se gandesc la asta. Dimpotrivă, oamenii încearcă să atingă anumite obiective, de multe ori fără să se gândească deloc la ei înșiși.

Desigur, nu ar trebui să mergeți la extreme, ținându-vă fanatic de sănătatea dumneavoastră. Acest lucru te poate duce să devii ostatic al ideilor tale și să renunți la toate bucuriile pe care le oferă civilizația. Pentru a avea grijă de sănătatea ta, este suficient să urmezi câteva reguli simple.

Mănâncă corect!

Este foarte important ca alimentele pe care le consumi sunt exclusiv origine naturală. Nu trebuie să conțină aditivi chimici. Trebuie să mănânci cu moderație, dar să nu numeri constant caloriile. Ar trebui să vă terminați masa când vă simțiți sătul. Dacă reușești să renunți la chips-uri, sifon, chifle și prăjituri, ești garantat să slăbești două-trei kilograme în doar o lună. De asemenea, este important să scapi de dorința de a lua suplimente, precum și să mesteci constant ceva. La urma urmei, aceste acțiuni ajută stomacul să se întindă. De regulă, stomacul uman poate conține 200-250 de grame de alimente, dar dacă se dorește, pot intra în el mult mai mult. Dar de ce este necesar acest lucru? Cine vrea să aibă o burtă mare?

În plus, este important să nu săriți peste mese. Oamenii mănâncă complet diferit: unii mănâncă de trei-patru ori pe zi, alții mănâncă la fiecare două ore, dar puțin câte puțin. Indiferent de regimul pe care îl urmați, principalul lucru este că alimentele intră la timp în organism. ÎN in caz contrar Când ți-e foame, vei mânca mult mai mult.

Exercițiu!

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru organism. În primul rând, ele stimulează întărirea sistem imunitar persoană. Unul dintre înțelepții antici a spus pe bună dreptate că dacă nu găsești timp pentru sport, cu siguranță va trebui să găsești timp pentru boală.

Educația fizică este utilă și pentru că organismul uman produce substanțe antistres specifice. Dacă ești copleșit emoțional, mergi cinci kilometri. Va dura doar o oră, dar îți va deveni mult mai ușor. În timpul educației fizice, este foarte posibil să-ți pui ordine în toate gândurile. Mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și înotul contribuie în special la acest lucru. Aceste cursuri au loc pe aer proaspat. Educația fizică ajută la îmbunătățire aspect o persoană și bunăstarea lui. Prin urmare, ajută la obținerea încrederii în sine și a energiei. În plus, vei fi plin de autocontrol, energic și sănătos. Asigurați-vă că vă rezervați timp de trei ori pe săptămână pentru a practica sportul preferat. De asemenea, va fi util să urmăriți programul Elenei Malysheva „Living Healthy” http://zdorovtv.ru/category/video.

Somnul trebuie să fie complet

Nici orele de educație fizică și nici dieta echilibrata nu te va ajuta să fii sănătos dacă pur și simplu nu dormi suficient. Absența somn normal cauze la om durere de cap, stare rea de spirit, lipsă de concentrare. Când o persoană se află în această stare, îi este foarte greu să lucreze sau să studieze. Așa că încearcă să te culci la timp normal. Amintiți-vă că durata somnului ar trebui să fie de 8-10 ore. Este necesar să renunți să vorbești la telefon târziu, să te uiți la emisiuni TV, să citești cărți interesante. Încearcă să te antrenezi să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de circumstanțele externe. La urma urmei, cel mai important lucru pe care îl ai este sănătatea. Trebuie protejat. La urma urmelor tinerețe sănătoasă va sta la baza unei bătrânețe sănătoase.

Poate că sănătatea este unul dintre cele mai scumpe (în toate sensurile) lucruri pe care le avem. Prin urmare, ar trebui să începeți să aveți grijă de el astăzi. Vă vom spune cum.

Nu tineti diete

500-800 kcal pe zi și chiar și 1300 este foarte puțin. Desigur, inițial vei primi declin rapid greutate datorita iesirii. Cu toate acestea, mai târziu, acest lucru va duce la probleme cu intestinele, pielea și părul. Același lucru este valabil și pentru orice altă dietă. Cel mai cea mai bună opțiune pentru tine: consumă o dietă echilibrată, observând raportul corectîntre proteine, grăsimi și carbohidrați. Mai puțin zahăr, faina, mai multe legumeși niște fructe. Vrei sa slabesti? Mănâncă mai puțin decât cheltuiești. Dar aceasta ar trebui să fie cu 200-300 kcal mai puțin, și nu cu o mie. Crede-mă, aproape fiecare dintre noi este capabil să slăbească cu ușurință chiar și cu o dietă de 1700 kcal. O da. Mai multă activitate, desigur. Drumeții Apropo, o modalitate grozavă de a pierde în greutate.

Dormi suficient

Lipsa somnului este un lucru real problema serioasa. Știați că dacă în mod sistematic nu dormi suficient, producția de proteină beta-ameloid crește semnificativ, ceea ce, la rândul său, duce la dezvoltarea bolii Alzheimer. Și nu vorbim despre scăderea imunității după nopti nedormite, precum și scăderea abilităților cognitive. În general - dormi!

Faceți controale medicale regulate

Există o mulțime de boli care trec neobservate. Acesta este motivul pentru care este important să consultați medicii primari cel puțin o dată pe an. Vă rugăm să tratați acest lucru cu atenția cuvenită. Crede-mă, chiar și unii boala grava, descoperit pe stadiu timpuriu, usor de vindecat.

Practicați prevenirea

Da, e ciudat. Totuși funcționează. Mâncați mai puține dulciuri și alimente grase, mișcați mai mult, nu fumați și mai puțin alcool. Apropo, renunțarea la 5 căni pe zi este și o excelentă prevenire.

Înscrie-te la piscină

Nu este necesar să devii campion olimpic. Înotul este un sport excelent, consumator de energie. De exemplu, vei arde mai multe calorii într-o oră în piscină decât în același timp pe o bandă de alergare. Și asta fără stres asupra articulațiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să înoți într-un ritm mediu, nu prea lent, dar nu prea repede. De asemenea, înotul relaxează perfect creierul și vă permite să scăpați de problemele presante. Aceasta este puterea apei.