Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

PSIHOLOGII

Ratnikova Natalya - psiholog, specialist în psihosomatică și problema greutate excesiva, centru psihologic-studio LILA.

Tyagilev, 18.09.2007 05:23

Mi-e foame tot timpul. Cum pot reduce pofta de mâncare?

Răspuns: Sentimentul de foame este inerent tuturor ființelor vii și le asigură supraviețuirea. Creșterea apetitului din punct de vedere al naturii - mecanism de aparare, permițându-vă să acumulați excesul de energie în caz de foame. Oamenii antici nu știau cum să păstreze alimentele pentru utilizare ulterioară, așa că capacitatea de a stoca grăsimi sub piele a fost considerată un avantaj evolutiv și le-a permis să supraviețuiască în timp ce căutau hrană.

ÎN conditii moderne Nu este nevoie să mâncați în exces, dar a dispărut destul de recent. Și bunicile noastre știau ce este foamea. Cu toate acestea, pentru evoluție, o sută până la două sute de ani sunt ca o microsecundă - organismele noastre nu au avut încă timp să se reconstruiască ținând cont de abundența constantă de hrană și este puțin probabil să se reconstruiască în viitorul apropiat.

La oameni, hipotalamusul este responsabil pentru apetit - partea a creierului care reglează cantitatea de alimente consumate. Evident, tulburările de funcționare a acestuia pot duce la tulburări de apetit. Adesea pofte de dulciuri și produse din făină asociat cu salturi ascuțite zahăr din sânge și producție afectată de insulină. În astfel de cazuri, ar trebui să limitați alimentele cu un nivel ridicat Index glicemic, continand mult zahar si faina fina.

Influența este de asemenea importantă factori psihologici: V societate modernă prea multe tentații alimentare. Am învățat cum să gătim mâncăruri uimitoare, plin de gust, culoare și aromă. O persoană comună nu pot rezista unei mese frumos amenajate, plina de gustari. Și când prânzul se termină și stomacul pare plin, este timpul pentru un desert uimitor care va evoca un apetit reînnoit. Delicatesele și noile produse și feluri de mâncare trezesc o dorință incontrolabilă de a încerca, de a mânca, de a mânca în timp ce produsul scump este pe masă. Mulți oameni mănâncă în exces la o petrecere pentru că totul este gratuit sau la restaurant pentru că felul de mâncare este plătit. Obiceiul de a mânca la anumite ore provoacă o senzație de foame falsă, iar preparatele preferate provoacă apetit crescut.

In cele din urma, probleme emotionale, anxietate nervoasa iar entuziasmul provoacă adesea o creștere a poftei de mâncare - pur și simplu mestecăm ceva mecanic sau simțim în interior un gol de neînțeles, pe care îl confundăm cu foame. În astfel de cazuri, micile activități sportive active (de exemplu, 100-200 de genuflexiuni) ajută foarte mult. aer proaspat sau înainte deschide fereastra. În plus, antrenamentul ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și saturează sângele cu oxigen, prevenind amețelile rezultate din surmenaj și munca mentală prelungită.

Alte metode bune de a combate apetitul excesiv: bea un pahar cu apa cu 30-20 de minute inainte de masa, prefera carbohidratii cu indice glicemic scazut precum legumele si cerealele nerafinate, incearca sa eviti stimulentele apetitului precum condimentele, sarea, zaharul, aromele. Frecvent mese fracționateîn porții mici în majoritatea cazurilor ameliorează foamea excesivă și vă permite să evitați supraalimentarea. În plus, nu uitați să vă mestecați mâncarea îndelung și temeinic, deoarece semnalul de sațietate ajunge la creier cu o întârziere de 10-20 de minute.

Momentan disponibil pentru vânzare diverse mijloace pentru a reduce pofta de mancare, de la suplimente usoare din plante la medicamente, vândut la comanda medicului. Este important să le luați cu prudență, fără a uita de mesele regulate, hrănitoare.

Vă vom spune TOTUL despre operația de slăbire+7-925-750-25-15

BARIATRICA este cea mai eficientă metodă din lume de azi de SĂRBITĂ ÎN GREUTATE și de MENTINEREA GREUTĂȚII după SĂRBITĂ.

Încă depindeți de poftele irezistibile de făină și dulciuri? Adesea, această poftă de mâncare este un obstacol de netrecut în calea slăbirii.

Un tip de poftă de mâncare este justificată de motive psihologice, altul poate fi de origine fiziologică sau biochimică, altul poate fi cauzat de un dezechilibru al substanțelor hormonale sau chimice din creier sau sistem nervos.

Cu toate acestea, aceasta este un domeniu de cercetare relativ nou, ceea ce înseamnă că există multe necunoscute despre substanțele chimice și efectul lor asupra poftelor de mâncare. În zilele noastre, oamenii de știință descoperă noi substanțe chimice și substante hormonale, cu toate acestea, există încă multe mistere în acest domeniu, de exemplu, modul în care diferitele impulsuri chimice afectează aportul alimentar și corpul nostru în ansamblu.

Biochimia nutriției - un proces foarte complex și complex, așa că vor fi necesare multe cercetări înainte ca omenirea să poată rezolva odată pentru totdeauna problema pasiunii pentru mâncare.
Deci, să ne uităm la câteva dintre motivele care influențează dezvoltarea poftelor noastre irezistibile de mâncare:

Serotonina

Este biologic substanta activa precum joacă serotonina rol importantîn controlul procesului de consum al alimentelor. Serotonina este un așa-numit neurotransmițător - chimic, alocat terminații nervoase, care transmite impuls din celula nervoasa o alta. Serotonina mai este numită și hormonul bucuriei, deoarece este responsabilă pentru buna noastră dispoziție.
Cercetările au arătat că serotonina reglează și aportul de carbohidrați, iar triptofanul (unul dintre aminoacizii cunoscuți) crește eliberarea de serotonina în creier. Dacă nivelul de serotonină din creier este insuficient, începem să avem pofte. bogat în carbohidrați alimente. Orice tratament care crește nivelul serotoninei din creier va ajuta la reducerea poftei de carbohidrați.

Când nivelul serotoninei scade, majoritatea oamenilor se automedicează, ca să spunem așa, mâncând alimente bogate în carbohidrați: zahăr, dulciuri, prăjituri, ciocolată. Astfel de pofte incontrolabile consumul de alimente bogate în carbohidrați duce inevitabil la creșterea în greutate. Încercând să compensăm lipsa de serotonină în acest fel, pur și simplu începem să ne îngrășăm.

Interacțiunea dintre alcool și serotonină

Cercetările arată că consumul de alcool crește nivelul serotoninei din creier, așa că unii oameni cu dependență de alcool mănâncă o cantitate mare alimente bogate în carbohidrați când nu există posibilitatea de a bea. Un studiu realizat de Moorhouse despre dependența de alcool și impactul alcoolului asupra alimentației, care a inclus atât „iubitorii de carbohidrați”, cât și persoanele care nu mănâncă deloc dulciuri, a arătat că cei cu dinte de dulce și care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sufereau de frecvente pronunțate. schimbări de dispoziție și aveau niveluri scăzute de serotonină.
Aceasta explică de ce oamenii cu dependenta de alcool sprijine pe alimente cu carbohidrați când nu există posibilitatea de a bea alcool. Pofta de zahăr se explică prin încercarea de a crește nivelul serotoninei.

Serotonina și schimbări frecvente ale dispoziției

Numeroase studii au găsit o legătură între schimbari frecvente starea de spirit, pofta de dulciuri si niveluri scazute de serotonina.

Dr. Wartman de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts a fost aproape de a studia această problemă. El a publicat pe larg despre legătura dintre nivelurile scăzute de serotonine și tulburări afective, precum: depresie sezonieră, „sete” de carbohidrați, sindrom premenstrual (PMS).

Cercetătorii de renume Vallins și Rissanen (1994) sugerează, de asemenea, că depresia, anorexia, bulimia și tulburarea de alimentație excesivă sunt direct legate de nivelurile scăzute de serotonină, care, la rândul său, este asociată cu apetitul. În depresie și bulimie, nivelurile scăzute de serotonină din creier duc la un consum excesiv de alimente, în special alimente bogate în carbohidrați foarte rafinați (zahăr, pâine albă, chifle, orez, paste). În anorexie, nivelurile scăzute de serotonină determină pacientul să fie constant nemulțumit de alimente.

Pofta de mâncare și sindromul PMS

Majoritatea femeilor experimentează pofte irezistibile pentru anumite alimente în anumite momente ale ciclului menstrual. Toți participanții la unul sau altul studiu au declarat că pur și simplu nu se pot opri și nu mai consuma zahăr și dulciuri în cantități mari, precum și să bea litri de băuturi carbogazoase în timpul menstruației.

Un grup de cercetători de frunte din Africa de Sud condus de profesorul Buffenstein (1995) a concluzionat că fluctuațiile ciclice ale consumului de alimente la femei depind de ciclu menstrual, adică scăderea cantității de alimente consumate are loc în timpul ovulației, iar „lacomia de vârf” apare imediat după ovulație. Oamenii de știință consideră că aceste modificări ale aportului alimentar sunt o consecință a modificărilor funcției ovariene și contribuie la consumul excesiv de energie și la creșterea în greutate.

Publicațiile profesorului Møller (1992) de la Departamentul de Farmacologie Clinică din Danemarca arată că serotonina este implicată în reglarea dispoziției și comportament impulsiv, precum și foamea. Conform cercetărilor lui Meller, serotonina reglează și dieta.

Tratament medicamentos

Acum știm că serotonina joacă rol principalîn reglarea poftelor de dulciuri în timpul schimbărilor de dispoziție cauzate de depresie sau sindromul PMS. Dar cum putem influența în mod independent nivelul serotoninei din creier fără a mânca în exces sau a lua în greutate?

Inhibitori selectivi recaptura serotonina
Nu te speria! De fapt, acestea sunt antidepresive obișnuite care cresc nivelul de serotonină din creier și, de asemenea, încearcă să stabilească acest nivel de serotonină. Aceste medicamente îmbunătățesc starea de spirit, reduc nivelul de nervozitate, anxietate și stres emoțional.

Dacă suferi de depresie din cauza supraponderal, consultați-vă medicul și rugați-l să vă prescrie o cură de antidepresive care ajută la creșterea serotoninei din creier.

Medicamente care favorizează pierderea în greutate
În prezent, există doar câteva medicamente care ajută slăbi si in acelasi timp controland nivelul serotoninei.

Unul dintre ele este Reductil, care conține subutramină, o substanță care crește senzația de plenitudine. Conform MDR (multiplu rezistenta la medicamente) acest medicament este un „inhibitor selectiv al recaptării serotoninei și norepinefrinei” - medicament cu dublă acțiune, cu minim efecte secundare si tolerabilitate buna. Reduce greutatea prin reducerea consumului de kilojoule și creșterea consumului de energie.

Reductil este recomandat în primul rând pacienților obezi. Durata tratamentului - aproximativ 3 luni, dacă nu intoleranță individuală. Dacă medicamentul nu promovează pierderea în greutate, tratamentul trebuie oprit imediat.

Intervenție alimentară

Dacă suferi de pofte irezistibile de mâncare din cauza... nivel scăzut serotonina în creier, atunci ai capacitatea de a controla această pasiune. Doar asigură-te că este în dieta ta cantitate suficientă produse care conțin carbohidrați. Cu toate acestea, alimentele bogate în carbohidrați nu ar trebui să fie supraîncărcate o cantitate mare grăsimi, ceea ce înseamnă că ar trebui să le excludeți pe toate cofetărie(dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri), diverse deserturi și băuturi carbogazoase dulci.

Concentrați-vă pe mâncare cu continut ridicat fibre minim prelucrate. Mănâncă mâncare din faina de porumb, tărâțe de cereale, micul dejun ovaz, mâncați multe fructe și legume (în special cartof dulce), orez brun.

Pentru a crește nivelul de triptofan (un aminoacid aromat), consumați și alimente care conțin un numar mare de proteine: lapte, iaurt, brânză de vaci, carne slabă sau pește, ouă. La urma urmei, triptofanul din corpul nostru este transformat direct în serotonină, care este atât de importantă pentru noi.

Desigur, poftele alimentare nesănătoase sunt cauzate de diverși factori si motive. Printre acestea se numără surse de origine psihologică și motive încălcări aferente echilibrul biochimic din organism.

Ori de câte ori simțiți o senzație puternică de foame sau o dorință sălbatică de a mânca acest sau acel produs, mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine dietetică sau fructe proaspete. Acest lucru nu numai că va suprima senzația de foame, dar te va împiedica și să îngrași în exces.

De asemenea, încercați să mâncați alimente care conțin carbohidrați „sănătoși”, adică bogate în fibre. Acest lucru vă va oferi corpului suma necesară carbohidrați, previn schimbările de dispoziție și dorinta constanta mânca. Dacă poftele tale de mâncare sunt complet scăpate de sub control, contactează-ți medicul pentru un tratament medicamentos.

Oricine poate suferi de foame nervoasă la un moment dat în viața sa. Nu există nici un remediu care să scape de această tulburare o dată pentru totdeauna, dar poate fi adus sub control.

Controlul foametei induse de anxietate este destul de ușor. Adevărat, trebuie să ai voință pentru a-ți schimba stilul de viață și a implementa o serie de sfaturi pe care le vom discuta în acest articol.

Mănâncă mai puțin zahăr

Fă tot ce poți pentru a minimiza (sau elimina) utilizarea. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de foamea nervoasă. Cu cât o persoană mănâncă mai multe dulciuri, cu atât dorește să mănânce mai multe dulciuri.

Bea mai multă apă

Experții recomandă să beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi. Este foarte important să urmați acest sfat înțelept. Mai bine Obișnuiește-te să bei apă înainte de fiecare masă pentru a experimenta mai puțină foame.

Mănâncă de mai multe ori pe zi

În plus, între mesele principale ar trebui luați trei gustări produse sanatoase: de exemplu, fructe sau nuci.

Exerseaza in fiecare zi

Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a ține sub control dorința constantă de a mânca.

Activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața oricărei persoane. Aceasta este o parte integrantă imagine sănătoasă viata, si despre care vorbim despre sănătate, atât fizică, cât și psihică. În special, sportul este util atunci când trebuie să lași deoparte probleme psihologice: anxietate si foame nervoasa.

Ocupă-ți mintea

Dacă aveți o dorință incontrolabilă de a mânca bomboane sau alt produs nesănătos Cel mai bine este să-l ocupi pe al tău cu altceva.

Ideea principală este să te distragi de la dorința de a mânca și să te concentrezi pe altceva. Aceasta ar putea fi, de exemplu, lectura, apel telefonic sau orice altă activitate care vă va permite să nu vă gândiți la mâncare.

Nu săriți niciodată micul dejun

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea face față în mare măsură foamei nervoase. După cum am spus deja, principalul lucru în această chestiune este puterea de voință. Sunt necesare constanță, consecvență și o adevărată dorință de a preveni ca foamea nervoasă să se transforme în dependență.

Ne-au ajutat:

Evgheni Arzamastsev
Dietetician al Centrului medicina estetica Margareta Koroleva

Organizația Mondială a Sănătății estimează că un rus tipic mănâncă aproximativ 100 de grame de zahăr pe zi. În ciuda faptului că corpul uman poate procesa mai mult sau mai puțin nedureros nu mai mult de 50 g aditiv dulce. Și modern Cercetare științifică Excesul de zahăr din meniu este asociat în mod persistent cu boli atât de grave precum diabetul, hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord și cancerul de colon. Doar această listă este suficientă pentru a te face să uiți pentru totdeauna de suc și chifle. Dar există o nuanță.

Poveștile despre pericolele zahărului, din păcate, nu pot obliga pe cei cu dinte de dulce să renunțe la bomboane. biologi americani S-a propus de mult timp să se echivaleze otrava dulce cu alcoolul și tutunulși începe sincer să-l numești drog. Nu de dragul de a șocant: mecanismul reacției creierului nostru la zahăr nu este cu mult diferit de dependențele care se dezvoltă, să zicem, cu fiecare nou pahar de șampanie.

Unul dintre multele experimente pe această temă este orientativ. Oamenii de știință de la Universitatea Princeton au hrănit șobolanii experimentali cu zahăr zilnic, crescând treptat doza. Toata lumea a fost fericita. Dar într-o zi, groaznică pentru rozătoare, oamenii au exclus complet dulciurile din meniu. Ce crezi? Animalele au devenit neliniștite, iritabile și agresive și, dacă ar putea, probabil s-ar plânge durere de capși dorința de a mușca. În general, șobolanii săraci au experimentat o retragere tipică în absența dozei râvnite.

Dar să revenim la oameni. Cei mai mulți dintre noi am înghițit prima doză de medicament dulce înainte de a putea vorbi clar și timp de zeci de ani am păstrat atașamentul rău cumpărând „ceva pentru ceai”. Nu putem să încetăm să mâncăm zahăr, indiferent de ce. oameni cu voință puternică nici nu au fost, intreaba orice narcolog. Dar putem reduce treptat (aceasta este o condiție cheie pentru succes) cantitatea de dulciuri din dieta noastră la minim sau chiar la zero.

Experții WH au formulat mai multe reguli pentru cei care intenționează să renunțe într-o zi la deserturi. Obțineți un plan de acțiune.

1. Dormi suficient. Da, atât de simplu. Corpul uman interpretează lipsa somnului ca situație stresantă– și trimite hormoni care reglează apetitul. unu noapte albă este suficient să mănânci mai mult de 200 de kilocalorii în plus a doua zi, cu prioritate carbohidraților rapizi, adică zahăr. O persoană bine odihnită este mai puțin atrasă de prăjituri – dovedit la Harvard.
2. Analizează-ți dieta. O poftă irezistibilă de dulciuri se manifestă adesea ca un simptom al lipsei de crom, zinc sau magneziu (sau poate toate odată). Doar un test de sânge poate determina cu siguranță acest lucru, dar pentru orice eventualitate, verificați cât de regulat apar în farfurie produsele din lista de la sfârșitul articolului.
3. Mănâncă proteine. Aceasta este o modalitate de a menține nivelurile stabile de glucoză și insulină în sânge și, ca urmare, poftă mai puțin de dulciuri. Ideal ar fi ca proteinele să fie ingerate la fiecare masă, dar cu siguranță la micul dejun. Prin proteine ​​înțelegem nu numai carne și pește, ci și nuci, semințe, ouă și leguminoase.
4. Mâncați mese mici și dese. Gândul de a gusta prăjituri nici măcar nu le apare persoanelor ale căror niveluri de zahăr nu cresc brusc pe parcursul zilei. Încearcă să mănânci mâncare la fiecare 2–2,5 ore (desigur, distribuindu-i volumul astfel încât până la sfârșitul lunii să nu semene cu o minge) – și vei observa asta atunci când nu trebuie să-ți faci griji atacuri acute foame, e mai ușor să treci pe lângă patiserii.
5. Nu ține dulciurile la vedere. Dacă așteaptă o bucată de tort în frigider și fursecuri din turtă dulce în sertarul mesei, tentația de a le mânca va învinge orice jurământ. Deci este simplu: nu cumpăra nimic care nu este bun pentru tine. Și pentru ocaziile în care obișnuiți să mâncați dulciuri (pauze de cafea cu colegii, întâlniri cu prietenele, ceaiul de dimineață), țineți la îndemână alternative mai sănătoase la ciocolată și croissante. Poate fi fructe de sezonși fructe de pădure, miere, fructe uscate.
6. Mișcare. Regulat exercițiu fizic – mod bun face față stresului zilnic, care este adesea de vină pentru noi atașament emoțional pentru ciocolata si dulceata.
7. Adăugați grăsimi sănătoase. Sunt extrem de importante pentru stabilitatea hormonală a organismului și te ajută să te simți plin mai mult timp. Sănătos grăsimi nesaturate găsit în avocado, nuci și semințe, ulei de măsline.
8. Gătiți acasă. Pentru a reduce cantitatea de zahăr care intră în organism, va trebui să limitați cât mai mult alimentele procesate industrial. Îndulcitorii sunt acum adăugați chiar și la găluște și murături, iar singura modalitate de a evita excesul este să reglați personal cantitatea de zahăr din alimente. Iată un exemplu simplu: cotleturile cumpărate de la băcănie vor conține aproape sigur sirop sau așa ceva; într-o bucată de carne pe care o transformi personal în cotlet acasă – nu.
9. Nu mai bea calorii. Orice formă de zahăr lichid este mai rău decât mancare solida cu el. Băuturile zaharoase livrează medicamentul direct în ficat, fără să încerce măcar să creeze iluzia de sațietate. Prin urmare, consumând limonadă între ele, te provoci să mănânci din ce în ce mai mulți carbohidrați rapidi.
10. Adăugați condimente Scorţişoară, nucşoarăși cardamom naturalîndulciți alimentele, ajută la reglarea zahărului din sânge și vă controlați dependența.

Bun venit pe paginile blogului! Subiectul conversației noastre de astăzi este destul de delicat. Vom încerca să ne dăm seama împreună dacă fiecare dintre noi are nu doar probleme cu alimentația noastră, ci și o poftă puternică și dureroasă de mâncare.

Să recunoști că ai descoperit simptomele „dependenței alimentare” nu este ușor. Dar fără o asemenea sinceritate, cel puțin cu tine însuți, problema nu poate fi rezolvată.

Se crede că cel puțin o treime din populația lumii de astăzi este susceptibilă la dependența de alimente, ceea ce necesită tratament pentru dependența de alimente. Devenim copleșiți de grăsime, ne înfundam vasele de sânge și câștigăm listă lungă boli. Și totul pentru că mâncăm nu atunci când ne este foame, ci din obișnuință sau „din lenevie”, sau, conștient sau nu, extragem hormonii plăcerii din alimente.

Uneori, sursele problemei sunt mai profunde decât vedem noi. Și pentru a o depăși, trebuie să înțelegeți în detaliu fiziologic și motive psihologice această afecțiune. Să le enumerăm pe cele principale:

• Tulburări genetice care provoacă lipsa dopaminei, hormonul bunei dispoziții;
• Dezechilibre hormonale, producție slabă de leptină, un hormon care reduce pofta de mâncare;
• Alimentele acționează asupra papilelor gustative și transmit semnale către creier, către centrul plăcerii. Repetitiv emoții pozitive formează nevoia de ele;
• Subliniați că „mâncăm”;
• Distorsiuni în alimentație către fast-food, dulciuri, produse de cofetărie, de care dependența se instalează rapid și se dezvoltă în boală;
• Diete stricte, după care apar adesea defecțiuni gânduri obsesive despre bunătăți „mâncate pe jumătate”.

Mâncare „moartă” care creează dependență

Cel mai rău lucru este că pofta nefirească pentru absorbția unor volume mari de alimente se referă, în primul rând, mâncare proastă. Ar fi bine să mestecăm compulsiv morcovi sau să nu ne despărțim niciodată de o grămadă de ceapă verde. Deși, chiar și aici, prea mult nu este bine, dar nu este la fel de dăunător precum consumul excesiv de hamburgeri.

Nutriționiștii disting în mod convențional trei tipuri de alimente care se livrează organismului nostru cel mai mare rău. Ea, din păcate, este și cea mai „atașată” și de ea se formează cel mai repede dependența.

Primul grup de produse include dulciuri „pure”: bomboane, înghețată, ciocolată.

A doua categorie - produse de patiserieși fursecuri, saturate carbohidrați rapizi. Tocmai pentru că sunt absorbite rapid în sânge, există o creștere a senzației de sațietate, dar foarte curând se termină, iar organismul are nevoie de încă un lot de energie și hrană emoțională.

Mâncăruri făcute din produse cu continut ridicat grăsimile sunt clasificate în a treia grupă.

Există și un al patrulea, care include „perversiuni” alimentare care conțin toate lucrurile dăunătoare menționate mai sus. Acestea sunt prăjiturile, eclerele, hamburgerii și alte „delicii”, de asemenea bogat aromate cu potențiatori de aromă, nituindu-le ferm la „gurmanți”.

Articole similare:

Amenințări probabile

Consecințele apetitului necontrolat pot fi diverse tulburări ale activității organe interne si sisteme pana la boală gravă, ca:

• Diabet;
• Patologii oncologice;
• Tulburări ale tractului gastrointestinal;
• Obezitate;
• și o serie de alte complicații.

Acest tip de dependență apare la copii?

În timp ce copiii noștri cresc, uneori încercăm să-i hrănim cât mai mult posibil. Fără să bănuim că creăm terenul pentru ca un copil să devină dependent de mâncare.

Într-o familie pe care o cunosc, părinții au cerut insistent ca fata să mănânce totul cu pâine, inclusiv paste, carne și alte alimente care erau prost combinate cu produsul principal. Copilul ascultător a făcut exact asta și la început i-a atins pe toată lumea cu curbele ei plăcute. Dar apoi a crescut. La școală, și apoi la serviciu, au apărut probleme de comunicare, pentru că, poți ghici cum se numește pe la spate fetița de mărimea 60 și cum o tratează alții. ÎN cel mai bun scenariu, cu simpatie. Acum e departe de a fi tânără, dar este încă foarte singură. În plus, părinți iubitori nu mai este prin preajmă.

Repetând zicala: „O lingură pentru mama, o lingură pentru tata”, amintesc uneori de această femeie cu adevărat nefericită care acum se luptă cu disperare cu obezitatea, dar mâna ei întinde cu trădare un alt sandviș...

Adesea cauzele problemei sunt ocupația părinților, lipsa timpului pentru a comunica cu copiii sau chiar lipsa intimității emoționale. Mama încearcă să compenseze această deficiență cu bunătăți precum chips-uri, acadele, iar toate acestea sunt foarte dăunătoare pentru un corp fragil și produc instantaneu o reacție de dependență.

Noi înșine facem un „diagnostic”.

De fapt, a determina dacă avem o atracție dureroasă nu este deloc dificil. Există o listă de întrebări și afirmații specifice, descrieri de situații, care alcătuiesc împreună un test pentru dependența de alimente.

Răspundeți-le cu sinceritate și trageți o concluzie.

Sper că ai avut, mea dragi cititori, mai multe răspunsuri negative. Dacă este opusul adevărat, atunci acesta este un motiv să te gândești serios și, în același timp, să citești această mică selecție a articolelor mele despre elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Articole similare:

Cum să faci față problemei?

Să presupunem că recunoști cu sinceritate față de tine însuți: da, există toate sau majoritatea acestor semne de necaz. Aceasta este deja o jumătate de pas către victorie. Mergând mai departe, trebuie să decideți cum să scăpați de acest flagel.

Cel mai simplu lucru este să efectuezi un audit detaliat al dietei tale, subliniind componentele sale cele mai dăunătoare. Gândiți-vă cu ce le puteți înlocui. Pentru început, dacă nu puteți renunța complet la gogoși și prăjituri, măcar reduceți doza zilnică. Și fă o regulă să te bucuri de ele doar în prima jumătate a zilei, dar nu și seara. În articolul despre care am discutat în detaliu această întrebare. Prin urmare, nu fi leneș și urmărește linkul pentru a citi și cunoaște aceste produse „în persoană”.

Înlocuiți cârnații, găluștele, găluștele și alte produse semi-finite și surogate cu o bucată obișnuită de carne - este mai sănătos, există mai puține calorii și, în sfârșit, este și gustoasă.

Ce să faci cu dulciurile tale preferate? Înlocuiește produsele de cofetărie produse naturale, bogat in glucoza: fructe (fructe proaspete si uscate), miere. Va funcționa și ciocolata de înaltă calitate, în doze mici.

Terciuri, orice fel de mâncare făcute din legume și ierburi, nuci, lactate. Dacă le pregătiți și le combinați corect, vor fi destul de apetisante și, în același timp, nu prea „intruzive”. Deși, obiceiul de a consuma alimente sănătoase se dezvoltă și el în timp, dar aceasta este deja o abilitate foarte utilă.

Mai este unul tehnică eficientă A lupta împotriva obiceiurilor înseamnă a le înlocui, a le înlocui cu altele. Mai sus, tocmai am spus despre dobândirea poftei de un alt „drog” - mancare sanatoasa. Dar puteți face și ceva interesant, de exemplu, să învățați să tricotați, să brodezi, să țeseți coșuri, să scrieți articole. Sau cel puțin citiți cărți fascinante. Creează cu adevărat dependență și te face să uiți pentru o vreme de gustările și cinele de după-amiază.

Modul ideal de a depăși o pasiune distructivă este să mergi constant la sală. Aici obținem „trei într-unul” - tonificăm mușchii, slăbim și luăm o pauză de la gustare. Plus bonusuri - sănătate și dispoziție excelentă.

Exact ce a comandat medicul

Dar chiar și cu eforturi eroice, nu suntem întotdeauna capabili să facem față singuri problemei. Nu dispera. În acest caz, trebuie pur și simplu să apelați la ajutorul specialiștilor. De obicei, acesta este un nutriționist și psiholog, care trebuie să vorbească în detaliu despre semnele de dependență de alimente pe care le-ați observat.

Nutriționistul va da probabil sfaturi specifice asupra echilibrului nutrițional. Recomand să-l includeți în meniu mai multe produse, bogat în fibre, precum cereale, legume, fructe, ierburi, leguminoase. Bea mai mult apă curată, fara indulcitori si coloranti, fara alti aditivi si gaze.

Un psiholog te va învăța să te bucuri de viață fără „hrană”. Cel mai adesea, sesiunile sunt organizate în grupuri, este foarte posibil să vă găsiți noi prieteni acolo și va fi mai ușor să faceți față situației împreună.

În unele cazuri, se adaugă și el tratament medicamentos. Dar principalul lucru în algoritmul de „reeducare” este sprijinul celor dragi. La urma urmei, cel mai bine este să eliminați complet produsele provocatoare din viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă că membrii familiei vor fi, de asemenea, atrași în procesul de retragere. Dar nu este ușor și destul de lung și poate fi însoțit de căderi, inclusiv căderi nervoase.

Orice dependență este lipsă de libertate. Dar poate fi dificil să renunți la el, mai ales dacă problema este veche, „cronica”.

Va doresc din tot sufletul tuturor, dragi prieteni, Scăpa de obiceiuri proasteși învață să experimentezi emoții vesele din comunicarea cu prietenii, cărți bune, călătorii și hobby-uri utile.

Zâmbește, domnilor! Ne mai vedem!