Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Sentimentul de depresie, devastare și impotență a fost familiar în orice moment oamenilor, cândva a fost numit neurastenie, blues sau chiar lipsă de voință. a avea de-a face cu epuizare emoționalăși devine din ce în ce mai greu să-i înțelegi cauzele. Cum să distingem depresia de o scădere emoțională temporară cauzată de motive obiective?
Medicul psihiatru-psihoterapeut Elena VRONO, membru al consiliului de conducere al Societății Consilierilor de Familie și Psihoterapeuților, vorbește despre diagnosticul și tratamentul depresiei „DO”.

DO: În mod tradițional, depresia este legată de sfârșitul toamnei - începutul iernii. Este aceasta o legătură corectă?
EV:Într-adevăr, există depresiuni sezoniere care apar ciclic, în aceeași perioadă a anului. Și adesea punctul de plecare este reducerea luminii solare. Anterior, eram ferm convinși că tulburările de somn era unul dintre simptomele depresiei. Și acum există multe studii care arată că mai întâi are loc o schimbare asociată cu metabolismul melatoninei (aceasta este o substanță care este secretată de glanda pineală și reglează somnul și starea de veghe). Această mică bucată de fier este situată chiar sub punctul de trecere. nervii optici, deci cantitatea de melatonină eliberată depinde direct de răspunsul acestor nervi la lumină. Și acum se știe că la început există o încălcare a ritmurilor, după aceasta, somnul este perturbat și deja pe acest fundal se dezvoltă depresia. Și nu invers. Prin urmare, cantitatea de lumină solară are o foarte mare mare importanță.

Obișnuiam să le recomand pacienților - depresia sezonieră este mai frecventă la femei - perioada cea mai dificilă, la trecerea anotimpurilor, când există o scădere a orelor de lumină, de experimentat undeva în regiunile însorite. Două sau trei săptămâni la soare ajută la supraviețuirea acestui lucru perioadă de tranzițieîn siguranță și intră timp întunecat ani fără simptome depresie sezonieră. În plus, astăzi au apărut medicamente care afectează producția de melatonină și avem ocazia să încercăm să rezolvăm această problemă la nivel biochimic. Acesta, desigur, este un progres foarte mare.

DO: Dar se întâmplă adesea ca un medic să prescrie antidepresive sau tranchilizante fără a efectua teste speciale, studii aprofundate, ceea ce se numește „de la prag”. Nu este necesar să se examineze mai întâi pacientul, astfel încât medicamentul să fie selectat pentru scopul său?
EV: Pentru ca tratamentul să fie eficient, pacientul trebuie să aibă încredere în medic. Acesta este primul și conditie necesara. Pentru că în tratamentul tulburărilor psihice, spre deosebire, de exemplu, de tratamentul stomatologic, nu este suficient ca pacientul să plătească bani la casier și să deschidă gura. El trebuie să coopereze cu medicul, să aibă încredere în el și să participe activ la procesul de vindecare. In rest, nici cel mai experimentat medic, nici cel mai mult Medicină modernă nu va ajuta.

În al doilea rând, este destul de dificil să judeci din exterior după ce se ghidează medicul când prescrie cutare sau cutare medicament. De obicei medicul se bazează pe experiența sa clinică, psihiatrul nu are alt instrument. Da, sunt destul de complexe parametrii biochimici prezența sau absența depresiei. Cu toate acestea, astăzi principalul instrument al unui psihiatru este observația clinică, analiza stare clinicăși oportunitatea de a te baza experiență clinică, care se dobândește în timp, iar pentru asta nu este necesar să fii cărunt și cărunt, este suficient doar să te interesezi de profesia ta, să participi la conferințe, să te întâlnești cu colegii și să fii la curent cu ce se întâmplă în medicină.

FAC: Dacă o pacientă se plânge de tulburări de somn, apatie, pierdere de energie etc., poate un medic să o diagnosticheze doar pe baza acestor simptome?
EV: Există idei despre semnele clinice necesare care vă permit să stabiliți un diagnostic, de exemplu, un episod depresiv grade diferite gravitatie. Acest lucru este scris în standarde, le predau elevilor mei. Acestea sunt caracteristici destul de inteligibile, iar în prezența semnelor clinice, medicul are dreptul să pună un astfel de diagnostic. Și există și o listă medicamentele prescris în astfel de cazuri.

Desigur, trebuie avut în vedere că, deși toți suntem tăiați în aceeași imagine și asemănare (cu același număr de ochi, brațe și picioare), totuși, fiecare persoană este o unicitate absolută. Și, prin urmare, nu este niciodată posibil să spunem în avans cum va reacționa acest sau acel pacient la medicament. Nu există altă metodă decât „metoda poke”. Cu cât medicul este mai bine pregătit, cu atât este mai competent, cu atât se îndoiește de abilitățile sale și cu atât încearcă cu mai multă atenție cutare sau cutare remediu.

Nu există un remediu perfect pentru depresie în lume! Orice medicament are atât efecte terapeutice, cât și toxice, este o chestiune de echilibru, o chestiune de preț pentru care plătim efect terapeutic. Iar pacientul trebuie să fie informat absolut precis cu ce urmează să fie tratat, cu ce efecte secundare sunt posibile și el ia decizia dacă va fi tratat sau nu, cu excepția cazului în care, desigur, poate să vină la programare și nu este în stare de psihoză. Chiar dacă în timpul unei perioade de depresie o persoană poate avea o scădere a evaluării adecvate a capacităților sale de adaptare, ea are tot dreptul să refuze asistența medicală - ultimul cuvant rămâne întotdeauna cu pacientul. Și trebuie să înțeleagă că o garanție 100% poate fi dată doar la repararea unui frigider. Și nu este întotdeauna cazul. Și atunci când vorbim despre un mecanism atât de unic precum psihicul uman, atunci orice se poate întâmpla.

ÎNAINTE: Sau că medicul a dat o rețetă greșită...
EV: Dacă nu am încredere într-un medic, ar trebui să-i strâng mâna, să-i mulțumesc și să nu mă mai întorc niciodată la el. Când există încredere, când totul este clar explicat pacientului, el nu se așteaptă la miracole. El așteaptă efectul medicamentului. Iar dacă nu este, merge la medic pentru a discuta rezultatul negativ. Și în urma acestei discuții, fie se modifică medicamentul, fie se modifică doza, fie circumstanțele care au împiedicat acest medicament să fie eficient.

A face: Pentru tulburările de somn, oamenii apelează cu ușurință la somnifere - fie pe bază de rețetă, fie cumpărând singuri dintr-o farmacie, mai ales că multe medicamente se vând gratuit.
EV: Tulburările de somn pot avea cele mai multe motive diferite. Mai mult, există o clasificare a tulburărilor mintale, unde tulburările de somn sunt indicate într-o linie separată. Insomnia este o entitate nosologică separată. Și în funcție de natură, aceste tulburări de somn pot indica prezența uneia sau altei tulburări mintale, care sunt tratate în moduri complet diferite. Numai un medic poate evalua acest lucru. Prin urmare, auto-tratarea insomniei este nu numai goală, ci și extrem de dăunătoare.

Dacă apare insomnie episodică ușoară, puteți încerca să recurgeți la ajutorul remediilor pe bază de plante pe cont propriu. Vorbesc în special despre preparatele care conțin extracte plante medicinale, care se cumpără de la farmacie, și nu despre ierburi și nu despre aditivi biologici de la care aș sfătui cu tărie pe toată lumea să se abțină. Dar, dacă această insomnie devine măcar oarecum persistentă, este mai înțelept și mai corect să cheltuiți timp și bani pentru a consulta un specialist.

DO: La ce specialist este mai bine să apelezi, un neurolog?
EV: La un psihiatru! Și nu vă temeți de acest cuvânt. Merită să contactați un neurolog dacă insomnia a început de la foarte mult timp copil mic sau o persoană foarte în vârstă. Și în alte cazuri, acesta este un psihiatru, neuropsihiatru, psihoterapeut - cum vrei să-i spui - dar acesta ar trebui să fie un medic care tratează tulburările mintale.

ÎNAINTE: Se prescriu și antidepresive sau tranchilizante pentru stări de panică, anxietate, aceeași insomnie. Există o diferență în acțiunea lor pentru diferite încălcări? Și lasă ele o urmă ireversibilă pe celulele creierului?
EV: Ele funcționează în moduri diferite, dar medicamentele moderne tind să aibă o curbă de siguranță excelentă. Și cu atât mai mult drogul modern cu atât este mai sigur. Dar încă o dată repet - medicamentul ideal, fără efecte toxice, Nu. Întrebarea este ce va face mai mult rău- o boala pe care nu o vom trata, sau un efect secundar al unui medicament cu care vom elimina simptomele acestei boli. Și acest lucru se aplică nu numai medicamentelor psihotrope, ci se aplică oricăror medicamente pentru orice boală.

ÎNAINTE: Să ne imaginăm o situație ideală: pacientul are încredere deplină în medic, medicul prescrie un antidepresiv, iar apoi pacientul încă mai speră la pastile și se așteaptă la un miracol. Nu este periculos?
EV: Dacă pacientul va spera DOAR la o pastilă, aceasta nu îl va ajuta. Trebuie să încerce să se vindece. Pentru a face acest lucru, sunt multe recomandări care ar trebui discutate cu un medic, este posibil să implici un psiholog, un psihoterapeut în această idee, dar tu însuți ar trebui să te străduiești să ieși dintr-o stare de depresie.

Cum se descurcă oamenii cu depresia?

Terapia prin respirație Chiar și adepții Medicină tradițională recunoaște că special tehnici de respirație capabil să facă față unor simptome neplăcute.

. Cardiopalmus.
Ajută la readucerea pulsului la normal exerciții de respirație susținut pe diafragmă. Do respirație normalăși expirați. Apoi inspirați profund și încet. Simți că aerul te umple cufăr si apoi burta. Pune-ți palma pe burtă și urmărește-ți palma ridicându-se și coboară.

Atacuri de panica.
Un studiu de la Universitatea din Dallas a confirmat că profund și respiratie lentaîn timpul atacurilor de panică, poate ameliora eficient bronhospasmul și poate restabili respirația.

DO: Sunt câteva recomandari generale care au un efect pozitiv garantat?
EV: Acesta nu este subiectul interviului, deoarece în fiecare caz este necesar abordare individuală. „Cercul de sprijin imediat” – rude, familie, prieteni – este foarte important. Pe de altă parte, este important ca o persoană să folosească cele mai mici oportunități de acțiune. Cu orice preț, trebuie să încercați să nu vă potriviți nasul de perete. Un alt lucru este că starea poate fi atât de gravă încât nu există putere pentru nimic. Dar sunt până la 24 de ore într-o zi și poate măcar pentru câteva minute te vei putea ridica, te vei pune în ordine. Și consideră-o ca pe o realizare.

Aici trebuie să faci pași mici: cum mă simt acum, cum mă simt în seara asta, cum a decurs ziua mea. Am reușit să ies din întuneric? Ura! În urmă cu câțiva ani, UNESCO a adoptat un motto al anului absolut universal, aplicabil atât activităților globale, cât și celor umane: „Gândește global, acționează local”. Aceasta este formularea uimitoare. Desigur, atunci când o persoană este deprimată, îi este greu să gândească global. Și este mai bine să nu luați în considerare viitorul îndepărtat și să nu vă adânciți în trecutul îndepărtat. Cu cât activitatea este mai specifică, cu atât pașii pe care ni-i punem noi înșine sunt mai mici, cu atât privim mai atent, deși mici, dar realizările din aceste segmente scurte, cu atât va fi mai productivă.

DO: Asta nu înseamnă că trebuie să te forțezi, să te stimulezi?
EV: Cum se descurcă oamenii cu depresia? Nu este nevoie să încerci să „te iei împreună”. Fiți conștienți de faptul că acestea sunt simptome ale bolii și permiteți-vă să vă îmbolnăviți. Omul, desigur, este o creatură asemănătoare unui zeu, dar, cu toate acestea, cele mai fine nuanțe ale muncii psihicului nostru se bazează pe o structură biochimică, deși complexă și foarte fin organizată, care reglează toate procesele mentale.

DO: Cum poți deosebi o scădere emoțională temporară de una gravă? Când tristețea se transformă în depresie și frica în fobie?
EV: Există un semn absolut: dacă frica, anxietatea, apatia, ceva metafizic îți tulbură viața. De exemplu, o persoană simte nevoia să verifice de mai multe ori dacă a oprit apa, aparatele electrice. Îl verifică de două sau de trei ori, apoi, simțind o oarecare anxietate, merge în continuare la lucru. Este enervant, dar te poți înțelege cu asta. Dar se poate întâmpla ca o persoană să stea pe treptele de lângă lift și să sune oamenii pe care ar fi trebuit să-i întâlnească pe o chestiune foarte importantă și să inventeze că are febră. Pentru că NU POATE pleca - este în captivitatea unei frici nebunești.

DO: Există zvonuri despre pericolele unui număr de medicamente „de stare de spirit”, cum ar fi Prozac, că au efect opus - sinucigaș.
EV: Aș trata astfel de afirmații cu mare prudență. Afacerea farmaceutică este cea mai profitabilă afacere din lume.

Lecții de respirație Cum să te confrunți singur cu depresia? Doar 10 minute de exersare a respirației pe zi vă vor ajuta să vă recăpătați puterea, să eliberați tensiunea și chiar să vă ameliorați cronicile probleme medicale. Abilitatea de a scăpa de stres și de a se concentra este o abilitate foarte utilă care poate fi utilă în aproape orice situație de viață.

Sarcină: Restabilirea puterii
Încercați o sesiune de respirație intensă - câteva respirații profunde și rapide, în interior și în expirare. Se crede că această tehnică poate încetini și reduce bătăile inimii tensiune arteriala. Totuși, atenție: dacă suferiți deja tensiune arterială crescută, în niciun caz nu începeți practicile de respirație fără supravegherea unui medic.

Sarcină: Calmează-te
Indiferent cât de mult ne străduim să evităm situațiile stresante, este imposibil să ne protejăm complet de iritare. De exemplu, în multe ore de ambuteiaj, puțini oameni sunt capabili să rămână calmi. Iritația, mânia, oboseala apar de la sine, scoțându-ne din fază. În astfel de cazuri respiratie corecta vă va ajuta să înlocuiți aceste emoții cu altele opuse.

Încercați timp de 10 minute să alternați între inhalarea și expirarea prin nas în ritmul obișnuit, cu respirație profundă și lentă. Efectul maxim este atins într-un ritm de cinci respirații și expirații adânci într-un minut. Dacă acest lucru este prea greu pentru tine, respira mai des. Dar străduiți-vă să vă asigurați că numărul de inhalări și expirații pe parcursul unui minut nu depășește zece.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă relaxați și să vă reduceți ritmul cardiac și alte semne de nervozitate. În plus, tehnicile de respirație te vor ajuta să devii mai echilibrat.

inspira si expira

Respirația controlată, sau pranayama, este unul dintre elementele importante ale yoga.

Respirație intensă
Stai drept. Inspirați și expirați 10 rapid prin nas. Apoi inspirați cât mai adânc posibil, țineți respirația timp de 2 secunde sau mai mult și expirați încet. Relaxează-te, inspiră și expiră de 5 ori Mod normal. Apoi repetați respirațiile rapide și lente. Faceți 3 seturi într-o singură sesiune.

respiratie lenta
Do respiratie adanca timp de 6 secunde, apoi expirați încet pentru aceleași 6 secunde. Dacă vi se pare dificil, respirați puțin mai repede, dar urmăriți să obțineți 6 secunde inspirații și expirații. Trebuie să începeți cu 3-5 minute, crescând treptat timpul de practică.

Respirând pe nas
Stați drept, închideți nara dreaptă cu degetul, inspirați prin stânga. Țineți-vă respirația ușor, apoi eliberați nara dreaptă închizând cea stângă. Expiră prin nara dreaptă, inspiră prin ea. Trebuie să începeți cu 5 minute, crescând treptat timpul.

Opinia experților despre cum să faceți față depresiei

Maria Padun, psiholog clinician, candidat la științe psihologice

Dinamica depresivă

Depresia este din ce în ce mai văzută ca o parte inevitabilă a vieții în societate modernă. De exemplu, se știe că mai mult de jumătate dintre rezidenții din SUA iau antidepresive și tranchilizante. Potrivit prognozelor OMS, în viitorul apropiat, depresia va ocupa locul doi în prevalență după bolile cardiovasculare.

Semne de depresie

Pierderea energiei, pierderea plăcerii de viață, insomnie, gânduri neplăcute, incapacitatea de a se concentra asupra activitati curente. Există tipuri de depresie mai complexe (mascate), când aceasta este „ascunsă” sub masca altor boli (dureri de cap, gastrointestinale, de inimă etc.).

Cauzele depresiei

Acesta este un complex de factori biologici, psihologici și sociali în dezvoltarea tulburărilor depresive.
Cauze biologice sunt în încălcare procese biochimiceîn organism;
psihologic – în distorsiunea imaginii „eu” și a ideilor despre lumea din jurul pacientului;
social - în stresul crescut al vieții moderne, pretenții excesive din partea societății, impunerea unui „cult al succesului”. Studiile arată că o societate bazată pe prioritatea succesului și a realizării înalte are niveluri mult mai mari de depresie.

Tratament pentru depresie

Cum să faci față depresiei? Este important să înțelegeți că depresia este tratabilă. Cel mai eficient este tratamentul combinat (medicament și psihoterapeutic). Psihoterapia pentru depresie poate include lucrul cu stres și traume experimentate; corectarea imaginii lui „Eu”, stima de sine; gestionarea dificultăților în relatii interpersonaleși alte direcții. Cercetările moderne arată că utilizarea numai a metodelor medicale are o eficacitate pe termen scurt: intensitatea simptomelor scade pentru o perioadă, dar modurile în care o persoană interacționează cu lumea exterioară rămân aceleași, ceea ce, la rândul său, duce la faptul că depresia poate deveni cronică. FOTO: LEVI BROWN, LEGION MEDIA

Acest articol este despre cum să scapi de depresie pe cont propriu fara ajutorul pastilelor sau a medicilor. Dacă mi-ați citit deja blogul, atunci știți că toate articolele mele se bazează pe experiența personală. Scriu despre cum am scăpat de lipsa de disciplină, de obiceiurile proaste, am învățat să fac față stresului și să controlez emoțiile. Toate aceste sfaturi le iau din practica personală, și nu din cărți și manuale. Și acest articol nu face excepție.

Acest articol reflectă doar experiența mea personală, nu pretind că aceste adevăruri pot fi aplicate oricărei experiențe fără excepție.

Și metodele acestui articol nu pretind în niciun caz să înlocuiască psihoterapia calificată în combinație cu tratamente medicamentoase. Dacă vă simțiți deprimat, vă recomand cu căldură să contactați un specialist calificat și bun.

Și informațiile din acest articol vă vor ajuta să vă familiarizați cu viziunea problemei, să înțelegeți la ce metode ar trebui să recurgeți și veți găsi, de asemenea, tehnici eficiente de autoajutorare.

Permiteți-mi să-mi spun pe scurt povestea.

Istoricul bolii mele

Acum câțiva ani am suferit de așa-zisa și chiar am fost la medic cu această problemă. Pe fondul atacurilor de panică, au început să se dezvolte un fel de descurajare, pesimism cronic, disperare, nemulțumire față de viață, sensibilitate mentală ridicată și chiar lacrimi. Nimeni nu m-a diagnosticat cu un astfel de diagnostic precum depresia, probabil pentru că nu era pe cine să-l pună - nu am comunicat cu medicii pe această problemă (deși am încercat să-i „tratez” pentru atacuri de panică).

Dar am observat multe simptome ale acestei boli în mine. Nu m-am simțit rău tot timpul: această stare de disconfort psihologic venea în atacuri. În același timp, au fost probleme cu somnul: și, uneori, eram aruncat pe pat, de îndată ce am adormit, de parcă o descărcare bruscă de curent mi-ar fi trecut prin corp. Pentru a elimina toate aceste simptome, am început să beau alcool, care ulterior a devenit un obicei cronic.

Simptomele depresiei au provocat dificultăți la locul de muncă și acasă. Apatia și lipsa de scop au dat naștere lenei, iar izbucnirile bruște de iritare sau deznădejde s-au reflectat rău asupra celor din jurul meu.

Cum apare depresia?

Se întâmplă ca depresia să fie cauzată de un eveniment neplăcut, cum ar fi moartea unei rude. Și se întâmplă ca această boală să se manifeste ca fără motiv. De fapt, există întotdeauna un motiv, doar că fie este ascuns, fie sunt multe dintre aceste motive. De exemplu, o persoană poate experimenta depresie din cauza stresului constant, oboselii, consumului de alcool, problemelor de familie, lipsei de obiective și aspirații etc. Toate aceste lucruri împreună pot forma un fundal psihologic favorabil pentru dezvoltarea depresiei.

Mulți pot crede că depresia este cauzată de un eveniment unic, nerecurent (moarte persoana iubita) este un caz mai puțin fără speranță decât aceeași boală, dar provocat de circumstanțe recurente (stres, oboseală nervoasă constantă, trăsături de caracter etc.).

La urma urmei, mai devreme sau mai târziu, amintirea nenorocirii va începe să se estompeze, iar viața va începe să fie umplută cu noi semnificații, noi plăceri și, odată cu aceasta, durerea și depresia asociată cu aceasta ar trebui să dispară. Dar nu se întâmplă întotdeauna așa. Un eveniment nefericit nu poate deveni decât un „declanșator” al depresiei pentru o persoană care, în virtutea diverși factori era predispus la ea.

Acest lucru este similar cu modul în care un curent de aer provoacă o răceală la o persoană cu imunitate slabă. Nu se poate spune că doar un curent de aer a provocat tuse și durere în gât. Aerul de la fereastra deschisă a provocat doar boala, iar condițiile prealabile pentru apariția acesteia existau deja din cauza imunității slabe.

Chiar dacă într-o săptămână frigul va trece, apoi după aceea o persoană mai riscă să se îmbolnăvească dacă este prinsă de ploaie sau de un curent de aer.

Un fel de nenorocire în viața unei anumite persoane poate deveni un astfel de „proiect” pentru apariția depresiei. La fel ca o boală cronică, depresia vă poate slăbi „imunitatea” și vă poate crește riscul de a dezvolta boala în viitor.

Așa a fost și cu mine. Am fost o persoană foarte sensibilă și receptivă la stres. O dată, stres sever mi-a declanșat atacurile de panică și depresia asociată. Dacă psihicul meu ar fi fost mai stabil și mai stabil, atunci aș fi reacționat la această situație mai calm și nu mi-ar fi provocat consecințe atât de grave. Dar eram ceea ce eram...

După câțiva ani, am uitat deja de acest stres, amintirile acelor evenimente au încetat să provoace durere, am început să o iau mai ușor. Dar depresia și atacurile de panică nu au dispărut. Pentru că aceste afecțiuni au „fărâmat” și mai mult psihicul deja dureros. Când am uitat de situație stresantă, am continuat să sufăr atacuri bruște panică, proastă dispoziție și pesimism.

Am dat acest exemplu pentru a trage o concluzie foarte importantă despre natura depresiei. Cred că cel mai adesea, cauzele acestei boli sunt în persoana însăși, și nu în circumstanțe externe. Nu iau extreme. Desigur, există lucruri care se pot rupe și îi pot face până și pe cei mai puternici oameni să sufere. Dar, în majoritatea situațiilor, depresia este o consecință a stării tale mentale, a sănătății fizice, a sensibilității nervoase și a viziunii asupra lumii.

Și unele situații lumea de afara poate lansa doar ceea ce precondițiile existau deja.

Metoda mea este de a întări sistemul imunitar

În ciuda faptului că antidepresivele și tranchilizantele pot afecta pozitiv simptomele depresiei, acestea nu pot fi renunțate singure!

Chiar dacă depresia ta este cauzată de un dezechilibru în echilibrul chimic din creier, atunci există și alte modalități, în afară de pastile, de a restabili acest echilibru. S-a dovedit că chiar și psihoterapia, diverse practici de lucru asupra sinelui schimbă echilibrul chimic din cap. Asta este!

Mai mult, deși nu pot nega necesitatea medicamentelor, s-a dovedit că psihoterapia și munca pe sine au un efect mult mai durabil și de durată. Adică, pastilele vor ameliora simptomele. Dar dacă doriți să vă întăriți „imunitatea psihologică”, reduceți probabilitatea unei recidive episoade depresiveîn viitor, atunci cu siguranță ar trebui să studiezi și să lucrezi pe tine!

Pentru a nu te îmbolnăvi de o răceală, trebuie să te temperezi, să-ți menții corpul în formă și nu doar să bei tot felul de medicamente. Același lucru este valabil și pentru depresie. Este necesar să stabilizați fundalul emoțional, să întăriți sistemul nervos și să învățați să priviți lucrurile diferit. Aceasta este metoda mea.

M-a ajutat nu doar să scap de depresie și atacuri de panică, ci și să fiu sigur că acest lucru nu se va mai repeta. Și chiar dacă se întâmplă din nou, mă pot descurca singur. Nu voi depinde de arbitrariul acestor atacuri, necunoscute mie, și voi tremura la simplul gând că se vor întoarce, așa cum erau înainte. Lasă-i să se întoarcă - știu ce să fac.

Cu toate acestea, în unele cazuri este nevoie de medicamente. Ele sunt necesare pur și simplu pentru a „pune o persoană pe picioare”, pentru a-l ajuta să înceapă să lucreze pe sine, să se supună terapiei. Acesta este doar un sprijin farmacologic, dar nu tratamentul în sine. Acest lucru trebuie înțeles. Dar dacă cazul tău este sever, metoda medicala nu poate fi neglijat!

Dar nu trebuie să vedeți acest lucru ca pe un panaceu și să vă limitați la medicamente: pastilele sunt doar asistentul dvs. temporar în serviciul terapiei. Asigurați-vă că, pe lângă pastile, trebuie să desfășurați activități pentru a lucra cu psihicul pe cont propriu sau mai bine sub supravegherea unui psihoterapeut.

Scapă de depresie - începe să lucrezi asupra ta

Mă refer la partea practică a articolului și la o descriere a acelor sfaturi care te vor ajuta să scapi de depresie și să-ți întărești imunitatea mentală.

Elimina ideile negative

Există câteva idei care îngreunează foarte mult recuperarea din crizele de blues mental. Trebuie să spun imediat că aceste idei sunt false și trebuie să scăpăm de ele. Voi detalia fiecare dintre aceste idei mai jos.

Ideea 1 - Sunt deprimat pentru că sunt o astfel de persoană (nervos, sensibil, ), așa sunt aranjat și nu pot face nimic în privința asta.

Nu există mai multe iluzii distructive pentru dezvoltarea personalității! Ești deprimat, nu pentru că ești cine ești, ci pentru că nu ai făcut nimic pentru a te schimba! Fiecare persoană este capabilă, fiecare personalitate are un potențial imens pentru metamorfoze pozitive.

Pentru a nu mai avea depresie, mulți oameni vor trebui să lucreze pe ei înșiși și chiar să-și schimbe viziunea asupra lucrurilor. Pregătește-te pentru asta. Nu este ușor, dar cu siguranță este posibil. Acest lucru este confirmat de experiența mea și chiar de faptul existenței acestui site.

Ideea 2 - Sunt deprimat pentru că unele circumstanțe din viața mea sunt de vină pentru acest lucru (locuiesc în tara rea, nu am bani sa cumpar tot ce imi doresc, sunt inconjurat de idioti, nu am iubita/iubit, parintii nu m-au placut etc.).

Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită destul de periculoasă. Când te simți rău, ești depășit de descurajare, creierul tău încearcă prin toate mijloacele să găsească cauza situației. Căutarea unei cauze precede determinarea unei soluții, motiv pentru care mulți oameni se agață de aceste cauze imaginare ca niște coloane de salvare. Acest lucru îi ajută să realizeze că știu de ce suferă și știu cum să oprească această suferință.

Acest lucru le oferă un sentiment de control asupra situației. Ei cred: „de îndată ce îmi schimb locul de muncă sau locul de reședință, depresia mea se va opri, știu ce să fac, acum sufăr, dar mai târziu, când mă mut într-o țară nouă, divorț de soția mea, îmi cumpăr un iaht, totul va fi bine.” Așa apare speranța. Prin urmare, persoanele deprimate sunt extrem de reticente să se despartă de astfel de idei.

Creierul începe cu mare zel să rezolve acele circumstanțe care provoacă disconfort și să le aducă sub cauzele depresiei. Ne poate fi dificil să facem abstracție de la percepția noastră și să înțelegem că întregul punct se află în această percepție însăși.

O viziune negativă asupra lucrurilor, emoțiile negative, resentimentele constante și descurajarea fac o distorsiune extrem de puternică în viziunea noastră asupra lucrurilor. Poți să privești lumea prin ochelari de culoare trandafir, sau o poți observa, dimpotrivă, privind prin ochelari cu ochelari tulburi, gri.

Depresia face ca lucrurile să arate diferit de ceea ce sunt în percepția obișnuită, pură. Începem să fim atenți la părțile rele ale vieții, neajunsurile noastre ni se par uriașe, problemele sunt de netrecut, iar întreaga viață este o serie de suferințe fără sens.

Dacă suferi de depresie, percepția ta este iluzorie, eronată și nu reflectă starea reală a lucrurilor. Parcă ai fi sub influența unui drog! Nu crede această percepție! Trebuie să-l schimbi!

Dacă nu poți fi fericit cu ceea ce ai, atunci nu poți fi fericit sub nicio formă! Oriunde ai merge, indiferent de femeie pe care o găsești, indiferent de câtă bogăție ai - a ta percepția negativă va sta cu tine.

Și nu poți fugi de el doar mutându-te în alt loc! Dar dacă îți schimbi percepția, s-ar putea să realizezi că condițiile în care trăiești nu sunt atât de rele, prietenii tăi nu sunt atât de groaznici, iar în viață, pare că există ceva pentru care merită să trăiești! Nimic din lumea din jurul tău nu se va schimba, doar părerile tale se vor schimba!

În viața mea, de exemplu, mai sunt lucruri care nu mi se potrivesc și pe care vreau să le schimb (de exemplu, condițiile de muncă, să nu am propriul spațiu de locuit). Dar aceste lucruri nu mă mai fac nefericit, pentru că eu însumi am devenit diferit, deși înainte mi se părea că din cauza acestor lucruri mă simțeam rău.

Când încerc să conving oamenii că întreaga problemă este în ei înșiși, în percepția lor asupra vieții, dau de o barieră de netrecut. Ei încep să manifeste o reticență violentă de a se despărți de ideea că cauzele depresiei lor sunt înrădăcinate în anumite circumstanțe externe. Până la urmă, speranța lor se bazează pe această idee, o speranță falsă, nefondată, iluzorie!

Desigur, este necesar să schimbi în viață, ceea ce nu ți se potrivește în ea. Dar, în primul rând, trebuie să începi cu tine însuți!

Ideea 3 – Depresia este o boală pur psihologică.

Este gresit. Depresia este, de asemenea, legată de starea corpului tău. Obiceiurile proaste, oboseala, stresul pot duce la apariția acestei boli. Și dimpotrivă: practicarea sportului, menținerea corpului în formă, odihna regulată pot ajuta la prevenirea depresiei.

Încetează să cauți cauzele nefericirii tale doar în unele chestiuni înalte: într-un sentiment de golicitate existențială, pierdere a Credinței etc. Fii atent și la felul în care se simte corpul tău, dacă este suficient de sănătos și dacă primește toate vitaminele de care are nevoie pentru a funcționa.

Practicați meditația pentru echilibrul interior

Meditația m-a ajutat să ies din balta deznădejdii și pesimismului, să găsesc bucurie și încredere în mine. Am uitat de depresie și atacuri de panică. Meditația calmează și stabilizează psihicul, dăruiește bună dispozițieși ameliorează stresul. Cercetare de laborator meditațiile au arătat că practicarea meditației afectează creierul, crescând activitatea undelor electrice alfa, la frecvența cărora creierul începe să lucreze. O astfel de activitate contribuie la o stare calmă, relaxată.

Practica regulată a meditației poate ajuta la depresie, deși nu se poate spune că va ajuta pe toată lumea. Chiar dacă cu ajutorul lor nu va fi posibil să scăpați complet de această boală, atunci practica vă va ajuta să suportați mai ușor aceste atacuri și să le controlați cumva.

După părerea mea, meditația este una dintre cele mai eficiente și mijloace sigure pentru a scăpa de blues, nervozitate, furie și anxietate. Mulți oameni subestimează foarte mult efectul acestei practici și cred că nu îi va ajuta.

Când sfătuiesc oamenii care suferă și nu se pot înțelege pe ei înșiși să înceapă să practice meditația, ei răspund la acestea sfaturi simple nedumerire. Nu o spun direct, dar cel mai probabil ei gândesc astfel: poate meditația mă va ajuta să mă simt mai calm, să-mi controlez mai bine emoțiile, dar mă va salva de ceea ce mă face nefericit? Poate practica să atragă bani, care îmi lipsesc atât de mult pentru fericire? Pot găsi femeia visurilor mele cu ajutorul ei, fără de care mă simt rău?

Mulți oameni gândesc așa și, până la urmă, rămân convinși că meditația nu este pentru ei și nu le va rezolva problemele. A gândi așa este o greșeală. Pentru acești oameni, este mai important să păstreze încrederea în propriile prejudecăți, în care credeau înainte, decât să încerce altceva și să încerce să se ajute în alt mod. Acest tren de gândire, o consecință a prezenței în cap a unei idei false numărul 2, despre care am scris mai sus.

Cel mai probabil nu ești nefericit pentru că trăiești într-o țară proastă și nu ai destui bani pentru masina scumpa pe care vecinul o are. Fericirea și nefericirea depind mai mult de starea ta internă decât de circumstanțele externe, am scris despre asta în articolul meu.

Meditația este o modalitate grozavă de a-ți pune ordine în starea ta psihologică și emoțională, de a privi lumea cu o privire sobră și clară, și nu prin lentile gri.

Când îți elimini punctele de iluzie, valorile tale se pot schimba. Acestea nu vor mai fi idealurile pe care vă bazați credința în eliberarea de suferință. Acum poți crede că fără un cont bancar imens nu vei fi fericit, dar dacă îți înțelegi bine dorințele, câștigi un sentiment de confort interior și un sentiment de independență, vei înțelege că valoarea vieții este cu totul alta!

Prin practică și autocunoaștere, poți realiza că cea mai adâncă comoară a vieții este conținută în sine, în însuși faptul că trăiești și respiri, și nu în posesia unor lucruri.

Un cont bancar este, de asemenea, bun, dar acesta nu este principalul lucru. Vei realiza asta într-o zi dacă încerci, dar mai întâi trebuie să găsești fericirea în tine.

Meditația vă poate schimba viziunea asupra lucrurilor, vă poate învăța să o observați în această viață. partea buna vezi bucuria în lucrurile mărunte și, prin introspecție și reflecție, ajungi la realizarea adevăratelor tale scopuri.

Practica m-a învățat toate acestea și sper că te va învăța și pe tine. Un sentiment de confort interior, mulțumire, optimism și calm este ceea ce duce la practica obișnuită.

Sunt sigur că depresia va fi foarte greu de manifestat într-o asemenea stare de spirit și sentimente.

Am început să meditez în speranța că practica mă va ajuta să elimin depresia și atacurile de panică. Dar ea mi-a dat mult mai mult decât să scap de deznădejde și anxietate! Mi-am dat seama de slăbiciunile și deficiențele mele, am început să lucrez asupra mea, mi-am întărit voința, am devenit mai sociabil și mai vesel și am câștigat controlul asupra dorințelor și emoțiilor mele.

Atenţie! Meditația nu are efect instantaneu! Depresia nu va dispărea! Doar practica regulată, pe termen lung (de preferință sub supravegherea unui psihoterapeut) vă poate ajuta!

Depresia se poate agrava în primele săptămâni de practică. Este în regulă. Unele antidepresive au un efect similar atunci când o persoană începe pentru prima dată să le ia. Dacă efectul neplăcut nu dispare pentru o lungă perioadă de timp odată cu practica continuă, meditează mai puțin sau încetează complet meditația.

Pentru a scăpa de depresie prin meditație, nu este suficient doar să stai, să meditezi și să aștepți depresia va trece se. Meditația nu este un scop în sine, este doar un instrument. Despre cum să utilizați corect acest instrument pentru a face față depresiei și a nu vă face rău, vă descriu în articol. Dacă vrei să începi să meditezi, Acest articol este de citit obligatoriu pentru tine!

Întărește-ți corpul

Depresia poate fi cauzată nu numai de aspecte psihologice personalitatea ta. Ta starea psihica depinde foarte mult de sănătatea ta fizică. Este puțin probabil să scăpați de deznădejde dacă beți des alcool, fumați, lipsiți în mod cronic de somn și duceți imagine sedentară viaţă.

Alcoolul și alte medicamente (inclusiv antidepresivele) oferă doar o ușurare temporară, dar în termen lung nu fac decât să agraveze situația și să mărească șansa dezvoltării ulterioare a depresiei. Și .

Activitate fizica, exerciții sportive nu numai că vă întărește corpul și crește tonusul fizic, dar vă îmbunătățește și starea de spirit, ameliorează oboseala și stresul. Sportul este un antidepresiv natural. Sportul îți permite să ridici nivelul de endorfine („hormonii fericirii”) din creier, provocând bucurie și euforie.

Acest mod de a înveseli nu are efecte secundare sub formă de depresie, insomnie și scăderea funcției sexuale, ca multe antidepresive. Efect secundar sportul ca mijloc de creștere a stării de spirit este un organism sănătos.

Dacă nu ești încă pasionat de sport, atunci începe să faci cel puțin exerciții dimineața și să faci jogging ușor. Dacă alergatul este încă greu pentru tine, fă plimbări lungi în aer curat. Observați cum exercițiile scurte și plimbările îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să te simți mai bine. bunăstarea generală. Urmăriți acest efect, simțiți-l și amintiți-l, astfel încât creierul dvs. să asocieze sentimentul de plăcere cu activități utile ca sportul.

Sunt sigură că cursurile de yoga sunt de mare ajutor pentru a face față blues-ului mental, în plus, sunt foarte utile pentru corpul tău. Incearca-l!

Lipsa de vitamine alimente nesănătoase vă poate afecta foarte mult starea psihologica, așa că încercați să mâncați corect: vizitați fast-food mai rar, mâncați mai puține junkuri, cum ar fi cârnați sau chipsuri.

Dezvoltați voința

Cheia recuperării cu succes din depresie este dezvoltarea voinței. Fără voință, nu poți. În loc să faci jogging, vei fi lăsat să te întristezi acasă. În loc să practici meditația în mod regulat, vei alege o cale mai ușoară: mergi la medic și roagă-l să-ți mai scrie o pastilă.

Fără voință, nu vei putea să te împingi și să-ți spui: „chiar dacă mă simt rău și nu vreau să fac nimic, totuși mă voi ridica din pat, mă voi șterge de pe fața mea această suferință și fac ceea ce mă va ajuta să scap pentru totdeauna de depresie!”

Depresia este alimentată de lipsa ta de voință, slăbiciune și lene. Pe aceste calități, crește și se întărește cu salturi! Dacă nu poți să spui nu slăbiciunilor tale, dacă nu te poți stăpâni atunci când ai chef să te plângi de viață, dacă nu te poți forța să-ți uiți bezna atunci când trebuie să lucrezi, atunci îți va fi greu să eradicați depresia.

Când am început să lupt activ cu depresia ( pentru o lungă perioadă de timp Nu am făcut nicio încercare activă de a lupta), am descoperit o proprietate remarcabilă a voinței.

Uneori am stat întins și am suferit de o altă criză de blues: nu am vrut să fac nimic, am vrut doar să mă plâng și să mă plâng. La un moment dat, mi-am dat seama ce să fac. Mi-am dat seama că nu poți continua cu aceste dorințe, dar trebuie să faci opusul! Dacă, din cauza disperării, vrei să te întinzi și să te plângi, trebuie să te ridici și să faci ceva, de exemplu, să cureți casa, să faci alte lucruri. Dacă vrei să te plângi de viața unui prieten sau doar să-l infectezi cu deznădejdea ta, atunci trebuie în schimb să-ți întinzi un zâmbet pe buze și să spui ceva bun, plăcut!

Nu este ușor la început. Există o rezistență foarte puternică, de parcă ai merge împotriva vântului de o forță incredibilă, care suflă corpul tauîn sens invers al mișcării. Dar de îndată ce această rezistență este depășită, apare o ușurare minunată, chiar și un fel de triumf! Un triumf al voinței! Frica și deznădejdea se retrag! Simți putere și control asupra situației!

Voința este unul dintre cele mai eficiente instrumente care vă permite să obțineți un mare succes în lupta împotriva depresiei și a depresiei. atacuri de panicași cu alte tipuri de melancolie.

De aceea, efectul dispare adesea odată cu sfârșitul luării de antidepresive - boala revine din nou. Și de ce nu ar trebui să se întoarcă dacă nu ai învățat nimic, dacă nu ți-ai crescut imunitatea mentală, dacă nu ai eliminat însăși premisele pentru apariția depresiei, ci doar te-ai luptat cu simptomele?

Dacă ești slab, predispus la anxietate și griji, nu știi cum să-ți controlezi sentimentele, atunci pastilele nu te vor vindeca de asta! Vei rămâne la fel, iar odată cu el va exista riscul unui alt blues.

Întărește sistemul nervos, învață să te relaxezi

Acest lucru poate fi atribuit sănătate fizică, dar mai bine scriu despre asta într-un paragraf separat. Anxietatea, nervozitatea, iritabilitatea sunt toate premisele pentru depresie. Pe lângă procedurile de vindecare fizică care întăresc sistemul nervos, învață să controlezi și să controlezi nervozitatea.

Învață tehnici de gestionare a stresului și de relaxare.

Învață să-ți controlezi emoțiile

Emoțiile negative pot servi și ca sursă de descurajare. Mânie, invidie, iritare, ură, patologie - toate acestea vă otrăvește personalitatea, făcând-o mai predispusă la descurajare. Învață să te controlezi și să scapi de experiențele negative.

Încetează să te plângi și să-ți pară rău pentru tine

Nu te mai plânge de viață! Nu le mai spune prietenilor tăi cât de nefericiți ești - au destule probleme proprii. Nu face decât să-ți otrăvească starea de spirit și să te pună pe un ton de autocompătimire. Încercați să vă concentrați asupra aspecte pozitive viaţă. Sunt oameni a căror viață este mult mai grea decât a ta. Sunt cei care trăiesc în condiții de pericol constant pentru viață, lipsuri și foame.

Vă asigur că dacă aveți suficientă mâncare, apă, locuință și puțină sănătate, atunci asta este aproape tot ce aveți nevoie pentru a fi fericit! Învață să fii fericit cu ceea ce este și să nu fii trist pentru ceea ce nu este!

Antrenează-te să înduri blues-ul și durerea de inimă, nu te identifica cu această stare. Acționează și comportă-te de parcă nu ar fi acolo, uită de el, nu-i acorda atenție, nu-l lăsa să ia stăpânire pe tine. Această stare este doar un lanț reacții chimice care au loc în creierul tău. Și stă în puterea ta să controlezi această stare.

Dacă plângi și te plângi, gândindu-te constant la cât de nefericit ești din cauza depresiei, atunci nu vei face decât să-ți sporești boala. La urma urmei, depresia nu este doar o stare a corpului tău, ci și toate experiențele tale asociate cu aceasta. Boala în sine nu este atât de înfricoșătoare atunci când începi să suferi din cauza ei și învelești peste ea anxietățile, gândurile nefericite și fricile!

Chiar răceală cu temperatura trece mai usor, daca nu iti da inima, nu te vai si asteapta recuperarea. Tratează depresia ca pe o răceală. Ai răbdare, aceasta este doar o stare de spirit temporară. Lucrurile din jur nu sunt atât de groaznice, situația nu este atât de fără speranță. Faptul că totul este rău te face să te gândești la o boală - nu cedează la asta!

Scapa de depresie - imbunatateste conditiile de viata exterioare

Am scris deja despre cât de important este să lucrezi asupra ta și să-ți schimbi viziunea asupra lucrurilor pentru a nu mai simți blues. Dar, condițiile noastre externe de existență vă pot afecta și starea psihologică. Adevărat, aceste condiții nu sunt atât de importante pe cât credeau mulți dintre voi. Ceea ce contează este ceea ce este înăuntru. Și ca să nu uitați de asta, vă voi aminti acest lucru în fiecare dintre punctele pe care le voi enumera mai jos.

Creați condiții confortabile de viață

Dacă mulți oameni locuiesc într-o cameră mică, atunci acest lucru poate provoca sentimente de disconfort psihologic. Și nici măcar nu este vorba de oameni înșiși, ci de numărul lor. Indiferent cât de bune sunt relațiile într-o echipă sau în familie, strângerea, lipsa de singurătate pot strica foarte mult starea de spirit și pot interfera cu o odihnă bună.

Dacă aveți ocazia, mutați-vă într-o cameră mai mare, mutați-vă de la părinți într-un apartament (sau cabană) separat. Lăsați acest apartament să fie mic și situat departe, dar locuința va fi mai confortabilă dacă locuiți, să zicem, cu o singură soție decât cu soția și părinții dvs.

Probabil, cei dintre voi care au probleme cu locuința se vor gândi acum: „O, asta e! De aceea sunt nefericit!" Nu, acesta nu este singurul motiv.

Chiar și în absența unei locuințe confortabile, îți poți găsi fericirea! Depinde și de tine. Dacă nu aveți încă ocazia să vă schimbați circumstanțele de viață, atunci lucrați asupra dvs., dezvoltați-vă calitățile, acest lucru vă va ajuta să îndurați circumstanțele nefavorabile ale vieții cu mai multă fermitate.

Chiar dacă aveți propriul spațiu de locuit, creați acolo condiții de confort și confort. Faceți ordine în casă, luați un animal de companie dacă nu aveți. Mai bine pisica. Mai bine, două pisici. Sau o pisică și un câine.

Un animal nu te va face fericit imediat, dar prieten patruped ajută la ameliorarea stresului, luminează singurătatea și îți îmbunătățește starea de spirit.

Găsiți locul de muncă potrivit

Nu-ți place meseria ta? Schimba-o! Nu-ți place deloc să lucrezi? Creează-ți afacerea și organizează-o în așa fel încât să nu necesite mult timp și efort! Gândește-te la ce vrei de la viață. Poate că este timpul să începi să te îndrepți spre ceva, și să nu stai și să contemplați pasiv cum nimic nu se schimbă an de an și toate visele tale se topesc ca gheața în soare?

Daca iti gasesti scopul viețiiși începeți să vă îndreptați spre ea, vă va umple viața de sens și vă va oferi bucuria existenței. La urma urmei, se va deschide o cale pentru tine, vei înceta să trăiești fără niciun scop! Lipsa de sens în viață și prăbușirea speranțelor pot provoca deznădejde.

Ce te împiedică să mergi spre visele tale? Cel mai probabil, doar limitările tale interne: lenea, frica și îndoiala. Începeți încet să vă realizați cele mai sălbatice dorințe. Învață, citește, comunică cu oamenii, învață despre toate posibilitățile care există în această lume.

A lucra 5/2 într-un loc de muncă care nu-ți place, așa cum se presupune că o face „toată lumea”, nu este singura alternativă viabilă. Există multe alte oportunități, trebuie doar să înveți despre ele, și nu să stai pe loc și să aștepți ca aceste oportunități să te găsească. Mișcă-te și învață lucruri noi, studiază diferite variante, faceți planuri.

Dar nu este vorba doar de muncă.

Chiar și făcând activități care nu aduc plăcere, îți poți găsi fericirea!

Dar totuși, trebuie să te străduiești pentru ce este mai bun! Așa că începeți să căutați noi oportunități!

Actualizare: Permiteți-mi să explic puțin afirmația de mai sus. Lipsa scopului nu este întotdeauna una dintre cauzele depresiei. Este mai mult o consecință. Prin urmare, găsirea și găsirea unui scop nu este întotdeauna un panaceu pentru depresie. Este dificil când nimic nu te face plăcere, nimic nu te inspiră. O persoană cu depresie cronică nu este inspirată de oportunitățile de a-și îmbunătăți viața într-un fel. Totul este la fel de rău pentru el.

Pentru a-ți găsi scopul, trebuie să lucrezi asupra ta, să meditezi, să atingi măcar un fel de echilibru intern. Nu trebuie să începeți prin a încerca să găsiți un stimul atunci când vă simțiți dezamăgiți și nu sunteți atras de nimic. Începe cu tine însuți. Scopul și stimulentul sunt secundare.

Găsiți partenerul de viață potrivit

Caută o cale de ieșire din singurătatea ta. Găsiți perechea potrivită pentru dvs. Nu te pot învăța cum să cauți partenerul potrivit cum să decideți asupra unei cunoștințe - toate acestea sunt subiectul unor articole separate. Singurul lucru pe care îl pot sfătui este să aleg o astfel de persoană care să fie puternică, echilibrată, echilibrată și fără gândaci inutile în cap.

Dacă ești o fire subtilă, sensibilă, predispusă la sentimente, atunci nu trebuie să cunoști o persoană cu același caracter! Poate că va fi aproape de tine în spirit, dar nu vei învăța nimic de la el, la fel ca și el de la tine. Neajunsurile lui și ale tale se vor dezvolta în cadrul uniunii tale.

Este un fel de căsătorie incestuoasă. Când oamenii în legaturi de familie, naște urmași, apoi se dovedește a fi slab și defect, deoarece moștenește slăbiciunile și defectele tatălui și ale mamei. Dar oamenii care nu sunt rude sunt mult mai probabil să aibă copii sănătoși.

Prin urmare, nu trebuie să alegeți o persoană cu aceleași neajunsuri ca și dvs. Unirea voastră va moșteni slăbiciunile voastre și va fi fragilă și de scurtă durată și va deveni o sursă de noi suferințe.

Dar nu uita asta chiar și în singurătate îți poți găsi fericirea!

Ieși mai des în natură

Recomand celor care suferă de depresie o odihnă liniștită, măsurată. Este mai bine să vă relaxați în locuri liniștite decât să vă tăvăliți în desfătarea unei stațiuni zgomotoase. Dacă încerci doar să te distragi de la depresie prin distracție nestăpânită, petreceri și alcool, nu va face nimic bine, ci doar rău.

Învață să te bucuri de natură și liniște, plimbă-te în parcuri și păduri, mergi la țară. Rămâi mai des singur cu tine, încearcă să te înțelegi, ascultă-te! Aerul curat, pacea și liniștea fac minuni!

Dar, nu uita că chiar și într-un oraș zgomotos poți fi fericit!

Observații finale

După cum puteți vedea, este mult de lucru. Nu poți scăpa singur cu pastile. Dacă decideți să luați antidepresive, atunci combinați-le cu alte terapii pe care le-am descris mai sus. Meditați în fiecare zi, dezvoltați voința, învățați o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor, faceți sport. Nu-mi pot imagina cum poți scăpa de depresie fără să te schimbi!

Aproximativ 30% din cei 70% dintre cei care citesc acest articol până la sfârșit vor ține seama de sfaturile și vor începe să-mi urmeze recomandările. Restul vor deveni leneși, vor crede că sfatul meu nu le convine, pentru că nu le cunosc durerea, necazurile lor existențiale profunde și, prin urmare, nu pot să-i ajut în niciun fel, iar meditația și yoga sunt în general un fel de șamanism.

Unii dintre acești oameni ar putea chiar să fie de acord cu mine, să se gândească „da, este în regulă că Nikolai scrie”. Dar lucrurile nu vor depăși acest consimțământ tacit, pentru că ceea ce sfătuiesc necesită răbdare și sârguință. A fi de acord cu afirmațiile mele nu va împiedica pe cineva să alerge la medic pentru pastile, pur și simplu pentru că este cel mai ușor și mai fără efort.

5-10% din 30% vor urma metodic sfaturile mele, vor lupta activ cu depresia, vor merge la sport, yoga și meditație. Restul de 20% merg la câteva antrenamente, încearcă să meditezi și renunță imediat la el, văzând că aceste remedii nu au adus o ușurare instantanee și sunt greu de găsit. Poate că vor începe să recurgă la pastile și alcool sau pur și simplu vor continua să sufere.

Acești 5-10% dintre oameni persistenti și răbdători, după ceva timp, vor simți că starea lor s-a îmbunătățit. Nu numai că depresia va dispărea, dar vor vedea îmbunătățiri în alte domenii ale vieții lor. Calitățile de voință vor crește, comunicarea cu alte persoane va deveni mai ușoară, corpul va căpăta putere și sănătate, iar mintea va deveni mai calmă.

Pentru unii dintre acești oameni, depresia va dispărea pentru totdeauna, cealaltă parte va învăța să o controleze și să o tolereze, simptomele vor deveni mai puțin intense, tulburarea va începe să apară mai rar, iar teama de noi atacuri va trece.

Am dat această prognoză aproximativă pentru a nu vă fura speranța. Am făcut asta pentru a arăta că totul este în mâinile tale, și nu în mâinile medicului care te tratează, nu în mâinile persoanei care scrie articole pline de speranță, nu în mâinile farmaciștilor care îți dezvoltă medicamentele.

Depinde de tine dacă vei suferi sau vei învinge inamicul tău jurat - depresia. Vei rezista sau doar te vei resemna pasiv cu destinul. Nimeni nu te poate ajuta decât dacă vrei tu.

Nici eu, nici oricine altcineva nu te putem obliga sa faci ceva, eu pot doar sa indrume si sa dau sfaturi, totul este in mainile tale! Redirecţiona! Ia măsuri!

Atenţie! Acest articol nu solicită refuzul de a ajuta specialist calificat! Unii oameni pot scăpa de ei singuri, dar nu toți. Dacă ești observat simptome severe depresie, recomand să nu amânați și să mergeți cât mai curând la un psihoterapeut bun la un medic care nu numai că va prescrie medicamente (dacă este necesar), ci va conduce și ședințe de terapie cu dumneavoastră!

Toamna și iarna sunt uneori numite plictisitoare, nu numai din cauza cerului sumbru cenușiu, ci pentru că mulți oameni se confruntă cu o cădere, dispoziție scăzută, apatie în acest moment... Și din ce în ce mai des se aude: „Oh, am depresie... Lasă-mă în pace! ".
Desigur, este mai ușor să spui asta decât să ai grijă de tine și să cauți mijloacele de a face față.

În primul rând, vreau să spun că depresia reală este o gravă boală mintală. Și în cazuri dificile, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui medic. Cu toate acestea, este adesea posibil Fă-o singur. Este nevoie doar de niște cunoștințe pentru a recunoaște „această fiară” și a ști cum să faci față singur cu depresia . Mai ales dacă este o formă ușoară sau doar o stare foarte proastă.

FAPT 1.
Numeroasele rădăcini ale depresiei
în fiziologie

Fie nu știu despre asta, fie majoritatea autorilor tac despre ceea ce scriu Acest subiect. depresie reală- o boală care se distinge nu numai printr-o dispoziție proastă, pierderea capacității de a simți bucurie, ci și printr-o încălcare a gândirii și letargie a întregului organism.

Toate acestea - semnale de eroareîn lucrarea corpului. Și este foarte important să găsim zona în care a avut loc această defecțiune.

Exemplul clasic este „ critic" Femeie zile, mai ales dacă ei înșiși nu procedează normal și sunt însoțiți de durere și pierderea forței.

Al doilea cel mai frecvent motiv sunt problemele cu ficat. Nu întâmplător, printre oameni există chiar și expresia „persoană bilioasă”.

Schimbările de dispoziție pot provoca nivel scăzut zahăr din sânge (diabet). Lipsa de glucoză afectează puternic funcționarea creierului, ducând în special la o deficiență a unui hormon foarte important - serotonina, care se mai numesc hormonul fericirii”.

LA schimbari psihologice conduce și Boala Alzheimer.

Și perturbare glanda tiroida - acest „fluture”, care, de fapt, controlează întregul corp. La urma urmei, aici se produc hormonii necesari. Din păcate, deficitul de iod, care este esențial pentru funcționarea glandei tiroide, este considerat un adevărat flagel al timpului nostru.

Pe lângă serotonină, există doi hormoni mai importanți - norepinefrina, care este precursorul adrenalinei (hormonul de acțiune) și dopamina, care este responsabilă de plăcere (satisfacție). De fapt, biochimia corpului este prea complicată pentru persoana neinițiată. Prin urmare, trebuie să știți un lucru - aveți grijă de glanda tiroidă prin orice mijloace.

Există un alt motiv important pe care aș dori să-l menționez în special. Căci este un copil al farmacologiei moderne. Milioane de oameni iau statine pentru a reduce colesterolul. Oamenii de știință din California au demonstrat că statinele duc la o scădere a serotoninei.

Prin urmare, dacă oricare dintre motivele enumerate aici este prezent în viața ta, nu ar trebui să fii surprins de starea ta proastă.

FAPT 2.
Psihologic
rădăcinile depresiei

În primul rând, acesta este rezultatul tensiune exorbitantă, care caracterizează . Cursă fără sfârșit, griji constante, munți informație nouă- toate acestea pun presiune asupra creierului și se reflectă asupra lor.

În acest caz, depresia începe să se manifeste ca reacţie pentru unele evenimente. Evenimentele în sine pot fi complet diferite - de la cea mai profundă durere până la experiențele dramatice ale scenelor obișnuite de zi cu zi. Aici, fie ceva „te „prinde”, fie nu poți „obține” ceva, fie, în general, ești „obținut”. O persoană se confruntă cu o încărcare suplimentară pe care nu o mai poate suporta, creierul pur și simplu se oprește.

Astfel de condiții pot apărea aproape oriunde. De exemplu, în caz de necazuri la locul de muncă, cu neliniște pe plan personal, cu comunicare constantă cu persoane neplăcute...

Philip Kirkorov Mood nr siellon

Grijile constante legate de cunoștințele cuiva, de aspectul cuiva, de capacitatea cuiva de a avea relații cu sexul opus duc și ele la o proastă dispoziție. Și mai ales, sentimentul că faci ceva constant.

FAPT 3.
Gresit
Mod de viata

excesiv suprasolicitare poate duce, de asemenea, la depresie și apatie. Cel mai adesea, doi factori intră în joc în acest sens:

• • Nu este suficient somn productiv.
  • Lipsa aerului proaspăt și a soarelui.

Lipsa somnului duce inevitabil la stres din cauza epuizării sistemului nervos. Devine pur și simplu rău, s-ar părea fără un motiv anume. Și cu cât durează mai mult această perioadă de lipsă de somn, cu atât va fi mai greu. Și, în același timp, nu ar trebui să vorbiți despre inevitabilitate: „Toată lumea nu doarme suficient”. Cine vrea să-și schimbe viața.

În plus, toamna și vara, mai mult ca niciodată, începi să simți lipsa luminii solare. Și acest lucru duce la o scădere a serotoninei. De unde începe blues de toamnă. Apropo, lipsa serotoninei are și un efect negativ asupra stării de somn.

Test de evaluare
nivelul tău de depresie

Dacă vrei să evaluezi nivelul depresiei tale, poți face un test special. Acesta este un test destul de interesant. Vă va ajuta să aflați cât de mult este dezechilibrat sistemul dumneavoastră nervos și dacă sunteți în pericol de depresie.

L-am găsit în cartea unui psihoterapeut Andrey Kurpatov. Și susține că acest test este foarte serios și se aplică peste tot în lume. În ciuda simplității sale, aceasta este o tehnică dovedită pentru detectarea depresiei. Fiabilitatea testului este confirmată de oamenii de știință și de multe studii.

Testul este scurt și nu vă va dura mult până la finalizare. Este shareware. L-am pregătit ca un cadou de retur pentru sprijinul bănesc al acestui site. Sunt întrebat tot timpul despre cum îmi pot exprima recunoștința pentru munca mea. Doar. Oferă-mă cu o ceașcă de cafea. Îl iubesc foarte mult și mă bucură mult. Și îți voi mulțumi în schimb cu acest test.

Pentru a obține acest test, intrați 100 de ruble. la portofelul Yandex sau WebMoney. Locuitorii din Ucraina pe WebMoney pot depune grivne ( 50 UAH ).

Numerele portofel:

WebMoney R213267026024 (ruble)
U136906760978 (grivnia)

Portofel Yandex 410011224648992

Când listați în Note, indicați dvs Nume și prenume.

După care:

1. Scrie-mi în Formular părere(secțiunea Contacte), categoria!Probleme financiare».
2. Indicați unde ați transferat banii și de unde.
3. Testul vă va fi trimis prin e-mail, pe care îl specificați în Formularul de Feedback.

Așa că, dacă aveți gânduri întunecate, faceți acest test și vedeți ce obțineți. De fapt, testul arată starea unei persoane pe două scale (anxietate și depresie). Rezultatul tău cu litera „T” îți va arăta gradul de anxietate, iar cu litera „D” - gradul depresiei tale.

Desigur, doar un medic poate pune un diagnostic final. Dau acest test doar pentru ca o persoana sa vada problema la timp si sa foloseasca sfaturile care sunt date pe acest site.

Rezultatele testelor pot și trebuie luate ca un fel de avertisment. Prin urmare, nu ignora problema, ci ai grijă de tine și de viața ta.

P.S. Desigur, am trecut și testul. Rezultatele mele: T=2, D=3. Interesant ce s-a întâmplat cu tine. Împărtășește-ți rezultatele în comentarii.

Ce ar trebui făcut
în primul rând

Primul lucru de făcut cu depresia și starea de spirit scăzută este să recunoști că tu ai dreptul a avea o asemenea dispoziție.

În lumea de astăzi, oricine poate cădea în rețeaua depresiei. Chiar și oamenii puternici au „zile negre”, de exemplu, iată ce a scris Abraham Lincoln, marele președinte al Statelor Unite despre asta:

“Astăzi sunt cea mai mizerabilă persoană dintre toate cele vii. Dacă sentimentele mele ar fi distribuite uniform în întreaga rasă umană, nu ar exista un singur zâmbet pe pământ. Mă voi simți vreodată mai bine? Nu stiu”.

Mulți oameni au trecut prin asta. Poti sa treci si tu. Este mult mai rău atunci când o persoană începe să-și suporte starea și nu face nimic pentru a-și proteja viața. Și ce anume se poate face este discutat în următoarea parte a articolului.

Foto: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomele multor boli pot fi similare cu cele ale depresiei. Este important să nu pierdeți timpul și să faceți tot posibilul pentru a identifica boala.

Simptomele depresiei

Dacă sunteți sigur că totul este în ordine cu sănătatea dvs., atunci puteți determina exact ce aveți - depresie, și nu nevroză sau doar o dispoziție proastă, prin următoarele semne:

• Pierderea eficienței.
• Somnolență, oboseală, senzația că până și cele mai simple lucruri necesită prea multă energie.
• Tristețe constantă, accese de lacrimi, anxietate nejustificată sau goliciune spirituală.
• Sentiment de inferioritate, care devine din ce în ce mai greu de făcut față, autoflagelare și lipsă de respect de sine.
• Dormi mult mai mult sau mai puțin decât de obicei, până la insomnie.
• Creștere neobișnuită în greutate sau, dimpotrivă, pierderea acesteia; Cu toate acestea, supraalimentarea constantă sau pierdere totală apetit.
• Dificultate de concentrare, gândire „cețoasă”, uitare sau lipsa capacității de a lua decizii clare și informate.
• Pesimismul, sentimentul că sensul vieții este pierdut fără speranță, toate încercările de a face ceva sunt pur și simplu inutile.
• Iritabilitate crescută, anxietate prelungită fără cauză.
• La nivel fiziologic - dureri musculare, crampe, probleme digestive, dureri de cap si alte dureri care nu dispar fara ajutor medicamente.
• Gânduri de sinucidere: despre moarte sau despre o tentativă de sinucidere.

Chiar și cea mai severă depresie poate fi vindecată. Cu cât începi să o tratezi mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de tratament pentru depresie

• Terapia vorbirii. În procesul de discuție cu un psiholog, pacientul însuși va putea găsi cele mai bune căi de ieșire din depresie, mai ales dacă aceasta nu este severă și nu este prelungită.
• Terapia cognitivă (comportamentală) va ajuta la schimbarea gândirii negative, precum și a comportamentului.
• Terapia interpersonală (interpersonală) se concentrează pe relațiile cu ceilalți, ajută să le facă pozitive.
• Medical. Antidepresivele pot îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

Găsiți un model de urmat

Mulți oameni celebri au suferit de depresie. Faceți puțină cercetare (pe internet, de exemplu) pentru a găsi povești oameni faimosi care a reuşit să depăşească statul decadent. Folosește-ți metodele pentru a-ți depăși propria depresie.

Iubeste-te

Viața nu este o cursă, nu este o competiție constantă. Autoflagelarea reduce propria valoare, ceea ce duce la disperare. Nu te pedepsește pentru greșeli, greșeli, încearcă să-ți creezi un spațiu personal în care să te simți confortabil și în siguranță.

Faceți o listă de probleme

Ar putea fi facturi neplătite, nicio vacanță sau munca prea grea. În cealaltă coloană de lângă fiecare articol, notați care etape practice poți face pentru a rezolva probleme. Începeți să jucați! Când nu doar crezi că ai probleme, dar începi să le rezolvi, te vei simți imediat entuziasmat.

Începeți un jurnal

Scrieți gândurile care vă vin în minte. Jurnalul va fi locul care vă va ține cele mai secrete gânduri de privirile indiscrete. Nu trebuie să-ți faci griji că cineva te judecă pentru ei. Revenind la notițele tale, recitindu-le, te vei putea înțelege mai bine.

Ai grijă de corpul tău

Corpul poate rămâne sănătos doar atunci când ai grijă de tine: mănâncă bine, odihnește-te suficient, menține tonusul muscular. Dacă neglijezi nevoile corpului tău, va duce foarte repede la epuizare și la gânduri depresive.

somn odihnitor

Lipsa somnului poate agrava starea. Somn superficial intermitent sentiment constant Oboseala este cea mai caracteristică plângere a persoanelor care suferă de depresie.

Pentru a scăpa de tulburările de somn, este necesară respectarea strictă a regimului de odihnă și veghe. Cofeina sau alcoolul trebuie evitate cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Dormitorul trebuie aerisit, plimbarile inainte de culcare sunt foarte utile.

Exercițiu fizic

Studiile științifice au arătat că exercițiu fizic la fel de eficient ca administrarea de medicamente care sunt folosite pentru a trata depresia. Sarcina sportivă provoacă, de asemenea, producția de hormoni ai bucuriei - endorfine.

mâncat sănătos

Reduceți zahărul, amidonul, mâncarea nedorită, alimentele procesate. Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Băutură suficient apa purificata. Senzație de rău, apatia este adesea asociată cu malnutriția, cu o lipsă de vitamine și minerale. Fibrele sunt importante pentru organism grăsimi polinesaturate. Aminoacizii sunt utili pentru sistemul nervos.

Aspect

Mulți aflați într-o situație psihologică dificilă nu acordă atenție aspectului și îmbrăcămintei lor. Dar orice femeie, chiar și la nivel subconștient, este îngrijorată de cum arată! Dacă începeți singur, atunci acest lucru vă va adăuga doar o nouă porțiune de tristețe, nemulțumire față de personalitatea și corpul vostru. Această realizare nu va veni imediat.

Ce altceva poți face pentru a învinge depresia?

Încercați să vă faceți viața mai strălucitoare și mai bogată în orice mod posibil.

frumusețe de jur împrejur

Scapa de lucrurile care te pot supara sau descuraja. Faceți niște curățări sau reparații cosmetice. Înconjoară-te cu lucruri frumoase. Poți să iei obiceiul de a te plimba în timp ce admiri peisajul frumos sau apusul de soare.

Creați mediul de somn perfect pentru dormitorul dvs

Să fie cât mai întuneric și liniștit posibil, cât mai mult posibil. Chiar și cel mai mic zgomot sau lumină slabă este adesea suficient pentru a trezi sau a împiedica o persoană deprimată să adoarmă.

Reduceți nivelul de stres

Stresul alimentează starea sumbră, exacerbând tendința la depresie, oferă „combustibil” constant pentru a menține gândurile depresive. Capacitatea de a face față constructiv stresului crește șansele de recuperare, te face mai rezistent la orice presiune.

Evită orice comparație a ta cu alți oameni

Mai bine compară-te cu tine însuți, în trecut și prezent și gândește-te la ce este bine acum și ce va fi în viitor.

Îţi schimbă viaţa

Adesea, depresia este rezultatul nemulțumirii față de ceva. Dacă nu-ți place orașul tău, mută-te în altul. Dacă nu-ți place slujba ta, încearcă să cauți una nouă. Disconfortul psihic și situațiile care sunt neplăcute pentru tine îți pot trage viața într-o mlaștină de nemulțumire și într-o mlaștină de disperare.

Ciclul emoțiilor

Viața este ca un rollercoaster. Uneori există multă energie și nu știi unde să o pui. În alte zile, totul pare fără speranță. Și de cele mai multe ori, emoțiile sunt undeva la mijloc. Înțelegerea structurii emoțiilor pozitive și negative vă va ajuta să vă puneți sentimentele în perspectivă.

Data viitoare când lumea devine gri, nu te vei panica știind că albul va urma negrului. Îți dai seama că trăiești o emoție complet naturală, care inevitabil va trece și va fi înlocuită de o cu totul altă dispoziție. Știind că senzația de depresie este temporară, vei trece mult mai ușor peste această perioadă.

Mediul decide

Ieșiți mai mult cu oameni pozitivi. Nimic nu afectează ceea ce gândești și simți ca în jurul tău. Gândurile, atât negative, cât și pozitive, se transmit de la persoană la persoană ca un virus. Dacă mediul este reglat negativ, atunci vei începe să gândești și să simți la fel.

Amintește-ți succesele tale trecute

Odată prins în plasa descurajării, este foarte ușor să uiți tot ce ai făcut vreodată bine. Pune-ți întrebarea: ce m-a ajutat atunci să am succes? Care sunt cele mai mari puncte forte ale mele? Cum le pot folosi pentru a rezolva problemele de astăzi? Astfel de exerciții zilnice vor ajuta la restabilirea încrederii în sine.

Concentrați-vă pe recunoștință

Nu te concentra pe probleme. Este mult mai rezonabil să sărbătorim momentele vesele, care sunt și multe în fiecare zi trăită. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte: viața este alcătuită din lucruri mărunte.

Schimba peisajul

Schimbarea mediului înconjurător ajută adesea. Când ai o recesiune, începi să-ți asociezi problemele cu ceea ce este în jurul tău. Încercați să mergeți undeva de cel puțin câteva ori pe an - la rude sau prieteni, la mare, la munte, într-un oraș vecin, într-un sat etc.

Rupeți-vă rutina zilnică

A face același lucru zi după zi poate fi prea monoton și deprimant. Ceea ce te va conduce în siguranță direct la porțile depresiei. Pentru a scăpa de asta, schimbă ceva în rutina ta zilnică, cel puțin uneori. Vă puteți lua o zi liberă de la serviciu și vă puteți dedica această zi. Să fie ceva foarte plăcut pentru tine. De exemplu, cumpărături, vizitarea unui spa sau a unei băi, întâlnirea cu prietenii. Ieșirea din programul tău obișnuit astfel va zgudui lucrurile și te va face mai productiv în viitorul apropiat.

Schimbați atitudinile negative în unele pozitive

Atitudinile negative stau la baza stimei de sine scazute. Și anume, poate deveni o sursă de depresie. Atitudinile sunt stabilite deja în copilăria timpurie. Dacă în această perioadă un adult te-a numit „învins”, „prost” sau „incompetent”, este probabil ca acest lucru să fie foarte bine depus în minte și să-ți afecteze viața ulterioară.

De asemenea, este important să-l găsiți pe cel care a pus această instalație în voi. De obicei, aceștia sunt părinți, bunici, profesori, alți adulți. Fără să observe, ei spun ceva pe un ton care nu acceptă nicio obiecție. Pentru unii, acesta este principalul regulator al comportamentului copilului.

Pentru a anula influența trecutului, amintiți-vă unde și de la cine ați auzit pentru prima dată aceste cuvinte. Apoi aseaza-l mental pe un scaun gol in fata ta si stabileste un dialog: afla de ce crede asa, explica de ce nu mai poti si nu vrei sa te conformezi acestor standarde stricte si spune-ti ce ti-ar placea. După o astfel de conversație, puterea instalației slăbește.

Reduceți-vă cerințele

Uneori, cauza depresiei este pretențiile crescute asupra propriei persoane și asupra oamenilor. Oamenii care nu se încadrează în cadrul tău provoacă iritare și, dacă dintr-un motiv oarecare nu poți să te ridici la standardele tale, atunci vei deveni și deprimat. Ieșire: reduceți cerințele, eliberați-vă.

Luați măsuri pentru a vă ajuta

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a te ajuta să scapi de depresie este să începi să acționezi. Odată ce iei decizia de a înceta să te mopești și de a începe să mergi mai departe, nu vei mai avea timp să te complați cu grijile tale.

Cum să ajuți pe altcineva să facă față depresiei

Este necesar să ajutați o persoană dragă care a căzut într-o situație psihologică dificilă. Cu toate acestea, pretenția excesivă vă va atrage imediat atenția, deoarece depresia nu privează o persoană de capacitatea de a gândi. Iar încercările de susținere pot duce la un rezultat cu totul opus. Veselie simulată, veselie în prezența „bolnavilor”, repovestirea bârfelor nu vor ajuta. Trebuie amintit că simțul umorului pacientului dispare.

Atunci când interacționezi cu o persoană care este deprimată, este foarte util să încurajezi și să încurajezi autoexprimarea creativă sub orice formă. Activitatea fizică ajută și ea.

Sportul îmbunătățește starea de spirit, oferă energie suplimentară. Oamenii de știință au observat că persoanele implicate în aerobic ies din depresie mai repede decât cei care nu fac mișcare. Invitați-l să facă sport împreună sau pur și simplu să se plimbe seara.

Chiar și în cele mai severe cazuri, nu trebuie să lăsați o persoană să stea în pat sau să se culce devreme, să o lăsați în pace mult timp. Deși această dorință este exprimată cel mai adesea de către pacienți: „Vreau să mă ascund undeva într-un colț și ca toată lumea să fie lăsată în pace”.

Nu are sens să apelezi la voința pacientului, să pronunți platitudini precum „trageți-vă împreună”, „adunați-vă, puteți face asta”. Acesta este ceva ce nu poate face, iar cu aceste cuvinte îi adaugi pur și simplu un sentiment de vinovăție și eșec. Reproșurile și remarcile nu pot decât să agraveze problema.

Dacă depresia este cauzată de pierdere

Pierderea poate fi moartea unei rude, divorț, separare. În acest caz, alte metode vă vor ajuta să faceți față depresiei.

Conștientizarea realității pierderii

Mulți întârzie acest moment, de exemplu, continuând să comunice cu trecutul, dar acest lucru nu este constructiv: pur și simplu amâni emoțiile neplăcute și nu rezolvi problema. Pierderea trebuie recunoscută și simțită. Numai așa se poate începe să o „experimenteze”.

Exprimarea tuturor emoțiilor negative asociate cu pierderea

Plânge, strigă - poți tare și chiar obscenități. Nu este nevoie să vă abțineți în exprimarea emoțiilor, va deveni imediat mai ușor.

Finalizarea „gestaltelor”

Acest termen se referă la toate situațiile din comunicarea ta cu persoana plecată care te împiedică să renunți la el. De exemplu, ceva nu se spune sau nu se face. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să-i scrieți acestei persoane o scrisoare sau să-i spuneți totul, imaginându-l stând pe un scaun gol (vezi articolul „Schimbați atitudinile negative în cele pozitive”).

Satisfacerea nevoilor celui decedat

Cu siguranță ți-a oferit o mulțime de lucruri: dragoste, grijă, comunicare, finanțe, ajutor, sprijin - toate aceste lucruri îți vor lipsi în afară de el. Pentru a face mai ușor să faceți față pierderii, trebuie să găsiți modalități prin care vă veți satisface nevoile fără aceeași persoană.

Caută sens

Puteți încerca să găsiți sens la ceva timp după pierdere, iar acest lucru se poate face chiar și în situația cu moartea. De exemplu, o femeie care a pierdut un copil își poate atenua durerea crezând că copilul ei nu va mai fi niciodată rănit, bolnav sau abuzat.

Fii de ajutor

Mulți supraviețuitori sunt implicați în activități de caritate și voluntariat. Și acest lucru este firesc: după ce a experimentat o pierdere, o persoană vrea să-și umple viața cu ceva important, util și corect. Și ce va ajuta mai bine decât a ajuta copiii bolnavi, de exemplu?

Alte metode de a scăpa de depresie

Terapia cu lumină

Una dintre cele simple și moduri naturale tratament pentru depresie - atunci când o persoană pur și simplu iese afară în lumina soarelui sau se uită la zori. Acest lucru este deosebit de important pentru oamenii care trăiesc în regiunile de nord.

Muzioterapia

Acesta este un tratament sonor plăcut. Persoana bolnavă poate lua poziție pasivă un simplu ascultător sau o poziție mai activă. Poți să cânți sau să cânți la un instrument, să dansezi sau chiar să desenezi muzică.

meditaţie

Tehnici care permit unei persoane să-și controleze emoțiile și să dezvolte controlul asupra gândurilor sale. Meditația este recomandată pentru a face față stresului, pentru a calma tensiunea.

aromaterapie

Ajută la ameliorarea oboselii mentale și la restabilirea somnului. Se recomanda folosirea uleiurilor de trandafir, musetel, busuioc si iasomie.

Cum să remediați rezultatul

Pentru a evita astfel de probleme în viitor, trebuie să remediați rezultatul.

Lucrează la respectul tău de sine

Ea este cea care este adesea Motivul principal pentru autoflagelare și gânduri depresive. O persoană încrezătoare în sine nu este atât de des tristă, practic, încearcă să-și rezolve problemele și să depășească obstacolele.

Visează mai mult

Acceptă oportunitatea de a experimenta negativitatea

Există dungi negre, albe și chiar gri în viață, dar multora li se pare că viata reala sunt momente fără sfârșit de fericire și plăcere. Și dacă nu sunt, atunci viața nu are succes. Dar viața reală înseamnă să trăiești cu adevărat spectrul complet de emoții și sentimente, atât pozitive, cât și negative.

Obiective stabilite

Dacă te gândești cât de frumos ar fi să fii președintele unei companii petroliere, asta e un lucru. Și dacă vă faceți un plan, obțineți educația și experiența necesare, mergeți la un interviu - acest lucru se îndreaptă deja spre obiectiv.

Găsește-ți locul în viață

Oamenii care fac ceea ce îi interesează sunt cu 60% mai fericiți decât restul. Afacerea preferată vă ajută să uitați și să ieșiți treptat dintr-o stare dificilă.

A fi inspirat

Construiește-ți propria colecție de gânduri inspiraționale, citate, poezii și afirmații. Scrieți afirmații pozitive, care să afirme viața pentru tine („cuvinte atotputernice”), apoi repetă-le pe tot parcursul zilei pentru auto-îmbunătățire sau bunăstare emoțională. De exemplu, ai putea scrie: „Voi încerca să fiu un exemplu de prietenie și dragoste față de colegii mei” sau „Calmul și seninătatea îmi umplu inima”.

Vorbește 0

Conținut similar

Toți oamenii simt uneori singurătate, tristețe și dezamăgire. stare rea de spirit- unul dintre mecanismele de apărare, o reacție la stres. Dar, în unele cazuri, această stare poate fi amânată pe termen nelimitat. Cel mai important lucru de făcut pentru a începe este să înțelegeți cauzele acesteia. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști din vedere!

Găsirea cauzelor depresiei

Depresia nu este doar o stare de depresie. Aceasta este o boală care poate avea o natură organică. Doar un medic are dreptul de a diagnostica depresia, dar unele semne servesc drept semnal de alarmă. Simptomele sunt destul de variate. În general, se caracterizează printr-o stare de spirit sumbră, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare (în cazuri rare, invers), oboseală cronică, slăbiciune, evitarea contactelor sociale.

Depresia este adesea asociată cu reflecții asupra sensului vieții și a locului cuiva în lume. Ne punem întrebări: chiar iubesc și apreciez? Cât de bine îmi gestionez responsabilitățile ca părinte, copil, prieten, coleg? M-am calificat ca profesionist? Și nu întotdeauna o persoană este mulțumită de ceea ce înțelege în cursul unei astfel de analize.

Cum să faci față depresiei pe cont propriu

O persoană folosește un singur algoritm pentru a rezolva probleme tipuri variate. Pe baza condițiilor date și a variabilelor necunoscute, matematicianul enumerează diverse metode pentru a căuta răspunsuri. Dar există un răspuns la întrebarea: cum să faci față singur cu depresia? Există oare metoda generica pentru a înțelege cât de important ești pentru familia ta? Cât de loial este prietenul sau partenerul tău sincer de viață? Căutarea unui răspuns la astfel de întrebări abstracte se transformă într-o plimbare nesfârșită în cercuri. Cu fiecare nou ocol, o persoană interpretează orice lucruri mici în mod diferit. Începe să sape și să afle pentru a miea oară dacă privirea aceea a fost disprețuitoare, fraza a fost jignitoare sau gestul a fost umilitor. Depresia este o fundătură. Ai încercat să rezolvi problema, dar la un moment dat ai renunțat.

Artiștii din întreaga lume sunt inspirați de căutările și căutările umane. De ce să nu încerci să înțelegi lumea interioară a unui erou care este blocat în propriile sale experiențe, la fel ca tine însuți? Vezi dacă a găsit o cale de ieșire și cum? De ce a făcut personajul această alegere? Informațiile în format video sunt favorabile percepției pasive, dar numai vizionarea activă va ajuta la recunoașterea motivelor eroului. Probabil, o comparație cu el va rezona în sufletul tău.

Găsiți un loc de plâns

Conștientizarea a ceea ce ne leagă unul de celălalt și a ceea ce este trasatura unica - element important dezvoltarea personalitatii. Oamenii trebuie să reflecteze asupra viziunii și înțelegerii lor despre lume. Dar o persoană deprimată din nou și din nou ajunge la concluzia că nimeni nu are nevoie de el, viața este goală și lipsită de sens. Chiar dacă astfel de gânduri provoacă sentimente de singurătate, dor și inutilitate, nu ar trebui să fugi de el, altfel amenință să se transforme într-o obsesie. Găsește un loc retras și stai în tăcere. Încearcă să-ți analizezi destinul. Nimeni nu te poate înțelege pe tine și experiențele tale așa cum o faci tu.

Citește cărți

Nu o cale mai buna distras-te decat citesti o carte buna. Indiferent cât de mult este lăudat filmul, filmul este încă - produs finit. Cartea este un dialog între autor și cititor.

Scriitorii transmit uneori cele mai subtile nuanțe și nuanțe ale sufletului personajului, care rămâne dincolo de capacitățile ecranului. Poate vei găsi acele cărți care vor schimba complet viziunea asupra lumii.

Când o persoană este fixată pe sine, îi este greu să iasă din ciclul îndoielii. Abilitatea de a-ți compara problemele cu problemele altora este cea care îți va spune cum să faci față singur depresiei.
Este bine dacă există timp pentru munca voluntară, dar dacă nu, ajută-ți copilul la teme sau împărtășește cu cineva secretul plăcintei cu semnătură. Și nimic nu ajută la găsirea unui limbaj comun cu oamenii ca o cauză comună.

Adu-l la punctul de absurd

Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla dacă toate temerile tale s-ar realiza brusc și găsește un motiv pentru ironie în asta. „Bine, simt că nu-mi fac treaba. Poate voi fi concediat în curând. Atunci nu voi avea nimic de plătit pentru apartament. Va trebui să vindem lucruri.” Dar nu te opri aici. „Poate că trebuie să trăiești la gunoi. Si ce? Există astfel de oameni. Mă întreb cum trăiesc? Poate au ceva ca o comunitate? Probabil, există în întregime academicieni, vom discuta despre conceptul lui Kant despre „lucru în sine” sau tehnologia viitorului în domeniul medicinei în serile lângă foc. Ne vom transforma în gnomi cu barbă imensă. Dintre acestea, puteți chiar să împletiți codițe. Am și o barbă groasă. Atunci va fi necesar să-l păstrezi în ordine. Bine, dacă trebuie să mă mut într-o groapă, va trebui să iau un pieptene. Râsul printre lacrimi - ciudat, dar util.

Comunicați cu animalele

Nu numai comunicarea cu oamenii ameliorează sentimentul de singurătate. Comunicarea cu animalele are, de asemenea, un efect benefic asupra bunăstării. Doar zdrobirea unui bulgăre cald este o plăcere în sine. Vorbește cu animalul tău de companie, pentru că într-o conversație este important nu numai să fii înțeles. Uneori este mai important să îți poți exprima gândurile liber și fără ezitare. Lasă aceste mici dialoguri cu câinele să se transforme în viața de zi cu zi. Și nu contează dacă ești sincer. Întrebați-o ce mai face și spuneți-i singur intrigi de birou. Considerațiile și emoțiile exprimate cu voce tare încetează să ocupe conștiința și să distragă atenția de la chestiuni presante.

Invata lucruri noi

ÎN stare depresivă poate fi dificil de concentrat. Uneori, acest lucru este cauzat de probleme psihologice, care nu sunt un fapt care poate fi rezolvat în viitorul apropiat. În acest moment, nu te lăsa leneș. Găsiți o activitate nouă. Vă va ajuta să vedeți noi orizonturi. Nu vă stabiliți standarde înalte, iar dacă nu ați reușit să obțineți ceea ce v-ați dorit, în niciun caz nu vă judecați și nu renunțați la ceea ce ați început. O mică nuanță - nu este de dorit să asociezi un astfel de hobby cu jobul tău principal, deoarece dacă eșuezi sau ieși din program, atunci acesta este plin de dezamăgiri și o nouă gamă de experiențe.

juca roluri mici

Oamenii sunt legați de nevoia de a juca roluri - părinți, copii, prieteni etc. Vine un moment în care nu mai înțelegem unde se termină îndatoririle noastre și unde începem noi înșine. Încercați să îndepărtați masca unei persoane obosite de viață, visați. Încearcă să te speli ca o doamnă sange albastru, sau repetă câteva minute de plimbare pe lună. Fii ridicol și râzi de tine!

lasa-te rau

De multe ori stimă de sine scazută cauzat de senzația că nu ești capabil să faci față a ceea ce a fost pe umăr. Acest lucru provoacă tensiune internă, care necesită rezolvare.

Recunoaște-ți ceea ce ești o neființă completă și creează cea mai groaznică sculptură din plastilină de pe planetă. Desenează ceva atât de dezgustător încât ar fi jenant să-l arăți oricui, apoi privește din punctul de vedere al unui critic și scrie o recenzie cât mai jalnică.

„Această poză exprimă profunzimea disperării artistului. Pisica înfățișată pe ea s-a născut cu durere criză existențială, și prin urmare putem observa o asimetrie semnificativă în structura corpului. La prima vedere, este greu de înțeles că aceasta este o pisică. Poate că nu este o pisică. Poate că este doar un animal ciudat. Și simbolizează distorsiunea percepției de care suferă creatorul tulburare psihosomatică". Și apoi treci la treabă.

Întreabă pentru ajutor

Tratamentul poate fi prescris numai de un medic. În orice caz, dacă sunteți într-o dispoziție depresivă de mult timp, trebuie să contactați un profesionist pentru ca acesta să poată diagnostica corect. Adesea, depresia este de natură biologică și, în acest caz, doar sfatul de specialitate și antidepresivele de nouă generație pot ajuta.

În lupta împotriva depresiei, principala cheie a succesului este dorința ta. Este imposibil să încurajezi autocompătimirea, să ceri simpatie nesfârșită de la cei dragi și să stai fără să ieși în patru pereți. Ar trebui să înțelegi că modul în care vezi lumea în această stare nu este al tău. alegere conștientă. Alegerea pe care o poți face este să renunți sau să lupți și să trăiești viața la maxim.