Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Pierderea rapidă în greutate după naștere este nedorită și aproape imposibilă. În primele două luni nu te poți limita în mâncare. După naștere, organismul trebuie să câștige putere și să se odihnească corespunzător, cu alte cuvinte, să se refacă. Pentru a scăpa treptat de kilogramele în plus, trebuie să ne concentrăm pe o alimentație adecvată și pe o activitate fizică fezabilă. Slăbirea după alăptare este simplificată doar de faptul că poți mânca toate alimentele și poți face exerciții mai intense.

Este posibil ca o proaspătă mamă să nu se aștepte să-și recapete silueta anterioară în primele luni de la nașterea copilului ei, mai ales dacă alăptează. Apropo, nutriționiștii recomandă continuarea lactației cât mai mult posibil și să nu renunțe la ea, deoarece normalizează procesele metabolice, ardând treptat excesul de greutate. Dar trebuie să înțelegi că acest lucru poate dura la fel de mult timp cât ți-a luat pentru a câștiga kilograme în plus, adică aproximativ 7-9 luni. Și totuși multe doamne nu slăbesc natural după naștere, dar continuă să crească în dimensiune. De ce?

În primul rând, o femeie nu mai are nevoie să mănânce pentru doi, dar continuă să mănânce porții duble de feluri de mâncare din obișnuință.

În al doilea rând, mulți reprezentanți ai sexului frumos se confruntă cu un stres grav după naștere: bebelușul cere atenție sporită, nu pot dormi noaptea, supraponderal Ochii mei sunt o criză și nu am timp să am grijă de mine. Drept urmare, tinerele mame se închid acasă, încetează să se mai miște, să întâlnească oameni și continuă să-și „mâncă” stresul. Este necesar să abandonați o astfel de „soluție” la problemele apărute și să vă forțați să faceți invers: îmbrăcați-vă la plimbări cu bebelușul, așa cum ați făcut cândva la întâlniri; nu doar stați sau stați lângă cărucior inactiv, ci efectuați cele mai simple exerciții; încrede-ți copilul mai des soțului sau rudelor, mergând la sală cel puțin 30 de minute.

În al treilea rând, după naștere nu ar trebui să stai pe loc diete stricte. Dar mamele care încearcă fanatic să revină în formă cât mai repede posibil încep să exerseze cu sârguință. diverse tehnici alimente care provoacă efectul opus - apariția „urechilor” pe șolduri, grăsime în zona abdominală. Nu poate fi altfel, deoarece după naștere are loc o tranziție bruscă la dieta limitată Aduce doar un stres suplimentar.

În al patrulea rând, pediatrii nu foarte conștiincioși care nu își actualizează baza de cunoștințe insistă adesea ca mama să renunțe complet la citrice, fructe, produse lactate etc. Cu toate acestea, o listă uriașă de interdicții provoacă doar apetit crescut si lipsa nutrienți, așa că este mai bine să lăsați fructele, ouăle și leguminoasele în dietă, dar să le consumați în cantități foarte mici.

Ne limităm

O dietă pentru mamele care alăptează pentru a pierde în greutate este o altă modalitate de a reveni în formă cât mai repede posibil. Dar înainte de a stăpâni noi rețete de gătit și de a crea un meniu, trebuie să vă amintiți o dată pentru totdeauna care produse sunt complet interzise.

În primul rând, ar trebui să renunți la toate tipurile de cârnați, chipsuri, biscuiți de secară cu un strat gros de condimente, ciocolată, hamburgeri, diverse produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie. Există, de asemenea, un tabu privind marinatele, murăturile, soia, carnea afumată, maioneza și ketchup-ul. Și, desigur, orice mamă înțelege că alcoolul și tutunul sunt, de asemenea, inacceptabile pentru ea.

Și dacă era considerat normal să dorești un produs în timpul sarcinii și să-l mănânci imediat în cantități exorbitante, acum este necesar să controlezi astfel de capricii, deoarece nu au nicio bază.

Slăbește fără a dăuna laptelui

Pierderea în greutate pentru mamele care alăptează nu este doar pierderea în greutate, ci o modalitate de a câștiga parametrii doriti fără a pierde laptele matern. Este foarte important să bei mult, deoarece laptele conține aproximativ 90% apă. Se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și puteți bea Ceai de ierburi pentru pierderea în greutate în timpul alăptării. Acestea ar putea fi ierburi:

• fenicul;
• urzica;
• lucernă;
• schinduf.

Foarte sfat bun pentru a pierde in greutate in timpul alaptarii - nu termina de mancat dupa bebelus. Adesea, mamele termină mâncarea pe care copilul nu le-a mâncat. Există o credință falsă în rândul mamelor care alăptează că trebuie să mănânci mult pentru a produce lapte plin. În realitate nu este cazul. Producția de lapte necesită aproximativ 800 de kcal în fiecare zi, din care o treime provine din rezervele de grăsime. Se pare că sunt necesare doar aproximativ 500 de kcal suplimentare pentru a menține lactația.

Componentele unei diete pentru o tânără mamă

O dietă strictă nu este potrivită pentru a pierde în greutate după naștere. După cum am menționat mai sus, doar o alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dieta pentru pierderea in greutate alaptarea este după cum urmează:

Exemplu de meniu pentru o tânără mamă pentru ziua respectivă

Mic dejun:

• pâine prăjită, 100 gr. roșii conservate, putina branza;
• banane, 25 gr. cereale neindulcite cu lapte;
• ou, 3 pâine prăjită din pâine cu tărâțe;
• pâine prăjită, niște brânză Edam.

Cină:

• 150 gr. cartofi fierti, rosii, 25 gr. brânză Edam, salată de varză, piersic sau para;
• felie de sunca, 2 felii de paine cu mustar, 25 gr. Brânză Edam, iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• banane, 2 pâine prăjită, 125 gr. fasole fiartă;
• Chiflă, 25 gr. Brânză Edam și orice legume asezonate cu sos (iaurt + suc de jumătate de lămâie + 1 lingură ulei de floarea soarelui),

Cină:

• 200 gr. picior de gaina, la gratar, 150 gr. cartofi jachete, 50 gr. porumb, 160 gr. morcovi înăbușiți, portocale;
• Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă conopidă, salata de legume, banană;
• Salata de legume, spaghete cu sos (rosii+carne tocata slaba+usturoi+ierburi+branza Edamia), mar;
• 100 gr. ficatei la gratar, 150 gr. cartofi jachete, salata de conopida si varza, mere/pere;
• 100 gr. friptura de cod, broccoli, Mazare verde, piure cu lapte 1% grasime, rosii, iaurt hipocaloric.

Gustări:

• Sandviș cu gem, pungă de biscuiți, salată, brânză, chiflă cu făină aspru;
• 25 gr. Branza Edam, cateva rosii, 2 felii de paine;
• Struguri, o bucată de prăjitură de ciocolată sau biscuiți.

Zile de post și sport

Mai bună decât orice dietă pentru mamele care alăptează care doresc să slăbească, zile de post. Se pot face de 1-2 ori pe săptămână. Zilele de post ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate fără a opri procesul de lactație. Aceste tipuri de zile de post sunt populare în rândul femeilor care alăptează.

Zilele de post pot fi combinate cu activitate fizică. La naștere normală care nu au fost însoțite de complicații, procedați la activitati fizice posibil la o lună de la nașterea copilului.

Excesul de greutate după naștere este destul de comun și nu este de mirare că multe fete vor să scape de el cât mai repede posibil.

Este dificil să faci mișcare în timpul alăptării specie activă sport sau urmează o dietă strictă, pentru că îngrijirea copilului este pe primul loc.
Singura alternativă acceptabilă este zile de post.
Exact despre asta vom vorbi în acest articol.

Cum să petreceți corect zilele de post

În primul rând, este de remarcat faptul că ziua de post a unei femei care alăptează diferă de modelul standard.
În timpul alăptării, nu vă permiteți să renunțați complet la alimente sau să reduceți radical cantitatea de calorii pe care o consumați.

Pentru a obține beneficii maxime și pentru a nu dăuna organismului, este important să rețineți câteva reguli importante:
1. Zilele de post pentru mamele care alăptează pot fi efectuate o dată la două săptămâni. ÎN in caz contrar Organismul va fi stresat și va înceta să producă cantitatea de lapte de care are nevoie copilul.

2. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. În niciun caz nu trebuie să reduceți cantitatea de lichid, deoarece acest lucru va afecta negativ cantitatea de lapte.

3. Sentimentele nu trebuie permise foame severă. Dacă aveți astfel de sentimente, atunci puteți bea iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi în orice moment al zilei.

4. Cel mai bine este să începeți descărcarea la dupa-amiaza, așa că întreaga dietă principală va cădea dimineața și după-amiaza.

5. Trebuie să mănânci alimente des, dar în porții mici, de aproximativ 6 ori pe zi.

6. Este foarte important să părăsești „liniște” o astfel de dietă, nu trebuie să începi imediat să mănânci dulciuri, prăjite, coapte sau alte alimente grele.

Ce zile de post sunt permise?

După cum am spus mai devreme, mamele care alăptează sunt grup separat Pierzând greutate. Dieta lor nu ar trebui să includă un singur produs, ca și alți reprezentanți ai sexului frumos. Acest lucru previne sentiment puternic foamea și pierderea laptelui.

Atunci când alegeți o zi de post, este important să acordați atenție cerințelor dumneavoastră personale.
De exemplu, dacă nu vă place brânza de vaci sau cerealele, atunci puteți prefera merele și alte fructe.

Opțiuni valide:
1. Ziua orezului. Trebuie să fierbeți 200 de grame de orez și să îl mâncați pe tot parcursul zilei cu adaos de legume proaspete sau fructe. Puteți adăuga și niște pui fără piper și sare.

2. Ziua fructelor. Puteți mânca 1 kilogram de mere galbene sau verzi pe zi.

3. Ziua cărnii. Trebuie să fierbi 500 de grame de carne de vită și să mănânci carnea pe tot parcursul zilei împreună cu legume proaspete.

4. Descărcare pe brânză de vaci. Mănâncă 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de 6 ori pe zi și 1 litru de chefir.

5. Ziua peștelui. Se fierb sau se coace 500 de grame pește slabși răspândit pe tot parcursul zilei. Merluciu, știuca sau bibanul sunt ideale. Diluează-ți dieta cu legume.

Acestea sunt simple, dar sfaturi importante vă va ajuta să îl recuperați rapid figura frumoasași uită de kilogramele în plus, dar așa ceva dieta de o zi Tocmai am adus rezultat pozitiv, trebuie efectuată respectând cu strictețe regulile și recomandările.

Problema kilogramelor în plus este relevantă pentru un numar mare tinere mame. Sarcina și alăptarea presupun modificari hormonaleîn organism, motivele acumulării de depozite adiționale de grăsime includ, de asemenea, ereditatea și modificările dependențe alimentare combinate cu activitate fizică scăzută.

Pentru a intra in forma, mamele care alapteaza folosesc diverse metode, inclusiv diete stricte și zile de post. Cu toate acestea, restricțiile ascuțite în dieta mamei duc la faptul că copilul nu primește cantitate suficientă substanțe necesare creșterii și dezvoltării sale.

Să luăm în considerare modul în care o tânără mamă poate aborda corect zilele de post pentru a nu dăuna copilului și, în același timp, să-și recapete o siluetă bună.

Nutriția în timpul alăptării: mituri populare

Sfatul se transmite din generație în generație. alimentație adecvată pentru mamele care alăptează. Cu toate acestea, unele dintre „porunci” s-au născut în ani îndepărtați, când cea mai mare parte a populației țării nu a avut ocazia să mănânce bine. Prin urmare, în familiile în care s-a născut un copil, se obișnuia să se ofere tinerei mame hrană cât mai bogată în calorii în cantitate și calitate.

Există adesea un mit conform căruia o mamă ar trebui să mănânce „pentru doi”, deoarece hrănește un copil. Dar nevoile de calorii ale unui copil sunt semnificativ mai mici decât cele ale unui adult, așa că porțiile duble pentru micul dejun, prânz și cină duc în mod natural la creșterea în greutate la o mamă care alăptează. Copilul este important material util, a cărui parte principală se găsește în alimente cu conținut scăzut de calorii.

Recomandarea de a consuma nuci pentru a crește conținutul de grăsimi din laptele matern este, de asemenea, greu de legat sfaturi utile. La dieta echilibrata pentru o mamă care alăptează, conținutul de grăsime al laptelui este suficient pentru dezvoltare adecvată bebelus. Și conținutul excesiv de grăsimi duce la probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal și a ficatului copilului, provocând reactie alergica. Conținutul caloric al nucilor și al laptelui condensat contribuie la depunerea excesului de grăsime la o mamă care alăptează.

Principalul mit este afirmația că este imposibil să pierzi kilogramele în plus în timp ce alăptezi un copil. De fapt, din cauza lactației, corpul unei femei lucrează cu sarcina crescutași cheltuiește cu 500 kcal mai mult pe zi decât de obicei. Aceasta înseamnă că, echilibrându-ți dieta, poți să-ți hrănești cu succes bebelușul și să slăbești fără a afecta sănătatea ambelor.

Sunt zilele de post acceptabile?

„Descărcarea” regulată este utilă pentru o persoană care caută să scape de kilogramele în plus. Dar o astfel de practică va dăuna unei mame care alăptează și al copilului ei?

Medicii nu au un răspuns clar opinie generală, fiecare specialist are propriul punct de vedere, dar le unește un singur lucru: restricțiile stricte în alimentație sunt extrem de dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil. În niciun caz nu trebuie să vă fie foame în timpul alăptării - întreruperile aportului de nutrienți afectează operatie normala organe interne bebelus. Motivul pentru aceasta este lipsa rezervelor corporale a copilului; tot ceea ce primește din alimente este cheltuit imediat pentru creștere și dezvoltare.

Medicii subliniază, de asemenea, că odată cu o scădere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor, corpul mamei se confruntă cu un stres grav, care poate provoca probleme în funcționarea organelor și sistemelor interne.

Dar cand abordare rezonabilă zilele de post pentru mamele care alăptează sunt destul de acceptabile. Chiar și în timpul sarcinii, dacă există un exces de greutate sau umflături, medicii recomandă această practică. Pentru a nu dăuna organismului, este important să bei lichide fără restricții și să consumi alimente bogate în nutrienți.

Reguli pentru „descărcare”

Pentru ca o zi de post să fie benefică și să nu devină un stres pentru organism, care va dori urgent să „mănânce” ceva dulce sau gras, trebuie să respectați câteva reguli:

• regularitatea zilelor de post - o dată la 1-1,5 săptămâni;
• acceptabil senzație de lumină foame, dacă ai o dorință excesivă de a mânca, mănâncă produs cu conținut scăzut de calorii, învăluind stomacul, de exemplu, 100-200 de grame de neîndulcit;
• pentru a vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, faceți mai multe plimbări aer proaspatși fă lucruri interesante departe de bucătărie, dar evită activitatea fizică ridicată - în această zi, odihnește-te;
• Volumul de lichid băut pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri - acest lucru va ajuta la evitarea scăderii producției de lapte matern.

Organizarea corectă a unei zile de post:

• începeți „descărcarea” seara - de la 18-19 ore, astfel încât acea parte a zilei în care corpul se adaptează stomacul gol, a venit în timpul unui vis;
• recomandat valoare energetică cantitatea totală de alimente pe zi este de 1000-1500 kcal, nu depășiți acest prag;
• Împărțiți cantitatea zilnică de mâncare în 6 părți și mâncați puțin câte puțin la intervale de 3-4 ore;
• pentru dimineata si orele de zi distribuiți partea cea mai bogată în calorii a dietei;
• Ar trebui să mănânci încet și este important să mesteci bine alimentele.

Selectați cu atenție produsele pentru rația zilnică. Acordați preferință alimentelor echilibrate care conțin norma zilnică calciu, potasiu si alte substante necesare bebelusului.

fi atent la calea de ieșire corectă dintr-o zi de post, mai ales dacă se termină seara. Învinge tentația de a mânca delicatesele tale obișnuite noaptea, altfel vei pierde efectul de „descărcare”. Creșteți treptat conținutul de calorii al preparatelor, dar nu măriți prea mult dimensiunea porției.

Dacă, când te apropii de oglindă, pornești chirurgul estetician interior („Mi-aș dori să pot elimina asta de aici și să-l strâng aici!”), atunci există două opțiuni pentru tine: Vești bune. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te-ai ingrasat dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. O dietă de slăbire pentru mamele care alăptează nu este deloc ceea ce crezi. Când unele femei aud cuvântul „dietă”, ele văd imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Dar unele tinere mame încă nu reușesc să slăbească în timpul alăptării, chiar și după multe luni. Pot exista mai multe motive:

• Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să se deda cu excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
• Factorul psihologic. Aceasta poate include nopti nedormite, aceleași kilograme în plus și lipsă de timp pentru autoîngrijire. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși și poate refuza plimbările plăcute și comunicarea cu alte persoane. Îndepărtându-și stresul în patru pereți, o mamă care alăptează provoacă mai mult mai mult rău sănătatea ta mentală și fizică.
• Introducere diete stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Dietele stricte cu restricții asupra anumitor grupuri de alimente au un efect deosebit de negativ asupra corpului unei femei. În astfel de condiții, mama poate reuși efect invers- kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
• Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii pe care îi consultă o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitățile nutriției pentru o femeie care a născut recent. La modă veche, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicii. O femeie limitată în mâncărurile ei preferate poate să „saltă” cu zel pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentația „de slăbire” în timpul alăptării: principii de bază

O dietă pentru slăbit în timpul alăptării presupune respectarea următoarelor recomandări.

În timpul alăptării, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

• Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la lansarea proceselor digestive și metabolice.
• Mesele trebuie să fie fracționate - numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Trebuie să mesteci alimentele pe care le consumi încet și bine.
• O prioritate - preparate din peste, dar pot fi administrate nu mai devreme de când copilul are 3-4 luni pentru a elimina riscul de alergii. Dacă copilul este strălucitor înclinare pronunțată La erupție cutanată alergică, așteaptă până împlinește un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
• Evitați consumul de prăjeli. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
• Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
• Dulciuri și produse din făină trebuie înlocuit cu fructe uscate și nuci.
• Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Fructe exotice Puteți începe să încercați când copilul are șase luni.
• Introduceți în dietă lactate. Este mai bine să le folosiți după tratament termic sub formă de caserole, găluște leneși, prajituri cu branza.
• Dacă o mamă care alăptează încearcă feluri de mâncare în timp ce gătește sau este obișnuită să mănânce resturile de mâncare după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
• Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal cu felurile pe care le consumi. Acest lucru vă va ajuta să calculați numărul de calorii pe care le consumați. In plus, in acest fel poti determina la ce alimente este alergic bebelusul tau si ulterior sa le elimini din alimentatie.
• Elimină alimentele foarte alergene (nuci, pește, miere, citrice etc.) până când copilul împlinește cel puțin 4 luni. În unele cazuri va trebui să așteptați mai mult. Dacă un copil manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu deosebită precauție. Observați reacția copilului: există modificări ale scaunului, există o durere de burtă, există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate complet.
• Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numărarea caloriilor și apa potabilă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru a produce 1 litru de lapte, mama cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, fasole - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g. Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine ​​pe zi (dintre care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținut zilnic de calorii felurile de mâncare nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Considerat a fi un asistent important al unei mame de gardă. regim de băut. Trebuie urmat cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. În funcție de vârsta bebelușului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară refacerea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

• Consumați curat bând apă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul corpului, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
• Este permis să bei apă minerală fără gaz. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, în organism poate apărea o acumulare a anumitor elemente, ceea ce poate afecta starea bebelușului. De asemenea, mama atunci când hrănește lapte matern poate bea ceai slab, compoturi, băuturi din fructe.
• Băuturile carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.) sunt interzise. Desigur, consumul este inacceptabil bauturi alcoolice. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru un timp - această băutură poate avea un efect stimulant asupra copilului. Dacă nu poți rezista să bei Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de prânz, pentru a nu ajunge seara cu un bebeluș nervos și nervos.

Ce diete sunt interzise?

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

1. Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
2. Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timp ce hrăniți un copil, nu puteți exclude un produs sau grupuri de alimente din meniu și consumați o singură componentă nutritivă);
3. Dieta cu proteine ​​(meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta după naștere nu trebuie să fie în niciun caz prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează va fi numărarea caloriilor, consumul produsele potrivite, conformare regimul apeiși zile periodice de post.

Zilele de post în timpul alăptării

Unii experți (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc puternic negativ despre zilele de post în timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii tinerei mame, mai ales dacă alimentația ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zile de post chiar și femeilor însărcinate, cu condiția indicatiile necesare (supraponderal, gestoză, edem).

Pentru că mamele care alăptează sunt un fel deosebit doamnelor care slăbesc, atunci ar trebui să trateze zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu exclude următoarele opțiuni pentru zilele de post:

1. Numai fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
2. Doar legume. 1,5 kilograme de legume proaspete în suki (alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, asezonate cu nerafinate ulei vegetal sau 10% smantana.
3. Doar chefir. Implică consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
4. Numai orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
5. Doar hrișcă. Fierbeți 150 g de hrișcă sau abur într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
6. Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
7. Doar carne. Mananca 500 g de carne slaba de pasare sau vita toata ziua impreuna cu 1 kg de legume proaspete.
8. Doar pește. Combina 500 g de peste slab (pollock, merluciu, biban, stiuca, merluciu, platica etc.) cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Când alege o zi de post, mama ar trebui să se concentreze pe gusturile ei. Dacă nu-i place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci zile ca asta. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Astfel de zile nu trebuie petrecute mai mult de o dată, maxim de două ori pe săptămână.

Când slăbești, nu trebuie să te bazezi doar pe zilele de post. În restul timpului, alimentația ar trebui, de asemenea, să fie corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți alimentele pe care le consumați într-o săptămână. O dietă zilnică este perfectă pentru aceste scopuri. Exemplu de dieta pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate, un meniu pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de copt făcute din făină integrală și brânzeturi. Te poți răsfăța din când în când produse de patiserie bogate sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați în consumul de astfel de produse.

Dieta este una dintre cele mai simple și moduri eficienteîși recapătă forma anterioară după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, iar regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care îi vor fi confirmate și de cântar și oglindă.

Un copil frumos cu obrajii roz sforăie calm în pătuțul lui, soțul tău este plin de fericire, noii tăi bunici nu își ascund lacrimile de tandrețe, prietenii tăi te felicită sincer. Într-un cuvânt, o idilă completă. S-ar părea că ce ți-ai putea dori mai mult, dar...

Blugii tăi preferați nu se prinde nici măcar atunci când stai întins, iar fusta ta super se blochează în zona șoldurilor... E păcat. Nașterea s-a terminat, dar kilogramele „însărcinate” rămân! Desigur, puteți lăsa totul să-și urmeze cursul și așteptați până când corpul natural va reveni la dimensiunea anterioară. Dacă nu se întoarce? Și atunci, cât să așteptați? Nu, e mai bine să acționezi!
Dar în timpul alăptării și mai ales în primele șase săptămâni după naștere, există multe restricții. Intoarce-te greutate normală ar trebui să apară fără a dăuna copilului și tinerei mame. Există mai multe concepții greșite comune care vă împiedică să vă întoarceți la forma anterioară și provoacă o serie de efecte secundare. Am cerut experților să comenteze cele mai comune și să le confirme sau să le infirme.

Concepție greșită #1:
Este imposibil să slăbești în timp ce alăptezi
Această afirmație este doar parțial adevărată. Într-adevăr, în timpul alăptării corp feminin pune deoparte rezervele, creând o „bază” pentru producția de lapte. Dar, în același timp, alăptarea promovează mai mult reducerea rapidă uterului și readucerea acestuia la starea prenatală. În timp ce o femeie alăptează, corpul ei folosește mult mai multă energie și calorii. Și cu o alimentație adecvată și echilibrată, o mamă care alăptează poate reveni cu ușurință la forma ei anterioară. Singurul lucru care rămâne pe tot parcursul alăptării este un volum mare al sânilor. De obicei, imediat după naștere, aproximativ 6-7 kilograme „dispar” (în funcție de creșterea totală în greutate în timpul sarcinii). Dar nu vă așteptați să pierdeți toată greutatea în exces în câteva zile. Corpul uman nu pot pierde mai mult de 250 de grame de grăsime pe zi, cu excepția cazului în care boală severă. În plus, cu pierderea bruscă în greutate, rezultatul nu se consolidează, iar kilogramele în plus se acumulează din nou după ceva timp. Sarcina ta este să slăbești treptat, dar constant, până când ajungi la nivelul dorit.

Concepție greșită #2:
Nu poți mânca după ora 19.
Această afirmație este valabilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor care alăptează. Pentru a înțărca organismul de la a face rezerve, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În timp ce alăptați, alimentele ar trebui să intre în organism în mod regulat - la fiecare 3-4 ore. Nutriționiștii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să mănânce întotdeauna după ce își hrănesc copilul (de până la 7-8 ori pe zi). Această dietă vă permite să umpleți în mod constant corpul cu energie. Stomacul tău se va obișnui cu faptul că mâncarea sosește în mod regulat și nu se va mai depozita. Doar dimineața și ziua ar trebui să consumați alimente mai hrănitoare și mai grele (grăsimi, carbohidrați), iar seara și noaptea este suficient un pahar de chefir, suc, iaurt sau un măr.

Concepție greșită #3:
O dată pe săptămână ai nevoie de o zi de post
Postul, atât lung cât și scurt, pentru o mamă care alăptează contraindicat. Cu o alimentație proastă, metabolismul încetinește. În timpul alăptării, zilele de post - stres sever pentru corp. Lipsa hranei (o sursa de energie) duce la faptul ca organismul incepe sa descompuna tesutul muscular pentru a gasi energie (proteine) macar pentru functionarea organelor interne si productia de lapte. În acest sens, la sfârșitul zilei de post, organismul începe să „aprovizioneze” cu calorii „pentru o zi ploioasă”.

Concepție greșită #4:
Dacă te ții de dieta saraca in calorii, organismul va începe să-și consume propriile rezerve
Alăptarea nu este o perioadă potrivită pentru majoritatea dietelor. Revenind la o dietă normală, din păcate, vei câștiga rapid kilogramele pierdute. Dietele care presupun renunțarea la grăsimile „în plus” sunt deosebit de periculoase. Multe tipuri de grăsimi (în special origine vegetală) sunt necesare pentru ca copilul și dumneavoastră să vă recuperați după naștere. În plus, grăsimile sunt direct implicate în metabolism și ajută organismul să producă anumiți hormoni.
Majoritatea dietelor nu ard grăsimile, ci elimină apa din organism sau ard proteinele. Puteți calcula numărul de calorii de care aveți nevoie folosind următoarea formulă: înmulțiți-vă greutatea înainte de sarcină cu 30 și adăugați 500 la cantitatea rezultată - aceasta este de câte calorii aveți nevoie în timpul alăptării. De exemplu, dacă greutatea ta înainte de sarcină era de 60 kg, atunci după naștere trebuie să consumi aproximativ 2300 kcal zilnic (60,30+500=2300). Dar trebuie să rețineți că 150 de calorii pe bucată tort de ciocolata nu este egal cu 150 de calorii într-o chiflă de tărâțe. Așadar, în timp ce vă urmăriți caloriile, nu uitați de calitatea alimentelor. Mai mult, în timpul hemoragie postpartum corpul pierde un numar mare de Fierul, dacă este deficitar, este aproape imposibil să pierzi în greutate: acest microelement favorizează producerea unei enzime speciale care afectează arderea grăsimilor. Deci o tânără mamă trebuie să mănânce mâncare, bogat în fier: fructe de mare, carne slaba, ficat, oua, leguminoase, nuci si paine integrala. Și cu cât mănânci mai puțin conserve, chipsuri, carne afumată, maioneză, ketchup și dulciuri, cu atât mai bine, în mod natural.

Concepție greșită #5:
Ar trebui să bei cel puțin trei litri de lichid pe zi
Desigur, o mamă care alăptează are nevoie de lichid. Dar trei litri pe zi sunt prea mult. Toate substanțele benefice vor fi spălate din organism; rinichii ar putea să nu poată face față unei astfel de sarcini. În plus, dimineața vei vedea o față umflată în oglindă. Cantitatea optimă este de 1,5 - 2 litri de lichid pe zi. Este indicat să acordați preferință apă minerală, chefir, ceai verde și suc natural. Dar este mai bine să evitați ceaiul tare, cafeaua și băuturile carbogazoase sau să le reduceți la minimum consumul. Nu numai că potolesc setea, dar au și un efect de deshidratare.

Concepție greșită #6:
Mama mea s-a ingrasat dupa nastere, iar eu ma voi ingrasa si eu
Cu siguranță, factor ereditar joacă un rol important, dar ereditate proastă, precum și din obicei prost, poți scăpa de ea. Doar în două cazuri din zece se află factorul ereditar această problemă joacă rol decisiv. În restul de opt, motivul excesului de greutate este rezultatul alimentație proastăși un stil de viață pasiv.

Concepție greșită #7:
Imediat după naștere, trebuie să-ți ridici abdomenul, astfel încât burta să „dispară”
Atenție. Dacă începeți să vă pompați abdomenul în a treia zi după naștere, riscați să provocați sângerare. Dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci puteți începe exercițiile fizice într-o săptămână. Și în prezența lacrimilor și a cusăturilor activitate fizica ar trebui amânată cu cel puțin șase săptămâni. Dar chiar și după o naștere ușoară, în acest timp nu puteți efectua următoarele exerciții: ghemuit complet (picioarele împreună; ridicarea ambelor picioare din poziție culcat în același timp; apăsarea genunchilor pentru cufăr, sari si faci exercitii de intindere a spatelui (pode). Dar exercițiile fizice simple de încălzire a mușchilor pot fi începute la 24 de ore de la nașterea bebelușului, dacă nu există contraindicații. Doar terminați exercițiul înainte de a vă simți epuizat. Dacă exagerați, nu veți putea funcționa normal a doua zi din cauza durerilor musculare.

Concepție greșită #8:
Îngrijirea unui copil poate înlocui exerciții sportive
Chiar și consumând un minim de grăsimi și consumând doar legume și fructe, în absența stresului asupra tuturor grupelor musculare, o persoană devine grasă. Ideea este că în timpul munca musculara se consumă grăsime. În caz contrar, fiecare bomboană este depusă pe laterale. Nu ar trebui să speri că treburile casnice și îngrijirea copilului tău vor înlocui exercițiul fizic. Aceasta este una dintre cele mai comune concepții greșite. În acest caz, sarcina principală cade pe mușchii brațelor și ai spatelui. Acesta este motivul pentru majoritatea mamelor tinere excesul de grăsime depus în principal pe coapse și pe abdomen, care se numește „figura maternă”. Cert este că aceste grupe musculare sunt activate doar în timpul anumitor exerciții. Prin urmare, gimnastica după naștere ar trebui să includă exerciții de întărire musculară. abdominale, piept, șolduri și spate, în special coloana vertebrală lombosacrală, deoarece aceștia sunt mușchii cei mai afectați de sarcină și naștere.

Concepție greșită #9:
Trebuie să faci mișcare cel puțin 40 de minute la rând, altfel nu vor fi rezultate.
Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că femeile care se angajează în exercițiu fizic de patru ori pe zi timp de zece minute, arată mai în formă și slăbește în medie cu două kilograme și jumătate mai mult decât cei care fac exerciții fizice o dată pe zi timp de patruzeci de minute. Mamele tinere ar trebui să facă exerciții sportive imediat după hrănire, în timp ce sânii sunt practic goli.