Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Fiecare dintre noi trăiește emoții, datorită lor putem trăi viață plină plină de impresii, amintiri și speranțe pentru viitor. Cu toate acestea, în unele cazuri, emoționalitatea devine excesivă sau unilaterală și poate dăuna persoanei și celor din jur. În acest caz, fără ajutor tratament special nu există nicio cale de ocolire. Anxietatea crescută este una dintre aceste emoții periculoase pentru sănătate.Vom analiza simptomele și cauzele unei astfel de tulburări pe site.Vom vorbi, de asemenea, despre ce să facem când apare și ce tratament ar trebui să fie pentru anxietatea crescută.

Anxietate crescută este o condiție umană incomodă care apare din cauza gravă experiență emoțională sau ca simptom al unei boli.

Despre motivul pentru care apare anxietatea crescută, care sunt motivele pentru aceasta?

Anxietatea excesivă este frecventă tulburare emoțională, atât la adulți, cât și la copii. O astfel de încălcare apare adesea în diferite probleme și situații de zi cu zi, însoțite de incertitudine. De exemplu, anxietatea excesivă poate fi declanșată de probleme cu sănătatea rudelor, probleme cu munca sau așteptarea unui fel de urgență. evenimente importante. Dar, după cum arată practica, fiecare dintre noi se confruntă din când în când cu astfel de situații, dar doar unii oameni experimentează o anxietate crescută.

Tendința la creșterea anxietății vine adesea din copilărie, de exemplu, de la părinți. Poate fi provocată și de severe situatii stresante experimentat in la diferite vârste.

În unele cazuri, anxietatea crescută poate fi cauzată de diverse boli, de exemplu, tireotoxicoză, angina pectorală, hipoglicemie. Această tulburare este adesea înregistrată cu producția excesivă de hormoni de către glandele suprarenale, cu schizofrenie și cu sindrom de sevraj (la renunțarea la nicotină, narcotice sau dependenta de alcool). Anxietatea crescută este adesea observată la pacienții cu psihoză maniaco-depresivă și poate fi provocată de anumite medicamente.

Simptome de anxietate crescută

Anxietatea crescută se poate manifesta ca temeri, anxietate și îngrijorare în situații complet sigure. Pacienții se plâng, de asemenea, de scăderea stimei de sine, sensibilitate excesivă atunci când vă faceți griji pentru cei dragi și sensibilitatea la eșecurile personale. O manifestare clasică a anxietății crescute este lipsa de interes pentru activități nefamiliare. Pacientul poate dezvolta obiceiuri nevrotice (dorința de a roade unghiile sau de a suge degetele etc.). Acțiuni similare ajuta la eliminare stres emoțional.

Anxietatea crescută la copii este cel mai adesea provocată de conflicte interne. Această situație apare atunci când există o lipsă de atenție, în prezența unor solicitări excesive sau contradictorii din partea adulților. Anxietatea crescută se poate manifesta și prin comportament iritabil și grosolănie față de ceilalți oameni această stare se poate manifesta ca apatie și indiferență. Desenele copiilor cu anxietate crescută se caracterizează printr-o abundență de umbrire, presiune puternică și mărime mică Imagini.

Anxietatea din copilărie și vârsta adultă se poate face simțită și prin dureri de cap, scăderea poftei de mâncare, palpitații, precum și o deteriorare semnificativă a calității repausului nocturn.

Cum să corectezi anxietatea crescută, ce tratament este eficient

Cea mai eficientă metodă de tratare a anxietății este considerată a fi corectare medicinală, tratament comportamental și psihoterapie cognitivă. Astfel de metode de influență ajută pacienții să facă față sentimentelor de anxietate, să identifice cauzele acesteia și să le evalueze în mod adecvat comportamentul.

Puteți face față simptomelor de anxietate cu ajutorul sedativelor (Novo-passit etc.), în plus, medicamentele pot fi folosite pentru bazat pe plante, inclusiv compoziții de casă.

Astfel, preparatele cu valeriană, mamă, mentă, pasifloră, bujor și păducel au un efect excelent. Medicul poate prescrie utilizarea de compuși homeopați, bromuri și chiar tranchilizante (Afobazol, Atarax etc.).

Ajutorul unui psihoterapeut este necesar în primul rând pentru acei pacienți la care anxietatea crescută este însoțită de dureri în piept (radiază la braț), bătăi neregulate ale inimii, dificultăți de respirație și creșterea tensiunii arteriale. tensiune arteriala, senzație de greață și febră, panică.

Cum să elimini anxietatea crescută, ce să faci pentru asta?

Pentru a face față anxietății crescute, puteți recurge la practici care favorizează relaxarea. Efectuarea antrenamentului autogen (autotraining) și a meditației are un efect remarcabil.
Auto-training este un întreg set de exerciții speciale care vizează calmarea și relaxarea completă. În ceea ce privește meditația, secretul ei este ascuns în faptul că reducerea tensiune musculară vă permite să faceți față treptat anxietății.

Pentru a elimina rapid anxietatea crescută, pacientul trebuie să încerce să-și schimbe complet atitudinea față de lume și viață. Într-adevăr, cu o astfel de încălcare, oamenii acordă o semnificație specială tot ceea ce li se întâmplă. Poți face față anxietății doar înfrângându-ți sentimentul de importanță personală și învățând să te percepi ca o parte naturală a lumii.

Pentru a elimina anxietatea excesivă la copii, este necesar să se recurgă la jocuri, selectându-le cu atenție parcelele. Cu ajutorul acestei tehnici, copiii învață să depășească pe deplin barierele și să-și evalueze sobru calitățile, inclusiv pe cele negative.

Tratament medicamentos poate fi efectuată numai după consultarea medicului.

Anxietate persoană- este individual și personal caracteristică psihologică, relevat în tendința subiecților de a resimți constant anxietate extremă din motive minore. Adesea, tulburarea de anxietate este privită ca o trăsătură de personalitate sau este interpretată ca o trăsătură temperamentală care apare ca urmare a slăbiciunii. procesele nervoase. În plus, anxietatea crescută este adesea privită ca o structură comună care combină o trăsătură de personalitate și o trăsătură temperamentală. Starea de anxietate este un sentiment de disconfort sau anticiparea unei amenințări. Tulburarea descrisă este de obicei clasificată ca o tulburare nevrotică, cu alte cuvinte, stări patologice, determinată psihogen și caracterizată prin absența tulburărilor de personalitate.

Anxietatea personală este crescută predominant la indivizii cu, la indivizii cu boli neuropsihice sau care suferă de boli somatice severe, care experimentează consecințele traumei mentale. În general, starea de anxietate este o reacție subiectivă la suferința personală.

Cauzele de anxietate

Necunoscut științei moderne motive exacte, provocând dezvoltarea acestei afecțiuni, dar pot fi identificați o serie de factori care contribuie la apariția anxietății, printre care se numără: predispozitie genetica, alimentație proastă, lipsă de activitate fizica, gândire negativă, experiență, boli somatice, mediu.

Mulți oameni de știință cred că nivelul de anxietate este determinat la nivel genetic. Fiecare individ are un set specific de gene, așa-numitul „design biologic”. Adesea o persoană simte nivel crescut anxietate datorată faptului că este doar „încorporat” în a lui cod genetic. Astfel de gene provoacă un dezechilibru chimic semnificativ în creier. Dezechilibrul este cel care creează anxietate.

Există și o teorie biologică care afirmă că anxietatea crescută se datorează prezenței anumitor anomalii biologice.

Anxietatea poate fi declanșată alimentație proastăși lipsa activității fizice, care este esențială pentru sănătate. Sport, alergare etc. stresul exercitat sunt modalități excelente de a scăpa de stres, expunerea la stresși îngrijorări inutile. Datorită unei astfel de activități, o persoană poate direcționa hormonii într-o direcție mai sănătoasă.

Majoritatea psihologilor cred că gândurile și atitudinile oamenilor sunt factori cheie care le afectează starea de spirit și, prin urmare, anxietatea. Experiența personală a unui individ devine adesea un motiv de îngrijorare. Experiența negativă dobândită poate în viitor în situații similare să provoace frică, care va crește nivelul de anxietate și va afecta succesul în viață.

În plus, anxietatea ridicată poate fi declanșată de neprietenos sau mediu nou. ÎN instare buna, anxietatea este un semnal că individul se află într-o situație periculoasă, dar dacă nivelul de anxietate al pericolului nu corespunde cu gradul de pericol, atunci această condiție trebuie corectată.

Această condiție este adesea simptom însoțitor unele boli somatice și psihice. Aceasta, în primul rând, include diferite tulburări endocrine, dezechilibru hormonalîn timpul menopauzei la femei, nevroze, alcoolism. De multe ori senzație bruscă anxietatea este un precursor al unui atac de cord sau indică o scădere a nivelului de zahăr din sânge.

Este posibil ca toți factorii enumerați mai sus să nu provoace anxietate la fiecare individ; vârsta individului joacă adesea un rol decisiv în apariția anxietății.

Neo-freudienii, în special K. Horney și G. Sullivan, credeau că cauza de bază a anxietății este o experiență de relație timpurie fără succes, care a provocat dezvoltarea anxietății bazale. Stare similarăînsoţeşte individul pe tot parcursul vieţii, influenţând într-o mare măsură asupra relației ei cu mediul ei social.

Behavioristii privesc anxietate rezultatul învăţării. Conform poziției lor, anxietatea este un răspuns învățat corpul uman pe situatii periculoase. Această reacție este ulterior transferată în alte circumstanțe care provoacă o asociere cu o situație de amenințare cunoscută.

Semne de anxietate

Simptome comune de anxietate:

- incapacitatea de a se relaxa;

- senzație de rău;

— somn neliniştit;

- sentiment de incapacitate de a face față cu sine.

Simptome fizice ale anxietății:

- creşterea tensiunii musculare, provocând senzații dureroaseîn zona capului;

- rigiditatea mușchilor gâtului sau umerilor;

- din partea vegetativă sistem nervos – excitare crescută(rareori).

O stare de anxietate dă naștere unei lupte persistente cu sine, care afectează întregul corp ca întreg sau sistemele sale individuale. Deci, de exemplu, o consecință atacuri de panica sau respirația rapidă poate provoca amețeli sau slăbiciune. Într-o astfel de stare, individul pierde controlul asupra situației. Deseori el poate experimenta frica sau...

O persoană emoționată se confruntă cu slăbiciune, transpirația crește și poate plânge în orice secundă. Un subiect anxios poate fi ușor surprins deoarece este prea sensibil la zgomot. În plus față de semnele descrise mai sus, dificultăți la înghițire sau respirație, gură uscată, palpitații, durere sau constrângere în zona pieptului.

De asemenea, la manifestările enumerate trebuie adăugate indigestie, dureri epigastrice, flatulență, greață. O posibilă creștere a frecvenței urinare sau o nevoie urgentă de a urina imediat Vezica urinara, diaree, libidoul slăbit. Toate semnele luate în considerare au o condiție subiectivă, și anume, există o legătură: anxietate, vârstă sau dependență de gen. Deci, de exemplu, bărbații sunt capabili anxietate crescută Pot apărea cazuri de impotență sexuală, iar la sexul frumos pot apărea dureri menstruale.

La copii, anxietatea ridicată se manifestă printr-o dispoziție depresivă, contacte prost stabilite cu mediul care îl sperie, ceea ce în timp poate duce la o subestimare și o atitudine pesimistă persistentă.

Toate manifestările sunt determinate și de tipul de anxietate și anume anxietate personalăși situațional, mobilizator și relaxant, deschis și ascuns. Primul tip este educație personală, care se dezvăluie într-o tendință stabilă de anxietate și îngrijorare, indiferent de gravitatea circumstanțelor vieții. Are un sentiment de inexplicabil și amenințător. Un individ cu o astfel de trăsătură de personalitate este gata să perceapă toate evenimentele ca fiind periculoase.

Anxietatea situațională este cauzată de o situație sau un eveniment specific care provoacă anxietate. O condiție similară poate apărea la fiecare individ înainte de dificultăți grave de viață și posibile necazuri, ceea ce este considerat o normă, deoarece contribuie la mobilizarea resurselor umane.

Anxietatea de mobilizare oferă un mesaj suplimentar acțiunii, în timp ce anxietatea relaxantă paralizează personalitatea în momentele cruciale. Cercetătorii au demonstrat, de asemenea, că starea de anxietate se modifică în timp în funcție de gradul de stres la care este expusă o persoană și variază ca intensitate.

Diagnosticul de anxietate se realizează prin diverse tehnici, printre care se folosesc chestionare, desene și tot felul de teste.

Corectarea anxietății

Diagnosticul anual al anxietății relevă un număr mare de copii cu semne de anxietate și frică.

Ameliorarea anxietății la copii este asociată cu anumite dificultăți și poate dura destul de mult timp. Psihologii recomandă munca corecțională se efectuează simultan în mai multe direcţii. În primul rând, este necesar să concentrăm toate eforturile pe creșterea stimei de sine a copiilor. Această etapă destul de lung și necesită Munca zilnica. Trebuie să încercați să vă adresați bebelușului pe nume, de multe ori să-l lăudați sincer și să sărbătoriți succesele sale în prezența semenilor săi. În același timp, copilul trebuie să înțeleagă bine de ce a primit laude.

În același timp, este necesar să se învețe copilul capacitatea de a se controla în anumite situații care sunt cel mai deranjante pentru el. În această etapă, jocurile sunt folosite pentru a reduce anxietatea și ea diverse manifestări. Să aibă efect maxim jocuri de povesteși dramatizarea. Pentru a le implementa, scenele special selectate sunt folosite pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Pentru cei mici le este mai ușor să depășească orice bariere prin activități de joacă. În plus, în procesul de joc există un transfer de negativ calitati personale de la copil la personaj de joc. Astfel, copilul poate scăpa pentru un timp de propriile imperfecțiuni și le poate vedea ca din exterior. În plus, un preșcolar își poate arăta propria atitudine față de deficiențele personale în activitățile de joacă.

Pe lângă metodele descrise menite să reducă anxietatea, se folosesc diverse metode ameliorarea tensiunii musculare. Aici este mai bine să folosiți jocuri legate de contact piele pe piele, exerciții de relaxare, masaj. O metodă foarte eficientă de a reduce anxietatea copiilor este să-și picteze fețele cu rujurile nedorite ale mamei pentru a juca un joc de mascarada improvizat.

Remediul optim care vizează ameliorarea anxietății la adulți folosește diverse tehnici de meditație. Secretul meditației de succes este prezența unei conexiuni care unește emoții negativeși tensiunea musculară. Prin reducerea tensiunii musculare poți depăși treptat anxietatea.

Tratament pentru anxietate

Primul pas în tratarea anxietății este identificarea cauzei. Deci, de exemplu, dacă o stare de anxietate este provocată prin luare medicamente sau substanțe narcotice, atunci tratamentul va consta în abolirea lor.

Când este cauzată de o boală somatică, boala principală trebuie tratată mai întâi. Dacă o persoană este diagnosticată cu o tulburare de anxietate primară, în cazurile în care anxietatea persistă chiar și după ce boala de bază a fost vindecată sau tratamentul medicamentos a fost oprit, se recomandă psihoterapia și medicația.

Medicamentele actuale dezvoltate pentru a ameliora anxietatea sunt eficiente, sigure și ușor de tolerat. La tulburare de anxietate O cură scurtă de benzodiazepine poate reduce anxietatea și poate elimina insomnia.

Dacă pacientul suferă, atunci este indicată utilizarea medicamentelor în combinație. Prescrierea medicamentelor este determinată de prezență tulburări comorbide psihice precum stare depresivă, alcoolismul și. În astfel de cazuri, este indicată administrarea de antidepresive.

Abordarea psihologică implică de obicei utilizarea tehnicilor cognitive. Tehnicile acestei abordări vizează schimbarea reacțiilor clientului la situații care creează anxietate.

În plus, psihologii sfătuiesc să nu uite de autoajutorare atunci când scapi de anxietatea crescută. Adesea, persoanele cu anxietate excesivă pot beneficia de schimbările stilului de viață. Numeroase studii au demonstrat că creșterea activității fizice ajută la arderea excesului de adrenalină și oferă o ieșire sănătoasă pentru neliniștea motorie. Cercetările arată, de asemenea, că activitatea fizică vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate încuraja să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Anxietatea crescută duce adesea la tulburări fiziologice, cum ar fi pulsul rapid, amețeli, indigestie și altele.

Anxietatea este reacție normală persoană într-o situație periculoasă sau necunoscută. Această emoție obligă o persoană să acționeze. De exemplu, este mai bine să vă pregătiți pentru un examen sau să mergeți la medic dacă ceva vă deranjează. Dar dacă anxietatea apare chiar și cu un ușor șoc emoțional sau fără niciun motiv, atunci despre care vorbim despre anxietatea crescută.

Cauze și manifestări

Cum să scapi de anxietatea crescută

Pentru a depăși anxietatea, poți folosi practici care te ajută să te relaxezi. Acest antrenament autogen(auto-antrenament) și meditație.

Autotraining-ul este un complex exerciții speciale pentru calm si relaxare. Secretul meditației este că prin reducerea tensiunii musculare poți depăși treptat anxietatea.

Pentru a scăpa pentru totdeauna de anxietatea crescută, trebuie să vă reconsiderați radical atitudinea față de viață. Persoanele predispuse la această tulburare se atașează prea mult mare importanță tot ceea ce li se întâmplă și în jurul lor. Poți depăși anxietatea înfrângându-ți sentimentul de importanță personală și învățând să te percepi ca parte a lumii.

Pentru a corecta anxietatea excesivă la copii, se folosesc jocuri cu comploturi special selectate. Cu ajutorul lor, copiii învață să depășească barierele și să le evalueze calitati negative din afară.

Cel mai metode eficiente tratamentele sunt terapie medicamentoasă, tratament comportamental și psihoterapie cognitivă. Aceste tipuri de tratamente ajută o persoană să facă față anxietății, să înțeleagă cauzele acesteia și să își privească comportamentul logic și dintr-un unghi pozitiv.

Pentru relaxare simptome alarmante utilizate pe scară largă sedative(novo-passit etc.), precum și preparate din plante: valeriană, mamă, mentă, passionphora, bujor, păducel. Medicul poate face o programare remedii homeopate, bromuri, tranchilizante (Afobazol, Atarax etc.)

Este necesar mai ales să consultați un psihoterapeut dacă starea de anxietate este însoțită de dureri toracice care iradiază spre braț; tulburări ale bătăilor inimii; dificultăți de respirație; creșterea tensiunii arteriale; greaţă; febră; stări de panică; temerile.

În viață, fiecare dintre noi întâmpinăm un sentiment de anxietate. Literal de la naștere, simțim disconfort atunci când întâlnim ceva ce nu știm, ne este frică sau nu putem influența. Cu toate acestea, pentru unii, aceasta este o afecțiune pe termen scurt, care trece rapid și nu foarte pronunțată, căreia o persoană o poate face față cu ușurință și în mod independent.

Dar pentru unii este o experiență foarte dureroasă care otrăvește viața. Acționează ca un fundal constant, interferând cu activitățile normale ale vieții, sau acoperă ca un al nouălea val, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și, în general, de a face ceva. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce fel de animal este acesta, când și de ce vine la noi și cum poate fi îmblânzit.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne oferă, cel puțin, posibilitatea de a alege: ce să facem și cum să ne comportăm.

Anxietatea este adesea indusă și întărită diferite feluri temerile.

Contribuie la formarea anxietății crescute diverși factori: in afara de asta caracteristici personale persoană(inclusiv el caracteristici mentale, fiziologie și experienta personala), e la fel moștenirea familiei,imagine negativă a lumiiȘi imaginea de sine negativă.

Pentru a vă determina nivelul de anxietate, utilizați online (Nota editorului)

Moștenirea familiei

Când vorbim despre „moștenire”, merită să luăm în considerare istoria familiei și experiența momentelor dificile de criză din viața familiei, precum și modul moștenit de a reacționa și de a face față anxietății.

1. Fiecare familie are propria sa istorie, propriile sale mituri și schelete în dulap - povești despre care oamenilor nu le place să vorbească, dar sunt amintite și îngrijorate.
Dacă în viața familiei au fost oameni dispăruți, cei care au fost reprimați și executați, despre care nu s-au putut informa ani de zile și au ascuns mult timp acest fapt, temându-se pentru viața lor, dacă s-au întâmplat accidente („M-am dus pentru pâine, a fost lovit de o mașină”, „întinde-te interventie chirurgicala planificatași a murit”, „s-a sufocat și a murit”), este firesc să presupunem că anxietatea acolo este mai mare, cel puțin în raport cu ceea ce a provocat moartea sau grijile rudelor.

Adesea „moștenitorii” sunt persecutați frica de ceva groaznic (moarte subita aproape, tragedie), care practic are teama de moarte. Se întâmplă că nu se obișnuiește să se vorbească despre moarte într-o familie, iar copiilor să nu li se explice ce se întâmplă. Cu toate acestea, copilul simte atmosfera, încearcă să compare faptele care îi stau la dispoziție și presupune ce este tăcut. Adesea este în copilărie se trăiesc fantezii pe tema morții și se naște o anumită atitudine față de aceasta.

Este foarte traumatizant pentru un copil să fie prezent la o sinucidere sau la moarte, atunci când adulții se comportă inadecvat, nu-i acordă atenție copilului, lăsându-l singur cu fanteziile și temerile lui, nu-l consolează și nu explică ce s-a întâmplat. Copilul se poate considera vinovat sau poate conecta unele evenimente complet nelegate într-un lanț logic și viata adulta Le este frică chiar și de un indiciu de coincidență.

De exemplu, într-o familie au existat un număr de decese într-o perioadă scurtă de timp. Le era frică să rănească copilul și, în general, evitau acest subiect. Pentru fată, din informațiile de care dispunea, s-a dezvoltat următoarea secvență: s-a îmbolnăvit - numit medic - a dispărut. S-a îmbolnăvit, a chemat un medic și a dispărut. Este de mirare că, atunci când mama s-a îmbolnăvit și a apărut un medic în casa lor, copilul a devenit isteric, fata a refuzat să meargă la școală și și-a lăsat mama să dispară din vedere. În imaginile din tipuri diferite se arăta frica de ceva teribil (ca frica de moarte).

2. Cu o sarcină nedorită (gândurile mamei despre un avort), așteptarea unui copil de sex opus, respingerea părinților, când copilul nu se simțea iubit și necesar, când nevoile de bază de siguranță nu erau îndeplinite și existau multe motive de îngrijorare , depresia latentă este posibilă la vârsta adultă din cauza un sentiment otrăvit constant de bucurie într-o viață prosperă.

3. Există familii cu un prag redus de anxietate, așa-numitele familii slab diferențiate. Unde este obișnuit să vă faceți griji chiar și din motive minore. Fie că este vorba de incapacitatea de a trece prin prima dată, de o ușoară întârziere de la serviciu sau de la școală, o excursie viitoare sau orice schimbare mică în viața familiei.

Când se desenează imagini groaznice despre ceea ce s-a întâmplat sau viitor, întreaga familie se ridică în picioare, nimeni nu poate nici să se liniștească, nici să-i liniștească pe alții; anxietatea tuturor crește, se unește și devine comună. Acest lucru se întâmplă adesea în relațiile codependente.

Crescând într-o astfel de familie, un copil adoptă abilități comportamentale de comunicare și de răspuns la anumite situații și le reproduce în viața de adult. Pentru adulții care provin din astfel de familii, este adesea caracteristic teamă nerezonabilă de viitor sau frica de neașteptat care practic poate avea frica de a pierde controlul.

Cum să faci față anxietății cu „ereditatea împovărată”:

1. Este adesea util să cunoști istoria familiei tale. Un schelet dintr-un dulap care a văzut lumina zilei încetează să mai fie un schelet.

Pentru a face acest lucru, puteți întreba generația mai în vârstă de ce i-a fost frică, ce a influențat-o și cum și-a gestionat anxietatea. Sunt sigur că vei recunoaște multe situații asemănătoare cu a ta și îi vei putea găsi pe cei al căror exemplu te va inspira și îți va da speranță.

De asemenea, s-ar putea să descoperi brusc de unde vine anxietatea ta. Și că nu este al tău, ci a fost moștenit de la mama sau bunica ta. Care, cu „cuvintele de despărțire” și „testamentele” lor („fă asta”, „niciodată să nu te comporți așa, altfel va fi mai rău”) te-au îndemnat de fapt să te temi de ceea ce ei înșiși se temeau. Dar ceea ce i-a speriat nu este faptul că te va speria. Prin urmare, merită să le reconsiderăm grijile, să înveți să deosebești între grijile lor și ale tale și să le întorci ceea ce nu este al tău și nu ți se potrivește.

2. Daca esti chinuit de un sentiment constant de depresie si nimic din viata asta nu te face fericit, este mai bine sa faci testul Beck, care iti permite sa stabilesti daca ai depresie. Dacă temerile tale sunt confirmate, nu vă pierdeți inima. Este important să solicitați sfatul unui psihiatru, deoarece acesta este competent să prescrie terapia de întreținere cu medicamente. Din păcate, nu te poți descurca fără ea în caz de depresie. Acum există multe scheme blânde diferite. Și mai târziu, împreună cu un psiholog sau psihoterapeut, analizați motivele care au cauzat această afecțiune și găsiți resurse pentru a face față acesteia.

3. Dacă veniți dintr-o familie în care există multă anxietate, merită să scrieți situațiile în care anxietatea este cea mai severă și să observați alte persoane sau familii pentru a vedea cum vă puteți comporta diferit în aceste circumstanțe. Așa poți învăța moduri alternative gestionarea anxietății și extinderea stocului de abilități comportamentale. Adică deveniți mai adaptabili.

De asemenea, poți ține un jurnal „anxios”, în care, de îndată ce simți apariția anxietății, notează-ți în detaliu sentimentele, locul în care te afli, evenimentele care l-au precedat, durata senzațiilor, motive posibile, oamenii care te înconjoară și, de asemenea, evaluează pe o scară de la 0 la 10 puterea severității experiențelor tale. Acest lucru va oferi o înțelegere a cât de des, cât de puternic și în ce circumstanțe apare această afecțiune.

Imagine negativă a lumii

Pot exista mai multe motive pentru formarea unei imagini negative a lumii. Acesta este un tip de atașament nesigur în copilărie (anxios, evitant sau o combinație a ambelor), respingerea părinților și un anumit stil de creștere și tratare a copilului, când adulții apropiați nu numai că nu asigurau protecție și siguranță, dar recurgeau și la pedepsele fizice și alte forme de violență.

În același timp, lumea este percepută ca nesigură și plină de provocări. Nu există încredere în el. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că copilul (în special vârstă mai tânără) se obișnuiește să se descurce singur cu lucrurile situatii diferite fără a primi sprijinul şi consolarea necesare. Când nu există un adult de încredere, iubitor, implicat emoțional în apropiere (de exemplu, un copil este adesea lăsat singur pentru o lungă perioadă de timp sau un adult este fizic în apropiere, dar este indisponibil emoțional, de exemplu, atunci când o mamă este deprimată) sau un adultul este în apropiere, dar răspunde inadecvat nevoilor copilului (când copilul vrea să doarmă, se joacă cu el; când îl doare stomacul, este hrănit etc.)

Anxietatea se remarcă și la cei care s-au simțit nesiguri în copilărie și pentru care părinții lor nu au rezistat. Oferirea de protecție și securitate este în principal funcția unui tată. De aceea, creșterea strictă cu un regim strict, precum și utilizare frecventă pedeapsa fizică pentru cea mai mică infracțiune (mai ales atunci când un tată își lovește fiica) are consecințe de amploare. Și nici măcar nu este vorba relații dificile cu sexul opus.·

Cum să faci față anxietății cu o imagine negativă a lumii?

1. Trebuie să înveți să te concentrezi asupra evenimentelor pozitive.

În terapie, numesc asta „întoarcerea reflectoarelor de la negativitatea obișnuită la pozitiv”. Este important nu numai să limitezi ceea ce ne îngrijorează și ne supără, ci și să înveți să vezi binele din jur.

Deci, este important să reduceți vizionarea programelor de știri (conform statisticilor, din 10 știri, 7-8, dacă nu mai multe, sunt negative, puteți verifica), limitați comunicarea cu oamenii „toxici” (cei care în mod constant plângeți-vă, criticați-vă, comparați, devalorizați; după comunicare cu cine vă simțiți obosit, iritat sau gol), reduceți timpul de contact cu ceea ce nu vă place.

În schimb, la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, enumerați ce a fost bun în timpul zilei, chiar dacă a fost ceva foarte mic și trecător. Fă din asta un obicei.

2. Merită să analizezi ce te face fericit și ce te supără.

Împărțiți foaia în două părți și scrieți cel puțin 10 puncte în ambele coloane. Găsiți timp în timpul zilei și completați cel puțin un articol din coloana „plăcut”. Gândește-te cum să faci mai puțin față evenimentelor negative.

3. Pentru a crea și întări un calm sentimentul interior auto-training, yoga, meditație, tehnici de relaxare și tehnici de respirație.

4. Dacă nu a existat un atașament sigur cu părinții tăi (ești obișnuit să te bazezi doar pe tine) și diverse motive Dacă este imposibil acum, atunci poți să arăți ca un adult pentru cei care ți-ar putea oferi sprijin, acceptare, confort și înțelegere. Printre colegi, iubite, profesori, rude îndepărtate, cunoscuți. Trebuie să găsești o persoană în care poți avea încredere, comunicarea cu care să fie clară și confortabilă. În unele cazuri, această persoană poate fi psiholog.

5. Fii propriul tău părinte: crește-ți propriul părinte interior, învață să te calmezi și să ai grijă de al tău copilul din tine pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, întreabă-te (copilul tău): „Ce vrei? Cum te pot consola? Aceasta ar putea fi o plimbare, o conversație cu prietenii, o carte noaptea, o baie cu spumă, un film, un joc, un hobby (proiectare, desen, tricotat, cânt, cântat la un instrument, jogging, gătit etc.)

6. Învață să te protejezi. Ajutor aici diverse antrenamente gestionarea agresiunii și furiei sau practicarea sporturilor (box, tehnici de autoapărare, orice jocuri cu mingea). În terapia personală, este important să lucrezi prin relația ta cu părinții tăi dacă a existat violență în familie sau dacă ai experiențe în care nu ai putut să te protejezi cu alți oameni.

Pe măsură ce învățăm să ne protejăm pe noi înșine și granițele noastre, devenim mai încrezători și lumea din jurul nostru nu mai pare atât de înfricoșătoare și de anxietă.

Imaginea de sine negativă

Imaginea de sine se formează prin interacțiunea cu alții semnificativi. De aceea, cei care critică, compară, evaluează, supraprotejează, precum și părinții cu așteptări mari sau pretenții umflate, își condamnă copilul să se imagineze „rău”, „nu suficient de bun”, „nu poate face față”, „învins”. ”, „slab” care are întotdeauna nevoie de ajutor.”

Ceea ce duce la tensiune internă, incertitudine, stima de sine scăzută și, în același timp, la un numar mare temeri și anxietate. Le este frică de nou, le este frică de eșec, le este frică să nu facă față, le este frică de orice schimbări care s-ar putea naște din asta frica de viitor sau neprevăzut(care este imposibil de controlat).

Adesea experiența constantă sentiment otrăvit de bucurie într-o viață prosperă, pentru că „nu își trăiesc propriile vieți”, încercând să îndeplinească așteptările altcuiva, să facă ceea ce ar trebui, și nu ceea ce își dorește. Când peste tot simți că nu ești suficient de bun sau nu ai dreptul.

Cum să faci față anxietății cauzate de imaginea de sine negativă?

1. Trebuie să-ți creezi o imagine pozitivă despre tine. Nu este rapid și ușor, dar este posibil. Pentru început, pentru a evalua amploarea dezastrului, pentru câteva zile numără de câte ori te lauzi mental și cu voce tare și de câte ori te certați. Acest lucru poate fi bifat în două coloane conform procesului de „cerdare-laudare”.

2. Dacă te certați mai des decât vă lăudați, atunci la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, trebuie să vă amintiți ziua trecută și să găsiți cel puțin 5 motive pentru care să vă lăudați. Pentru cei de la care părinții lor așteptau prea mult („Victorii olimpice” și „ Premiile Nobel„) este important să înveți să vezi chiar și în mici acțiuni și realizări un motiv de bucurie și mândrie de tine. Adesea, astfel de oameni se devalorizează în mod obișnuit și tot ceea ce nu este o „diplomă onorabilă” (și adesea nici asta) nu este observat deloc. Prin urmare, găsește ceva pe care ieri nu ai știut cum să faci sau nu ai încercat, dar astăzi ai învățat, ai decis și ai făcut. Amintește-ți, înainte ca un om să învețe să meargă, a căzut de o mie de ori, dar asta nu l-a împiedicat să se ridice pe picioare.

3. Nu te compara cu ceilalți. Nu te vei compara niciodată cu un cântăreț de operă de talie mondială dacă talentul tău se află în altă parte. Dar vei fi rănit pentru totdeauna și vei avea un motiv de îngrijorare pentru toată viața. Nu te poți compara decât ieri cu tine.

4. Dimineața, înainte de a te trezi, întreabă-te: „Cum pot să-mi fac plăcere astăzi?” și încearcă să o faci.

5. Sondajează-ți prietenii despre punctele lor forte care te pot ajuta să faci față anxietății sau fricii. Cereți-i să numească cel puțin trei.

6. Desenează sau descrie în detaliu anxietatea sau frica ta. Privește-o de departe. Pune-ți întrebări: „Când apare? Ce planuri are el pentru viața ta? Ce calități ale tale o ajută să te atace? Și care o fac mai slabă?” Încercați să vă amintiți o situație în care ați avut de-a face cu anxietatea sau frica. Ce te-a ajutat atunci?

Separat, merită menționat despre copiii cu părinți la limită sau cei care suferă de alcoolism sau boală mintală. Astfel, în schizofrenie, relațiile sunt ambivalente și deseori urmează principiul „iubire-ura”.

Astfel de oameni au o mulțime de haos și mesaje duble în copilărie (când cuvintele se contrazic sau sensul frazei rostite nu este de acord cu acompaniamentul non-verbal. De exemplu, pe un ton supărat ei spun „desigur, iubesc tu” sau „Am atât de multă nevoie de tine, pleacă!”)

Pentru a supraviețui, astfel de copii trebuie să facă față ei înșiși anxietății frecvente și să devină adesea părinte pentru părinții lor. Au multe emoții reprimate și dificultăți mari în a construi relații apropiate, pe termen lung, de încredere. Au adesea teamă nerezonabilă de viitorȘi incapacitatea de a se bucura, chiar dacă totul în viața lor este bine în acest moment.

De multe ori li se pare că pentru orice bucurie, dorință sau vis realizate vor trebui să plătească cu suferință. Cel mai greu pentru ei este să învețe să se laude, să își permită să facă ceva pentru ei înșiși și să viseze. Voce interioara părintele sună strălucitor și puternic. În aceste cazuri este necesar mare treabăși este mai bine să apelați la ajutorul unui specialist.

Cum să faci față anxietății?

Fiecare familie are propriile moduri de a face față anxietății. În plus, pot fi atât funcționale, cât și disfuncționale. Acesta din urmă include fumatul, alcoolul și alte tipuri de dependențe. Când de fapt o persoană evită să se întâlnească pe sine și cu sentimentele sale fără a rezolva problema.

Conflictul este, de asemenea, o modalitate disfuncțională. Se întâmplă ca anxietatea unui partener să provoace anxietatea celuilalt și, contopindu-se, aceste două anxietăți să se întărească, să se prelungească și să se întărească reciproc. Unii oameni se scufundă în seriale TV, jocuri, internet și muncesc doar pentru a nu trăi viata realași nu trebuie să facă față anxietății.

Alături de cele disfuncționale, există modalități care nu numai că te ajută cu adevărat să treci prin momente neplăcute, dar aduc și beneficii. Acestea sunt sportul, lectura, creativitatea, comunicarea, arta si chiar curatenia.

• Fă ceea ce îți aduce bucurie.
• Fii în contact cu tine și cu sentimentele tale.
• Învață să-ți consolezi copilul interior.
• Imaginează-ți puțin, ia-te în brațe și întreabă: „De ce ți-e frică, ce pot să fac pentru tine?”
• Îndepliniți dorințele din copilărie (O femeie cu anxietate mare a fost foarte ajutată de ea Copil mic, cerând să facă plimbări zilniceînainte de culcare și oportunitatea „ca în copilărie” de a urca pe un năpăd și de a sta întins în zăpadă; Cumpără Rochie frumoasă sau o jucărie mascota)
• Învață să-ți exprimi emoțiile.
• Învață să stabilești limite și să te protejezi.
• Aflați cum să distingeți între propria anxietate și anxietatea altcuiva (în relațiile codependente, acestea se îmbină adesea și se întăresc reciproc).

În viață, fiecare dintre noi întâmpinăm un sentiment de anxietate. Literal de la naștere, simțim disconfort atunci când întâlnim ceva ce nu știm, ne este frică sau nu putem influența. Cu toate acestea, pentru unii, aceasta este o afecțiune pe termen scurt, care trece rapid și nu foarte pronunțată, căreia o persoană o poate face față cu ușurință și în mod independent.

Dar pentru unii este o experiență foarte dureroasă care otrăvește viața. Acționează ca un fundal constant, interferând cu activitățile normale ale vieții, sau acoperă ca un al nouălea val, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și, în general, de a face ceva. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce fel de animal este acesta, când și de ce vine la noi și cum poate fi îmblânzit.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne oferă, cel puțin, posibilitatea de a alege: ce să facem și cum să ne comportăm.

Anxietatea este adesea indusă și întărită de diferite tipuri de temeri.

Diverși factori contribuie la formarea anxietății crescute: pe lângă caracteristicile personale ale unei persoane(inclusiv caracteristicile sale mentale, fiziologia și experiența personală), aceasta este, de asemenea moștenirea familiei,imagine negativă a lumiiȘi imaginea de sine negativă.

Moștenirea familiei

Când vorbim despre „moștenire”, merită să luăm în considerare istoria familiei și experiența momentelor dificile de criză din viața familiei, precum și modul moștenit de a reacționa și de a face față anxietății.

1) Fiecare familie are propria sa istorie, propriile sale mituri și schelete în dulap - povești despre care oamenilor nu le place să vorbească, dar sunt amintite și îngrijorate.
Dacă în viața familiei au fost oameni dispăruți, cei care au fost reprimați și executați, despre care nu s-au putut informa ani de zile și au ascuns mult timp acest fapt, temându-se pentru viața lor, dacă s-au întâmplat accidente („M-am dus pentru pâine, a fost lovit de o mașină”, „a întins în operațiunea planificată și a murit”, „s-a sufocat și a murit”), este firesc să presupunem că anxietatea acolo este mai mare, cel puțin în raport cu ceea ce a cauzat decesul sau grijile a rudelor.

Adesea „moștenitorii” sunt persecutați frica de ceva groaznic(moartea subită a unei persoane dragi, tragedie), care practic are teama de moarte. Se întâmplă că nu se obișnuiește să se vorbească despre moarte într-o familie, iar copiilor să nu li se explice ce se întâmplă. Cu toate acestea, copilul simte atmosfera, încearcă să compare faptele care îi stau la dispoziție și presupune ce este tăcut. Deseori, în copilărie se trăiesc fanteziile despre moarte și se naște o anumită atitudine față de aceasta.

Este foarte traumatizant pentru un copil să fie prezent la o sinucidere sau la moarte, atunci când adulții se comportă inadecvat, nu-i acordă atenție copilului, lăsându-l singur cu fanteziile și temerile lui, nu-l consolează și nu explică ce s-a întâmplat. Un copil se poate considera vinovat sau poate conecta unele evenimente complet fără legătură într-un lanț logic, iar în viața adultă îi este frică chiar și de un indiciu de coincidență.

De exemplu, într-o familie au existat un număr de decese într-o perioadă scurtă de timp. Le era frică să rănească copilul și, în general, evitau acest subiect. Pentru fată, din informațiile de care dispunea, s-a dezvoltat următoarea secvență: s-a îmbolnăvit - numit medic - a dispărut. S-a îmbolnăvit, a chemat un medic și a dispărut. Este de mirare că, atunci când mama s-a îmbolnăvit și a apărut un medic în casa lor, copilul a devenit isteric, fata a refuzat să meargă la școală și și-a lăsat mama să dispară din vedere. Desenele descriu sub diferite forme frica de ceva teribil (cum ar fi frica de moarte).

2) Cu o sarcină nedorită (gândurile mamei despre un avort), așteptarea unui copil de sex opus, respingerea părinților, când copilul nu se simțea iubit și necesar, când nevoile de bază de siguranță nu erau îndeplinite și existau multe motive de îngrijorare , depresia latentă este posibilă la vârsta adultă din cauza un sentiment otrăvit constant de bucurie într-o viață prosperă.

3) Există familii cu un prag redus de anxietate, așa-numitele familii slab diferențiate. Unde este obișnuit să vă faceți griji chiar și din motive minore. Fie că este vorba de incapacitatea de a trece prin prima dată, de o ușoară întârziere de la serviciu sau de la școală, o excursie viitoare sau orice schimbare mică în viața familiei.

Când se desenează imagini groaznice despre ceea ce s-a întâmplat sau viitor, întreaga familie se ridică în picioare, nimeni nu poate nici să se liniștească, nici să-i liniștească pe alții; anxietatea tuturor crește, se unește și devine comună. Acest lucru se întâmplă adesea în relațiile codependente.

Crescând într-o astfel de familie, un copil adoptă abilități comportamentale de comunicare și de răspuns la anumite situații și le reproduce în viața de adult. Pentru adulții care provin din astfel de familii, este adesea caracteristic teamă nerezonabilă de viitor sau frica de neașteptat care practic poate avea frica de a pierde controlul.

Cum să faci față anxietății cu „ereditatea împovărată”:

1. Este adesea util să cunoști istoria familiei tale. Un schelet dintr-un dulap care a văzut lumina zilei încetează să mai fie un schelet.

Pentru a face acest lucru, puteți întreba generația mai în vârstă de ce i-a fost frică, ce a influențat-o și cum și-a gestionat anxietatea. Sunt sigur că vei recunoaște multe situații asemănătoare cu a ta și îi vei putea găsi pe cei al căror exemplu te va inspira și îți va da speranță.

De asemenea, s-ar putea să descoperi brusc de unde vine anxietatea ta. Și că nu este al tău, ci a fost moștenit de la mama sau bunica ta. Care, cu „cuvintele de despărțire” și „testamentele” lor („fă asta”, „niciodată să nu te comporți așa, altfel va fi mai rău”) te-au îndemnat de fapt să te temi de ceea ce ei înșiși se temeau. Dar ceea ce i-a speriat nu este faptul că te va speria. Prin urmare, merită să le reconsiderăm grijile, să înveți să deosebești între grijile lor și ale tale și să le întorci ceea ce nu este al tău și nu ți se potrivește.

2. Daca esti chinuit de un sentiment constant de depresie si nimic din viata asta nu te face fericit, este mai bine sa faci testul Beck, care iti permite sa stabilesti daca ai depresie. Dacă temerile tale sunt confirmate, nu vă pierdeți inima. Este important să solicitați sfatul unui psihiatru, deoarece acesta este competent să prescrie terapia de întreținere cu medicamente. Din păcate, nu te poți descurca fără ea în caz de depresie. Acum există multe scheme blânde diferite. Și mai târziu, împreună cu un psiholog sau psihoterapeut, analizați motivele care au cauzat această afecțiune și găsiți resurse pentru a face față acesteia.

3. Dacă veniți dintr-o familie în care există multă anxietate, merită să scrieți situațiile în care anxietatea este cea mai severă și să observați alte persoane sau familii pentru a vedea cum vă puteți comporta diferit în aceste circumstanțe. Acest lucru vă poate ajuta să învățați modalități alternative de a face față anxietății și de a vă extinde abilitățile comportamentale. Adică deveniți mai adaptabili.

Puteți ține și un jurnal „anxios”, în care, de îndată ce simțiți apariția anxietății, notați-vă în detaliu sentimentele, locul în care vă aflați, evenimentele care l-au precedat, durata senzațiilor, posibilele cauze. , oamenii din jurul tău și, de asemenea, evaluează pe o scară de la 0 la 10 severitatea experienței. Acest lucru va oferi o înțelegere a cât de des, cât de puternic și în ce circumstanțe apare această afecțiune.

Imagine negativă a lumii

Pot exista mai multe motive pentru formarea unei imagini negative a lumii. Acesta este un tip de atașament nesigur în copilărie (anxios, evitant sau o combinație a ambelor), respingerea părinților și un anumit stil de creștere și tratare a copilului, când adulții apropiați nu numai că nu asigurau protecție și siguranță, dar recurgeau și la pedepsele fizice și alte forme de violență.

În același timp, lumea este percepută ca nesigură și plină de provocări. Nu există încredere în el. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că copilul (în special cei mai mici) se obișnuiește să facă față singur la diferite situații, fără a primi sprijinul și consolarea necesare. Când nu există un adult de încredere, iubitor, implicat emoțional în apropiere (de exemplu, un copil este adesea lăsat singur pentru o lungă perioadă de timp sau un adult este fizic în apropiere, dar este indisponibil emoțional, de exemplu, atunci când o mamă este deprimată) sau un adultul este în apropiere, dar răspunde inadecvat nevoilor copilului (când copilul vrea să doarmă, se joacă cu el; când îl doare stomacul, este hrănit etc.)

Anxietatea se remarcă și la cei care s-au simțit nesiguri în copilărie și pentru care părinții lor nu au rezistat. Oferirea de protecție și securitate este în principal funcția unui tată. De aceea, creșterea strictă cu un regim strict, precum și folosirea frecventă a pedepselor fizice pentru cea mai mică ofensă (mai ales atunci când un tată își bate fiica) are consecințe de amploare. Și nici măcar nu este vorba despre relații dificile cu sexul opus.·

Cum să faci față anxietății cu o imagine negativă a lumii?

1. Trebuie să înveți să te concentrezi asupra evenimentelor pozitive.

În terapie, numesc asta „întoarcerea reflectoarelor de la negativitatea obișnuită la pozitiv”. Este important nu numai să limitezi ceea ce ne îngrijorează și ne supără, ci și să înveți să vezi binele din jur.

Deci, este important să reduceți vizionarea programelor de știri (conform statisticilor, din 10 știri, 7-8, dacă nu mai multe, sunt negative, puteți verifica), limitați comunicarea cu oamenii „toxici” (cei care în mod constant plângeți-vă, criticați-vă, comparați, devalorizați; după comunicare cu cine vă simțiți obosit, iritat sau gol), reduceți timpul de contact cu ceea ce nu vă place.

În schimb, la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, enumerați ce a fost bun în timpul zilei, chiar dacă a fost ceva foarte mic și trecător. Fă din asta un obicei.

2. Merită să analizezi ce te face fericit și ce te supără.

Împărțiți foaia în două părți și scrieți cel puțin 10 puncte în ambele coloane. Găsiți timp în timpul zilei și completați cel puțin un articol din coloana „plăcut”. Gândește-te cum să faci mai puțin față evenimentelor negative.

3. Pentru a crea și întări un sentiment interior calm, auto-antrenamentul, yoga, meditația, tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație ajută.

4. Dacă nu a existat un atașament de încredere față de părinții tăi (ești obișnuit să te bazezi doar pe tine însuți) și din diverse motive este acum imposibil, atunci poți să pari adult pentru cei care ți-ar putea oferi sprijin, acceptare, confort și înțelegere. Printre colegi, iubite, profesori, rude îndepărtate, cunoscuți. Trebuie să găsești o persoană în care poți avea încredere, comunicarea cu care să fie clară și confortabilă. În unele cazuri, această persoană poate fi psiholog.

5. Fii propriul tău părinte: crește-ți propriul părinte interior, învață să-ți liniștiți și să ai grijă de copilul tău interior pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, întreabă-te (copilul tău): „Ce vrei? Cum te pot consola? Aceasta ar putea fi o plimbare, o conversație cu prietenii, o carte noaptea, o baie cu spumă, un film, un joc, un hobby (proiectare, desen, tricotat, cânt, cântat la un instrument, jogging, gătit etc.)

6. Învață să te protejezi. Aici vă vor ajuta diverse antrenamente pentru a face față agresiunii și furiei sau a practica sporturi (box, tehnici de autoapărare, orice jocuri cu mingea). În terapia personală, este important să lucrezi prin relația ta cu părinții tăi dacă a existat violență în familie sau dacă ai experiențe în care nu ai putut să te protejezi cu alți oameni.

Pe măsură ce învățăm să ne protejăm pe noi înșine și granițele noastre, devenim mai încrezători și lumea din jurul nostru nu mai pare atât de înfricoșătoare și de anxietă.

Imaginea de sine negativă

Imaginea de sine se formează prin interacțiunea cu alții semnificativi. De aceea, cei care critică, compară, evaluează, supraprotejează, precum și părinții cu așteptări mari sau pretenții umflate, își condamnă copilul să se imagineze „rău”, „nu suficient de bun”, „nu poate face față”, „învins”. ”, „slab” care are întotdeauna nevoie de ajutor.”

Ceea ce duce la tensiune internă, incertitudine, stimă de sine scăzută și, în același timp, la multe temeri și anxietate. Le este frică de nou, le este frică de eșec, le este frică să nu facă față, le este frică de orice schimbări care s-ar putea naște din asta frica de viitor sau neprevăzut(care este imposibil de controlat).

Adesea experiența constantă sentiment otrăvit de bucurie într-o viață prosperă, pentru că „nu își trăiesc propriile vieți”, încercând să îndeplinească așteptările altcuiva, să facă ceea ce ar trebui, și nu ceea ce își dorește. Când peste tot simți că nu ești suficient de bun sau nu ai dreptul.

Cum să faci față anxietății cauzate de imaginea de sine negativă?

1. Trebuie să-ți creezi o imagine pozitivă despre tine. Nu este rapid și ușor, dar este posibil. Pentru început, pentru a evalua amploarea dezastrului, pentru câteva zile numără de câte ori te lauzi mental și cu voce tare și de câte ori te certați. Acest lucru poate fi bifat în două coloane conform procesului de „cerdare-laudare”.

2. Dacă te certați mai des decât vă lăudați, atunci la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, trebuie să vă amintiți ziua trecută și să găsiți cel puțin 5 motive pentru care să vă lăudați. Pentru cei de la care părinții lor așteptau prea mult („Victorii olimpice” și „Premiile Nobel”), este important să învețe să vadă chiar și în acțiuni și realizări mici un motiv de bucurie și mândrie de sine. Adesea, astfel de oameni se devalorizează în mod obișnuit și tot ceea ce nu este o „diplomă onorabilă” (și adesea nici asta) nu este observat deloc. Prin urmare, găsește ceva pe care ieri nu ai știut cum să faci sau nu ai încercat, dar astăzi ai învățat, ai decis și ai făcut. Amintește-ți, înainte ca un om să învețe să meargă, a căzut de o mie de ori, dar asta nu l-a împiedicat să se ridice pe picioare.

3. Nu te compara cu ceilalți. Nu te vei compara niciodată cu un cântăreț de operă de talie mondială dacă talentul tău se află în altă parte. Dar vei fi rănit pentru totdeauna și vei avea un motiv de îngrijorare pentru toată viața. Nu te poți compara decât ieri cu tine.

4. Dimineața, înainte de a te trezi, întreabă-te: „Cum pot să-mi fac plăcere astăzi?” și încearcă să o faci.

5. Sondajează-ți prietenii despre punctele lor forte care te pot ajuta să faci față anxietății sau fricii. Cereți-i să numească cel puțin trei.

6. Desenează sau descrie în detaliu anxietatea sau frica ta. Privește-o de departe. Pune-ți întrebări: „Când apare? Ce planuri are el pentru viața ta? Ce calități ale tale o ajută să te atace? Și care o fac mai slabă?” Încercați să vă amintiți o situație în care ați avut de-a face cu anxietatea sau frica. Ce te-a ajutat atunci?

Mențiune specială trebuie făcută pentru copiii cu părinți la limită sau cei care suferă de alcoolism sau boli psihice. Astfel, în schizofrenie, relațiile sunt ambivalente și deseori urmează principiul „iubire-ura”.

Astfel de oameni au o mulțime de haos și mesaje duble în copilărie (când cuvintele se contrazic sau sensul frazei rostite nu este de acord cu acompaniamentul non-verbal. De exemplu, pe un ton supărat ei spun „desigur, iubesc tu” sau „Am atât de multă nevoie de tine, pleacă!”)

Pentru a supraviețui, astfel de copii trebuie să facă față ei înșiși anxietății frecvente și să devină adesea părinte pentru părinții lor. Au multe emoții reprimate și dificultăți mari în a construi relații apropiate, pe termen lung, de încredere. Au adesea teamă nerezonabilă de viitorȘi incapacitatea de a se bucura, chiar dacă totul în viața lor este bine în acest moment.

De multe ori li se pare că pentru orice bucurie, dorință sau vis realizate vor trebui să plătească cu suferință. Cel mai greu pentru ei este să învețe să se laude, să își permită să facă ceva pentru ei înșiși și să viseze. Vocea interioară a părintelui sună strălucitoare și puternică. În aceste cazuri, este mult de lucru înainte și este mai bine să apelați la ajutorul unui specialist.

Cum să faci față anxietății?

Fiecare familie are propriile moduri de a face față anxietății. În plus, pot fi atât funcționale, cât și disfuncționale. Acesta din urmă include fumatul, alcoolul și alte tipuri de dependențe. Când de fapt o persoană evită să se întâlnească pe sine și cu sentimentele sale fără a rezolva problema.

Conflictul este, de asemenea, o modalitate disfuncțională. Se întâmplă ca anxietatea unui partener să provoace anxietatea celuilalt și, contopindu-se, aceste două anxietăți să se întărească, să se prelungească și să se întărească reciproc. Unii oameni se scufundă în seriale TV, jocuri, internet și lucrează doar pentru a evita să trăiască viața reală și să nu aibă de-a face cu experiențe deranjante.

Alături de cele disfuncționale, există modalități care nu numai că te ajută cu adevărat să treci prin momente neplăcute, dar aduc și beneficii. Acestea sunt sportul, lectura, creativitatea, comunicarea, arta si chiar curatenia.

• Fă ceea ce îți aduce bucurie.

• Fii în contact cu tine și cu sentimentele tale.

• Învață să-ți consolezi copilul interior.

• Imaginează-ți puțin, ia-te în brațe și întreabă: „De ce ți-e frică, ce pot să fac pentru tine?”

• Îndepliniți dorințele din copilărie (O femeie cu anxietate crescută a fost foarte ajutată de copilul ei mic, cerându-i să facă plimbări zilnice înainte de culcare și să aibă ocazia „ca în copilărie” de a se urca pe un năpăd și de a se întinde în zăpadă; cumpăra o rochie frumoasă sau o jucărie talisman)

• Învață să-ți exprimi emoțiile.

• Învață să stabilești limite și să te protejezi.

• Aflați cum să distingeți între propria anxietate și anxietatea altcuiva (în relațiile codependente, acestea se îmbină adesea și se întăresc reciproc).

Tags: Anxietate ,

Ți-a plăcut postarea? Sprijiniți revista „Psychology Today”, faceți clic pe:

Citiți pe subiect:

"Am 35 de ani și încă nu sunt căsătorit! Voi fi în continuare singur!": cum să faci față anxietății crescute

Anxietatea este o experiență dureroasă care otrăvește viața. Se desfășoară într-un fundal constant sau acoperă ca un al nouălea val, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și, în general, de a face ceva.

Tags: Anxietate ,

11 semne că îți lipsește inteligența emoțională

Primul semn este că aproape totul în viața ta provoacă stres. Când vă suprimați sentimentele, acestea se transformă rapid în sentimente incontrolabile de tensiune, stres și anxietate. Emoțiile nerezolvate și suprimate îți stresează atât mintea, cât și corpul.

Etichete: Stres , Anxietate , Gestionarea emotiilor , Resentimente , Agresivitate pasiva ,

11 lucruri pe care un bărbat deprimat trebuie să le audă

O altă depresie minciună îți spune: „Ești lipsit de valoare, ești fără valoare”. Distruge stima de sine și îți distorsionează imaginea de sine. Îți umple mintea cu gânduri pesimiste care nu fac decât să-ți înrăutățească starea de spirit: „Eu om oribil. Arat teribil. Nu sunt demn de iubire.”

Tags: Depresie , Anxietate , Barbati ,

Psihologul Oksana Tkachuk: "O reacție excesivă, când reacția este mai mare decât stimulul care a provocat-o, este un indicator al prezenței traumei. O persoană traumatizată percepe adesea un stimul neutru ca fiind periculos. Acest lucru se întâmplă și în relațiile cu oamenii: oameni siguri sunt percepuți ca periculoși și invers. Astfel, pacienții cu traumatisme au erori de percepție constante.”

Etichete: Insomnie , Stres , Anxietate , Traume psihice ,

Hipertrofia voinței sau calea autoviolenței

Terapeutul gestalt Gennady Maleichuk: „În terapie am observat adesea la clienții predispuși la somatizare nivel inalt tensiune, dificultăți de relaxare, activitate volitivă crescută: ca și cum ar fi întotdeauna într-o stare de pregătire pentru acțiune. Eu numesc acest fenomen hipertrofie a voinței sau auto-violență”.

Etichete: Nevroză , Stres , Anxietate , Psihosomatică ,

Psihologul Gleb Efimenko-Kogan: „Comunicarea cu frigul: cortizolul scade prin comunicarea cu frigul. Dus rece, stropire, băi reci - toate acestea reduc concentrația acestuia în sânge. Și dacă urmați sistematic această recomandare, puteți uita atacuri de panica si anxietate. Ce să faci dacă frica te ia prin surprindere și ești deja în această stare?”

Tags: frica , anxietate ,

Anxietatea existențială și dezvoltarea identității

Psihoterapeut Maxim Pestov: „Anxietatea existențială exprimă o idee simplă - nici o singură alegere nu se dovedește a fi absolut corectă și finală, nici o singură poziție nu oferă garanții și preferințe perfecte. Într-o stare de această anxietate, există sentimentul că viața merge. la iad și nu pentru "De ce să ne agăți pentru a întrerupe această cădere inevitabilă. Aceasta nu poate fi anulată, deoarece se dovedește a fi dat suprem al existenței noastre".