Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Multe mame care alăptează se întreabă dacă ar trebui să mănânce legume în timpul sarcinii. alaptarea, iar dacă da, care. Desigur, orice produs consumat de o mamă va afecta digestia copilului ei, dar excluderea tuturor legumelor sau fructelor din dietă este pur și simplu nerezonabilă. O mamă care alăptează trebuie să mănânce bine pentru a crește un copil sănătos și pentru a nu-și epuiza corpul, iar legumele conțin multe vitamine și alte substanțe utile. De asemenea, înlocuind asta produs valoros Dacă mănânci mai multe alimente bogate în calorii, riști să câștigi în greutate vizibil, dar privându-ți corpul de fibrele în care sunt bogate legumele, te poți asigura.

Legumele și fructele sunt de neînlocuit în dieta unei mame care alăptează - furnizează fibre, un complex de vitamine și microelemente

Posibilitate de alergii

Prima regulă pe care trebuie să o învețe o mamă care alăptează este să folosească legume care cresc în zona ei (vezi și:). Vor fi mai proaspete și mai naturale decât cele aduse de departe, care sunt procesate chimicale pentru o mai bună conservare. În plus, legumele locale sunt familiare organismului, ceea ce reduce riscul de alergii la copil. Vara și toamna, când legumele sunt coapte și încă bogate în vitamine, este mai bine să le consumați crude, dar iarna și primăvara - perioada de deficit de vitamine - este indicat să se înghețe o cantitate suficientă. Nu merită deloc să cumpărați legume și fructe iarna. Nu este nimic util în ele, dar există o mulțime de dăunătoare.

O alta regula importanta- nu experimentați cu legume și fructe exotice neobișnuite. Unele dintre ele pot provoca alergii chiar și la un adult, iar la un nou-născut acest risc crește semnificativ.

În al treilea rând, includeți-l în dieta dvs. nu dintr-o dată, ci treptat. Fiecare legumă nouă poate fi încercată la 2-3 zile după cea anterioară. Digestia bebelușului tău se va adapta, de asemenea, treptat la alimente noi, iar în câteva luni vei fi încrezător în a mânca toate alimentele. Dacă apare un fel de reacție, produsul trebuie imediat exclus din dietă și încercat din nou numai după un timp.

Doar unul este introdus în alimente la un moment dat Produs nou, și complet Nu cantitati mari- literalmente câteva bucăți

În general, orice legume provoacă foarte rar alergii, așa că în timpul alăptării sunt limitate doar fructele care încetinesc sau accelerează motilitatea intestinală (pentru a evita formarea de gaze sau constipație la bebeluș). Daca nu ti se potrivesc legume crude, găsiți rețete pentru prepararea lor. Dintre căi tratament termic tocănirea și coacerea sunt de preferat.

După cum puteți vedea, totul este bine cu moderație. Nu ar trebui să te lași prea purtat de un singur lucru, dar să fii prea atent va fi, de asemenea, nepotrivit. Totuși, alăptarea este doar un mod de viață ușor diferit și nu o boală. Trebuie să te adaptezi la ea, la fel ca și alte modificări ale organismului asociate cu sarcina și nașterea. Atunci atât mama, cât și copilul se vor simți confortabil.

Produse necesare

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva problemele, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să aflați de la mine cum să vă rezolvați problema, adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele sociale pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Ce legume poate mânca o mamă care alăptează? Lista constă în principal din ceea ce suntem obișnuiți să mâncăm aproape în fiecare zi:

• cartof;
• morcov;
• zucchini;
• Ardei gras;
• vânătă;
• țelină;
• cepe verzi.

Cel mai util pentru o mamă care alăptează va fi fructe localeși legumele, evitați doar fructele care au o culoare prea roșu aprins

• Cartofii conțin tiamină și fosfor. Sunt necesare pentru dezvoltarea deplină a copilului. De asemenea, conține mult magneziu, calciu, fier și vitamine.
• Sfecla este indispensabila pentru prevenirea constipatiei, precum si pentru cei care sufera de anemie. În plus, este bogat în vitamina C.
• Morcovii sunt pur și simplu un depozit de substanțe benefice vederii (recomandăm să citiți:). Carotenul, vitamina B6, vitamina A vor asigura dezvoltarea corectă a organelor vizuale ale bebelușului. Nici mama nu va avea probleme cu ochii.
• Dovlecelul este bogat în microelemente - cupru, magneziu, fier, potasiu, calciu (recomandăm să citiți:). Pot fi păstrate în stare proaspătă o lungă perioadă de timp, fără a-și pierde substanțele benefice.
• Ardeiul dulce este necesar pentru întărirea capilarelor (recomandăm să citiți:). Această acțiune este asigurată de rutina și calciul, care sunt prezente în compoziție. Este mai bine să așteptați cu ardei roșu, ca și roșu și legume portocale pot deveni alergeni, dar galbenul și verdele sunt potrivite.
• Vinetele conțin pectină. Ele ajută la îmbunătățirea metabolismului, așa că dacă mănânci periodic vinete, îți poți regla bine digestia.
• Țelina va fi utilă pentru balonare. De asemenea, conține substanțe utile - caroten, vitaminele B, E.
• Conopida, usor de digerat, este foarte utila nu numai pentru microflora intestinala, ci si pentru dezvoltare mentală bebelus. Contine acid folic.
• Cepe verzi, ca orice verdeata, este bogata in vitamine, microelemente si flavonoide. Poate și trebuie consumat în timpul alăptării.

Conopida - ușoară produs dietetic, care include acid folic

Atenție!

• Varza alba;
• leguminoase;
• usturoi și ceapă.

Deși castraveții nu sunt alergeni, au puține beneficii (mai multe detalii în articol:). Compoziția acestei legume poate provoca creșterea formării de gaze Copilul are.

varza alba sub formă crudă și fermentată provoacă fermentație în intestine și balonare, de aceea este indicat să o evitați și în primele luni. Dacă nu doriți să-l excludeți deloc din dieta dvs., îl puteți fierbe sau îl puteți adăuga în supe pentru a le mânca fiert.

Orice leguminoase (mazăre, linte, fasole) sunt introduse în dietă nu mai devreme de luna a treia, deoarece contribuie la formarea gazelor și pot provoca colici. Tocănirea sau fierberea se folosește și pentru prepararea leguminoaselor, dar trebuie să începeți să le mâncați treptat, având grijă să monitorizați reacția. corpul copilului.

Ceapa și usturoiul sunt nedorite din cauza miros puternic. Prezența lor în hrana unei mame care alăptează afectează gustul laptelui - copilul poate refuza pur și simplu să alăpteze. Ele sunt introduse în dietă la foarte cu moderație, nu de dragul picantității, ci doar din cauza prezenței multor substanțe utile.

Am menționat mai sus legumele exotice. Nu ar trebui să-ți asumi riscuri și să încerci ceva necunoscut în timpul alăptării.

Merită menționat separat despre legumele conservate. Utilizarea lor este complet incompatibilă cu alăptarea, deoarece la murare se adaugă sare, oțet și condimente fierbinți. Toate acestea sunt absolut nepotrivite pentru digestia încă neformată a unui nou-născut.

Ceapa și usturoiul în sine sunt foarte sănătoase, dar adaugă miros specific- copilul poate refuza să alăpteze (recomandăm să citiți:)

Reguli pentru consumul de legume

Este bine să mănânci legume crude, dar nu toate sunt potrivite pentru asta. De exemplu, vinetele și leguminoasele necesită tratament termic obligatoriu. În plus, digestia copilîncă nu prea potrivit pentru digerarea alimentelor crude.

De asemenea, nu toate metodele de gătit sunt acceptabile pentru o mamă care alăptează. Pentru a păstra maximum de nutrienți și a nu provoca niciuna disconfort, puteți face legume:

• fiert;
• aburit;
• copt;
• înăbușită.

Primăvara, când nu sunt suficiente vitamine, puteți încolți și adăugați orice cereale și leguminoase în salate. Boabele încolțite sunt foarte sănătoase și conțin multe substante necesare. La alaptarea O astfel de hrană nu numai că nu este contraindicată, ci și necesară, deoarece mama trebuie să-și mențină sănătatea, iar copilul trebuie să se dezvolte pe deplin. Dacă vă asigurați dieta buna, le puteți obține cu ușurință pe ambele.

În perioada de naștere a unui copil, o femeie, deși nu strict, trebuie să se limiteze în alimentație. Situația nu se schimbă odată cu nașterea unui copil; dimpotrivă, lista cu interzise și potențial produse periculoase pentru un copil se extinde semnificativ. Legumele și fructele trebuie incluse în dieta unei femei care alăptează, dar care dintre cantitățile lor mari poate mânca o mamă în siguranță, fără teamă pentru sănătatea bebelușului?

Majoritatea medicilor pediatri sunt de părere că legumele și fructele sunt cele mai potrivite ca primele alimente complementare pentru un bebeluș. Acesta este motivul pentru care o femeie poate mânca legume și fructe, deși nu toate, deoarece multe alimente pot pune o presiune puternică asupra sistemului digestiv al copilului.

Trebuie să alegeți doar acele alimente care sunt ușor acceptate de sistemul digestiv al copilului. Este important să respectați această regulă în primele luni de viață ale unui copil, când sistemul digestiv al corpului copilului abia începe să se formeze.

După naștere, nu se recomandă trecerea la exclusiv dietă pe bază de planteîn scopul pierderii în greutate. Daca mananci doar legume si fructe, laptele matern nu va fi o sursa completa de nutritie pentru bebelus. Cu toate acestea, o dietă bazată pe legume și fructe, conform cercetătorilor din acest domeniu, va învăța un copil să mănânce corect în viitor.

O legumă sau un fruct nou poate fi introdus nu mai mult de o dată la trei zile. În aceste trei zile, mama ar trebui să observe reacția corpului copilului - dacă există o erupție cutanată, colici intestinale, constipație sau diaree.

Ce legume poate mânca o mamă care alăptează?

În timpul alăptării, este important să evitați consumul de legume și fructe, care sunt alergeni puternici.

Dorind să rămână alimentație adecvată Pentru a beneficia organismul copilului, ar trebui să aflați ce legume puteți mânca în timp ce alăptați. În timpul alăptării, este important să evitați consumul de legume și fructe, care sunt alergeni puternici.În primul rând, mama ar trebui să renunțe la alimente roșii aprinse.

Este indicat să acordați prioritate legumelor cultivate acasă, deoarece astfel puteți fi sigur de siguranța lor pentru copil. Atunci când cumpărați produse de pe piață, ar trebui să aveți grijă de nitrații pe care îi conțin. Pentru a reduce concentrația de substanțe nocive din legumele proaspete, acestea trebuie înmuiate în apă rece, ușor sărată, timp de 2 ore.

Prima dată după naștere, la aproximativ 2-3 luni, este mai bine să pregătiți alimentele prin fierbere sau fiert, dar nu trebuie să refuzați să le consumați crude. Pentru ca vitaminele să fie bine absorbite de organismul feminin și să intre în lapte, experții recomandă consumul de legume cu o cantitate mare ulei vegetal. Poate fi gătit dieta usoara salata, asezonand-o cu o lingura de ulei vegetal, de preferat ulei de masline.

Trebuie să mănânci legume în timpul alăptării, deoarece acestea sunt cei mai buni furnizori de nutrienți. Ar trebui să fie în special în dieta unei femei în perioada toamna-iarna, Când fructe bune nu atat de usor de gasit.

O femeie care alăptează poate introduce legume în dieta ei imediat după naștere, cum ar fi:

• cartof;
• conopidă, broccoli;
• zucchini;
• ardei gras

Cartofii pot fi consumați imediat după naștere, dar numai în formă înăbușită și fiert; ar trebui să evitați complet legumele prăjite. Poate fi adăugat în supa de legume împreună cu conopida. Cu toate acestea, pentru ca toate substanțele benefice conținute de conopidă să fie păstrate în ea după tratamentul termic, cel mai bine este să aburiți legumele.

Nu este nevoie să vă grăbiți să introduceți în alimentație varza albă, sfecla, castraveții, morcovii și vinetele. Astfel de legume pun o presiune asupra sistemului digestiv încă neformat al copilului. Le poți mânca, dar puțin mai târziu.

Trebuie să mănânci legume în timpul alăptării, deoarece acestea sunt cei mai buni furnizori de nutrienți.

Varza și castraveții contribuie la formarea excesivă de gaze în intestinele mamei și ale copilului, mai ales dacă există probleme în activitatea sa. Sistemul digestiv al bebelușului trebuie să fie obișnuit cu morcovii treptat, observând reacția organismului la o astfel de nutriție de la mamă. Acest legumă rădăcină sănătoasă poate avea un usor efect laxativ asupra motilitatii intestinale, de aceea este indicat sa fie inclus in meniul pentru constipatie la sugari. Nu uitați că morcovii pot provoca reactii alergice, așa că trebuie să-l mănânci în cantități minime.

Roșiile sunt, de asemenea, printre alergenii puternici; din acest motiv, dieta mamei nu trebuie să conțină această legumă până când copilul împlinește șase luni. De asemenea, trebuie să așteptați puțin în timp ce mâncați vinete. Mamele pot mânca sfeclă dacă copilul nu are reacții la această legumă. Când se consumă legume rădăcinoase, activitatea sistemului digestiv al bebelușului se va îmbunătăți, iar corpul acestuia se va îmbogăți substanțe utile- vitamine si minerale.

Este mai bine să evitați ceapa în formă proaspătă, neîncălzită, deoarece poate schimba gustul laptelui. Dar ceapa verde în timpul alăptării este considerată una dintre cele mai multe produse sanatoase. El va ridica forte de protectie corpurile femeilor și ale copiilor de la infecții virale și bacteriene.

Dintre verdeață, nu numai ceapa, ci și țelina vor aduce beneficii copilului, deoarece va preveni apariția balonării și colicilor intestinale la bebeluș. ÎN dieta zilnica o femeie care alăptează poate avea o salată ușoară de legume, condimentată ulei vegetal. Puteți mânca cu ea pâine gri sau de secară.

Fructe în timpul alăptării

Atunci când creați un meniu pentru o femeie care alăptează, ar trebui să țineți cont de faptul că multe fructe provoacă reacții alergice

Atunci când creați un meniu pentru o femeie care alăptează, ar trebui să țineți cont de faptul că multe fructe provoacă reacții alergice și nu toate sunt la fel de bine acceptate de sistemul digestiv al copilului. În primul rând, ar trebui să afli ce fructe poți mânca în timpul alăptării în prima lună după naștere.

Imediat după nașterea bebelușului, puteți face fără fructe timp de două săptămâni. Totuși, dacă îți dorești cu adevărat, poți mânca mere, dar numai cele coapte. Merele verzi care cresc în zona ta sunt bune pentru asta. Te poți răsfăța cu un măr verde proaspăt mic la 2 săptămâni după nașterea bebelușului tău. Dacă copilul a reacționat normal la Mar verde, atunci poți încerca soiurile galbene și roșii prin îndepărtarea pielii de pe ele.

Lista produselor permise pentru consum de către o femeie care alăptează include următoarele fructe:

• pară;
• prune;
• piersici, caise;
• pepene;
• pepene.

O para coapta si suculenta potoleste bine setea si foamea vara si are un efect benefic asupra functionarii sistemului digestiv. Potrivit medicilor pediatri, fruct copt Ajută chiar și la eliminarea colicilor intestinale la bebeluși. Dacă decideți să introduceți pere în dieta dvs., trebuie să știți că acest fruct nu trebuie consumat pe stomacul gol și spălat cu apă, deoarece astfel de acțiuni pot provoca disconfortîn intestine.

În perioada vară-toamnă, puteți mânca prune, piersici și caise în cantități mici. Nu sunt foarte alergene, dar dacă sunt consumate în cantități mari, pot avea un efect laxativ asupra mamei și copilului.

Citricele îmbunătățesc bine imunitatea, dar sunt cei mai puternici alergeni

Pepenele verde și pepenele galben conțin mult lichid, așa că îmbunătățesc bine lactația natural. O femeie care alăptează nu ar trebui să mănânce acești pepeni la începutul verii, deoarece atunci când îi crește, de obicei, se folosesc chimicale. În acest caz, se va aduce o bucată mică de pepene verde sau pepene galben mâncat mai mult rău decât bine. Dacă nu sunteți sigur că pepenele sau pepenele este inofensiv, este mai bine să nu le mâncați.

Rodie și curmal - cea mai buna alegere pentru mamele care alăptează timp de iarna ani, însă, dacă copilul nu are reacții alergice la aceste fructe. daca iubesti suc de rodie, în timpul alăptării este indicat să-l diluați pe jumătate cu apă. Curmalul poate provoca, de asemenea, alergii, deși acest lucru este rar. Are proprietăți de întărire, așa că dacă un copil este predispus la constipație, acest fruct nu-l va aduce beneficii.

În timpul alăptării, mamele pot mânca și câteva fructe exotice, cum ar fi:

• citrice;
• mango;
• kiwi;
• papaya;
• ananas.

Dintre toate aceste fructe de peste mări, bananele sunt cele mai inofensive pentru bebeluși.. Te umplu bine corp femininși au un efect stimulator asupra motilității intestinale, ajutând, prin urmare, să facă față constipației. În plus, bananele conțin substanța triptofan, care favorizează producerea hormonului fericirii - serotonina. Ajută o femeie să facă față depresie postpartum, recuperați-vă mai repede și aveți o dispoziție bună.

Citricele îmbunătățesc bine imunitatea, dar sunt cei mai puternici alergeni. Le poți mânca extrem de rar și complet o suma mica. Mango, kiwi, ananas, papaya și alte fructe exotice pot fi încercate doar la șase luni de la nașterea copilului. Alegerea potrivita legumele și fructele pentru o femeie care alăptează vor contribui la ea Sanatate bunaȘi dezvoltare armonioasă copilul ei.

Blog sănătos și inteligent / Hrănirea unui nou-născut

Alăptarea este o perioadă crucială în viața unei femei, deoarece numai ea are puterea de a oferi bebelușului ei o putere puternică. sistem imunitar. Prin urmare, există o serie de alimente care vor trebui abandonate în timpul alăptării (BF). Legumele trebuie sa fie prezente in alimentatia unei mame care alapteaza pentru ca bebelusul sa primeasca toate vitaminele, mineralele si alte elemente utile necesare sanatatii.

Cu toate acestea, unele dintre ele provoacă o reacție alergică, balonare sau colici. Să ne uităm la ce legume poate mânca o mamă care alăptează și cum să le introducă corect în alimentație în timpul alăptării.

Produsele vegetale stau la baza alimentatiei, asa ca nu trebuie sa renunti la ele in timpul alaptarii. Sunt surse de neînlocuit de vitamine, minerale și fibre vegetale. În plus, utilizarea lor este singura modalitate de a preveni constipația la o mamă și la copilul ei.

Cele mai bune legume sunt cele cultivate natural legume rădăcinoase în câmpurile fermierilor sau în grădina dumneavoastră din regiunea dumneavoastră de reședință. Cele crude se consumă cel mai bine vara. În timpul iernii, ar trebui să fie folosite ca amestecuri congelate pentru supe, tocane și alte feluri de mâncare. Totul se păstrează în legume componente utile. Dar produsele cumpărate din magazin pot conține Substanțe dăunătoare din cauza depozitării necorespunzătoare.

Castraveții, roșiile și alte produse în afara sezonului nu trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează iarna. Sunt cultivate în sere și tratate cu substanțe chimice maturare rapidă, și depozitare pe termen lung. Pentru o mamă care alăptează, o astfel de mâncare este strict interzisă.

Odată cu alăptarea, orice alimente trebuie introduse în dietă treptat. Acest lucru va ajuta la prevenirea alergii severe, reacții din exterior tract gastrointestinal. Mai întâi trebuie să încercați o bucată mică, așteptați câteva zile, urmărind copilul.

Dacă nu se întâmplă nimic negativ, porția poate fi mărită. Dacă o reacție este încă prezentă, legumele crude în timpul alăptării pot fi înlocuite cu cele coapte sau fierte. ÎN în acest caz, probabilitatea unei reacții alergice este minimă.

Cel mai adesea, alergiile apar la exemplare exotice sau rare, care sunt neobișnuite pentru dieta mamei.

Dieta corectă pentru o mamă care alăptează

Există o listă a legumelor pe care le puteți mânca în timp ce alăptați. Desigur, fiecare copil este individual, dar ar trebui să urmați recomandările medicilor pediatri. Cele permise includ:

• Sfeclă. Conține multă vitamina C. În plus, consumul regulat al rădăcinoasei va ajuta la protejarea mamei și a bebelușului de constipație. Poate fi consumat fiert sau înăbușit, precum și gătit ca icre. Mama trebuie să includă sfecla în alimentație pentru a preveni anemie.

• Cartof. Un produs tradițional în dieta fiecărei persoane. Pe langa valoarea sa nutritiva ridicata, este apreciata si datorita continutului ridicat de tiamina, necesara dezvoltarii corecte a bebelusului.
• Zucchini. Contine microelemente necesare sanatatii precum calciu, fier, magneziu.
• Morcov. Ajută la întărirea viziunii mamei și copilului. Leguma rădăcină este bună și pentru piele și păr.
• Țelină. Utilizare regulatățelina este o excelentă prevenire a colicilor și a balonării.
• Vânătă. Ajută la normalizarea metabolismului.
• Ardei gras. Ardeiul gras conține calciu și rutină, care ajută la întărirea vaselor de sânge și la îmbunătățirea funcției inimii. De asemenea, este o sursă esențială de vitamina C. Este mai bine să consumați ardei verzi sau galbeni.

• Conopidă. Unul dintre cele mai utile produse din dieta unei mame care alăptează. Conține acid folic, care ajută dezvoltare adecvată creierul bebelusului. in afara de asta conopidă foarte bun pentru intestine.
• . Lăstarii proaspeți de ceapă verde sunt extrem de benefici, mai ales în timpul deficit de vitamine de primăvară. Ceapa verde conține oligoelemente, vitamine și flavonoide.

Legume nedorite

Atunci când planificați o dietă, este foarte important să știți care legume sunt potrivite pentru mamele care alăptează și care ar trebui să fie controlate.

Există o listă de produse care trebuie folosite cu prudență. Ele pot provoca reacții alergice și, de asemenea, pot afecta negativ funcționarea sistemului digestiv.

Acestea includ:

• Castraveți. În ciuda faptului că conținutul de calorii al castraveților este scăzut și că probabilitatea de a dezvolta o alergie la această legumă este practic absentă, poate crește producția de gaz la copil. Prin urmare, este recomandat să evitați consumul de castraveți în primele săptămâni de viață ale bebelușului dumneavoastră.
• rosii. Roșiile roșii sunt clasificate ca produse alergene. Prin urmare, este mai bine să evitați utilizarea lor în primele săptămâni de viață ale unui copil. O alternativă excelentă sunt roșiile galbene.
• Leguminoase. Este mai bine să evitați utilizarea lor în primele luni de viață ale unui copil. Leguminoasele pot cauza formarea crescută de gaze și probleme la scaun la copil.
• Varză. Varza albă poate provoca fermentație în intestinele mamei, ceea ce va duce și la colici la copil. Varză murată trebuie evitată pe toată perioada alăptării. Cu toate acestea, varza înăbușită sau fiartă poate fi consumată începând cu câteva săptămâni din viața unui copil.

• Usturoi și ceapă. Ele conferă laptelui un gust și o aromă deosebite. Cu alăptarea stabilită, aceste produse pot fi introduse cu grijă.
• Legume exotice. Este mai bine să nu mâncați niciun produs exotic cel puțin până la sistem digestiv copilul nu va deveni mai puternic. Prin urmare, ele pot fi introduse de la trei luni, urmărind cu atenție reacția copilului.

Mulți medici interzic legumele viu colorate în timpul alăptării. Cu toate acestea, morcovii, sfecla și multe altele cu carne portocalie sau roșie aprinsă nu provoacă alergii. În acest caz, se recomandă evitarea numai legumelor exotice, în afara sezonului, cultivate iarna în sere, precum și conservele cu condimente iute.

Cum să scapi de vergeturi după naștere?

Faptul că alimentația unei mame care alăptează afectează compoziția, cantitatea și gustul lapte matern, toată lumea știe. La urma urmei, laptele matern pentru un nou-născut este nutriție, sănătate, protecție, este viață. Cu laptele matern, bebelușul crește și se dezvoltă. Laptele protejează copilul de boli și îi dezvoltă calmul mental.

Un lapte de mamă hrănit corespunzător este gustos și sănătos, iar alăptarea durează atâta timp cât copilul are nevoie. Copilul este sănătos, activ, vesel. L scaun normal, fără diateză sau alte probleme ale sugarului. Cel mai important moment în acest sens este prima lună de viață a unui copil.

Ce poate mânca mama în prima lună?

Cea mai dificilă și responsabilă lună din viața unui bebeluș și în timpul alăptării. Pentru un copil, totul este nou, neobișnuit, de neînțeles. Și dacă laptele mamei își schimbă gustul în fiecare zi, copilul se sperie. De aceea mamici mare prudență alcătuiește-ți propriul meniu. Dacă sunt introduse produse noi, atunci nu imediat, ci treptat. După fiecare produs nou, mamele așteaptă câteva zile pentru a vedea cum a acceptat copilul schimbarea.

Nutriția unei mame care alăptează constă în alimente sănătoase pline cu vitamine și microelemente. Aportul caloric zilnic crește cu o treime în comparație cu alimentația dinainte de sarcină. Femeile care alăptează aleg produse care conțin cantitate suficientă proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Toate acestea sunt necesare pentru mamele care alăptează pentru alăptarea cu lapte și pentru alimentatie buna la copil.

În primele zile, când începe alăptarea, variază-ți dieta. Meniul mamei include terci, legume, carne, pâine și mult lichid. Doar fierbeți și fierbeți toate alimentele, uitați cartofi prăjițiși alte alimente prăjite.

Gatiti terciul in lapte, bulion de legume sau apa. Alege carne slabă, slabă, proaspătă. Pune deoparte supele bogate. Gătiți supa într-un bulion ușor fără să o prăjiți. Alege lapte și produse lactate naturale, fără conservanți sau aditivi. Pâinea pentru mamele care alăptează este necesară pentru motilitatea intestinală. Alegeți soiurile mai puțin bogate. Nu vă limitați în a bea: cu cât mai mult lichid, cu atât mai mult lapte.

Să vorbim despre legume separat.

Ce legume sunt posibile la hrănire

S-a dovedit de mult că fructele și legumele care cresc în regiunea în care locuiești permanent sunt cele mai sănătoase pentru tine și cele mai sigure pentru bebelușul tău. Dacă regiunea ta nu este bogată în fructe și legume, ești obișnuit cu fructele de import și le mănânci constant, atunci acestea sunt familiare corpului tău, iar bebelușul le va accepta cu calm.

Este mai bine dacă legumele sunt tratate termic; cele crude pot provoca alergii la copil

Fără legume, dieta noastră nu va primi vitamine, acizi, carbohidrați și elemente active. Legumele necesare pentru alăptare sunt cartofii, morcovii, ceapa, conopida și dovleceii. În primele 2-3 luni, este foarte important ca mamele să primească doar astfel de legume. Apoi meniul va fi diversificat și completat cu alte produse.

Încercați să mâncați legume care nu sunt viu colorate. Fructele viu colorate provoacă adesea reacții alergice la sugari. Prin urmare, alegeți mai degrabă ardeiul verde sau galben decât pe cei roșii. Suplimentează-ți dieta cu vinete, dovleac ușor, sfeclă, porumb și ierburi. Legumele tratate termic au un efect mai puțin agresiv asupra organismului, nu cresc producția de gaz la mamă și nu provoacă colici la copil.

Din fructe, alegeți și mere plictisitoare, pere, coacăze și agrișe. Încearcă să mănânci ceea ce crește în jurul tău. Evitați orice importat din țări îndepărtate. De asemenea, este mai bine să pregătiți compoturi, caserole, terci, plăcinte și alte feluri de mâncare din fructe și fructe de pădure. Alege rețeta care îți place și gătește în funcție de ea.

Primele luni de maternitate nu sunt ușoare pentru o tânără. Nopti nedormite, anxietatea pentru copil, durerea după naștere, plânsul copiilor, tensiunea și fricile - toate acestea afectează sănătatea și sistem nervos mamici. Iar dacă dieta nu este bogată în calorii, dezechilibrata, nesănătoasă, starea de bine și starea de spirit se înrăutățesc, încep nevrozele și necazurile în familie. De aceea legume proaspete, fructele sunt necesare mamelor care alăptează.

Este important ca o femeie care alăptează să primească zilnic meniu de legume, unde felurile de mâncare conțin proaspete, aburite, fierte, tocană de legume si fructe. Elimina alimentele prajite din meniu cel putin pana in luna a sasea, cand incepi sa introduci alimente complementare cu drepturi depline.

Ce legume nu ar trebui să alăpteze?

Vorbim despre ce este posibil și ce nu pentru mame în timpul alăptării, mai ales în prima lună? Ne-am uitat la legumele aprobate de medici și nutriționiști. Acum să vorbim despre cele interzise.

Produsele cu conservanți, coloranți, amelioratori și alți aditivi sunt dăunătoare sănătății nu numai a mamelor, ci și a tuturor adulților și cu atât mai mult a copiilor. Acești aditivi chimici sunt dăunători pentru mamă și afectează negativ sistemul imunitar al bebelușului.

• Bebelușilor nu le place ceapa și usturoiul din cauza mirosului și a gustului amar.
• Balonarea, flatulența și colicile sunt cauzate de leguminoase la mamă și copil.
• Varza albă provoacă adesea arsuri la stomac și balonare.
• Ridichia și ridichea strică, de asemenea, gustul laptelui cu uleiurile lor esențiale.
• Roșiile și alte legume viu colorate provoacă adesea erupții cutanate alergice la copii.

Câteva rețete simple cu legume

Legumele sunt necesare pentru mamă și copil. Legumele conțin aproape tot ceea ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului și pentru alăptarea cu lapte. O mamă trebuie să mănânce cel puțin 600 de grame de legume sau mâncăruri făcute din acestea pe zi.

Cele mai multe în preparate din legume ah folosim cartofi. Oferă preparatelor gust, sațietate și sănătos. Fiecare femeie cunoaște o mulțime de feluri de mâncare din cartofi; acesta este produsul principal în țara noastră de câteva secole. Prin urmare, mai întâi să vorbim despre beneficiile sale pentru o mamă care alăptează.

Cele mai bune legume pentru o mamă care alăptează sunt cele pe care le mănâncă în fiecare zi, cu care s-a obișnuit încă din copilărie. Sunt cei mai siguri

Cartofii, cartoful nostru natal și iubit, sunt principalul furnizor de potasiu. Conținutul de minerale al cartofilor este de peste 80%. Sărurile de potasiu din cartofi reglează procesele metabolice, scos din corp apa in exces, săruri inutile. Amidon de cartofi, motiv pentru care fetele refuză adesea această legumă, furnizează organismului glucoză și, prin urmare, energie. Proteine ​​vegetale deplin aminoacizi esentiali. Având în vedere valoarea nutritivă mare și conținutul de calorii, este indicat ca femeile care alăptează să includă în meniu preparate din cartofi. Doar cartofii verzi și foarte vechi sunt dăunători, deoarece formează solanină otrăvitoare.

Cartofii, ca multe alte alimente, conțin vitamina B1, tiamină, care dispare rapid. Este necesar pentru muncă a sistemului cardio-vascular, pentru munca musculara si activitate nervoasa. Lipsa de tiamină în organism afectează deteriorarea dispoziției, tulburările de somn, stări depresive si stres.

Pentru bebeluș dezvoltare normală până la 6 luni, este nevoie de 200 mcg de tiamină, iar până la un an, 300 mcg. Deoarece în prima lună bebelușul primește toată hrana de la mama lui, meniul ei ar trebui să includă 4 cartofi de mărime medie în fiecare zi.

Reteta pentru asta supa de legume simplu Folosiți legumele care vă plac sau pe care le aveți la îndemână. Se curata de coaja, se arunca in apa clocotita, se fierbe pana se inmoaie. Supa va avea un gust mai bun dacă prăjiți ceapă, usturoi, ardei gras și morcovi până se rumenesc. Dar prăjirea este dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil, mai ales în prima sau a doua lună. Cand toate legumele sunt gata, scoate-le din bulion. Se macină legumele pentru supa piure într-un blender. Se diluează bulionul până la grosimea dorită, se adaugă sare și ierburi.

Supă piure de legume. Puteți folosi în rețetă orice legume permise pentru alăptare.

Tocană de legume

O alta reteta simpla este tocanita de cartofi si dovlecel. Pentru tocană delicioasă Prăjiți mai întâi legumele și apoi fierbeți la foc mic. De obicei, legumele pentru tocană sunt gătite timp de 15-20 de minute, apoi infuzate sub capac. Dar mamelor care alăptează nu li se recomandă să mănânce prăjeli în prima sau a doua lună. Prin urmare, fierbeți legumele într-o tigaie fără ulei, amestecând rapid. Apoi adăugați puțină apă și fierbeți până când este gata. Astfel tocanita va fi sanatoasa pentru tine si bebelusul tau.

Există o mulțime de site-uri descrieri diferite preparate din legume. Dar gustul fiecărei persoane este individual. Prin urmare, nu are rost să repeți exact rețeta descrisă; experiment. Decideți singuri ce fel de mâncare veți pregăti și ce legume veți lua pentru ele. La urma urmei, tu și familia ta le vei mânca. Iar bebelușul tău va mânca lapte de mamă delicios.

Fructele și legumele sunt una dintre cele mai accesibile surse de vitamine pentru o mamă în timpul alăptării. În primele zile după nașterea bebelușului, te poți răsfăța cu tocană, măr copt sau piure, iar mai târziu, introdu treptat alte fructe, îmbogățindu-ți alimentația la maximum.

Dieta unei femei în timpul alăptării se schimbă dramatic. Dacă anterior diferit potenţial produse nocive(chips-uri, maioneză) mama își permitea uneori, dar după naștere au devenit imediat interzise. Dar cu fructele și legumele este puțin mai complicat - par să fie sănătoase, dar sunt toate acceptabile în dietă în timpul alăptării?

Beneficiile legumelor și fructelor pentru organism

Produsele vegetale sunt o sursă de tinerețe și frumusețe pentru fiecare persoană. O cantitate mare fibrele și vitaminele, mineralele, un minim de calorii fac din fructele, ierburile și legumele un adevărat depozit de sănătate. În același timp, fructele în timpul alăptării, precum și unele legume, pot fi dăunătoare copilului.

Deci, beneficiile sunt judecate după culoare:

1. Fructe galbene și portocalii (morcovi, roșii galbene, caise, pepeni, mere, ananas, banane, dovleci, coacaze albe si dud) sunt bogate in cartenoizi. Aceste substanțe ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge. Astfel de legume, fructe de pădure și fructe vor fi inofensive pentru copil în timpul alăptării.
2. Culoarea roșie indică o alergenitate crescută. Astfel de fructe conțin o mulțime de flavonoide, de care protejează organismul radicali liberi, au proprietăți antioxidante. Fructele Burgundy, de exemplu, sfecla și cireșele, nu sunt deloc alergene.
3. Verdeturile si legumele de culoare verde in timpul alaptarii - patrunjel, dovlecel, marar, telina, avocado - contin magneziu, potasiu, calciu si clorofila. Astfel de fructe stimulează procesul de digestie, iar verdețurile, care sunt incluse în salate, tocane și primele feluri, conțin și ele multe fibre naturale.
4. Liliac și violetă - vinete, prune, afine, mure, coacăze, dude - luptă eficient împotriva microbilor și au un efect de întinerire.

După începerea lactației, multe mame sunt interesate de ce fructe poate mânca o mamă care alăptează și care ar trebui să aștepte. Același lucru este valabil și pentru legume. Și dacă unele fructe, de exemplu, merele verzi, sunt fără îndoială, atunci cireșele sau coacăzele viu colorate sunt discutabile în timpul alăptării.

Interdicții în timpul alăptării

Unele legume si fructe sunt strict interzise in timpul alaptarii, altele trebuie introduse cu atentie in functie de varsta copilului, iar altele pot fi consumate imediat dupa nastere sau in prima luna. Aici trebuie luată în considerare doar alergenitatea crescută. Multe fructe de pădure și fructe, de exemplu, bananele și pepenii, nu provoacă alergii, dar ajută la activarea procesului de fermentație în intestine, care poate provoca colici și indigestie la sugari.

Deci, legume în timpul alăptării pe care mama nu ar trebui să le consume în prima lună:

• roșii (și de asemenea suc de roșiiși paste) - alergenitate ridicată, continut ridicat acizi;
• varză – indigestie;
• pepene - formarea excesivă de gazeși colici;
• mere cu coaja rosie - risc crescut alergii;
• Vinetele sunt un aliment greu și durează mult timp pentru a se digera;
• morcovi - pot provoca alergii si la nou nascut daca radacina este consumata in cantitati mari;
• capsunile, nucile (in special alunele) si citricele sunt cauza diatezei si a alergiilor alimentare;
• ceapa proaspata in cantitati mari – poate schimba in rau mirosul si gustul laptelui matern;
• ardei gras

Amintiți-vă că nu trebuie să începeți să vă familiarizați cu legume și fructe exotice sau pur și simplu noi în timpul alăptării. Nu este indicat ca mama să le mănânce, deoarece nu se știe cum va reacționa corpul ei și cel al bebelușului.

Dieta ei în ansamblu depinde de ce legume poate mânca o mamă care alăptează. Deoarece fructele sunt în mare parte o delicatesă de sezon, cu excepția merelor și bananelor, care sunt pe rafturi pe tot parcursul anului, dar legumele alcătuiesc partea leului din dietă. Tocănițe, primele feluri, salate, aperitive - nimic din toate acestea nu este complet fără legume.

Unii, în special pediatrii europeni, sunt de părere că mamele pot mânca aproape orice. Deja în maternitate oferă căpșuni, salate cu roșii, pește, tocană cu ardei și vinete. Cu toate acestea, pediatrii autohtoni recomandă în continuare excluderea celor mai multe din dietă atunci când se hrănesc alergeni puternici– citrice, capsuni si rosii. Și consumați cu moderație alte tipuri de legume și fructe, nu toate în prima lună sau imediat după naștere.

Schema de introducere a legumelor în alimentație

Nu toate legumele pot fi consumate imediat după nașterea copilului. Și în prima sau a doua lună merită să rețineți fructele interzise. Sistemul enzimatic al bebelușului este nedezvoltat, acesta poate prezenta constipație sau diaree, alergii sau indigestie. Selectați rețete pe baza acestor recomandări.

Imediat după ce a născut în timpul alăptării, o mamă poate mânca următoarele legume:

• cartof;
• zucchini;
• conopidă;
• dovleac;
• brocoli;
• Fasole verde;
• Orice verdeață este permisă și după naștere.

În prima lună, alegeți rețete care includ această listă de legume - tocănițe, legume la grătar, aperitive, salate și așa mai departe. Legumele sunt introduse treptat în dieta mamei:

• fasole, mazăre - după șase luni;
• ceapa - de la 3 luni, usturoiul - doar din luna a 6-a;
• roșie - după șase luni;
• varză proaspătă, vinete - de la 6-8 luni;
• castraveți – 2-3 luni;
• ardei gras, ratunda – de la 4-5 luni;
• morcovi, sfeclă - din luna a 3-a.

Mama ar trebui să aleagă rețete în care legumele sunt procesate cu moderație - înăbușite, fierte, coapte (de exemplu, tocană sau caserolă). A le consuma proaspete, în special a celor care conțin multe fibre, este nesigur - poate provoca colici sau indigestie la copil.

Introducerea fructelor în meniu

Fructele sunt, de asemenea, necesare mamei în timpul alăptării, deoarece sunt o sursă de vitamine și microelemente și înlocuiesc, de asemenea, ciocolata, bomboanele și dulciurile similare care sunt interzise în această perioadă. Imediat după naștere, mamele sunt sfătuite să se limiteze doar la mere și banane coapte, iar după aceea pot extinde treptat lista fructelor consumate.

Așadar, includem treptat în meniu:

• căpșuni, zmeură - de la șase luni sau mai târziu dacă sunteți predispus la alergii;
• citrice – de asemenea, nu mai devreme de 8-10 luni din porții mici;
• caise, cirese, prune, mere cu coaja rosie - de la 2-3 luni;
• puteți mânca pere deja în prima lună;
• pepene galben și pepene verde - numai în sezon (sfârșitul lunii august și mai târziu) și numai din a doua lună;
• Este mai bine să mănânci fructe exotice - papaya, mango - nu mai devreme de un an.

Regula de bază este că fructele trebuie să fie de sezon. Cele crescute cu îngrășăminte pot fi dăunătoare copilului. Acele fructe care se păstrează toată iarna (merele, de exemplu) până în martie practic nu mai conțin substanțe și vitamine valoroase.

Și din moment ce fructele sunt rar gătite, majoritatea mamelor le mănâncă proaspete, amintiți-vă conținut grozav fibre, care irită stomacul. În plus, fructele conțin foarte mult zahăr, care nu este întotdeauna sănătos, mai ales dacă aveți anumite boli.

Cum să păstrezi beneficiile fructelor?

Nu numai legumele și fructele din lista „interzise” nu sunt utile mamei, dar și metoda de preparare poate anula totul caracteristici benefice fructe Când cumpărați, acordați atenție acestor mici lucruri:

• fructele care sunt prea netede și frumoase sunt de obicei cultivate cu o mulțime de „chimice”;
• fructele cu pielea încrețită și uscată au fost păstrate mult timp și și-au pierdut majoritatea vitaminelor;
• de asemenea fructe mari pentru această specie indicați și utilizarea de substanțe chimice în producție;
• Mamei nu i se recomandă să cumpere fructe nenatural de strălucitoare - fructele „de peste mări” sunt adesea colorate pentru frumusețe;
• De asemenea, mamele nu ar trebui să includă legume, fructe și ierburi foarte timpurii în rețetele lor.

De asemenea, mama ar trebui să aleagă rețete în care toate ingredientele sunt bine procesate. Înainte de a găti, este indicat nu numai să clătiți fructele, ci și să îndepărtați coaja. Cei mai mulți nitrați sunt în verdețurile timpurii (pătrunjel, mărar, coriandru), pepeni și pepeni, ardei gras. Este mai bine să pregătiți o tocană (tocană) din acestea decât o salată proaspătă.

Tocanita, reteta pentru care te poti crea singur folosind legume si ierburi permise in timpul alaptarii, se poate prepara dupa nastere. Treptat, rețeta de tocană va fi extinsă cu roșii, varză, usturoi și ceapă. De asemenea, nu puteți găsi o singură rețetă pentru o salată sau o gustare care să vă fie utilă în timpul alăptării. Fructele mama pot fi consumate proaspete, precum și ca umplutură pentru plăcinte, în compoturi și băuturi din fructe. Eliminați dulcețurile și conservele pentru o perioadă - de obicei există mult zahăr în rețetă.