Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Mulți dintre noi se confruntă adesea cu condiții precum slăbiciune și lipsă de energie, durere de capși proastă dispoziție, distragere și incapacitate de concentrare, pierdere viziune buna, congestie nazală, durere de stomac, durere în regiunea cervicală a coloanei vertebrale, somn slab și „slăbiciune” dimineața, senzație de frig la mâini și picioare, transpirație a palmelor, constipație, durere la inimă, amorțeală a membrelor, anxietate... Mergem la spital, dar nu există semne de boală, toate analizele sunt normale...

Și suntem diagnosticați - „practic sănătoși”.

Diagnosticul de „practic sănătos” sugerează că nu ne tratăm corpul în mod corespunzător.

Cu toții avem nevoie de un corp sănătos, nu de boală. Ce facem pentru propria noastră sănătate? Mâncăm la momentul nepotrivit, muncim când trebuie să dormim, ne uităm ore întregi la televizor, mergem în cluburi de noapte. Sau petrecem toată ziua fără să ne odihnim la computer, ne mișcăm puțin, mâncăm orice și, de multe ori, prea mult...

Dar odată ce corpul nu poate rezista încărcăturii, se instalează boala.

Am creat toate condițiile pentru boală. Deci cine e de vina?

Medicina occidentală consideră că vinovații bolii sunt bacteriile și virușii, nu noi înșine. Și că este treaba medicului să trateze boala, trebuie doar să repari mecanismul și totul va fi în ordine, iar pacientul merge ca o povară a bolii.

De fapt, așa cum a spus un om de știință: „Microbii și virușii nu creează celule bolnave, ci caută un habitat potrivit pentru ei înșiși - țesuturile bolnave. Așadar, țânțarul caută apă stagnantă, dar nu este capabil să facă el însuși apă stagnantă. Deci, virușii nu sunt de vină pentru nimic..

Scopul oricărui tratament ar trebui să fie stimularea forțelor proprii ale pacientului, medicul trebuie să ajute pacientul să găsească și să activeze aceste forțe ascunse, să le facă treptat să intre în acțiune.

Din punctul de vedere al medicinei tradiționale chineze, diagnosticul de „practic sănătos” înseamnă boală. Poate că armonia interacțiunii organelor interne și sistemelor corpului este perturbată, sau energia se mișcă prost prin canale, sau s-a acumulat multă frig în organism... Aceste manifestări pot fi foarte slab exprimate, dar simptomele bolii sunt deja evidente.

Ce sunt canalele energetice umane.

Conform medicinei orientale, corpul uman are un sistem special care conectează părțile superioare și inferioare ale corpului, precum și organele interne solide și goale cu ajutorulcanale de energieprin care circulă Qi energie vitală.

Canalele sunt formate din meridiane și ramuri.

Există 12 meridiane în corpul uman și nenumărate ramuri care formează o rețea în întregul organism.

Canalele interconectează fiecare particulă a corpului - organe și sisteme interne, oase și mușchi, piele și păr - totul este inclus în această rețea.

În corpul uman, există 5 organe dense - inima, ficatul, splina, plămânii, rinichii și 5 goluri - stomacul, intestinul subtire, colon, vezica urinara, vezica biliara, precum și organele includ pericardul și încălzitorul triplu.

Fiecărui organ îi corespunde un canal, adică un total de 12 canale. Canalele rulează în cea mai mare parte simetric de-a lungul membrelor și părților laterale ale corpului și sunt localizate biologic pe ele. puncte active, acționând asupra căruia poți scăpa de durere și boală.

Corpul uman are un sistem puternic de auto-vindecare, iar canalele și punctele active sunt un fel de trusă de prim ajutor care este întotdeauna la îndemână, ușor și convenabil de utilizat, iar „medicamentele” din această trusă de prim ajutor nu au efecte secundare nocive.

Iată un exemplu din practica unuia dintre cei mai respectați experți în medicina tradițională chineză, dr. Zheng Fuchzhong:

O femeie a apelat la el pentru ajutor, care seara suferea de crampe la picioare. La spital, a fost diagnosticată cu deficit de calciu. Dar oricât a băut tablete de calciu, oricât a mâncat alimente bogate în calciu, crampele au continuat.

Zheng Fuchzhong a stabilit că canalul splinei este înfundat, astfel încât calciul pur și simplu nu este absorbit de organism. Medicul a sfătuit femeia să maseze două puncte active pe canalul Splinei timp de trei minute zilnic. Și drept urmare, după trei zile, picioarele au încetat să se mai facă crampe.

Vino în primul an de școală„Secretele medicinei orientale” Vladimir Osipovși învață arta presopuncturii.

O sa inveti:

• Bloc „Cum să ameliorați durerea cu presopunctura”
• Blocul „Cum se reglează starea organelor interne”

Vei învăța cum să tragi:

• Durere la nivelul coloanei vertebrale
• Dureri articulare
• O durere în gât
• Dureri de stomac
• dureri de inimă
• Durere de cap

Și cel mai important - învățați cum să preveniți scurgerea de vitalitate, să salvați, să acumulați și să vă restabiliți vitalitatea.

Al treilea flux al Primului Curs scoli „Secretele medicinei orientale” va începe în ianuarie.

Scoala online „Secretele medicinei orientale”vă va oferi un sistem de cunoștințe pentru a învăța cum să ușurați durerea și să o eliminațicauzedurere. Acesta este sistemulrecuperare completă a sănătățiicu ajutorul qigong-ului de wellness.

Caracteristicile fizice ale punctelor biologic active.

În zona punctului:

• Creșterea consumului de oxigen al țesuturilor și a temperaturii;
• Rezistența electrică a pielii este mai mică;
• Sensibilitate crescută la iritație

Studiile țesuturilor punctelor biologic active folosind cele mai recente tehnologii au arătat că structura punctului biologic activ nu este aceeași ca în alte părți ale corpului:

# Structura țesut conjunctivîn regiunea punctului biologic activ este mai lax, fibrele țesuturilor însele sunt construite atipic: au forma unei rețele regulate, ale cărei celule sunt hexagonale. (G. D. Novinsky.)

# În punctele biologic active în sine un numar mare de tipuri variate celulele sunt adunate în formațiuni asemănătoare conurilor în formă. Aici se află și numeroase mănunchiuri de fibre nervoase, mergând de la mușchi la piele și împletindu-se strâns cu vasele. (G. Kelner)

# În punctele biologic active au fost identificate acumulări de așa-numite mastocite, care produc, acumulează și secretă substanțe care afectează fibrele nervoaseşi contribuind la formarea de legături între punct şi organ intern. Aceste celule răspund mai repede la stimulare alt fel: mecanice, termice (termice), iradiante, chimice etc. (F. G. Portnov)

# Mărimile punctelor biologic active se modifică în timpul destul de a perioadă scurtă. De exemplu, atunci când o persoană obosită se odihnește, diametrul punctului și zona din jurul acestuia, aproape de punct în ceea ce privește proprietățile, este de aproximativ 1 mm, iar dimensiunile sale obișnuite sunt de la 2 mm la 5 cm. Și când o persoană se trezește și corpul său experimentează o oarecare emoție, diametrul punctului biologic activ crește din nou la 1 cm. (B. I. Adamenko).

# Rezistența electrică a punctelor biologic active și a zonelor din jurul lor diferă de acest indicator într-o zonă normală de țesut.

# La o persoană sănătoasă și bolnavă, potențialele electrice ale punctelor biologic active diferă și ele - în boli, potențialul electric crește. În plus, în bolile diferitelor organe, acești indicatori sunt diferiți. (A.K. Podshibyakin.)

# Parametrii fizici ai punctelor biologic active diferă în funcție de stare mentala persoană. Într-o stare de emoționalitate sporită, aria unui singur punct poate crește atât de mult încât nu mai este un punct, ci un întreg spot cu conductivitate crescută a curentului electric.

# Studiile au arătat, de asemenea, că impactul asupra punctelor biologic active activează căile nervoase profunde. Terminațiile nervoase sunt activate locuri diferite: în mușchi, în zona de tranziție a acestora la tendoane, în apropierea tendoanelor și capsulelor articulare și chiar în scalp.(Loy-So, „Sujok – Automasaj vindecător”)

Masaj punct Hegu

În tradițional Medicina chinezeasca Masajul Hegu a fost prescris pentru dureri de cap și de dinți, amigdalite, amețeli, insomnie, tulburări de vedere.

De asemenea, impactul asupra punct dat are un tonic general, efect general adaptativ. Este folosit pentru a trata toate bolile cronice, deoarece crește nivel general rezistenta corpului. Este indicat pentru depresie, pierderea forței și a vitalității.

Punctul HeGu - simetric (pe ambele mâini) este situat pe suprafața din spate a mâinii în cavitatea dintre deget mare iar al doilea osul metacarpian. Dacă conectați degetul mare și degetul arătător împreună, atunci punctul va fi în partea cea mai proeminentă a „movilei” formate.

Când faceți clic pe un punct, o rupere senzație dureroasă, uneori un „șoc electric” de-a lungul cursului nervului înseamnă că ați localizat corect punctul.

1 Încălzește-ți mâinile.

2 Apăsați cu degetul mare mana dreapta pe punctul Hegu din exteriorul mâinii stângi.

Menţine interior mâna stângă cu degetul arătător al mâinii drepte.

3 Masaj într-o mișcare circulară până când durerea dispare sau, dimpotrivă, devine insuportabilă.

4 Schimbați mâinile și masați din nou.

În niciun caz femeile însărcinate nu trebuie să maseze acest punct.

Puteți afla mai multe despre punctele active biologic în primul curs

În practica medicală, există și termenul „practic sănătos”. Acest termen înseamnă că o persoană care suferă de o boală cronică sau are un defect semnificativ în starea sa de sănătate (de exemplu, după amputarea unui membru etc.), această boală sau defect nu interferează
finaliza cu succes un anumit munca profesionala, și uneori mare și responsabil. În grupul așa-numitelor persoane practic sănătoase, pot exista persoane care au suferit, suferind etc. Sub rezerva unui anumit regim corespunzător bolii lor, nicio persoană nu poate lucra productiv fără să le afecteze sănătatea. Cu toate acestea, aceste persoane nu pot face sport, trebuie să facă doar cultură fizică care îmbunătățește sănătatea.

Utilizarea pe scară largă a termenului „practic sănătos” în sănătatea publică este necesară și justificată. Din păcate, acest termen este încă destul de folosit în relație cu sportivii. În același timp, utilizarea acestui termen în medicina sportivă este inacceptabilă, deoarece orice boală cronică, chiar dacă pare a fi ușoară și nu dă manifestări pronunțate, poate, sub influența unui stres fizic și emoțional intens inerent sportului, să se agraveze și să provoace consecințe grave, uneori ireparabile. Prin urmare acest gen boli cronice sunt contraindicatii absolute la sport.

Totuși, pe lângă bolile cronice, în organism pot fi observate și unele defecte ale stării de sănătate, care nu sunt o boală, nu afectează starea de sănătate și pot apărea doar în anumite condiții. Astfel de defecte ale stării de sănătate includ, de exemplu, perforarea timpan, care apar adesea după inflamația urechii medii suferite în copilărie, picioarele plate pronunțate, absența a 1-2 degete pe membre etc. Astfel de defecte sunt considerate contraindicații relative la sport. Aceasta înseamnă că persoanele cu astfel de defecte nu au voie să practice anumite tipuri sport, în care acest defect poate afecta negativ starea de sănătate. Deci, de exemplu, cu perforarea membranei timpanice, toate sporturile nautice nu sunt permise din cauza pericolului ca apa să pătrundă în cavitatea mijlocului și urechea internă, în timp ce alte sporturi nu sunt contraindicate acestor persoane.

Astfel, baza admiterii la sport este determinarea stării de sănătate. La fiecare examen medical, în special cel primar, trebuie efectuată determinarea stării de sănătate înainte de determinarea stării funcţionale a sportivului. Acest lucru se datorează faptului că un nivel ridicat de stare funcțională poate fi observat la indivizi cu diferite, chiar uneori pronunțate, modificări patologice. Cert este că organismul are mecanisme compensatorii uriașe, a căror activare intensivă uneori, chiar și cu defecte semnificative de sănătate, menține un nivel ridicat de stare funcțională pentru un anumit timp și chiar atinge recorduri sportive. În aceste cazuri, insuficiența oricărui organ sau sistem este acoperită de suprasolicitarea altor organe sau sisteme care compensează această insuficiență. Cu toate acestea, capacitățile compensatorii ale unei persoane sunt limitate și perturbarea acestora poate apărea în orice moment.

Toate acestea ne permit să afirmăm că un nivel ridicat de stare funcțională; care este una dintre componentele principale ale stării de fitness, poate fi privită pozitiv numai dacă se bazează pe starea de sănătate absolută. În același timp, diagnosticul „sănătos” este adesea neglijat pe motiv că un sportiv cu orice modificări patologice în organism are un nivel ridicat de stare funcțională și arată rezultate ridicate. În astfel de cazuri, se consideră că starea de sănătate pt această persoană nu contează. Drept dovadă, de obicei sunt citați sportivi care, cu anumite defecte ale stării de sănătate, au devenit deținători de recorduri mondiale. Pe această bază, se ajunge la concluzia că bolile cronice nu împiedică activitățile sportive. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită profundă.

Practic sănătos))
În medicină și în armată, o mulțime de turnuri șic de vorbire. Cel mai mult, sunt îndrăgostită de expresia „prin prezenta raport”. Acesta nu este un fel de **** „Vă aduc în atenție”. Cu toate că. Această expresie rezonează și cu mine. Și „tovarăș comandant, pot aplica?”. Care-i treaba!? Asta înseamnă „tovarăș comandant”, s-a întrebat dacă poate fi contactat sau nu. Să presupunem că comandantul s-a consultat cu el însuși și răspunde „nu, tovarășe locotenent, nu-l permit. Mergi la ***. Și pentru a netezi colțurile, a adăugat „În largul lor! „. Wow! Îl înțeleg! Și apoi „Ivan Ivanovici salut. Ai auzit……?". Uf! Și în medicină? „Practic sănătos”)))))). Adică „teoretic nu bolnav”. Și continui pentru doctor, „dar în general, dick îl cunoaște. Poate bolnav sau ceva? Dar nu vei înțelege imediat. Poate paranoic. Dar până când și-a dezmembrat soția și soacra într-un delir de gelozie, este practic sănătos. În teorie, cine naiba știe. Există, de asemenea, o „perioadă de bunăstare imaginară” absolut superbă. A? Ce este? Acesta este momentul în care omulețul este un han, dar numai un medic viclean știe despre asta. Iar pacientul continuă să fluieră singur și să planifice o călătorie în Turcia cu amanta. Doctorul se uită, în general, la această lume prin gaura cheii și repetă în șoaptă bântuită „Oh, nenorociți. Oh ****ec! Oh **** ets **** ets!”, Și își ștampilează fin picioarele cu picioarele plate. Și întrebarea „permis de a participa?”. Acesta este momentul în care întâlnirea cu comandantul se desfășoară de mult timp și te-ai arătat atât de frumos la mijloc. Am fost foarte ocupat cu spectacolul. Și a corupt-o pe asistentă cât a putut. Și la urma urmei, comandantul nu a răspuns „nici un doctor, nu-mi permit, pleacă naiba din biroul meu!”. A oftat și a lăsat să participe. Omul era cultivat. Odată a trebuit să fug de la o întâlnire și m-am blocat. M-am ridicat și am spus: „Pot să lipsesc?” Toată lumea s-a uitat la mine cu simpatie și.........a permis. Cea mai amuzantă profesie medicală este patanatomia. Disectorul, adică. „Domnule doctor, cu cine tratezi?” (în mod jucăuș) „Dacă te draci, te voi zbura” (foarte serios). Ei bine, avem o mulțime de lucruri amuzante. Altfel, vei fi pierdut pentru totdeauna. mi-am amintit si eu. „Pierderi sanitare iremediabile”. Aceasta este simfonia lui Shestokovich, nu o expresie. Cine nu știe, acesta este atunci când zboară în cap sau într-un alt loc sexy obiect străin iar tu devii un pacient al doctorului „amuzant” amintit mai sus. Și există o vorbă medicală pur militară. Ea este un proverb. „În armată, este mai bine să ai un șancru dur decât un temperament moale”. Acest lucru trebuie spus, privind cu fermitate în ochii unui slob care nu a reușit să scalpeze un inamic mort. Și joacă-te cu noduli.(Cine, desigur, are noduli). (apropo, am întâlnit în repetate rânduri oameni slabi de voință și lași care au acești noduli măcar mănâncă cu fundul))). Îmi place și genul verbal, pe care eu, sfidând „tanko” japonez, îl numesc „huyanko”. De exemplu: comandantul stabilește sarcina personalului: „Acest lucru trebuie făcut cu orice preț! Nu cruța sânge și gloanțe!” și adaugă „dar dacă nu merge, dă-o dracu’.”))))). Există ceva asemănător și în medicină. Poliactiv. Știi ce e asta? „Urgentul a fost adus! 21 de gloanțe, 28 de schije. Nu a mai respirat de câteva ore.” Și încă operăm. Indiferent de ce ne-au luat procurorii. Și facem actele foarte bine. În medicină, cel mai important lucru este să întocmești corect documentele. Altfel munca grea. Există o vânătoare totală pentru doctor. El este sânge pentru toată lumea. Pentru faptul că o persoană este muritoare, a fost numit responsabil un medic. Prin urmare, medicul scrie într-un astfel de scris de mână încât cititorul ar intra în comă. Da, cățea, vor descifra mâzgălile oamenilor de Neanderthal înainte să înțeleagă ce am scris. Da, voi scrie o rețetă pentru ca farmacistul să aibă o criză de epilepsie. Și totuși, o va demonta. Nu degeaba un șarpe trăiește în butoniera noastră.))))))) . Așa că numai un boboc poate spune despre cineva: „sănătos”, iar din al doilea an și până la ultima suflare, medicul spune, scrie și gândește: PRACTIC SĂNĂTOS.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește sănătatea ca fiind o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității.

Această definiție a fost adoptată încă din 1948 și astăzi este cea mai citată, s-ar putea spune chiar general acceptată. Nu este că nu există alte opțiuni, există peste 300 de definiții ale sănătății, dar, în ciuda criticilor, versiunea OMS este în continuare favorabilă. Și asta în ciuda faptului că este cel mai perfect „bla-bla-bla”.

O definiție bună este ca un standard în Camera de Măsuri și Greutăți, ca un benchmark, prin comparație cu care poți afla dacă obiectul este „la fel” sau altceva. De exemplu, mobilier pentru scaune:

1. scaun- produs de mobilier pentru a sta o persoana fara spatar si cotiere
2. scaun- o piesă de mobilier pentru ședința unei persoane, cu spătar dur și scaun dur
3. fotoliu- o piesă de mobilier pentru ședința unei persoane, cu spătar, cu cotiere.

Chiar dacă întâlniți niște prostii necunoscute de design, dar puteți determina că puteți încă sta pe el, apoi comparând-o secvenţial cu definițiile de mai sus, probabil că o puteți numi fără a folosi expresia „prostie necunoscută”.

Răspunsul este pe ultima pagină a copertei.

Încercați să vă jucați cu definiția OMS a sănătății răspunzând întrebări simple(Sunt sănătos? Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea? Ce înseamnă sănătate puternică și slabă? etc.) și vei înțelege că valoarea sa practică nu este atât de evidentă.

Este întotdeauna mai ușor să critici decât să oferi ceva constructiv, așa că este mai bine să recunoști imediat că, dacă 300 de încercări de a determina starea de sănătate nu au avut succes, atunci există pur și simplu motive obiective. Să aruncăm o privire la cele cheie.

Subiectivitatea sănătății

Sănătatea se bazează pe criterii absolut obiective și măsurabile (caracteristici antropologice, indicatori funcționali muncă diverse sisteme organe, date de testare și cercetare specifică). Măsurând și evaluând toți acești indicatori, putem vorbi despre dacă o persoană are vreo boală, cât de viabilă sau eficientă este (de exemplu, asta fac comisiile medicale profesionale și, în general, toată medicina), dar nu vom obține un răspuns final la întrebarea dacă o persoană este sănătoasă sau nu.

Motivul este că sănătatea are o puternică conotație subiectivă. Doar persoana însăși își poate evalua în cele din urmă starea de sănătate. O persoană care este complet sănătoasă după semne obiective poate să nu se simtă așa, și invers, o persoană cu deficiențe funcționale identificabile se poate considera sănătoasă.

Unii autori o descriu ca sistem functional autoevaluarea viabilității. Diferiți stimuli, pozitivi și negativi, intră în sistemul nervos central, sunt analizați și evaluați cât de viabil este organismul.

Este similar cu modul în care în shooter-urile pe computer cantitatea rămasă de energie vitală este afișată undeva pe ecran. Jucătorul se uită din când în când la acest parametru pentru a evalua situația și decide în ce se poate implica, ce nu.

Dacă „încărcarea” scade critic, apare un semnal enervant, care indică faptul că se apropie un „game over” și ar fi bine să cauți o trusă de prim ajutor. Avand in vedere ca in viata reala Trusa de prim ajutor este departe de a fi întotdeauna atât de eficientă instantaneu, în plus, este imposibil de salvat, atunci evaluarea viabilității este un lucru extrem de important pentru organism și orice încălcare critică devine un semnal vizibil care atrage la sine (disconfort și apoi durere), chiar dacă manifestări externe sau cauza nu poate fi determinată imediat.

Evident, niciun cercetător din afară nu se poate uita la acest „indicator de încărcare” a semnalului de însumare, deși o persoană experimentată și alfabetizată poate prezice cu siguranță destul de exact ceea ce arată.

Un alt punct interesant, percepția unei persoane este aranjată în așa fel încât majoritatea lucrurilor și evenimentelor pot fi evaluate doar în comparație cu alte lucruri și evenimente. În același timp, percepția este adaptativă, astfel că primii stimuli sunt adesea percepuți ca mai puternici.

De exemplu, dacă ai fost la un masaj terapeut, atunci ești conștient că primele ședințe pot să nu fie foarte confortabile, sau chiar să te facă să-ți amintești de arsenalul de blesteme, iar în ultimele s-ar putea să adormi sub pase relaxante. În același timp, intensitatea trecerilor în sine cu maseori practic nu se schimbă, sensibilitatea ta la ele se schimbă.

Revenind la sănătate, putem spune că două persoane diferite percep aceeași stare în termenii unui set de semne obiective în moduri complet diferite, comparându-și sentimentele cu imaginea celei mai bune sănătăți care este stocată în memorie ca standard.

Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care persoanele în vârstă cred atât de des că adolescența este cea mai fericită perioadă din viața lor, pentru că și-au păstrat imaginea interioară despre cea mai bună sănătate, bunăstare și, prin urmare, vitalitate din acel moment.

Din același motiv, oamenii care și-au preluat cu adevărat sănătatea abia la 30, 40 sau 50 de ani și după câțiva ani au primit un nou standard pentru comparație, pot fi foarte mulțumiți de vârsta și starea lor actuală și o pot percepe ca pe primul loc al vieții. Există și riscuri aici. De exemplu, o persoană a făcut sport și, ca urmare a antrenamentului, și-a crescut nivelul de vitalitate (sănătate) și evaluarea subiectivă. Cu toate acestea, dacă nu a acordat atenție măsurilor de siguranță, s-ar putea răni, în urma căruia va fi privat de posibilitatea de a se antrena câteva luni sau chiar ani, iar o astfel de revenire a bunăstării este uneori percepută foarte dureros, deoarece există ceva de comparat calitatea vieții înainte de cursuri, în timpul și după accidentare, iar acestea nu sunt amintiri fantomatice ale copilăriei îndepărtate.

Pe lângă propria experiență, ideea internă a sănătății poartă amprenta ideilor universale, a opiniilor într-o anumită subcultură și a tradițiilor de familie. Din acest motiv, fanii powerlifting-ului, maratoanelor și yoga, precum și medicul care le poate examina, percep sănătatea în moduri complet diferite. În plus, puțini oameni au experiența unor stări radical diferite ale acesteia, astfel încât să se poată compara și să spună „care sănătate este mai sănătoasă”, așa că există suficient spațiu pentru dispute și neînțelegeri.

Există studii în care au fost intervievate grupuri de persoane pentru a identifica autoevaluarea stării lor de sănătate și diferitele sale aspecte emoționale. Este curios că anchetele repetate după două săptămâni și după o lună au arătat o variabilitate foarte mare în astfel de estimări. Motivul este simplu: orice autoevaluare este „colorată” cu emoții și, pe fundalul unui fundal emoțional diferit, se poate schimba semnificativ.

Cel mai simplu mod de a face o persoană mai sănătoasă este de a crește evaluarea subiectivă a sănătății sale. Uneori, acest lucru este util (efectul placebo ca parte a tratament complex boli), uneori dăunătoare (efect placebo în locul tratamentului complex al bolilor). Din păcate, proprietățile benefice ale unui astfel de efect sunt egale medici buni nu sunt folosite atât de des pe cât ar trebui, dar efecte nocive iar riscurile sunt adesea complet ignorate de diverși șarlatani care își oferă propriile modalități de îmbunătățire a sănătății fără un fundal clar de dovezi.

Probleme de evaluare obiectivă a sănătăţii

La evaluare obiectivă problema de sănătate se reduce, de fapt, la evaluarea viabilității. Aici merită imediat luat în considerare faptul că este necesar să se evalueze nu numai situația actuală, ci și potențialul sistemului, echilibrul riscurilor și cât de stabil este Starea curenta, dați niște prognoze pentru viitorul previzibil, cel puțin pentru a stabili frecvența controlului. Dacă pacienților aflați în stadiile terminale ale bolilor grave li se acordă de obicei câteva săptămâni sau luni pentru a „pune lucrurile în ordine”, acest lucru sugerează că chiar și un sistem de viață foarte grav deteriorat are o marjă decentă de siguranță și viabilitate, cu atât mai puțin un candidat la titlul de persoană sănătoasă, prognoza ar trebui să fie de cel puțin 3-5 ani.

Pentru a vă asigura că nu există boli în această chestiune este cel mai mult sarcină simplă(în măsura în care poate fi simplu, desigur). De fapt, este decis de medicină atunci când o persoană este supusă unui examen medical de rutină. O situație mai tipică în medicină, atunci când o persoană cere deja ajutor cu „prostia necunoscută de design”, în sensul unei tulburări de sănătate neidentificate, sarcina medicinei este cu atât mai mult să nu se gândească la sănătatea sa, ci să determine „scaunul” este acesta sau același „fotoliu” și să încerce să scape de această nenorocire. Pentru aceasta, medicina, ca și definiția OMS, este în mod constant criticată, dar și aici, până acum, nimeni nu a oferit ceva mai bun.

Dacă nu există boli, atunci următoarea sarcină este mai dificilă. Unde este sursa de vitalitate din organism care ar putea fi măsurată?

Cineva spune că el sistem nervos, și, respectiv, toate bolile de la nervi (cu excepția venericelor, sunt din plăcere).

Cineva va sugera să investigheze în primul rând sistemul cardiovascular, pentru că. mor astăzi din insolvență cel mai des, iar o stare funcțională bună este o bază bună pentru o viabilitate ridicată. Cineva acordă atenție importanței statului sistem muscularși efectul acestuia asupra metabolismului. Pot exista și alte răspunsuri, dar este ușor să ajungem la concluzia că viabilitatea nu este localizată într-un singur organ, ci este distribuită între sistemele corpului.

Toate metode existente evaluările de sănătate sunt încercări de a pune cap la cap un „Frankenstein” dintr-un set de fragmente obținute la testarea anumitor sisteme. Același lucru se poate spune fără conotații negative: modelul sistem complex este întotdeauna mai simplu decât acest sistem, modelul de viabilitate a unui organism este evident mai simplu decât organismul însuși.

Încercați să utilizați manualul pentru a aduna o echipă de specialiști care să conducă afacere de succes. te poti angaja cei mai buni profesionisti, dar cazul se va destrama dintr-un motiv banal, de exemplu, că vor afla mereu care dintre ei este cel mai bun profesionist. Corpul nostru, din fericire, nu este asamblat după un manual, ci ca urmare a milioane de ani de încercări și erori, dar iată o descriere a modelului cum funcționează totul și există crearea unui manual, conform căruia este foarte greu să lucrezi „pe câmp” mai târziu.

Aici, încă o dată, putem aminti că datele obiective și subiective privind starea de sănătate pot să nu coincidă, inclusiv ca urmare a percepției adaptive.

De exemplu, unele tulburări în organism cresc treptat. Corpul nu transferă semnale slabe ca intensitate în sfera conștientă, iar creșterea lor treptată, lentă duce la ajustarea pragului de sensibilitate, similar obiceiului ședințelor de masaj sau o creștere treptată a temperaturii într-o baie fierbinte. Putem identifica astfel de încălcări prin cercetări obiective, dar o persoană le percepe ca fiind normale, se consideră în siguranță în acești parametri. Ce concluzie se poate trage despre sănătatea lui, îl vom trata sau îl vom lăsa să trăiască până când ceva nu va scăpa?

Apropo, astfel de schimbări cronice lente ale stării de sănătate cu anosognozie în curs de dezvoltare (nerecunoașterea bolii cuiva; mai devreme termenul era aplicat în principal la boală mintală, dar astăzi devine relevantă pentru cronică patologii fizice) stau la baza cele mai multe boli necontagioase(obezitate, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 etc.).

Astăzi se acordă puțină atenție acestui moment al patogenezei lor, dar dacă oamenii ar realiza rapid schimbările lor ca fiind dureroase, atunci probabil că le-ar fi mai ușor să găsească putere și motivație pentru actiune preventivași începerea lor până când boala în sine s-a manifestat. Problema aici este că nu este realist din motive pur economice să începem să luăm în considerare și să tratăm toate aceste abateri de la sănătate în cadrul sistemelor actuale de îngrijire a sănătății din orice țară din lume. Încă nu există sisteme bazate pe medicină preventivă, doar câteva încercări dezorganizate. Prin urmare, la nivel global, astăzi este mai ușor să scădem cerințele pentru standarde, ceea ce vedem.

Cu toate acestea, fiecare este liber să nu fie de acord cu acest lucru în mod individual și să încerce totuși să crească cerințele pentru ei înșiși. Următoarea întrebare interesantă care apare atunci când luăm în considerare conceptul de „sănătate” este: pot să coexiste sănătatea și boala în același organism și, dacă da, cum interacționează ele?

ÎN medicina practica Se obișnuiește să se facă distincția între mai multe „gradări ale sănătății”. Persoana examinată poate fi recunoscută ca fiind absolut sănătoasă, sănătoasă sau practic sănătoasă. Absolut sănătos pentru criterii medicale unul în care toate organele și sistemele funcționează în echilibru mediu inconjurator si nu au niciuna abateri dureroase.

O glumă populară spune că nu există absolut sănătoase, nu sunt examinate suficient de profund. La dezvoltare modernă a echipamentelor de diagnostic medical, atunci când sunt verificate cu atenție, majoritatea oamenilor pot găsi abateri minore și uneori grave, care, în conditii normale nu sunt subiective.

În același timp, corpul este un sistem deschis, schimbând constant substanțe, energie și informații cu mediul înconjurător, răspunzând la diverse schimbări, ajustându-și munca la acestea. Dacă în prezent detectăm unele abateri, atunci în viitor s-ar putea să nu mai fie, acest lucru complică și diagnosticul de sănătate și boală.

Se pare că problema excluderii existenței unei persoane absolut sănătoase se bazează doar pe dorința de a căuta abateri „la cel învingător”. Dar un astfel de rezultat va fi util din punct de vedere practic? Întrebarea este retorică. În acest sens, conceptul de „absolut sănătos” se regăsește în literatura de specialitate, dar un astfel de diagnostic nu este aproape niciodată pus, chiar dacă nu sunt identificate anomalii indică „sănătos”. În unele cazuri, aceste concepte nu sunt împărtășite de autori.

Practic sănătos

Diagnosticul de „practic sănătos” se referă la o astfel de stare a corpului în care anumite modificări patologice nu afectează adaptarea socialăși capacitatea de a lucra într-o anumită profesie. Gama acestui diagnostic este pe atât de largă, cu cât profesiile sunt diverse: de la munca persoanelor cu dizabilități până la munca astronauților.

În acest caz, este evident că însuși conceptul implică coexistența sănătății și patologiei într-un singur organism. Dar unde sunt granițele dintre aceste state? Unde se termină sănătatea și unde începe boala? Există măcar această limită?

Principalele probleme legate de „sortarea” acestor concepte sunt legate de faptul că sunt prost definite, au apărut istoric, ca un fel de amestec de caracteristici subiective și obiective.

De exemplu, dacă înlocuim conceptul de sănătate cu viabilitate, atunci va fi mult mai ușor de descris și de distins. Pot coexista vitalitatea și boala în același organism? Bineînțeles că pot, cel puțin până la moartea acestui organism. De fapt, moartea nu are loc atâta timp cât există mai multă vitalitate decât factori patologici, ucigași.

Deci, este mai convenabil să vorbim despre interacțiunea dintre boală și viabilitate. Devine clar că nu există o graniță între ele, ci mai degrabă un fel de „front de luptă”, iar forțele vitale nu numai că se află de cealaltă parte a scalei, ci sunt și cheltuite pentru a opri răspândirea și progresul fenomenelor dureroase.

De exemplu, o persoană cu o infecție cronică trăiește în cavitatea bucală, de exemplu, un granulom pe rădăcina unui dinte, care nu se manifestă în mod deosebit și nu deranjează. Persoana însăși nu este conștientă de asta ca fiind o problemă de sănătate, cu excepția faptului că, sub interogatoriu atent, își poate aminti că uneori îl doare undeva în maxilar (dar cu greu își amintește când ultima data fost la dentist si ce i-a spus). Dar, în același timp, se plânge de o răceală cronică, dureri frecvente ale articulațiilor. imunitate slabă».

Pare a fi o situație neînsemnată pe care orice terapeut competent o poate rezolva într-o clipă, dar de foarte multe ori forțele și mijloacele din situatii similare sunt cheltuite inadecvat, iar problema nu numai că nu este rezolvată, ci și agravată.

De exemplu, o persoană este tratată în mod activ pentru răceli, el însuși „ajută” cumpărând diverse suplimente alimentare „întăritoare imunității” într-o farmacie (câte citate trebuie să puneți ...); în paralel, medicii reumatologi încep să se ocupe de ele și să amelioreze simptomele reacțiilor autoimune incipiente. Se va simți mai bine? Da, pentru că simptomele patologice sunt reduse, forțele sănătății/vitalității sunt salvate, echilibrul este deplasat în favoarea sănătății. I se vor rezolva problemele? Este puțin probabil ca, în timp ce focarele infecțioase sunt la locul lor, acestea să poată fi pur și simplu depuse timp de mulți ani, până când apare un fel de supraîncărcare a corpului, în urma căreia echilibrul de putere se poate balansa din nou spre boală.

Sau, dimpotrivă, spun ei, spun că fiecare a doua persoană are acum toate aceste plângeri cronice minore, spun că nu vă faceți griji, mediul este rău, mâncarea este dăunătoare, sistemul imunitar este slab, trăiesc așa, ei încă trăiesc (asta este norma). Mulți chiar trăiesc așa până când dobândesc ceva pe care medicina îl poate face deja în plină forță.

Sau poate o persoană începe să studieze literatura Medicină alternativă, începe niște practici generale de întărire precum educația fizică sau întărirea, poate începe și el să se simtă mai bine, pentru că. îşi măreşte resursele de vitalitate atât obiectiv cât şi ei starea psihologică(evaluarea subiectivă a schimbărilor de sănătate, efectul placebo este realizat). În acest caz, dezavantajul poate fi că apare efectul unei curse înarmărilor, când resursele de sănătate trebuie să fie semnificativ mai mari decât factorii patologici, altfel ei pot începe să se manifeste. Nu uitați că resursele de sănătate sunt cheltuite pentru combaterea bolii, dacă sunt mai multe, atunci lupta poate fi mai activă. Corpul nu va putea învinge granulomul, dar încercările de a face acest lucru pot înrăutăți situația cu autoagresiune sistem imunitarîmpotriva propriilor țesuturi, atunci durerea articulațiilor se poate agrava sau, din nou, va începe o boală reumatologică în toată regula.

Pe baza acestui exemplu simplu, pot fi deja conturate câteva principii ale managementului sănătății.

Precum și evaluarea finală a stării de sănătate a cuiva poate fi dată doar de o persoană, deoarece. se manifestă în sentimentele sale subiective, iar managementul sănătății se află în cele din urmă în aria sa de responsabilitate. Medicii controlează boala și pot ajuta în această chestiune, dar acest lucru va da rezultatul maxim numai dacă o persoană este inclusă în procesul de menținere sau acumulare a sănătății și de a scăpa de boli.

Cine este de vină dacă o persoană, în loc să reactiveze o infecție cronică la dentist, începe să trateze un set de simptome secundare? Medici care tratează boli, nu oameni? Sau pacientul însuși, care a fost ultima dată la medicul stomatolog în urmă cu doi ani și a refuzat să facă o radiografie a maxilarului pentru că este scumpă și nu doare atât de mult?

Aici se amintește de gluma cunoscută a șoferilor: „Pieton, pe moarte la o trecere de pietoni, amintește-ți: ai avut dreptate!”. Sper că indiciu este clar.

Ce poate face o persoană pentru sănătatea sa? Acumulați cel puțin vitalitate fiziologică (mai ales acest lucru poate fi realizat prin antrenamentul corpului căi diferite, în timp ce este de dorit să nu se creeze riscuri suplimentare); armonizează sfera mentală (astfel încât dorințele să coincidă cu posibilitățile); evita pericolele care iau resurse vitale; cu o oarecare regularitate, treceți la examinări medicale pentru a identifica anomalii ascunse sau contactați medicii pentru a rezolva plângerile existente.

De fapt, aproximativ acest lucru poate fi numit un stil de viață sănătos (un alt concept fără o definiție clară), adică. un mod de viață care ajută să nu risipiți, și chiar mai bine, să acumulați sănătate. Este asemănător unui buget de familie cu un echilibru de cheltuieli și venituri și o comparație a adecvării acestora cu situația economică actuală.

Apropo, procesul de acumulare a sănătății și de a scăpa de boli este puțin probabil să aibă vreo valoare în sine. Sănătatea este o resursă, nu numai și nu atât pentru a te îmbolnăvi mai puțin, este o resursă pentru viață în general. Cu cât este mai mult, cu atât o persoană poate trăi o viață mai bogată și împlinită. Nu este întotdeauna direct legat, dar, în general, este mai bine să fii sănătos și bogat decât sărac și bolnav.

Dar scopul vieții (nu al vieții în ansamblu, ci al unei anumite etape curente, deși viața este așa ceva încât fiecare etapă poate deveni finală) este deja o întrebare filozofică și poate fi rezolvată în moduri diferite, totul aici este și individual, ca și în sănătate și boală.

Diagnosticul de sănătate și boală

Să presupunem că examinăm o persoană ca parte a unui examen fizic. Medicii vor căuta diverse anomalii în performanța corpului sau semne de boală. Acestea. vor căuta consecințe, amprente ale tulburărilor de sănătate, care semnalează că în viața unei anumite persoane au existat momente în care forțele sănătății nu au fost suficiente pentru a compensa procesele patologice. Dacă astfel de procese continuă sub formă de cronică proces patologic, atunci va fi posibil să-l observați „online” și, dacă aveți noroc, să puneți un diagnostic. În consecință, scopul examinărilor medicale în cazuri comune este de a diagnostica boli.

Peace & Love Doctor, Banksy

Din punct de vedere istoric, pentru unele profesii (piloți, cosmonauți, scafandri etc.), a devenit necesar nu doar respingerea persoanelor cu probleme de sănătate, ci și înțelegerea unde sunt limitele capacităților fiecărei persoane. Ce sarcini poate rezista sănătatea lui? Cum se va manifesta în situatii extreme?

Se ocupă de astfel de probleme în mod tradițional medicamente pentru sportivi. medici sportivi sunt capabili să evalueze resursele viabilității umane, să diagnosticheze sănătatea. În unele țări, astfel de medici se ocupă nu numai de sănătatea și bolile sportivilor, ci și oameni normali pentru care înțelegerea limitelor sănătății este unul dintre cele mai importante instrumente pentru conservarea și întărirea acesteia. Cum se pot planifica astfel de acțiuni fără a avea idei obiective despre abilitățile dinamice ale organismului?

Cantitatea de sănătate și normă

Pe baza celor de mai sus, putem formula fraze oarecum neobișnuite - „multă sănătate” și „puțină sănătate”, sau vorbim nu doar despre prezența sau absența sănătății, ci și despre cantitatea acesteia. De asemenea, puteți discuta despre un nivel sigur de sănătate la care riscurile de dezvoltare diverse boli sunt minime, căutați modalități de măsurare.

Separat, ar trebui să ne oprim asupra conceptului de „normă”. Ca normă, ele iau de obicei valorile medii, cărora li se opune cele detectate anomalii patologice. Dacă nu se găsesc abateri, atunci putem spune că persoana este „sănătoasă”.

Evident, aceasta este, pentru a spune ușor, o abordare simplificată, mecanicistă, a evaluării sanatatea umana. Este potrivit doar pentru screening-ul populației, evaluarea rapidă a nivelului de sănătate sau, mai precis, excluderea bolilor.

În plus, există un alt risc în relația mecanicistă cu „normele”. În procesul de dezvoltare a societății umane și a schimbărilor în stilul de viață, constantele se pot schimba. Ca urmare, poate apărea o situație când, pe baza datelor statistice, prezența factorilor de risc sau a anumitor abateri de sănătate care apar într-o mare parte a populației va trebui să fie recunoscută ca normă.

Nu este un secret că astăzi valorile medii ale pregătirii fizice la persoanele „practic sănătoase” cu într-o manieră sedentară viețile nu corespund ideii de „sănătate dinamică” bună și sunt departe de a fi optime. Dacă aceasta este norma, atunci cine va încerca să schimbe ceva?

Educație fizică pentru sănătate: recomandări moderne

Informațiile furnizate nu sunt în toate cazurile suficiente pentru o planificare cu drepturi depline a acțiunilor de promovare sau reabilitare a sănătății, dar vectorul general este în favoarea unui nivel suficient de ridicat. activitate fizica necesar pentru menținerea și promovarea sănătății, este o lectură bună.

În primul rând, trebuie acordată atenție Organizația Mondială(OMS), ale cărei documente sunt menționate în aproape toate ghidurile europene, unele recomandări ale ministerelor sănătății din țările UE au fost anulate aproape în totalitate fără nicio modificare.

18–64 de ani

Pentru adulții din această grupă de vârstă, activitatea fizică include activități recreative sau de agrement, activități de mișcare (cum ar fi mersul cu bicicleta sau drumeții), activitate profesională(adică munca), treburile casnice, jocurile, competițiile, sporturile sau activitățile programate ca parte a activităților zilnice, în familie și în comunitate.

Pentru a întări sistemul cardiopulmonar, a țesuturilor musculo-scheletice, a reduce riscul de boli netransmisibile și depresie, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

1. Adulții cu vârsta între 18 și 64 de ani ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate viguroasă sau o combinație similară de activitate fizică de intensitate moderată.

2. Fiecare sesiune de aerobic trebuie sa dureze cel putin 10 minute.

3. A primi beneficii aditionale Din motive de sănătate, adulții din această grupă de vârstă ar trebui să își mărească activitatea aerobică de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau la 150 de minute pe săptămână dacă fac aerobic de intensitate mare sau o combinație similară de aerobic de intensitate moderată și mare.
Exercițiile de forță care implică grupuri musculare majore ar trebui făcute 2 sau mai multe zile pe săptămână.

65 de ani și mai mult

În mod ironic, recomandările diferă puțin: un minim de 150 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute pe săptămână de aerobic de mare intensitate, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții din această grupă de vârstă ar trebui să-și mărească activitățile de aerobic de intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau până la 150 de minute pe săptămână, exerciții musculare majore care ar trebui să fie de 2 zile sau mai multe pe săptămână.

Dacă persoanele în vârstă nu pot efectua cantitatea recomandată de activitate fizică din motive de sănătate, atunci ar trebui să se angajeze în exerciții fizice, ținând cont de abilitățile lor fizice și de starea de sănătate.

Documentul indică faptul că beneficiile implementării recomandărilor de mai sus pentru toți grupe de vârstă, inclusiv faptul exercițiu depășesc deficiențele. Cu nivelul recomandat de activitate fizică de intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână, practic nu există leziuni musculo-scheletice. Cu o abordare axată pe grupuri diferite populației, pare oportun să începem cu activități de intensitate moderată cu o creștere treptată a sarcinilor până la niveluri mai ridicate de activitate fizică.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție semnificației termenilor:

Activitate fizică de wellness: O activitate care completează activitatea principală care oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Mersul într-un ritm alert, săritul cu coarda, dansul, jocul de tenis sau fotbal, ridicarea greutăților, cățăratul pe echipamentul de joacă în timpul recreerii, practicarea de yoga sunt toate exemple de activitate fizică sănătoasă.

Activitate fizică de mare intensitate: La o scară absolută, intensitatea ridicată înseamnă că activitatea fizică este efectuată la 6,0 ori sau mai mult decât intensitatea de repaus pentru adulți și, de obicei, de 7,0 ori sau mai mult pentru copii și adulți tineri. Pe o scară a capacităților umane individuale de la 0 la 10, activitatea fizică de mare intensitate este în intervalul de la 7 la 8.

Activitate fizică de intensitate moderată: La o scară absolută, intensitatea medie înseamnă că activitatea fizică este efectuată la 3,0 până la 5,9 ori intensitatea de repaus. Pe o scară a capacităților individuale de la 0 la 10, activitatea fizică de intensitate moderată variază de la 5 la 6 (34).

În Finlanda există un centru de cercetare pentru educația fizică recreativă, The UKK Institute, cunoscut printre medici (deși cei care sunt în general conștienți de cum să evalueze nivelul de sănătate) pentru testul său simplu și informativ de mers pe 2 kilometri, care este folosit pentru a evalua condiție fizică oameni din 22 de țări. Ei au făcut recomandări pentru activitatea fizică sub forma unui infografic numit Physical Activity Pie (2009)

2 ore și 30 de minute de activitate fizică aerobă totală (cel puțin 10 minute în porții) sau 1 oră și 15 minute de exercițiu mai intens. În plus, toată lumea are nevoie de antrenament de întărire musculară și echilibru de cel puțin două ori pe săptămână.

Un ghid destul de detaliat și scris în mod popular despre modul în care diferitele tipuri de activități sunt utile și în câte dintre ele ar trebui incluse viata de zi cu zi să conteze pe o sănătate bună.

Exercițiile de întărire a oaselor includ alergare, sărituri, ridicare de greutăți - activități care conferă o încărcare intensă SIstemul musculoscheletal si oase.

Lista cu exemple de activități pentru tipuri diferiteîncărcături:

De exemplu, când ați întrebat cât de regulat vă implicați în diferite activități fizice, cum ar fi mersul cu bicicleta, în funcție de țară:

Un alt document detaliat și cel mai cuprinzător prezentat este ghidurile Colegiului American de Medicină Sportivă, suportul de poziție ACSM Cantitatea și calitatea exercițiului pentru dezvoltarea și menținerea fitnessului cardiorespirator, musculo-scheletal și neuromotor la adulți aparent sănătoși: Ghid pentru prescrierea exercițiilor fizice.

Pentru majoritatea adulților, ACSM recomandă mai mult de 30 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată, cu un total de ≥ 150 de minute/săptămână, de 3 sau mai multe ori pe săptămână de diferite activități de mare intensitate cu un total de ≥ 75 de minute/săptămână, de 2 sau mai multe ori pe săptămână de exerciții de forță pentru toate grupele musculare cheie, precum și exerciții de coordonare, flexibilitate.

Adulți care nu pot sau nu doresc să execute volumul specificat activitate fizica, poate obține măcar un anumit beneficiu din mai puține activități.

rezumat

Este ușor de verificat pentru a menține Sanatate buna iar prevenirea bolilor necesită o cantitate destul de mare de activitate fizică. 30-60 de minute de încărcături de uz casnic de intensitate scăzută zilnic (sau notorii 10 mii de pași, dacă este mai convenabil) sunt doar o parte a complexului, mai mult sarcini intensive, inclusiv antrenament de forță, de cel puțin 2 ori pe săptămână, jocuri active, alergare și alte activități care antrenează echilibrul și coordonarea, în unele cazuri sunt necesare antrenamente separate pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

În practică, acest lucru nu este deloc atât de dificil pe cât ar părea. De exemplu, o plimbare de 20-30 de minute la și de la serviciu (sau o plimbare cu bicicleta dacă este posibil); pauză de masă pe picioare și gimnastică de 2-3 ori pe zi la locul de muncă; 2-3 rațional antrenament de forta(la care poți rezolva mult mai multe sarcini decât doar dezvoltarea mușchilor) și activități în aer liber cu prietenii sau familia în weekend - pentru asta poți găsi timp și energie, mai ales că astfel de investiții se răsplătesc de o sută de ori pe toate fronturile.

Voi încheia cu un citat din Asociația Americană a Inimii care face o treabă grozavă de a răspunde la întrebarea „de unde să începem”: Ceva este întotdeauna mai bine decât nimic! (Ceva este întotdeauna mai bine decât nimic!).