Ajutor pe Tele2, tarife, intrebari

Toată lumea știe că pentru a menține un nivel înalt de performanță, sănătate excelentă și bună dispoziție, aveți nevoie de calitate înaltă, completă, suficientă. somn lung. Dar nu toată lumea își „răsfață” corpul cu un somn sănătos. Desigur, nevoia de ore de odihnă variază de la persoană la persoană. Depinde și de vârstă, de exemplu, nou-născuții dorm aproape 24 de ore, în timp ce unii bătrâni sunt „mulțumiți” de doar câteva ore.

Desigur, este păcat să-ți petreci o treime din viață dormind. Dar este imposibil fără asta. Este indicat să te culci la aceeași oră în fiecare zi, de preferință înainte de miezul nopții, deoarece acest somn este cel mai productiv. Specialistii in somn recomanda si sa te trezesti la aceeasi ora dimineata (chiar si in weekend). Aceasta formează un anumit stereotip de comportament și simplifică schimbarea între perioadele de stres și de odihnă.

Mergeți înainte de culcare aer proaspat are un efect pozitiv asupra calității sale. Nu vă răsfățați cu alimente bogate în calorii și stres psihic excesiv pe timp de noapte. Nu ar strica să vă rezumați ziua de lucru, să o planificați și să o scrieți. următoarea listă chestiuni prioritare. Acest lucru va elibera oarecum creierul de nevoia de a stoca o cantitate imensă de date în memorie. În general, înainte de a merge la culcare ar trebui să evitați nu numai stresul mental greu, ci și emoțiile negative. Muzica relaxanta placuta, lectura usoara, ceaiul de plante cu menta sau balsam de lamaie cu o lingura de miere sau dulceata – acestea sunt ajutoare minunate in organizarea somnului de calitate.

Da, bună dispozițieȘi emoții pozitive te ajută să adormi rapid. O poziție confortabilă oferă relaxare de calitate. Pentru dormit, o poziție pe partea dreaptă este potrivită (va ușura presiunea corpului asupra inimii). Nu este recomandat să dormi pe perne înalte sau să te acoperi cu o pătură foarte caldă.

Dificultăți în somn sănătos apar pentru persoanele care lucrează în ture. Dar chiar și în astfel de situații, te poți odihni pe deplin organizându-ți corect rutina și învățând să adormi în orice moment. Aici tehnica vine în ajutor autoreglare mentală(antrenament autogen).

La fel ca insomnia, somnolența, de regulă, indică oboseală mentală, lipsă de somn și odihnă inadecvată. Prin urmare, lupta împotriva somnolenței în timpul zilei este în același timp lupta împotriva insomniei pe timp de noapte. Va duce la normalizarea rutinei zilnice.

Următoarele informații prezintă un oarecare interes – s-a dovedit că o cină făcută din alimente cu așa-numitul indice glicemic ridicat, adică ușor digerabile și bogate în carbohidrați, te ajută să adormi mai repede. Acestea, de exemplu, includ cartofi, pâine, cereale, batoane de bomboane făcute din cereale, fulgi de ovăz, terci de gris, banane, sucuri de fructe, miere, iaurturi, dulceata, dulceata. Acest lucru se explică prin faptul că consumul de carbohidrați duce la sinteza accelerată în organism a unui aminoacid de tip „triptofan”. Este necesar pentru formarea de neurotransmitatori precum serotonina si melatonina, care favorizeaza somnolenta.

Pustii de somn în timpul zilei sunt foarte benefice. Normalizează activitatea creierului, în primul rând a hipocampului, care participă la mecanismul de formare a emoțiilor, sortarea informațiilor - „ștergerea” inutile și transferul util din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Prin urmare oamenii după odihnă de zi simte-te mai proaspăt, mai energic, mai eficient. Astfel, pentru o perioadă scurtă de timp (până la 1-1,5 ore) pui de somn organismul nu numai că redă puterea fizică, dar pierde și o oarecare oboseală mentală.

Z somn bun este cheia sănătății. Oamenii de știință au descoperit că somnul și sănătatea merg mână în mână. Somnul este un nutrient esențial, la fel ca mâncarea, apa, aerul, exercițiu fizic. Calitatea și cantitatea sa afectează psihic, fizic, emoțional și sănătate socială persoană.

Somnul este o odihnă naturală și o necesitate pentru organism, care menține funcționarea normală. Somnul protejează celulele creierului de distrugere și epuizare. În timpul somnului, energia pierdută este restabilită, care este consumată în timpul stării de veghe. Fără somn, este dificil pentru o persoană să supraviețuiască și este foarte dăunător pentru organism. În timpul somnului, ritmul respirator și ritmul cardiac scad semnificativ, scad presiunea arterială. În plus, activitatea creierului încetinește.

În medie, un adult doarme aproximativ 8 ore și aceasta este norma pentru organism. Unii oameni au nevoie de mai mult somn lung(mai mult de 8 ore), alții au nevoie doar de câteva ore pentru a dormi suficient. Totul este individual și depinde de ceas biologic. În plus, nu există o declarație clară și o regulă când trebuie să te culci și să te trezești. Sunt oameni care obosesc foarte devreme și se culcă seara, și sunt cei care stau treji până tarziu in noapte. Același lucru este valabil și pentru trezire: „lacăuțele” se trezesc devreme și simt un val uriaș de energie și forță, în timp ce „bufnițele de noapte” dorm mult timp și simt că sunt gata să doarmă până seara.

În timpul somnului, corpul este restaurat, alimentat cu forță și energie nouă. Un somn sănătos și suficient pentru organism vindecă organismul, promovează vindecarea rănilor și întărește sistemul imunitar. În plus, în timpul somnului crește concentrația hormonilor de creștere.

În timpul fazei de somn profund, informațiile pe care o persoană le-a primit în timpul zilei sunt procesate. Dacă o persoană este lipsită de somn, atunci poate exista încălcări grave aparat mental.

O treime din populație suferă lipsa cronică de somn. Cei care dorm prost sunt mai predispuși să sufere de depresie decât alții. Prin urmare, trebuie să înțelegeți că somnul este extrem de important pentru o viață de calitate fără probleme.

Bun somn de noapte se plătește singur într-o zi. După un somn sănătos și de calitate, o persoană este pregătită să ia decizii importante, iar concentrarea și logica se îmbunătățesc de asemenea.

A dormi 8 până la 9 ore are beneficii pentru sănătate și este ideal pentru majoritatea dintre noi. Când dormi suficient, te vei simți plin de energie și te vei bucura de o sănătate fizică și mentală bună.

Ce determină calitatea somnului?
1) Calitatea somnului depinde de rutina noastră zilnică (stil de viață).Dacă o persoană știe măcar puțin despre bioritmuri și încearcă să le respecte, atunci se poate culca cu ușurință până la ora 22 și se poate trezi înainte de ora 6 dimineața. Astfel, o persoană se va putea simți somnoros și odihnit. Dacă o persoană lucrează noaptea sau este obișnuită să facă altceva noaptea, își poate epuiza corpul și întregul sistem nervos. Nu este de mirare că se dezvoltă bufnițele de noapte stări depresiveși să te simți gol și pierdut în viață. Astfel de oameni se sinucid adesea sau imagine periculoasă o viață în care setea de a face bani și căutarea plăcerilor temporare sunt pe primul loc. În timp ce ai grijă de propria ta sănătate, longevitatea și adevărata fericire sunt pe ultimul loc. Dacă este așa, atunci o persoană ar trebui să se gândească serios la sensul vieții sale și să înțeleagă prioritățile și obiectivele vieții. La urma urmei, pierderea sensului existenței ca slujire spirituală sau a învăța ceva nou, sau lipsa activității creative utile, sunt primele semne care duc o persoană la moarte și pierderea sănătății. În mod clar, o astfel de persoană nu va căuta oportunități de auto-îmbunătățire sau de îmbunătățire a calității somnului.
Cei care doresc constant să-și îmbunătățească calitatea somnului ar trebui să-și amintească clar că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două ore de somn după. Prin urmare, este mai eficient să dormi suficient cu 3 ore înainte de ora 12 dimineața decât să încerci să dormi suficient cu 6 ore după ora 12 dimineața. Perioada ideală pentru a dormi suficient este de la 21:00 până la 4-5:00. Dar fiecare persoană conduce imagine sănătoasă viața, în funcție de sarcinile sale individuale, durează de la 3 la 5 ore pentru a dormi suficient.
2) Calitatea somnului depinde de ceea ce mâncăm și în ce cantități.

Calitatea somnului este foarte strâns legată de ceea ce mâncăm. Mai puțin somn cerut de cei care mănâncă alimente care nu necesită cantitati mari energie pentru absorbția acesteia. În special, alimentele crude sunt capabile să se digere singure datorită prezenței enzimelor în ea. Prin urmare, persoanele care consumă în principal alimente crude (nuci, legume, fructe, semințe, miere etc.) cheltuiesc puțină energie pentru a digera alimentele și, prin urmare, au nevoie de mai mult somn scurt decât cei care mănâncă alimente moarte cumpărate din magazin sau alimente grele nenaturale, care necesită o cantitate imensă de energie pentru absorbție. Dar faptul rămâne un fapt. Majoritatea alimentelor nenaturale, non-naturale (alimente care nu sunt crude) plac cofetărie, pur și simplu nu este absorbit de o persoană și pur și simplu irosește energie pentru a o utiliza. Și adesea alimentele cumpărate din magazin sunt depuse într-o persoană sub formă de toxine și pietre. Și de aici provine creșterea în exces în greutate, precum și majoritatea bolilor civilizației moderne. O cantitate mare bolile apar la consumul de carne și pește, care putrezesc chiar înainte de a fi puse în vânzare și în care se dezvoltă ciuperci patogene și mucegai periculoase, care pot otrăvi treptat întregul organism. Orice restricție produse din carneîn dietă aduce un beneficiu imens unei persoane, de care mulți nici măcar nu sunt conștienți. Simplu cercetare științifică iar exemplele din istorie confirmă că cei mai puternici și mai rezistenți sunt oamenii a căror dietă este complet lipsită de alimente moarte, în descompunere. În special, unitățile de elită ale romanilor, precum și gladiatori, mâncau leguminoase și legume și nu mâncau deloc carne. Mulți sportivi moderni cred dieta vegetariana secretul victoriei lor. Dar, din păcate, această informație rămâne încă un secret sigilat pentru mulți.
Este deosebit de important să nu mănânci mâncare grea după ora 18. La foame severă este mai indicat să bei o băutură simplă sau să mănânci salata usoara sau fructe. Dar dacă mănânci proteine ​​grele sau alimente bogate în amidon după 18 ore, atunci în timpul somnului, când creierul și organele digestive ar trebui să se odihnească, vor munci din greu pentru a încerca să digere alimentele luate seara. Cel mai bine este să luați cina cu patru ore înainte de culcare.
Durata somnului depinde de ceea ce mănânci în timpul zilei: cu cât mănânci mai puțin și cu cât mâncarea este mai ușoară, cu atât ai nevoie de mai puțin somn.
Ar trebui să știi asta cel mai mult timp optim pentru a mânca - aceasta este ora prânzului (de la 12 la 14 după-amiaza). Dimineața și seara, mâncarea trebuie să fie ușoară și să conțină fie băuturi (sucuri, apă cu miere), fie fructe sau legume.
3) Calitatea somnului depinde de informațiile care ne parvin în timpul zilei.
Calitatea somnului depinde în totalitate de acțiunile, impresiile, reacțiile noastre la toate informațiile pe care le primim în fiecare zi, conștient sau inconștient. Vizionarea de filme sau jocuri cu scene de crimă sau violență poluează mintea umană cu temeri, ceea ce poate determina o persoană să aibă coșmaruri. În astfel de stări, o persoană nu este capabilă să se odihnească, ci, dimpotrivă, este capabilă să se simtă deprimată după trezire.
Cantor, pe a cărui muncă se bazează majoritatea cercetarea modernă, a scris despre reacțiile publicului la violență: „Reacțiile de frică pe termen scurt... sunt destul de tipice, iar o proporție semnificativă de adulți și copii experimentează persistente și intense tulburări emoționale, și mai ales pentru un strat subțire oameni sensibili toate vârstele experimentează reacții puternice și de slăbire psihologică” (Cantor, 1996, p. 91).
O persoană care este preocupată de calitatea somnului său se poate proteja cu ușurință de a vedea sau de a primi informații care conțin imagini înfricoșătoare, scene de violență și crimă. Trebuie amintit că orice astfel de informație negativă este crearea unor bolnavi mintal care, dintr-un motiv sau altul, au devenit infirmi morali și au nevoie de tratament.

Factori care îmbunătățesc calitatea somnului
4) Relaxare înainte de culcare
Înainte de culcare, este indicat să vă calmați sistemul nervos. Cu 2 ore înainte de culcare, evitați stresul și supraîncărcarea emoțională, precum și munca fizica. Încercați să vă organizați timpul liber. seara - cel mai bun timp pentru a satisface nevoile spirituale umane.
Se știe că adormind într-o stare complet relaxată, o persoană doarme mult mai bine decât atunci când pur și simplu închide ochii și încearcă să adoarmă. În timpul relaxării, tensiunea acumulată în timpul zilei în mușchii întregului corp dispare. Și aceasta este una dintre funcțiile somnului, care necesită timp și energie. Este foarte eficient să faci această muncă „pe cont propriu”, înainte de somn profund.
Pentru o relaxare mai rapidă, este important să relaxați toate părțile corpului. Acest lucru este facilitat de poziția Shavasana (poza culcat pe spate, cu picioarele și brațele întinse). Înainte de a adormi, trebuie să încordați treptat toți mușchii corpului și apoi să îi relaxați complet. Apoi poți intra într-o stare de relaxare completă.
Dacă știți vreo practică de meditație aspecte interne Suflet și Creator-Absolut (Lumina Interioară, Sunetul Cosmic intern), atunci este foarte eficient de folosit pentru a curăța mintea de impresiile primite în timpul zilei, intrând într-o stare de pace și liniște. Acest lucru este foarte util să faci înainte de a începe să te culci.
Se știe că în timpul meditației are loc o relaxare mai eficientă și o saturație mai intensă a tuturor cu energia Cosmică. corpuri subtile. De aceea unii yoghini cu greu dorm, ci meditează în schimb. Se crede că somnul este o odihnă inconștientă, în timp ce meditația este o odihnă conștientă și poate fi făcută în timp ce vă culcat pentru a relaxa coloana vertebrală (meditația sau odihna conștientă în timpul culcatului este practicată de yoghini în principal doar noaptea timp de aproximativ 3-5 ore) . Deși poziția principală pentru meditația yoga este siddhasana sau poziții similare. În yoga, se crede că o persoană trebuie să învețe să se relaxeze și să se odihnească în mod conștient, fără a cădea în inconștiență, ceea ce simbolizează moartea, pierderea controlului sufletului asupra corpului sau subdezvoltarea unei ființe vii.
5) Duș sau baie înainte de culcare
Dușul înainte de culcare nu este numai masura necesara din punct de vedere al igienei. Un duș cald favorizează calmul și relaxarea, care la rândul lor are un efect benefic asupra somnului. De asemenea, atunci când faceți un duș, suprafața pielii este curățată de ceea ce s-a lipit de ea în timpul zilei și sunt curățați porii prin care pielea „respiră”.
Fluxurile de apă ajută la spălarea tuturor informațiilor energetice negative acumulate în timpul zilei. În zilele noastre, încărcarea picioarelor a crescut enorm, deoarece acestea trebuie să suporte greutatea corpului nostru pe o suprafață dură și uneori în pantofi strâmți, incomozi. Prin urmare, băile calde de picioare cu extracte de ierburi relaxante sunt foarte utile. Masajul picioarelor are, de asemenea, un efect benefic asupra organismului, duș rece și fierbinte(alternând fierbinte și apă rece la spălarea picioarelor).
6) Ventilatia zonei de dormit
Temperatura mediu inconjurator Are important. În frig, o persoană doarme mai rău decât într-un loc cald în același timp. Acestea. Este mai bine să dormi într-o cameră răcoroasă, dar sub o pătură caldă, decât fără pătură, dar într-o atmosferă înfundată. Este foarte important ca camera să nu fie înfundată. Dacă temperatura este prea ridicată, somnul tău va fi, de asemenea, de proastă calitate. Acest lucru este explicat simplu. În ambele cazuri, corpul nostru are nevoie forțe suplimentare pentru a regla temperatura corpului adormit.
E mai bine să te culci cu cantitate minima haine astfel încât corpul să poată respira, sub pătură ușoară. Cearceafuri trebuie sa fie de culoare naturala, alb sau crem. În vara fierbinte, dacă nu ești lipsit de bani, nu poți găsi nimic mai ideal decât mătasea naturală - este higroscopică și oferă pielii o senzație de răcoare. Calico este potrivit pentru iarnă.
7) Încărcare. Este foarte util să faci exerciții după trezire. De asemenea, este foarte util să faci câteva întinderi înainte de a merge la culcare. Pe parcursul zilei, coloana vertebrală poartă o greutate considerabilă a corpului nostru și se lasă noaptea. Peste noapte se întinde din nou. Acest proces poate fi accelerat, economisind puterea organismului. Petrecerea a 60 de secunde înainte de culcare cu un simplu exercițiu de întindere a coloanei vertebrale va da roade. Sunt foarte utile exercițiile bazate pe sistemul Maya Gogulan, pe care le puteți descărca la sfârșitul articolului.
Dormit în singurătate
S-a dovedit științific că cel mai mult somn de calitate cei care dorm în singurătate fără a lor animale de companie cu patru picioare sau sotii. Cert este că, chiar dacă iubita ta pisica doarme lângă tine și se duce să bea apă noaptea, corpul tău va reacționa la asta într-un fel sau altul. Poate te trezești, dar tranziția între diferite faze somnul va avea loc și veți avea nevoie de timp și energie suplimentară pentru a vă întoarce unde ați fost. Ei bine, dacă nu este o pisică, ci o persoană din apropiere, atunci orice se poate întâmpla. De la lovirea cu călcâiul sau cu un cot în lateral, până la privarea de o pătură caldă.
Dacă un bărbat doarme în același pat cu o femeie, atunci dimineața creierul lui funcționează mai rău decât dacă un bărbat doarme singur. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie în urma unui studiu care a implicat americani. Potrivit oamenilor de știință, nu există premise istorice pentru ca oamenii să doarmă în același pat unul cu celălalt. Din epoca romană până în secolul al XIX-lea, soții preferau să doarmă în camere separate. Paturile duble au apărut în timpul Revoluției Industriale, când oamenii care se mutau din sate în orașe s-au trezit să trăiască în spații înghesuite.
O femeie ar trebui să ascundă întotdeauna un mister în ea însăși, motiv pentru care mulți bărbați și femei rezistă aproape de absolut; au întotdeauna nevoie de o distanță care să păstreze posibilitatea de mișcare constantă către persoana draga. Când oamenii dorm împreună, „efectul de mâncare” este adesea declanșat, atunci când soții mănâncă același „mâncare” zi de zi. Monotonie - lucru infricosator. O persoană trebuie să fie singură cu sine, dar unde, dacă nu în propriul dormitor, se poate face acest lucru?
În societatea modernă, soții dorm în același pat din cauza ignoranței, atașamentului sau sărăciei extreme. O situație financiară dificilă de multe ori nu oferă oamenilor un motiv să se gândească nici măcar la posibilitatea de a cumpăra o casă sau apartament cu mai multe camere pentru a amenaja în ea mai multe dormitoare.
9) Un pat tare, plat și un suport în loc de pernă

Cel mai benefic somn pentru coloana vertebrală și procesul de respirație este pe un pat dur, fără perne obișnuite. În schimb, este util să așezi sub gât o pernă mediu-moale, cam de grosimea brațului. Are un efect benefic asupra alimentarea cu sânge cerebrală, sustine coloana cervicala si promoveaza o relaxare mai completa.
Perna ar trebui să fie fie ortopedică, fie pur și simplu să arate ca o pernă și să fie destul de tare. Dacă îndoiți o pernă subțire în jumătate și o puneți sub gât, atunci exact asta veți obține. De menționat că piața oferă acum multe perne ortopedice calitate diferită. Pernele cu umpluturi naturale, precum ace de pin sau cojile de hrișcă, devin foarte utile și populare.
Pe paturile moi de pene, corpul se lasă inevitabil, iar acest lucru provoacă o întrerupere a aprovizionării cu sânge măduva spinăriiȘi diverse organe, care sunt blocate. În plus, acest lucru duce la ciupire terminații nervoase, care poate afecta negativ orice parte a corpului. Nu fără motiv medicii recomandă celor care au suferit o leziune a coloanei vertebrale și celor care suferă de radiculită să doarmă pe un pat complet tare. În mod ideal, patul (cel puțin sub saltea) ar trebui să fie făcut din scânduri nevopsite și nelacuite. Dar este frumos și ușor să instalați o foaie de placaj pe o plasă sau altă bază. Deasupra poti pune o patura vatuita si o patura sau chiar o saltea obisnuita vatamata in 1-2 straturi.
10) Dormit pe partea ta
Cel mai cea mai buna poza pentru dormit - pe partea stângă sau dreaptă. Dormitul pe burtă este justificat doar în caz de răceală severă. Întinsul pe spate este potrivit doar dacă aveți nevoie de relaxare pe termen scurt. Dar este mai bine să adormi pe partea ta.
Budiștii tibetani și Buddha au recomandat la rândul lor cea mai buna cale dormi pentru oameni - culcat pe partea dreaptă. Potrivit budismului, animalele dorm pe burtă, zeii dorm pe spate, iar cei care se complace în plăcere dorm pe partea stângă. Și numai cei care dorm vigilenți pe partea dreaptă, ca un leu, nu se relaxează complet; dorm fără să-și piardă cunoștința; nu cădea într-un somn adânc; nu vezi vicios sau cosmaruri. Cei care dorm experimentează diferit toate contrariile rele.
Concluzie

faimos aforism înțelept: „O conștiință calmă este cel mai bun somnifer.” Pentru a accelera auto-îmbunătățirea, o persoană trebuie, înainte de a merge la culcare, să-și analizeze toate gândurile, cuvintele și acțiunile care au avut loc în timpul zilei pentru a-și da seama ce poți îmbunătăți în viața ta în beneficiul celorlalți și a propriei liniști. a minții.
O persoană care prețuiește timpul în viață va dori cu siguranță să-și îmbunătățească calitatea somnului. Și există multe posibilități pentru asta. Dar principalul lucru este o intenție sinceră de a trece la nou nivel dezvoltare. Amintiți-vă că drumul este stăpânit de cei care merg, iar o călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas.

Citat din Grigory_Sofronov Somnul adecvat este cheia sănătății

Toată lumea știe că somnul este sursa bunastareși stări de spirit. Nu e de mirare că mulți oameni faimosi considera un vis cel mai bun medicament, iar unele femei sunt sigure că somnul este o sursă de frumusețe.

A dormit atât de mult timp, iar când s-a trezit, frumusețea ei nu a dispărut deloc... Îți amintești? Basmul este o minciună, dar există un indiciu în el... Poate că adevărul este că prințesa a dormit bine și de aceea era atât de frumoasă!

Somnul este o stare vitală activitatea creierului Prin urmare, un somn sănătos și sănătos este important.

Pentru a vă asigura că somnul devine revigorant și profund, trebuie să urmați regulile de bază ale unui somn sănătos:

2. Este indicat să mergeți la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore. În acest moment, corpul este relaxat, sistemul nervos se odihnește și poți adormi cu ușurință. Medicii cred că un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se odihni și pentru a nu dormi la serviciu în timpul zilei. Pentru un somn normal de noapte sunt suficiente 5-6 ore. Cel mai util moment pentru somn este de la ora unsprezece seara până la ora cinci dimineața. În orice caz, somnul trebuie să acopere timpul de la ora două dimineața până la ora patru dimineața. În acest moment, somnul este cel mai puternic; ar trebui să încercați să dormiți cel puțin o oră în acest moment. Nu este recomandat să dormiți în timpul zilei; este mai ales nedorit să dormiți înainte de apus. Durata somnului depinde de ceea ce mănânci în timpul zilei: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai puțin ai nevoie de somn. Centenarii dorm puțin, nu mai mult de 4-6 ore pe zi. Un program de lucru în trei schimburi nu este de dorit, mai ales un program în care schimbul se schimbă în fiecare săptămână.

3. Este recomandat să dormi cu capul îndreptat spre nord (sau est). Necesitatea orientării corecte a corpului în spațiu este asociată cu necesitatea armonizării câmpurilor electromagnetice. Indicații rutiere undele electromagnetice Scoarta terestra iar persoana trebuie să se potrivească. Folosind această metodă, academicianul Helmholtz a tratat chiar oamenii.

4. Este mai bine să dormi pe o suprafață dură, plană. Pe paturile moi de pene, corpul se îndoaie inevitabil, iar acest lucru provoacă o întrerupere a alimentării cu sânge a măduvei spinării și a diferitelor organe, care devin ciupit. De asemenea, duce la ciupirea terminațiilor nervoase, care pot afecta negativ orice parte a corpului. Nu fără motiv medicii recomandă celor care au suferit o leziune a coloanei vertebrale și celor care suferă de radiculită să doarmă pe un pat complet tare. În mod ideal, patul (cel puțin sub saltea) ar trebui să fie făcut din scânduri nevopsite și nelacuite. Dar este frumos și ușor să instalați o foaie de placaj pe o plasă sau altă bază. Deasupra poti pune o patura vatuita si o patura sau chiar o saltea obisnuita vatamata in 1-2 straturi. Pentru persoanele sănătoase, este mai bine să te descurci fără pernă sau să te limitezi la o pernă subțire și destul de densă. Aceasta sprijină în instare buna coloana cervicală, îmbunătățește circulația cerebrală, favorizează normalizarea presiune intracraniană, previne formarea ridurilor pe fata si gat. Cu toate acestea, pacienții cu insuficiență cardiovasculară și astm bronșic nu trebuie să renunțe la pernă până când boala de bază nu este vindecată, iar în perioadele de exacerbare, puteți folosi două sau trei perne dure.

5. Este indicat să dormi mai gol. Când e frig, este mai bine să te acoperi cu o pătură suplimentară.

6. Cel mai bine este să dormi pe o parte, răsturnându-te de mai multe ori în timpul nopții dintr-o parte în alta (întoarcerea are loc automat) pentru a nu supraîncărca rinichii și alte organe. Dormitul pe o parte este bun pentru spate și, în plus, această poziție reduce probabilitatea de a sforăi. Poți dormi pe spate. Cel mai rău lucru este să dormi pe burtă tot timpul.

7. Curenții nocturne sunt foarte dăunătoare, duc la curge și răceli. Cel mai bine este să deschideți fereastra, dar să închideți ușa ermetic. Sau pleci deschide fereastra V urmatoarea camerași nu închide ușile. Nu trebuie să vă fie frică de o scădere a temperaturii, principalul lucru este să evitați curenții. ÎN ca ultimă soluție, puteți ventila corespunzător dormitorul înainte de a merge la culcare. Pentru a evita răcirea, se recomandă să dormiți în șosete. Cel mai bine este să dormi la o temperatură de +18-20°C.

8. Este recomandabil să îndepărtați ceasurile mecanice zgomotoase din dormitor și să rotiți cadranul luminos ceas electronic, pentru a nu monitoriza numărătoarea inversă a timpului.

9. Somnul uman este împărțit în cicluri, fiecare dintre ele constând din faze de somn „rapid” și „lent”. diverse adâncimi. De obicei, ciclurile durează de la 60 la 90 de minute și s-a observat că la persoanele sănătoase ciclul se apropie de 60 de minute. Cu toate acestea, până dimineața, mai ales cu somnul excesiv de lung, ciclurile sunt mult extinse. În același timp, proporția de somn „mișcare rapidă a ochilor”, în timpul căruia visăm, crește brusc. Pentru odihnă completă, este suficient să dormi 4 dintre biociclurile tale. Așa dorm mulți ficați lungi. Cu toate acestea, este normal să dormi 6 biocicluri. Este foarte important să nu întrerupeți somnul în timpul biociclului. Dacă trezești o persoană în mijlocul unuia dintre aceste intervale, se va simți copleșită. Prin urmare, este mai bine să vă treziți nu după ceasul deșteptător, ci după „ ceasul intern" Dacă setați un ceas cu alarmă, atunci estimați că există un număr întreg de cicluri per somn. ÎN condiții extreme Puteți dormi două biocicluri. Dar pentru mulți, totul pare un vis de neatins. Unii oameni dorm 10-11 ore și nu se pot trezi, în timp ce alții, dimpotrivă, suferă de insomnie.

10. Regula principală pentru amatori somn lung: Nu sta in pat! De îndată ce o persoană se trezește (și acest lucru poate fi devreme dimineața), trebuie să zâmbești, să te întinzi, să arunci pătura și să te trezești. Și de obicei oamenii se uită la ceasuri: „Oh, este doar ora 5!” și întinde-te din nou. Dar beneficiile unei astfel de îmbătrânire sunt foarte îndoielnice. Dacă începi să te trezești la 4 sau 5 dimineața, vei avea mult timp pentru gimnastică, proceduri de apă, treaba prin casa. Adevărat, în primele 5-7 zile dimineața sau după-amiaza vei dori să dormi, dar aceasta nu este o nevoie adevărată, ci doar un obicei al corpului. Apoi va trece. Dar este indicat să te relaxezi de mai multe ori în timpul zilei.

11. Înainte de a merge la culcare, este recomandat să te eliberezi de experiențele zilei care trec care excită sistemul nervos. Conectați-vă somn bun, oferind odihnă și restabilirea forței întregului corp. Există un aforism înțelept binecunoscut: „O conștiință calmă este cea mai bună pastilă de dormit”. Pentru a accelera auto-îmbunătățirea, o persoană trebuie, înainte de a merge la culcare, să-și analizeze toate gândurile, cuvintele și acțiunile care au avut loc în timpul zilei.

12. Unii oameni adorm perfect pe o muzică liniștită, plăcută. O astfel de muzică poate fi muzică în stilul „Relax”.

Încearcă să pornești în liniște un magnetofon sau un radio cu melodiile tale preferate, înregistrările cu sunetele fluviului mării sau ale unei păduri foșnind.

13. Când vine vorba de alcool și cofeină, cu cât bei mai puțin, cu atât mai bine. Alcoolul induce inițial somnul, dar după câteva ore, când efectele sale dispar, poate favoriza trezirea. De asemenea, se recomandă evitarea consumului de băuturi cu cofeină înainte de culcare. Cofeina este prezentă nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată, Coca-Cola și multe analgezice. Este mult mai sănătos să bei ceai liniştitor din plante înainte de culcare. Sunt potrivite mușețelul, menta, hameiul, valeriana, melisa. De mult s-a crezut că un pahar lapte cald cu 1 lingura de miere dizolvata in ea te ajuta sa dormi mai bine decat orice somnifer.

14. Este foarte bine, înainte de culcare, să faci un duș cald, și dacă se poate, o baie caldă. Este util să adăugați sare aromată acolo, Uleiuri esentiale sau infuzie de urzică sau pelin. O condiție indispensabilă: apa trebuie să fie caldă sau plăcut fierbinte. Duș rece Este mai bine să-l iei dimineața pentru a te trezi mai repede.

15. Dacă în fața casei tale există un parc sau o alee, atunci nu-ți nega plăcerea de a face o plimbare înainte de culcare, luând o gură de aer curat, pentru că asta îți va permite să adormi mai repede.

CE SE INTAMPLA IN TIMPUL SOMMNULUI

Dacă o persoană poate trăi fără mâncare aproximativ două luni, atunci fără somn nu poate trăi nici măcar două săptămâni. Acest lucru confirmă încă o dată importanța proceselor care au loc în corpul nostru în timpul somnului.

Care sunt aceste procese și de ce sunt atât de importante? În primul rând, în timpul somnului, activitatea ritmică a aproape tuturor organelor și sistemelor este rearanjată: respirația încetinește, ritmul cardiac scade, tensiunea arterială în vase scade, temperatura diferitelor părți ale corpului scade cu o medie de 0,5-1C. Această stare a corpului este cea care permite tuturor organelor noastre interne să se „odihnească” și să se recupereze.

Un alt indicator al somnului este profund relaxare musculara. În timpul somnului, mușchii noștri se relaxează complet, în timp ce aportul lor de sânge se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că există un proces activ de recuperare și saturare cu oxigen și nutrienți.

Reacționează deosebit de sensibil la schimbările de timp din zi Sistemul endocrin. De exemplu, pancreasul produce mai activ insulină în timpul zilei, iar noaptea - un hormon care favorizează odihna și somnul - somatostatina. La sfârșitul secolului trecut, oamenii de știință americani au descoperit o substanță specială - hormonul melatonina, care este necesar pentru a adormi organismul. ÎN anul trecut această substanță continuă să uimească cercetătorii: se dovedește că, pe lângă sedative, are și proprietăți antioxidante și de întinerire și, în plus, întărește sistem imunitarși chiar lupte celule canceroase! Conținutul de melatonină din sânge fluctuează în funcție de ora zilei - noaptea concentrația acesteia crește de 4-6 ori, atingând un vârf între miezul nopții și ora trei dimineața.

O alta hormon important, - somatotropina, sau hormonul de creștere, este de asemenea produsă în principal în timpul somnului. Acționează la regenerarea celulară, crește masa musculara, îmbunătățește elasticitatea pielii și este responsabil pentru rezistența oaselor noastre. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care își păstrează claritatea mentală și tinerețea până la in varsta, au prin natura lor nivel inalt hormon de creștere. Unul dintre organele cel mai „dependente” de calitatea somnului nostru este, desigur, creierul. În timpul somnului, celulele sale se deconectează de la iritațiile periferice și încep să organizeze informațiile primite în timpul stării de veghe. Este procesat, sortat, comparat cu ceea ce a fost primit anterior și trimis în „celula” dorită depozitare pe termen lung. De aceea, lipsa obișnuită a unei nopți bune de odihnă are un impact extrem de negativ asupra stării memoriei și inteligenței unei persoane și, în plus, duce la slăbire. sistem nervosși dezvoltarea bolilor mintale.

În cele din urmă, nu uitați că totul procesele de recuperare, care apar în timpul somnului, ne afectează direct aspectul, în timp ce pielea umană este extrem de sensibilă la modificările tiparelor de somn. Numai într-un vis are posibilitatea de a se recupera: are loc regenerarea activă a celulelor și saturarea lor cu nutrienți, curățarea epidermei și a dermului de deșeuri și toxine, precum și întărirea fibrelor de colagen, care sunt responsabile pentru fermitatea și elasticitatea. a pielii.

Se crede că succesul vine de obicei la cei care se trezesc devreme. Dar nu — succesul vine la cei care se trezesc bine dispus.

O persoană doarme o treime din viață. Somn sănătos o persoană are nevoie de el ca de aer. El este o conditie necesara pentru viața corpului uman. Fără ea, este imposibil să restabiliți funcționarea celulelor creierului și a întregului corp; odihna este imposibilă, după care apare o senzație de prospețime, vigoare și un val de energie.

Încercați să nu dormi mai multe nopți la rând. Din lipsa somnului, memoria se va deteriora imediat, concentrarea va fi afectată, performanța va scădea, obiectele vor începe să fie văzute neclare, ca prin ceață. Există un sentiment că visezi în realitate. Apropo, oamenii de știință au demonstrat că lipsa de somn pentru mai mult de zece zile poate duce la moarte.

Racoritoare si vis profund- garantia sanatatii tale, bine aspectși stări de spirit. Și pentru ca somnul să-ți aducă numai plăcere, trebuie să urmezi câteva reguli.

Urmați toate regulile pentru a vă face somnul sănătos și sănătos, iar acest lucru vă va oferi frumusețe și bunăstare.

Vis frumos- o garanție a sănătății. Dar și somn bun și indicator Sanatate buna. În special, sistemul nervos. Chiar și în Rus', eroii erau faimoși pentru puterea și sănătatea lor. Și totul pentru că au dormit ca un somn eroic. Că nimeni nu-i putea trezi. Oamenii au adesea probleme cu somnul. Ce se poate sfătui în astfel de situații?

Mai întâi trebuie să vă dați seama ce contribuie la tulburările de somn. Principala cauză a tulburărilor de somn este stresul. Creșteri pasive activitatea creierului. Gânduri diferite îmi apar în mod constant în cap. Persoana nu se poate relaxa. Și consecința este că o persoană nu poate dormi. Agresivitatea crește. Nivelurile de stres sunt în creștere. Stresul este de obicei asociat cu suprasolicitarea la serviciu sau acasă. Prin urmare, merită să vă monitorizați încărcarea. Nu exagera la serviciu. Dacă sunteți foarte obosit la serviciu, nu trebuie să faceți sarcini grele acasă.

Să vorbim acum despre organizarea somnului. Ce măsuri trebuie luate pentru a asigura un somn odihnitor și sănătos. În primul rând, somnul ar trebui să fie regulat. Găsiți orele care vă sunt cele mai convenabile pentru a dormi. E mai bine dacă e noapte. Dar nu este deloc necesar. Principalul lucru este că te duci la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Daca ai munca in schimburi de lucru și nu vă permiteți să dormiți la aceeași oră în fiecare zi, creați un program de somn în schimburi. Regularitatea ta va apărea nu o dată pe zi, ci la intervale diferite. Să presupunem că azi dormi noaptea, mâine ziua și a treia zi la aceeași oră cu prima.
Pentru a avea un somn bun, trebuie să fii pregătit. conditiile potrivite. Înainte de culcare, aerisește camera pentru a menține aerul proaspăt.

Temperatura camerei

Temperatura din cameră este importantă. +18–+20° este considerat normal pentru somn. Dar este diferit pentru fiecare persoană. Așa cum m-a învățat mama când eram copil. Dacă afară este zgomot, este mai bine să nu lăsați ferestrele deschise. Creați cât mai multă liniște. Acoperiți ferestrele cu perdele groase. Soarele nu ar trebui să interfereze cu somnul înainte de timp. Înainte de a merge la culcare, pregătește patul: pufează perna, scutură pătura. Pentru ca totul să fie confortabil și confortabil. De asemenea, în În ultima vreme sunt multe electronice. Emite radiații nocive. Încercați să opriți tot ce este posibil. Puneți telefonul departe de pat. Dacă folosiți un ceas cu alarmă, cumpărați unul mecanic. Nu emite nimic nociv.

Eliberarea tensiunii

Necesar pentru un somn bun atitudinea corectă. Înainte de a merge la culcare, trebuie să te pregătești astfel încât creierul tău să fie distras de la diferit gânduri rele si probleme. Nu ar trebui să rezolvi problemele când te pregătești să dormi. În caz contrar, nu vei dormi suficient și nu vei rezolva problema. Pentru a te pregăti pentru somn, trebuie să faci ceva care să te distragă. Poți să te uiți la stele, să tricotezi sau să faci alte meșteșuguri, să ieși la o plimbare și să iei aer curat. De asemenea, puteți citi ceva ușor și necomplicat. De exemplu, un basm sau o poezie. Nu ar trebui să citiți povești polițiste, literatură criminală sau ziare înainte de a merge la culcare. Chiar și înainte de a merge la culcare, este mai bine să vă abțineți de la televizor, jocuri pe calculator. De asemenea, promovează un somn bun baie calda. Dacă aveți ocazia și timp, nu vă negați această plăcere.

Nutriție

Nutriția are o influență importantă. Cina ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Mâncarea necesită digestie. Dar nu ar trebui să fie prea devreme. A merge la culcare cu stomacul gol nu este o idee bună. Dacă organismul cere să mănânce, atunci va exista un motiv pentru gânduri inutile și pentru agravarea somnului. La cină se recomandă consumul de alimente bogate în zahăr: cartofi, pâine, paste. Aceste alimente cresc somnolența. Puteți să vă spălați cina cu o băutură slabă ceai de plante sau lapte încălzit. Înainte de culcare, nu trebuie să consumați alimente sărate, picante, precum și cafea și ceai tare. Nu ar trebui să bei alcool. Creează iluzia de oboseală, dar de fapt nu te ajută să adormi mai bine. În plus, dăunează organismului.

Sper că înțelegeți cât de important este un somn bun. Creați condiții, pregătiți-vă, dormiți liniștit și eroic. Fii sănătos! Dacă începi probleme serioase cu somn, poți încerca altele diferite metode tradiționale. Dar este mai bine să consultați imediat un medic.

Cheia sănătății este somnul. Se manifestă consecințele excesului sau deficienței sale diverse boli: boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, cancer și exces de greutate.

Din pacate, societate modernă nu există suficientă conștientizare a cât de importantă este conformitatea raportul corect„somn-veghe” Dar acest lucru a primit mai mult de o bază științifică.

Somnul și excesul de greutate

Ca rezultat al unui studiu la scară largă care a durat 20 de ani (39 de mii de oameni au participat la el) categorie de vârstă de la 32 la 49 de ani), experții americani au tras concluzii senzaționale:

Durata somnului nocturn a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, ceea ce se ridică la 1,5 ore pe noapte. Progresul tehnologic de-a lungul mai multor decenii a dispărut corpul uman din programul natural, încălcat, calculat pentru 24 de ore. Astfel, funcționarea armonioasă a sistemului imunitar, endocrin, cardiovascular și circulator a mers prost.

Genomul uman nu are timp să evolueze; în stilul de viață al contemporanilor au loc schimbări prea rapide și cu mai multe fațete.

Participanții care au dormit mai puțin de șapte ore la începutul studiului (care a început în 1982) au avut mai multe șanse să sufere de supraponderal si obezitatea dupa 20 de ani.

Obezitatea devine o problemă globală.

Factori de obezitate:

Aportul excesiv de calorii.

Dietele.

Mâncarea este bogată în alimente rafinate și grăsimi.

Somn insuficient.

Oricine doarme puțin are un dezechilibru de doi hormoni antipodali:

 leptina- un hormon de sațietate care este produs țesut adipos,

 grelină, care reglează apetitul și controlează consumul de energie, este produsă în hipotalamus și stomac.

Un somn bun este cheia sănătății
Somnul este o parte integrantă a vieții oricărei persoane. Fiziologia corpului nostru este cea care ne permite să existe.
Se crede că somnul persoana sanatoasa ar trebui să fie cel puțin 7-8 ore, acesta este timpul care ne permite dormi puțin și recuperează-te pentru noua zi . Deși pentru mulți oameni 5 ore sunt suficiente, în timp ce alții au nevoie de toate cele 10 ore. Totul depinde de natura fiziologică a unei persoane.
Somnul este împărțit în mai multe faze , cele principale sunt rapide și lente. Rapidul este responsabil pentru visele noastre, pe care o persoană le poate vedea de până la 5-7 ori pe noapte. Faza lenta este responsabil pentru somnul profund, timp în care creierul se oprește complet și nu visează. Această fază este cea mai importantă; în acest moment o persoană se odihnește cât mai mult posibil.

Pentru a ne asigura că somnul nostru ne aduce întotdeauna numai beneficii și ne permite să dormim cât mai mult posibil, trebuie să folosim sfaturi simple:

1.Cel mai mult sfatul principal, se duce la culcare la timp. Încercați să faceți acest lucru în același timp, atunci nu vă va teme de nicio insomnie.
2. Temperatura aerului din dormitorul tău nu trebuie să depășească 18-20 de grade. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare, lăsați micro-ventilația peste noapte. Dormitul în aer curat este considerat cel mai sănătos; vă va ajuta să vă mențineți tinerețea. Ceea ce este un plus pentru femei.
3. Nu mâncați înainte de culcare, este indicat să luați ultima gustare cu 2 ore înainte de culcare. Dacă vrei neapărat să mănânci, bea un pahar de lapte cu miere sau un pahar de chefir.
4. O plimbare înainte de culcare servește varianta ideala pentru sănătos și somn bun. Luați 30 de minute pentru această procedură, faceți o plimbare cu copiii, prietenii sau câinele. Încercați să fiți cât mai des posibil în aer liber.
5. Daca ai avut o zi grea, esti intr-o stare de stres si nu poti dormi mult timp. O baie caldă, muzică relaxantă, lectura literatură și chiar exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga, vă vor ajuta aici.
Folosind aceste sfaturi, vă puteți organiza timpul de somn, permițând corpului să doarmă suficient și să se pregătească pentru noua zi.
Dormi liniștit și fii sănătos!