Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi amenda. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.

Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: atunci când ne facem griji pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și este deja tulburare de anxietate- o afectiune care poate strica totul si care necesita un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate

Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: până acum se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt cel mai probabil de vină, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.

Pentru cineva, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru cineva, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva face o tulburare pe lângă alte boli și nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate

la tulburările de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. aparțin mai multor grupe de boli.

• tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
• tulburare de anxietate sociala. Frica care împiedică a fi printre oameni. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• tulburare de panica. Persoanele cu această boală au convulsii frica de panică: Se sperie atât de mult încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți ce este o tulburare

Principalul simptom este o senzație constantă de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea schimbă viața: refuzi munca, proiectele, plimbările, întâlnirile sau cunoștințele, un fel de activitate, doar pentru că îți faci prea multe griji.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome ., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație crescută;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă prin care să se identifice o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnosticezi cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu fii atent la starea ta și să-ți certați caracterul slab de voință, atunci când, din cauza fricii, o încercare de a ieșire se transformă într-o ispravă.

Nu este nevoie să te lași dus și confuz stres constantși anxietate constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. Luați, de exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar ridicarea telefonului este încă înfricoșătoare. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic- aceasta este tortură, atunci aceasta este deja o dezordine.

Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu se obișnuiește să consulți un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, va primi mai degrabă un sfat pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi doctor bun. Necazul este că nu se va putea depăși tulburarea cu un efort puternic de voință, la fel cum nu se va putea vindeca prin meditație.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, spre deosebire de cei obișnuiți, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va ajuta farmacologia. Medicul vă va ajuta să vă revizuiți stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești singur anxietatea.

1. Găsiți cauza

Analizează ceea ce experimentezi cel mai des și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați constant de frica autorităților, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu este posibil să identificați cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui singur lucru: exercițiile fizice regulate ajută cu adevărat la menținerea minții în ordine.

3. Lăsați creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai într-un vis creierul supraîncărcat cu temeri se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este pace, ci realitate.

În timp ce în imaginația tulburătoare se petrec tot felul de orori, în realitate totul se desfășoară ca de obicei, iar una dintre cele mai bune modalități de a stinge frica care mâncărime constant este să te întorci în prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, pentru a ocupa capul și mâinile cu munca sau sport.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când există deja mizerie în corp, este cel puțin ilogic să scuturăm echilibrul delicat cu substanțele care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. învăța exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar , bea ceai de musetel sau utilizați în cameră ulei esențial lavandă. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Mulți oameni se confruntă adesea cu o stare de tensiune internă și un sentiment inexplicabil de frică. Anxietatea crescută poate fi asociată cu oboseala cronică, influența factorilor de stres și bolile cronice. ÎN stare similară persoana se află în emoție constantă dar nu intelege de ce. Să vedem de ce apar sentimentele anxioase.

Excitarea fără motiv este o problemă cu care se confruntă oamenii, indiferent de sex, vârstă, stare de sănătate, poziție în societate.

Sentimentele de entuziasm și frică nu sunt întotdeauna rezultatul dezvoltării patologiilor mentale. Mulți oameni experimentează adesea excitare sistem nervosși anxietate în situatii diferite. Conflictul intern, cauzat de probleme nerezolvate sau de așteptarea unei conversații dificile, nu poate decât să crească anxietatea. De obicei, sentiment de anxietate dispare complet după rezolvarea conflictelor interne. Cu toate acestea, sentimentul fără cauză de frică în sine nu este asociat cu acțiunea externă factori enervanti. Cel mai adesea, această afecțiune apare de la sine.

Un zbor de fantezie și libertatea imaginației nu pot decât să agraveze starea unei persoane. În cele mai multe cazuri, într-o stare de anxietate, în mintea umană sunt reproduse imagini terifiante. În astfel de situații, există epuizare emoțională din cauza sentimentului de neputinţă. Situații similare poate afecta negativ sănătatea și poate duce la exacerbare boli cronice. Sunt câteva diverse boli, a cărui trăsătură caracteristică este o creștere a anxietății.

Atacuri de panica

Atacurile de panică se dezvoltă cel mai adesea în în locuri publice. cluster mare oamenii pot fi luați prin surprindere și nu fac decât să mărească puterea atacului. Experții notează că dezvoltarea unui atac de panică este rareori precedată de semne. Este important de menționat că astfel de convulsii nu sunt asociate cu influența stimuli externi. Potrivit statisticilor, persoanele cu vârsta cuprinsă între douăzeci și treizeci de ani sunt mai susceptibile la atacuri de panică. Potrivit oamenilor de știință, predispoziția la panică este mai pronunțată la femei.

Motivul creșterii anxietății poate fi influența pe termen lung a factorilor care traumatizează psihicul. Cu toate acestea, psihologii nu exclud posibilitatea unui singur șoc emoțional, care este atât de puternic încât lumea unei persoane este răsturnată cu susul în jos. Sentimente de anxietate în cufăr poate fi legat de întrerupere organe interneȘi dezechilibru hormonal. In afara de asta, rol importantîn această chestiune, se atribuie ereditatea, tipul personalitate psihologicăși alte trăsături ale psihicului.

Reacția unei persoane la pericol (real sau imaginar) include întotdeauna atât răspunsuri mentale, cât și fiziologice.

Experții disting trei tipuri de atacuri de panică:

1. tip spontan- debut tranzitoriu al unui atac care nu este asociat cu actiunea factorilor iritanti.
2. vedere situațională- se manifesta pe baza experientelor asociate cu factori traumatici sau conflicte interne.
3. Convulsii condiționate- V acest caz, un atac de panica poate fi declansat de un stimul chimic sau biologic (alcool, droguri, dezechilibre hormonale).

Atacurile de panică se caracterizează prin simptome precum un sentiment de anxietate în zona pieptului, o creștere rapidă a tensiune arteriala, încălcări ritm cardiac, distonie vegetovascularăși senzație de amețeală. La simptomele de mai sus, puteți adăuga accese de greață și vărsături, o ușoară creștere sau scădere a temperaturii corpului și tulburări în funcționarea organelor respiratorii. Senzația de lipsă de aer poate duce la pierderea cunoștinței cauzată de frica de moarte. În cazul unui atac sever, se observă tulburări în funcționarea organelor de simț, disfuncționalități ale sistemului musculo-scheletic și urinare involuntară.

Tulburare nevrotică anxioasă

Anxietatea și neliniștea constantă sunt manifestare specifică tulburare nevrotică. Această boală este strâns legată de perturbarea sistemului nervos. nevroza de anxietate caracterizată ca o boală semne fiziologice care sunt simptome ale funcționalității afectate sistemul vegetativ. Sub influență factori externi Anxietatea poate crește și poate declanșa un atac de panică. Potrivit experților, nevroza este rezultatul unei suprasolicitari emoționale prelungite cauzate de stres sever.

Tulburarea nevrotică se caracterizează prin simptome precum un sentiment inexplicabil de frică, insomnie și probleme asociate cu calitatea slabă a somnului, sentimente de depresie și ipocondrie. Majoritatea pacienților cu un diagnostic similar se plâng de amețeli frecvente, atacuri de cefalee și tahicardie. ÎN cazuri rare dezvoltarea bolii poate fi însoțită de o încălcare a funcționalității tractului digestiv.

Emoția fricii are întotdeauna o sursă, în timp ce un sentiment de neînțeles de anxietate o depășește pe om parcă fără niciun motiv.

Forma de anxietate a nevrozei poate fi atât o boală independentă, cât și poate însoți schizofrenia și tulburarea depresivă. Mult mai rar, se observă cursul simultan al formelor anxioase și fobice ale bolii. Este important de reținut că lipsa prelungită de expunere terapeutică poate duce la patologie cronică. La acest tip de tulburare psihică se observă perioade de criză, care sunt însoțite de atacuri de panică, iritabilitate fără cauze și lacrimi. Dacă este lăsată netratată, boala se poate transforma într-o nevroză. stări obsesive sau o boală precum ipocondria.

sindromul mahmurelii

Consumul necorespunzător de băuturi alcoolice duce la intoxicație acută organe interne.În această stare, totul sisteme interne crește viteza muncii lor pentru a face față otrăvirii. În primul rând, sistemul nervos este activat, ceea ce duce la intoxicație, care se caracterizează prin ascuțite. leagăne emoționale. După ce restul sistemelor intră în lupta împotriva alcoolului etilic, o persoană se dezvoltă sindromul mahmurelii. Unul dintre caracteristici specifice această stare este sentiment puternic anxietate, care este localizată în regiunea inimii.

De asemenea, această afecțiune se caracterizează prin disconfort în abdomen, picături ascuțite tensiune arterială, amețeli și greață. Unii pacienți experimentează accese de halucinații vizuale, auditive și tactile, un sentiment nerezonabil de frică și disperare.

sindrom depresiv

Potrivit experților, reprezentanții fiecărei persoane sociale sau grupă de vârstă. Cel mai adesea, formarea depresiei este precedată de situații traumatice și stres sever. Mulți oameni care sunt predispuși la depresie experimentează anxietate atunci când se confruntă cu diverse provocări ale vieții. Trebuie remarcat faptul că chiar și personalitățile puternice cu un caracter puternic se pot confrunta cu depresia. Cauza dezvoltării unei tulburări depresive poate fi:

• boli somatice severe;
• despărțirea de o persoană dragă;
• pierderea unei rude.

Sentimentele de anxietate și pericol nu sunt întotdeauna stări psihice patologice.

De asemenea, nu este neobișnuit ca depresia să apară fără un motiv aparent. Potrivit oamenilor de știință, motivul fenomen similar disfuncționalități în procesele neurochimice. Încălcări fond hormonal iar metabolismul au un impact puternic asupra echilibrului psiho-emoțional. Depresia are multe simptome care sunt caracteristice probleme mentale. Printre simptomele caracteristice acestei patologii, trebuie evidențiat sentimentul oboseala cronicași apatie, scăderea sensibilității emoționale și a stimei de sine. Mulți pacienți întâmpină dificultăți în a lua decizii importante și dificultăți de concentrare. Pentru depresie caracterizată printr-o tendință spre singurătate și lipsa de dorință de a comunica cu alte persoane.

Cum să elimini anxietatea și anxietatea

Sentimentele de anxietate și neliniște, ale căror motive pentru formarea au fost discutate mai sus, sunt un semn important al necesității de a contacta un specialist. Durata șederii într-o astfel de stare și dificultatea de a o depăși vor permite specialistului să tragă o concluzie despre natura patologiei. Următoarele semne pot fi motivul unei călătorii imediate la un psihoterapeut:

1. Frecvent atacuri de panica.
2. Un sentiment de teamă inexplicabilă pentru propria viață.
3. O creștere a anxietății este însoțită de o creștere a tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și amețeli.

Pentru a scăpa de sentimentele de mai sus care nu au motiv bun pentru aspect, se folosesc medicamente speciale. Pentru a spori efectul medicamentelor, cursul tratamentului este completat de corecție psihoterapeutică. Tratamentul exclusiv pentru anxietate medicamentele nu duce întotdeauna la rezultate durabile. Potrivit experților, persoanele care iau pilula adesea recidivează.

Dacă pacientul caută ajutor medical în timp util, pentru a scăpa de anxietate, este suficient să luați un curs de antidepresive ușoare. După ce a ajuns rezultatele cerute, se efectuează tratament de întreținere, a cărui durată variază de la șase luni la un an. Alegerea strategiei de tratament și selectarea medicamentelor se efectuează pe baza bolii de bază și a severității simptomelor acesteia. În cazul formelor severe de tulburare mintală, tratamentul este necesar într-un cadru clinic, unde, ca parte a terapie complexă se vor folosi medicamente neuroleptice puternice și medicamente din grupa antidepresivelor.

În cazul bolilor ușoare care perturbă funcționarea sistemului nervos, se folosesc următoarele sedative:

1. "Novo-passit" - medicament pe baza de ingrediente naturale. Durata administrării acestui medicament depinde de cauza anxietății.
2. "Valeriană" - durata medie Cursul de admitere variază de la două până la trei săptămâni, timp în care medicamentul este luat de două ori pe zi.
3. "Grandaxin" - sedativ folosit pentru a elimina sentimentele de frică și anxietate. Medicamentul trebuie utilizat de trei ori pe zi. Maxim doza zilnica- șase tablete. Durata tratamentului este determinată de medic în funcție de severitate manifestari clinice si starea pacientului.
4. "Persen" - depresiv, a cărui acțiune vizează prevenirea atacurilor de panică. Perioada maximă de administrare a Persen nu este mai mare de două luni.

Anxietatea fără motiv copleșește atunci când o persoană dă libertate propriei imaginații

Te simti anxioasa fara motiv frică nerezonabilă răspunde bine la terapie. Experții notează că pentru a realiza rezultat pozitiv posibil într-un timp foarte scurt. Printre diferitele metode de tratament, eficacitatea hipnozei, confruntarea, psihocorecția comportamentală, reabilitare fizicăşi desensibilizare secvenţială.

Alegerea metodei de tratament este efectuată de un psihoterapeut în funcție de forma tulburării mintale și de severitatea acesteia.

În cazuri rare, recepția este necesară pentru a obține un rezultat de durată. tranchilizante puternice. Medicamentele din această categorie sunt folosite pentru a trata multe dintre simptomele tulburărilor mintale. Este important de reținut că majoritatea medicamentelor din acest grup au multe efecte secundare. Din cauza posibil prejudiciu pentru organism, experții recomandă începerea tratamentului cu mai puțin mijloace eficiente bazat pe ingrediente naturale. La această categorie agenţi farmacologici includ preparate care conțin extracte de plante medicinale.

Concluzie

Este important de reținut că tratament medicamentos folosit ca adjuvant la sesiunile de psihoterapie. În timpul ședinței, medicul identifică cauzele anxietății și oferă o soluție la conflictele interne care au determinat formarea tulburărilor psihice. După identificarea cauzei stării de anxietate, sunt selectate metode pentru a o elimina.

În secolul 21, o persoană este expusă la mulți factori de stres constant. Atacul prin știri negative ale mass-media, probleme interpersonale, conflicte militare globale, ușor de dedus din liniște sufletească. Alimentație proastă, ecologia, completând dificultățile psihologice, poate provoca o stare de depresie, depresie, sentimente de frică fără cauza, anxietate severă.

Anxietatea este însoțită de simptome:

• Senzație bruscă de anxietate de panică, ca și cum ceva ar fi pe cale să se întâmple.
• O stare constantă de disconfort, durere difuză în tot corpul, greață ușoară.
• Un atac de frică nerezonabilă de moarte, un pericol în creștere fără o sursă vizibilă de amenințare.
• Anxietate care se intensifică seara. deprimat stare rea de spirit. Confuzie mentală, fără a lăsa melancolie.
• temeri obsesive, gânduri rele despre posibilitatea morții subite.
• Deteriorarea dimineața după consumul de cafea - tremur crescut, emoție. Respirația devine dificilă, greață, există anxietate inexplicabilă, panică.

Psihologia, psihiatria descrie fenomenul în creștere al atacurilor de panică. O reacție defensivă inconștientă este provocată de situații stresante prelungite, un sentiment opresiv de control, lipsă de apărare în societate. Psihoterapeutul Walter Cannon în 1932 a descris starea specifică a corpului: „luptă sau fugă”.

Termenul se referă la includere mecanisme de apărare prezente în gene încă de la apariţia speciei Homo sapiens. Fenomenul explicabil arată că atacurile de panică apar fără motiv, fără amenințări reale, provoacă fuga, un atac defensiv.

Simptome de frică fără cauză, atac de panică:

1. Atacul brusc nu a fost provocat de nimic. Există un sentiment de anxietate în creștere, panică.
2. „excitare” neplăcută în piept, abdomen.
3. Funcția respiratorie afectată: rapidă, superficială poate duce la sindromul ACM (hiperventilație a plămânilor). Rezultatul este amețeli, leșin.
4. Greață, „tremur”, tremur pe tot corpul.

Senzația de panică este cauzată de supraexcitarea constantă a sistemului nervos simpatic, care este controlat măduva spinării. sistem periferic responsabil de fiziologia corpului, care nu este controlată de voința omului.

Anxietatea provoacă semne acute de distonie vegetativ-vasculară:

• albire piele, răceală a extremităților, slăbiciune, senzație de „nod”, strângere a gâtului.
• Tremor, tremur intern, care nu poate fi potolit de unul singur.
• Hiperhidroza - transpirație crescută picioarele, palmele sau întregul corp.
• Cardionevroza - excitația nerezonabilă provoacă bătăi anormale ale inimii, tahicardie, o frecvență a pulsului de până la 150 de bătăi pe minut.
• O cauză comună de panică este irațională, frică obsesivă moarte, amorțeală a corpului, furnicături în mâini, picioare.

Afecțiunea este cauzată de experiențe negative în continuă creștere, situații puternice stresante de natură fizică și neuro-emoțională. La nivel inconștient, creierul uman începe să perceapă corpul ca o sursă de pericol, în mod constant în așteptarea unei amenințări.

În acest stadiu al luptei reacţionare, există producție crescută hormonul adrenalinei, cortizolul de către glandele suprarenale. Ei provoacă agresiune nemotivată, autoagresiune, nervozitate, grosolănie. Perioada nu durează mult, urmată de o stare depresivă de plictiseală, indiferență, letargie.

Atacurile regulate de panică fără cauză provoacă:

• Insomnie, insomnie, pe baza fricii fara cauza. Vise de coșmar asociate cu anxietate constantă, frică de a adormi, treziri frecvente.
• Lipsa constantă de apetit, apatie emoțională, anorexie, iritație frecventă. Somnolență, lacrimare crescută, schimbări de dispoziție fără cauza.
• Durerea psihogenă în regiunea inimii, care este cauza fricii moarte subita. Dureri de cap, amețeli.
• Fobii obsesive, temeri mistice vagi, excitabilitate nervoasă crescută.
• Derealizare - stare bruscă percepția neclară a realității. Un semn de suprasolicitare prelungită a psihicului.
• Atacurile bruște de panică sunt cauza boli psihosomatice. Sentimente de anxietate provocate gânduri rele, crește tensiunea arterială.

Cauzele atacurilor de panică sunt diverse, prezente adesea într-un complex, rar reprezentat de un singur factor. Cerințe preliminare posibilă tulburare ale sistemului nervos pot fi observate deja de la vârsta de 7-8 ani, se manifestă mai vizibil la vârsta de 18 ani.

O persoană care a început să se perceapă pe sine ca o persoană intră sub un complex de influențe adverse care rănesc psihicul. La tineri, la vârstnici, simptomele și atacurile de panică decurg în mod similar.

Cauzele care stau la baza unui atac de frică, anxietate inexplicabilă

1. Deprivare emoțională: subrealizată nevoi psihoemoționale, sentimente. Văzut la bărbați și femei singure diferite vârste, copii mici din familii defavorizate. Manifestată prin lipsă de sprijin, acceptare. Sindromul de panică este provocat de foamea emoțională constantă, tactilă, lipsa schimbului de energie cu părinții, cei dragi.
2. Depresie prelungită latentă sau netratată, boli ale organelor interne. Impact deosebit asupra stare emoțională au probleme cu organele Sistemul endocrin. Dezechilibrul hormonilor secretați glanda tiroida, glandele suprarenale - unul dintre motivele declanșării atacurilor de anxietate de neînțeles, care se rostogolește peste sentimente de panică.
3. toxic, nociv relatii interpersonale scenarii: acuzații, cerințe crescute, manipulare. Excluderea oportunității de a vorbi, de a restabili justiția. Pierderea unei persoane dragi factor frecvent nevroză prelungită.
4. Modificări hormonale în organism adolescent, menopauza. sarcina, precoce perioada postpartum. penurie sezonieră zi insorita, melancolie de toamnă.
5. Condiții create intenționat în care o persoană se simte constant neputincioasă în fața unei situații, de exemplu - programul școlar, tiranie emoțională în familie, persecuție. Sejur lung lângă sursă provoacă atacuri de panică, anxietate inexplicabilă.

Sentiment frică bruscă poate apărea pe fondul sănătății emoționale relative, într-un moment în care factorul de stres a încetat să mai acționeze. Sentimentul de anxietate apare în mod neașteptat, tinde să crească simptomele negative în corpul, mintea unei persoane.

Cum să învingi anxietatea cronică - ce să faci de la început?

• Cereți sfatul unui psihoterapeut.

Înainte de a prescrie terapia, medicul trebuie să excludă bolile: Diabet, osteocondroză cervicală, prezență tumori oncologice. Alocați un test de sânge biochimic cuprinzător, verificați echilibrul oligoelementelor, vitaminelor.

• Nu utilizați singur medicamente care elimină simptomele fricii de panică bruscă, anxietatea severă.

Este interzis să bei pastile fără a elimina cauza. Anxioliticele, antidepresivele, tranchilizantele vor ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, utilizarea constantă va provoca dependență. Adesea, după anulare, există o creștere a sentimentelor de panică, anxietate constantă, frică nejustificată de moarte.

• Trebuie trecut monitorizare zilnică EKG, ecografie a inimii.
• Scapă de dietele care au cauzat penuria oligoelemente benefice si vitamine. Veganismul prelungit, vegetarianismul, dieta cu crudități, excluderea glucozei duce rapid la atacuri de panică frecvente.

O dietă echilibrată este un factor primordial în tratamentul depresiei, atacurilor de panică. Prezența constantă în alimente a combinației adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși poate preveni cea mai bruscă stări de anxietate provocat de foame.

• Înainte de tratament, este necesar să se supună unei examinări de către specialiști îngusti, pentru a exclude bolile morfologice, structurale ale organelor. Ultima examinare este efectuată de un psihiatru. Atacurile de panică nu pot face decât parte dintr-un alt psihocomplex patologic.
• Tratamentul medicamentos al atacurilor de panică este prescris după ineficacitatea lucrului asupra stării emoționale, eliminând sursa de stres.

Psihoterapeutul Evgeny Batrak consideră sindromul atacului de panică ca stat de frontieră. Pe această etapă boala nu s-a manifestat în plină forță, dar simptomele care semnalează tulburări ale sistemului nervos sunt deja pronunțate.

Cum să preveniți în avans un atac nerezonabil de anxietate?

1. Preveniți atacurile de panică prin exerciții fizice regulate la aer curat. Alergare, înot, orice sport în aer liber, practici de respirație.
2. Auto-reglarea fondului emoțional. Simțind brusc că se apropie un atac, ar trebui să înveți să-ți distragi atenția: ciupiți dureros, nu vă mai gândiți la un atac de panică care se apropie, întrerupeți gânduri negative fraze memorate din auto-antrenament.
3. Supraîncărcare fizică, emoțională, toate cauzele atacurilor de panică - pentru a exclude. Planificați timpul în avans, efectuați o muncă sigură, care nu provoacă anxietate sau frică.
4. brusc, anxietate fara cauza provoacă adesea somn scurt, muncă fără vacanță, suprasolicitare emoțională. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi stres frecvent există o epuizare a sistemului nervos, dacă este posibil - luați o vacanță lungă.
5. Elimina sursele constante de anxietate, experiente negative, schimba locul de muncă sau pune capăt unei relații abuzive. Nu reține emoțiile, găsește mod potrivit expresiile lor: dans, sport, desen. Orice activitate creativă distrage atenția de la rău gânduri intruzive, neliniște.

Starea unui sistem nervos dezechilibrat revine la normal destul de lent. Este necesar să te tratezi cu răbdare, să observi regularitatea antrenamentelor autogenice liniștitoare, rutina zilnică.

Cum să faci față singur unui atac de anxietate brusc?

1. Asigurați-vă acces la un spațiu mare, aer proaspat. Pentru a depăși panica bruscă, anxietatea, vă ajută să vă răspândiți atenția. Remedierea cauzei neliniște internă agravează situația.
2. Controlați adâncimea, frecvența miscarile respiratorii. Faceți respirația rară, moderat profundă, evitați hiperventilația. Va ajuta la atenuarea senzației de anxietate, la reducerea stresului emoțional.
3. Cereți ajutor sau nu ezitați să-l refuzați. În funcție de motive, poate fi mai ușor să te confrunți singur cu crizele de anxietate emoțională.
4. Cu un atac nocturn brusc de panică, tremur intern, frică - trezește-te urgent să mănânci, să bei ceai cald și slab. Dulciurile sunt optionale. Procesul este o distragere a atenției, va crește treptat nivelul de glucoză din sânge, va reduce senzația de anxietate.
5. În timpul atacurilor de panică frecvente și constante, eliminați iritanții suplimentari - muzică agitată, filme, cărți, TV, limitați pe cât posibil utilizarea internetului.

O greșeală în a ajuta oamenii care se confruntă cu accese bruște de frică, panica este utilizarea imediată a medicamentelor care blochează emoțiile. Acest lucru provoacă epuizarea sistemului nervos, insensibilitate emoțională, dependență de terapia primită. Labilitate emoțională, anxietatea, sugerează excluderea unui factor iritant negativ.

Timp de două luni, puteți exclude vizualizarea tuturor lucrurilor potențial periculoase, puteți evita situațiile care provoacă emoție nerezonabilă, panică. Respectați un regim clar de muncă și odihnă, mâncați o dietă echilibrată pentru a evita lipsa oligoelementelor necesare unui sistem nervos sănătos.

Pentru prima dată, conceptul de „anxietate” a fost evidențiat de Sigmund Freud, descriindu-l ca o stare emoțională care include experiența așteptării și a incertitudinii, un sentiment de neputință. Spre deosebire de frică (o reacție la un pericol specific care amenință viața unei persoane), anxietatea este o experiență a unei amenințări vagi. Anxietatea poate apărea fără motiv aparent: se pare că nu e de ce să-mi fie frică, dar inima mea este neliniştită. Astfel de experiențe se transformă în anxietate și devin semn distinctiv persoană, trăsăturile sale de personalitate.

Toate grijile noastre vin din copilărie. La început ne este frică de șarpele Gorynych și Baba Yaga, care îmbătrânesc - camera intunecata, păianjeni, șerpi și mașini. La școală ne este frică de note proaste, la serviciu - conflicte cu șeful și/sau concediere, în familie - neînțelegere și dezamăgire. Fiecare are a lui Călcâiul lui Ahile. Cu toate acestea, este obișnuit ca noi toți să ne îngrijorăm cu privire la sănătatea și bunăstarea noastră, a copiilor noștri și a celor dragi.

Cu toate acestea, absența motivelor de îngrijorare pentru unii oameni nu este mai puțin înfricoșătoare: dacă totul este bine acum, atunci cu siguranță se va întâmpla ceva neplăcut în curând. Cu toate acestea, este important să înțelegem că frica de viitor stă în centrul tuturor grijilor noastre și toți oamenii fără excepție, chiar și cei mai puternici și neînfricoșați în aparență, îi sunt supuși. Diferența este doar în raport cu anxietatea și gradul de experiență.

Cum se naște ea

Apariția anxietății la un copil contribuie la un comportament insuficient de competent al părinților. Exactitate crescută cu evaluarea inadecvată a acesteia oportunități reale poate determina un copil să se teamă constant că nu îndeplinește așteptările părinților săi și nu merită dragostea lor. Copil anxios, de regulă, este pasiv, nu suficient de independent, este înclinat să viseze, dar nu să acționeze, să trăiască într-o lume fictivă, este greu să construiești relații cu semenii. Cu acest comportament, părinții încep să se îngrijoreze și mai mult, provocându-i astfel îndoiala de sine.

Pe de altă parte, copilul poate deveni părinți anxioși și supraprotectori - într-o atmosferă de grijă și precauție excesivă. Apoi are senzația că este nesemnificativ, părerea și dorințele lui de fapt nu sunt necesare sau interesante pentru nimeni. Și dacă da, atunci lumea pare imprevizibilă și plină de pericole continue.

Următorul scenariu sunt cerințele conflictuale ale părinților: când tatăl abordează cu asprime procesul de creștere, iar mama îi subestimează toate cerințele. Sfâșiat între un stâlp și altul, copilul este incapabil să ia decizii, ceea ce îi crește nivelul de anxietate.

– Nu cu mult timp în urmă, conceptul de „anxietate de familie” a apărut în psihologie, – spune psiholog Zhanna Lurie. - Se referă la o stare de anxietate adesea prost realizată trăită de unul sau mai mulți membri ai familiei adulți. Anxietatea poate fi cauzată de îndoieli cu privire la continuarea relațiilor, probleme cu banii, viziuni diferite pentru educație... Toate acestea, desigur, se transmit copilului, de foarte multe ori el devine un indicator al problemelor din familie.

În plus, pe nivel psihologic anxietatea poate fi cauzată de un conflict intern asociat cu concepții greșite despre propria imagine de sine, nivel inadecvat revendicări, conștientizarea insuficientă a scopului, necesitatea de a alege între diferite domenii de activitate și așa mai departe.

Universul amenințării

Ce se întâmplă cu o persoană când este într-o stare de anxietate?

- Unul dintre trasaturi caracteristice- clema musculara, in care un anumit grup de muschi este incordat - de obicei zona gulerului- spune Zhanna Lurie. - Adesea o persoană nu este conștientă de tensiune, simțind doar un oarecare disconfort. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, clemele amenință să se cronicizeze și să se transforme într-un fel de coajă care va limita libertatea de mișcare și poate duce la pierderea senzației în această zonă. Masajul periodic al zonei gulerului, desigur, va elibera tensiunea pentru o vreme, dar nu va scăpa de problemă dacă o persoană continuă să trăiască în stres.

O persoană anxioasă devine agitată, iritabilă, este în pragul unei căderi, se sperie ușor, nu se poate concentra, suferă de insomnie, obosește rapid. Lumea este percepută de el ca un univers de pericole și amenințări, iar această stare se poate transforma ulterior într-o nevroză”, spune Jeanne Lurie. - Adesea aude diferit ceea ce i se spune, reacționează brusc și dureros la mesaje inofensive, percepe orice cuvinte ale șefului ca pe o insultă personală. O astfel de persoană îi este foarte frică să nu greșească, percepând-o ca prăbușirea întregii sale vieți.

Cu toate acestea, anxietatea are laturi pozitive. Ne avertizează despre pericole reale, posibilitatea rănirii, durerii, pedepsei. Este normal ca o persoană să se simtă anxioasă mergând la o primă întâlnire sau vorbind în fața unui public dacă este îngrijorată să ajungă la timp la o întâlnire importantă.

Luptăm și câștigăm!

Experții spun: anxietatea apare aproape întotdeauna atunci când o persoană este forțată să ia niște decizii, când nu este sigur că le poate pune în aplicare, iar când rezultatul este foarte important pentru el, valoros. Adică, de fapt, anxietatea ne însoțește cel mai viaţă. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți cum să le faceți față și cum să vă îndreptați experiențele în direcția corectă.

● Este important să înțelegeți natura anxietății dvs.: dacă este reală sau imaginară. Pentru a face acest lucru, puneți-vă câteva întrebări: cât de important și necesar este ceea ce mă tem pentru mine? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă totul decurge așa cum mi-e frică? Ce se va întâmpla dacă se va întâmpla altfel? Acest lucru va ajuta la separarea ceea ce este important de ceea ce nu este.

● Încercați să gândiți pozitiv. Calmează-te și pregătește-te pentru faptul că sunt mai mulți oameni buni pe lume și nu toată lumea din viața asta îți dorește rău.

● Odihnește-te și relaxează-te mai des, nu te conduce singur: în stare de epuizare, toate reacțiile sunt trăite mult mai acut.

● Pregătește-te să faci față situației care te face să fii anxios, sau cel puțin încearcă. Dar este indicat să nu aluneci în auto-antrenament: în acest caz, persoana nu își dă seama pericole realeși nu își evaluează puterea de a le face față, ci pretinde că problema pur și simplu nu există.

Dacă ești chinuit anxietate constantăși nu poți spune exact de ce ți-e frică, întreabă-te: ce te îngrijorează atât de mult în acest moment? Ce poți face chiar acum? Dacă răspunsul nu este găsit, încercați să vă imaginați ceva pozitiv. Și nu amânați o vizită la un specialist: el vă va ajuta să aflați motivele și să înțelegeți ce să faceți în continuare.

Apropo

Dacă anxietatea iese din scară, se poate transforma în panică. Iată principalele sale simptome: incapacitatea de a respira piept plin, amețeli, semi-leșin/leșin, tulburări ale conștienței, bătăi frenetice ale inimii, tremur în tot corpul, transpirație severă, sufocare, vărsături. La fel și indigestie, amorțeală sau furnicături în organism. O persoană este aruncată în frig, apoi în căldură, simte irealitatea a ceea ce se întâmplă (trupul pare să nu fie al meu), durere sau o senzație de apăsare în piept, i se pare că este pe cale să moară sau innebuneste. Cel puțin trei sau patru semne din această listă sunt suficiente pentru a înțelege că atacurile de panică au început. Și aici nu te poți lipsi de un specialist.

Opinie personala

Alexey Romanov:

- Sentimentul de anxietate este comun tuturor. Dar nu trebuie să cedezi. Vă recomand să vă distragi atenția prin destopirea unei sticle de șampanie sau recitind Nunta lui Figaro. Încercați să gândiți pozitiv. Nu este atât de dificil pe cât pare. Mă salvează. De exemplu, mergi pe stradă, auzi un fel de muzică proastă venind dintr-o tarabă, cu siguranță se va lipi de tine și se va învârti în cap, apoi mă forțesc să îmi amintesc ceva bun din muzică printr-un efort de voință. Și ea scoate prostii. Așa este și cu anxietatea. Oamenii posomorâți de pe străzi se gândesc la rău. Acest obicei prost dar foarte usor de tratat. Trebuie doar să faci un efort. Este dificil să faci față emoțiilor puternice, ai nevoie de un antrenament colosal sub îndrumări cu experiență. ÎN Varsta frageda super-emoțiile au ajutat la creativitate, acum le evit. O figură înțeleaptă evită stresul în sine, aceasta este doar o proprietate a unui organism adult. Nu există nicio scăpare de experiență, te transformă într-o navă înarmată atunci când prevezi - înarmat, avertizat și să nu te implici în nimic.