Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi oferă acestuia bunăstare fizică, mentală și socială în mediul real (natural, creat de om și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru curs normal fiziologice şi procesele mentale, care reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață umană.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. Sănătatea bună, întreținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și fericită. Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Răspunsul este simplu - duce un stil de viață sănătos.

1. Rutina zilnică și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane se petrece în modul de distribuție a timpului, parțial forțat, asociat cu activități sociale necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, rutina zilnică a unui elev este determinată de programa de cursuri la o instituție de învățământ, rutina unui personal militar este determinată de rutina zilnică aprobată de comandantul unei unități militare, rutina unui muncitor este determinată de început și sfârşitul zilei de lucru.

Astfel, un regim este o rutină stabilită pentru viața unei persoane, care include munca, alimentația, odihna și somnul.

Componenta principală a stilului de viață al unei persoane este munca sa, care reprezintă activitatea intenționată a unei persoane care vizează crearea de valori materiale și spirituale.

Stilul de viață al unei persoane trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale eficiente de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și îndeplinească îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt supuse unui ritm strict într-un grad sau altul: anotimpurile alternează, noaptea urmează zilei, ziua vine din nou să înlocuiască noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională de elemente ale unui stil de viață oferă mai mult munca productiva persoană și nivel inalt sănătatea lui. Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă umană. Ritmul de lucru stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul experimentează stres, în urma căruia metabolismul crește, circulația sanguină crește, apoi apare o senzație de oboseală; în alte ore și zile, când sarcina este redusă, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și odihnei este baza pentru performanța umană ridicată.

Acum trebuie să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau o activitate activă care duce la restabilirea forței și a performanței.

Cea mai eficientă modalitate de a restabili performanța este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Alternarea tipurilor de muncă, o combinație armonioasă de muncă mentală și fizică, educația fizică oferă recuperare eficientă putere și energie. O persoană trebuie să se odihnească zilnic, săptămânal în weekend, anual în timpul următoarea vacanță folosirea timpului liber pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și spirituală.

2. Alimentația echilibrată și importanța ei pentru sănătate.

Dorința eternă a oamenilor de a fi sănătoși și productivi a condus la faptul că În ultima vreme S-a acordat multă atenție nutriției raționale ca fiind unul dintre componente importante stil de viata sanatos. Nutriția corectă, bazată științific este cea mai importantă condiție sănătatea umană, performanță și longevitate.

O persoană primește totul din mâncare elementele necesare, care oferă organismului energia necesară creșterii și menținerii funcționării țesuturilor.

Nutrienții de care are nevoie organismul sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a obține din alimente în cantități suficiente și în combinația potrivită tot ceea ce are nevoie organismul.

Nutriția adecvată este, în primul rând, o dietă variată, ținând cont de caracteristicile genetice ale unei persoane, de vârsta sa, activitate fizica, climatice și caracteristici sezoniere mediu inconjurator. Permite organismului să-și realizeze la maximum potențialul genetic, dar organismul nu este capabil să depășească acest potențial, oricât de bine este organizată alimentația.

Trebuie remarcat faptul că nu există alimente bune sau rele în sine. Toate produsele alimentare au valoare nutritivă într-o măsură sau alta, dar nu există un specific mâncare ideală. Este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă la principalele tipuri nutrienți, necesar organismului.

Carbohidrații sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen și oxigen. Se găsesc în toate alimentele, dar sunt deosebit de abundente în cereale, fructe și legume.

Pe baza complexității structurii lor chimice, carbohidrații sunt împărțiți în două grupe: simpli și carbohidrați complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule de zaharuri identice, care se conectează între ele, formează o polizaharidă: sunt prezente aproximativ 50 de mii. tipuri variate proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, combinate într-un anumit mod, formează aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină este o polipeptidă în structura sa chimică. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt compuși chimici organici necesare organismului pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu sunt nici carbohidrați, nici proteine, nici grăsimi. Ele constau din alte elemente chimice și nu asigură organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantităților adecvate de vitamina C din fructe și legume întărește sistemul imunitar.

De asemenea, zincul este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar – are efecte antivirale și antitoxice. Îl puteți obține din fructe de mare, cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să bei suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să mănânci proteine. Factorii de protecție ai imunității sunt formați din proteine ​​- anticorpi (imunoglobine).Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este benefic să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Primăvara și sfârșitul iernii, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamine. Desigur, știți cutii și borcane cu vitamine. Unii vor cumpăra tablete dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape întregul pachet deodată. Apoi, dintr-o dată, din senin, începe greața, durere de cap.... Acesta este organismul care vă informează despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele cu vitamine pot fi luate doar la recomandarea unui medic sau, cel puțin, cu permisiunea adulților.

Corpul uman conține o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu, etc. Dar mai ales corpul uman conține apă. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchii 76%, oasele 25%.

În procesul de evoluție, animalele și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți aminoacizi esențiali. Le primesc gata făcute cu alimente vegetale și animale. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și pătrund în celule. În celule, ei își construiesc propriile proteine ​​caracteristice unui anumit organism.
Mineralele sunt compuși anorganici care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc ca componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Sunt necesare pentru contractia musculara, coagularea sangelui, sinteza proteinelor si permeabilitate membrana celulara. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt împărțite în două clase: macroelemente și microelemente.
Macroelementele - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesare organismului în cantități relativ mari.

Microelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia de ele este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, constituind 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluidelor biologice. Servește ca solvent pentru nutrienți și deșeuri. Rolul apei în reglarea și menținerea temperaturii corpului echilibrul acido-bazic; Apa participă la toate reacțiile chimice care au loc în organism.

Pentru ca alimentația să răspundă cerințelor unui stil de viață sănătos, ea trebuie să asigure organismului toate elementele nutritive necesare în cantitatea și combinația necesară. Corpul uman - mecanism complex. Sănătatea omului depinde de câtă energie primește o persoană și de cât cheltuiește și de cât de armonios funcționează toate organele sale, asigurând nivelul necesar de activitate vitală.

3. Influența activității fizice și întărire

Cultura fizică a ocupat întotdeauna un loc de frunte în pregătirea unei persoane pentru o viață activă, fructuoasă. Poate rezolva cu succes problema echilibrului perturbat între puterea stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Aceasta este calea corectă pentru întărirea sănătății spirituale și fizice.

Educația fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuații funcționale bruște și severe. O persoană are un total de 600 de mușchi, iar acest aparat motor puternic necesită antrenament și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase trimise către creier și mențin tonusul normal centrii nervosi, încărcați-i cu energie, eliberați supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care se angajează în mod constant în activitate fizică arată mai atractiv ca aspect. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni consumul de alcool, fumatul și dependența de droguri.

Antrenamentul oferă unei persoane încredere în sine. Persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sunt mai puțin susceptibile la stres, fac față mai bine îngrijorării, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Ei nu numai că se pot relaxa mai ușor, dar știu și cum să se ușureze stres emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii pregătiți fizic sunt mai capabili să reziste bolilor, le este mai ușor să adoarmă la timp, dorm mai profund și au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Exerciții zilnice de dimineață - minim obligatoriu activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, scăzut sau temperatura ridicata) prin influenţarea sistematică a corpului acestor factori.

Casele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc. reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea și lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra organismului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Cu ajutorul lui, puteți evita multe boli și vă puteți menține capacitatea de a lucra și de a vă bucura de viață pentru o lungă perioadă de timp. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răcelilor. Procedurile de întărire le reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă a răcelilor. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, mărește tonusul centralului sistem nervos, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizare sistematică procedee de întărire și o creștere treptată a forței de impact. Trebuie să ne amintim că la 2-3 luni după încetarea întăririi, nivelul de rezistență atins anterior al organismului începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt rece. Plimbările lungi, drumețiile și dormitul în interior cu fereastra deschisă sunt bune pentru asta în sezonul cald.

Acasă, este util să mergi pe podea desculț, și pentru prima dată în timpul! minute, apoi măriți durata cu 1 minut în fiecare săptămână. În sezonul rece, mersul pe jos este bine completat de schi, patinaj și jogging cu întărire lentă în haine ușoare. Creșterea rezistenței la temperaturi scăzute Ajută, de asemenea, să faci exerciții de dimineață în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Un factor de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apa are impact mecanic pe piele, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de frecare sau stropire cu apă. Întărirea cu apă începe la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu apar modificări în organism, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un mare efect de întărire. În acest caz, iritația cu apă este combinată cu expunerea la aer. Când înot, încălzirea corpului este facilitată de munca musculară crescută în timpul înotului. La început, durata băii este de 4-5 minute, crescând-o treptat până la 15-20 de minute. Când înoți prea mult timp sau în apă foarte rece, metabolismul tău crescut nu poate reface pierderea de căldură și corpul devine hipotermic. Drept urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este radiația solară. Determină vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice și promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare nu trebuie să depășească la început 5 minute. Se crește treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolație și arsuri.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mod semnificativ acele calități valoroase de personalitate care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială și longevitate creativă. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătate ca bun public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor. Adoptarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Daunele fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate afectează negativ sănătatea umană, având un efect distructiv asupra corpului său și provocând diverse boli. Fumatul de tutun este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependență fizică și psihică de fumător.
În primul rând, sistemul pulmonar suferă de fumul de tutun, mecanismele de apărare ale plămânilor sunt distruse și se dezvoltă o boală cronică - bronșita fumătorului.

Unele dintre ingredientele tutunului se dizolvă în salivă și, intrând în stomac, provoacă inflamarea membranei mucoase, care se dezvoltă ulterior în ulcer peptic stomac sau duoden.
Fumatul este extrem de dăunător; afectează funcționarea sistemului cardiovascular. sistem vascularși duce adesea la insuficiență cardiacă, angină pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive conținute în fumul de tutun pot provoca uneori formarea tumori canceroase. Fumul de tutun conține mai mult de trei mii de substanțe nocive. Este imposibil să le amintim pe toate. Dar trebuie să cunoașteți trei grupuri principale de toxine:

Rășini. Conțin agenți cancerigeni puternici și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar este cauzat de fumat în 85% din toate cazurile. Cancerul bucal și al laringelui apare, de asemenea, în principal la fumători. Gudronele sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este substanță narcotică actiune stimulatoare. Ca orice drog, dă dependență, dă dependență și creează dependență. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În urma stimulării creierului, are loc o scădere semnificativă, inclusiv depresie, care provoacă dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excită, apoi se epuizează. Renunțarea completă la fumat poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează adesea până la 2-3 săptămâni. Cel mai simptome frecvente sevraj de nicotină - iritabilitate, tulburări de somn, tremor, anxietate, scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare pentru sănătate; ele dispar și dispar complet de la sine.

Reintroducerea nicotinei în organism după o pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gaze toxice (monoxid de carbon, cianura de hidrogen, oxid de azot etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum de tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigen. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă clar în timpul activității fizice. De exemplu, atunci când urcă scările sau în timp ce fac jogging, fumătorii devin rapid fără respirație.

Monoxidul de carbon este incolor și inodor, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăvire fatală. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și evacuarea mașinii este aceeași substanță cu aceeași formulă chimică - CO. Numai că există mai mult în fumul de tutun.

Cianurea de hidrogen și oxidul de azot afectează, de asemenea, plămânii, exacerbând hipoxia (înfometarea de oxigen) a organismului.

Încercați să vă amintiți cel puțin o cifră: fumul de tutun conține 384.000 de concentrații maxime admise de substanțe toxice, adică de patru ori mai mult decât în ​​evacuarea mașinii. Cu alte cuvinte, a fumat o țigară timp de un minut este aproximativ același lucru cu a respira direct din gazele de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun are un efect nociv nu numai asupra fumătorului, ci și asupra celor din jur. În acest caz, tu nefumători apar dureri de cap, stare generală de rău, boli ale suprafeței tractului respirator, apar modificări negativeîn activitatea sistemului nervos și compoziția sângelui. In mod deosebit influenta negativa prevede fumat pasiv pentru copii.

Domenii importante de prevenire a fumatului sunt îmbunătățirea moralității, generale și cultura medicala populaţia şi alte măsuri de influenţă psihologică şi pedagogică.
Daunele alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat în tot corpul.

Odată ajuns în stomac, alcoolul etilic afectează negativ membrana mucoasă, iar prin sistemul nervos central - întreaga funcție digestivă. La utilizare frecventă alcoolul poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra ficatului, care nu este capabil să facă față cantităților mari de alcool. Suprasolicitarea ficatului duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de băuturi alcoolice duce la tulburări severe ale activității glandelor endocrine, în primul rând a pancreasului și a glandelor reproductive.

Problema principală este că majoritatea produselor alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin cantități mari de substanțe toxice.

Creierul este afectat în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este afectată, vorbirea și scrierea de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade și, ulterior, are loc degradarea socială a individului. In scadere potenţial intelectualși la nivel moral, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - obținerea alcoolului. Foștii prieteni sunt înlocuiți cu alții noi care corespund aspirațiilor băutorului. Familia și prietenii de serviciu sunt uitați. Apar cunoștințe discutabile cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf și beție. Motivul principal al comportamentului este obținerea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul de bere se dezvoltă mai repede decât alcoolismul de vodcă!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția de hormon sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, încep să se producă hormoni sexuali feminini, provocând schimbare aspectul bărbatului.

2. La femei: probabilitatea de a face cancer crește, vocea devine mai aspră și apare o „mustață de bere”.
Principalele direcții de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația muncii, organizarea odihnei bune, îmbunătățirea culturii și alfabetizării sanitare a populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Puteți stabili faptul consumului de droguri în mai multe moduri:
Utilizarea testelor rapide de droguri.
De semne indirecte consumul de droguri și dependența de droguri.
În procesul de testare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri: Amintiți-vă că nu sunt potrivite pentru dependenții de droguri cu puțină experiență.
Purtați întotdeauna mâneci lungi, indiferent de vreme sau situație.
Pupilele nenatural de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
O privire detașată.
Adesea - un aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, distruși, „rupți” sub formă de „cioturi”.
Postura este adesea înclinată.
Vorbire neclară, „întinsă”.
Mișcări stângace și lente în absența mirosului de alcool pe respirație.
O dorință clară de a evita întâlnirile cu oficialii guvernamentali.
Iritabilitate, asprime și lipsă de respect în a răspunde la întrebări.
După ce apare în casa ta, lucrurile sau banii dispar.
De obicei, dependenții de droguri nu prezintă urme de injecție, dar uneori pot fi văzute pe partea din spate perii, dar, în general, dependenții cu experiență de droguri se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude pielea de pe cap sub păr. Adesea, semnele de injectare nu arată doar ca mai multe puncte roșii, ci se contopesc în fire dense albăstrui-violet de-a lungul venelor.
Organism tânărîn medie, poate rezista consumului de droguri nu mai mult de 7 ani. Corpul unui copil este mult mai mic. Durata medie Viața unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor dependenți de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri și a alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este normală stare psihosomatică a unei persoane, reflectând bunăstarea sa fizică, mentală și socială completă și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, când vorbim despre un stil de viață sănătos, ne referim în primul rând la absența obiceiurilor proaste. Acest lucru este, desigur, necesar, dar deloc condiție suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este crearea activă a sănătății, inclusiv toate componentele acesteia. Astfel, conceptul de stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, a unui program de muncă și odihnă, a unui sistem alimentar și a diferitelor exerciții de întărire și dezvoltare; include și un sistem de relații cu sine, cu o altă persoană, cu viața în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. În consecință, pentru a crea sănătate, este necesar atât extinderea ideilor despre sănătate și boală, cât și utilizarea cu pricepere a întregii game de factori care influențează diferitele componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea stării de îmbunătățire a sănătății, restauratoare, metode și tehnologii conforme cu natura și formarea unei atitudini față de stilul de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea către valori a elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale și valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Potrivit experților OMS
Sănătatea este o stare de deplină bunăstare fizică, mentală și socială, și nu doar absența bolii sau a defectelor fizice. Sănătatea asigură îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale și biologice de către o persoană.

La nivel de zi cu zi, este adesea folosit conceptul de „persoană practic sănătoasă”, adică bunăstarea și performanța normală a unei persoane. Cu toate acestea, în acest caz nu se ia în considerare faptul că performanța ridicată poate fi atinsă pe fondul modificărilor patologice, care până la un anumit timp nu afectează bunăstarea, iar în viitor pot duce la boli grave.

Există următoarele criterii de evaluare a sănătății:

• nivelul de performanță fizică și dezvoltare morfologică (legată de structură) în această etapă;
• prezența bolilor cronice, defecte fizice;
• bunăstarea mentală și socială, capacitatea de adaptare la condițiile de viață în schimbare și rezistența la efectele factorilor de mediu nefavorabili.

Factori socio-biologici care influențează sănătatea

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Sănătatea unei persoane este influențată de toate aspectele vieții sale.

Următorii factori determină nivelul de sănătate pot fi identificați:

• Mod de viata,
• ereditate,
• Mediul extern,
• serviciu medical.

Mod de viata include condițiile de muncă, activitatea fizică, alimentația, cultura comportamentală, relațiile de familie, situatii stresante, obiceiuri proaste etc. Stilul de viață determină nivelul de sănătate cu aproximativ 50%.

Ereditate exprimat în predispozitie genetica persoană la fizică și boală mintală, capacitatea de a rezista influențelor dăunătoare (adaptare), mai ales modificări legate de vârstă. Ereditatea determină nivelul de sănătate cu aproximativ 20%.

Mediul extern combină situația mediului - starea aerului, apei și solului; conditiile meteo si climatice - schimbare bruscă fenomene atmosferice, activitate solară; impacturi provocate de om - radiații electromagnetice și radiații. Mediul extern determină nivelul de sănătate cu aproximativ 20%.

Serviciu medical presupune măsuri preventive, accesibilitate, promptitudine și calitate a îngrijirilor medicale. Determină nivelul de sănătate cu aproximativ 10%.

Din factorii enumerați influențând sănătatea, este clar că cel mai semnificativ dintre ele și în funcție de comportamentul persoanei însuși este stilul de viață.

Componentele unui stil de viață sănătos

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

• regim rațional de muncă și odihnă;
• activitate fizica;
• o alimentație bună;
• respectarea regulilor de igienă personală, întărire și masaj;
• relații sexuale armonioase;
• cultura comunicării interpersonale și reglarea psihofizică;
• absența obiceiurilor proaste.

Importanța componentelor individuale ale unui stil de viață sănătos variază de la persoană la persoană. Depinde de tradiții, caracteristici naționale și temperament. Unii trăiesc într-un mediu în care activitățile casnice și profesionale în sine necesită o cantitate mare de muncă fizică. Desigur, în acest caz, ar trebui să se acorde mai multă atenție mijloacelor de recuperare și alimentație adecvată. Alții sunt angajați în muncă sedentară și se confruntă adesea cu stres. Este mai important ca astfel de oameni să folosească exerciții fizice și mijloace de reglare psihofizică. Pentru mulți oameni, modul lor de viață este determinat de ideile religioase și principiile morale

Regim rațional de muncă și odihnă

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Un regim rațional de muncă și odihnă presupune,

• în primul rând, desfășurarea diferitelor activități de-a lungul zilei în același timp (treziul, studiul sau munca, mâncatul, dormitul etc.) și,
• în al doilea rând, alternarea corectă a muncii și odihnei.

Un regim de muncă și odihnă structurat rațional se bazează pe legile biologice ale proceselor din organism. Cu repetarea zilnică a stilului de viață între diverse actiuni se stabileşte o relaţie în care s-au dezvoltat activităţi anterioare conform mecanismului reflex condiționat servește drept imbold pentru activitățile ulterioare, pregătind organismul pentru o trecere rapidă și ușoară la el.

Alternarea corectă a muncii și odihnei efectuate ținând cont de ritmurile biologice ale organismului. La așa-numitele „laci”, se observă o performanță crescută dimineața și orele de zi, iar pentru „bufnițe” - în orele de seară. În consecință, este recomandabil să folosiți perioade de performanță redusă pentru odihnă, alimentație sau muncă inactivă. De asemenea, printre oameni există aritmici care ocupă o poziție intermediară între „lacăuțele” și „bufnițele de noapte”.

Activități educaționale și de muncăîși lasă amprenta asupra dinamicii performanței. De regulă, acest lucru se exprimă în prezența a două maxime, care se încadrează în timpul studiului în timpul studiilor independente în timpul zilei și seara și pentru persoanele care lucrează - în timpul orelor de dinainte și după-amiază.

Cea mai completă și necesară formă de odihnă zilnică este somnul.. Durata medie a somnului pentru adulți este de 7,5 - 8 ore. Într-o anumită măsură, depinde de tipul de sistem nervos. Pentru persoanele cu un tip puternic de sistem nervos, 5-6 ore pot fi suficiente, iar pentru persoanele cu un tip slab și excitabilitate emoțională crescută sunt necesare până la 9 ore.Oamenii de știință britanici au descoperit că lipsa cronică de somn crește probabilitatea de diabet, hipertensiune arterială, provoacă obezitate și tulburări de memorie. În acest caz, simptomele bolilor apar după o săptămână de lipsă de somn.

Munca mentală intensă ar trebui să se oprească cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Uneori, dacă condițiile permit, un pui de somn în timpul zilei este de ajutor.

Activitatea motrică și nivelul optim al acesteia

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Activitatea motrică combină o varietate de acțiuni motorii efectuate în procesul de studiu, muncă, acasă și în timpul exercițiilor fizice.

Dacă te uiți la ce și cum îți petreci timpul omul modern, atunci pot fi dezvăluite fapte neașteptate.

De exemplu, locuitorii Europei de Vest au o viață de

• somnul dispare 22 de ani,
• a munci - 17 ani,
• pentru a vizita teatrul, cinematograful, restaurantul - 10 ani,
• pentru vizionarea emisiunilor TV - 6,5 ani,
• pentru curățare și gătit - 6 ani,
• pentru alimente - 4 ani,
• pentru a sta în fața unei oglinzi - 1 an pentru femei, 6 luni pentru bărbați,
• pentru sex - 6 luni.

Se poate observa că la muncă destul de intensă, odihna este în principal pasivă.

În ceea ce privește activitatea motrică a elevilor, oamenii de știință domestici au arătat că în prezent nivelul acesteia în timpul orelor este de aproximativ 60% din necesarul biologic, iar în timpul examenelor - 20%.

În medie, pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății, exercițiul fizic este optim de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru un volum total de 5-8 ore la o frecvență cardiacă (ritmul cardiac) de 130-160 bătăi/min. Valori individuale mai precise sunt date, de exemplu, în sistemul de aerobic. Este recomandabil să completați exercițiile fizice direcționate cu activități fizice casnice.

Se crede că a face mai puțin de 4 ore de exerciții fizice pe săptămână corespunde inactivității fizice. Astfel, pentru elevi, doar frecventarea orelor de educație fizică este clar că nu este suficientă.

Considerare detaliată diverse manifestări Toate capitolele ulterioare sunt dedicate activității motorii.

Cerințe nutriționale generale

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este cea mai importantă nevoie fiziologică a organismului. Este necesar pentru construirea și reînnoirea continuă a celulelor și țesuturilor, completând costurile energetice. Importanța nutriției este evidențiată de faptul că de-a lungul vieții o persoană absoarbe aproximativ 22 de tone de alimente și bea 33 de tone de lichid.

Cerințele generale pentru o nutriție adecvată sunt să adere la o dietă și o dietă adecvate.

Cura de slabire- aceasta este compoziția și cantitatea produselor alimentare folosite în timpul zilei. Următoarele cerințe se aplică dietei:

• echilibrul energetic (corespondența dintre cheltuiala energetică a organismului și valoarea energetică a dietei);
• echilibru calitativ (proporția nutrienților);
• inofensivă;
• digestibilitate bună (gradul în care organismul folosește substanțele nutritive);
• indicatori organoleptici înalți (aspect, consistență, gust, miros, culoare, temperatură);
• varietate (gamă de produse, metode de gătit);
• capacitatea de a crea un sentiment de sațietate.

Dieta este numărul și ora meselor din timpul zilei, distribuția dietei zilnice și durata meselor.

Pntannă echilibrată energetic. Conținutul caloric al alimentelor

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este echilibrată energetic dacă cheltuiala energetică a organismului este aproximativ egală cu valoarea energetică a dietei.

Organismul cheltuiește energie pentru metabolismul bazal, digestia alimentelor, menținerea temperaturii normale a corpului, activitatea fizică și mentală.

Există următoarele metode pentru determinarea consumului de energie:

1. Utilizarea valorilor medii.

• O persoană care nu se angajează în sport cheltuiește 2400-2800 kcal pe zi, din care aproximativ 1700 kcal sunt reprezentate de metabolismul bazal.
• Pentru sportivi, această cifră este de 3.500 de kcal sau mai mult (de exemplu, se estimează că în cursa de ciclism Turul Franței, sportivii cheltuiesc aproximativ 10.000 de kcal).

2. Calcul pe baza datelor de referință pentru tipuri variate Activități. Unele dintre ele pentru o persoană cu greutatea de 70 kg sunt date în tabel. 2. (pe baza rezultatelor cercetărilor lui A. N. Krestovnikov și alții). Cunoscând durata unei anumite activități, puteți calcula costurile energetice corespunzătoare. Deoarece este destul de dificil să se țină cont de tot ce făcea o persoană în timpul zilei, cantitatea totală de consum de energie crește cu aproximativ 15%.

3. Calcul folosind formule speciale. Consumul aproximativ de energie pentru metabolismul bazal și consumul de energie pentru orice sarcină sunt determinate după cum urmează:

• pentru bărbați, rata metabolică bazală = 24,0 R (kcal),
• pentru femei, rata metabolică bazală = 21,6 R (kcal),
• consum de energie = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

unde P este greutatea corporală, kg. HR (ritmul cardiac) este înregistrat în timpul efortului timp de 1 minut. Într-o stare de repaus relativ, la rata metabolică bazală se adaugă încă 20%. Însumând cifra rezultată cu consumul de energie pentru activitatea fizică, puteți calcula consumul total de energie zilnic.

Valoarea energetică a dietei (conținutul caloric al alimentelor) este suma valorii energetice a alimentelor incluse în aceasta. Poate fi determinat prin două metode:

1. Conform valorii energetice indicate pe ambalajul produsului, sau conform datelor de referință.
2. Calculul conținutului de nutrienți din produse - proteine ​​(proteine), grăsimi și carbohidrați și energia eliberată în timpul oxidării acestora. Cantitatea de nutrienți se regăsește în funcție de valoarea nutritivă indicată pe ambalajul alimentelor, sau conform datelor de referință (Tabelul 3).

Tabelul 3. Conținutul de nutrienți al alimentelor selectate

Ținând cont de faptul că (așa cum sa arătat anterior) 1 g de proteine ​​furnizează aproximativ 4 kcal, grăsimi - 9 kcal, carbohidrați - 4 kcal și cunoscând compoziția și cantitatea alimentelor din dietă, puteți calcula valoarea energetică a acesteia.

Trebuie avut în vedere faptul că unele feluri de mâncare și băuturi au valoare energetică crescută. Acestea includ gustări „fast-food”, băuturi alcoolice (1 g de alcool dă 7 kcal) etc. De exemplu, celebrul „Big Mac” conține 490 kcal.

Valoarea energetică insuficientă a dietei poate duce la epuizarea organismului. Cu toate acestea, se observă mai des excesul său, ceea ce provoacă în cele din urmă obezitate și creează condiții pentru dezvoltarea aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli. Este important ca tendința de acumulare a rezervelor de grăsime să fie determinată de așa-numita stare biochimică a corpului uman și să fie în mare măsură predeterminată genetic.

Dacă îți stabilești obiectivul de a pierde în greutate, atunci trebuie să adere la următoarea regulă: conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie mai mare decât consumul de energie pentru metabolismul bazal, dar mai mic decât consumul total de energie zilnic.

Consumul de mai puține calorii decât este necesar pentru a menține funcțiile fiziologice ale organismului este plin de consecințe. Luarea medicamentelor și suplimentelor nutritive care îți cresc rata metabolică și, astfel, reduc greutatea (pastile pentru suprimarea poftei de mâncare sau așa-numitele arzătoare de grăsimi care conțin picolinat de crom) are un efect pe termen scurt sau este complet inutilă. In afara de asta, medicamente similare au adesea efecte secundare, în special, cresc încărcătura asupra inimii și cresc tensiunea arterială.

Nutriție echilibrată de înaltă calitate

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Nutriția este considerată echilibrată din punct de vedere calitativ dacă principalii nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) sunt conținute în alimente într-un anumit raport și sunt, de asemenea, prezenți în el cantitățile necesare vitamine si minerale. Aceasta include și regimul de băut.

Cu o dietă echilibrată există un raport (în masă):

• proteine ​​- aproximativ 16%,
• grăsimi - 18%,
• carbohidrați - 66%.

În cazul exercițiilor fizice pentru creșterea masei musculare, cantitatea de proteine ​​crește la 20%, iar la antrenament pentru rezistență, cantitatea de carbohidrați crește la 75%.

Necesarul zilnic de proteine este de aproximativ 90 g, din care 60% ar trebui să fie proteine ​​complete (animale) și 40% - proteine ​​incomplete (vegetale).
Necesarul zilnic de grăsime este de aproximativ 100 g, din care 70% ar trebui să fie grăsimi saturate (animale) și 30% grăsimi nesaturate (vegetale). În același timp, jumătate din necesarul total este asigurat de grăsimile ascunse în alimente.
Necesarul zilnic de carbohidrați este de aproximativ 370 g, din care 20% ar trebui să fie carbohidrați simpli(zaharuri) și 80% sunt carbohidrați complecși (polizaharide), dintre care 5% sunt fibre (fibre alimentare). Fibrele nu sunt absorbite de organism, dar sunt de mare importanță pentru digestie.

Cele mai importante vitamine pentru viață sunt vitaminele C, A și B.

Funcția principală a vitaminei C este de a crește rezistența la influențele externe și infecții. Se găsește în legume, fructe (în special citrice) și măceșe. Este distrus în timpul tratamentului termic al produselor.
Vitamina A promovează starea bună a pielii și a ochilor. Se găsește în ulei de pește, ficat, ouă, lapte și unt.
vitaminele B reglează procesele de formare a energiei și, prin urmare, sunt de mare importanță în timpul activității fizice intense. Se găsesc în carne, lapte, cereale și tărâțe.

În ceea ce privește vitaminele și minerale, trebuie remarcat faptul că o dietă echilibrată, inclusiv o varietate de produse proaspete de origine animală și vegetală, asigură furnizarea acestora în cantități suficiente fără aport suplimentar. Regimul de băut depinde de natura alimentației, activitatea fizică, condițiile climatice.

Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 2,5 litri, din care 1,3 litri este lichid liber (ceai, supă, lapte etc.).

Exemplu alimentatie echilibrata Următoarea dietă poate servi:

• carbohidrați - 150 g pâine, 60 g cereale, 300 g cartofi, 300 g legume, 300 g fructe sau sucuri;
• proteine ​​- 60 g brânză, 150 g lapte sau iaurt, 100 g carne, pește sau două ouă;
• grăsimi - 10 g unt sau margarina, 10 g ulei vegetal, 30 g smantana.

Inofensibilitatea și digerabilitatea alimentelor. Diete și post

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Pe lângă alimentele sănătoase, produsele alimentare conțin și unele Substanțe dăunătoare , de care trebuie luată în considerare la pregătirea unei diete. Acestea includ: colesterolul, purinele, i.e. acid uric(în carne, pește, organe, ouă), nitrați și nitriți, oligoelemente toxice (cadmiu, plumb), agenți cancerigeni.

Mâncarea poate fi benign, dar provoacă intoleranță individuală asociată cu reacții alergice și non-alergice (erupții cutanate, vărsături, fenomene astmatice) la produse individuale. Ouăle provoacă astfel de reacții în 47% din toate cazurile, laptele - în 41%, cereale (făină) - în 24%. Acest grup include, de asemenea, peștele, crustaceele și nucile, iar o alergie la alune poate fi foarte severă și poate pune chiar viața în pericol. În ceea ce privește laptele, contrar credinței populare, doar 1% din populația adultă nu îl poate tolera. Alergiile la aditivii alimentari (conservanți etc.) sunt destul de rare, și nu ar trebui să li se acorde atenție, mai ales când se consideră că alergiile la praful obișnuit apar la 10% dintre oameni.

Digestibilitatea alimentelor depinde de cantitatea și compoziția sa, de metoda de prelucrare culinară, de compatibilitatea nutrienților atunci când sunt administrați simultan și de starea organelor digestive. De exemplu, un sistem de nutriție separat este construit pe compatibilitatea nutrienților individuali, care se bazează pe ideile nutriționistului american Herbert Shelton. Constă în faptul că nu trebuie să mănânci proteine ​​și carbohidrați în același timp. În același timp, proteinele și carbohidrații sunt compatibile individual cu grăsimile și așa-numitele alimente „vii” - verdețuri, fructe, legume. Totuși, rețineți că o tranziție bruscă la o dietă neobișnuită poate avea consecințe negative.

Se aplică dietele Cu în scop preventiv pentru a normaliza metabolismul, a elimina produsele metabolice, a regla greutatea corporală etc. De exemplu, o dietă de post pentru reducerea greutății corporale poate arăta astfel: de 1-3 ori pe săptămână în timpul zilei, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de 5 ori pe săptămână zi, 2 pahare de ceai, 1 pahar de decoct de măcese, 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În același timp, așa cum au stabilit oamenii de știință canadieni și suedezi, produsele lactate ajută la prevenirea și chiar vindecarea cariilor dentare, la normalizarea metabolismului grăsimilor și la reducerea nivelului de colesterol.

În ceea ce privește dietele, trebuie să ții cont de faptul că ar trebui să treci la ele treptat și să le folosești pentru o perioadă lungă de timp. Dacă această regulă nu este respectată, efectul poate fi invers. Deci, cu o dietă săracă în calorii, organismul încetinește ca răspuns procesele metaboliceși începe să absoarbă mai mulți nutrienți, adică activitatea sa devine mai economică. Daca, dupa ce ai urmat o astfel de dieta pentru o perioada scurta de timp, revii la dieta precedenta, metabolismul redus va persista, ceea ce va duce la o crestere a greutatii corporale.

Cu vegetarianism și, mai ales, cu o dietă cu alimente crude, este foarte dificil să oferi o dietă bine echilibrată. Postul complet fără supraveghere medicală este contraindicat.

Cura de slabire. Caracteristicile nutriției în timpul exercițiilor fizice

câmpuri_text

câmpuri_text

săgeată_în sus

Modul corect alimentatia asigura eficienta sistemului digestiv.

Cina trebuie să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În acest caz, este necesar să se țină cont de durata de absorbție a produselor. Deci, ouăle fierte tari și peștele înăbușit sunt digerate în 1-2 ore, pâine albă- 2-3 ore, carne fiartă, pâine neagră, mere - 3-4 ore, carne prăjită, hering, piure de mazăre - 4-5 ore.

Distribuția rației zilnice depinde de programul de muncă și odihnă. Cel mai adesea, dieta este distribuită uniform în funcție de conținutul de calorii - 30% la micul dejun, 40% la prânz, 30% la cină. Cina nu trebuie să includă alimente prăjite sau grase. Lactate și produse lactate fermentate, fructe, produse de patiserie.

Durata mesei ar trebui să fie suficient, de când fast food alimentele sunt prost mestecate și nu sunt complet procesate de saliva. Acest lucru duce la o digestie proastă și la absorbția alimentelor. În plus, se știe că centrul de sațietate din creier se aprinde la numai 20 de minute de la începutul unei mese și, astfel, mâncarea pripită contribuie la supraalimentare.

Nutriția are propriile sale caracteristici atunci când se angajează într-o activitate sau alta. De exemplu, dacă trebuie să faci o muncă psihică intensă seara sau noaptea (lucru în tura de noapte, pregătirea pentru un examen), este eficient să consumi caise uscate, stafide, nuci, morcovi, câteva bucăți la 2-3. ore, precum și sucuri, de preferință coacăze negre.

Când faceți exerciții fizice Ar trebui să consumați alimente cu cel puțin 2 ore înainte de curs și cu 0,5 ore după terminarea acestora. Înainte de exercițiile de anduranță, ar trebui să consumați carbohidrați, fie imediat înaintea acestora, fie cu cel puțin 2 ore înainte de a începe. Pe parcursul muncă îndelungată Pot fi furnizate alimente suplimentare cu carbohidrați. După astfel de exerciții, mesele cu carbohidrați, indiferent de tipul lor, se iau cel mai bine în porții mici de aproximativ 50 g la fiecare 2 ore.Senzațiile de sete nu trebuie permise în timpul exercițiilor fizice.

Vodchits T.V. gr. 1011212

EE „Universitatea de Stat din Polonia”

Pinsk, Republica Belarus

Introducere. Folosind activ și regulat o varietate de exerciții fizice, o persoană își îmbunătățește starea fizică.

Astăzi, mulți oameni recurg în mod conștient la educația fizică ca o modalitate eficientă de a menține o vitalitate ridicată, de a combate inactivitatea fizică, bolile și îmbătrânirea organismului. Nu există nicio îndoială că mai devreme sau mai târziu vom ajunge cu siguranță la punctul în care educația fizică sistematică și sportul de-a lungul vieții vor deveni norma pentru toată lumea, fără excepție.

Sănătatea ca cea mai importantă proprietate a unui organism viu în raport cu o persoană este o măsură a culturii fizice și spirituale, un indicator al calității vieții.

Viața unei persoane depinde de starea de sănătate a corpului și de măsura în care este utilizat potențialul psihofiziologic al acestuia. Toate aspectele vieții umane într-o gamă largă de vieți sociale: producție și muncă, socio-economice, politice, familiale, spirituale, de sănătate și educaționale - sunt în cele din urmă determinate de nivelul de sănătate.

Ţintă. Analizați influența principalelor componente ale unui stil de viață sănătos asupra sănătății umane.

Metode de cercetare. Analiza teoretică și sinteza surselor literare.

Rezultatele cercetării și discuții. Principalul indicator al stării fizice a unei persoane este sănătatea sa, care asigură că o persoană îndeplinește pe deplin totul functii vitaleşi forme de activitate în anumite condiţii specifice.

Conservarea și întărirea sănătății umane, creșterea nivelului de aptitudine fizică și a capacității de muncă, prelungirea activității creative a oamenilor este definită ca cea mai importantă sarcină socială, al cărei rol în orice societate este extrem de mare.

Toată activitatea vieții umane într-o gamă largă de existență fiziologică și socială este în cele din urmă determinată de nivelul sănătății sale. Un corp sănătos (și anume sănătos!) este capabil să reziste la un stres fizic și psihic enorm fără a depăși abaterile acceptabile fiziologic. Adaptabilitatea ridicată a organismului la diverse influențe externe este principalul semn al sănătății umane.

Acestea includ: tensiune nervoasă constantă și oboseală mentală, încălcarea cronică a muncii și odihnei, somn și alimentație, activitate fizică insuficientă, fumat etc. Impactul total al acestor factori provoacă „pre-boli” și adesea boli.

Una dintre cele mai moduri eficiente contracararea acestor factori este respectarea regulilor unui stil de viață sănătos. Oamenii de știință au stabilit că starea sănătății umane depinde cel mai mult - 50% de stilul de viață, iar restul de 50% se datorează ecologiei (20%), eredității (20%), medicinei (10%) (adică cauzelor). La rândul său, într-un stil de viață sănătos, rolul principal este acordat activității fizice bine organizate, care reprezintă aproximativ 30% din cincizeci.

Componentele unui stil de viață sănătos sunt:

Raportul optim și alternarea (regimul) de muncă și odihnă;

Dieta echilibrata;

Organizarea somnului;

Activitate fizică optimă;

Respingerea obiceiurilor proaste;

Respectarea regulilor de igienă personală și întărire;

Cultura relațiilor interpersonale.

Rutina zilnică este baza normativă a vieții fiecărei persoane. În același timp, trebuie să fie individual, adică. corespund condițiilor specifice, stării de sănătate, nivelului de performanță, intereselor și înclinațiilor personale. Este important să se asigure consistența unuia sau altui tip de activitate într-o zi, fără a permite abateri semnificative de la o anumită normă. Un regim va fi real și fezabil dacă este dinamic și construit ținând cont de circumstanțe neprevăzute.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este alimentația rațională. Asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, ajută la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Somnul este o formă obligatorie și cea mai completă de odihnă zilnică. Pentru un elev este necesar să considere 7,5-8 ore de somn monofazic noaptea ca normă obișnuită.Orele destinate somnului nu pot fi considerate ca un fel de rezervă de timp care poate fi folosită des și cu impunitate în alte scopuri. Acest lucru, de regulă, afectează productivitatea muncii mentale și starea psiho-emoțională. Somnul dezordonat poate duce la insomnie și tulburări nervoase.

Activitatea fizică a unei persoane este factorul principal și decisiv în menținerea și întărirea sănătății, de neînlocuit remediu universal prevenirea bolilor și încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului. Modelul motor al unei persoane nu este același la vârste diferite. Cu toate acestea, lucrul general este că activitatea fizică este absolut necesară pentru un copil, un adult sau o persoană în vârstă. Trebuie să fie un factor constant în viață, principalul regulator al tuturor funcțiilor corpului. În consecință, cultura fizică nu este doar una dintre componente, ci și cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos (HLS). Este prezentat în el sub formă de exerciții zilnice de dimineață, cursuri regulate de educație fizică, proceduri sistematice de întărire, precum și alte tipuri de activitate fizică care vizează păstrarea și creșterea sănătății.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este abandonarea obiceiurilor proaste: alcoolul, drogurile, fumatul sunt cei mai mari dușmani ai omului, cauza principală a multor boli periculoase care reduc drastic speranța de viață a oamenilor.

Un stil de viață sănătos este de neconceput fără respectarea regulilor de igienă personală: rutina zilnică, îngrijirea corpului, îmbrăcămintea, încălțămintea etc. Rutina zilnică este de o importanță deosebită. Când este compilat corect și implementat cu strictețe, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Și acest lucru, la rândul său, creează condiții optime pentru o muncă fructuoasă și o recuperare de înaltă calitate.

Un remediu puternic de sănătate pentru un stil de viață sănătos se întărește. Vă permite să evitați multe boli, să prelungiți viața și ani lungi mentine performanta ridicata. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenirea răcelilor. Procedurile de întărire le reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăparea completă de ele. Întărirea are, de asemenea, un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.

Acestea sunt componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Puțini se îndoiesc de adevărul lor. Cu toate acestea, întregul paradox este că pentru mulți oameni nu au devenit încă un ghid actiuni practice. Introducerea lor în viața de zi cu zi a oamenilor necesită o abordare integrată și o activitate minuțioasă și direcționată din partea multor agenții și organizații guvernamentale. Presupune însă, în primul rând, activitate activă în această direcție de către persoana însăși. Respectarea normelor și principiilor unui stil de viață sănătos este datoria oricărei persoane rezonabile. O atitudine conștientă față de propria sănătate ar trebui să devină norma de comportament, principala trăsătură distinctivă a unei persoane culturale, civilizate.

Îndeplinirea factorilor enumerați influență pozitivă asupra sănătății și longevității pot fi implementate și sunt destul de fezabile cu o singură condiție - dorința personală și motivația de a trăi mai mult.

Dar scopul de a trăi cât mai mult posibil nu exclude în niciun fel numeroși urmași sănătoși, tradițiile de familie, activități socialeși muncă utilă și semnificativă.

Concluzii. Pentru a organiza corect și eficient un stil de viață sănătos, trebuie să vă monitorizați sistematic stilul de viață și să vă străduiți să respectați următoarele condiții: activitate fizică suficientă, alimentație adecvată, Disponibilitate aer curatși apă, întărire constantă, poate o legătură mai mare cu natura; respectarea regulilor de igienă personală; respingerea obiceiurilor proaste; un regim rațional de muncă și odihnă.Toate împreună aceasta se numește menținerea unui stil de viață sănătos.

Introducerea unei persoane într-un stil de viață sănătos ar trebui să înceapă cu dezvoltarea motivației sale pentru sănătate. Preocuparea pentru sănătate și întărirea acesteia ar trebui să devină un motiv de valoare care modelează, reglează și controlează stilul de viață al unei persoane. Stilul de viață al fiecărei persoane îi determină ideile despre sensul vieții, atitudinea sa față de lumea din jurul său, față de sine, față de sănătatea sa. S-a dovedit că nicio dorință, ordine sau pedeapsă nu poate forța o persoană să ducă un stil de viață sănătos, să-și protejeze și să-și întărească propria sănătate, dacă toate acestea nu sunt controlate de o motivație conștientă pentru sănătate.

Pagina 22 din 32

Conceptul unui stil de viață sănătos. Componentele cheie ale unui stil de viață sănătos

Cercetările academicianului Academiei Ruse de Științe Medicale, profesorul Yu.P. Lisitsyn și alți oameni de știință autohtoni și străini au stabilit că printre factorii de risc care determină starea de sănătate și boală, patologia, primul loc este ocupat de Mod de viata, mai mult, depinde direct de ea. Și în 1974 scria: „...neînțelegerea constă în ideea că dacă există destule medicamente și destule suport medical, populația va fi sănătoasă.”

Conform opiniilor experților OMS ( Organizația Mondială Asistență medicală), starea de sănătate a populației este determinată doar în proporție de 10% de dezvoltarea medicinei ca știință și de starea asistenței medicale, 20% de factori ereditari, 20% - după starea mediului și 50% - după stilul de viață. Ponderea factorilor stilului de viață depășește 50% din toate influențele de condiționare (vezi Tabelul 7).

Ce este un „stil de viață”, care sunt componentele sale principale?

Stil de viata sanatos- acesta este „comportament bazat pe standarde sanitare și igienice bazate științific, care vizează păstrarea și întărirea sănătății” (formularea autorilor documentului de program „K Rusia sanatoasa. Politica pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor.” R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Jukovsky și colab., 1994). O prescurtare general acceptată pentru un stil de viață sănătos este stilul de viață sănătos.

Promovarea sănătății este „măsuri de menținere și creștere a nivelului de sănătate al populației pentru a-i asigura bunăstarea fizică, spirituală și socială deplină”. Oamenii de știință autohtoni au remarcat că un stil de viață sănătos exprimă concentrarea individului asupra întăririi și dezvoltării personale și sănătate Publică. Un stil de viață sănătos pune în aplicare cel mai valoros tip de prevenire a bolilor - prevenirea primară, care previne apariția lor, ajută la satisfacerea nevoii vitale de acțiuni corporale-motorii active, exerciții fizice (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno). , T. N. Sulimtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov etc.).

Până de curând, „sănătatea” în majoritatea cazurilor era înțeleasă ca sănătate într-un sens biologic restrâns. Din acest punct de vedere, sănătatea poate fi considerată ca o capacitate universală de adaptare versatilă ca răspuns la influența mediului extern și la modificările stării mediului intern. În acest caz, vorbim despre capacitățile adaptative fiziologice ale unei persoane. Dar aceasta este doar o parte a conceptului de stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos în unitatea componentelor sale biologice și sociale este o valoare socială, a cărei consolidare este cea mai importantă sarcină orice societate civilizată.

Un stil de viață sănătos este implementarea unui complex al unui sistem unificat, bazat științific, medico-biologic și socio-psihologic. măsuri preventive, în care important are dreptul educație fizică, combinarea adecvată a muncii și odihnei, dezvoltarea rezistenței la suprasolicitarea psiho-emoțională, depășirea dificultăților asociate condițiilor dificile de mediu și eliminarea hipokineziei (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).

În monografia „Formarea unui stil de viață sănătos pentru tineri” (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky etc., 1988), un stil de viață sănătos este înțeles ca activități care vizează întărirea nu numai fizică și mentală, ci și și sănătatea morală și că un astfel de mod de viață ar trebui implementat în totalitatea tuturor formelor de bază ale activității de viață: muncă, socială, familie și petrecere a timpului liber.

1) condiţii sociale obiective;

2) forme specifice de activitate de viață care permit implementarea unui stil de viață sănătos;

3) un sistem de orientări valorice care ghidează activitatea conștientă.

Y.P. Lisitsin și G.I. Tsaregorodtsev (1986) dau următoarea definiție: „Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează păstrarea și îmbunătățirea sănătății oamenilor ca o condiție și o condiție prealabilă pentru existența și dezvoltarea altor aspecte ale stilului de viață.” Un stil de viață sănătos este o fațetă a unui stil de viață care este organic inerent în societate și care vizează îngrijirea oamenilor. Astfel, un stil de viață sănătos este asociat cu întruchiparea personală și motivațională a individului a capacităților și abilităților sale sociale, psihologice, fizice. Așa se explică importanța enormă a dezvoltării unui stil de viață sănătos în crearea condițiilor optime pentru funcționarea individului și a societății.

Formarea unui stil de viață sănătos nu se limitează la propagandă sau anumite specii activitati medicale si sociale. Un stil de viață sănătos este baza pentru prevenirea bolilor (Izutkin D.A., 1982). Trebuie subliniat faptul că implementează cel mai valoros tip de prevenire - prevenirea primară a bolilor, prevenirea apariției acestora, extinderea gamei capacităților de adaptare umane. Cu toate acestea, funcția unui stil de viață sănătos este mult mai largă; depășește o problemă pur medicală. Un angajat al sectorului de sociologie al VNIIFK G.V. Divina (1993) a remarcat pe bună dreptate că conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit; cei care îl folosesc sunt nevoiți să precizeze ce înseamnă exact pentru a fi înțeles corect.

Poate că în viitorul apropiat nu va fi nevoie de acest lucru, deoarece conceptul va dobândi o „uniformă” metodologică și conceptuală. Între timp, aș dori să folosesc în schimb conceptul „stil de viață sănătos” „stil de viață cultural” (civilizat, umanist), ceea ce implică faptul că sănătatea este parte integrantă a modului cultural de viață și nu este un scop în sine, ci o componentă organică a dezvoltării și îmbunătățirii atât a societății, cât și a individului.

Anticii spuneau: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, subliniind prin această ordine de cuvinte prioritatea sănătății spirituale, care este însoțită de sănătatea fizică; cu alte cuvinte – dacă o persoană este cultivată în în sens larg Acest concept este spiritual, atunci el nu poate să nu-și monitorizeze sănătatea fizică. Dar această înțelepciune străveche a intrat în practica mișcării noastre de educație fizică într-o formă distorsionată, inversată, care a afectat unele greșeli de calcul conceptuale. Pentru noi, sună ca „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, ceea ce înseamnă că fizicul este, parcă, pus (proeminent) în prim-plan, fiind o garanție că sănătatea corporală poate servi drept garanție a sănătății spirituale, care, deoarece avem o mulțime de dovezi despre , deloc așa.

Un stil de viață – sănătos, cultural, civilizat – se realizează într-un specific activitatea subiectului, care are două condiții necesare pentru apariția sa: spațiu și timp. Pentru ca orice activitate să intre în viața de zi cu zi a unui individ, este necesar ca acest individ să poată alocă timp din bugetul său de timp pentru această activitate într-un mod destul de standardizat, iar activitatea în sine s-ar desfășura în spațiu, și nu doar în gânduri și vise.

Condiția umană, situată între sănătate și boală, le combină pe ambele. Un alt clasic al medicinei antice, Galen, l-a numit stat terț. La fel ca boala, a treia condiție poate fi cauzată de o varietate de motive. Condițiile moderne de viață dau naștere unor impacturi asupra corpului uman de natură fizică, chimică, biologică, mentală; ele conduc la așa-numitele „boli” ale civilizației. Dar, potrivit unor oameni de știință, aceleași efecte provoacă simptome generale, caracteristic celui de-al treilea stat. Acestea sunt neurastenia, lipsa poftei de mâncare, iritabilitatea, durerile de cap, oboseala, pielea uscată etc.

Un stil de viață sănătos, potrivit D.A. Izutkin, ar trebui să se bazeze pe o serie de principii de bază:

Un stil de viață sănătos – purtătorul acestuia este o persoană ca ființă activă atât din punct de vedere biologic, cât și social; o persoană acționează ca un întreg, în unitatea caracteristicilor biologice și sociale;

Un stil de viață sănătos contribuie la implementarea deplină a funcțiilor sociale;

Un stil de viață sănătos include capacitatea de a preveni boala;

Un stil de viață sănătos reprezintă „forme tipice și esențiale ale vieții umane pentru o anumită formație socio-economică, întărirea capacităților de adaptare ale corpului uman, facilitând îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale și atingerea longevității active” (1981).

Un stil de viață sănătos este un set de valori spirituale și tipuri reale, forme și efecte de promovare a sănătății ale activităților pentru a asigura satisfacerea optimă a nevoilor umane. Esența unui stil de viață sănătos este asigurarea satisfacerii optime a nevoilor umane, sub rezerva și pe baza optimizării dezvoltării, stării și funcționării organizațiilor interne și interne. sisteme externeși conexiunile dintre individ și societate.

Structura unui stil de viață sănătos este o unitate integrală de componente materiale, naturale, socioculturale și spirituale, informații create social, energie și suport plastic pentru funcționarea optimă a omului și a societății. Structura unui stil de viață sănătos include spațiul spiritual, sociocultural și juridic al dezvoltării și activității unei persoane obișnuite, mediul ecologic și material al individului, care, la rândul său, depinde de factori economici, industriali, de producție, agricoli și de comunicare. .

Formarea unui stil de viață sănătos este un proces sistemic complex care acoperă multe componente ale stilului de viață al societății moderne și include principalele sfere și direcții ale activităților de viață ale oamenilor.

Cuprins
Sănătate și stil de viață.
PLAN DIDACTIC
SĂNĂTATEA UMĂ ÎN SISTEMUL PROBLEMELOR GLOBALE
Sănătatea ca valoare umană universală
Sănătatea ca indicator al dezvoltării populației
Factori care afectează sănătatea
Statistici de sănătate, morbiditate, fertilitate, longevitate și mortalitate
CONCEPTUL ŞI INDICATORI DE SĂNĂTATE
Definirea conceptelor de „sănătate” și „boală”

CUM SE ASIGURA SIGURANȚA PERSONALĂ CÂND CONDUCEȚI ÎN TRANSPORTUL PUBLIC

CUM SE ACȚIONEAZĂ CÂND O MAȘINĂ CADE ÎN APA

Când cade în apă, mașina poate rămâne pe linia de plutire ceva timp, suficient pentru a o lăsa. Ieși prin deschide fereastra, deoarece Când deschideți ușa, mașina va începe brusc să se scufunde.

Când scufundăm până la fund cu geamurile și ușile închise, aerul din interiorul mașinii durează câteva minute. Aprindeți farurile (pentru a fi mai ușor să găsiți mașina), ventilați-vă în mod activ plămânii ( respiratie adanca iar expirațiile vă permit să umpleți sângele cu oxigen „pentru o utilizare viitoare”), să scăpați de excesul de îmbrăcăminte, să luați documente și bani. Ieșiți din mașină printr-o ușă sau fereastră când mașina este pe jumătate umplută cu apă, altfel veți fi împiedicat de fluxul de apă care intră în cabină. Dacă este necesar, spargeți parbrizul cu obiecte grele la îndemână. Strângeți drumul afară, ținând plafonul mașinii cu mâinile, apoi înotați brusc în sus.

Când vă aflați în transportul public, dacă nu sunt locuri libere, încercați să stați în centrul cabinei, ținându-vă de balustradă pentru o mai mare stabilitate. Acordați atenție locației ieșirilor de urgență și a ieșirilor de urgență.

Alimentarea cu energie electrică a tramvaielor și troleibuzelor creează o amenințare suplimentară de șoc electric pentru o persoană (mai ales pe vreme ploioasă), astfel încât zonele așezate sunt cele mai sigure. Dacă descoperiți că interiorul este sub tensiune, lăsați-l. În caz de accident, la ieșiri pot apărea panică și zdrobire. În acest caz, utilizați ieșirea de urgență trăgând cablul special și împingând geamul.

În cazul unui incendiu în cabină, anunțați șoferul, deschideți ușile (folosind deschiderea de urgență), ieșirile de urgență sau spargeți un geam. Dacă în cabină există un stingător de incendiu, luați măsuri pentru eliminarea incendiului. Protejați-vă sistemul respirator de fum cu o eșarfă, o batistă sau alte articole de îmbrăcăminte. Ieșiți din cabină, aplecându-vă și fără a atinge părțile metalice, deoarece într-un tramvai și troleibuz puteți fi electrocutat.

Dacă un autobuz cade în apă, așteptați până când compartimentul pentru pasageri este pe jumătate umplut cu apă, țineți-vă respirația și ieșiți printr-o ușă, o ieșire de urgență sau un geam spart.

Stil de viață sănătos (HLS)- aceasta este munca unui anumit individ pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni bolile și a îmbunătăți calitatea vieții.

Cu ajutorul unui stil de viață sănătos, o persoană își crește speranța de viață și își îndeplinește pe deplin funcțiile sociale.

Un stil de viață sănătos a devenit relevant mai ales recent, deoarece în perioada de progres și dezvoltare a diferitelor tehnologii, corpul uman este afectat de diferite feluri sarcini asociate cu complicarea structurii societății, influențe tehnogene, de mediu, psihologice, politice și militare crescute care provoacă schimbări nefavorabile în sănătatea oamenilor.

Un stil de viață sănătos este o organizare rațională a muncii, familiei, vieții de zi cu zi, petrecerii timpului liber și activităților sociale.

Există mai multe componente de bază ale unui stil de viață sănătos, care sunt mecanisme fiziologice adaptarea individului la influențele mediului și modificările stării mentale a corpului.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

· Dieta echilibrata.

· Activitate fizică regulată.

· Igienă personală.

· Întărirea corpului.

· Respingerea obiceiurilor proaste.

Dieta echilibrata este unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos. Nutriția joacă unul dintre rolurile principale în viața umană. Dacă începeți să mâncați irațional, acest lucru va duce la dezvoltarea proceselor patologice în corpul uman. Dieta ar trebui să fie echilibrată din punct de vedere al cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele consumate trebuie să fie variate: dieta trebuie să includă produse de origine animală și vegetală.

Totuşi, la organizarea şi alimentație rațională, trebuie luat în considerare faptul că în fiecare grupă de produse există unele pe care este mai bine să le limitezi sau să le excludem complet din dietă.

De exemplu, alimentele afumate conțin nitriți, care sunt cancerigeni; grăsimi animale în cantitati mari periculoase pentru organism prin faptul că pot duce la o creștere semnificativă a greutății corporale și la depunerea lor pe pereții vasului sub formă de plăci de colesterol, provocând ateroscleroză vasculară și prin aceasta, boli. a sistemului cardio-vascular, creier, rinichi; alimentele suprasare sunt, de asemenea, periculoase pentru organism, deoarece sarea reține lichidul în organism, ceea ce este dăunător în special pentru persoanele cu boli cardiace și vasculare; Produsele de panificație și zahărul în cantități mari duc la creșterea în greutate deoarece conțin glucide ușor digerabili, care în exces se transformă ușor în grăsimi și se depun în țesutul subcutanat. Și ar trebui să vă amintiți și despre tipul de preparare al anumitor produse.

Ar trebui să fii atent și la metoda de gătit. Pentru un stil de viață sănătos, se recomandă să consumați mai puține alimente prăjite și sote, deoarece aceste manipulări material util sunt distruse. Aburirea alimentelor este încurajată.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de conținutul caloric al alimentelor și să vă modelați dieta astfel încât numărul de calorii să corespundă consumului de energie al organismului.

Nu ar trebui să mănânci porții uriașe. Trebuie să mănânci puțin și de preferință de 5-6 ori pe zi. Acest tip de nutriție susține în mod optim bunastare pe tot parcursul zilei și menține greutatea corporală normală.

În ceea ce privește activitatea fizică, atunci nu este nevoie să înțelegem acest aspect ca o dorință de antrenament epuizant. Uneori este suficient să faci exerciții dimineața timp de 15 minute și deja poți obține un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru persoanele deosebit de active, se recomandă așa-numitul exercițiu aerobic - antrenament la un anumit nivel. frecventa inalta puls Acestea includ: alergare, mersul pe curse, înot, dans. Este suficient să faci astfel de exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a-ți menține corpul în formă și pentru a-ți antrena sistemul cardiovascular. Și nu trebuie să te gândești la excesul de greutate.

Igienă personală, în primul rând, este de a menține pielea curată. La urma urmei, dacă acest lucru nu se face, atunci datorită secreției regulate de sudoare și grăsime de către glandele pielii, împreună cu poluarea externă, se creează un mediu favorabil pentru reproducere. agenți patogeni si dezvoltarea bolilor.

Întărire înseamnă adaptarea organismului la conditii nefavorabile mediu – temperatură, umiditate, presiune. Dar cel mai adesea vorbim, desigur, despre temperatura rece. Cele mai optime metode de întărire sunt frecarea apă rece, duș rece și fierbinte, bronzare vara, combinat cu aer curat, exerciții fizice și înot în apă rece. Astfel de proceduri cresc rezistența organismului la temperaturi scăzute. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că procedurile de întărire durează foarte puțin, așa că ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este refuzul din obiceiurile proaste. Mai corect ar fi să spunem că o persoană sănătoasă nu ar trebui să le aibă deloc în primul rând. Dar dacă se întâmplă să apară, atunci cu siguranță trebuie să scapi de ele rapid. La obiceiurile proaste, după cum știe toată lumea, fumatul, consumul de alcool. Deși în timpul nostru aceste obiceiuri sunt clasificate de către narcologi drept dependențe de droguri.

Fumatul este extrem de dăunător pentru organism, deoarece provoacă boli ale plămânilor, sistemului cardiovascular și afectează negativ funcția de reproducere a femeilor și bărbaților. Persoanele care fumează au un risc mult mai mare de a dezvolta cancer, nu numai la plămâni, ci și la alte organe. Fumatul joacă un rol provocator în apariția ulcerelor gastrice și a infarctului miocardic. Din tot ce s-a spus, putem concluziona că fumatul scurtează viața omului și nu contribuie în niciun fel la un stil de viață sănătos.

Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului uman. Ea duce la patologia ficatului, până la dezvoltarea cirozei, duce la procese distrofice mușchiul inimii, are un efect dăunător asupra creierului, distrugând celulele nervoase și ducând la degradarea personalității.

Obiceiurile proaste sunt deosebit de periculoase pentru generația viitoare, deoarece provoacă mutații și, ca urmare, părinții care fumează și consumă alcool nu pot reproduce urmași sănătoși.

În concluzie, se poate observa că un stil de viață sănătos este un plan de acțiune special, selectat individual pentru fiecare persoană, incluzând criteriile descrise mai sus și ținând cont de fiziologie și psihologie. o anumită persoană care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Principiile unui stil de viață sănătos pot fi urmate de fiecare persoană; pentru aceasta nu este nevoie să aveți antrenament special, și menținerea nivel excelent sănătatea și viața în general sunt la îndemâna tuturor.

11. Mental şi igiena sexuala, boli venerice si prevenirea acestora. SIDA.

Igienă mentală

Știința și practica menținerii sănătății mintale și a performanței mentale.