Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Activitatea fizică regulată este necesară pentru toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. Antrenamentul sistematic întărește sistemul muscular, inclusiv miocardul și servește ca măsură preventivă stagnareîn plămâni, îmbunătățește circulația sângelui în vase. Persoane care fac sport în mod regulat exercițiu, avea memorie buna, înaltă performanță și stare imunitară bună.

Inactivitatea fizică este una dintre cele mai stringente probleme din lumea modernă. Boala numită prin acest termen nu există în medicină, dar această afecțiune poate duce la perturbarea funcțiilor multor organe și sisteme. De aceea, medicii din întreaga lume acordă în fiecare an din ce în ce mai multă atenție inactivității fizice în rândul populației. Nu este dificil de ghicit sensul acestui termen „hipodinamie” înseamnă „activitate redusă”.

Prevenirea inactivității fizice

Principalul motiv pentru inactivitatea fizică la oamenii din lumea modernă este evident. Realizările progresului tehnologic fac viața omului mai confortabilă, dar puțini oameni cred că scăderea activitate fizica, de exemplu, atunci când folosiți o mașină personală, are un impact negativ asupra sănătății. În plus, inactivitatea fizică este un însoțitor constant pentru persoanele din așa-numitele profesii sedentare (programatori, manageri etc.).

Această problemă nu ocolește copiii, în special varsta scolara care după cursuri (în timpul cărora stau și ei) preferă să cheltuiască timp liber acasă la computer, nu pe stradă. Desigur, există motive pentru care o persoană este forțată să-și limiteze mișcarea, de exemplu, din cauza unei boli grave sau ca urmare a unei răni. Dar chiar și în astfel de cazuri, pacienții au nevoie de mișcare. Nu degeaba vindecătorii antici spuneau: „Mișcarea este viață”.

Simptome de inactivitate fizică

Inactivitatea fizică este o afecțiune care este însoțită de o sumă imensă simptome, majoritatea fiind o consecință a activității fizice insuficiente. Se pot identifica următoarele simptome principale: letargie, somnolență; stare rea de spirit, iritabilitate; stare generală de rău, oboseala; scăderea apetitului; tulburări de somn, scăderea performanței.

Aproape fiecare persoană poate simți periodic astfel de simptome, dar puțini oameni le asociază cu inactivitatea fizică. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, ar trebui să vă gândiți dacă vă dedicați suficient timp pregătirii fizice. Reducerea pe termen lung a activității fizice duce la modificări atroficeîn mușchi, țesutul osos, metabolismul este perturbat, sinteza proteinelor este redusă. Inactivitatea fizică are un efect extrem de negativ asupra funcționării creierului, provocând dureri de cap, insomnie și oameni dezechilibrați emoțional. Un alt semn de inactivitate fizică este creșterea poftei de mâncare, care are ca rezultat o creștere a cantității de alimente consumate.

Activitatea fizică redusă și alimentația excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la apariția tulburărilor metabolismul grăsimilor si ateroscleroza. Se știe că prezența aterosclerozei crește semnificativ riscul de boli de inimă. -boli vasculare. Acest lucru este facilitat și de fragilitatea crescută a vaselor de sânge, care este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.

O atenție considerabilă trebuie acordată activității fizice la copii, în special de vârstă școlară. Când stați mult timp la birou, sângele stagnează în vase. membrele inferioare, ceea ce duce la epuizarea aprovizionării cu sânge a altor organe, inclusiv a creierului. Ca urmare, procesele de gândire, memoria și concentrarea se deteriorează. În plus, copiii sedentari au un sistem muscular slab. Din cauza slăbiciunii mușchilor spatelui, aceștia dezvoltă o postură proastă. După cum vedem, consecințele inactivității fizice pot fi exprimate în disfuncția multor organe și sisteme și, adesea, astfel de tulburări sunt asociate cu o activitate fizică scăzută în ultimul rând, deși de fapt nu este cazul.

Prevenirea inactivității fizice

Evident, măsurile de prevenire ar trebui să vizeze creșterea activității fizice la fiecare persoană. Copiii au nevoie copilărie timpurie obișnuiește-te să o faci în fiecare zi exerciții de dimineață, jocuri active activate aer proaspat, frecventa obligatorie la lectii cultura fizica La școală, vizitarea secțiilor de sport este foarte utilă.

ÎN În ultima vreme centrele sportive și cluburile de fitness s-au răspândit, vizita regulata care este o excelentă prevenire a inactivității fizice. Cu toate acestea, incapacitatea de a frecventa centrele sportive nu ar trebui să fie motivul unei activități fizice insuficiente. Fiecare persoană poate face plimbări și jogging zilnic în aer curat. În plus, este util să aveți acasă orice aparat de exercițiu, nu neapărat scump și mare în fiecare casă există un loc pentru o simplă frânghie, expander sau gantere.

Problema excesului de greutate. Cauzele și prevenirea supraponderală umană

Obezitatea este o boală relativ „tânără” care a apărut și s-a răspândit la mijlocul secolului al XX-lea. Motivul pentru acest lucru este stilul de viață sedentar notoriu și cultura „fast-food” care își are originea în SUA. Astăzi se estimează Organizația Mondială Autoritatea de Sănătate (OMS), problemele de obezitate afectează aproximativ 1,5 miliarde de oameni din întreaga lume. Liderii sunt SUA și Europa în Rusia, fiecare a patra persoană este supraponderală. Probleme în unele țări supraponderalși obezitatea sunt abordate la nivel de stat, dar până acum s-a obținut puțin succes. Astfel, lupta împotriva supraponderal este sarcina fiecărei persoane în parte.

Cum să determinați dacă sunteți supraponderal?

De unde ar trebui să începi procesul de combatere a excesului de greutate? Desigur, dintr-o încercare de a-i determina prezența. Ar fi greșit să faceți acest lucru „cu ochi”, deoarece adesea concluzia despre prezența excesului de greutate este prematură. Acest lucru se datorează standardelor care ne sunt impuse de modern cultura populara. Obsesia de a lupta cu „greutatea în exces” inexistentă duce la diverse boli, de exemplu, anorexie și/sau bulimie. Motive pentru asa ceva consecințe triste: abuz de numeroase " prin mijloace magice", suplimente alimentare și diete dezechilibrate. În Rusia, excesul de greutate corporală este, în general, considerat rareori o problemă care ar trebui adresată medicilor. Acest lucru agravează problema.

Pentru a determina excesul de greutate, există un indicator numit indicele de masă corporală (IMC). Pentru a calcula IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea la pătrat (în metri). Dacă IMC-ul tău este între 19 și 25, atunci nu ai probleme cu a fi supraponderal. Un IMC de 25 până la 30 înseamnă supraponderalitate, 30 sau mai mult înseamnă obez.

Cauzele excesului de greutate

Obezitatea este de obicei împărțită în primară și simptomatică, atunci când excesul de greutate este un simptom al unei alte boli. Cauzele excesului de greutate primar sunt: predispozitie genetica, consumul excesiv de alimente și lipsa activitate motorie. În ceea ce privește ereditatea, oamenii de știință sunt de acord că există o predispoziție genetică mai mare sau mai mică la creșterea în greutate, totuși factori ereditari sunt întotdeauna implementate în strânsă legătură cu stilul de viață al unei persoane. Înainte de a „învinovăți genetica”, trebuie menționat că cel mai adesea obiceiurile alimentare ale familiei, care se transmit din generație în generație, au încă o influență mai mare. Și obiceiurile sunt ceva ce putem schimba. Același lucru este valabil și pentru imagine sedentară viaţă. Concluzia este simplă: totul este în mâinile tale. Cu toate acestea, nu ar trebui să lupți singuri cu excesul de greutate. Este mai bine să încredințați problema unor profesioniști.

niste medicamente poate duce, de asemenea, la creșterea grăsimii corporale. Acestea includ corticosteroizi, femei agenţi hormonali, antidepresive, etc. Luarea acestor medicamente ar trebui să fie întotdeauna conform prescripției și sub supravegherea medicului curant.

Excesul de greutate poate fi rezultatul unora stări patologice precum: disfuncţionalitate glanda tiroida sau glanda pituitară, subdezvoltarea gonadelor, boala Cushing, precum și afectarea celulelor nervoase ale hipotalamusului.

Consecințele excesului de greutate

Excesul de greutate cauzează adesea perturbarea multor funcții ale corpului. În primul rând, excesul de greutate crește riscul boli cardiovasculare. Greutate excesiva corpul redă Influență negativă asupra sistemului musculo-scheletic, provocând deformarea piciorului, osteoartrita articulații mariși alte încălcări. De asemenea, excesul de greutate duce la diferite tulburări metabolice, care pot duce la dezvoltarea aterosclerozei și diabetului.

Prevenirea excesului de greutate

Persoanele care tind să fie supraponderale ar trebui să echilibreze cantitatea de alimente consumate și nivelul de activitate fizică. Dieta ar trebui să fie echilibrată. O creștere a activității fizice și a sportului ar trebui să urmeze o schimbare a dietei. Este important să înțelegeți care a fost exact factorul principal în creșterea în greutate - o schimbare a dietei sau o scădere a activității fizice. Atunci poți găsi soluție optimă care va fi perfect pentru tine. Un alt element indispensabil de prevenire care este adesea uitat este examinări regulate si efectuarea de teste. Astfel de măsuri vor ajuta cel mai mult la identificarea și rezolvarea problemei primele etape aspectul ei.

Teste pentru excesul de greutate

hemoglobină glicata, glicemie, prolactină, hormon de stimulare a tiroidei, trigliceride, evaluarea statusului lipidic, cortizol, leptina.

Dragi telespectatori, inactivitatea fizica si excesul de greutate sunt probleme care ar trebui tratate inca de la inceput. semne inițiale manifestările lor, pentru a nu aduce chestiunea la o vizită la medic. Între timp, obișnuit examen medical nu va fi de prisos și va ajuta la identificarea în stadiile incipiente a tuturor semnelor care în viitor pot duce la greutate excesivași problemele conexe.

Articolul a fost pregătit de:
Doctor GUZ OMP
„Eletskaya spitalul orășenesc Nr. 2" Burlakova I.S.

În prezent, în secolul nostru 21, progresul tehnologic continuă să se dezvolte într-un ritm nu mai puțin rapid decât în ​​trecut. vârsta tehnică, desigur, aceste realizări fac viața omului mai ușoară în societate modernă. Devine mai ușor și mai simplu, nu te poți certa cu asta. De exemplu, pentru a veni la serviciu, trebuie doar să mergi pe jos până la mașină sau să chemi un taxi. Ajungem la apartamentul de la etajele superioare cu liftul, mai degrabă decât pe jos, și folosim un aspirator pentru a curăța casa. În consecință, corpul nostru este în mod constant stare calmă. Și de-a lungul anilor își pierde flexibilitatea și se atrofiază masa musculara. Toate acestea sunt inactivitate fizică. Pentru a înțelege și înțelege mai bine, să vorbim mai detaliat despre cum se dezvoltă inactivitatea fizică - ce este, simptome, care sunt consecințele și prevenirea ei, cum să o combatem?

Ce este?

Inactivitatea fizică este un stil de viață sedentar și o boală a umanității moderne în secolul XXI. Este rezultatul eliberării unei persoane de la activitatea fizică și la muncă.

Cauze

* Scăderea muncii musculare
* Lipsa de mișcare
* Limitarea activității fizice.

La ce duce inactivitatea fizică?

În timp, capacitatea de lucru va scădea și tonusul vascular va scădea. Ca urmare, crește riscul de a dezvolta procese patologice în organism.

Apare ateroscleroza, se poate dezvolta obezitatea, rata metabolică scade semnificativ, aportul de sânge către țesuturile corpului scade, factorul de coagulare a sângelui este perturbat, toate acestea implică formarea de cheaguri de sânge. Aceasta este doar o mică listă de boli care sunt provocate de afecțiunea pe care o iau în considerare.

De ce este periculoasă inactivitatea fizică?

Din cauza lipsei unei activități fizice adecvate, o persoană petrece mai mult timp în poziție întinsă sau așezată. Dar fără activitate, mușchii încep să slăbească, „decrepiți”, își pierd elasticitatea și fermitatea, iar treptat acest lucru duce la atrofia lor.

Forța și rezistența scad, activitatea devine afectată sistem nervos, ca urmare a întreruperii conexiunilor neuro-reflexe. În consecință, se dezvoltă distonia vegetativă - natura vasculara, apare depresia.

De-a lungul timpului, schimbările din sistemul musculo-scheletic se fac simțite. SIstemul musculoscheletal. Osteoporoza începe și se dezvoltă, deoarece oasele nu pot absorbi calciul, funcția articulațiilor periferice are de suferit, ceea ce duce la osteoartrita, coloana vertebrală suferă fără sarcină și, ca urmare, apare osteocondroza.

Starea prelungită într-un singur loc poate fi un factor declanșator în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Boala ischemică inimi și hipertensiune arteriala nu te va face să aștepți mult.

Sunt declanșate mecanisme de tulburare functia respiratorie, care duce inevitabil la boala pulmonară obstructivă cronică și la o serie de alte manifestări.

Funcția digestivă are de suferit. Motilitatea intestinală normală este perturbată, ceea ce contribuie la perturbarea funcției de evacuare. În consecință, acest lucru duce la constipație frecventă.

Din afară Sistemul endocrinîncepe dezvoltarea sindrom metabolic. Ceea ce presupune acumularea de kilograme in plus, complet inutile, si are loc dezvoltarea obezitatii.

Toate cele de mai sus duc în cele din urmă la o scădere a speranței de viață umane. La stadiu timpuriu Pentru a identifica o boală cauzată de inactivitatea fizică, este necesar să se efectueze examinări de laborator și instrumentale.

Prevenirea inactivității fizice

Principala tehnică care va avea drept scop reducerea riscului de a dezvolta inactivitate fizică, după cum ați putea ghici, va fi mișcarea. O varietate de activități fizice și exerciții ajută la întărire sistem muscular, sistemul musculo-scheletic și întregul organism în ansamblu. Drumețiile, alergarea, înotul, exercițiile în sala de fitness, chiar și exercițiile zilnice regulate vor avea un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră.

De asemenea, trebuie să vă urmăriți dieta. Și asta înseamnă să introduci cât mai mult posibil în alimentația ta. legume proaspete si fructe. Evita suprasolicitare dulce și alimente grase. Mai mult, în ceea ce privește hrana, trebuie să vă pregătiți nu pentru o anumită perioadă de timp, ci pentru aderarea pe tot parcursul vieții și aderarea la reguli stricte De mâncat sănătos. Acesta ar trebui să fie stilul tău de viață, desigur, împreună cu activitatea fizică.

Ar trebui să renunți la un obicei atât de prost precum fumatul, deoarece provoacă toate cele descrise mai sus procese patologice, și agravează stare generală corpul uman.

Reabilitare

Dacă procesul pe care îl iau în considerare este cauzat de acută sau boli cronice, în acest caz este necesar să se recurgă la îngrijire medicală. În departamentele de neurologie și ortopedie, se efectuează o restaurare completă a corpului uman după o perioadă de inactivitate fizică. În consecință, participarea la activități de reabilitare sunt primite de specialiști precum: neurolog, ortoped, nutriționist, masaj terapeut și instructor de fitness fizioterapie, sau un medic kinetoterapeut.

Exerciții fizice individuale, combinate cu masaj, kinetoterapie hardware, un program de nutriție selectat corespunzător, toate acestea ajută la restabilirea tonusului muscular și stabilizează munca organe interne, ajută la normalizarea greutății corporale.

Concluzie

Deci, încercați să vă creșteți activitatea fizică zilnic. De exemplu, în loc să folosiți liftul, luați scările, concentrați-vă pe mers pe jos și faceți exerciții. Chiar și aceste mici măsuri vă pot ajuta în mod semnificativ. Amintiți-vă, mișcarea este viață! Fă un efort, iar inactivitatea fizică nu va fi o problemă pentru tine.

Faptul că inactivitatea fizică a devenit literalmente o problemă lumea modernă, a fost clar de mult. Mașinile, ascensoarele, diverse aparate electrocasnice, lucrul la computer și alte lucruri familiare au un impact negativ asupra sănătății - o persoană duce un stil de viață inactiv și apar probleme de bunăstare. Ce semne vor indica dezvoltarea inactivității fizice și ce trebuie făcut în acest sens?

Simptome de inactivitate fizică

Desigur, toată lumea înțelege că trebuie să facă un fel de exercițiu fizic, dar puțini oameni cred că simptomele inactivității fizice nu sunt doar creșterea rapidă a greutății. La ce trebuie să fii atent:

Fiecare persoană observă periodic semnele descrise, dar puțini oameni le asociază cu inactivitatea fizică. Dar dacă astfel de senzații există deja, atunci este timpul să vă gândiți la activarea propriului stil de viață.

Credeți că este suficient să vă deplasați în timp ce vă curățați apartamentul cu un aspirator și să mergeți la magazin? Nu aveți dreptate! O persoană trebuie să se miște mult, mai ales având în vedere nocivitatea alimentelor pe care le consumăm. Consecințele inactivității fizice pot fi foarte grave:

1. Câștigarea de kilograme în plus. Aceasta, desigur, arată groaznic, dar nu este cea mai rea consecință a stării în cauză.
2. Atrofie tesut muscular . Devine dificil pentru o persoană să meargă chiar și un kilometru. Și nici măcar nu trebuie să te gândești la urcatul scărilor - durerea în picioare va fi atât de puternică încât va trebui să iei o poziție culcat.
3. Funcția creierului este afectată. Chiar activitate de muncă asociată cu documentele și calculele/calculele, inactivitatea fizică va duce la scăderea performanțelor și somnolență - asta se datorează faptului că prea puțin oxigen ajunge la țesuturile creierului împreună cu sângele.
4. Încălcat procesele metabolice . Și aceasta, la rândul său, este o cale directă către dezvoltarea bolii vaselor de sânge, care este însoțită de tensiune arterială instabilă, fragilitate a pereților vaselor și sângerare spontană.
5. Postura este afectată. Acest lucru se întâmplă din cauza slăbirii mușchilor spatelui - pur și simplu nu sunt capabili să țină constant coloana vertebrală într-o poziție normală.

Nu uitați că inactivitatea fizică duce la tulburări și funcția de reproducere oameni, acest lucru este deosebit de comun la femei. Supraponderal, tulburările circulatorii la nivelul pelvisului provoacă o scădere a producției hormoni feminini, nereguli menstruale.

Notă:este foarte important să acordați atenție inactivității fizice în copilărie. Conform observațiilor medicale, atunci când stați mult timp la un birou sau birou, procesele de circulație a sângelui se deteriorează, ceea ce duce la scăderea concentrării și a atenției. Și dacă un copil petrece mai mult de 5 ore pe zi la masă (indiferent la computer sau la setul de construcție), atunci riscul de a dezvolta postură incorectă crește de 5-7 ori.

Rezolvarea problemei inactivității fizice este destul de ușoară - trebuie doar să urmați recomandările specialiștilor:

De acord, nu este nimic complicat - tot ce trebuie să faci este să mergi mai mult și să faci exerciții, totul este banal. Dar dificultatea rezolvării problemei inactivității fizice constă în faptul că toate recomandările descrise trebuie urmate constant, regulat, fără sărbători sau weekenduri.

El se bucură cu bucurie de toate beneficiile civilizației și ale progresului tehnologic pe care ni le-a oferit secolul XXI. Astăzi nu trebuie să te ridici de pe canapea pentru a schimba canalele de la televizor. Nu trebuie să mergi la o întâlnire cu un prieten, ci doar să vorbești cu el prin internet. Toate acestea sunt, fără îndoială, convenabile, dar fiecare monedă are două fețe. Deci inactivitatea fizică este o parte integrantă a utilizării beneficiilor civilizației moderne. Ce fel de „fiară” este aceasta și cum este periculoasă pentru oameni? Să încercăm să ne dăm seama.

Ce este inactivitatea fizică?

În medicină nu există termenul „hipodinamie” și, prin urmare, nu există o astfel de boală.

Cu toate acestea, acest termen poate fi auzit din ce în ce mai mult în fiecare an atât în ​​cercurile medicale, cât și în vocabularul oamenilor din alte specialități. Și toată lumea prin acest termen colectiv înseamnă un stil de viață sedentar, care este cauza dezvoltării multora boală gravă persoană.

Cu alte cuvinte, inactivitatea fizică înseamnă reducerea la minimum a activității fizice a unei persoane, care îi afectează negativ toate sistemele vitale.

Istoricul bolii

Cu doar o jumătate de secol în urmă, doar persoanele cu capacități fizice limitate erau forțate să ducă un stil de viață sedentar. Dar în ultimii cincizeci de ani situația s-a schimbat rapid. De exemplu, munca fizică umană întreprinderile producătoareînlocuite cu mașini automate. În viața de zi cu zi a apărut o mulțime de tehnologie care poate face grijile de zi cu zi mai ușoare. Și astăzi oamenii au posibilitatea de a-și gestiona viața fără să plece de acasă. Putem comanda cina de la un restaurant sau o pizza acasă, deși acum câțiva ani pregătirea mâncării ar fi necesitat să petrecem câteva ore pentru achiziționarea produselor și 1-2 ore pentru procesarea acestora. Mașini de spălat bazinele greoaie au fost complet înlocuite din viața noastră de zi cu zi, iar măturile și mopurele obișnuite de uz casnic au fost înlocuite cu aspiratoare de spălat.

Și, în ciuda unui astfel de ajutor automat, mulți sunt complet perplexi, deoarece experimentează în mod constant oboseala fizica. Unii, desigur, atribuie această stare a corpului lor stresului, dar în aproape toate situațiile cauza este inactivitatea fizică.

Simptomele „bolii civilizației”

Un ritm lent de viață, în care o persoană este inactivă și cheltuiește cel mai zi în poziție șezând sau culcat, afectează funcționarea sistemului cardiovascular. Astfel de oameni experimentează o creștere tensiune arteriala, ritmul cardiac și pulsul cresc. În plus, inactivitatea fizică este o slăbiciune musculară constantă, oboseală crescută chiar și după efort minim, precum și nervozitate și instabilitate emoțională.

Aceste simptome sunt familiare pentru mulți dintre noi, dar nici măcar nu bănuim că vinovat este lipsa de activitate fizică și muschii atrofiati corpuri.

Este chiar boala de vină?

Pentru cei care au îndoieli dacă cauza tulburării este fizică și sănătatea psihologică este inactivitatea fizică, ne vom uita la câteva fapte de nerefuzat.

În primul rând, puteți verifica corectitudinea acestei opinii uitându-vă la viețile sportivilor sau ale persoanelor care fac sport în mod constant. Ritmul lor de viață este mult mai rapid decât cel al celor care se plâng penurie constantă timp și se bucură de toate beneficiile civilizației. Se trezesc ușor după o noapte de somn, merg la o alergare dimineața și locatie buna spiritele își încep îndatoririle zilnice. Mai mult, astfel de oameni sanatate excelenta. Inactivitatea fizică nu numai că face oamenii slabi din punct de vedere fizic, dar este și cauza multor afecțiuni.

În al doilea rând, dacă observăm comportamentul copiilor mici care sunt în permanență în mișcare, vom începe cu drag să-i invidiem. Sunt plini de energie și forță, iar dacă le-am putea obține potențialul, am putea îndeplini toate sarcinile planificate pentru lună într-o zi. Dar, din păcate, eram deja așa și la o vârstă conștientă ne-am redus singuri activitatea musculară la minimum.

Astfel, se dovedește că cea mai mare parte a umanității a fost lovită de „boala civilizației” - inactivitatea fizică. Motivele pentru aceasta variază de la persoană la persoană, dar toate provin din faptul că un astfel de progres tehnologic benefic ne-a făcut un deserviciu.

Consecințele bolii

S-ar părea că, la prima vedere, un stil de viață sedentar poate fi periculos, în timp ce oamenii suferă de boli incurabile. boli oncologice si SIDA? Dar nu este atât de simplu. Activitatea fizică redusă - inactivitatea fizică - pe lângă atrofia musculară, este una dintre principalele cauze de perturbare a sistemului capilar. În același timp, zonele arteriale și venoase ale unei persoane sunt îngustate semnificativ, iar numărul de vase mici este, de asemenea, redus.

O altă consecință a „bolii civilizației” de care suferă toată lumea în fiecare an mai multi oameni, este obezitatea. Această problemă a forțat deja oamenii de știință din întreaga lume să se gândească la soluția ei. Și, deși nu există un panaceu pentru excesul de greutate, această boală distruge sănătatea atât a adulților, cât și a copiilor.

În plus față de consecințele inactivității fizice descrise mai sus, medicii mai identifică încă un lucru - o încălcare metabolismul mineralși o scădere a nivelului de calciu din țesutul osos. Astfel de schimbări în corpul uman nu pot trece fără să lase urme și, în majoritatea cazurilor, se manifestă umflare severă brațe și picioare, precum și dureri articulare.

Tratamentul inactivității fizice

Principala greșeală pe care o fac mulți oameni când își dau seama că inactivitatea începe să le distrugă sănătatea este să facă exerciții fizice excesive. Și în unele cazuri chiar ajută. Dar încă mulți oameni au asta schimbare bruscă activitatea fizică nu face decât să înrăutățească o situație deja dificilă. La urma urmei, mușchii atrofiați și sistemul cardiovascular Este posibil ca pur și simplu să nu poată rezista unui astfel de stres și să reacționeze imprevizibil la acesta.

Pentru a evita astfel de consecințe și a face față bolii, este necesar să se evalueze corect Starea curenta corpul tău și abia apoi începe să-l refac. La urma urmei, inactivitatea fizică este o condiție în care organismul a activat deja „funcția de autodistrugere” și, înainte de a face față consecințelor, acest proces trebuie oprit.

Pe baza caracteristicilor corpului și a neglijării bolii, este necesară creșterea treptată a activității fizice. În cazuri deosebit de avansate, severe, este mai bine să solicitați ajutor de la medici și să fiți supus unei examinări preliminare. Numai după primirea rezultatelor cercetării, specialiștii vor putea evalua corect starea pacientului și vor dezvolta seturi individuale de activitate fizică. În plus, pentru solutie eficienta probleme, un nutriționist va selecta dieta corectă și complexul de vitamine.

Prevenirea bolii

Pentru ca „boala civilizației” să treacă, trebuie să fii în permanență în alertă. Nu este nevoie să cedeți în fața slăbiciunilor de moment și să vă simțiți milă de voi înșivă. La urma urmei, prevenirea inactivității fizice constă în activitatea fizică constantă și nu în odihna pasivă pe o canapea confortabilă.

Chiar și pentru cei al căror program de lucru implică cantitate mare timpul la computer, nu neglijați exercițiile de dimineață, mers pe jos si o vizita la piscina.

În plus, prevenirea inactivității fizice implică respectarea strictă a rutinei zilnice în combinație cu dieta corecta nutriție. Cu alte cuvinte, „boala civilizației” va ocoli doar acei oameni care sunt pretențioși, dar care respectă sănătatea lor.

Activitatea fizică regulată este necesară pentru o persoană la orice vârstă. Întărește mușchii, îmbunătățește funcția inimii și plămânilor și accelerează circulația sângelui. Fizic oameni activi au performanțe ridicate și sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească. În fiecare zi, progresul tehnologic reduce din ce în ce mai mult nevoia unei persoane de mișcare activă, ceea ce duce la dezvoltarea inactivității fizice.

Motive pentru un stil de viață sedentar

Inactivitatea fizică este o activitate fizică redusă. Condiția se dezvoltă atunci când o persoană neglijează munca fizica si pune confortul pe primul plan, ceea ce presupune absenta miscarii si stresului. Factorii care contribuie la aceasta:

De asemenea, este necesar de menționat și refuzul conștient al majorității oamenilor de a face mișcare sau de a face sport. Inactivitatea fizică poate fi, de asemenea, o consecință a unor factori dincolo de controlul unei persoane, atunci când aceasta este forțată să-și reducă activitatea fizică. Acest lucru se aplică persoanelor cu răni grave sau boli care limitează mișcarea.

Ce efect are lipsa activității fizice asupra corpului uman?

Lipsa muncii fizice afectează nu numai mușchii, care slăbesc, iar în cazurile severe se pot atrofia chiar. Activitatea insuficientă duce la o întreagă gamă de tulburări.

În primul rând, sistemul cardiovascular reacționează la lipsa activității fizice. În primul rând, din cauza inactivității, sunt afectați vase de sânge, pierzând elasticitatea și devenind fragil. Circulația sângelui se înrăutățește, declanșând reacții compensatorii și crescând încărcătura asupra inimii. La stare proastă vasele de sânge, contracțiile inimii nu sunt capabile să furnizeze pe deplin țesuturile corpului cu oxigen, ceea ce duce la hipoxie ( lipsa de oxigen). Cu inactivitatea fizică, masa inimii în sine scade. Forța contracțiilor sale scade, iar acest lucru în viitor amenință nu numai tulburările circulatorii, ci și dezvoltarea:

• hipertensiune;
• ateroscleroza;
• varice.

Inactivitatea fizică are un impact negativ asupra sistemului musculo-scheletic. Din cauza lipsei de mișcare, masa musculară scade și volumul țesutului adipos crește. Declin tonusului muscular provoacă modificări ale posturii și probleme de respirație, iar procesele degenerative ale coloanei vertebrale provoacă dezvoltarea herniilor și deplasarea diafragmei, ceea ce afectează negativ funcționarea organelor interne.

Consecințele negative ale inactivității fizice includ afectarea funcției creierului. Din cauza circulație slabăși suferă de hipoxie celule nervoase, din cauza căruia:

• performanța scade;
• o persoană se simte în mod constant obosită și vrea să doarmă;
• activitatea mentală scade;
• memoria se deteriorează;
• Se dezvoltă astenia și stările neurastenice.

Activitatea fizică redusă afectează negativ sistem digestiv. Alimentele sunt reținute în stomac, procesele de putrezire sunt activate și motilitatea intestinală încetinește, ceea ce duce la constipație. Procesele metabolice sunt perturbate, apa și sărurile sunt reținute în organism.

Inactivitatea fizică este o afecțiune care perturbă funcționarea întregului organism. Dacă ești imobil:

• funcționarea organelor genitale este perturbată (scăderea potenței și a libidoului);
• funcțiile se deteriorează aparatul vestibular(coordonarea modificărilor mișcărilor);
• vederea scade;
• schimbul de gaze în plămâni încetinește.

Se dezvoltă și obezitatea. Este deosebit de periculos pentru femei, deoarece duce la o scădere a secreției de hormoni sexuali și la modificări în ciclu menstrual(rezultatul este afectarea fertilităţii şi infertilităţii).

Este important să protejați copiii de inactivitatea fizică. Provoacă o scădere a memoriei și a concentrării, iar lipsa activității fizice duce ulterior la modificări ale posturii, o încetinire a sănătății fizice și psihice. dezvoltare mentală copil.

Prevenirea inactivității fizice

Luarea oricăror medicamente nu poate preveni dezvoltarea sau vindeca inactivitatea fizică. Singurul remediu pentru această tulburare este mișcarea. Nu faceți schimbări bruște în stilul de viață și nu vă expuneți la exces activitate fizica. Trebuie să mergi mai mult pe jos și, dacă este posibil, să mergi la jogging de dimineață. Când lucrați sedentar, ar trebui să faceți pauze regulate și încălzire și să efectuați exerciții simple. O excelentă prevenire a inactivității fizice poate fi înotul, fotbalul, baschetul, mersul cu bicicleta sau dansul și cursurile de fitness.

Odată cu creșterea activității fizice, este important să renunți obiceiuri proasteși mănâncă corect. Dieta ar trebui să includă:

• legume si fructe;
• produse proteice;
• pește slab.

Trebuie acordată atenție organizare adecvată muncă și odihnă, de multe ori să fiți în aer curat și să lăsați suficient timp pentru somn nocturn (cel puțin 8 ore).

Pentru suport conditie buna pentru sistemul musculo-scheletic, nu este necesară frecventarea complexelor sportive speciale. Este suficient să faci genuflexiuni, să sari coarda, flotări, să faci exerciții simple cu gantere și să agăți acasă de o bară orizontală.

Inactivitatea fizică este o boală imagine statica viata si este usor de prevenit, trebuie doar sa invingi lenea si sa incepi sa ai grija de sanatatea ta.