Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Fobiile sunt tulburare generală psihic atunci când o persoană suferă de temeri iraționale. Sunt recunoscuți prin prezența amețelii, dificultății de respirație, greață, senzația de irealitate a ceea ce se întâmplă și frica de moarte. Uneori, astfel de simptome se transformă într-un sentiment de anxietate globală. Ce fobii sunt considerate cele mai comune și cum să le faceți față - în materialul AiF.ru.

Fără roată, fără drumeții

Frica de înălțime, care provoacă adesea un atac de panică literal, se numește acrofobie. Oamenii care suferă de această problemă încearcă de obicei să stea departe de orice deal, chiar și cel mic.

Și nu contează deloc dacă există sau nu riscul de a cădea de la această înălțime. În mod obișnuit, astfel de pacienți refuză să viziteze stațiunile de schi, nu merg cu lifturi de sticlă și nu stau în hoteluri în camerele de deasupra etajului al treilea.

Fără scufundări sau surfing

Acvafobia este o patologie comună. În principiu, oricine s-a înecat măcar o dată riscă să fie „infectat” cu el - acest moment în care nu poate ieși din apă și se luptă cu elementele, frica „stă” strâns în capul lui și este fixată în el. constiinta. Mai mult, victima nu își va aminti întotdeauna incidentul. Dar corpurile de apă vor începe să-i insufle adevărată frică de animale și panică.

Nu voi fi lăsat singur

A fi singur este visul multora. Dar nu cei care suferă de autofobie. În plus, această problemă se manifestă în moduri diferite. Deci, de exemplu, unii oameni pur și simplu simt disconfort atunci când sunt lăsați singuri - se simt neliniștiți, nu au ce face, nu se pot concentra pe nimic. Alții pot intra în panică și se simt inutili.

Psihologii asociază adesea autofobia cu copilăria unei persoane, de exemplu, dacă a suferit o pierdere gravă - persoana iubita, prieten etc. De asemenea fenomen similar se poate dezvolta dacă copilul perioadă lungă de timp nu a primit suficientă atenție din partea părinților săi.

O persoană căreia îi este frică de singurătate nu ar trebui să încerce să facă față problemei ignorând starea sa, crezând că aceasta va dispărea de la sine. Dimpotrivă, trebuie să mergi mai des undeva, să-ți faci noi prieteni și să cauți companie. Nimic nu se va întâmpla de la sine.

Într-o cameră întunecată, întunecată

Mulți oameni suferă de frică de întuneric sau nyctophobia. În plus, după cum au descoperit cercetătorii, ei sunt speriați nu de întunericul în sine, ci de ceea ce poate fi ascuns în el. Imaginile desenate de o imaginație suficient de bogată devin mai reale chiar și decât cel mai înfricoșător film de groază. Și singura soluție la problemă este să dormi cu lumina aprinsă. Mai mult, acest lucru nu depinde deloc de vârstă - nictofobia poate depăși cu ușurință și pe adulți.

Insecte, departe!

Păianjenii provoacă adesea dezvoltarea așa-numitei arahnofobie la oameni. Natura fricii este simplă: au o înfățișare specifică, în plus, multora le displace extrem de mult capacitatea lor de a apărea brusc de nicăieri - în doar un minut pot apărea chiar în fața nasului tău, coborând pe pânza lor.

Arahnofobia este, de asemenea, bine cultivată de diferite filme de groază, unde semnificația mistică este adesea atribuită păianjenilor.

Refuzul de a vorbi în public

Anxietatea de performanță a fost acum numită flagelul timpurilor moderne. La urma urmei, devine din ce în ce mai dificil să găsești o persoană care să nu aibă frica de scenă. Potrivit cercetărilor, 96% din populația lumii suferă de glosofobie. De regulă, se manifestă prin teama de a vorbi în fața unui public numeros. Dar se referă și la interviuri și la promovarea examenelor. În cel mai crucial moment, o persoană devine imediat acoperită de transpirație, devine nervoasă și chiar intră în panică, îi dezvoltă o gură uscată, tremurând pe tot corpul, iar picioarele îi devin slabe.

Pentru aer curat? Nu se va duce

Există și oameni pentru care cel mai bine este să stea acasă. Se numesc agorafobi, adică. cei care experimentează frică obsesivăîn fața unui spațiu deschis. Această condiție este adesea observată la cei care suferă de atacuri de panica.

Mai mult, agorafobia poate include mai multe fobii interconectate și suprapuse, de exemplu, frica de a călători singur, de a călători cu mijloacele de transport în comun, frica de a merge la magazine, de a părăsi casa etc. Principalele simptome ale patologiei includ dezorientare, amețeli, ritm cardiac crescutși chiar deranjarea stomacului.

Cum să faci față?

Majoritatea oamenilor care sunt susceptibili la fobii și sunt conștienți de acest lucru sunt gata să fie tratați pentru ele. În acest caz, este posibil să faceți față problemei în 90%. Eficacitatea tratamentului depinde direct atât de tipul de fobie, cât și de persoana însăși.

Una dintre metode este adesea caracterizată ca „eliminarea unei pane cu o pană”, adică. atunci când o persoană este expusă obiectului său de frică.

Mai mult, această interacțiune se întâmplă adesea pentru o perioadă lungă de timp, când nici măcar nu are ocazia să evadeze și să se apere. Scopul acestei opțiuni de tratament este ideea că până când o persoană își privește frica în ochi, nu va putea face față acesteia.

Cealaltă metodă este complet opusă. Se bazează pe opoziție. Aici, dimpotrivă, o persoană este învățată metode de relaxare care îi vor permite, în momentele de anxietate, să se relaxeze și să nu mai aibă frică. Astfel, se îndepărtează de frica lui și se liniștește.

Desigur, orice tratament necesită contact cu specialist profesionist- un psiholog, iar în unele cazuri un psihoterapeut.

O fobie este o frică intensă, incontrolabilă de obiecte sau situații. Cum este o fobie diferită de frica obișnuită?

În primul rând, fobiile sunt iraționale. Dacă ți-e frică de un câine mare furios care se repezi la tine cu o mână de om în gură, aceasta este frica. Este rațional, deoarece vă temeți pentru viața și sănătatea voastră. Dar dacă vezi un pudel mic pe lesă și bot, iar instinctul de autoconservare începe să tragă un semnal de alarmă, cel mai probabil este o fobie.

În al doilea rând, fobiile nu pot fi controlate. Dacă un câine prietenos care dă din coadă decide să te adulmece, poți înăbuși frica cu argumente logice - asta caine bun, ea nu mușcă. Dacă ai o fobie,... În ciuda vocii bun simț, începi să intri în panică.

ashley.adcox/Flickr.com

Un atac de panică este un acompaniament frecvent (dar nu obligatoriu) al unei fobie. Iată o listă cu simptomele atacului de panică:

• cardiopalmus;
• dificultăți de respirație;
• vorbire rapidă sau incapacitatea de a vorbi;
• gură uscată;
• tensiune arterială crescută;
• stomac deranjat și greață;
• dureri în piept;
• fior;
• sufocare;
• ameţeală;
• transpirație crescută;
• sentiment de deznădejde.

În al treilea rând, dacă ai o fobie, eviți situațiile în care ai putea întâlni obiectul fricii tale. De exemplu, nu te plimbi în parc pentru că oamenii ar putea plimba câini acolo.

Cauzele fobiilor

Există mai multe cauze ale fobiilor - biologice, genetice, psihologice, sociale.

Cauze biologice și genetice

Aceste motive nu pot fi numite decisive, dar cresc riscul de fobii. Persoanele predispuse la anxietate și frică au o lipsă de acid gama-aminobutiric(GABA) - un neurotransmițător care are un efect calmant.

Leziuni cerebrale datorate traumei, pe termen lung tratament medicamentos, abuzul de substanțe, depresie, stres prelungit - toate acestea pot afecta scăderea cantității de GABA și creșterea anxietății.

Există adesea cazuri de moștenire a fobiilor. Medicii au descoperit că, dacă un copil crește într-o familie în care unul dintre părinți suferă de o fobie, există posibilitatea ca copilul să dezvolte și o tulburare de anxietate-fobie. Dar este imposibil de spus cu certitudine ce are o influență mai mare asupra apariției unei fobii - predispoziția genetică sau observarea comportamentului parental.

Motive sociale

Practic nu există fobii care să apară fără expunere factori externi. Întrebarea este dacă persoana bolnavă își amintește evenimentele traumatice, deoarece fobiile specifice se dezvoltă adesea în copilăria timpurie.

Evenimente șocante trăite în copilărie, se dezvoltă treptat în temeri iraționale. De exemplu, dacă un copil a avut o experiență negativă asociată cu spațiu limitat(de exemplu, ca și Carrie din romanul lui Stephen King, care a fost închisă într-un dulap îngust ca pedeapsă), el poate dezvolta mai târziu claustrofobie. Un atac de animal, o mușcătură de insectă, pierderea într-o mulțime, căderea de la înălțime - astfel de evenimente pot deveni foarte bine cauzele fobiilor.

Motive psihologice

Fobiile, precum atacurile de panică, pot să nu aibă motiv evident. Nu a existat niciun eveniment traumatic sau stres, dar a apărut fobia. În acest caz, motivele pot fi ascunse în subconștient.

Acțiuni și cuvinte interpretate greșit, evaluare incorectă a evenimentelor viitoare, suprimarea trăsăturilor de personalitate și altele probleme psihologice poate provoca, de asemenea, atacuri de panică și frică nerezonabilă.

Moștenirea strămoșilor

ant/Flickr.com

Se crede că unele fobii au apărut în timpul procesului de evoluție. De exemplu, în antichitate era periculos să fii singur în spații deschise din cauza riscului de a fi atacat de prădători.

Așa că are sens ca unor oameni, în special copiilor mici, le este frică să se afle în zone deschise. Ei știu din instinct că este mult mai sigur să fie acoperiți.

Insectofobia, teama de insecte, poate fi explicată prin frica de mușcături otrăvitoare. Tripofobia, frica de găuri de grup, - prezența animalelor otrăvitoare cu o colorație similară.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Deci, semințele evenimentelor traumatice cad în solul fertil al predispoziției genetice sau al psihicului slab, rezultând o fobie sau chiar un buchet de fobii.

Factori de risc

Persoanele care sunt predispuse la anxietate sau au avut experiențe traumatice, precum și copiii ai căror părinți au suferit de fobii, prezintă un risc crescut de a dezvolta fobii.

În ceea ce privește alți factori, vârsta, statutul social și financiar, sexul poate determina tendința de a un anumit tip fobii.

De exemplu, femeile au mai multe șanse de a avea fobii asociate cu animalele. Copii și oameni cu scăzut Statut economic sunt mai susceptibili de a suferi de fobii sociale. Și bărbații sunt mai predispuși la fobiile asociate cu stomatologi și alți medici.

Tipuri de fobii

Asociația Americană de Psihiatrie identifică peste 100 de fobii diferite. Iată cele mai comune.

Agorafobie

Această fobie este adesea numită frică de spații deschise. Persoanele cu agorafobie se tem de a fi în mulțime de oameni sau de a fi prinse departe de casă. Ei preferă adesea „să nu părăsească camera, să nu greșească”.

Mulți oameni cu agorafobie suferă de atacuri de panică în locuri din care nu pot părăsi. Dacă au boli cronice, le este frică de exacerbări și atacuri ale bolii în public sau unde nimeni nu îi poate ajuta.

Fobie sociala

Această fobie se mai numește și anxietate tulburare socială. Aceasta este o teamă de situații sociale, chiar și de cele mai simple. De exemplu, unei persoane cu fobie socială îi este frică să comande la un restaurant sau să răspundă la telefon.

Fobii specifice

Iată câteva fobii neobișnuite recunoscute:

• ablutophobia - frica de a face baie;
• ailurophobia - frica de pisici;
• acarofobie - frica de zgarietură;
• caliginephobia (venustraphobia) - frica de femei frumoase;
• klematophobia (chrematophobia) - frica de a atinge banii;
• mageirocophobia - frica de a gati;
• ciclofobie - frica de biciclete și vehicule în mișcare;
• hedonophobia - frica de placere, placere;
• tetrafobie - frica de numărul patru.

O listă mare de fobii specifice este dată pe Wikipedia, dar există și mai multe dintre ele.

Cum să faci față fobiilor

Spre deosebire de frica obișnuită, care poate fi combătută cu ajutorul argumentelor logice, auto-antrenamentului și tehnici de respirație, fobiile nu sunt atât de ușor de scăpat. Folosit pentru a trata această tulburare tipuri diferite terapie - medicamente, psihoterapie, hipnoză.

Organizația Mondială a Sănătății și Departamentul de Sănătate al SUA sunt cele mai multe aspect eficient Psihoterapia pentru tratamentul fobiilor a recunoscut terapia cognitiv comportamentală. Esența acestei tehnici este că pacientul se schimbă complet gânduri negative despre temerile tale în unele pozitive.

Psihoterapeutul ghidează pacientul punând întrebări principale: „Cine a hotărât că acest lucru este rău?” sau „Cine a spus că asta va dura pentru totdeauna?”

Cognitiv terapie comportamentală se bazează pe credința că propriile gânduri ale unei persoane influențează modul în care se simte. Cu ajutorul terapiei, o persoană scapă de convingerile false, își dă seama de gândurile sale eronate care provoacă anxietate și le înlocuiește cu atitudini pozitive.

În plus, cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale, o persoană se confruntă cu temerile sale. Sub supravegherea unui terapeut este cufundat în atmosfera unei situații care îi provoacă atacuri de panică.

Inițial acest lucru se întâmplă în imaginația pacientului, apoi în realitate sau realitate virtuala. ÎN În ultima vreme Gadgeturile de realitate virtuală devin din ce în ce mai accesibile, iar terapeuții le pot folosi pentru a maximiza imersiunea în situația periculoasă a pacientului într-un mediu sigur.

În timpul terapiei, pacientul dezvoltă obiceiul de a reacționa normal la obiecte sau situații înspăimântătoare. Învață să facă față singur fobiei și câștigă controlul asupra fricii sale.

Se mai folosește și tratamentul medicamentos: medicamentele ajută la reducerea manifestări fizice anxietate si frica. Pentru tulburări anxioase-fobice, antidepresive, tranchilizante și cazuri speciale- neuroleptice.

Cu toate acestea, medicamentele nu afectează cauzele fobiei, prin urmare, de regulă, sunt utilizate în combinație cu psihoterapia.

Te-ai confruntat cu fobii în viața ta?

Aproape toți oamenii pot experimenta un sentiment de frică. Adevărat, cu cât o persoană este mai predispusă la psihopatie, cu atât este mai puțin înclinată să se teamă. De aceea psiho-ho-pa-tu mai des stai in inchisori si pentru-ti datoreaza. Dar frica nu este străină oamenilor obișnuiți. Și mulți oameni nu sunt străini de fobii. Trebuie doar să înțelegeți că, deși fobiile și frica sunt similare în multe privințe, ele diferă semnificativ unele de altele. Frica este o reacție la un stimul, o reacție la sistemul „luptă sau fugă”. Iar fobia este o formă de tulburări de personalitate legate de anxietate. Prin urmare, oamenii pot experimenta stresul nu numai prin confruntarea cu obiectul fobiei lor, ci și prin simpla gândire la el.

Cum să faci față unei fobie? Exact la fel ca în cazul oricărei tulburări de anxietate! În primul rând, mergi la psiho-ho-lo-ga. Și dacă nu ajută, atunci în acest caz este posibil să luați medicamente. Dar cel mai important lucru al meu este să lucrez cu psiho-ho-log! Ce legătură are cu tratamentul, chiar dacă o persoană știe să-și suprime fobia. Pentru că fobiile provoacă și stres. Iar stresul este cea mai neplăcută și negativă consecință a oricărei tulburări de anxietate. De aceea suntem pro-fi-lak-ti-ka pentru tulburările de anxietate și ne concentrăm pe reducerea stresului.

Temeri și fobii

Cum să faci față unei fobie?

În primul rând, este lucrul cu un psiholog, ajutându-te să te obișnuiești cu stresul, despre fobii. Adică, aceasta este o cale de ieșire post-spumă zone de confort . Ce, la naiba-dar, poți să faci pentru tine. De exemplu, dacă unei persoane îi este frică de câini, atunci trebuie să interacționeze mai mult cu aceștia, pornind de la un asemenea nivel de stres încât -the-ry este inexistent pentru el. Adică, dacă o persoană nici măcar nu poate vedea un câine, atunci trebuie să se uite la fotografii și filme cu câini. Atunci ocupă-te de căței. Apoi cu not-bol-shi-mi so-ba-ka-mi. Și astfel, continuă să crești nivelul de stres, aducându-l în zona ta de confort. În același timp, la muncă și cu același nivel de stres!

Stresul în Viata de zi cu zi favorizează dezvoltarea tulburărilor de anxietate. În onoarea lor pro-fi-lak-ti-ki re-ko-men-du-et-sya norm-ma-li-zo-vat modul somn-veghe , să aibă o dietă normală și să dedice timp car-dio tr-ni-rov-kam . Mai mult, rezultă că, în afară de antrenamentul cardio, regimul nutrițional este strict specific. În această privință, soțiile-cu-noi-re-co-bărbați-trebuie-de-rămîne di-e-you pentru fi-to-nya-shek , soț-chi-us - soţ-al cărui mor-e-tu , și pentru copii și adolescenți - di-e-you pentru copii . În plus, cercetați sub-t-ver-da efectele specifice yoga asupra tulburărilor pro-fi-lak-ti-ku tr-ozh-nyh. Prin urmare, practica avansată a yoga poate ajuta cu adevărat în acest sens!

Cum să tratezi o fobie?

Tratează fobia re-ko-men-du-et-sya sub supravegherea unui medic! Ca orice alt for-bo-le-va-nie. Pentru că nu e de ce să-ți fie rușine aici. La urma urmei, fobiile nu sunt o trăsătură sau o proprietate a „oamenilor slabi”. Nu! Pho-bia este același fi-zi-o-lo-gi-ches-ness-of-ru-she-nie, ca orice alt for-bo-le-va-nie. Și chiar faptul că o persoană își percepe suptul ca pe o onoare este deja o dovadă -vu-et în favoarea not-about-ho-di-mos-ti po-se-sche-nii psy-ho-lo-ha

Frica este o emoție negativă care este inerentă tuturor oamenilor. Frica este mecanism de aparare, care este conceput pentru a proteja o persoană de pericole posibile. De exemplu, frica de șerpi îți spune să nu te apropii de reptilele periculoase, iar frica de înălțimi te ajută să nu cazi.

A simți frică este la fel de natural ca și a te simți fericit sau trist. Totuși, totul ține de puterea emoției. Frica în situații periculoase pentru bunăstarea fizică sau socială este normală. Te ajută să găsești puterea de a rezolva problema, să devii mai precaut și mai atent. Este o altă problemă când o persoană experimentează frică puternică fără motiv sau suferă de gânduri negative intruzive. Frica interferează cu normalul viata socialași are o serie de altele consecințe negative:

· O persoană este supusă unui stres constant, ceea ce îi epuizează puterea mentală și îi reduce rezistența la boli;
· Există o tendință de dezvoltare boală mintală– nevroze, psihoze, tulburări de personalitate;
· Relații cu oameni semnificativi, familiile sunt distruse;
· Modul normal de viață este perturbat - din cauza fricilor, o persoană poate înceta să mai iasă din casă.

Conform statisticilor, fobiile și gânduri intruzive sunt printre cele mai frecvente încălcări. Acestea afectează aproximativ 20% din populație. În plus, sunt mai înclinați să se dezvolte temeri obsesive femei.
Tendința de a dezvolta fobii și gânduri obsesive se dezvoltă la oamenii cu un caracter special. Se disting prin anxietate, suspiciune, impresionabilitate, stima de sine scazuta si tendinta la gandire creativa. Este notat ca anxietate crescută, iar odată cu aceasta se moștenește și tendința de a dezvolta temeri.

Tendința de a dezvolta frica este provocată de o serie de schimbări în organism:

· încălcarea metabolismului acidului gamma-aminobutiric;
· activitate crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar;
· tulburari in functionarea sistemelor neurotransmitatoare (noradrenergice si serotoninergice), responsabile de transmiterea impulsurilor intre celulele nervoase.

Din perspectiva unui om de știință, frica este un proces neurochimic. Excitarea are loc în creier, ceea ce determină eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Au un efect stimulator asupra sistemului nervos și modifică schimbul de neurotransmițători (dopamină și serotonina). Starea de spirit scade, apar anxietatea si frica.

În același timp, persoana experimentează o senzație de apăsare neplăcută în piept, bătăile inimii se accelerează, tensiune muschii scheletici. Spasm periferic vase de sânge provoacă răcirea mâinilor și picioarelor.
Nu trebuie să ignorați prezența fricilor și a fobiilor, deoarece acestea tind să se transforme în probleme mentale. Puteți face față fricilor pe cont propriu sau puteți contacta un psiholog sau un psihoterapeut.

Tratamentul medicamentos al fricilor și fobiilor folosit atunci când terapia socială (auto-ajutorare) și psihoterapia nu au adus rezultate, precum și în dezvoltarea depresiei. Pentru a trata fricile și fobiile se folosesc următoarele:
· inhibitori selectivi recaptura serotonina: paroxetină, citalopram, escitalopram, venlafaxină;
· antidepresive: clomipramină, imipramină;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sunt utilizate pentru un curs scurt în combinație cu antidepresive.
· beta-blocante: propranolol. folosit imediat înaintea unei situații care provoacă teamă (zburarea într-un avion, vorbirea în fața unui public).

Doar un medic poate alege medicamentul potrivit și doza acestuia. Autoadministrare medicamentele pot provoca dependenta de droguriși agravarea stării mentale.

Fiecare scoala psihologicași-a dezvoltat propria abordare pentru a face față fricilor. Toate sunt destul de eficiente. Prin urmare, când vii la un psiholog cu întrebarea: „cum să scapi de frici?”, vei primi asistență calificată. În funcție de tehnică, procesul va dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Cu toate acestea, potrivit Societății Medicale Germane Cea mai eficientă este terapia comportamentală și metoda de expunere. În același timp, persoana este ajutată să se obișnuiască treptat cu frica. La fiecare ședință, persoana se află într-o situație înspăimântătoare mai mult timp și îndeplinește sarcini mai complexe.

În același mod, poți scăpa singur de frică. În acest articol vom analiza în detaliu metodele de autoajutorare pentru diferite tipuri de frici și fobii.

Cum să faci față gândurilor obsesive?

Gânduri intruzive sau obsesii– Acestea sunt gânduri, imagini sau intenții involuntare nedorite care apar din când în când și provoacă emoții negative. Perceperea gândurilor obsesive ca fiind ale tale este un semn sănătate mentală. Este foarte important ca o persoană să înțeleagă că acestea sunt gândurile sale, și nu „voci” sau imagini impuse de cineva din exterior. ÎN in caz contrar se poate suspecta psihoza sau schizofrenia.
Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane și o cauzează stres sever. Poate fi:

· amintiri înspăimântătoare;
· imagini cu boli, gânduri despre infecția cu microbi periculoși;
· imagini cu accidente care se întâmplă cu cei dragi;
· fricile obsesive de a face rău altor persoane (accidental sau intenționat);
· gânduri obsesive, când o persoană este forțată să conducă dialoguri cu ea însăși.

Gândurile obsesive sunt adesea însoțite de acțiuni obsesive - compulsii. Acestea sunt ritualuri unice care sunt concepute pentru a proteja o persoană de consecințele negative și pentru a ușura gândurile obsesive. Cele mai frecvente acțiuni obsesive sunt spălarea mâinilor, verificarea de două ori a stării aparatelor electrice și oprirea aragazului. Dacă o persoană are atât gânduri obsesive, cât și acțiuni obsesive, atunci există motive să presupunem prezența tulburării obsesiv-compulsive.

Cauzele gândurilor obsesive

1. Surmenaj– pe termen lung insuportabil mental și exercițiu fizic, lipsa odihnei.
2. A experimentat stres(atac de câine, concediere de la locul de muncă), care a perturbat temporar fluxul proceselor din sistemul nervos central.
3. Pierderea sensului vieții, existența fără scop, stima de sine scăzută sunt însoțite de emoții negative și de o tendință de raționament inutil.
4. Caracteristicile creierului.În cea mai mare parte, ele se manifestă printr-o încălcare a metabolismului neurotransmițătorilor - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Factori ereditari – tendința spre gânduri obsesive poate fi moștenită.
6. Accentuări ale caracterelor. Persoanele cu un tip de personalitate sensibil, pedant, asteno-nevrotic sunt predispuse la apariția gândurilor obsesive.
7. Caracteristicile educației– educație prea strictă, religioasă. În acest caz, pot apărea gânduri și intenții obsesive care sunt fundamental contrare creșterii. Potrivit unei versiuni, ele sunt un protest subconștient al individului, iar conform alteia, sunt rezultatul inhibiției excesive în zonele corespunzătoare ale creierului.
Gândurile obsesive se intensifică după o boală gravă, boli endocrine, pe perioade modificări hormonale(sarcina, alaptarea, menopauza), in perioadele de probleme intrafamiliale.

Modalități de a face față gândurilor obsesive

· Eliminați situațiile traumatice. Este necesar să se odihnească sistemul nervos și, dacă este posibil, să se elimine pe toate factori iritanti si evita stresul. Cea mai bună soluție va lua o vacanta.
· Nu mai luptați cu gândurile obsesive. Acceptă faptul că le vin uneori în minte. Cu cât încerci mai mult să lupți cu gândurile obsesive, cu atât apar mai des și cu atât provoacă mai mult stres. Spune-ți mental: „Mă iert pentru aceste gânduri”.
· Tratează cu calm gândurile intruzive. Amintiți-vă că majoritatea oamenilor se confruntă cu această afecțiune din când în când. Nu luați gândul ca pe un avertisment sau un semn de sus. Este doar rezultatul apariției excitației într-o parte separată a creierului. Studiile au demonstrat că gândurile obsesive nu au nimic de-a face cu intuiția. Nimic rău nu s-a întâmplat cu oamenii care au văzut imagini înfricoșătoare cu nenorociri iminente. Iar cei cărora le era frică de intențiile lor de a face rău altora nu le-au îndeplinit niciodată.
· Înlocuiți gândurile obsesive cu unele raționale. Evaluează cât de puțin probabil este ca temerile tale să devină realitate. Faceți un plan de acțiuni pe care le veți întreprinde dacă apar probleme. În acest caz, vei simți că ești pregătit situatie neplacuta ceea ce va reduce frica.
· Vorbește, scrie, spune gânduri obsesive. Până când un gând este exprimat în cuvinte, pare foarte convingător și înspăimântător. Când îl vei exprima sau îl notezi, vei înțelege cât de neconvingător și absurd este. Spune-le celor dragi despre gândurile tale obsesive și notează-le într-un jurnal.
· Infrunta-ti frica. Antrenează-te să faci lucruri care provoacă frică. Dacă ești bântuit de gânduri obsesive despre infecție, obișnuiește-te treptat să fii acolo în locuri publice. Dacă ai tendința de a-ți analiza afirmațiile și de a te învinovăți pentru ele, comunică mai mult cu oamenii.
· Învață tehnici de relaxare. yoga, antrenament autogen, meditație, relaxare musculara ajută la echilibrarea proceselor de inhibiție și excitație din creier. Acest lucru reduce riscul apariției focarelor de activitate neurochimică care provoacă obsesii.

Cum să scapi de frica de moarte?

Teama de moarte sau tanatofobie– una dintre cele mai comune temeri din lume. Este obsesiv în natură, așa că este destul de dificil pentru o persoană să-l controleze. Frica de moarte poate apărea la orice vârstă și nu este întotdeauna asociată cu sănătatea precară. Este adesea experimentat de adolescenți și de persoane de 35-50 de ani. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri ei nu au de ce să se teamă pentru existența lor.

Particularitatea thanatofobiei este că o persoană nu are ocazia să-și înfrunte frica față în față, să se obișnuiască cu ea, așa cum se întâmplă în cazurile de frică de păianjeni, spații închise și alte fobii. În plus, persoana realizează că moartea este un rezultat inevitabil, ceea ce crește frica.

Cauzele fricii de moarte

1. Moartea unei persoane dragi unul dintre cele mai frecvente motive. În această perioadă, este dificil pentru o persoană să nege inevitabilitatea morții și acest lucru duce la dezvoltarea fricii.
2. Stare proastă sănătate. O boală gravă provoacă o teamă rezonabilă de moarte. Într-o astfel de situație, este deosebit de important să restabiliți încrederea unei persoane în propriile forțe și recuperare, deci este necesar ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.
3. Succese semnificative, realizări, bunăstare materială pe care o persoană se teme să-l piardă.
4. „Hipnotizare” prin moarte. Un numar mare de informații despre moarte în mass-media, filme, jocuri pe calculator sugerează că rezultat fatal ceva obișnuit.
5. Tendința de a filozofa. Când o persoană își pune în mod constant întrebarea: „De ce trăiesc? Ce se va întâmpla după moarte?”, apoi gândurile despre moarte încep să domine în mintea lui.
6. Sejur lungîntr-un mediu stresant, mai ales în perioadele considerate a fi crize: criza adolescenței de 12-15 ani, criza de mijlocul vârstei de 35-50 de ani.
7. Accentuarea pedantă a caracterului– oamenii cu acest tip de personalitate sunt foarte disciplinați, responsabili și încearcă să țină sub control toate aspectele vieții. Dar ei înțeleg că moartea nu este sub controlul lor. Asta îi face frică patologică.
8. Frica de necunoscut. Toți oamenii tind să se teamă de necunoscut și de inexplicabil, care este moartea. Acesta este motivul dezvoltării fricii de moarte la oamenii inteligenți și curioși, care caută o explicație logică pentru orice.
9. Probleme mentale,însoțită de frica de moarte: tulburare obsesiv-compulsivă, frica de panică de necunoscut.

Cum să scapi de frica de moarte

Frica de moarte este mai ușor de vindecat dacă cauzele ei pot fi identificate. Psihanaliza poate ajuta în acest sens. De exemplu, dacă teama de moartea unei persoane dragi este o manifestare a dependenței excesive de el, atunci un psiholog te va ajuta să devii mai independent. Dacă frica este o scuză pentru a nu vrea să facă nimic, a te muta într-un loc nou, a obține un loc de muncă, atunci psihocorecția va avea ca scop creșterea activității.
· Fii filozofic cu privire la moarte. Epicur spunea: „Cât timp existăm, nu există moarte; când există moarte, nu mai existăm”. Nimeni nu va putea evita moartea și nimeni nu știe de ce și când se va întâmpla. Este inutil să încerci să te protejezi: nu ieși, nu zbura în avioane, pentru că un astfel de stil de viață nu te va proteja de moarte. În timp ce o persoană este în viață, ar trebui să se concentreze pe problemele de zi cu zi și să nu piardă energie și timp cu frică.
· Crede in Dumnezeu. Acest lucru dă speranță pentru viata eterna. Credincioșilor le este mai puțin frică de moarte. Ei încearcă să ducă un stil de viață drept și cred că vor merge în rai, că sufletul lor este nemuritor.
· Gandește-te la viitor. Imaginați-vă ce se va întâmpla după ce se va întâmpla ceea ce vă temeți. Această tehnică funcționează dacă frica de moarte este asociată cu frica de a pierde o persoană iubită. Imaginează-ți că s-a întâmplat cel mai rău lucru. O perioadă după pierdere emoții negative va fi foarte puternic. Cu toate acestea, viața va continua, deși se va schimba. În timp, vei învăța să trăiești într-un mod nou și să experimentezi bucuria. Aceasta este natura omului - el nu poate experimenta aceleași emoții la infinit.
· Trăi viata la maxim. Sensul fricii de moarte este de a reaminti unei persoane că este necesar să trăiască viața la maxim și să se bucure de ea. Concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă aici și acum. Încearcă să-ți îmbunătățești viața, să devină realitate visul din copilărie (să călătorești în străinătate, să găsești loc de muncă bine plătit, sari cu parasuta). Împărțiți calea către obiectivul dvs. în etape și implementați-le în mod consecvent. Această abordare vă va ajuta să vă bucurați de viață. Cu cât mai multe succese în viață, cu atât mai multi oameni fericit cu viata. Aceste gânduri vor înlocui frica de moarte.
· Nu-ți mai fi frică de frică. Acordați-vă permisiunea de a experimenta acest lucru periodic. Ai experimentat deja frica de moarte și o poți experimenta din nou. Datorită acestei atitudini, vei observa în curând că sentimentul de frică începe să apară mult mai rar.
La tratament de succes Frica de moarte este înlocuită de negarea ei. Apare o încredere interioară că o persoană va trăi pentru totdeauna. În același timp, persoana recunoaște posibilitatea teoretică a morții, dar pare ceva îndepărtat.

Cum să scapi de fricile de panică?

Temeri de panică apar predominant sub formă atacuri de panica (atacuri de panica). Arata ca atacuri acute, bruste de anxietate, care sunt insotite de simptome vegetative(bătăi rapide ale inimii, greutate în piept, senzație de lipsă de aer). De cele mai multe ori, un atac de panică durează 15-20 de minute, uneori până la câteva ore.

La 5% din populație, atacurile de panică apar fără un motiv semnificativ, de 1-2 ori pe lună. Uneori, o astfel de frică poate fi o reacție la un eveniment semnificativ (o amenințare la adresa vieții, boala unui copil, o plimbare cu liftul). Cel mai adesea, atacurile de panică apar noaptea.

Frica de panică este însoțită de simptome care indică o defecțiune sistem autonom:

· ritm cardiac crescut;
senzație de „nod în gât”;
respirație scurtă, rapidă respirație superficială;
· amețeli;
· pre-lesin, senzatie de caldura in corp sau frisoane;
· incapacitatea de a se mișca;
maini tremurande;
Amorțeală sau furnicături ale pielii;
· transpirație;
· dureri în piept ;
· greață;
Dificultate la inghitire;
· durere abdominală ;
· Urinare frecventa;
· frica de a înnebuni;
· frica de a muri.

În legătură cu astfel de manifestări, atacuri frica de panică sunt confundate cu simptomele unei boli, adesea cardiace sau neurologice. La examinare, aceste suspiciuni nu sunt confirmate. De fapt, totul simptome dureroase frica de panică este asociată cu eliberarea de adrenalină și supraexcitarea sistem nervos.
După ce a experimentat un atac de panică, o persoană începe să se teamă de reapariția acestuia. Acest lucru îl face să evite situațiile în care atacul de panică a avut loc pentru prima dată. Acest comportament poate afecta semnificativ calitatea vieții, făcând imposibilă călătoria cu transportul public sau la cumpărături.

Cauzele fricilor de panică

1. Situații neplăcute – zborul cu avionul, vorbirea în fața unui public;
2. Anticiparea unei situații neplăcute - o conversație cu șeful, teama de un atac de panică repetat;
3. Amintiri de stres trăit;
4. Modificări hormonale – adolescent, menopauza, sarcina;
5. Conflict psihologic între dorință și simțul datoriei;
6. Perioada dificila adaptare - mutare, nou loc de muncă.
Psihologii cred că un atac de panică, în ciuda faptului că este foarte greu de tolerat pentru o persoană, este un mijloc de protejare a sistemului nervos. O persoană care a suferit un atac de panică începe să fie mai atentă la sănătatea sa, își ia concediu sau concediu medical și evită situațiile stresante și suprasolicitarea.

Cum să scapi de frica de panică

Nu încercați să evitați atacurile de panică. Acceptați că pot apărea și fiți pregătiți pentru ele. Realizează că senzațiile tale sunt rezultatul excesului de adrenalină. Pot fi extrem de neplăcute, dar nu sunt fatale. În plus, atacul nu va dura mult. Din momentul în care încetați să vă fie frică de repetarea fricii de panică, atacurile acesteia vor apărea din ce în ce mai rar.

Exerciții de respirație împotriva fricii de panică
Puteți atenua rapid starea în timpul unui atac cu ajutorul exercițiilor de respirație.
1. respirație lentă – 4 secunde;
2. pauză – 4 secunde;
3. expirație lină – 4 secunde;
4. pauză – 4 secunde.
Exerciții de respirație repeta de 15 ori pe zi si in timpul unui atac de panica. În timpul gimnasticii trebuie să luați poziție confortabilă si relaxeaza in mod constient toti muschii, in special fata si gatul. O astfel de gimnastică acționează în mai multe direcții simultan:
· crește nivelul dioxid de carbonîn sânge, care „repornește” centrul respirator din creier, încetinește respirația și bătăile inimii;
· favorizează relaxarea musculară;
· atrage atenția unei persoane, ajută să se concentreze asupra prezentului și nu asupra imaginilor înspăimântătoare.

Persuasiune și persuasiune

Tulburările de panică pot fi tratate cu succes prin persuasiune și persuasiune. Cea mai bună opțiune va apela la un psihoterapeut, dar comunicarea cu persoana iubită pe un subiect interesant este, de asemenea, destul de eficientă. Este necesar să convingi persoana că starea sa în timpul panicăi nu este periculoasă și va trece în câteva minute. Că problemele care îl preocupă se vor rezolva în timp și totul va fi bine.

Tratament temeri de panică practicat de psihoterapeuți sau psihologi diverse direcții practicarea psihanalizei, terapie cognitivă, hipnoterapie.

Cum să scapi de frica de întuneric?

Frica de intuneric sau nictofobie cea mai comună frică de pe planetă. Afectează 10% dintre adulți și peste 80% dintre copii. Dacă ți-e frică de întuneric, nu lipsa luminii te sperie, ci pericolele care pot pândi în întuneric. Acest lucru se întâmplă deoarece creierul nu primește suficiente informații despre mediu inconjurator a analiza. În același timp, se activează imaginația, care „completează” diverse pericole.
O persoană care suferă de nictofobie poate intra în panică atunci când luminile se sting brusc. Frica de întuneric se poate transforma într-o frică de întuneric în interior sau într-o frică de întuneric în aer liber. O persoană își poate raționaliza temerile prin găsirea diverse motive si scuze.

Frica de întuneric sau frica de noapte pot fi însoțite de următoarele simptome:
· Bătăi accelerate ale inimii;
· Presiune crescută;
· Transpirație;
· Tremur în corp.
Când frica se transformă într-o tulburare psihică, pacientul începe să „vadă” clar imaginile inventate și trec în categoria halucinațiilor.

Cauzele fricii de întuneric

1. Predispozitie genetica . Pentru majoritatea oamenilor, frica de întuneric este moștenită de la strămoșii lor. Potrivit statisticilor, dacă părinții le era frică de întuneric, atunci copiii lor vor fi, de asemenea, susceptibili la nyctophobia.
2. Experiență negativă. Un eveniment neplăcut pe care o persoană l-a suferit în întuneric este fixat în subconștient. De exemplu, un copil a fost închis camera intunecata. Ulterior, lipsa luminii este asociată cu experiența fricii. Mai mult, se întâmplă adesea ca amenințarea inițială să fi fost inventată și să fie rodul imaginației supradezvoltate a copilului.
3. Perturbarea proceselor neurochimice. Perturbarile in schimbul de neurotransmitatori (dopamina, serotonina) si adrenalina pot provoca aparitia fricilor. De ce fel de teamă se dezvoltă o persoană depinde caracteristici individuale cel mai inalt activitate nervoasa.
4. Stres constant . Termen lung tensiune nervoasa(conflicte in familie, dificultati la locul de munca, sedinta) perturba functionarea normala a sistemului nervos. În același timp, frica de întuneric poate apărea chiar și la adulți.
5. Foame, diete stricte . Există o versiune care o lipsă de unele elemente chimice perturbă funcția creierului, ceea ce poate duce la temeri nefondate.
6. Teama de moarte. Această fobie se agravează noaptea și provoacă o frică de întuneric.

Cum să scapi de frica de întuneric

· Găsiți motivul fricii.Încercați să vă amintiți situația care a făcut să apară frica de întuneric. Trebuie imaginat în detaliu, simțit toate emoțiile și apoi să vină cu un final fericit (eram închis într-o cameră întunecată, dar apoi a venit tatăl meu și m-a luat în brațe). Este important să vă schimbați gândirea la una pozitivă.
· Vise placute. Dacă frica de întuneric te împiedică să adormi, atunci trebuie să te relaxezi, să te imaginezi într-un loc calm și să evoci alte imagini plăcute.
· Terapie comportamentală. Metoda de obișnuire treptată a fost recunoscută ca fiind de succes. Înainte de a aprinde lumina într-o cameră întunecată, trebuie să numărați până la 10. În fiecare zi, creșteți timpul petrecut în întuneric cu 10-20 de secunde.
Frica și fobiile pot fi tratate la orice vârstă. Puteți să scăpați singur de ele sau să solicitați ajutor de la un specialist. Răbdarea și munca asupra ta sunt garantate pentru a da rezultate pozitive.

Cauzate de frici care se repetă frecvent și nefondate în diferite situații sunt numite fobice. Unii sună reacție normală organismului la diverse situații, alte temeri nerezonabile sunt o consecință a oricărei boli.
Conţinut:

Cauzele și simptomele tulburărilor fobice

O persoană care suferă de o fobie se poate teme de diverse obiecte și fenomene. Acestea pot fi locuri de aglomerație sumă uriașă oameni, frica de insecte și animale (păianjeni, gândaci etc.), fenomene naturale(tunete, fulgere etc.). Fobiile apar atunci când o persoană are idei traumatizante despre un anumit obiect sau fenomen.

Cauzele tulburărilor anxioase-fobice sunt anumite situații: divorț, pierderea persoanelor dragi, boli grave etc. Apariția unei fobie la o persoană poate fi moștenită.
Apariția tulburărilor fobice la o persoană poate fi asociată cu creșterea strictă în copilărie, lipsa încurajării părinților, ceea ce contribuie la formarea stimei de sine scăzute la copil.

Cel mai adesea, o persoană evită obiectele care provoacă frică. O persoană experimentează anxietate înainte de a întâlni un obiect care provoacă această frică. Anxietatea apare direct dintr-o situație patogenă, care este amintită, umplând întreaga gândire a unei persoane și se transformă în obsesie.
Preocuparea pacientului se concentrează pe simptomele fizice:

• Bătăile inimii
• Anxietate
• Ameţeală
• Dispneea
• Disconfort toracic
• Transpiraţie
• Fior
• Un val de sânge
• Frisoane
• Tinitus
• Înroșirea corpului
• Simtindu-se fierbinte
• Nod în gât
• Gură uscată

La emoțional și simptome comportamentale tipuri variate fobiile includ:

• Anxietate excesivă
• Frica de străini
• Frica de a fi văzut ca fiind nervos
• Luarea de sedative înaintea unei situații dificile
• Vizitarea locurilor publice cu un prieten sau o prietenă
• Evitare situație stresantăși întorcându-se acasă

Necesitatea ca un obiect să se confrunte cu o situație sau un loc asociat cu anxietatea și anxietatea.

Tipuri de tulburări fobice

În funcție de natura evenimentului și de obiectul fricii, ele disting următoarele tipuri tulburări fobice:

1. Fobii specifice
2. Fobii sociale
3. Agorafobie

Fobiile specifice apar în situație specifică sau în prezența oricărui obiect. Frica este exprimată în panică, iar mulți pacienți sunt pe deplin conștienți de lipsa de temei a entuziasmului și a anxietății.

Cele mai frecvente fobii specifice includ:

• Frica de animale și insecte – zoofobie și insectofobie
• Frica de înălțimi - acrofobie
• Frica de tunete și fulgere – brontofobie
• Frica de spații închise - claustrofobie
• Frica de întuneric și camere întunecate - nyctophobia
• Frica de înot, de spălat – ablutofobie
• Frică sunete puternice– fobie acustică
• Frica de tratament stomatologic, stomatologi - dentofobie

Unele tipuri de fobii pot afecta negativ funcționarea unei persoane. Cu claustrofobie, o persoană trebuie să evite spațiile închise, să nu circule cu liftul etc. Cel mai adesea, oamenii suferă de hemofobie. Aceasta este frica. Astfel de oameni pot leșina la vederea unei zgârieturi sau tăieturi. Există multe fobii diferite care trebuie abordate pentru a evita complicațiile.

Fobiile sociale apar la un pacient în locuri aglomerate, iar persoanei îi este frică să nu fie în centrul atenției. LA fobii sociale se referă la frică vorbitul în public, întâlnirea cu oameni noi, vorbirea la telefon cu figuri de autoritate, mersul la o întâlnire, vizitarea toalete publice, mâncarea în locuri publice, răspunsul la tablă, promovarea unui examen etc.

În astfel de cazuri, o persoană experimentează sentiment puternic anxietate și încearcă să nu atragă atenția asupra lui. Apariția acestei fobii este posibilă datorită criticilor excesive sau neglijente din partea altor persoane. Persoana se simte umilită și jenată, ceea ce poate duce la tulburări sociale.

Înainte de a vorbi în public, o persoană poate simți vărsături, iar anumite părți ale corpului încep să tremure și să devină roșii. Astfel de oameni sunt nesociabili și se tem că nu își vor formula gândurile în mod logic și nu vor răspunde la întrebările de interes ale interlocutorului.Această formă de fobie este mai frecventă la bărbați.

Agorafobia este o tulburare psihică asociată cu apariția locuri aglomerate Oh. Pacientul se teme de locurile aglomerate din cauza apariției panicii și a simptomelor asociate. Persoanele care suferă de agorafobie nu călătoresc cu autobuzele sau trenurile și nu stau la cozi. Se simt încrezători în prezența altei persoane. De exemplu, a merge la cumpărături poate fi cu cineva, dar nu singur.

Persoana se teme că alți oameni ar putea fi martori la panică. Astfel de oameni le este frică spatii deschise, dar însăși vederea unui spațiu deschis nu îi sperie. Le este frică de sentimentul de neputință, de a nu putea face nimic. Simptome psihologice agorafobie: depresie, frica de singurătate, stimă de sine scazută etc. Pacientul este vizitat de gânduri că nu poate supraviețui singur sau fără ajutorul altora.

Persoanele care suferă de diverse fobii realizează că frica lor este exagerată și nu prezintă niciun pericol.

Cum să faci față fobiilor: diagnostic și tratament

Un psihoterapeut te va ajuta să identifici cauzele fobiei și, de asemenea, să scapi de ea pentru totdeauna. Medicul vorbește nu numai cu pacientul, ci și cu rudele acestuia și observă comportamentul. Ajută la diagnosticarea unei fobie teste psihologice condus de un psiholog. După identificarea tuturor motivelor diagnostic final pus de un psihoterapeut sau psihiatru. Medicul selectează necesarul medicamenteleși metode de psihoterapie.
Trei tipuri de medicamente sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de anxietate: antidepresive, beta-blocante și benzodiazepine.

1. Antidepresivele (Pyrazidol, Anafranil, Azafen, etc.) sunt utilizate pentru tulburări severe și debilitante. Tratamentul este eficient în combinație cu metode psihoterapeutice.
2. Beta-blocantele ajută la controlul unora simptome fizice cum ar fi înroșirea feței, tremurul, bătăile rapide ale inimii etc. Diferența față de antidepresive este că acestea nu afectează semne emoționale anxietate.
3. Benzodiazepinele (Diazepam, Clobazam, Phenazepam etc.) sunt sedative cu acțiune rapidă. Dezavantajul medicamentelor este că sunt sedative și creează dependență, astfel încât utilizarea acestor medicamente este posibilă numai atunci când alte mijloace nu funcționează.

Tratamentele psihoterapeutice presupun influentarea sfera psiho-emoțională persoană. Medicul folosește diverse metode: hipnoza, cognitive si psihoterapie comportamentală etc., prin care pacientul se vede pe sine și problemele sale. Aceste metode sunt menite să creeze dorința de a depăși și de a face față problemelor și fricilor.

Din psihoterapia cognitiv-comportamentală, pacientul învață unde atacuri de panica, învață să le gestioneze corect. Metoda comportamentală include desensibilizarea și implozia.

Desensibilizarea este o tehnică care presupune ameliorarea tensiunii și hipersensibilitate corp. Aceasta metoda constă din trei etape. La prima etapă - relaxare, la a doua - alcătuirea unei liste de situații care provoacă frică, la a treia etapă, situațiile care provoacă frică sunt combinate cu relaxarea.

Cum să depășești singur tulburările de anxietate

Ca supliment în tratamentul diferitelor tipuri tulburări de anxietate, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Rămânând la anumite reguli iar sfaturile pot fi reduse nivel general anxietate, iar în viitor să scapi complet de tulburările de anxietate.
Ar trebui să vă limitați aportul de cafeină, ceai, energizanteși alte produse care îmbunătățesc anxietate.
Băuturile alcoolice trebuie consumate cu moderație. Pentru a calma nervii aceasta metoda nu va funcționa; dimpotrivă, consumul de alcool crește riscul de anxietate.

Aruncă-l. Inainte de situatii diferite există o dorință activă de a fuma. Mulți oameni cred că fumatul ajută la ameliorarea stresului și a anxietății, dar, de fapt, nicotina stimulează frica și anxietatea.

Ar trebui să dormi aproximativ 9 ore pe zi. Lipsa somnului provoacă nervozitate, frică și anxietate. Numai odihnă bună iar somnul te va ajuta sa ramai calm in diverse situatii.

În videoclip puteți afla cum este diagnosticată anxietatea patologică.

Dacă nu vă puteți depăși singur anxietatea, ar trebui să contactați specialist calificat pentru ajutor.