Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Cufundate complet în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea copilului pentru a evita multe probleme pe viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Laptele matern este un aliment ideal pentru un bebeluș, în care natura însăși conține cea mai buna combinatie nutrienti si nutrienti. Din fericire, acum nu trebuie să convingem părinții responsabili de necesitate hrana naturala. Nu voi repeta informații binecunoscute și nu voi descrie în detaliu beneficiile alăptării; voi aminti doar punctele principale. Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reactii alergice pentru copilul tau;
• contracție bună a uterului și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând probabilitatea de a dezvolta cancer de sân pentru tine;
• mod convenabil și ieftin de hrănire în comparație cu oricare altul.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Oferiți-vă și copilului dumneavoastră nutrienții, vitaminele, micro și macroelementele necesare.
3. Împiedica colici intestinale, constipație la un sugar.
4. Evitați diateza la copilul dumneavoastră.

În plus, alimentația poate influența calități gustative lapte.

De ce prima luna?

În prima lună de alăptare, dieta unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început; produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței bebelușului la componentele lor. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația tocmai se instaurează - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern, iar ea trebuie să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme

În dieta mamelor care alăptează, puteți găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să „se sprijine” foarte mult pe mâncare, încercând să ofere copilului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză mâncare familiară, temându-se de alergii la copil. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, o dietă prea săracă reduce valoare nutritionala laptele matern, sărăcindu-i și gustul. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze o dietă strictă, pe fondul căreia mama însăși nu va primi suficienți nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar trebuie respectate în continuare câteva reguli de bază.

A mânca corect: ce și cum să mănânci

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Permis următoarele produse si feluri de mancare:

• lactate și terci fără lactate;
• fiert şi tocană de legume– cartofi, dovlecei, conopida, in cantitati mici – varza alba, morcovi și ceapă;
• carne slabă (vită, vițel, iepure, porc) – înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau cu „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• produse lactate fermentate – brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, arome, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă trebuie să beți multe lichide: compoturi din fructe uscate sau mere, ceaiuri speciale din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), ceai slab, poate cu adăugarea unui mic cantitate de lapte, lapte copt fermentat, chefir, apa fiarta. Nu trebuie să beți lapte integral (determină creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (poate provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Nu se recomandă productie industriala compoturi și sucuri - conțin mulți conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel vei avea ocazia să observi la ce anume a reacționat copilul și să scoți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete(pere, mere verzi și galben-verzui, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete (cantități mici de morcovi rasi, varză albă, castraveți), ierburi (mărar, pătrunjel). Pe lângă vitamine și microelemente, legumele și fructele proaspete vă oferă dumneavoastră și copilului dumneavoastră fibrele alimentare necesare pentru digestie sanatoasaȘi .

Pentru un aport adecvat de proteine, dieta trebuie să conțină produse lactate fermentate și carne slabă în fiecare zi, ouă fierte– de 1-2 ori pe săptămână. Peștele de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (salău, cod) este permis de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă creați meniul în primul rând din produse care cresc în mod natural în regiunea în care locuiți. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpărați Fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a evita supraalimentarea, consumă porții de 300–400 de grame pe masă (inclusiv lichidul pe care îl bei).

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați zahăr în ceai și terci de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are toleranță normală, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau cu o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluarea curățeniei pielii bebelușului, pot fi introduse gemuri și gemuri.

Restricții stricte sau schimbare bruscă Dieta unei mame care alăptează nu este deloc necesară - dieta unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară pentru ea. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de a dezvolta o reacție alergică sau colici intestinale la sugari.

Ca sursă suplimentară de vitamine și microelemente pentru dieta unei mame care alăptează, mai ales dacă există o tendință de hipogalactie (producție insuficientă de lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului "Apilak Grindeks", care conține 10 mg de lapte natural. lăptișor de matcă, va oferi organismului totul vitamine esentialeși macro și microelemente de întreținut vitalitateși îngrijire cuprinzătoare pentru organism. Conține aceleași substanțe valoroase ca și laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier). , fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
Medicamentul Apilak Grindeks și-a dovedit clinic eficacitatea în tratamentul hipogalactiei, stimulând ușor secreția de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de consumul de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni galbeni, ananas, alimente afumate, prăjite și conserve. Aceasta include, de asemenea, produsele fabricate industrial cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (se admit mai multe consumuri nuci dacă este bine tolerat de către copil).

Trebuie avut în vedere faptul că hipersensibilitatea la componentele alimentare poate varia foarte mult. La copiii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite, care ar trebui determinată individual. Copiii sănătoși tolerează uneori destul de bine consumul mamei lor de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

Lapte integral și o cantitate mare de carbohidrați în dietă, în special cei ușor digerabili (zahăr, produse de patiserie bogate, paste, alte făină și produse de cofetărie), grosier fibre vegetale(cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până în punctul în care bebelușul începe să refuze sânul (acest lucru se întâmplă în în cazuri rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente fierbinți, amare și picante;
• excesul de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de ovăz cu lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, prăjituri uscate;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiti uscati sau un sandvici cu branza;
• Cină: supa de legume(aproximativ 150 g), piure de cartofi(100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână – 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană de carne cu garnitură de legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate.

Salutari, dragi cititori blog! Se știe că medicii interzic cu strictețe trecerea la o dietă strictă pentru pierderea în greutate imediat după naștere. Apoi, tot ce rămâne este să alegi dieta potrivită alaptareași pune-ți corpul în formă.

Expresia „o mamă care alăptează trebuie să mănânce pentru doi” este oarecum incorectă. Da, alimentele trebuie selectate mai atent, dar nu prea bogate în calorii. Și este alimentația unui copil comparabilă cu alimentația unui adult?

Meniul poate fi destul de asemănător cu ceea ce era în perioada nașterii unui copil.

Aportul zilnic optim de calorii pentru o femeie este de 2000-2500 kcal pe zi. Aceasta este în medie. Și pentru o mamă care alăptează, este necesară o creștere de 500-700 kcal. De aici rezultă că ceea ce contează nu este cât mănâncă o mamă care alăptează, ci ce mănâncă.

Ce poți mânca

După naștere, a începe să mănânci corect devine și mai important. Este sănătos și alegere conștientăîn alimente. Există un avantaj imens în a urma o astfel de „dietă”. În timpul alăptării, te vei învăța pe tine și pe întreaga familie să mănânci întotdeauna corect.

În prima lună, trebuie să selectați produsele cu deosebită atenție. Ele trebuie să fie lipsite de „chimie”, pesticide, nitrați și alte „progrese ale științei”.

Există un semn atât de simplu despre ceea ce poți și ce nu poți mânca din alimente:

Pe baza tabelului, după prima lună puteți adăuga încet alimente interzise. Observați reacția copilului. Adaugă la dieta ta Borș de post, smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați încet nuci, altele decât arahide. Monitorizați cu atenție reacția nou-născutului: pentru colici, erupții cutanate etc. simptome negative. Pentru a înțelege exact ce produs poate apărea reacție negativă, trebuie să le introduci pe rând și treptat.

Puteți începe să mâncați alimente interzise o dată la două zile și să urmăriți reacția bebelușului. Deși toate acestea sunt individuale. Unii oameni incep sa manance putin capsuni sau cafea inca din primele zile. Dar din nou, repet, în cantități mici.

Toate următoarele alimente trebuie excluse din primele zile de sarcină. Poate mă repet undeva, dar este strict interzis:

• Alcool
• Ciocolată
• Produse semi-finisate
• Cârnați, șuncă, cârnați
• Condimentat, prăjit, sărat, murat, conservat
• Pește gras, carne, untură
• Branza Sulguni
• Leguminoase
• Varză murată
• Arahide
• Produse cu aditivi aromatizanți, coloranți, conservanți
• Condimente și condimente fierbinți, iute
• Cantități mari de sare și zahăr
• Sosuri nenaturale, maioneza, ketchup

Pierdere în greutate în siguranță în timpul alăptării

Majoritatea femeilor la sfârșitul sarcinii au greutate excesiva. Aceste kilograme vor fi epuizate treptat în timpul lunii de alăptare. Și pentru a-ți pune silueta în ordine, este bine să-ți creezi o rutină zilnică. E puțin dificil cu un copil. Trebuie cel puțin să vă ajustați aportul alimentar. Alimentația adecvată pentru o mamă este:

1. Fracționalitate. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici (200-300 g): mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină, a doua cină.
2. Meniul trebuie să fie: hrănitor, variat și cu multă apă.
3. Nici unul diete stricte, bauturi si pastile de slabit!
4. Adăuga mai mult produse proaspete conform anotimpului. Au un gust mai bun și conțin mai multe vitamineși sunt mai puțin susceptibile la oxidare sau deteriorare în timpul depozitării pe termen lung.

Antrenament pentru alăptare

S-a dovedit că în timpul alăptării, procesul metabolic al corpului mamei devine mai ridicat. Dar alimentația singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Începeți treptat exercițiul fizic.

Începeți antrenamentul numai după consultarea unui medic. Alegeți o opțiune mai convenabilă pentru dvs.:

1. Exerciții aerobice și cardio (înot, fitball, plimbări lungi)
2. Echipament de exerciții la domiciliu. Plănuiesc să scriu o comparație a eficienței lor într-un articol separat.

Medicii permit orice sport în timpul alăptării (restricții în cazuri individuale). Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. Așa că ocupă-te de box, lupte și karate mai târziu. Antrenamentele active îți vor cere să porți o formă specială - un sutien care să-ți susțină sânii.

Amintiți-vă: în timpul alăptării nu trebuie să slăbiți rapid. Acest lucru este extrem de dăunător pentru o mamă care alăptează. Când faceți sport, beți mai multă apă. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, fii mai mult în aer liber.

dieta lui Komarovsky

Evgheni Olegovich Komarovsky - medic pentru copii, doctore cea mai înaltă categorie, conduce „Școala Doctorului Komarovsky”. Un medic cu o vastă experiență în pediatrie, sănătatea mamei și a copilului, autor a multor cărți și articole despre medicină și sănătate.

Ce spune Komarovsky despre alimentația în timpul alăptării:

Meniul zilnic ar trebui să constea din următoarele elemente de bază. Acestea trebuie consumate chiar dacă tânăra mămică nu vrea să-și crească în greutate. L-am gasit pe site-ul lui dieta aproximativa mame despre alaptare:

Dacă sunteți predispus la obezitate, atunci reduceți consumul de pâine și carne grasă. Limitați cu strictețe sau, mai bine, eliminați alimentele bogate în calorii. Cum ar fi plăcinte, plăcinte, prăjituri și alte dulciuri de cofetărie. Dar nu reduceți consumul de produse lactate, legume și carne.

Urmărește videoclipul în care Komarovsky discută în detaliu subiectul alăptării:

— vedere optimă alimentatia copilului. În primul rând, este o manifestare a iubirii materne, iar în al doilea rând, un produs alimentar ideal de înaltă digestibilitate cu un nivel optim și echilibrat de substanțe pentru copil, cu prezența factorilor de protecție și biologic. substanțe active, care ajută la crearea unei bariere împotriva influențelor mediu inconjurator.

Trebuie amintit că alimentația adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să mănânci o dietă sănătoasă. Pe de o parte, este divers, rațional și dieta echilibrata, adică trebuie să conțină toate componentele necesare bebelușului (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, iod, magneziu, Omega 3 Și omega-6 ), iar pe partea arcului - acestea ar trebui să fie preparate dietetice, preparat separat pentru o mamă care alăptează, cu excepția prăjelii și a grăsimii. Nutriția ar trebui să fie suficientă, chiar și cu conținut crescut de calorii - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în lunile următoare este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este atât de importantă o alimentație adecvată pentru femei? Pentru că cu laptele matern copilul primește totul material util. Proteina este cel mai important element alimentar pentru dezvoltarea organismului iar cantitatea consumata de o femeie ar trebui sa fie de 106-110 g. Cel mai(60%) sunt proteine ​​animale și 40% proteine ​​vegetale. Prin urmare, consumul de carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume este foarte important. Adevărat, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​pe care o consumă o femeie, ci de cantitatea de grăsime, microelemente minerale iar vitaminele este legată tocmai de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substante necesare intră laptele din corpul mamei chiar dacă nu există un aport insuficient din alimente, dar rezervele femeii care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea enzimelor; în prezența sa, calciul este absorbit în organism. Bogat în magneziu tărâțe de grâu, susan, dovleac si seminte de floarea soarelui. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la un copil, a creșterii și a formării scheletului. Sursa cheie de calciu este laptele, brânza de vaci, chefirul, iaurtul și brânzeturile tari. Dar dacă un copil este alergic la proteine Laptele vacii produsele lactate sunt excluse din alimentația mamei. În primul rând, numai laptele este exclus și se observă o reacție la produsele lactate fermentate și la brânza de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse în dietă treptat, deoarece pe lângă nutrienții care sunt utili și necesari pentru creștere și dezvoltare, un copil poate primi și alergeni din lapte. Alimentația mamei în timpul alăptării nu ar trebui să împovăreze sistem imunitar bebeluș și provoacă balonare și colici. Acest lucru este deosebit de important în primele 2-3 luni, când procesul este în derulare dezvoltarea digestiei la copil. În acest sens, dieta trebuie extinsă treptat și să treacă de la mic la mare în ceea ce privește produsele alimentare.

Care ar trebui să fie dieta femeilor care alăptează? Prima lună presupune o dietă strictă, iar apoi o introducere atentă a alimentelor noi în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este susceptibil la colici, ar trebui să vă monitorizați în special dieta și să evitați alimentele care provoacă colici. Colica începe de obicei la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Reguli de bază pentru hrănire copil sunt:

• Cinci până la șase mese pe zi pentru mamă (3 mese principale și 2 gustări). Este mai bine să programați mesele pentru a coincide cu hrănirea - cel mai mult cel mai bun timp 30 de minute înainte.
• Metode de gătit la fiert și la abur, evitarea alimentelor grase și prăjite.
• Utilizați numai proaspăt preparat hrana naturala, sunt excluse produsele semifabricate, produsele cu coloranți și conservanți, precum și toate tipurile de conserve.
• Introducerea unor cantități mari de produse lactate care conțin calciu.
• Mănâncă carne slabă și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă plată de masă, compoturi, băuturi din fructe). Aportul de lichide este unul dintre factori importanți lactație prelungită. Trebuie să bei un pahar cu apă cu 10 minute înainte de hrănire. În același timp, nu trebuie să consumați lichide în exces față de normă, care pot provoca umflături, stres asupra rinichilor și producția excesivă de lapte și ulterior lactostaza .
• În timpul alăptării sunt excluse alimentele care îmbunătățesc fermentația (legume, dulciuri, produse de patiserie, kvas, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, legume murate, varză albă, castraveți, băuturi carbogazoase, produse de cofetărie, brânzeturi dulci, paste de caș și cereale dulci). ).
• Limitați consumul legume crudeși fructe, deoarece în această formă cresc peristaltismul și provoacă balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să fierbeți legumele și fructele și să începeți să le consumați în porții mici, deoarece o cantitate mare de fibre poate provoca scaune moale și balonare la un copil.
• Legumele nu sunt permise fibre grosiereȘi Uleiuri esentiale, care sunt stimulente digestive puternice (ridiche, ridichi, nap, țelină, măcriș, ciuperci), și pot provoca balonare și colici intestinale la un copil.

Până la sfârșitul lunii a doua sau a treia, dieta s-a extins deja semnificativ, dar alimentele noi trebuie introduse cu atenție timp de 3-4 zile la rând și trebuie respectat comportamentul bebelușului. În prima zi, puteți mânca o bucată mică din orice produs, iar a doua zi examinați pielea copilului și observați-i starea generala. Dacă nu există erupții cutanate, roșeață sau peeling pe piele, puteți mânca acest produs în cantități puțin mai mari în a doua zi și observați din nou reacția. În a treia zi, se consumă din nou același produs și se evaluează starea bebelușului; dacă totul este normal, puteți lăsa acest produs în dietă.

O astfel de administrare pe termen lung este necesară deoarece o reacție alergică poate să nu apară imediat. Următoarele sunt testate în același mod Produs nou. Păstrarea unui jurnal alimentar și monitorizarea reacției copilului dumneavoastră la alimente noi vă va ajuta cu acuratețe și, cel mai important, să detectați factorul alergen în timp util.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

Pentru comoditate, a fost întocmit un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta pentru alăptare, tabel pe lună arată astfel:

Poate că 1 lună va părea cea mai dificilă, nu numai din punct de vedere al alimentației, ci și adaptarea la alăptare și trezitul noaptea. Încă din primele zile va trebui să renunți la ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și prăjelile sunt interzise. Trebuie să înveți cum să gătești mese dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la al tău preferințele alimentare si dorinte. Este important să se conformeze regim de băut. Din a patra, cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și este mult, puteți reduce puțin volumul de lichid. Din a 10-a zi după naștere trebuie să adăugați 0,5 căni, ajungând la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. În tot acest timp, monitorizați starea sânului: ar trebui să fie nedureros și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe ușoare în bulion de legume sau bulion slab de pui, fără prăjire. Acestea pot fi supe de cereale sau de legume. Nu este permis să mănânci borș, supă de varză, solyanka, okroshka și rassolnik, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Felurile secundare constau de obicei în terci sau legume înăbușite cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele pot fi consumate mai târziu. Nu uitați că sarea trebuie limitată, iar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără condimente, astfel încât mâncarea din prima lună va fi fără gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista de produse se poate extinde mai repede decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Și mama însăși poate decide cum să mănânce, pe baza observațiilor despre reacția copilului. Și copilul poate „spune” cum ar trebui să mănânce după comportamentul său, starea intestinelor sau refuzul ei de a se hrăni dacă gustul laptelui s-a schimbat și nu-i place. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu trebuie să mănânci miere, dulceață, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de patiserie, gras, acru și sărat.

Daca mama este predispusa la alergii, exista posibilitatea ca si copilul sa apara sensibilitate crescută la produse. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent la dieta ta. În cazul unei reacții alergice (roșeață a obrajilor, uscăciune și descuamare a pielii la genunchi și coate), produsul trebuie exclus timp de o lună, apoi încercați să îl introduceți din nou, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. Vă rugăm să rețineți că ciocolata, alimentele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe toată perioada alăptării.

În concluzie, trebuie spus că mamelor care alăptează le este interzis să aibă zile de post, să urmeze o dietă mono sau dieta saraca in calorii. Acest lucru este periculos pentru copil și nu este necesar pentru mamă. În acest moment, este nevoie de aproximativ 500 de kcal pentru a produce lapte, dar dacă mănânci corect și în timp adăugați mai mult activitate fizica, Acea supraponderal va pleca.

Nutriția inadecvată a mamei poate duce la deficitare cantitate suficientă lapte, iar copilul nu va primi suficientă hrană. În acest caz, bebelușul are scaune înfometate - excesiv de apoase și chiar apropiate ca consistență de apă. Acest tip de tulburare a scaunului poate fi determinat de dinamica greutății - copilul câștigă slab (mai puțin de 450 g pe lună, iar cu două săptămâni nu a luat în greutate la naștere), apar semne de deshidratare (fontanela scufundată), bebelușul este letargic și doarme mult. De asemenea, trebuie să faceți un test de scutec umed. Dacă este suficient lapte, bebelușul urinează de 10 ori pe zi. ÎN în acest caz, urinarea este redusă, urina devine concentrată și are Miros puternic, iar volumul său este mic. Pe Internet puteți găsi fotografii cu aceste fecale patologice. Scaunul unui copil se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinele să devină populate cu microbi benefici. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o lună, pentru unii durează mai mult.

Produse autorizate

Dieta pentru alăptarea unui nou-născut include:

• Paine de grau de clasa a II-a (de preferat cu tarate), paine uscata, biscuiti uscati, nu foarte biscuit dulceși biscuiți de pâine brună.
• Diverse cereale (porumb și orz perlat cu prudență) pot fi gătite și cu adaos de 1/3 lapte, se pot face budinci la abur și caserole cu brânză de vaci.
• Permis soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și pește (vită, vițel, iepure, pui, pollock, biban, dorada, merlan, cod, merluciu, biban) sub formă cotlet cu abur si intreaga piesa. Trebuie acordată preferință cărnii albe de pasăre, iar peștele nu trebuie consumat mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și supe cu bulion de carne slab (secundar). Este bine să luați cartofi, morcovi, conopidăși dovlecel. Puteți adăuga chiftele, găluște și bucăți de carne fiartă în supe.
• Cel puțin 400 g de legume fierte sau proaspete (dacă copilul este bine tolerat) sunt introduse în alimentație ca surse de vitamine și fibre. Se preferă legumele neutre: morcovi, sfeclă, dovlecel, dovleac, dovleac. Sunt fierte și pot fi folosite pentru a face cotlet sau tocănițe. Legume proaspete Este mai bine să le consumi pe cele verzi și pe cele viu colorate tratate termic, folosindu-le în supe sau tocane. Cu toate acestea, trebuie să începeți să mâncați legume cu cele fierte sau înăbușite.
• Se recomanda sa incepeti sa mancati fructe cu mere, apoi sa introduceti si alte tipuri, dar nu foarte acre. Fructele trebuie să fie de culoare verde sau albă; puteți bea sucuri pentru copii, piureuri de fructe pentru copii, precum și mere și pere coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează trebuie să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, agrișe, cireșe) și să bea 200-300 ml de sucuri (de preferință cu pulpă). Pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri din serie mancare de bebeluși. Puteți mânca mere și pere coapte, precum și să beți jeleu și compoturi făcute din acestea. Fructele uscate sunt bogate în fibre alimentare, astfel încât prunele uscate și caisele uscate pot fi introduse cu atenție, observând scaunul copilului.
• Dacă bebelușul tău este predispus la constipație, cu siguranță ar trebui să mănânci fructe uscate, să reconsideri și dieta mamei și să înlocuiești parțial grăsimile animale cu uleiuri vegetale și să includă, de asemenea, mai multe fibre alimentare (legume, cereale, fructe, pâine integrală).
• Dieta zilnică ar trebui să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidophilus, iaurt natural, chefir, iaurt) și brânză de vaci sau mâncăruri preparate din aceasta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântâna sunt permise numai ca aditiv pentru preparat. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime al acestor produse, atunci optimul este de 2,5%, iar pentru brânza de vaci - 5-9%. Produsele fără grăsimi nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează.
• Dintre produsele de cofetărie, rar vă puteți permite bezele, marmeladă de fructe, bezele și bezele.
• Puteți mânca 25 g de unt pe zi, 15 g de ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără aditivi aromatici (negru sau verde slab), ceaiuri cu mentă, oregano, cimbru, ocazional cafea slabă, apă plată de masă, compoturi și băuturi din fructe.

Tabelul produselor permise

Produse limitate total sau parțial

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează exclude:

• Alimentele foarte alergene includ: pește, fructe de mare (în special crabi, creveți), raci, caviar de pește, ouă, ciuperci, nuci (nuci), cafea, ciocolată, miere, cacao, citrice, fructe roșii și portocalii. Alimentele foarte alergene includ alunele și roșiile.
• Produsele care cresc fermentația în intestine sunt complet excluse (orice leguminoase, legume grosiere, lapte integral, pâine de secară, produse din aluat de drojdie, kvas). Prin urmare, supele preparate din leguminoase, supa de varză și borșul sunt excluse din dietă din cauza prezenței de varză, rassolnik și okroshka din cauza prezenței castraveților proaspeți și murați.
• Produse cu uleiuri esentiale (usturoi, telina, ceapa, arpagic, ridichi, ridichi, spanac) si citrice.
• Ciorbe bogate, carne grasă, pește, carne de pasăre, marinate, carne afumată, carne și conserva de peste, cârnați, preparate picante, condimente.
• Toate fructe tropicale(cu excepția bananelor).
• Produse care conțin coloranți și conservanți.
• Nu consumați lapte integral sau brânzeturi fermentate.
• Gătit grăsime, carne de porc și vită, margarină.
• Nu este permis consumul de ciocolată, prăjituri cu cremă, băuturi carbogazoase și kvas.
• Băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante.

Când hrăniți un nou-născut, următoarele sunt limitate:

• Lapte integral - este permis ca aditiv pentru terci, iar smântâna este permisă numai în cantități mici în feluri de mâncare.
• Produse de panificație din făină premium, paste și gris.
• Zahăr.
• Cofetarie, tot felul de dulciuri.
• Sare.

Tabelul produselor interzise

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Dieta, începând din luna a doua, este mai variată, deoarece include deja carne de vită, pui, pește și iepure, iar lista cerealelor a fost și ea extinsă. Legumele sunt încă fierte sau fierte. Mai jos este un meniu exemplu.

Fiecare tânără mamă, fără excepție, își dorește copilul să crească sănătos și fericit. De aceea a fost și rămâne unul dintre cele mai multe problemele curente pentru orice tânără mamă, cum ar trebui să fie dieta ei în timpul alăptării.

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația unei mame în timpul alăptării este unul dintre factorii de care depinde bunăstarea copilului. Este deosebit de important să ne amintim acest lucru în prima lună după naștere. În acest moment, este destul de dificil pentru o mamă care alăptează să mănânce corect, deoarece are brusc o cantitate destul de mare de muncă, la care încă nu a avut timp să se adapteze. Se face simțită și starea fiziologică a mamei după naștere.

Toți acești factori perturbă adesea dieta unei mame care alăptează și, astfel, nu îi permit să mănânce corect și echilibrat.

De ce este asta atât de important

Sănătatea mamei, precum și bunăstarea copilului ei, depind de o alimentație adecvată în timpul alăptării.

În primele 3-4 luni de viață, fiecare copil are nevoie atentie specialași îngrijire, deoarece corpul lui se adaptează la condițiile de mediu. În acest moment, multe mame încearcă să adopte o abordare responsabilă a problemei propriei nutriții pentru a ajuta copilul să evite astfel de probleme precum, de exemplu, colici intestinale, alergii alimentare, constipație, diaree etc.

Prima lună după naștere este o perioadă destul de dificilă pentru o femeie, asociată cu bunăstarea ei. Mulți oameni se confruntă cu un fenomen atât de neplăcut precum constipația.

Cel mai adesea, ele sunt asociate cu faptul că intestinele, care anterior au fost puternic deplasate de uterul crescut, se încadrează la locul lor. Acest lucru se întâmplă pe fondul mușchilor slăbiți după sarcină și naștere, ceea ce provoacă constipație. De obicei, totul se recuperează de la sine în prima lună sau două după naștere.

Reguli pentru o alimentație adecvată în timpul alăptării

Nutriția adecvată ajută la ameliorarea semnificativă a stării unei mame care alăptează.

1. În primele luni după naștere, meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină cât mai multe legume și fructe fierte sau coapte.
2. Dacă aveți o problemă cu constipația, ar trebui să evitați utilizarea pâine proaspătăși alte produse de panificație.
3. În dieta unei mame care alăptează, este necesar să se includă primele feluri: supe de legume, supe cu un al doilea bulion.
4. Regimul de băut este extrem de important pentru o mamă care alăptează. Acest calea principală lupta impotriva constipatiei. De asemenea, deficitul de lichide poate afecta negativ cantitatea de lapte matern.
5. Pentru o sănătate bună și o recuperare rapidă după naștere, meniul unei tinere mame ar trebui să conțină alimente bogate în vitamine B și proteine ​​​​animale: file de pui, curcan, carne de vită, cereale.
6. Pentru a ușura sarcina asupra intestinelor, dieta mamei trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi, în porții mici.

Starea de bine a copilului depinde direct de alimentația mamei în timpul alăptării.

Este deosebit de important să mănânci corect în primele 3-4 luni de viață ale unui copil.

La ce să fii atent

Uneori, chiar și cea mai inofensivă hrană la prima vedere poate cauza anumite probleme unui copil.

Nu uita niciodată că fiecare copil este individual. Ignora intoleranță individuală Pur și simplu nu poți folosi anumite produse!

Deci, reacția la care popular mancare sanatoasa ar putea fi o surpriză completă pentru tine?

Corpul bebelușului este foarte sensibil la alimente alergene; o alergie poate apărea doar din consumul unei cireșe.

Ce dulciuri poate mânca mama?

La început, dulciurile din dieta unei mame care alăptează pot cauza multe probleme copilului. Cu toate acestea, există alimente care sunt de obicei bine tolerate de bebeluș și vă permit să diversificați meniul mamei. Acest:

• biscuiti;
• bezele albe;
• deliciu turcesc, pastila;
• lapte condensat fără grăsime de palmier;
• marmeladă fără coloranți;
• caș fără coloranți sau aditivi aromatizanți.

Ce este sănătos pentru mama și copilul să mănânce?

În timpul alăptării, mama ar trebui să includă în alimentație alimente bogate în vitamine și minerale.

Deși la început este destul de dificil să faci acest lucru din cauza restricțiilor, dar pe măsură ce copilul crește, meniul mamei trebuie extins treptat și îmbogățit cu tot felul de beneficii. Încercați să mâncați numai fructe și legume de sezon care cresc în regiunea dvs. de reședință:

• verdeață (mărar, pătrunjel, ceapă verde);
• fructe, legume: sfeclă, morcovi, ceapă, cartofi, varză fiertă(nu mai devreme de 6 luni de la naștere);
• terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, mei, grâu, orz etc.;
• carne alba: piept de pui, curcan, vita, ficat de pasare;
• produse lactate: lapte, brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi fără umplutură;
• albușuri de ou (la început după naștere de la cel mult două ouă). De-a lungul timpului, poți include în dieta ta ouă fierte complet, omletă etc.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă în timpul alăptării

Din păcate, în timpul alăptării, dieta unei femei ar trebui să excludă complet sau să limiteze semnificativ următoarele alimente:

1. alcool;
2. ciocolată;
3. citrice;
4. maioneză, ketchup;
5. bauturi carbogazoase;
6. cafea;
7. ceai tare.

Am încercat să conturăm cât mai detaliat principiile de bază după care ar trebui formulată dieta unei mame care alăptează. De asemenea, merită remarcat faptul că tot ceea ce este legat de alimentația mamei este destul de individual, iar ceea ce se potrivește unei anumite perechi mamă-bebeluș poate să nu se potrivească alteia. Scopul principal Alimentația mamei în timpul alăptării este importantă pentru bunăstarea ei și a copilului.

Încercați să vă extindeți meniul cât mai mult posibil, pentru că ar trebui să vă simțiți bine nu numai fizic, ci și psihic. Tot felul de restricții alimentare au un efect dăunător asupra bunăstării unei femei. Nu ar trebui să vă limitați dieta la apă și supe slabe. Amintiți-vă că un copil are nevoie de o mamă sănătoasă și fericită!

Crește sănătos și fericit!

Majoritatea femeilor, care se confruntă cu restricții alimentare în timpul sarcinii, trebuie, de asemenea, să fie selective în alegerea alimentelor atunci când alăptează. Dieta în timpul alăptării este de obicei destul de strictă, deoarece, potrivit multor experți, toate substanțele pe care le mănâncă mama trec prin lapte către bebeluș.

Alimentația unei femei care alăptează trebuie să fie completă și variată și, în același timp, ușor digerabilă și hipoalergenică. În plus, multe mame tinere din primele zile perioada postpartum Ei se gândesc cum să piardă kilogramele acumulate în timpul sarcinii fără a face rău copilului. Cum să combinați toate cerințele de mai sus? Și cum să-l compune corect rație alimentară, care ar îndeplini toate normele perioadei de lactație?

Esența dietei pentru alăptare

Laptele matern este un lichid complet nutritiv, primul aliment pentru un bebeluș. Calitatea laptelui, conținutul și gustul acestuia depind direct de principiile nutriționale ale mamei. Din acest motiv este necesară o dietă în timpul alăptării.

In ce punctul principal nutriție alimentară?

• Meniul unei mame care alăptează trebuie să fie echilibrat, bogat în vitamine și microelemente.
• Pentru a evita problemele cu burtica bebelușului, mamele ar trebui să mănânce mai puține alimente cu carbohidrați, precum și alimente care provoacă creșterea formării de gaze.
• Cele mai stricte etape ale dietei sunt prima lună de viață a bebelușului. Îmbunătățirea are loc în această perioadă tractului digestiv copil și stabilirea florei bacteriene în intestine. După aproximativ 3-4 săptămâni, meniul mamei poate fi extins treptat, acordând atenție reacției bebelușului.
• Alăptarea și consumul de alcool sunt lucruri incompatibile. Același lucru este valabil și pentru produsele cu coloranți, conservanți, stabilizatori și alți aditivi sintetici.
• Când mergi la magazin alimentar, o mamă care alăptează ar trebui să citească cu atenție ingredientele de pe etichetă. Dacă produsul conține substanțe în cantități mari componente chimiceși înlocuitori, atunci este mai bine să-l refuzați.

Ce nu ar trebui să mănânci în timp ce alăptezi?

• toate tipurile de varză;
• leguminoase;
• fructe crude;
• legume roșii;
• tot laptele;
• soiuri întunecate de pâine;
• cafea și ceai negru puternic;
• carne afumată și condimente picante;
• o cantitate mare de sare;
• ciuperci;
• alimente conservate;
• ouă (nu mai mult de 1 bucată pe zi);
• usturoi, ceapă;
• dulciuri, creme, biscuiti;
• pepene.

Ce poți mânca în timp ce alăptezi?

• apa plata, ceai de macese;
• mâncăruri fierte și coapte, precum și cele gătite la dublă;
• uleiuri (unt sau vegetal);
• smântână, brânză de vaci;
• sos de soia;
• verdeaţă;
• cartof;
• toate tipurile de cereale;
• rădăcini;
• fidea;
• banane;
• biscuiți uscați (biscuiți, biscuiți), biscuiți, uscători;
• carne slabă, pește.

Este de preferat să gătiți supe cu conținut scăzut de grăsimi, terci și legume înăbușite. La desert, puteți coace fructe sau mâncați prăjituri. Să vă reamintim: o dietă strictă ar trebui să dureze aproximativ o lună, după care dieta ar trebui să se extindă. Este important să monitorizați cu atenție copilul și reacția lui la un produs nou din meniul mamei. Dacă un copil dezvoltă diateză sau flatulență, aceasta înseamnă că un astfel de produs ar trebui abandonat temporar.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul alaptarii

Se întâmplă adesea ca o femeie după naștere să dorească să slăbească fără a întrerupe alăptarea. Este posibil să faci asta? Desigur, este posibil, dar ar trebui să indicați imediat ce nu puteți face:

• muri de foame;
• luați tablete diuretice sau laxative, precum și ceaiuri pentru pierderea în greutate;
• urmați o dietă mono, sau o dietă săracă în calorii prea limitată.

Trebuie reținut: dacă o mamă care alăptează moare de foame, atunci și copilul ei moare de foame, deoarece laptele nu mai conține suficienți nutrienți utili. Mai mult, cu o dietă strictă, multe mame pierd complet lapte matern, drept urmare copilul trebuie să fie trecut la formulă.

Dieta pentru alăptare pe lună

În prima lună după naștere, sunt permise următoarele produse:

Din prima până în a zecea zi:

• măr copt;
• terci cu apă (orez, hrișcă, mei etc.);
• banană;
• supa de legume;
• ceai verde, optional cu adaugat de macese;
• ulei vegetal;
• unt nu mai mult de 15 g/zi;
• fileu de pui.

Din a unsprezecea zi puteți adăuga:

• produse lactate fermentate;
• pește de mare;
• pâine integrală de grâu;
• cartofi;
• fidea;
• legume (fierte sau fierte la abur);
• verdeaţă;
• fructe uscate;
• biscuiti, biscuiti, uscatoare.

• lapte proaspat;
• supe pentru carne grasă;
• cafea tare;
• smantana;
• fructe sau legume crude (cu excepția bananelor);
• produse proaspete de patiserie;
• alcool.

Din a doua până în a treia lună puteți adăuga:

• roșii proaspete;
• legume și fructe de sezon în formă crudă;
• Nuc;
• carne de vitel, iepure;
• compoturi de fructe de pădure;
• cremă.

• lapte proaspat;
• cafea;
• alcool.

Din luna a patra până în a șasea lună adăugăm:

• miere în cantități mici;
• condimente și condimente;
• ceapă.

• lapte proaspat;
• alcool.

După a șasea lună, puteți adăuga treptat la dietă:

• alge;
• usturoi;
• fasole, mazăre, linte.

Pe toată perioada alăptării, este mai bine să evitați dulciurile, ciocolata, conservele, carbogazoase și băuturi instant, înghețată, sosuri și ketchup-uri cumpărate din magazin, fast-food și semifabricate.

Meniu dietetic pentru alaptare

De exemplu, iată un exemplu de meniu pentru o dietă pentru alăptare:

• Luam micul dejun cu iaurt (fara aditivi) cu biscuiti, sau cu o mână de nuci.
• Potrivit pentru al doilea mic dejun caserolă cu brânză de vaci cu ceai verde.
• Luăm prânzul cu supă piure ușoară, o bucată de pește cu garnitură de legume.
• Pentru o gustare de după-amiază - chefir, banană sau măr.
• Luăm cina cu legume înăbușite, sau paste, sau terci.

Noaptea este indicat să bei câte ceva produs din lapte fermentat- chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Meniul poate fi modificat la discreția dumneavoastră, folosind produsele permise din listă. Principalul lucru este să evitați supraalimentarea. Dacă vrei ceva din lista „interzise”, îl poți mânca, dar doar puțin. Și, în același timp, nu uitați să monitorizați reacția copilului.

Alimentația pentru o mamă care alăptează necesită cinci sau șase mese pe zi, mai des, dar porțiile ar trebui să fie mai mici în consecință.

Rețete dietetice pentru alăptare

În ciuda listei impresionante de alimente interzise, ​​îți poți combina dieta astfel încât toate felurile de mâncare din ea să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Principalul lucru este să vă folosiți imaginația în timp ce gătiți.

Rețetă de găluște leneșe

Ingrediente:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci;
• făină;
• un ou;
• putina sare.

În primul rând, pregătiți aluatul din brânză de vaci, sare, ouă. Adaugă făină, după cum se spune, „atât cât” ia aluatul, astfel încât să devină suficient de elastic. Formați un cârnați și tăiați în bucăți mici. Păineți-le în făină pentru a nu se lipi între ele.

Găluștele se fierb în apă clocotită cu sare, apoi se pun într-un castron cu unt și smântână. Dacă doriți, puteți stropi cu zahăr sau turnați miere.

Reteta de supa de branza

Ingrediente:

• o ceapă;
• un morcov;
• 100 g unt;
• putin patrunjel;
• brânză procesată 100 g;
• biscuiti;
• sare si piper dupa gust;
• apă.

Tăiați mărunt ceapa și dați morcovii pe răzătoare fină. Prăjiți ceapa și morcovii unt, și transferați într-o cratiță cu apă clocotită.

Brânza se pisează, se topește în apă clocotită și se adaugă în supă. Sare si piper dupa gust. După fierbere, se adaugă pătrunjel și se toarnă în farfurii. Deasupra puteți presăra biscuiți.

Reteta caserola cu dovlecel

Ingrediente:

• doi dovlecei medii;
• făină pentru pane;
• patru cartofi medii;
• 300 ml chefir;
• 150 g branza rasa.

Tăiați dovleceii în felii, pâine și prăjiți într-o tigaie, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă.

Taiem si cartofii in cercuri, ii distribuim pe o tava de copt, adaugam sare si putin chefir. Intindem dovleceii intr-un al doilea strat, pe care aplicam si putina sare si chefir. Repetăm ​​acest lucru de mai multe ori. Se presară blatul cu brânză rasă și se dă la cuptor până când este gata (aproximativ 30-40 de minute). Poftă bună!

Reteta de bile de ficat

Ingrediente pentru preparate:

• cinci cartofi;
• două ouă crude și două fierte;
• 2 linguri faina;
• 0,5 kg ficat de pui;
• 2 cepe;
• sare si piper dupa gust.

Se toacă ceapa, se prăjește, se adaugă ficatul și se fierbe. Dupa 15 minute adaugam ouale tocate, sare si piper. Se fierbe până la fiert, apoi se folosește un blender pentru a se transforma într-o masă omogenă.

Se prepară piure de cartofi, se adaugă făină, ouă, sare și piper.

Formăm prăjituri mici din piure, punem în mijloc o lingură de masă de ficat prăjit și rulăm într-o bilă. Apoi, biluțele pot fi prăjite ulei de floarea soarelui, fie gătiți în boiler, fie coaceți în cuptor. La servire, este indicat să se stropească cu brânză sau ierburi.

Aproape toate femeile știu că există o dietă pentru alăptare. Nutriția este modificată pentru a nu dăuna copilului în creștere - pentru a evita colici, flatulență, diateză și alte momente neplăcute. În plus, o alimentație adecvată te va ajuta să slăbești fără a afecta sănătatea atât a mamei care alăptează, cât și a copilului.

Majoritatea experților consideră că o mamă care alăptează nu ar trebui să se gândească deloc la diete. Va fi mai inteligent dacă o femeie pur și simplu mănâncă corect, nutritiv, fără să mănânce în exces și să „mânânce” senzația de oboseală, fără a abuza de dulciuri și alimente grase. Este indicat să mănânci puțin la fiecare 2,5-3 ore. O zi de post poate fi planificată nu mai mult de o dată pe săptămână (dar în niciun caz nu trebuie să vă fie foame).

Dacă te ții de acestea recomandari simple, atunci tânăra mamă va putea să slăbească. Cert este că alăptarea necesită aproximativ 700 kcal pe zi de la o femeie. Dacă adăugăm la acestea costurile energetice ale răului de mișcare, mersul pe jos cu un cărucior, precum și treburile casnice obișnuite (spălat, călcat, gătit etc.), atunci obținem o activitate cu drepturi depline. activitate fizica, necesitând completarea din alimente. Toate acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a mânca corect și variat.

Dietă strictă în timpul alăptării

După cum am spus deja, o dietă strictă în timpul alăptării nu este recomandată. Cu toate acestea, uneori este încă prescris, dar există anumite indicații pentru acest lucru.

De exemplu, dacă un copil s-a născut cu o fontanela principală aproape închisă, atunci medicii recomandă limitarea drastică a consumului de produse lactate și alte produse cu continut ridicat calciu.

Dacă se constată că un copil are o tendință la reacții alergice, atunci este prescrisă o dietă strictă pentru a nu provoca dezvoltarea diatezei la copil.

În orice caz, decizia de a urma o dietă strictă nu este luată de mamă (de exemplu, pentru a slăbi), ci de un medic pediatru și numai în cazuri excepționale.

O femeie trebuie să mănânce rațional și echilibrat (în cadrul listei de alimente permise) dacă dorește să aibă copil sănătosși menține lactația.

Dieta hipoalergenică în timpul alăptării

LA dieta hipoalergenică se recurge la cazurile în care un sugar are o predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice. Acest principiu de alimentație poate fi folosit și de acele femei care doresc să evite dezvoltarea diatezei la copilul lor, sau care suferă ele însele de alergii.

O dietă hipoalergenică constă din următoarele recomandări:

• Mâncarea trebuie luată cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de a hrăni copilul, astfel încât fiecare mamă să își adapteze dieta la dieta copilului;
• trebuie să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi (dacă nu există probleme cu edem și rinichi);
• Alimentele noi ar trebui introduse în alimentație treptat, 50 g la două zile, monitorizându-se în același timp starea copilului.

• zahăr, dulciuri;
• sare, alimente sărate și murate, sosuri cumpărate din magazinși conserve;
• semifabricate, fast-food;
• legume și fructe crude;
• grăsimi animale, produse lactate;
• ouă;
• crupe de ovăz;
• nuci, miere, dulceata, fructe uscate;
• ciocolată, cafea și băuturi de cafea;
• compoturi, băuturi din fructe, sucuri;
• soiuri întunecate de pâine, tărâțe.

Este necesar să se studieze cu atenție compoziția tuturor produselor alimentare utilizate. Prezența aditivilor chimici pe listă este un motiv pentru a abandona acest produs în favoarea altuia, mai natural.

Dieta Dukan în timpul alăptării

Unele femei folosesc dieta Dukan pentru a pierde în greutate după naștere - acest lucru este pe scară largă metoda cunoscuta nutriție, cu un consum predominant de alimente proteice, și limitarea cantității de carbohidrați.

Avantajul unei astfel de diete este că practic nu există senzație de foame, iar rezultatul este de așteptat să fie rapid și stabil. Minusul este suficient presiune uriașă pe rinichi, care erau deja supraîncărcați în timpul sarcinii.

Pe lângă trecerea peste etape, principiile nutriționale pentru femeile care alăptează au mai multe abateri:

• într-o zi poți mânca două porții de fructe și fructe de pădure (nu una);
• zilele de post proteic sunt anulate (cu dieta Dukan obisnuita se tin in fiecare joi).

Permis:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• conţinut scăzut de grăsimi produse din carne;
• ouă;
• fructe de mare, inclusiv pește;
• orice legume, cu excepția cartofilor;
• pâine integrală de grâu;
• amestec de fructe și fructe de pădure (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fidea;
• cereale și leguminoase.

Atunci când alegeți produse pentru gătit, nu uitați să acordați atenție bunăstării copilului - unele dintre ele pot provoca alergii la copil.

Dieta energetica pentru alaptare

Pierderea în greutate cu cocktail-urile Energy Diet este destul de populară. Dar multe mame tinere sunt interesate dacă este posibil să se folosească astfel de cocktailuri pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? La urma urmei, multe alimente care sunt consumate pot dăuna copilului.

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele creșterii în greutate în timpul sarcinii este schimbare bruscă niveluri hormonale. Stabilizarea nivelurilor hormonale după nașterea unui copil are loc pe parcursul a șase luni, iar pentru unele femei chiar mai mult. Creșterea nivelului hormonal este cea care afectează adesea creșterea apetitului: atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alaptarea Se observă adesea supraalimentarea și senzația constantă de foame. Este posibil să pacificăm această condiție?

Producătorii de diete energetice susțin că astfel de cocktailuri sunt pur și simplu un depozit de vitamine și alte substanțe necesare organismului care vor susține sănătatea nu numai a mamei, ci și a bebelușului.

Pentru pierdere în greutate cu succes Se folosește un program special dezvoltat „Echilibru”; aceasta înseamnă să bei o doză de cocktail pe zi în loc de o masă. Această abordare vă va permite să nu perturbați metabolismul, să nu folosiți postul și malnutriția și să asigurați organismului componente utile Dieta energetică.

Există o singură limitare: nu trebuie să alegeți cocktailuri care conțin cofeină.

Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când alăptați, utilizarea oricăror aditivi alimentari iar medicamentele trebuie convenite cu medicul pediatru.

Dieta japoneză pentru alăptare

Principiul dietei japoneze este o reducere pronunțată a aportului caloric, în principal datorită carbohidraților ușor digerabili.

Durata dietei este de 13 zile. Se presupune că în acest timp puteți scăpa de 7-8 kg și puteți menține acest rezultat mult timp. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu vom spune.

Pierderea în greutate are loc prin eliminarea zahărului, sării, dulciurilor, făinii și băuturilor care conțin alcool din dietă.

Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă insistent utilizarea unei astfel de dietă pentru femeile care alăptează. Conținut zilnic de calorii O astfel de dietă este prea scăzută, ceea ce poate duce la suprimarea lactației și va avea, de asemenea, un impact negativ asupra copilului. În plus, lista de produse din meniul propus (și trebuie să aderați la ea) nu este deloc potrivită pentru mamele care alăptează. De exemplu, o dietă implică uz zilnic cafea în loc de micul dejun - trebuie să recunoașteți, acest lucru nu este în întregime sănătos, mai ales în această perioadă.

Prin urmare, este mai bine să mănânci corect și să slăbești printr-un stil de viață activ.

Dieta cu proteine ​​în timpul alăptării

Ce este dieta cu proteine? Din denumire este clar că cantitatea de proteine ​​consumată în dietă crește de multe ori și, în același timp, proporția de grăsimi și carbohidrați este semnificativ redusă. Desigur, nu putem vorbi aici despre echilibrul nutrițional. Ca urmare, are loc o schimbare dramatică procesele metabolice, se creează o „foame” de carbohidrați-grăsimi, care contribuie la o scădere în greutate destul de rapidă.

Nu puteți continua acest mod de a mânca mult timp: aceasta va duce la deteriorarea stării pielii, părului și unghiilor, se poate dezvolta anemie și scăderea performanței. Dacă se consumă predominant alimente proteice peste două săptămâni, funcția rinichilor poate fi grav afectată, nivelul colesterolului va crește, de asemenea, tonusul vascular se va agrava și se pot forma cheaguri de sânge. Prin urmare, există multe contraindicații pentru a urma o astfel de dietă. Acest varsta in varsta, boli sistemul venos, rinichii si tubul digestiv. Desigur, o astfel de dietă nu este potrivită și în timpul sarcinii și alăptării.

La femeile însărcinate, sarcina asupra rinichilor crește de mai multe ori, deoarece este necesar să se filtreze nu numai sângele mamei, ci și copilul în curs de dezvoltare în uter. Dacă, în loc să odihnească rinichii, organismul este încărcat cu cantități mari de alimente proteice, acest lucru poate duce la extreme. consecințe negative. Prin urmare, este mai bine să renunțați la această metodă de a pierde în greutate.

Dieta pentru colici in timpul alaptarii

Aproape toți copiii experimentează colici într-o măsură sau alta. pruncie. Sarcina mamei este să se asigure că colicile sunt mai puțin pronunțate și nu deranjează atât de mult copilul.

După cum am spus deja, compoziția laptelui matern depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă femeia care alăptează. Și dacă dieta conține alimente care pot provoca o creștere a formării de gaze, atunci riscul de colici la un copil crește semnificativ.

Care sunt aceste alimente pe care ar trebui să le eviți?

• Pâine neagră (de exemplu, Borodinsky).
• Tot laptele.
• Orice varză, atât proaspătă, cât și gătită.
• Fasole (fasole, mazăre, linte, năut, fasole mung).
• Strugurii.
• Mere proaspete.
• Ridiche.

Practic, pentru a evita creșterea formării de gaze, nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe și legume crude. Este mai bine să le pregătiți în avans: fierbeți, coaceți, tocăniți etc.

De asemenea, este necesar să combinați corect produsele. De exemplu, este mai bine să nu mâncați fructe cu alimente proteice și legume cu lapte etc. Există chiar și tabele speciale de compatibilitate alimentară, unde sunt descrise cu atenție toate combinațiile posibile și nedorite.

Dacă o mamă mănâncă corect, dar copilul încă dezvoltă colici, atunci poate că nu este o chestiune de nutriție, ci că copilul nu se prinde corect de sân.

Dieta „Minus 60” în timpul alăptării

Meniul dietetic conform sistemului „Minus 60” este conceput pentru declin treptat greutate corporala. Nu implică greve lungi ale foamei și există mult mai puține restricții. Acest lucru vă permite să slăbiți încet, dar sigur, fără a vă nega aproape nimic.

Esența nutriției este că alimentele bogate în calorii pot fi consumate doar dimineața, adică înainte de prânz. Aceasta este urmată de prânz și cina usoara pana la 18-00. Zahărul ar trebui să fie limitat, dar dimineața puteți mânca aproape orice, cu excepția ciocolatei cu lapte. Nu sunt așteptate zile de foame și de post.

Sistemul de nutriție Minus 60 este eficient, complet și ușor de transportat. Din aceste motive, poate fi folosit atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării. Adevărat, va trebui să ai răbdare: greutatea corporală scade destul de lent, dar constant.

Dieta lui Protasov în timpul alăptării

Nutriția conform lui Protasov presupune evitarea sării și zahărului. Dieta ar trebui să conțină în principal legume crude și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Experții notează că, în general, dieta este destul de bună, dar în timpul sarcinii, alăptării și copilărie E mai bine să renunți la el.

Cert este că sistemul propus de Protasov nu acoperă nevoile organismului de proteine ​​și grăsimi, iar principalele produse permise nu conțin suficienți aminoacizi necesari bebelușului. Multe vitamine sunt absorbite numai în prezența grăsimilor din alimente, astfel încât o deficiență de grăsime poate duce la un aport insuficient de vitamine în organism. CU probabilitate mare o astfel de nutriție va afecta negativ compoziția laptelui și sănătatea mamei care alăptează și a copilului.

Nutriția conform lui Protasov este mai ales nedorită în prezența oricăror boli ale tractului digestiv, din cauza abundenței de legume crude în dietă. Acest lucru poate provoca agravare boli croniceși apariția problemelor de sănătate.

Dieta „6 petale” în timpul alăptării

„6 Petale” este, de fapt, o serie de mono-diete care alternează pe parcursul a șase zile. În fiecare zi se pune accent pe un anumit produs alimentar:

• prima zi – pește;
• a doua zi – legume;
• a treia zi - pui;
• a patra zi – cereale;
• a cincea zi - brânză de vaci;
• a șasea zi – fructe.

Creatorul acestei diete promite că va scăpa de aproximativ 4 kg în 6 zile, dar la sfârșitul dietei se recomandă respectarea restricțiilor alimentare încă o săptămână.

Nutriționiștii nu recomandă categoric să urmeze mono-diete, în special pentru mamele care alăptează. Prin urmare, dieta „6 petale” nu este cea mai bună opțiune atunci când alăptați. Mai mult decât atât, înainte de a-l folosi, este recomandabil să fii supus unei examinări pentru absența bolilor sistemului digestiv și urinar, pentru a nu dăuna organismului.

Dietă săracă în carbohidrați în timpul alăptării

Baza unei diete fără carbohidrați sunt proteinele și grăsimile, care ar trebui să compenseze într-o oarecare măsură deficitul de carbohidrați.

După cum știm, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni. Dacă le reduceți aportul, producția de insulină, care ajută la formarea grăsimilor în organism, scade. Ca urmare, se consumă grăsimi, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, înainte de a „lua” o dietă în timpul alăptării, este indicat să consultați un nutriționist. De ce?

La consum crescut alimente grase cu un aport minim de alimente cu carbohidrați, organismul pierde umiditatea, ceea ce duce la pierderea în greutate, dar poate provoca boli de rinichi. În plus, pierderea de lichid poate duce la producerea mai puțină a laptelui matern.

Conținutul ridicat de proteine ​​favorizează formarea pietrelor la rinichi și, de asemenea, inhibă producția de hormoni sexuali.

În plus, lipsa carbohidraților provoacă o deficiență de serotonină, hormonul plăcerii. Ca rezultat, o mamă care alăptează poate avea schimbări de dispoziție, nervozitate, distragere și iritabilitate.

Concluzia experților: desigur, atunci când alăptați, consumul de dulciuri ar trebui limitat. Dar nu ar trebui să renunți complet la carbohidrați. Corpul are nevoie de energie, iar nevoile de energie ale unei mame care alăptează sunt de obicei crescute.