Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Pe lângă soare, oxigen și alimente, avem nevoie de vitamine pentru o viață plină și sănătoasă. Totuși - la urma urmei, în traducere din latină, prima parte a cuvântului - vita - nu înseamnă altceva decât „viață”.

Este interzisă intrarea în avitaminoză!

O persoană are nevoie de vitamine în fiecare zi, indiferent de vârstă, sex, ocupație și sezon în afara ferestrei. deficiență cronică vitaminele din organism se numesc beriberi și pot duce la astfel de consecințe precum:

• exfolierea pielii, unghii casante, distrugerea smalțului dentar;
• scalp uscat și căderea părului;
• roșeață și lăcrimare a ochilor;
• umflarea feței, umflarea ochilor;
• crampe, amorțeală, dureri corporale;
• depresie, melancolie, incapacitate de concentrare;
• nervozitate, schimbare frecventă starea de spirit, pierderea forței;
• indigestie, lipsa poftei de mancare;
• scăderea libidoului.

Unde sunteți, vitamine?

Cel mai adesea, o lipsă de vitamine se observă primăvara și toamna. Primăvara, acest lucru se întâmplă din cauza faptului că iarna sunt puține naturale și legume sanatoaseși fructe, iar sortimentul oferit de supermarketuri este puțin probabil să reînnoiască aportul de vitamine din organismul nostru.

Beriberiul de toamnă ne depășește pentru că organismul nu are timp să se refacă rapid în timpul trecerii de la vara fierbinte la toamna umedă și ploioasă. O răcire bruscă și o scădere a activității solare declanșează mecanismul de creștere a consumului de vitamine pentru a menține un sistem imunitar slăbit. Desigur, rezervele acumulate de-a lungul verii nu vor fi suficiente pentru o lungă perioadă de timp, așa că organismul trebuie sprijinit în lupta sa pentru energie și sănătate.

Vitamina ABC

Amintiți-vă: fiecare sezon are propriile vitamine. Înainte de a alerga la farmacie și de a cumpăra primele care se întâlnesc, trebuie să aflați care sunt în general, cum funcționează, care sunt necesare primăvara și luate toamna:

• Vitamina A (numită și „retinol”) este esențială pentru sănătatea unghiilor, a pielii, a părului și a dinților. În plus, vitamina A este cea care ne protejează organele respiratorii de boli precum bronșita, pneumonia și tuberculoza, așa că trebuie inclusă în vitamine pentru toamnă.
• Vitaminele B1 și B2 sunt numite „vitamine de creștere”, sunt necesare pentru funcţionare corectă sistemul digestiv, inima și terminații nervoase. Este important să le luați primăvara, când corpul este epuizat de înghețurile de iarnă.
• Vitamina B6 ajută la formarea anticorpilor și acid clorhidric, participă la hematopoieza, încetinește îmbătrânirea organismului, reduce riscul de tulburări nervoase.
• Vitamina B12 imbunatateste memoria, imbunatateste concentrarea energiei, calmeaza sistemul nervos si protejeaza organismul de anemie.
• Vitamina B13 este esențială pentru absorbția vitaminei B12 și acid folic.
• Vitamina B17 reduce semnificativ riscul boli oncologice. În general, indiferent de ce vitamine să luați (toamna sau primăvara), prezența fondurilor grupului B este de dorit în orice complex.
• Vitamina C (acidul ascorbic preferat al tuturor) este implicată în regenerarea pielii, ajută organismul să producă colagen, îmbunătățește imunitatea, participă activ la protejarea împotriva infecțiilor respiratorii acute și a infecțiilor virale respiratorii acute, protejează sângele de îngroșare și reduce nivelul de colesterol nociv. Apropo, exact acid ascorbic- Acestea sunt primele vitamine esentiale pentru toamna.
• Vitamina D acționează ca un catalizator proprietăți protectoare vitaminele A și C, datorită cărora sunt absorbite mai bine, iar efectul lor asupra organismului este sporit. Complexe care includ cantitate mare vitamina D (aproximativ 400 UI), este mai bine să luați primăvara, când organismul tânjește după soare. Și ce vitamine să bei toamna, ca să nu se întâmple o supradoză de vitamina D? Merită să le alegeți pe cele care conțin puțin din el (mai puțin de 350 UI).
• Vitamina E ne prelungește tinerețea, acționează ca un fel de filtru de aer în plămâni, normalizează tensiunea arterială și previne formarea cheagurilor de sânge. In plus, trebuie prescris tuturor viitoarelor mamici, deoarece favorizeaza conceptia si mentine sarcina. Aceasta este aceeași vitamină pentru toate anotimpurile ca și vitaminele B.
• arde grasimile, ajuta in lupta impotriva supraponderalîmbunătățește calitatea pielii și a părului.
• Vitamina P elimină vânătăile și umflarea și, de asemenea, protejează sănătatea capilarelor și a cavității bucale.
• Vitamina T îmbunătățește coagularea sângelui, accelerează vindecarea rănilor și a arsurilor.

Pentru vitamine - la farmacie!

Fără îndoială, cele mai bune vitamine naturale se găsesc în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. Fructele, legumele, carnea, carnea de pasare, pestele, laptele si derivatele acestuia, fructele de mare si verdeturile sunt camara naturala a substantelor necesare starii de bine.

Dar câte mere, brânză de vaci și, să zicem, păstrăv ar trebui consumate pe zi pentru a umple organismul cu aportul zilnic necesar de vitamine? La urma urmei, puțini dintre noi mănâncă corect de 3-4 ori pe zi. De regulă, dimineața constă dintr-o ceașcă de cafea și un sandviș, la serviciu ne limităm la o gustare uscată și nici măcar cina nu ne va oferi doza zilnica vitaminele necesare pentru o sănătate bună.

Din fericire, farmaciile oferă o gamă largă de complexe de vitamine, iar un farmacist competent vă va spune ce vitamine sunt mai bine să beți toamna și care primăvara. În plus, puteți alege vitamine pentru bebeluși, preșcolari, adolescenți, adulți și bătrâni. Ideea este că fiecare grupă de vârstă- propriul necesar zilnic de diferite vitamine și este de dorit să se țină cont de acest lucru.

Bebeluși și vitamine

Mamele nou făcute sunt adesea nedumerite de întrebarea care sunt cele mai bune vitamine pentru ca bebelușii să le bea toamna timp de până la un an.

Nou-născuții, dacă sunt sănătoși și alăptați, vitamine suplimentare Nu e necesar. Bebelușul primește tot ce este necesar dezvoltării din laptele matern. Iar pentru cei mici care consumă nutriție artificială sunt potrivite vitaminele Polivit Baby. Cu toate acestea, este imposibil să dați în mod arbitrar vitamine unor astfel de firimituri - ar trebui să consultați un medic pediatru!

Ce vitamine este mai bine să luați toamna pentru bebelușii de la 1 la 4 ani? La urma urmei, în această perioadă cresc foarte activ și probabil merg la o creșă sau la grădiniță. Pentru această grupă de vârstă sunt potrivite următoarele complexe de vitamine:

• Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
• „Sana Sol”.
• O serie de vitamine 1+" (sub formă de sirop), "Pikovit Unique 3+" (pastile masticabile), "Pikovit 4+" (pastile multicolore).
• Gel");
• Alfabetul - copilul nostru.

Preparat cu vitamine pentru școală

Pentru preșcolarii de la 5 la 7 ani, sunt necesare vitamine care să susțină nu numai fizic, ci și dezvoltare mentală- la urma urmei, în curând la școală! Cele mai cunoscute medicamente:

• „Pikovit 5+”;
• "Alfabetul - Grădiniţă";
• „Univit”;
• „Vitrum Plus”;
• „Triovit”;
• „Clasic cu mai multe file”;
• „Vitamine”.

De la 7 la 12 ani - propriile vitamine. O școală nu este doar un templu al cunoașterii, ci și o acumulare de diverse bacterii care atacă zilnic corpul elevului. Ce să bei toamna pentru a întări sistemul imunitar și pentru a ajuta corpul elevului să facă față sarcinii? Acestea sunt medicamentele:

• „Pikovit 7+”;
• „Centrum Children’s Pro”;
• „Complivit Active”.

De la vârsta de 12 ani începe o perioadă de creștere intensivă, cuplată cu pubertate, iar copilul are nevoie de vitamine mai mult ca oricând! Medicamente potrivite:

• „Adolescentul Vitrum”;
• „Pikovit Omega-3” sau „Pikovit Forte”;
• „Supradin Copii Urși”.

Vitamine pentru adulți

Ce vitamine sunt mai bune pentru adulți să bea toamna? La urma urmei, corpul unui adult, precum și al unui copil, are nevoie de sprijinul vitalității și energiei! În această situație, sunt potrivite următoarele medicamente:

• „Supradin”;
• „Duovit”;
• „Farmaton”;
• „Gerimax”;
• „Undevit”.

Într-un cuvânt, vitaminele ajută la creșterea imunității, la menținerea sănătății, la îmbunătățirea concentrării și a memoriei și, de asemenea, au un efect pozitiv asupra stării generale a organismului. Și să le bei sau să nu bei - decideți singuri.

Toamna, corpul nostru are de obicei lipsă de vitamine, motiv pentru care ne simțim atât de des obosiți și copleșiți în această perioadă a anului. Dar cum să te descurci cu asta?

Ce vitamine lipsesc în organism toamna?

Vitamina C

Aceasta este o vitamina de care o persoană are nevoie în mod constant, deoarece vitamina C joacă foarte mult rol importantîn funcționarea și întreținerea sistemului imunitar. Aceasta este o garanție că organismul tău nu va ceda stresului, iar infecțiile nu te vor putea afecta atât de ușor. Această vitamină ajută la eliminarea substanțelor toxice, precum cuprul sau mercurul. Este important de reținut că organismul nostru nu reproduce singur acest tip de vitamină și nu o stochează la primire. Prin urmare, ar trebui să fie completat și întreținut în mod regulat.

Vitaminele din acest grup contribuie la menținerea imunității, deoarece sunt implicate în formarea compoziției sângelui. Grupul este format din 13 elemente, dar doar 8 dintre ele sunt cele mai comune. Este dificil să vorbim despre câtă vitamina B pe zi pentru o persoană. Totul din cauza influenței diverși factori precum: vârstă, sex, anotimp etc. Toate vitaminele B au propriul lor scop, cu toate acestea, toate afectează sistemul nervos și susțin multe alte funcții, această vitamină este, de asemenea, cunoscută pe scară largă. Este important de menționat că vitaminele împreună sunt mult mai eficiente decât dacă sunt luate separat una de cealaltă. Dacă organismului îi lipsește o vitamină din acest grup, atunci acest lucru se poate observa în insomnie, modificări ale pielii, pierderea poftei de mâncare, probleme cu părul și așa mai departe.

Apropo, am scris deja despre asta mai devreme - ca și vitaminele B, ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii.

Cu toate acestea, nici nu trebuie să mergeți prea departe, deoarece un exces de vitamine B este extrem de periculos, iar simptomele sunt asemănătoare cu carența acestuia.

Cu toții am auzit multe despre vitaminele C, A, B și altele, dar ce este vitamina PP și de ce este nevoie de ea? În primul rând, se crede că această vitamină are proprietăți medicinale, deci este adesea adăugat la preparate medicale. Și în al doilea rând, vitamina PP joacă un rol deosebit în dezvoltarea țesuturilor, scade colesterolul și transformă grăsimea în energie. De asemenea, vitamina ajută la combaterea unui număr de boli cardiovasculare și reduce riscul apariției acestora. În cazul hipovitaminozei, apar o serie de simptome, printre care insomnia, depresia, o stare constantă de letargie și problemele de alimentație sunt mai pronunțate. Cu privire la necesar zilnic Ei bine, totul depinde de vârsta persoanei. De exemplu: în perioada de la șapte la zece ani - aveți nevoie de 15 mg de vitamină și de la zece la treisprezece - deja 19 mg.

Vitamina A este de obicei asociată cu morcovii și nu este surprinzător, deoarece a fost descoperită pentru prima dată în această legumă. Dar, cu toate acestea, vitaminele din grupa A se găsesc și în cantități mari în uleiul de pește, ficat, unt, gălbenușuri de ou și alte produse. Oamenii de știință studiază adesea problema vitaminelor, iar recent s-a constatat că alimentele nu pot completa aportul de vitamina A la maximum. De aceea merită luat complexe suplimentare care îi va aduce conținutul la nivelul potrivit. Această vitamină ajută organismul să îndeplinească multe funcții, cum ar fi:

1. procese redox;
2. formarea corectă a oaselor și a dinților;
3. normalizează metabolismul;
4. ajută la formarea de noi celule;
5. reduce semnificativ procesul de îmbătrânire.

Mai mult, cel mai important aspect este că vitamina A ne afectează vederea. Conține substanțe care susțin activitatea normală a tuturor procesele vizuale. Ca toate vitaminele, vitamina A este implicată și în combaterea infecțiilor și în protejarea sistemului imunitar de viruși. În ceea ce privește nevoia, un adult mediu trebuie să primească 800-1000 de micrograme de vitamină pe zi.

Toată lumea știe că obținem vitamina D din expunerea la razele ultraviolete. Acest grup de vitamine include următoarele tipuri: D2, D3, D4, D5 și D6. Dacă corpul a primit cantitate normală ultraviolete, caz în care nu trebuie să-l reumplem. Cu toate acestea, această opțiune nu este întotdeauna posibilă, deoarece unii factori sunt importanți:

1. cât de lungă este unda luminoasă?
2. culoarea pielii (cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât se produce mai puțină vitamină);
3. vârstă;
4. cat de poluata atmosfera si mediul.

Cu toate acestea, cantități mici de vitamina D pot fi completate prin produse de origine animală, cum ar fi lactatele, uleiul de pește sau gălbenușul de ou. Dar trebuie amintit că produsele lactate nu conțin întotdeauna această vitamină deci nu te baza prea mult pe ei. Mai mult într-un mod eficient va bea un complex de vitamine care conține grupa D.

Nu mulți oameni știu, dar vitamina D încă funcționează ca un hormon în corpul nostru. Se formează în rinichi și afectează activitatea acestora în același mod ca și activitatea intestinelor și mușchilor.

Deoarece vitamina tinde să fie stocată în organism, supradozajul ei amenință cu probleme. Trebuie să fii atent, deoarece simptomele supradozajului sunt similare cu simptomele excesului.

Această vitamină menține sistemul nervos într-o stare stabilă, dilată vasele de sânge, ajută la scăderea rapidă a pielii și boli ale ochilor. Și aceasta nu este întreaga listă, deoarece proprietățile vitaminei pot fi enumerate pentru o lungă perioadă de timp. Deficitul de vitamine este probleme serioase sub forma diferitelor boli. De asemenea, este foarte important ca femeile însărcinate să monitorizeze acest lucru, deoarece lipsa vitaminei E poate provoca avort spontan.

După cum puteți vedea în tabel, vitamina E se găsește în cantități mari în mere și mure. Cu toate acestea, în farmacii există multe medicamente care își reînnoiesc conținutul în organism. Vitamina E funcționează funcția de reproducere, prin urmare, este destul de des prescris sub formă de medicamente pentru cei care urmează tratament pentru anumite boli. Pentru un adult, 10-20 mg de vitamine pe zi sunt suficiente.

Ce vitamine ar trebui să bea un bărbat toamna?

Toamna este acea perioadă a anului în care organismului nostru îi lipsesc aproape toate vitaminele din cauza scăderii cantității de fructe și legume din dietă și a lipsei de lumina soarelui. Prin urmare, nu ar trebui să alocați doar vitamine pentru a îmbunătăți imunitatea. Toamna este extrem de important sa ai grija de aport complex complet toate elementele necesare.

Un complex echilibrat selectat în mod corespunzător va fi capabil să accelereze metabolismul, precum și să crească rezistența, forța fizică și capacitatea de a produce descendenți.

Vitaminele bărbaților în funcție de vârstă

Desigur, în diferite perioade de vârstă, nevoile organismului se modifică, prin urmare, pe lângă alți factori, este necesar să se țină cont.

Până la vârsta de patruzeci de ani, compușii din grupa B sunt foarte importanți, deoarece sunt implicați în absorbția proteinelor, care la rândul lor asigură o creștere a masei musculare și susținerea producției de hormoni sexuali. Vitaminele tocoferol și retinolul au un efect bun asupra producției de testosteron și îmbunătățirea funcției sexuale. De asemenea, pentru a menține nivelul necesar al acestui hormon în organism, este nevoie de vitamina F.

Persoanele de peste 40 de ani au nevoie de complexe care conțin vitaminele E, C și A. Aceste vitamine sunt antioxidanți și fac o treabă bună în încetinirea procesului de îmbătrânire. Vitamina D este importantă pentru a preveni deteriorarea funcției inimii și stabilitatea presiunii În plus, bărbații în vârstă vor trebui să-și aprovizioneze corpul cu vitaminele B12 și H (care protejează ficatul).

Destul de des, cauza căderii părului la bărbații de orice vârstă este tocmai lipsa de vitamine. Prin urmare, reprezentanții sexului puternic, care sunt preocupați de starea scalpului, sunt sfătuiți să nu neglijeze aportul de vitamine B și E, H, C, A, F. Aceste elemente pot întări părul, pot preveni căderea părului. , și, de asemenea, să le facă luxuriante și frumoase.

Vitamine pentru sport

făcând sport sau munca fizica, organismul în orice caz are nevoie urgentă de ajutor suplimentar sub formă de vitamine. Oamenii de știință au identificat următoarea listă de elemente care trebuie furnizate corpului unui bărbat în timpul sistematic activitate fizica: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Un astfel de complex va oferi unei persoane toate substanțele nutritive necesare și va îmbunătăți metabolismul. Este demn de remarcat faptul că aceste vitamine trebuie luate și în cazuri de oboseală constantă nerezonabilă, letargie și oboseală. În acest caz, puteți utiliza complexul Wellman, care este deosebit de bun pentru stres fizic și psihic puternic. Reface organismul cu toți nutrienții necesari și îmbunătățește memoria, dar dezavantajele sale includ posibilitatea de alergii.

Vitamine care îmbunătățesc imunitatea

Pentru a menține funcția de protecție a organismului și a crește rezistența la diferite infecții și boli, este necesar să se reînnoiască în mod regulat aportul intern de imunostimulant. nutrienți. Aceste vitamine includ: C, B1, B5, B6, B9. În absența necesității acestor elemente, probabilitatea bolii scade, iar procesul de vindecare este accelerat.

Ce complexe ar trebui să bea un bărbat?

Toate proprietățile de mai sus sunt deținute de Alfabetul pentru bărbați. Energizează, alungă somnolența și are un efect foarte pozitiv asupra sistemului imunitar. Caracteristica sa este împărțirea elementelor existente în trei pași, ceea ce vă permite să le combinați cel mai eficient pe toate vitamine esentiale. Duovit pentru bărbați, de asemenea, face față perfect funcției de refacere a echilibrului vitaminic al organismului. Îmbunătățește metabolismul, crește eficiența și, de asemenea, încetinește îmbătrânirea. Pe lângă toate acestea, Duovit are un efect bun asupra funcției sexuale a unei persoane, iar cu prostatita reduce severitatea simptomelor. Watrum « Viaţă" Și Complevit « Formula pentru bărbați„poate fi atribuită și unui număr dintre cele mai eficiente complexe de vitamine, deoarece le includ pe toate substante necesare, care sunt atât de necesare bărbaților, mai ales toamna.

Ce vitamine ar trebui să bea o femeie toamna?

În toamnă, posibilitatea de a obține toate elementele necesare împreună cu alimente se încheie și, după cum știți, în cea mai mare parte, starea nu numai sanatatea femeilor, dar și aspectul în general. Problema deficitului de vitamine este mai ușor de prevenit decât de tratat, așa că se recomandă să luați complexe adecvate.

Cum afectează o femeie lipsa de vitamine?

Absența fiecărei vitamine în felul său poate afecta starea unei femei.

De exemplu, vitamina C este responsabilă pentru creșterea rezistenței la răceli, așa că prezența acesteia în complex în timpul sezonului de toamnă este extrem de importantă.

Dacă organismului îi lipsește vitamina E, atunci sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor se pot deteriora dramatic.

Simptomele deficienței de vitamina D sunt slăbiciunea și despicarea unghiilor, precum și tulburările de somn.

Toate vitaminele B sunt capabile să îmbunătățească memoria, așa că dacă mici probleme cu aceasta devin vizibile, atunci putem trage concluzii despre lipsa nutrienților esențiali.

În plus, este posibil să se determine lipsa de vitamine din grupa B în organism prin crăpături în buze, lucru îmbunătățit glande sebacee pe față și pe cap, precum și letargie generală și oboseală.

Ce vitamine sa alegi?

În farmacii, puteți găsi trei tipuri de vitamine: monopreparate, multivitamine, Și complexe de vitamine și minerale. Prima conține o singură vitamină. Ar trebui să fie beți numai dacă un medic diagnostichează lipsa unei anumite vitamine. Multivitaminele sunt deja un fel de complex de vitamine care sunt necesare pentru corpul feminin. Și complexe vitamine-minerale, la rândul lor, pe lângă substanțe vitaminice, în componenţa lor au şi femeile au nevoie minerale precum calciul etc.

Ce vitamine ar trebui să bea o fată?

Alegând dintre vitamine, pentru perioada de toamnă se poate remarca ComplivitȘi Vitrum. Conțin toate substanțele necesare menținerii sănătății și frumuseții femeilor, chiar și în condiții sezoniere nefavorabile.

Ce vitamine să bei toamna pentru un copil?

ÎN copilărie este foarte important să obțineți substanțele necesare dezvoltării și creșterii active în cantități suficiente. Abundența de fructe și legume în dieta de vară vă permite să vă saturați corpul cu toate vitaminele necesare, dar toamna devin insuficiente. Există, desigur, posibilitatea de a alege produse disponibileîn aşa fel încât să se minimizeze lipsa elemente utile, dar dacă copilul este pretențios la mâncare? În acest caz, vine timpul pentru complexe de vitamine suplimentare. Este important ca copiii să aibă imunitate puternică, deoarece într-o grădiniță, școală, parc de distracții și alte locuri aglomerate, aceștia sunt cei mai susceptibili la boli respiratorii.

Când și cum să bei?

O greșeală comună este că mulți încep să ia preparate cu vitamine abia în plin sezonul rece. Cel mai bine este să începeți devreme, de exemplu, în septembrie sau octombrie. De asemenea, trebuie înțeles că este necesar să bei vitamine în cure de 2-3 săptămâni, între care ar trebui să existe o pauză de cel puțin două luni.

Ce vitamine să alegi într-o farmacie?

Este necesar să selectați preparatele cu vitamine, în primul rând, în funcție de vârsta copilului. Copiii sub un an au nevoie de o abundență de vitamine D și A, care pot preveni rahitismul și pot crește rezistența generală la bolile respiratorii. Pe rafturi puteți vedea astfel de soluții de vitamina D ca VigantolȘi Aquadetrim. Multi-Tabs Baby este un complex de vitamine D și A, precum și acid ascorbic.

Copii de la un an este deja posibil să se ofere complexe, care includ mai mult de 9 vitamine și minerale importante. Acestea sunt droguri ca Copil cu mai multe file, sirop Pikovit, Și Alfabetul „Copilul nostru”.

Copii mici de la doi ani, pe lângă complexele anterioare, puteți da următoarele medicamente: Vitrub BebelusȘi Virum Junior.

Pentru copiii cu vârsta peste trei ani alegerea vitaminelor este mult mai mare. La o serie de medicamente Vitrum, Multi-File, PikovitȘi Alfabet adăugat Biovital, Complivit, Cetrum, și multe altele.

Toată lumea știe expresia „depresie de toamnă”. Poate că știm asta doar din cauza faptului că organismul nostru nu are vitamine în acest moment? Ce trebuie să bei în această perioadă pentru a rămâne sănătos și a nu ceda depresiei de toamnă și ce vitamine și minerale sunt cele mai importante pentru organism acum?

Din anumite motive, suntem obișnuiți să ne gândim că deficitul de vitamine ne va afecta doar iarna. O parere fundamental gresita, pentru ca putem gasi vitamine nu doar in legume si fructe. Vara, bineînțeles, compensăm lipsa unor astfel de vitamine precum D, C, P și E. În restul anului, aceste vitamine nu ne sunt suficiente. Oricum ar fi, deficiența de vitamine poate fi simțită chiar și vara - dacă mergi rar la soare, vitamina D nu va intra în organism sau dacă nu este „diluată” cu calciu (se absoarbe cel mai bine cu calciu), atunci se va simţi şi lipsa .

Vitamine precum B1, vitaminele A, PP (sau B3, acid nicotinic) și K le obținem în principal din carne, cereale, ciuperci și pește, din cauza cărora în general nu ne confruntăm cu o deficiență a acestor vitamine. Doar dacă, desigur, mâncăm aceste alimente, unde, pe lângă aceste vitamine, există încă multe microelemente utile.

În plus, compatibilitatea vitaminelor și oligoelementelor este importantă. Fără a le combina în mod corespunzător, a te umple cu ele, îți poți anula toate eforturile. Ei bine, sau exagerați, obțineți hipervitaminoză. Și uneori nici măcar nu este clar care este mai rău - o deficiență sau un exces de vitamină.

Toate acestea sugerează că vitaminele sunt necesare nu numai iarna și că, chiar și vara, puteți obține cu ușurință lipsa elementelor importante ale activității vitale care oferă stil de viata sanatos viaţă.

Din cauza lipsei de vitamine, puteți întâlni simptome precum:

• • Unghii casante, piele descuamată (vitamina A);

    Căderea părului, vindecarea lungă a rănilor (vitamina B7, B9);

    Pete de vârstă, piele plictisitoare, rozacee (vitamina C și E);

    Umflarea ochilor și a feței (vitamina E);

    Amorțeală a extremităților, convulsii (B9 și B12).

Multe fete și-au aflat aici problemele cu începutul perioada de toamna. Plângându-se de schimbarea vremii, s-ar putea să nu înțeleagă că aceleași vitamine sunt de fapt de vină. Sau, mai degrabă, lipsa lor în organism.

În plus, pot apărea următoarele simptome de „depresie de toamnă”:

• • • Incapacitatea de a-și concentra atenția;

      irascibilitate, schimbări de dispoziție;

      Simțind că toată energia a fost „aspirată”;

      Tulburări ale tractului digestiv;

      Pierdere în greutate;

      Și chiar și o scădere a dorinței sexuale.

După cum puteți vedea, semnele nu sunt plăcute. Nu vrem să obținem toate acestea, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncăm corect și să compensăm lipsa de vitamine și minerale.

Deci, toamna, lipsesc în mare parte vitaminele C, D, P, A, E și B1, precum și oligoelemente de calciu, seleniu, crom, cupru și fier.

Vitamina C, sau acidul ascorbic, este un element solubil în apă. Efectul său asupra organismului:

• • protectie fata de boli virale;

    Creșterea imunității;

    Îndepărtarea otrăvurilor din organism, eliminați și bila;

    Normalizarea funcției anumitor hormoni și a metabolismului;

    Sinteza colagenului;

    Participarea la procesele hematopoiezei;

    Apărare din influență externă mediu inconjurator, protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a oncologiei.

Când luați o vitamină doze mari se pot dezvolta alergii. Supradozaj - provoacă dureri abdominale, diaree, anemie.

Și în cele mai severe cazuri, o boală numită „scorbut” apare din lipsa vitaminei C. Cel de care au suferit adesea marinarii și de care au murit în agonie. Paradoxul este că mulți dintre ei au purtat portocale și lămâi bogate în această vitamină.

• • Varză (cu excepția varzei albe, - Bruxelles și Beijing);

    Măceș;

    • Citrice;

      Pepene și dovleac;

    • Ardei dulci și iute;

      Cartofi (de asemenea dulci);

    • rosii.

Compatibil cu vitaminele P, A, E, B5 și B9. Cea mai bună combinație este cu E. În plus, ajută la absorbția calciului și a cromului.

Nu este absorbit dacă sunt prezente B1, B12 și cupru.

Vitamina E, tocoferolul, este cunoscut a fi un antioxidant. În plus, vitamina este implicată în procesele de hematopoieză și sinteza proteinelor, diviziunea celulară, încetinind îmbătrânirea și saturarea acestora din urmă cu oxigen și multe alte procese. Vitamina liposolubila.

Elementul accelerează reînnoirea celulară și, de asemenea, datorită acestuia, acele pete de vârstă care pot fi văzute la începutul toamnei vor dispărea treptat. Se pierde dacă stai mult timp sub soare. O măsură importantă este ca organismul să nu piardă vitamina E și să fie saturat cu o alta - D.

Primul semn al penuriei este letargia, slăbiciunea, din cauza faptului că celulele nu sunt saturate cu oxigen. Deficiența, ca și surplusul, apare extrem de rar. Organismul cheltuiește imediat o resursă atât de importantă pentru nevoile sale.

Următoarele alimente sunt bogate în vitamina E:

• • Uleiuri origine vegetală(măsline, porumb, nucă de cocos, floarea soarelui, germeni de grâu);

    Nuci (migdale, alune, fistic, unt de arahide);

    Semințe de floarea soarelui, precum și dovleac și susan;

    rosii;

    • Ierburi (busuioc, oregano și altele).

Vitamina C și E - „cuplu dulce”, asta cea mai buna combinatie vitamine de compatibilitate. Compatibil și cu seleniu. Dar elementul cu magneziu, zinc, fier, vitamina D și zinc nu este absorbit.

Vitamina D – putem spune că aceasta este „vitamina soarelui” – cea mai importantă componentă pentru formare celule osoase, diviziunea și dezvoltarea altor celule, îmbunătățește producția de enzime și hormoni pancreatici (insulina) și, în consecință, afectează nivelul de glucoză. element liposolubil.

Are un efect pozitiv asupra absorbției intestinale a calciului și asupra metabolismului calciului în general.

Deficiența sa este asociată cu oase slabe, dureri musculare și letargie. Poate apărea cu afecțiuni hepatice (secreție biliară afectată). Cu o penurie acută, se poate dezvolta boala Crohn, care este periculoasă pentru intestine. O supradoză de element va fi exprimată prin otrăvirea corpului, scăderea apetitului, greață și dureri articulare.

Elementul este neutralizat atunci când este expus la lumină și în contact cu oxigenul. Rezistent la tratament termic.

Se găsește în produse precum:

• • Grăsime de pește;

    Multe tipuri de pește (halibut, cod, macrou, macrou, somon și ton);

    Ficat (carne de vită, porc);

    Gălbenuș de ou;

    Unt topit;

    Ciuperci (canterele și morel).

Ficatul de halibut conține o cantitate record de vitamină solară.

Elementul este compatibil cu fosfor, calciu, vitaminele B6, B12 și K, este absolut incompatibil cu vitamina E.

Vitamina B1 solubilă în apă, sau tiamina, joacă un rol important în metabolism, protejând celulele de otrăvuri (inclusiv reducerea efectelor alcoolului și tutunului), creșterea țesuturilor osoase și musculare, tonusul muscular al tractului gastrointestinal, încetinirea îmbătrânirii celulare și de asemenea, îmbunătățește funcția creierului, în special memoria.

Alcoolul, cafeaua și ceaiul, zahărul contribuie la distrugere. Pentru ca elementul să fie mai bine absorbit, ar trebui să consumați alimente cu un conținut ridicat din el în formă brută, deoarece este susceptibil la tratament termic.

Primele semne de deficiență - obosealăși iritabilitate. Simptomele de deficiență acută sunt beriberi.

Este extrem de dificil să obțineți un exces de vitamină, deoarece elementul nu tinde să se acumuleze în organism.

Cereale (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, crupe de mei);

Linte, mazăre verde, sparanghel;

Seminte de floarea soarelui;

Cartofi, conopidă și broccoli;

Portocale;

Ceapa, sfecla.

Asimilat în absența alcoolului, sare, ceai negru, nicotină și cafea. Compatibil cu vitaminele B9 și C.

Incompatibil cu B2, B3, B6 și B12, precum și cu calciu și magneziu. Acțiunea sa este distrusă și de unele antibiotice.

Vitamina P

Vitamina P (rutina) este un element solubil în apă implicat în urmatoarele procese viaţă:

• • Creșterea permeabilității capilare, normalizarea tensiunii arteriale, eliminarea edemului, efect pozitiv asupra circulației sângelui, prevenirea varicelor și a bolilor cardiovasculare;

    Prevenirea bolilor oncologice;

    Creșterea imunității;

    Stimularea cortexului suprarenal.

    Acțiune analgezică ușoară.

În plus, vitamina este un antioxidant natural.

Excesul de căldură, lumina soarelui și oxigenul distrug vitamina, iar la aceasta contribuie și fumatul.

Deficiența este resimțită ca slăbiciune a capilarelor, rozacee, vânătăi. Tot excesul este excretat din organism și, prin urmare, nu poate exista o rutină în exces.

Conținut în produse:

• • citrice;

    Boabele și fructele (cireșe, struguri, mere, caise, prune, măceșe);

    Legume precum varza, rosiile si sfecla;

    Salată verde, măcriș, usturoi;

    Ceai verde;

Un alt „cuplu dulce” este acidul ascorbic și rutina. Mai mult, unele produse conțin ambele elemente. Nu există instrucțiuni speciale cu privire la incompatibilitatea vitaminei - este bine absorbită de organism în aproape orice scenariu.

Vitamina A solubilă în grăsimi este un antioxidant bine-cunoscut și un protector împotriva cancerului. Principalul lucru este să nu exagerați, deoarece un exces de retinol este la fel de periculos ca și o deficiență și poate duce la cancer.

Acțiune asupra corpului:

• • Normalizarea sintezei proteinelor;

    Menținerea funcționării sistemului imunitar;

    efect antibacterian;

    Creșterea și repararea țesuturilor;

    Asigurarea elasticitatii pielii si liniei parului;

    Influență asupra zonelor genitale masculine și feminine, inclusiv în prevenirea tulburărilor hormonale.

Un exces de retinol amenință cu intoxicație, greață, cefalee, mărirea ficatului. Deficienta se manifesta in orbirea nocturnă, probleme ale pielii, vindecare lentă a rănilor. Tinde să se acumuleze în organism, dar nu pentru mult timp.

Vitamina nu este distrusă în timpul gătirii. Absolut incompatibil cu nicotina și atunci când se folosește aceasta din urmă împreună cu retinol formă pură conducând la cancer. Nu puteți permite un exces de vitamine în timpul sarcinii.

Conținut în produse:

• • Ficat (codul, curcan, vita, porc);

    Legume și fructe roșii și portocalii ( ardei gras, morcovi, caise, pepene galben, cartofi dulci, roșii, dovleac);

    Brocoli;

    Unt;

    Ouă de pui;

A, C, E - un trio bun pentru a proteja corpul. În plus, se absoarbe cu fier și zinc.

Seleniul este un oligoelement important pentru organism care îndeplinește următoarele funcții:

• • antioxidant;

    Normalizarea funcției tiroidei și pancreasului;

    Efect de stimulare a sistemului imunitar;

    Creșterea fizică și activitate mentala persoană;

    Menținerea sistemului reproducător masculin;

    Reducerea riscului de avort spontan în timpul sarcinii;

    Creșterea și dezvoltarea țesuturilor.

Lipsa seleniului va fi remarcată în dezvoltare artrita reumatoidași apariția bolilor cardiovasculare, în deteriorarea glandei tiroide. Poate exista o creștere a greutății corporale în timp ce mențineți dieta și activitatea. În cazurile acute de deficiență, se poate dezvolta infertilitate masculină.

Seleniul este distrus în timpul procesării pe termen lung (în conserve și semifabricate). Este slab absorbit în încălcarea absorbției intestinale a substanțelor, în cazul unui exces de aport de carbohidrați și, de asemenea, dacă o persoană este pasionată de laxative și ceaiuri.

Oligoelementul se găsește în următoarele produse comestibile:

• • Cereale (porumb, terci de orz, linte, orez);

    Nuci (braziliane și nuci, arahide, nucă de cocos, migdale);

    Paine neagra;

    Leguminoase (mazăre, fasole).

Seleniul îmbunătățește efect antioxidant vitamina E.

Fosfor - oligoelement esenţial implicat în aproape toate procese biochimice uman, - de la sinteza proteinelor, grăsimilor și carbohidraților până la compușii fosfați din ADN și ARN.

Are o influență neprețuită asupra activitate mentala, iar împreună cu calciul face țesut osos durabil. Face posibilă funcționarea țesutului muscular.

Absorbția fosforului este facilitată prin înmuierea boabelor și leguminoaselor. Magneziul și fierul pot afecta absorbția elementului.

Semnele deficienței sunt pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, convulsii, rahitism, ficat gras și amorțeală la nivelul membrelor. Se poate ajunge chiar la o frică inexplicabilă. Excesul se caracterizează prin anemie, sângerare. În cazuri deosebit de neglijate, poate fi adusă până la dezvoltarea nefrolitiază.

Următoarele produse sunt diferite continut ridicat fosfor:

• • Ciuperci (boletus);

    Seminte (dovleac, susan);

    Tărâțe de grâu;

    Lapte praf integral;

    Nuci (caju, nuci, migdale);

    Cereale (fuli de ovaz, hrişcă, orez);

    pudră de cacao;

    Unele tipuri de pește (macrou, sardine, ton, sturioni);

Fosforul este combinat excelent cu vitamina D și oligoelementul bor.

Compatibilitate slabă a oligoelementului cu magneziu, fier și calciu.

Calciu

Se știe că calciul promovează dezvoltarea și întărirea țesutului osos. În plus, oligoelementul este implicat în procesul de coagulare a sângelui, reduce permeabilitatea capilară și previne dezvoltarea bolilor infecțioase.

Calciul are un efect neprețuit asupra normalizării hormonilor pancreatici, în special a insulinei. Calciul este cunoscut și ca stabilizator cardiovascular.

Are tendința de a se depozita, pentru a-l da din oase în caz de lipsă de calciu în formarea sângelui. Glanda paratiroidă ajută.

Este greu de absorbit de organism, dar, după cum știm din copilărie, este bine absorbit din produsele lactate. De asemenea, crește absorbția grăsimii de calciu. În timpul sarcinii, o femeie absoarbe calciul mai eficient.

În plus, cofeina, alcoolul, nicotina tind să elimine calciul din organism.

Deficitul de calciu este fragilitate crescută oase și rahitism, și întârziere de creștere și hipertensiune arterială și multe altele.

Un exces se manifestă prin greață, slăbiciune, urinare crescută, convulsii.

Puteți găsi calciu în alimente precum:

• • Laptele și derivatele sale (brânză, brânză de vaci, lapte copt fermentat) și produse lactate fermentate;

    Pătrunjel, spanac, țelină;

    Legume (conopida, broccoli, ceapa);

    • Pește și ficat;

      Nuci (migdale);

      seminte de floarea soarelui);

      Fructe (caise, struguri, ananas, coacăz negru, portocale).

Calciul este bine absorbit împreună cu magneziul, borul, precum și vitaminele B12, B6, K și D.

În ciuda faptului că fosforul și calciul au proprietăți similare în ceea ce privește efectele asupra organismului, este mai bine să nu le folosiți împreună.

De asemenea, nu se combină cu sodiu, fier, zinc, mangan și magneziu în exces.

Prin urmare, nu uitați să răsturnați un pahar cu lapte toamna pentru a nu fi nevoit să dați calciu din oase, menținându-le sănătoase.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru organismul nostru, a cărui deficiență se simte foarte acut.

Avem nevoie de fier pentru:

• • Formarea hemoglobinei în sânge;

    Tonul și elasticitatea țesutului muscular;

    Nutriția creierului cu oxigen;

    Protejează împotriva infecțiilor și crește rezistența sistemului imunitar;

    Menținerea temperaturii normale a corpului;

    Cursul normal al sarcinii.

Foarte element important mai ales pentru femei, deoarece în perioada menstruației are loc o pierdere a unui microelement, care provoacă oboseală. Ei bine, și în al doilea rând, fierul joacă un rol special în procesul de naștere a unei noi vieți în corpul unei femei.

Când avem deficiență de fier, pot fi observate simptome precum slăbiciune, oboseală, dureri de cap, disconfort gastro-intestinal și multe altele. Cel mai lipsă acută- anemie. Un exces are aproape aceleași simptome ca o deficiență.

Absorbția fierului devine problematică în unele tulburări gastro-intestinale. Pentru absorbția normală a fierului, munca sanatoasa pancreasul, care, la rândul său, necesită absorbția oligoelementelor. Cerc vicios. Prin urmare, este foarte important să preveniți aportul insuficient de fier.

În aceste alimente puteți căuta un oligoelement important:

• • Carne (albă și roșie);

    Cereale și leguminoase (hrișcă, linte, fasole, mazăre);

    Legume, verdeturi (sfecla, cartofi, ceapa, dovleci, patrunjel, rosii, spanac);

Fructe de pădure și fructe (mere, coacăze negre, banane, prune, căpșuni, căpșuni sălbatice, merișoare, rodii, pere, piersici, caise, curki);

• • Fructe uscate;

    Hematogen;

    Nuci;

    Ciocolata neagra.

După cum puteți vedea, alegerea este bogată în legume, fructe de pădure și fructe. Toamna, când vremea încetează să ne mai încânte cu fructe, trebuie să vă puneți pe alte produse care conțin un microelement. Ei bine, apelează și la marinate, ciuperci și fructe uscate.

Fierul este bine absorbit cu vitaminele A, B3 și C, oligoelement de cupru.

Dar magneziul, zincul, cromul și calciul nu sunt prietenii lui. În plus, vitaminele B12, E și manganul interferează și cu absorbția.

Cuprul este al doilea oligoelement, alături de fier, care joacă un rol atât de important în formarea hemoglobinei și a mioglobinei în sânge. În plus, avem nevoie de cupru pentru a

sistemul respirator era în regulă, nu eram nervoși (și apoi era toamnă cu depresia lui), se sintetizau proteine, iar fierul era absorbit.

De asemenea, cuprul ajută la formarea colagenului și a elastinei, două proteine ​​importante în menținerea tinereții și frumuseții.

Cu un aport insuficient de cupru, se poate prezenta anemie, respirație slabă, depresie, părul devine casant, cade, pigmentarea normală a pielii este perturbată și pot apărea erupții cutanate. Un exces de cupru ne dă insomnie, tulburări ale cortexului cerebral, iar la femei - probleme cu ciclul menstrual.

Următoarele alimente sunt cele mai bogate în cupru:

• • Ficat (codul, vita, porc);

    Fructe de mare (calamar, creveți, caracatiță);

    pudră de cacao;

    Cereale (hrișcă, orez, mei)

    Paste;

    Nuci (arahide, alune, nuci, fistic);

    Leguminoase (mazăre, fasole).

Cuprul, doar dacă nu în exces, contribuie buna asimilare glandă. De asemenea, combinat cu vitamina B6.

Microelementul este incompatibil cu o serie de vitamine precum B2, B5, B12, C și E.

Iarna - cât de frumoasă și în același timp groază de data aceasta: frigul nu permite nici măcar un pas să pășească fără eșarfă și pălărie, cer gri aduce tristețe și melancolie, iar gerul ciupește nasul cu toată puterea.

Iarna este o perioadă de răceli și pierderi de putere, lipsă de somn și iritabilitate. Dar stai, ce se întâmplă dacă ți-am spune că o singură vitamină te va salva de aceste adversități? În plus, această vitamină va fi cea mai bună pentru femei, fete, bărbați și chiar pentru copii!

Nu crezi? Citește articolul - The Wide Bone te va salva de boli!

Acest articol este despre produsele care conțin acest supliment de imunitate, care este cel mai eficient și care este mai bine să luați perioada de iarna, care este pericolul lipsei sale și cum să compensezi deficiența, norma, dozajul și de ce este necesar?

Este deloc necesar?

Să discutăm un punct foarte important: este necesar să bei deloc vitamine și suplimente alimentare suplimentare, mai ales dacă mănânci corect?

De fapt nu dar numai cu condiţia că dieta dumneavoastră este bine echilibrată, completă, marea majoritate a alimentelor din aceasta sunt produse nerafinate și proaspete care sunt supuse unui tratament termic termic, ceea ce crește biodisponibilitatea vitaminelor, sunt îndeplinite condițiile și durata de păstrare și, cel mai important: dvs. ziua este plină de legume și fructe proaspete.

La toate acestea adăugați dvs sanatate excelentași capacitatea organismului de a absorbi toate vitaminele, precum și absența stresului, în care trebuie să crească aportul de anumite substanțe. Dacă te recunoști în această descriere, atunci te poți opri din citit!

Dar, desigur, înțelegem perfect cât de dificil și trist este să vă planificați dieta în mod conștient și competent în ceea ce privește microelementele - nu în fiecare zi aveți suficient timp și energie pentru a vă deranja cu macronutrienții! Și este mai ales dificil dacă slăbești.

Oamenii de știință au descoperit că pentru a obține întreaga normă de vitamine din conținutul și concentrația ideală a acestor alimente, probabil că va trebui să consumați 4.000 de kcal pe zi. Desigur, nu toată lumea va fi „pe umăr” cu un astfel de conținut caloric!

Desigur, în mod ideal, ar fi bine să treceți o analiză pentru a identifica o deficiență a unei anumite vitamine. Totuși, uitați-vă la aceste prețuri, avem literalmente o falcă pe podea 🙁 Mai aveți în vedere că acestea sunt prețuri pentru orașul Smolensk, un oraș clasic de provincie de 400.000 de locuitori, care este acolo la Moscova și Sankt Petersburg și este înfricoșător să te uiți înăuntru!

Dar putem spune cu siguranță ce vitamine vă lipsesc dacă locuiți în Rusia, Ucraina, Belarus, cu o probabilitate de 80% - o pandemie a fost declarată oficial pe ea de câțiva ani. Aceasta este maiestatea sa Vitamina D!

Cel mai important

Deci, ce vitamina este mai bine să ia adulții (femei și bărbați) și copii iarna?

Noi, ca mamifere, avem mare nevoie de energie solară. Mai ales iarna, pentru că soarele iarna este un fel de minune minunată! Conform ultimelor date, Deficitul de vitamina D afectează aproape 50% din întreaga populație de oameni globul !

Prin urmare, credem că această vitamină este pur și simplu vitală în perioada de depresie de iarnă, insomnie și pierderea forței!

Primele simptome ale unei deficiențe de substanță sunt tulburările de somn, proasta dispoziție și apatie, iritabilitatea, durerile de cap, creșterea în greutate, căderea părului și unghiile casante.

Beneficii și importanță: cine este mai bine să folosească

Deci, ce face vitamina D în corpul nostru și ce este important să știm despre beneficiile consumului de ea? Adulții, copiii, fetele trebuie să ia vitamina D? viață obișnuită Sau doar cu beriberi?

Deficitul de vitamina D este un factor de risc independent pentru cronicitatea multor boli umane și mortalitatea generală. O meta-analiză din 2007 a arătat clar asocierea suplimentării cu vitamina D cu o reducere a mortalității globale.

Ajută la absorbția fosforului și a calciului- prin urmare, administrarea vitaminei D este deosebit de importantă pentru copii și persoanele peste 40 de ani, când sistemul osos fragilă și vulnerabilă.

Când nivelul acestei vitamine în sânge este peste 50 ng / ml (cu o normă de 40-60), există o creștere a hormonilor adiponectinei (participă la reglarea nivelului de glucoză și la descompunerea glucozei). acizi grași) și scade leptina (suprimă pofta de mâncare), ceea ce înseamnă că sunteți mai puțin probabil să dezvoltați obezitate.

În toamnă și iarnă, utilizarea vitaminei D3 reduce incidența gripei, în special la școlari (rezultatele unui studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, multicentric, interregional rusesc al stării nutriționale a 2050 de copii NutriLiFE 2011-2012). Deci această vitamină trebuie dată copiilor!

Se dovedește exact nivel scăzut vitamina D, nu apariția virusurilor, este un motiv important pentru creșterea morbidității!

A dovedit că in conditii de deficit de vitamina D creste probabilitatea Diabet și, invers, atunci când se prescrie o vitamină, riscul acestei boli este redus semnificativ.

Așadar, în Finlanda, a fost realizat un studiu observațional pe o perioadă de 31 de ani, ale cărui rezultate au arătat că copiii care au primit vitamina D în primul an de viață au avut un risc cu 80% mai mic de diabet de tip 1! Într-un alt studiu, s-a demonstrat că suplimentarea cu 1200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D reduce riscul de diabet de tip 2 cu 30%.

Vitamina D3 previne cancerul de sân - studiile din 2009 au arătat că vitamina D a redus riscul de apariție a cancerului de sân atunci când nivelurile erau peste 50 ng/ml.




Vitamina D - antibiotic natural , care ajută celulele albe din sânge să curețe organismul de infecție. Se întâmplă în pielea noastră prin stimulare celule ale sistemului imunitar pentru sinteza proteinelor.

Un alt punct important despre modul în care vitamina D afectează sistemul imunitar este blocarea semnalelor intracelulare NF Kappa beta și TNF alfa. Amandoua chimicale fac parte din mecanismul care determină activarea mecanismelor de stres ale răspunsului celular la mulți boli patologice precum cancerul, boală autoimună si obezitatea.

Această vitamină ne ajută protejează împotriva formării presiunii sistemice mai mult, este un mecanism recunoscut pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Vitamina D sa dovedit a fi eficientă în tratamentul psoriazisului! Când în corp natural există o sinteză a vitaminei D3, de regulă, 10-20000 UI din aceasta sunt localizate local în piele. Din excesul de vitamina D3 se formează treptat produsele sale de descompunere, care împiedică răspândirea psoriazisului în straturile mai profunde ale pielii.

De aceea, in tratamentul psoriazisului se prescrie odihna la mare si terapie cu lumina!

Din același motiv, această vitamină este cel mai bine luată și băută de femei pentru frumusețe și piele uscată! Așadar, dacă cauți răspunsul la întrebarea „piele uscată, ce să faci”, îndreaptă-ți atenția către suplimentele cu vitamina D.

Astfel, această vitamină este importantă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, pentru copii – așa că este mai bine să o luați tuturor fără excepție (cu excepția acelor norocoși care trăiesc în țările fierbinți).

Rata de conținut

Indicatorul care reflectă cantitatea de vitamina D din organism este reflectat prin cantitatea principalului metabolit al acestei vitamine - 25-OH. Are două forme - D3 și D2. Dacă analiza este măsurată în ng / mol, atunci norma variază de la 30 la 100 ng / mol. Dacă se folosesc alte cantități pentru măsurare, cum ar fi nmol / l, atunci norma variază de la 75 la 250.

Nivelurile sanguine ale vitaminei D de 30 ng/ml sau mai mici sunt considerate deficitare. Nivelul optim mediu este de la 50 la 60 ng/ml.

Apropo, corpul nostru are o așa-numită bancă de vitamine D. Funcționează prin sintetizarea unei proteine ​​numită proteina de legare a vitaminei D (DBP). Proteina care leagă vitamina D este purtătoarea vitaminei D și astfel ne permite să o stocăm.

Vitamina D3 este „depusă” atunci când nivelul său este peste 40 ng/mL. Interesant este că doar 60 ng/mL sunt suficiente pentru a trece iarna cu niveluri optime de vitamina D.

Care este cel mai bun mod de a primi?

Deci, de unde puteți obține vitamina D? Vitamina D intră în corpul uman în două moduri:

Cel mai bun mod de a obține vitamina D: 90% cu lumina soarelui și 10% cu alimente. Cu toate acestea, în realitate, doar 10% din vitamină provine de la soare, 30% din alimente și 20% din aditivi alimentari sau cu preparate cu vitamine, iar în acest caz, deficiența vitaminei este de 40%.

deficit

Cum îți poți da seama dacă ai o deficiență? Ei bine, exact cu 100% acuratețe - doar analiză. Cu toate acestea, este important să cunoașteți următoarele numere:

În Europa, SUA și Canada, până la 80% din populația adultă suferă de deficit de vitamina D. Un studiu din Boston și statul Maine din Statele Unite a arătat că 52% dintre adolescenții hispanici și afro-americani aveau deficit de vitamina D, indiferent de perioada anului, și 48% dintre adolescentele albe.

ÎN Arabia Saudită, Emiratele Arabe Unite, Australia, Turcia, India și Liban, până la 50% dintre adulți și copii au niveluri de vitamina D mai mici de 20 ng/mL (adică deficit de vitamina D).

Printre femeile însărcinate, există un deficit de D până la 18% în Marea Britanie, până la 25% în Emiratele Arabe Unite, până la 80% în Iran și până la 61% în Noua Zeelandă.

Potrivit Societății Internaționale a Endocrinologilor, 8 din 10 oameni de pe planetă nu primesc suficientă vitamina D.

Iată o astfel de poză... Pe lângă lipsa de soare și diferite boli concomitente, dezvoltarea deficitului de vitamina D este influențată de: starea mediului, munca în în interior, locuind în zone metropolitane.

În plus, odată cu vârsta, capacitatea de a sintetiza vitamina D „liberă” din lumina soarelui și colesterolul scade – de 4 ori între 20 și 60 de ani! Este mult și cel mai important lucru este că este inevitabil!

În plus, cu cât pielea este mai închisă la culoare, cu atât transformarea este în principiu mai proastă. Dacă este posibil să primiți chiar și o cantitate mică de lumina directă a soarelui, atunci pentru persoanele cu pielea mai deschisă este nevoie de doar 5-10 minute de expunere la soare și până la 30 de minute pentru persoanele cu piele inchisa la culoare, pentru a produce cantitatea maximă de vitamina D în piele.

Pe scurt, cu o probabilitate de până la 80%, putem spune că aveți nevoie de Vitamina D.

Dozare

Deci de câtă vitamina D avem nevoie pe zi? Cum trebuie luată această vitamină? Ce doză va fi utilă și, cel mai important, corectă și sigură?

Ce fel de luat?

Vitamina D trebuie luată în formă D3 (există și o formă D2, care nu este utilizată la fel de eficient de către organism).

Care este doza?




Deci, pentru a crește nivelul de vitamine cu 1 ng/ml, aveți nevoie de aproximativ 100 UI (2,5 mcg) pe zi. În consecință, cei cu un nivel de 30 ng/ml, pentru a crește la 50, vor trebui să ia aproximativ 2000 UI (50 mcg) pe zi. Dacă nivelurile sunt și mai mici, vor fi necesare doze proporțional mai mari pentru a compensa deficiența.

Aproape tuturor, cu excepția persoanelor cu cele mai mici scoruri, li se poate recomanda să consume 4000 - 5000 UI (100-125 mcg) pe zi!

Mulți sunt îngrijorați și întreabă de ce medicii din clinici prescriu doar 2000 UI pe zi? Nu știm dacă sunt reasigurate. De fapt, este mai bine să aveți niveluri sanguine de vitamina D peste 50 ng/mL decât mai jos. În plus, trebuie să fii conștient de asta suficient direct expunerea solară duce la faptul că organismul produce de la 10.000 la 20.000 UI de vitamina D și nimeni nu moare dintr-un motiv oarecare.

De asemenea, rețineți că pentru persoanele cu Risc ridicat deficiență de vitamina D (cei care locuiesc în orașe, poartă haine închise, nu sunt la soare - pe scurt, noi, rușii), această doză se recomandă să fie luată pe tot parcursul anului.

Nu vă fie teamă să supradozați: nu există dovezi că suplimentarea cu vitamina D este toxică, chiar și la o doză de 10.000 UI zilnic timp de 5 luni! O supradoză accidentală a unei vitamine „din ignoranță” este aproape imposibilă, deoarece dozele de 50.000 UI pe zi luate de un adult sănătos timp de mai mult de 5 luni au un efect toxic.

De câte ori pe zi să ia?

Vitamina D este unică prin faptul că întreaga doză săptămânală poate fi luată la un moment dat (toate celelalte suplimente trebuie luate zilnic) datorită aceluiași borcan pe care l-am descris mai sus. Bineînțeles, este mai bine să-l iei o dată pe zi, dar dacă memoria îți dă greș și uiți de asta, nu-ți face griji și bea-l pe tot odată!

Cum se utilizează?

Vitamina D este o vitamina liposolubila, ceea ce inseamna ca are nevoie de grasimi pentru a fi absorbita. Deci, în opinia noastră, cea mai ideală opțiune ar fi aceasta: ia vitamina D sub formă soluție uleioasăși adăugați ulei de pește din cod, carcase de sardine sau somon în dieta dumneavoastră (1 lingură de ulei de pește de cod conține 600-800 UI, 100 g de hering - 300-400 UI, 125 g de somon - 1000-1200 UI.).

Vă dorim să nu vă îmbolnăviți în această iarnă, ci să radiați fericire și sănătate! În mod specific, nu dăm niciun nume de anumite medicamente, astfel încât să nu fim acuzați de publicitate!

În anotimpurile reci, mulți oameni sunt deranjați diverse boli natura virala, dar pentru a reduce probabilitatea apariției lor, este recomandabil să bei o cură de vitamine toamna.

Acest lucru va întări sistemul imunitar, precum și va îmbunătăți starea de bine și aspectîn general.

De ce vitamine au nevoie femeile toamna ^

Avitaminoza este o afecțiune care apare cel mai adesea primăvara și toamna, când organismul uman este lipsit de vitamine. Se manifestă sub forma următoarelor semne:

• Exacerbarea bolilor de piele (dermatită, eczeme etc.);
• Deteriorarea stării pielii;
• Încălcarea tractului digestiv;
• Căderea și rărirea părului;
• Durere crescută;
• Durere la nivelul membrelor;
• Deteriorarea concentrării, distragere;
• Boli ale dintilor.

Cea mai frecventă cauză a deficitului de vitamine este dieta dezechilibrata pentru o lungă perioadă de timp, dar pot exista și alți factori precipitanți: de exemplu, abuzul mâncare proastă luând anumite medicamente de slăbit boli cronice organe digestive, disbacterioză.

Prin urmare, Motivul principal beriberi este fie o lipsă de nutrienți din alimente, fie leșierea de elemente utile din organism ca urmare a consumului. medicamente. Consecințele pot fi foarte diferite:

• Întârzierea dezvoltării la copii;
• deficiență de vedere;
• Anemie;
• Încălcarea funcției de reproducere;
• scorbut, rahitism;
• Accident vascular cerebral, infarct miocardic, ateroscleroză;
• Sângerare abundentă.

Ce vitamine sunt responsabile pentru ce?

Este demn de remarcat faptul că în fiecare anotimp corpul are nevoie absolută diferite vitamine. În plus, toate afectează organismul în moduri diferite, așa că trebuie să le alegeți în funcție de ceea ce are nevoie:

• Vitamina A este esențială pentru boli organele respiratorii. De asemenea, îmbunătățește starea dinților, a unghiilor și a pielii;
• Vitaminele B îmbunătățesc funcționarea inimii, a sistemului nervos central și a sistemului digestiv. Cel mai necesar organismului primăvara, când este epuizat de frigul iernii;
• Vitamina C stimulează regenerarea pielii, protejează organismul de virusuri și raceli, și, prin urmare, este una dintre principalele din lista de vitamine importante pentru prevenire;
• Vitamina D îmbunătățește absorbția vitaminelor A și C. Este indicat să luați preparate care o conțin primăvara, când organismul este cel mai slăbit și o absoarbe mai bine, pentru a evita supradozajul;
• Vitamina E previne ateroscleroza, imbunatateste functia pulmonara. Potrivit pentru a lua în orice moment al anului;
• se luptă cu excesul de greutate, are proprietăți de ardere a grăsimilor;
• Vitamina P previne sângerarea, are un efect benefic asupra capilarelor și gingiilor, combate umflarea și vânătăile;
• Vitamina T accelerează vindecarea pielii rănite sau arse, îmbunătățește coagularea sângelui.

Cum să știi ce vitamine lipsesc: semne de deficiență

• Deficiența se manifestă prin oboseală crescută, sângerare a gingiilor, o mică erupție pe față și o tendință deosebită la răceli.
• Deficiența (tiamină) este vizibilă cu paloarea necaracteristică a feței pentru tine, cu formarea regulată de pungi sub ochi, iritabilitate crescută si slaba concentrare.
• Nevoia organismului de (riboflavină) se manifestă prin paloarea buzelor, mici crăpături în colțurile gurii, păr tern etc.
• O lipsă tipică de (pantenol) este somnul deficitar, letargia și stratificarea unghiilor.
• Absența în organism suma necesară(piridoxină) vizibilă cu buzele crăpate, piele grasă si matreata in par, tot in stare generala de debilitate.
• Un semn clar al lipsei (acidului folic) este secțiunea transversală și căderea părului.
• Deficiența (acidul nicotinic) se manifestă în principal într-un luciu gras și peeling simultan al pielii feței.
• Nevoia de (retinol) este destul de clară, cu pete albe pe unghii, păr plictisitor, acneeși mici riduri.
• Insomnia, pierderea poftei de mâncare, fragilitatea și folierea unghiilor vă anunță și despre lipsa de (calciferol).
• Deficiența (tocoferol) se manifestă de obicei sub formă de păr slăbit, unghii casante, pete de vârstă pe piele și culoare pământească chipuri.

Toată lumea are nevoie să bea vitamine: cele mai comune mituri

O parere comuna: vara si toamna, organismul are suficiente vitamine, iar lipsa vitaminelor incepe iarna si se agraveaza pana la primavara. În ciuda faptului că puteți cumpăra fructe și legume proaspete în magazine pe tot parcursul anului, inclusiv cele exotice, acest lucru nu este în întregime adevărat.

Nu este vorba doar de legume și fructe, trebuie să reumplem constant aportul de vitamine. În cele mai multe cazuri, organismul nu face „rezerve de vitamine”, ca și energie, sub formă de grăsime. Indiferent cât de mult mănânci legume și fructe vara și toamna, vitamina B1 este suficientă doar pentru 3-4 zile, majoritatea celorlalte - timp de 2-6 săptămâni. Doar vitaminele liposolubile A, D, E sunt stocate grăsime subcutanata si ficat. Dar nu sunt suficiente pentru mai mult de 2-2,5 luni.

Acum avem ocazia să cumpărăm fructe și legume proaspete pe tot parcursul anului. Dar toamna și iarna, rareori le consumăm proaspete, iar în procesul de tratament termic, multe vitamine sunt parțial sau complet distruse. Același lucru, deși mai lent, se întâmplă în timpul depozitării legumelor și fructelor. De exemplu, după 3 zile de păstrare a alimentelor în frigider, se pierde aproximativ 30% din vitamina C. temperatura camerei- toate 50%. Toamna și iarna mâncăm în principal legume și fructe cultivate în sere și conțin mai puține vitamine decât în ​​sol. Dar asta nu este tot.

Nu sunt toate vitaminele de care avem nevoie legume proaspete si fructe. Există vitamina C, există carotenoide, din care se produce vitamina A în organism, dar nu sunt suficiente vitamine din grupul B. Sursa lor este carnea slabă, rinichii, ficatul și boabele cu coajă - pâine albă și neagră cu tărâțe, hrișcă, mei, fulgi de ovăz.

Potrivit cercetărilor nutriționiștilor francezi, pentru a ne satisface doar nevoile de vitamina C, ar trebui să consumăm 5-6 porții de salate sau 5-6 fructe pe zi. Mănânci 6 portocale în fiecare zi? Rata de zi cu zi Vitaminele B sunt conținute în 400 g carne slabăși 1,3 kg de pâine neagră. Cine mănâncă atâta carne și pâine neagră? Concluzia este simplă: să ai grijă de tine norma necesara, este necesar să se accepte complexe de vitamine.

Chiar dacă o persoană mănâncă pe deplin și urmează regimul, în toamnă corpul său va experimenta o lipsă deosebită de vitamine și minerale. De aceea, absolut toți oamenii au nevoie de complexe de vitamine: aportul lor îmbunătățește sănătatea și întărește sistemul imunitar, datorită căruia probabilitatea de răceală este redusă considerabil.

Când să începeți să beți vitamine în toamnă și ce vitamine trebuie să beți

Aportul de vitamine ar trebui început după cum este necesar, dar cel mai bine este să pregătiți organismul pentru vreme rece în avans, adică în prealabil. de la mijlocul lunii septembrie. Ora exactă nu contează cu adevărat, dar nici nu ar trebui să o amânați: este de dorit ca în lunile mai reci corpul să fie deja întărit.

După cum am menționat mai devreme, cele mai populare vitamine pentru beriberi toamna sunt cele care aparțin grupelor A, C și E. Este important să ne amintim că vitamina A, spre deosebire de majoritatea celorlalte, nu este excretată din organism, ceea ce poate duce la complicații. , prin urmare, trebuie avută o grijă deosebită atunci când îl luați.

Toamna și iarna, cu siguranță ar trebui să luați vitamina D. Dacă dieta dumneavoastră este variată și nu respectați diete restrictive, atunci nu există niciun motiv să suspectați o deficiență acută a altor vitamine. Dar există foarte puține surse de vitamina D în alimente, deoarece organismul nostru este adaptat să o sintetizeze sub influența soarelui, ceea ce nu este suficient în centrul Rusiei chiar și vara (mai ales dacă cel mai timpul petrecut în casă).

O supradoză de preparate de vitamina D vândute într-o farmacie este extrem de puțin probabilă: vitamina D (atât din tablete, cât și sintetizată natural în piele) este inactivă fiziologic, organismul va decide apoi singur dacă va sintetiza sau nu forma activă. Vitaminele liposolubile precum A, D, E și K sunt absorbite în prezența grăsimilor, așa că trebuie luate împreună cu alimentele grase.

Ce medicament să alegeți: o analiză a producătorilor

Cel mai bine este să luați complexe (o combinație de mai multe minerale) și nu individual. O alegere excelentă ar fi și preparatele multivitamine, care includ micro și macro elemente. Atunci când alegeți un medicament, acordați atenție următoarelor:

Centrum (Centrum)

• Acest complex conține vitaminele A, C, D, H, K, B. Compoziția medicamentului include minerale: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, zinc, crom, seleniu, iod, cupru.
• Centrum este o alegere excelentă pentru toamnă, deoarece va acoperi aproape totul. minerale esentialeși alți nutrienți.
• Luați 1 dată pe zi în timpul sau după mese.
• Bea apă.
• Cursul de admitere este de 20-30 de zile.

Revit

Acest complex este familiar pentru mulți încă din copilărie și nu în zadar este inclus în evaluarea noastră „ce vitamine să bei toamna”.

• Compoziția medicamentului include vitaminele C, A, grupa B.
• Arată ca un drajeu de culoare galbenă sau portocalie, plăcut la gust - dulce și acru.
• Revit este excelent pentru copii și adulți. Luați 3-4 comprimate pe parcursul zilei.
• Mestecați sau dizolvați, nu beți apă.
• Cursul de admitere este de 15-20 de zile.

Supradin

• Supradinul sunt vitamine foarte bune pentru toamna.
• Ele vin sub formă de tablete și drajeuri.
• Conțin vitaminele C, A, grupele B, E și K.
• Luați 1 tabletă pe zi cu mesele.

Duovit

Vitaminele Duovit

• Duovit conține cea mai mare masă vitamina A, C, D3, acid folic, fier, cupru, magneziu și mangan.
• Pastile roșii și albastre. Primele conțin un complex de vitamine, cele din urmă - un complex mineral.
• Fiecare dintre ele conține o compoziție echilibrată de nutrienți care se completează reciproc, ceea ce contribuie la o mai bună interacțiune a acestora.

Alfabet

AlfaVita include, în plus, următorii nutrienți:

• Seleniul este un element chimic implicat în excreție metale grele, suprimare procese inflamatorii, stimularea creșterii celulare a glandelor endocrine.
• Iodul este o substanță care asigură funcționarea glandei tiroide, restabilește costurile energetice, asigură efect sedativ la sistemul nervos.
• Biotina este implicată în schimbul apă-sare, reglează funcționarea glandelor sebacee, întărește structura părului, stabilizează funcționarea sistemului nervos și afectează conținutul de glucoză din sânge.
• Cromul are un efect pozitiv asupra funcțiilor vizuale și conducerii nervoase, este implicat în tratamentul bolilor gastrointestinale, întărește țesutul osos și stimulează metabolismul.
• Vitamina K1 este implicată în coagularea sângelui, accelerează absorbția calciului, este implicată în formare musculatura neteda, neutralizează și elimină compușii toxici.

Pharmaton

• Un bun complex de vitamine și minerale cu ginseng.
• Este potrivită în special pentru pacienții hipotensivi cărora le este greu să se trezească dimineața și le lipsește vigoarea și energia în timpul zilei.
• Disponibil pentru copii ca tablete masticabile aromă bogată de vitamine-citrice.

Gerimaks

• Comprimatele Gerimaks Energy sunt un medicament excelent cu foarte buna compozitie- componenta principala a ginseng-ului confera energie si vigoare.

Aevit

În remediul combinat Aevit, compoziția este reprezentată de doar două componente:

1. Vitamina A (retinol). Necesar pentru creșterea oaselor, funcționarea normală a sistemelor vizuale și reproductive, participă la procesele biochimice, reglează diviziunea celulelor pielii și le întinerește. În timpul sarcinii, retinolul asigură dezvoltarea deplină a embrionului.
2. Vitamina E (alfa-tocoferol). Funcțiile unui antioxidant sunt de a preveni formarea de peroxizi care sunt dăunători membranele celulare, îmbunătățirea funcționării nervoase și sisteme musculare, oxidarea acizilor grași nesaturați. Alfa-tocoferolul îmbunătățește aportul de oxigen către țesuturi și circulația sângelui, crește permeabilitatea capilară.

Utilizați medicamentul pentru a combate hipovitaminoza, care duce la uscarea și descuamarea pielii, erupții cutanate de scutec, dermatită. copii adolescent Aevit este necesar pentru a întări sistemul imunitar și a preveni întârzierea dezvoltării fizice.

Complex de vitamine pentru toamna pentru copii

Copiii trebuie să aleagă vitamine în funcție de vârsta lor:

• De la 5 la 7 ani sunt recomandate Pikovit +, Aevit - Gradinita, Vitrum Plus;
• De la 7 la 12 ani - „Pikovit 7+”, „Complivit Active”, „Centrum Children’s Pro”;
• De la vârsta de 12 ani sunt potrivite Vitrum Teenager, Supradin Kids Mashki, Pikovit Omega-3.

Gheara de pisică

Calea naturii, plantă gheara de pisică(site-ul iherb.com)

• Nature's Way Scoarța de gheare de pisică este foarte impact efectiv asupra sistemului imunitar, are proprietăți antiinflamatorii puternice.
• De asemenea, este utilizat ca medicament antiviral, antifungic.
• Acesta este unul dintre cele mai bune mijloace pentru prevenirea gripei.

Ce alimente trebuie să mănânci toamna pentru a umple rezerva de vitamine ^

În primul rând vorbim despre mâncare Mai mult produse proaspete. Trebuie să încercăm să folosim nu numai castraveți, roșii, mere și ierburi, ci și dovleac, dovlecel, țelină, morcovi, sfeclă etc. În comparație cu iarna și primăvara, toamna, chiar și adâncă, este considerată o perioadă bogată a anului din punct de vedere alimentar.

• Ardeiul bulgăresc, varza (inclusiv varza murată) pot încărca o persoană cu mai multă energie vitaminică (vitamina C) decât orice produs din supermarket.
• Vitamina A poate fi consumată prin morcovi (sau pepene verde). Opțiune perfectă Pentru - suc de morcovi, care se stoarce usor si actioneaza rapid ca antiseptic, analgezic, antiinflamator, agent de vindecare a rănilor, care previne dezvoltarea cancerului și îmbunătățește tenul. De asemenea, vitaminele A, E și C se găsesc în mere, prune, pepeni verzi, pepeni, aronia.
• Vitamina B din toate grupele este importantă pentru întărirea imunității și formare compoziție sănătoasă sânge. Este prezent în morcovi, varză, cartofi, leguminoase etc. Foarte utile și eficiente sunt amestecate sucuri de legume, pentru prepararea cărora se folosesc varză, sfeclă, morcovi, țelină, precum și o proporție mică de suc de portocale/lămâie.
• Vitamina E are excelent proprietăți antioxidante, nu este predispus la acumulare în organism și necesită o completare constantă. Este cuprins în uleiuri vegetale: floarea soarelui, măsline, porumb etc. Nutriționiștii recomandă utilizarea uleiurilor menționate nu numai ca componente ale felurilor de mâncare, ci și într-o formă proaspătă, nerafinată (1 lingură pe zi este suficientă).
• Legumele din familia dovleacului vor ajuta la umplerea deficienței de cupru și potasiu. Mâncărurile din dovlecei, dovlecei și dovleac nu sunt doar gustoase, ci și foarte bogate în vitamine.
• Dacă majoritatea vitaminelor pot fi consumate în mod regulat, atunci există și cele care trebuie acumulate înainte să se răcească. În acest sens, vitamina D este considerată cea principală, pe care organismul o produce sub influența luminii solare. Este important pentru oameni de toate vârstele. Responsabil pentru rezistența oaselor, starea de spirit și starea generală a sistemului nervos. În zilele însorite, încercați să fiți mai des în aer liber, luând această vitamină valoroasă prin pielea feței și a mâinilor.

Cum să păstrezi vitaminele în alimente

Este foarte important să gătiți alimentele corect, astfel încât să păstreze cât mai mult posibil. mai multe vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Legumele se gătesc cel mai bine fără coajă și netăiate. Dacă trebuie să le tăiați, atunci este mai bine să o faceți în bucăți mari.
• Dacă decideți să curățați legumele, atunci este mai bine să tăiați coaja foarte subțire și cu grijă, practic fără a afecta fructul în sine.
• Este mai bine să curățați și să tăiați legumele cu un cuțit de înaltă calitate, bine ascuțit; acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra siguranței vitaminelor.
• Dacă legumele sunt deja curățate și pregătite pentru gătit, atunci nu trebuie să le păstrați în apă. Este mai bine să le puneți într-un vas adânc și să le acoperiți cu o cârpă umedă. Deci rețin mai multe vitamine și nu se deteriorează.
• Când gătiți portie mare salata pentru mai multe persoane, nu trebuie asezonata imediat cu sos. Salata trebuie imbracata chiar inainte de servire. Dacă porția nu este curând, atunci este mai bine să puneți toate ingredientele tăiate în farfurii separate.



Capriciile alimentare: ceea ce îi lipsește corpului

Pregătirea în timp util pentru frigul de iarnă cu ajutorul complexelor de vitamine poate reduce semnificativ riscurile de a dezvolta boli virale prin întărirea sistemului imunitar, în plus, practic nu există contraindicații pentru utilizarea unor astfel de suplimente alimentare.

Principalul rezultat al utilizării vitaminelor este îmbunătățirea stării generale a organismului și efect benefic a munci organe interne Prin urmare, astfel de suplimente alimentare sunt recomandate atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Cei care doresc să străpungă vitaminele intramuscular trebuie să țină cont de faptul că în acest caz acestea se absorb mult mai repede, dar, pentru a evita efecte secundare, trebuie să consultați un medic și să faceți analize pentru a afla ce substanțe îi lipsesc organismului.