Mersul pe jos este benefic? Efectul mersului asupra corpului uman

Sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană. Ar trebui să ai mereu grijă de el, fără să aștepți să apară probleme. Cel mai mod accesibil Pentru a îmbunătăți sănătatea corpului - mersul pe jos. În acest articol vom analiza utilitatea, tipurile și principiile mersului.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Beneficiile mersului cu greu pot fi supraestimate; ele pot:

Îmbunătățiți sănătatea și stare generală corp.

Studiile arată că ajută la reducerea probabilității de a dezvolta boli cardiace și vasculare de trei ori.

Mai mult, datorită imagine activă viața, oasele sunt întărite, tensiunea arterială este reglată, tesut muscular sunt tonifiate, modelele de somn sunt normalizate.

Mersul pe jos timp de câteva ore în fiecare zi, puteți reduce riscul de cancer la glandele mamare și puteți elimina senzații dureroaseîn regiunea lombară, care anterior erau cronice.

Înlocuiește parțial sportul și ajută la reducerea supraponderal.

Mersul pe jos crește ritmul cardiac, ceea ce crește fluxul sanguin și îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi. În timpul mersului, caloriile sunt arse de 5 ori mai mult decât în repaus.

Extinde tinerețea.

Îmbătrânirea este asociată cu nivel inalt conținutul de proteine speciale din organism care contribuie la dezvoltarea inflamației și a tot felul de boli „senile”. Mersul pe jos în fiecare zi, puteți reduce cantitatea de astfel de proteine și puteți menține tinerețea cât mai mult timp posibil. Mersul rapid mărește speranța de viață a unei persoane într-un raport de 1:2, adică mergând timp de 1 oră puteți obține încă 2 ore de viață.

Înveselește-te.

Beneficiile mersului, chiar și pentru o jumătate de oră, sunt efectul de creștere a stimei de sine, un efect pozitiv asupra stării de spirit, distragerea atenției de la gânduri negativeși reîncărcat cu energie. Făcând plimbări în aer curat, există toate premisele pentru a scăpa de depresia iminentă. Acest lucru se întâmplă din cauza eliberării de endorfine și neurotransmițători în timpul eliberării de adrenalină.

Creșteți funcționalitatea creierului.

Abilitățile mentale se îmbunătățesc pe măsură ce devin mai puternice conexiuni neuronale. Beneficiile mersului se manifestă nu numai în emisfera stângă, care este responsabilă de munca analitică, dar oferă și camp larg pentru implementare potenţial creativ. S-a demonstrat experimental că capacitatea de a genera idei crește cu 60%.

Economiseste bani.

Un bonus plăcut la toate avantajele mersului pe jos va fi că sunt „gratuite”. În afară de încălțămintea confortabilă pentru mers, nu mai există restricții, nu necesită investiții financiare. Nu este nevoie să cumpărați un abonament sau să plătiți pentru serviciile unui trainer. Tot ce este nevoie este un mic efort asupra ta pentru a te transforma mers pe josîntr-un hobby zilnic.

Ce tipuri de mers pe jos există?

Există multe varietăți de mers pe jos. Printre ei:

mersul pe loc;
pe jos;
Scandinav;
sport;
energie;
sus pe scări.

Să aruncăm o privire mai atentă la unele tipuri.

Pe jos

O persoană umblă toată viața, aceasta este fiziologia lui, cu excepția cazului, desigur, probleme serioase cu sănătatea.

Principalul lucru în acest tip de mișcare poate fi numit gradualitate și frecvență. Absolvirea presupune începerea cu plimbări mai scurte, mai lente și creșterea treptată a intervalului de timp și a vitezei.

Reducerile trebuie făcute pentru starea de sănătate și vârstă. Deci, tinerii și sănătoși ar trebui să se concentreze pe viteza de mișcare, iar persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze pe durată.

Prin frecvență ar trebui să înțelegem preferința pentru plimbări sistematice, deoarece mersul „din când în când” nu va aduce rezultatul așteptat.

Principalul beneficiu al mersului este îmbunătățirea întregului corp în ansamblu. Mersul pe jos vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine și vă poate îmbunătăți calitatea vieții.

Nordic walking

Această variație constă în deplasarea cu sprijinul a două bețe asemănătoare schiurilor. Când mergeți, ar trebui să vă îndepărtați ușor de ele.

Beneficiile mersului nordic sunt:

îmbunătățirea funcționării mușchiului inimii;
ventilație îmbunătățită;
întărirea țesutului muscular.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să alegeți stâlpii potriviți. Mărimea lor este calculată folosind formula: P*K, unde P este înălțimea sportivului și K este coeficient constant, egal cu 0,68.

Mersul pe curse

Acest stil de mers se caracterizează prin viteză. Trebuie să încercați să vă deplasați cu cea mai mare viteză posibilă. În acest caz, nu poți începe să alergi, adică în orice moment unul dintre picioare trebuie să atingă suprafața solului.

Beneficiile mersului pe jos stil sportiv are un efect general de întărire asupra corpului; cu o astfel de mișcare, o persoană obosește mult mai puțin decât atunci când alergă.

Fetele ar trebui Atentie speciala devota mersul pe curse, deoarece ajută la crearea unor contururi feminine frumoase ale figurii.

Cum să exersezi corect mersul?

Trebuie să fii capabil să mergi corect. Nu este vorba doar despre rearanjarea picioarelor și deplasarea în spațiu. Pentru ca mersul pe jos să fie benefic, este important să respectați câteva reguli.

Este necesară o încălzire?

Înainte de a începe mersul pe jos, precum și sportul sau nordic walking, ar trebui să vă pregătiți mușchii pentru sarcină. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți cel puțin o încălzire minimă. Poate include următoarele grupuri de exerciții:

Iniţială.
- balansează-ți picioarele;
- genuflexiuni superficiale;
- sărind pe loc.
Intens. Include exerciții de întindere a mușchilor:
- trepte largi cu fixare corporală;
- genuflexiuni elastice.

Ce ritm să ții

Mersul pe jos sănătos implică mai multe moduri de viteză:

Încet. Nu este mai mare de 3 km/h. Acest tip Recomandat pentru utilizare de către persoanele cu sănătate precară sau în perioada de după boală.
In medie. Viteza poate varia de la 3 la 4 km/h. De preferat ca stadiul inițial pentru persoanele neinstruite care nu au inca experienta.
Rapid. Viteza poate crește până la 5 km/h. Recomandat persoanelor care nu au probleme de sanatate.
Foarte rapid. O persoană se deplasează 6 kilometri într-o oră. Potrivit pentru oameni sanatosi, dezvoltati fizic si antrenati.

Cum să termin

Nu trebuie să vă opriți din mers fără pregătire. La fel ca înainte de a începe o plimbare, ar trebui să faci câteva exerciții de gimnastică. ÎN în acest caz, Aceasta va fi mers moderat și exerciții pentru relaxarea mușchilor care au fost suprasolicitați în timpul plimbării.

Cine nu ar trebui să meargă?

Beneficiile mersului sunt mari, totuși, există condiții în care, fără să știi, îți poți dăuna sănătății. Contraindicațiile includ:

Interventii chirurgicale recente. Există riscul ca suturile să se desprindă și să crească durerea din cauza activității fizice crescute.
Exacerbarea bolilor cronice.
Prezența patologiilor în SIstemul musculoscheletal. Plimbările scurte sunt posibile numai cu permisiunea medicului curant.
Tensiune arterială crescută.
Dezvoltarea proceselor infecțioase.

Cât timp ar trebui să mergi în fiecare zi?

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să mergi pe jos în fiecare zi, nu din când în când. Pentru început, atunci când călătoriți la serviciu sau acasă, este suficient să coborâți devreme, la o oprire mai devreme decât este necesar.

În plus, este mai bine să calculați mersul nu după kilometri parcurși, astfel încât să nu existe dorința de a accelera nejustificat, ci după timpul petrecut pe drum. Plimbările de jumătate de oră sau de o oră într-un ritm mediu în aer curat sunt considerate optime și cele mai eficiente.

Acest fel munca activă cum mersul reprezintă rezultatul muncii diverse grupuri muşchii. Activarea lor ajută la menținerea tonusului întregului corp. În timpul mersului, nu sunt implicați doar mușchii și membrele, ci și procesele neurofiziologice și biomecanice sunt activate, care au un efect complex pozitiv asupra organismului.

Picioarele se mișcă în timpul mersului în plan vertical, transversal și longitudinal. Pe măsură ce tempo-ul crește, crește amplitudinea mișcărilor verticale, activitatea sistemului ligamento-muscular și intensitatea consumului de energie.

Angajarea mușchilor picioarelor duce la creșterea fluxului sanguin. Acest lucru promovează o îmbogățire mai intensă cu oxigen organe interneși accelerarea proceselor metabolice care au loc în organism.

Plimbările regulate în aer curat promovează sănătatea, având următoarele efecte pozitive:

întărește sistemul cardiovascular, muscular și respirator;
favorizează eliminarea toxinelor;
scapă de depozitele de grăsime: la o viteză medie de 1,5 km, se ard până la 100 kcal într-un sfert de oră;
este o prevenire a hipokineziei (hipodinamiei), a bolilor somatice, varice vene, boli musculo-scheletice SIstemul musculoscheletal;
ameliorează problemele de somn;
prevede influență benefică asupra psihicului;
crește imunitatea și rezistența.

Beneficiul mersului pentru bărbați este de a ușura procese stagnanteîn pelvisul mic. Aceasta este în într-o mare măsură reduce riscul de a dezvolta prostatită și alte afecțiuni.

Mersul pe curse sau alergarea - care este mai sănătos?

Atât mersul pe jos, cât și alergatul au aproape același efect. Ambele tipuri de activitate viguroasă implică mușchi și părți similare ale sistemului musculo-scheletic. Diferența este că alergarea necesită un grad mai mare de condiție fizică și rezistență.

Ar trebui să începi să alergi numai după ce ți-ai întărit corpul mergând în mod regulat. Jogging-ul este recomandat persoanelor care nu sunt supraponderale. În caz contrar, sarcinile mari pot dăuna inimii și articulațiilor.

Mersul pe jos nu necesită o bună condiție fizică. O plimbare intensă de o oră, potrivit medicilor, poate înlocui nu numai o jumătate de oră de alergare, ci este și mai benefică pentru sănătate.

Care sunt contraindicațiile și indicațiile pentru mers pe jos?

Drumeția, care are ca scop îmbunătățirea sănătății, este potrivită atât bărbaților, cât și femeilor, indiferent de vârstă. Ritmul și durata, traseul și timpul sunt selectate individual. Ghidul este propria bunăstare. Mersul pe jos, în ciuda versatilității sale, are o serie de indicații și contraindicații.

imunitatea redusă;
deprimat - stare letargică;
pierderea forței;
senzație generală de slăbiciune.

Mersul pe jos este contraindicat persoanelor care suferă de:

hipertensiune arterială;
boli renale cronice;
Diabet;
aritmii și tulburări cardiovasculare;
glaucom;
încălcarea retinei ochiului, atunci când există o amenințare cu detașarea acestuia;
raceli si alte boli acute.

Mersul pe jos nu trebuie practicat după un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Trei principii ale mersului

Utilitatea mersului constă în respectarea a trei principii clare:

Moderare

Alegerea intensității și duratei plimbărilor ar trebui să se bazeze pe bunăstarea și starea corpului. Fără creșteri bruște.

Gradulism

Durata și ritmul de mers ar trebui să crească fără niciuna salturi ascuțiteși tranziții.

Regularitate

Trebuie să faci plimbări în fiecare zi. Dacă mersul zilnic nu este posibil, este acceptabil să mergeți cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.

La ce oră ar trebui să alegi să mergi pe jos?

Plimbarea zilnică ar trebui să includă traseul către și de la locul de muncă. Dacă ai o plimbare lungă până la serviciu, trebuie să te antrenezi să mergi mai multe opriri. Plimbările de dimineață revigorează, iar plimbările de seară promovează un somn bun și sănătos.

Plimbați-vă în zilele caniculare mai bine dimineata sau seara. Vreme geroasă în timp de iarna an, cu excepția extremelor temperaturi scăzute, stimulează construirea unui ritm rapid și a unei sarcini bune asupra corpului.

Cât și cât timp ar trebui să mergi?

Depinde de individ Caracteristici fizice corp. Exercitiu bun Pentru o persoană neantrenată, mersul cu intensitate scăzută într-un ritm de 4 km pe oră vă permite să atingeți o frecvență cardiacă de 80 de bătăi pe minut.

La început, durata plimbării ar trebui să fie de 20 de minute. Pe viitor, timpul de mers pe jos este crescut la 30-40 de minute. Depinzând de caracteristici individuale, acest lucru poate dura de la câteva săptămâni la luni.

Durata plimbărilor de realizat efect de vindecare ar trebui să fie de cel puțin 35 de minute, cu condiția ca viteza de mers să fie de 7 km/h și pulsul să fie de 65-80 de bătăi pe minut. Mersul accelerat pentru sănătate are un efect benefic asupra sănătății, care se manifestă prin:

reducerea riscului de a dezvolta boli de inima si boli vasculare;
pierdere în greutate;
normalizarea tensiunii arteriale;
îmbunătățirea rezistenței fizice;
cresterea performantelor aerobe ale organismului.

Durata „antrenamentului” cu mers accelerat variază de la câteva luni la un an, până când mersul pe o distanță de 6-10 km nu mai obosește. Când obiectivul este atins, fitness-ul fizic este menținut diverse sarcini fără a opri plimbările regulate într-un ritm accelerat.

Mersul într-un singur loc

Pune stres pe toate sistemele principale ale corpului, ii intareste si ii mareste rezistenta. Diferența față de mersul normal este că nu există nicio avansare, iar eficiența rămâne similară.

Urcând scările

Corectează eficient starea de bine. Ar trebui să începeți să urcați scările refuzând să folosiți liftul. Dacă stare fizică iti permite sa nu te limitezi la urcarea la etajul dorit, ci sa ajungi la ultimul. Când mișcările verticale încetează să aducă senzații dureroase V mușchi de vițel, respirația scurtă și bătăile rapide ale inimii vor dispărea, urcușurile sunt îngreunate dacă mai întâi stând în picioare, călcând pe fiecare treaptă și apoi pășind peste una.

Urcatul scărilor dezvoltă și întărește mușchii picioarelor, stabilizează tensiunea arterială și arde de câteva ori mai multe calorii decât alergatul. Obține efect pozitiv la urcarea scarilor este posibil cand durata mersului este de minim 20-35 minute. Timpul pentru atingerea acestei durate este individual pentru fiecare persoană.

Beneficiile mersului pe plan orizontal și vertical pentru corpul uman sunt multiple. Puteți începe să mergeți absolut oricând. Principalul lucru este să refuzi să folosești liftul și transportul, ajungând la serviciu și acasă, dacă distanța o permite, pe jos.

Nordic walking - calea către sănătate

Nu-ți place să mergi pe jos? Află din articolul nostru cât de util este să faci plimbări zilnice pentru sănătate și o siluetă frumoasă.

Mod de viata omul modern deseori include munca sedentară sau sedentară, călătoria cu transportul public sau cu mașina, relaxarea de seară în fața televizorului sau a computerului. Timp și oportunități pentru cursuri specie activă Nu există suficient sport, dar mișcarea este baza sănătății. Soluția poate fi mersul regulat, care este util pentru echilibrul fizic și psihologic al corpului.

Ce se întâmplă dacă mergi prea mult într-o zi?

Mersul pe jos ca alternativă la alergare - remediu universal menținerea sănătății și tinereții. În plus, o astfel de încărcătură este potrivită pentru absolut oricine, la orice vârstă.

Făcând un obicei de a face plimbări zilnice, vă puteți întări sistem imunitar, reduce riscul cordial- patologii vasculare, îmbunătăți starea emoțională.
Mersul pe jos ajută la sprijin greutate normală, resetare supraponderal fără diete și activitate fizică obositoare, îmbunătățiți postura, întăriți sistemul osos, menține mobilitatea articulațiilor.
O plimbare dimineața, de exemplu, înainte de muncă sau de studiu, îți va îmbunătăți performanța și te va încărca cu vivacitate și energie. Nu este deloc necesar să petreceți timp special plimbându-vă. Dacă utilizați transportul public, puteți coborî cu o oprire mai devreme și puteți merge pe jos în restul drumului. Nu va dura mai mult de 20-30 de minute. Pentru cei care locuiesc aproape de locul de muncă, este suficient să se trezească cu jumătate de oră mai devreme și să ajungă acolo pe jos.
Dacă pleci din casă înainte de culcare pentru o scurtă plimbare, mersul pe jos va ameliora stresul din timpul zilei și va scăpa de insomnie.
Pauzele pentru plimbări în aer curat sunt utile în perioadele de stres psihic intens. O schimbare a mediului și a mișcării ajută la îmbunătățirea proceselor de gândire și a funcțiilor de memorie și la creșterea concentrației.
Exercițiile de mers pe jos nu necesită achiziționarea de echipamente speciale. Va fi suficient să alegeți haine practice, acordând în același timp o atenție deosebită calității și confortului pantofilor.

Beneficiile mersului pe jos pentru femei și bărbați

La mers, circulația sângelui crește, ceea ce duce la o îmbunătățire a furnizării de oxigen a celulelor și are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor corpului.
Mersul pe jos ajută la scăderea nivelului de colesterol, întărește vasele de sânge și normalizează funcția inimii, reducând riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Mersul pe jos promovează operatiune adecvata sistemul digestiv - digestia alimentelor, scurgerea bilei și eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.
Mersul pe jos este util pentru întărirea sistemului musculo-scheletic - coloanei vertebrale, oase, articulații și ajută la creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor.
Mersul este bun remediu ameliorarea stresului psiho-emoțional în timpul situatii stresanteși depresia, ajută la ameliorarea excesului excitabilitate nervoasă, îmbunătăți somnul.
Mișcarea zilnică în aer proaspăt ajută la întărirea organismului, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, încetinește procesul de îmbătrânire a țesuturilor și crește rezistența.

Mișcarea este baza sănătății și tinereții

Ce mușchi sunt implicați și se legănă atunci când mergi?

În timpul unei plimbări normale, mai mult de 200 de mușchi sunt implicați în mișcare - picioare, fese, coapse, precum și spatele și abdomenul inferior.
La Nordic walking Lucrarea include și mușchii brațelor și ai centurii scapulare.
Când mergi în deal pe o suprafață netedă sau trepte, sarcina asupra mușchilor crește abdominale, gambe, coapse, fese.

Cât de mult și ce distanță este util să mergi zilnic pe zi (pași, kilometri) pentru a îmbunătăți sănătatea, a antrena inima, coloana vertebrală: tipuri de mers, un set de măsuri, sfaturi

Regula principală este mersul regulat, indiferent de vreme sau starea de spirit.

Cei mai mulți dintre noi ni se pare greu la început să ne obligăm să părăsim casa dacă nu este absolut necesar, dar după ce am observat rezultat pozitiv, îți va fi greu să-ți imaginezi ziua fără o plimbare sănătoasă.

Pentru început, durata plimbării poate fi de 15-20 de minute într-un ritm moderat. Treptat, distanța, viteza de mers pe jos și timpul de călătorie pot fi mărite.
Medicii recomandă mersul zilnic aproximativ 4 km. Când vă deplasați într-un ritm mediu, acest lucru va dura 1,5-2 ore.
Este util să alternați viteza de mișcare, trecând de la un ritm de mers rapid la unul mai calm.
Este bine dacă poteca nu este complet plată, dar are unele suișuri și coborâșuri netede.

Când începeți să mergeți, ar trebui să vă monitorizați poziția corpului:

tine spatele drept
capul sus
îndreptați-vă și relaxați-vă umerii
strângeți și strângeți ușor abdomenul inferior
piciorul trebuie să aibă sprijin pe călcâi și să împingă cu degetul
brațele se deplasează paralel cu mișcarea corpului
Când viteza de mers crește, brațele trebuie să fie îndoite la coate

Tipuri de mers pe jos și consum de calorii

Mersul de sănătate

Acest tip este cel mai accesibil exercițiu zilnic activitate fizica. Există mai multe tipuri de mers sănătos:

Lentă – 60-70 pași/min. Această opțiune este potrivită pentru persoanele în vârstă sau perioada de recuperare după o boală sau rănire.
Medie – 70-90 pași/min. Recomandat persoanelor slabe fizic cu patologii cronice sau persoane neinstruite.
Rapid – 90-110 pași/min. Potrivit pentru toți oamenii sănătoși și cei care încearcă să slăbească.
Foarte rapid - 110-130 pași/min. Acest tip este recomandat persoanelor care sunt într-o formă fizică excelentă și sportivilor care sunt obișnuiți cu exerciții fizice regulate.

Principiile principale ale mersului sănătos sunt gradualitatea și regularitatea. Oameni sănătoși Ar trebui acordată mai multă atenție creșterii ritmului, iar cei slăbiți ar trebui să acorde mai multă atenție duratei plimbărilor.

Cursuri regulate mersul de sănătate care durează până la 45 de minute îmbunătățește circulația sângelui, ajută la prevenirea patologiilor cardiace și vasculare (accident vascular cerebral, atac de cord, blocaj vascular) și scad nivelul zahărului din sânge.
Intrand ritm rapid ajută la reducerea riscului de a dezvolta inflamație și cancer de prostată la bărbați și cancer glanda mamara printre femei.
Mersul pe jos timp de 30 de minute reduce riscul de a dezvolta glaucom. Acțiune pozitivă se realizează ca urmare a reducerii presiune intraoculară afectând nervul optic.
Mersul sănătos reglează fond hormonal organism, normalizând funcționarea tuturor sistemelor și organelor.

Nordic walking

Acest tip de mișcare este mersul cu 2 bețe (cum ar fi bețele de schi) în mâini. Un bărbat face un pas, împingând cu un băț pe suprafața pământului. În același timp, stâlpii ajută la creșterea lungimii treptei și permit mișcarea top parte trunchiul.
În modul mers pe jos, trebuie să-ți folosești destul de mult mâinile presiune uriașă. În plus, sunt implicați până la 90% din diverși mușchi, astfel, aproape toate grupele musculare sunt lucrate în același timp.
Accentul pus pe bețe vă permite să absorbiți 25-30% din momentele de impact care cad pe articulațiile genunchiului si coloana vertebrala.
Mersul nordic stimulează inima, saturează corpul cu oxigen și întărește țesutul osos și muscular.
Stalpii pentru acest tip de mers sunt fabricati din fibra de sticla speciala ce contine carbon, ceea ce le permite sa fie atat rezistente cat si sa ofere elasticitatea necesara la atingerea solului.

Mersul pe curse

Esența acestei opțiuni de mers pe jos este că trebuie să vă mișcați cât mai repede posibil, fără a începe să alergați. Unul dintre picioare ar trebui să fie în contact constant cu solul.
Viteza de mișcare este de două ori mai mare decât ritmul normal.
Particularitatea metodei constă în poziția piciorului de susținere - este complet îndreptat din momentul în care atinge pământul până în momentul în care greutatea corpului este transferată asupra acestuia. Treptele trebuie să fie suficient de largi, iar brațele să fie apăsate pe corp și îndoite la coate.
Mersul pe curse, pe lângă beneficiile sale generale pentru sănătate, este o formă excelentă de exercițiu pentru îmbunătățirea posturii și modelarea unei siluete frumoase.

Cât de mult mers pe jos pe zi ar trebui să faci pentru a pierde în greutate: tipuri de mers pe jos, distanță, timp, încărcătură, set de măsuri, sfaturi

Mersul într-un ritm rapid pentru pierderea în greutate devine un mijloc din ce în ce mai popular de a scăpa de el kilogramele în plus. Pentru a înregistra indicatorii, ar trebui să utilizați un cronometru și un pedometru.

Pentru a slăbi în acest fel, trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi, începând cu mici plimbări și crescând treptat ritmul și lungimea distanței.
Odată ce intri în ritm, trebuie să mergi destul de repede - 1 km în 10 minute. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergeți până la 12 km pe zi în acest mod.
Cum greutate mai mare corpului, cu atât mai multe calorii sunt arse când se mișcă. De exemplu, o persoană care cântărește 80 kg va pierde aproximativ 450 Kcal/oră când merge rapid, iar o persoană care cântărește 60 kg va pierde aproximativ 300 Kcal/oră.
O sarcină suplimentară care contribuie la pierderea în greutate este greutatea la mers. Acestea pot fi pantofi grei sau greutăți speciale pentru picioare.
Una dintre modalitățile de a merge pentru a reduce greutatea corporală este să vă deplasați în sus sau pe scări.
Un punct important în lupta cu greutatea este antrenamentul respiratie corecta la mers. Tehnica de a menține respirația este următoarea - 3 pași respiratie adanca, ține-ți respirația timp de 3 pași, apoi expiră. Această metodă de respirație îmbunătățește și mai mult metabolismul și promovează arderea grăsimilor.

Pe lângă mersul pe jos, pt pierdere în greutate cu succes este necesar să se reconsidere dieta, reducând numărul de calorii consumate.

Nu este deloc necesar să urmezi o dietă strictă; este mai bine să înlocuiești alimentele cu alimente sărace în calorii.
Mănâncă mese mici la fiecare 2-3 ore.
Evitați băuturile dulci, deserturile, pâine albă, fast-food, semifabricate, conserve, muraturi.
Nu prăjiți carnea și legumele, ci le fierbeți la abur sau la fiert.

Mersul pe scări: beneficiu sau rău?

Urcarea scărilor este o mașină de exerciții accesibilă absolut tuturor, care permite nu numai să întărească corpul, ci și să slăbească. Mersul pe scări are multe avantaje față de mers normal pe o suprafata plana:

Consumul de calorii depășind chiar și pe cel al antrenamentului de alergare.
Reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, cheagurilor de sânge și diabetului.
Întărirea și dezvoltarea mușchilor spatelui, picioarelor și abdomenului.

20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a exersa mersul pe scări.

Începătorii ar trebui să mărească timpul treptat, începând de la 3-5 minute, crescând încărcătura săptămânal.
Dacă scopul tău este să slăbești, urcă și coboară scările într-un ritm rapid timp de o jumătate de oră.

Ca și în cazul oricărui tip de activitate fizică, există câteva contraindicații pentru mersul intens pe scări:

Leziuni ale gleznei, genunchiului sau șoldului.
Scolioza in forma avansata.
Flebeurism.
Disponibilitate boala grava sistemele cardiovasculare s.
Hipertensiune.

Mersul pe scări - simplu și eficient

Pot femeile însărcinate să meargă mult dacă au vene varicoase?

În timpul așteptării unui copil, sarcina asupra corpului unei femei crește. Modificările în funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular sunt deosebit de vizibile. Pentru a îmbunătăți starea de bine și a pregăti organismul pentru naștere, precum și recuperare în continuare Ar trebui să rămâneți activ fizic în timpul sarcinii.

Plimbarea este cea mai naturală și într-un mod sigur activitate fizică pentru viitoarea mamă.

Mersul pe jos are un bun efect de stimulare cardiacă și este o măsură preventivă. cantitate mare stări patologice, de exemplu, vene varicoase, edem.
La mers, mușchii abdominali sunt întăriți, ceea ce contribuie la o sarcină reușită și la o naștere reușită.

Pentru a vă asigura că mersul pe jos aduce numai beneficii, ar trebui să urmați câteva recomandări de la medici:

Începeți să mergeți într-un ritm lent pe distanțe scurte.
Urmăriți-vă postura - îndreptați-vă spatele și nu încordați brâul scapular.
Coborâți ușor piciorul pe călcâi și împingeți cu degetul.
Alegeți un traseu de mers departe de autostrăzi și străzi zgomotoase.
Monitorizați-vă starea. Dacă te simți obosit, este mai bine să faci o pauză pentru a te odihni.
După plimbare, puteți face o baie relaxantă pentru picioare sau vă puteți întinde cu o pernă sau o pătură împăturită sub picioare. Astfel de proceduri vor îmbunătăți fluxul sanguin venos și vor evita umflarea.

Mersul pe jos trebuie evitat în următoarele cazuri:

La ton crescut uter
Exacerbarea bolilor cronice sau acute.
Amenințarea de avort spontan.
Toxicoză severă.

Dacă apar dureri sau furnicături în timpul mersului, este mai bine să opriți exercițiul pentru un timp sau să vă mișcați doar într-un ritm lent.

Mersul pe jos este simplu și exercițiu util pentru femeile însărcinate

Care sunt cei mai buni pantofi pentru plimbare?

Pantofii sunt principalul echipament pentru mers pe jos; în plus, calitatea activităților tale și bunăstarea ta depind de confortul acestora, așa că trebuie să fii destul de pretențios atunci când alegi pantofii potriviți.
Pentru a asigura o mers confortabilă, ar trebui să luați în considerare câțiva factori atunci când cumpărați pantofi:

Pantofii trebuie să se potrivească strâns pe picior, să fixeze glezna și să nu se lade în zona călcâiului.
Un branț care urmează forma piciorului va ajuta la evitarea oboselii rapide.
Vă rugăm să rețineți că branțul nu trebuie lipit de talpă. Acest lucru este necesar din motive de igienă - trebuie spălat și uscat des și, după un timp, înlocuit cu unul nou.
Adidașii fabricați cu adaos de materiale speciale asigură eliminarea umezelii în timpul exercițiilor fizice.
Talpa trebuie să fie destul de elastică și flexibilă, cu o poziție de pliere de 1/3, mai aproape de vârf. Dacă, la verificare, îndoirea se dovedește a fi în mijloc, mersul în astfel de pantofi va fi inconfortabil.
Nu alegeți pantofi cu tălpi prea netede - pe vreme ploioasă pot aluneca și nu vă vor permite să vă simțiți încrezători.
Nu cumpăra pantofi de drumeție - aceste modele sunt prea grele și rigide pentru mersul zilnic.
Evitați să cumpărați pantofi de alergare - în astfel de adidași corpul este întotdeauna ușor înclinat înainte, așa că va fi dificil să mergeți în ei.
Dacă mergeți zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, cumpărați un uscător special de pantofi UV. Un astfel de dispozitiv vă va ajuta să vă păstrați pantofii în ordine, să vă asigurați dezinfecția necesară și să eliminați mirosurile neplăcute.

Video: mers sănătos

Suferiți de dureri articulare, probleme cardiace, stres, depresie sau obezitate? Pentru că, conform Jurnalului de Medicină și Știință în Sport și Exercițiu, mersul pe jos ajută la reducerea riscului tuturor boli cronice. De fapt, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vor alege o plimbare rapidă în locul unei alergări, deoarece este un exercițiu cu stres scăzut, care este blând pentru inimă și articulații. Citiți mai departe și veți afla 20 de proprietăți ale modului în care mersul pe jos vă afectează sănătatea dacă o faceți zilnic - și mergeți mai departe, indiferent dacă aveți 8 sau 80 de ani!

1) 45 de minute de mers pe jos pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor și spatelui și la prevenirea pierderii masa musculara 2) 30 de minute de mers zilnic vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți metabolismul și să obțineți masa musculară slabă 3) 30 de minute de exerciții cardio cu intervale vă pot ajuta să vă scădeți tensiunea arterială și să ușurați respirația scurtă

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Oamenii de știință irlandezi raportează că mersul pe jos - cele mai bune exerciții pentru persoanele care conduc imagine sedentară viata, in special pentru adulti, pentru a reduce riscul de boli cardiace si vasculare. Într-un alt studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, cercetătorii au confirmat că bărbații și femeile cu vârsta de 65 de ani și peste care mergeau cel puțin 4 ore pe săptămână au un risc mai mic de boli cardiovasculare. Așa că nu uitați să mergeți cel puțin 4 ore pe săptămână, astfel încât accidentul vascular cerebral și alte probleme cardiace să vă evite.

2. Promovează pierderea în greutate

mers pe jos - mare exercițiu pentru a pierde în greutate, este atât de eficient încât este greu de imaginat. Oamenii de știință americani au efectuat un experiment în care pacienții obezi s-au plimbat unii cu alții (un concept numit „autobuz pe jos”) către locurile în care de obicei luau transportul public în oraș. După 8 săptămâni, s-au luat măsurători de greutate și s-a constatat că mai mult de 50% dintre participanți au slăbit în medie 5 kilograme. De asemenea, ați putea crede că este o idee bună să mergeți pe jos și înapoi în loc să vă urcați în mașină.

3. Reglează tensiunea arterială

Mersul pe jos poate scădea și tensiunea arterială. Cercetători din universitate medicala Wakayama, Japonia, a efectuat un experiment pe indivizi cu hipertensiune arterială moderată în care 83 de pacienți au mers 10.000 de pași în fiecare zi timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul a 12 săptămâni au avut o reducere semnificativă tensiune arteriala, precum și îmbunătățirea rezistenței. Chiar dacă 10.000 de pași pe zi depășesc capacitatea ta, mersul pe jos timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi va aduce cu siguranță un beneficiu pentru tensiunea arterială.

Aflați mai multe fără a utiliza medicamente farmaceutice.

4. Combate cancerul

Cancerul a luat peste un milion de vieți. Una dintre cauzele cancerului este un stil de viață sedentar și aici te poate ajuta mersul pe jos. Oamenii de știință au descoperit că, mergând la plimbare în fiecare zi, puteți reduce greutatea corporală și puteți elimina câteva kg de grăsime, reducând astfel riscul de cancer. S-a dovedit că nu este nevoie să ne îndoim dacă mersul pe jos este benefic pentru cei care urmează un tratament pentru cancer, deoarece înmoaie efecte secundare chimioterapie. De asemenea, poate reduce riscul de cancer de sân.

5. Îmbunătățește circulația sângelui

Credeți sau nu, mersul pe jos vă poate face mai inteligent, stimulând creierul cantitatea necesară oxigen și glucoză, care îl vor ajuta să funcționeze mai bine. De asemenea, scade nivelul de colesterol LDL, care blochează arterele, crescând riscul de accident vascular cerebral. Astfel, circulația sângelui, funcționarea creierului și a celulelor sunt îmbunătățite.

6. Reduce riscul de diabet

Un stil de viață sedentar duce la o creștere exponențială a uneia dintre cele mai frecvente boli - diabetul. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, oamenii de știință recomandă să facă 3.000 până la 7.500 de pași pe zi, să stea mai puțin pe scaun și să fie mai activ în general. Mersul pe jos în fiecare zi vă poate ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2.

7. Întărește oasele

Odată cu vârsta, oasele devin mai fragile. Cu toate acestea, există și Vești bune: Plimbările zilnice vă pot ajuta să le întăriți. Acest exercițiu cu stres scăzut previne pierderea densității țesut osos, reducând astfel riscul de osteoporoză, fracturi și răni. Întrucât oasele sunt fundația corpului, mai puternice și oase sănătoase Rău pozitie buna, rezistență și echilibru. Mersul pe jos poate preveni, de asemenea, artrita și ameliorează durerea asociată.

8. Intareste muschii

Odată cu vârsta, o persoană pierde nu numai masa osoasă, ci și masa musculară. Și aici, mersul pe jos vă poate ajuta, pentru că întărește și tonifică mușchii și, de asemenea, previne pierderea masei musculare. Plimbări regulate poate întări mușchii picioarelor și spatelui.

Digestia proasta poate duce la disconfortîn intestine, balonare, constipație, diaree și chiar cancer de colon. Prin urmare, este foarte important să se întrețină sistem digestivîn ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie nu numai să dezvoltați obiceiuri gastronomice sănătoase, să beți mai multă apă, ci și să vă plimbați în mod regulat. Mersul pe jos după masă este minunat. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să ajutați la digerarea alimentelor.

10. Întărește imunitatea

Sistemul imunitar al organismului trebuie să funcționeze întotdeauna corect pentru a lupta împotriva infecțiilor, bolilor și morții. mers pe jos - metodă grozavăîntărește sistemul imunitar. Mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi te poate ajuta să devii activ. celule ale sistemului imunitar, cum ar fi celulele B, celulele T și celulele ucigașe naturale. Acest lucru stimulează producția mai rapidă de globule albe, ceea ce permite organismului să se vindece mai repede.

Demența sau demența este o afecțiune neurologică caracterizată prin pierderea treptată a memoriei și a funcțiilor cognitive. În timp, te poate priva de oportunitatea de a face treburile casnice și te poate face complet dependent de ceilalți. Mersul zilnic într-un ritm moderat poate ajuta la prevenirea demenței, la îmbunătățirea memoriei și la creșterea încrederii adulților în vârstă.

12. Creste capacitatea pulmonara

Mersul pe jos poate crește și capacitatea pulmonară. Când mergi, inhalezi mai mult oxigen decât atunci când ești în repaus. Acest schimb crescut de oxigen și dioxid de carbon poate afecta capacitatea pulmonară, ceea ce contribuie, de asemenea, la rezistența și capacitatea de efort. Cel mai bun lucru în toate acestea este că nici măcar nu trebuie să alergi pentru a o face. Tot ce trebuie să faci este să mergi într-un ritm mediu timp de 60 de minute (cu pauze, desigur!).

13. Încetinește îmbătrânirea

Un studiu pe 17.000 de absolvenți de la Harvard a constatat că studenții care au mers cel puțin 30 de minute în fiecare zi trăiau mai mult decât cei care erau sedentari. Mersul pe jos este uneori asociat cu activarea enzimei telomerazei, care este responsabilă pentru menținerea integrității ADN-ului și este factor importantîn cursul îmbătrânirii, dar mersul pe jos are în orice caz un efect benefic asupra tuturor problemelor asociate cu modificări legate de vârstăîn organism.

14. Ajută la producerea vitaminei D

Plimbarea dimineata este o mare oportunitate pentru organism de a produce vitamina D. Este foarte important pentru oase puternice, previne cancerul, scleroză multiplăși diabet de tip 1. Asa de Cel mai bun modîncărcați-vă cu ea - ieșiți și plimbați-vă timp de 10-15 minute în soarele dimineții, fără să vă faceți griji că organismul va fi afectat.

Aflați mai multe despre și cum să îl obțineți în cantități suficiente.

15. Ameliorează stresul

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea nivelului de stres prin îmbunătățirea circulației sângelui, care la rândul său oferă celulelor oxigen și nutrienți. De asemenea, stimulează receptorii sistem nervosși reduce producția de hormoni de stres. Respirația regulată în timpul mersului vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății.

16. Îți ridică starea de spirit

În câteva cercetare științifică oamenii de știință au susținut în favoarea ideii că activitate fizica poate ajuta la prevenirea depresiei. Mersul pe jos este foarte recomandat de medici și psihiatri ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit. Așa că, dacă vă simțiți trist sau trist, faceți o plimbare, respirați aer proaspat, înțelegeți cât de util este - și vă veți simți mai bine.

17. Îmbunătățește memoria

Oamenii de știință japonezi au descoperit că mersul pe jos are un efect benefic asupra memoriei pacienților în vârstă. Exercițiu fizic ajută la creșterea dimensiunii hipocampului, în timp ce un stil de viață sedentar îl reduce, ducând la pierderea memoriei. Încercați să mergeți pe jos în fiecare zi, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ memoria.

18. Crește productivitatea

Mersul regulat vă poate face, de asemenea, mai activ și mai energic. Acest lucru, la rândul său, vă poate crește productivitatea. Mersul pe jos este bun pentru orice, fie că este școală, serviciu, memorie, flexibilitate sau răspuns la stres. diversi stimuli- toate acestea se vor schimba în bine.

19. Oferă un impuls creativ

Mersul pe jos te poate ajuta atunci când te simți blocat din punct de vedere creativ. Îți vor calma nervii și îți vor relaxa creierul. Când mergi, nu ești presat de termene limită sau de nevoia de a satisface așteptările altcuiva. Acest lucru vă ajută să începeți să gândiți strategic și să rezolvați totul. Așa că dacă ești blocat cu vreo problemă, fă o plimbare!

20. Te ajută să faci noi cunoștințe

Mersul pe jos te poate ajuta să-ți găsești noi cunoștințe și, poate, noi prieteni care să te inspire să mergi în fiecare zi, pentru că vei dori să-i reîntâlnești. Puteți merge și la evenimente sociale. Până la sfârșitul zilei, vei fi încărcat cu energie pozitivă și pace.

Din această listă reiese clar că mersul pe jos este benefic și îți poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri, dar ce pregătiri trebuie să faci pentru a începe să mergi zilnic? Să aflăm ce ți-ar putea fi de folos.

De ce ai nevoie pentru a începe să mergi?

Pentru a începe să mergi, ai nevoie de câteva lucruri de bază. Iată lista:

Pantofi de mers
Haine confortabile
O sticlă de apă și un baton energetic pentru plimbări lungi
Dacă te hotărăști să mergi pe jos la birou, poartă haine de birou și o pereche de pantofi comozi în care te poți schimba în timp ce la serviciu.
Pelerina de ploaie
Motivația este absolut necesară cel puțin în primele 5 zile.

Mai jos veți învăța cum să rămâneți motivați în fiecare zi. mers pe jos la un nivel înalt.

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atrăgător articol pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât mersul pe jos. vizite regulate Sală de gimnastică. Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos, arzi la fel de multă grăsime într-o jumătate de oră cât petreci în sală într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere în gât sau supraîncărcare grupuri separate muşchii. ȘI un bonus suplimentar Poate fi considerată o îmbunătățire a posturii dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să întârzie pe cât posibil debutul infirmității senile. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Alt motiv îmbătrânire rapidă- stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu sârguință impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. S-a realizat ani lungiși a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade cu aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă nu au existat demență senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

Reducerea colesterolului „rău” din sânge natural la minim. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. E atât de mic încât consecințe neplăcute căci organismul poate fi considerat prevăzut.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteză medie, trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, intră timp liber vă permit să selectați o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă om care merge viguros. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocurile nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată razele de soare suficient pentru a stimula producerea de vitamine valoroase în volumul necesar.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru întreținere starea fizică. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două opriri mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea capacității de respirație, vei câștiga și până la vară fese ferme, cu care nu iti este rusine sa apari pe plaja nici in costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.