Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

Întărirea oaselor este o măsură preventivă care ajută la evitarea rănilor, fracturilor, modificări legate de vârstă. Ce să luați pentru a întări oasele și ce se poate face acasă pentru a întări oasele scheletului - ce să mâncați, ce vitamine să luați, ce exerciții să faceți, ce remedii populare există - citiți despre asta în articol.

De ce devin oasele fragile?

În ciuda rezistenței lor externe, oasele scheletului sunt destul de fragile. ÎN La o vârstă frageda oasele cresc împreună rapid, dar cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât trebuie depus mai mult efort pentru a menține oasele sănătoase și puternice.

Factori de risc care contribuie la scăderea densității osoase:

1. Inactivitate fizica
2. Avitaminoza
3. Dieta dezechilibrata
4. Experimente alimentare și diete constante
5. Obiceiuri proaste
6. Stres

Vitamine pentru întărirea oaselor și articulațiilor

Vitaminele B, C, D, K sunt esențiale pentru sănătatea oaselor.

1. vitaminele B– substanțe solubile în apă care participă activ la procesele metabolice din celule. Cele mai cunoscute sunt cele opt vitamine principale ale grupului: tiamina, riboflavina, niacina, acid pantotenic, biotina, vitamina B 6, vitamina B Munca depinde de ele sistem nervos, diviziunea și creșterea celulară, inclusiv țesut osos. Deficitul de vitamine B duce la pierderea poftei de mâncare și tulburări de somn, distrofie a mușchilor și oaselor, hipoxie, dificultăți de respirație, tahicardie, îmbătrânirea pielii. Hipervitaminoza nu este mai puțin periculoasă decât deficiența.
2. Acid ascorbic participă la sinteza fibrelor de colagen. Oferă flexibilitate osoasă și protejează împotriva fracturilor. În plus, o cantitate suficientă de vitamina C în organism ajută la întărirea țesutului conjunctiv și este necesară pentru apariția multor reacții redox. Cu ajutorul lui, zidurile de mici vase de sânge, țesuturi hrănitoare, inclusiv cartilaj și oase.
3. Vitamina D– un grup colectiv de substanțe necesare creșterii și dezvoltării oaselor. Provitamina D se formează din substanțe care intră în organism din exterior, precum și sub influența radiațiilor ultraviolete. Vitaminele din acest grup previn dezvoltarea rahitismului, reglează metabolismul mineral, împiedică înmuierea țesutului osos, favorizând acumularea de calciu în oase. Vitamina D este solubilă în grăsimi.
4. Vitamina K solubilă în grăsimi intră în organism cu alimente și este parțial depozitat de ficat. Este necesar pentru formarea și refacerea țesutului osos, stimulează sinteza proteinelor osoase și previne osteoporoza.

Microelementele necesare pentru întărirea oaselor includ calciul, fierul, fosforul și potasiul.

Produse pentru întărirea oaselor

Pentru a întări oasele, trebuie să includeți alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră:

• lapte, lactate, lactate. Furnizați norma zilnică doar datorita lor este destul de greu, multe dintre ele contin zahar, aditivi sintetici (iaurt, inghetata, cheas de branza glazurata, pasta de caa) si trebuie consumate in cantitati limitate;
• migdalele și untul de migdale sunt bogate în calciu și proteine;
• salata verde, rucola, spanacul, țelina, kale și verdeața sunt bogate nu numai în calciu, ci și în fier, magneziu, potasiu, sodiu și zinc. Trebuie amintit că aceste produse sunt contraindicate pentru boli articulare precum guta și artrita gutoasă;
• napi, ridichi, ridichi, sfeclă, morcovi combinate cu ulei vegetal sunt perfect absorbite și completează deficitul de calciu.

Potasiul intră în organism din:

• fructe uscate (caise uscate, caise, prune uscate, stafide);
• fructe (caise, struguri, pepene galben, mere, banane);
• legume (rosii, usturoi, cartofi, patrunjel, dovleac);
• carne;
• nuci;
• cacao, ceai negru

Magneziul poate fi luat cu:

• tărâțe de grâu;
• seminte de floarea soarelui si dovleac;
• susan și migdale, pin, nuci, alune;
• spanac, fasole;
• datele uscate

Nivelul necesar de fier în organism va fi menținut prin:

• carne (vită, vițel, porc, miel);
• pește (sardine, macrou, stavrid negru, hering, icre de pește);
• ficat, rinichi, limba;
• hrișcă, fasole, fulgi de ovăz, mei, orz perlat, nisip de orz, orez;
• pâine;
• cartofi, ceapă, prune, ridichi;
• coacaze, cirese, prune, zmeura, capsuni, rodie

Vitaminele B se găsesc în:

• hrișcă, porumb, fasole
• pâine integrală, tărâțe
• drojdie
• ficat, organe
• cartofi, spanac, broccoli, legume verzi, morcovi
• lapte, brânză
• ouă
• seminte de floarea soarelui
• ciuperci
• fructe de mare

Bogat în acid ascorbic:

• măceș
• citrice
• măcriș
• Ardei verde
• , ceapă
• rosii
• merele

Vitamina D se găsește în:

• ulei de pește, pește, ficat de pește;
• lapte și produse lactate (brânză, unt, brânză de vaci);
• ficat și carne de animale, păsări

Sursele de vitamina K sunt:

• roșii verzi;
• spanac;
• măceș;
• varză;
• ovăz, soia, secară, grâu;
• urzica

Cum să luați coji de ouă pentru a întări oasele

O sursă alternativă de calciu poate fi cojile de ouă. Compoziția sa chimică coincide cu compoziția dinților și a oaselor, este perfect absorbită și nu provoacă efecte secundare.

coajă zdrobită Ouăle de găină pot fi date copiilor peste un an. Conține un număr mare de oligoelemente, inclusiv siliciu și molibden. Indicat copiilor, femeilor însărcinate, sportivilor și persoanelor în vârstă.

Inainte de folosire coji de ouă se spală și se clătește bine apa curgatoare. Pentru copii, cojile trebuie fierte în apă clocotită sau folosite din ouă fierte tari.

Cojile de ouă sunt zdrobite într-un mojar sau râșniță de cafea și adăugate în alimente (terci, brânză de vaci) în timpul micului dejun, 1 linguriță.

Întărirea oaselor cu remedii populare

Medicina alternativă știe ce este bun pentru oase, ce ierburi trebuie folosite pentru ca oasele să se vindece rapid în cazul unei fracturi sau să devină mai puternice în caz de osteoporoză.

1. Mărar și pătrunjel, câte 100 g fiecare, tocate și amestecate. Amestecul se toarnă cu apă clocotită, se lasă timp de 5-6 ore, se filtrează și se ia ½ linguriță. de trei până la patru ori pe zi;
2. În loc de ceai se prepară iarbă de sunătoare, iar când este consumată, se adaugă miere după gust;
3. 1 lingura. l. Se macină rizomii de brusture, se adaugă 0,1 litri de apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 15-20 de minute. Se răcește, se strecoară, se ia 1 lingură. l. de 3 ori pe zi;
4. Pentru dureri osoase, frecați cu căldură ulei de brusture localizarea durerii;
5. Preparați căpșuni (proaspete sau uscate) și beți ca un ceai. Puteți adăuga miere;
6. Crește regenerarea mumiei țesutului osos - tinctura de alcool se ia timp de 10 zile: 30 de picături la 0,1 litru de apă;
7. 1 lingura pulberea de alge marine se toarnă în 0,2 litri de apă clocotită și se bea înainte de masă de 2-3 ori pe zi. Laminaria este o sursă de microelemente necesare regenerării țesutului osos;
8. Pentru fisuri și fracturi ale oaselor, se recomandă frecarea în piele ulei de brad, aplicați terci de cartofi ras;
9. 1 lingura. l. Peste măceșe se toarnă 0,4 litri de apă clocotită, se fierb 10 minute, se lasă într-un termos 24 de ore. Infuzia strecurata se ia inainte de masa dimineata si seara, 0,1 litru;
10. Compoziție chimică gelatina îi permite să fie utilizată ca medicament pentru leziuni, fracturi osoase și pentru prevenirea osteoporozei. Farmaciile vand capsule solubile, preparate sanatoase cu gelatina - bezele, jeleuri, mousse, creme, jeleate, aspic din carne si peste;

Exerciții pentru întărirea oaselor

Activitatea fizică este necesară pentru oase, la fel ca și mușchii. ÎN in caz contrar se atrofiază și se prăbușesc indiferent de ceea ce mănânci.

Un set scurt de exerciții

Dacă faci exerciții în fiecare zi, poți fi sigur că nu doar că vei menține o siluetă frumoasă mulți ani, dar îți vei face și oasele puternice.

Exerciții pentru întărirea oaselor pentru a preveni osteoporoza

Exercițiile nu necesită mult timp, ele pot fi făcute „între timp” acasă sau la locul de muncă, dar exercițiile regulate vor servi ca o excelentă prevenire a osteoporozei.

1. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la nivelul pieptului. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, în același timp mișcați coatele înapoi, aducând omoplații împreună. La numărarea până la trei, reveniți la poziția inițială.
2. Poziția de pornire: în picioare, ține spătarul scaunului cu mâinile. În timp ce inspirați, luați piciorul înapoi, îndoiți-l, încercând să ajungeți la fese cu degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. În timpul exercițiului, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil. Efectuați 15-20 de repetări pe fiecare picior.
3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă piciorul la genunchi și trageți-l în sus, încercând să vă atingeți pieptul. La numărarea până la trei, reveniți la poziția inițială. Efectuați 10-20 de repetări pe fiecare picior.
4. Flotări de la suprafața unei mese sau a unui perete. Brațele și spatele trebuie să fie drepte în timpul exercițiului.
5. Rotirea bazinului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Puteți să vă sprijiniți mâinile pe tocul ușii.
6. Rotații circulare ale umerilor: alternativ și ambele împreună în același timp.
7. Poziția de pornire: așezat pe un scaun. Rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu o gamă maximă de mișcare posibilă. 20-25 de ture în fiecare direcție.
8. Poziția de pornire: șezând. Ridicați picioarele și efectuați exercițiul „bicicletă”. Puteți ține marginile scaunului cu mâinile.

Gimnastica Makeeva

Problema osteoporozei este foarte urgentă. Videoclipul explică cum, cu ajutorul a trei exerciții și două produse, ne putem menține rezistența oaselor.

Mersul pe jos, controlul greutății corporale, alimentație adecvată, refuz obiceiuri proaste– cheia pentru oase și articulații sănătoase.

Rețeta cosmonautului Grechko pentru întărirea oaselor

Pentru vindecarea rapidă și corectă a unei fracturi complexe, cosmonautul sovietic Georgy Grechko recomandă rețeta sa:

1. Luați o cantitate egală de ouă de pui și lămâi, spălați cu apă fierbinte și săpun, clătiți apă curată
2. Pune ouăle într-un bol de sticlă (de preferință închis la culoare), stoarce sucul de la lămâi astfel încât să acopere complet suprafața ouălor;
3. Leagă gâtul vasului cu tifon împăturit în mai multe straturi;
4. Puneți vasele într-un loc întunecat timp de trei săptămâni. Suc de lămâie dizolvă cojile de ouă;
5. Strecurați amestecul rezultat, îndepărtați peliculele și cojile rămase, adăugați o sticlă la conținutul lichid coniac bun;
6. Păstrați produsul la frigider, luați 1 lingură. l. De 3 ori pe zi după mese.

Tratamentul medicamentos, preparatele cu calciu și vitamina D, injecțiile sau unguentele, tabletele, siropurile trebuie prescrise de un medic. El va explica în detaliu cum și ce să ia după efectuarea examinării.

Persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele cu antecedente familiale ar trebui să fie supuse unor examinări preventive regulate și să ia măsuri pentru a preveni slăbirea oaselor și dezvoltarea osteoporozei.

Oasele determină fizicul unei persoane și sunt parte integrantă a corpului nostru. Întregul sistem de suport este format din ele. Cu toate acestea, oamenii se gândesc rar la oase.

Și-au concentrat toată atenția asupra mușchilor și grăsimilor. Oamenii își dau seama de importanța sănătății oaselor doar atunci când îmbătrânesc sau suferă fracturi.

O proprietate specială a țesutului osos este capacitatea de a se recupera complet după deteriorare.

Osul uman arată ca un corp solid. Presupunem că osul adult este o unitate solidă complet formată. Este gresit. De fapt, la fel ca multe alte țesuturi, oasele umane suferă o rotație continuă.

Aceasta se numește remodelare osoasă și se realizează datorită existenței a două tipuri de celule: osteoblastele(celule care construiesc țesut) și osteoclaste(solvenți pentru celulele osoase). De fapt, osteoblastele sunt responsabile pentru vindecarea fracturilor prin reconstrucția țesuturilor. Odată cu vârsta, activitatea osteoclastelor crește, iar activitatea osteoblastelor scade.

Oasele puternice se formează înainte de 30 de ani

La bătrânețe, pierdem capacitatea de a câștiga bani pentru că pierdem capacitatea fizică de a munci. După ce am tras concluzii din aceasta, mulți dintre noi economisesc bani pentru bătrânețe. Același principiu ar trebui să se aplice și țesutului osos. Este important să creați țesut osos puternic înainte de vârsta de 30 de ani, când osteoclastele nu sunt încă foarte active.

Orice activitate fizică care vizează întărirea mușchilor ajută la saturarea țesutului osos cu minerale care îl întăresc.

Osteoporoza inevitabila

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, devin mai susceptibile la creșterea activității osteoclastelor. Acest proces este cunoscut sub numele de osteoporoză. Debutul menopauzei este asociat cu o scădere a nivelului de estrogen al hormonului sexual feminin, care este, de asemenea, asociat cu refacerea țesutului osos.

Activitatea osteoclastică crește și la femeile tinere cu menstruații neregulate, ceea ce provoacă dezechilibru hormonal.

Un stil de viață nesănătos poate deteriora structura osoasă

Normal imagine sănătoasă viața face oasele puternice. Un stil de viață cu care nu este compatibil Sanatate buna, poate provoca daune reale țesutului osos.

De exemplu, alcoolism cronic creează condiții care favorizează dizolvarea osului, ceea ce duce la scăderea densității osoase. În plus, excesul de greutate corporală sub formă de depozite de grăsime dăunează sănătății oaselor. Excesul de grăsime contribuie reacții inflamatorii, iar aceasta, la rândul său, favorizează dizolvarea țesutului osos.

Lumina soarelui și vitaminele ajută la întărirea oaselor

Un aport bun de calciu este necesar pentru construirea oaselor sănătoase. Calciul este un element unic, a cărui aprovizionare completă poate fi obținută din alimente produse. Sursele bune de calciu includ laptele, iaurtul și brânza.

Suplimentele de calciu pot crește probabilitatea apariției pietrelor la rinichi la persoanele în vârstă.

În plus, excesul de calciu crește riscul boli cardiovasculare la persoanele în vârstă.

Pentru ca calciul să participe în mod corespunzător la formarea țesutului osos, este necesară vitamina D. Absorbția acestei vitamine este ajutată de expunerea la razele de soare. O cantitate suficientă de calciu și expunerea regulată la lumina soarelui sunt condiții prealabile bune pentru a avea oase puternice.

Fructe și legume care nu sunt diferite continut ridicat calciul sunt, de asemenea, implicați în construirea corectă a țesuturilor. Conțin vitamina K, care este, de asemenea, necesară pentru formarea oaselor sănătoase. O sursă bună de vitamina K este spanacul.

Încercăm să oferim cele mai relevante și Informatii utile pentru tine și sănătatea ta. Materialele postate pe această pagină au caracter informativ și sunt destinate scopurilor educaționale. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca recomandari medicale. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Nu suntem responsabili pentru posibil Consecințe negative apărute ca urmare a utilizării informațiilor postate pe site

Cum să menții oasele sănătoase în timpul sarcinii și alăptării?
În vara lui 2013, la una dintre grupuri am fost întrebați dacă ar trebui să luăm suplimente de calciu în timpul sarcinii și, dacă da, cât. Aceasta pare o întrebare simplă, dar am petrecut aproape trei luni încercând să găsim un răspuns cert la ea. S-a dovedit că menținerea oaselor și a dinților sănătoși este aceeași mecanism complex, ca aproape totul în corpurile noastre magice. Am încercat să vă explicăm.

Oasele sănătoase

Într-o formă simplificată, din ce constă un os poate fi reprezentat după cum urmează:

Principal:
Este normal ca oasele sănătoase să elibereze substanțe și apoi să se refacă
activitatea fizică spune oaselor că trebuie să fie puternice și puternice
Proteinele sunt la fel de importante pentru sănătatea oaselor ca și mineralele

Bonus: scurt videoclip spectaculos despre muncă celule osoase.

Oasele în timpul sarcinii

Mama împarte proteine ​​și minerale cu bebelușul pentru dezvoltarea sistemului său musculo-scheletic. În acest moment, toate celulele din corpul ei lucrează mult mai activ - atât cele care „dezasambla” oasele în componentele lor, cât și cele care le refac. Acest lucru se poate datora faptului că bebelușul primește substanțe din corpul mamei, iar mama le primește din ceea ce mănâncă. În același timp, mama începe să absoarbă mai activ mineralele din alimente.

Anterior se credea că oasele unei femei însărcinate au pierdut minerale. Acest lucru este adevărat – dar numai pentru oasele pelvisului și ale coloanei vertebrale, adică tocmai pentru acele părți ale scheletului care trebuie să se schimbe puțin (devin mai plastice) pentru ca sarcina și nașterea să aibă succes. În acest moment, oasele brațelor și picioarelor, dimpotrivă, devin mai dense și mai grele!
Există o părere că aceste procese pot fi utile scheletului: trei sarcini pe care le suportă o femeie o protejează de fracturi la bătrânețe.

Oasele în timpul și după alaptarea

În timpul alăptării, mama pierde o parte din componenta minerală a scheletului. Această pierdere este restabilită la 3-6 luni după oprirea hrănirii.

Mai mult, de-a lungul anilor, mamele care au alăptat ajung adesea să aibă oase mai dure, mai puternice decât cele care nu au alăptat.

Primul lucru

În primul rând, după cum probabil ați realizat deja, este important să rămâneți activ din punct de vedere fizic ori de câte ori este posibil (sau să începeți să faceți puțin exerciții!). Vești bune: Chiar daca a trebuit sa te intinzi mult in timpul sarcinii, efectul negativ al odihna la pat poate fi contracarată printr-un regim de exerciții postpartum.

În al doilea rând, se dovedește că menținerea unui nivel de stres sănătos, moderat (!) este extrem de importantă pentru oase. Stresul cronic poate perturba funcționarea celulelor care repară țesutul osos.

Pe lângă efectul direct asupra celulelor osoase, activitate fizica iar nivelurile sănătoase de stres ajută întregul sistem endocrin să funcționeze fără probleme. Cu fiecare deceniu, oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe mecanisme noi care afectează sănătatea oaselor și multe dintre ele se dovedesc a fi legate în mod specific de activitatea hormonilor - are sens să ai grijă de ei!

Cu alimentația, destul de ciudat, totul nu este la fel de clar ca în cazul mișcării și stresului. Acest lucru nu pare ciudat când ne gândim la cât de diferit mâncau oamenii în locuri diferite. glob de-a lungul secolelor: unii au avut ocazia să mănânce produse lactate, unii au avut acces la pește, alții au avut acces la cereale, unii pe tot parcursul anului prevăzute cu verdeață, în timp ce unii au supraviețuit cu carne și organe. Cumva, toți acești oameni au fost nevoiți să se adapteze la dieta pe care o aveau la dispoziție.

Acum este clar că alimentele care conțin calciu, fosfor, proteine ​​și vitamina D sunt cu siguranță necesare pentru un schelet sănătos. Dar alcoolul, tutunul, sarea, cofeina și cantitățile mari de fibre grosiere interferează cu absorbția mineralelor.

Cel mai probabil, deoarece produsele de origine animală conțin mult calciu, fosfor, proteine ​​și vitamina D, unele studii au descoperit că lacto-ovovegetarienii au oase puțin mai dense în medie decât veganii, dar oase puțin mai ușoare decât cei care mănâncă carne și pește.

Proteine ​​animale
În ciuda faptului că carnea și peștele conțin un conținut ridicat de substanțe importante pentru sănătatea oaselor, există informații pe Internet despre ceea ce de fapt proteine ​​animale interferează cu absorbția calciului și dăunează sănătății oaselor. Acest lucru nu este în întregime adevărat, despre cum scrie Virginia Messina, un nutriționist vegan. Din informațiile disponibile în prezent, veganii ar trebui să acorde o atenție deosebită obținerii suma maxima proteine ​​și minerale, fără acestea sunt mai predispuși decât cei care mănâncă carne să sufere de fracturi osoase.

Bonus pentru tocilari: un posibil mecanism prin care proteinele ajută la mineralizarea oaselor.

Lactat
Dar cu produsele lactate totul nu este atât de simplu. Da, conțin mult calciu, fosfor și alte substanțe, vitamine și minerale necesare oaselor sănătoase. Dar când am încercat să găsim studii care să confirme beneficiile produselor lactate pentru schelet, s-a dovedit că erau foarte puține dintre ele. Mai mult decât atât, de cele mai multe ori, cercetările sugerează că produsele lactate nu au niciun efect asupra sănătății oaselor. Ar putea fi legat de ce fel de produse lactate se vând în magazine?

Descrie studii în care activitatea fizică a afectat sănătatea oaselor, dar cantitatea de calciu din dietă (interval între 480 și 1980 mg pe zi) nu.

Aici, 27 de studii nu au găsit nicio asociere între consumul de produse lactate sau alimente bogate în calciu și indicatorii de sănătate a oaselor, iar 3 studii au constatat, dar asocierea a fost minimă.

Aici, oamenii de știință au încercat să elaboreze un meniu pentru adolescenții care nu mănâncă produse lactate care să îndeplinească standardele americane (cele mai înalte din lume!) pentru consumul de calciu și nu au reușit. Dar oamenii de știință nu au pus la îndoială validitatea standardelor, ci pur și simplu au recomandat fortificarea alimentelor cu calciu.
Aici, la standardele ceva mai blânde din Noua Zeelandă pentru aportul de calciu, pe care copiii au reușit să le îndeplinească, au încercat să adauge o băutură fortificată cu calciu, pe care copiii au băut-o timp de 18 luni. Nici un rezultat.

ÎN articol interesant Los Angeles Times citează studii la scară largă care nu au găsit niciun impact asupra sănătății oaselor lor atunci când mii de oameni au consumat produse lactate.

Iată o recenzie în care am putut găsi o mențiune sigură despre beneficiile produselor lactate pentru sănătatea oaselor; a fost creat sub conducerea American National Dairy Council, adică are un interes direct în promovarea laptelui.

Ajută și oasele
Vitamina D: Ajută organismul să absoarbă și să mențină calciul
Vitamina C: ajută la funcționarea osteoblastelor și la repararea țesutului osos
Vitamina K: favorizeaza mineralizarea osoasa si protejeaza impotriva fracturilor
Magneziul: pare să ajute activitatea celulelor care formează oase și interferează cu celulele care le dezasambla
Fosfor: Al doilea mineral ca importanță pentru oase, se găsește din abundență în produsele de origine animală, iar în cantități ceva mai mici în leguminoase, semințe și nuci.
Interferează cu absorbția calciului din alimente
Alcool
Fumat
Excesul de sare
Fibră grosieră în exces
Mai mult de 2-3 cesti de cafea pe zi
Suplimente de fier (ar trebui luate separat de alimentele bogate în calciu)
Medicamente pentru arsuri la stomac
În plus, un exces de un mineral poate interfera cu absorbția altuia (de exemplu, prea mult calciu interferează cu absorbția magneziului), așa că are sens să obțineți substanțele necesare din alimente - compoziția mineralelor din ele este adesea bine echilibrat, spre deosebire de preparatele unice.

Oasele sunt baza schelet uman , care menține forma corpului și îl ajută să se miște.

La naștere, scheletul unui bebeluș este format din peste 300 de oase. Odată cu vârsta, unii dintre ei cresc împreună. Până la vârsta de 25 de ani, o persoană mai are doar 206 oase.

Oasele cresc, se schimbă și îmbătrânesc odată cu corpul. Cum să-i menții puternici și sănătoși?

De ce sunt necesare oase?

Scheletul dă corpului forma sa și servește drept bază pentru atașarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, care împreună cu oasele creează sistemul motor al corpului.

Mai mult, oasele protejează organele interne corpuri. De exemplu, coastele creează un scut în jurul plămânilor, inimii și ficatului. Și coloana vertebrală protejează măduva spinăriiși menține o poziție verticală a corpului.

Ce tipuri de oase există?

Oasele sunt lungi, late și scurte.

Oasele lungi- acestea sunt oasele membrelor. Aceste oase tubulare au o parte mediană cilindrică și două capete care sunt conectate cu alte oase prin intermediul articulațiilor.

oase late formează pereții cavităților pentru a proteja organele interne: craniul, pieptul, pelvisul.

Oasele Scurt au de obicei formă neregulată rotunjite sau cu mai multe fațete: vertebre, încheieturi sau glezne.

Din ce sunt făcute oasele?

Majoritatea oaselor au patru părți principale.

Mai multă mișcare - și pensionare

Vârsta de pensionare nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică. Cum să te implici în mod corespunzător în educația fizică la o vârstă mai înaintată, spune Alexey Korochkin, cercetător la Departamentul de Terapie cu Exerciții și medicamente pentru sportivi RGMU.

Partea exterioară a osului se numește periost. Acesta este un strat subțire, dar foarte dens, în care se află nervii și vasele de sânge care hrănesc oasele.

Substanță osoasă densă– foarte neted și greu. Cea mai mare parte se află în mijlocul oaselor tubulare lungi.

Substanță osoasă spongioasă constă din plăci subțiri care se interconectează și formează multe cavități. Capetele oaselor sunt făcute din această substanță. De asemenea, umple spațiile din oasele plate - de exemplu, coaste.

Cavitățile interne ale oaselor sunt căptușite măduvă osoasă. Cel mai frecvent este măduva osoasă galbenă sau grasă, care se găsește cel mai adesea în oasele lungi.

Oasele plate sunt dominate de măduva osoasă roșie, care produce noi celule sanguine pentru organism.

În ce constă țesutul osos?

Baza osului este fibre de colagen saturate cu minerale.

Aceste fibre sunt dispuse în straturi longitudinale și transversale, formând plăci, între care sunt situate celulele osoase - osteocitelor.

Cum trăiește țesutul osos?

Oasele se schimbă constant: în ele apar celule noi, iar cele vechi sunt distruse. Când o persoană este tânără, corpul său produce țesut osos nou mai repede decât cel vechi este distrus. Deci crește masa osoasa.

Majoritatea oamenilor ating apogeul masa osoasaîn vârstă 30 de ani. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, regenerarea osoasă continuă, dar într-un ritm mai lent decât pierderea osoasă.

Cu cât era mai multă masă osoasă acumulate la o vârstă fragedă, cu cât se produce mai lent pierderea sa - dezvoltarea osteoporozei.

Ce afectează sănătatea oaselor?

Există factori care contribuie la distrugerea oaselor pe care o persoană nu poate influența: sexul, vârsta, ereditatea și diverse boli.

Cu toate acestea, sănătatea oaselor este în mare măsură depinde de stilul de viață al unei persoane:

1. Cantitatea de calciu din dietă. Dieta cu conținut scăzut calciul contribuie la scăderea densității osoase, la pierderea osoasă precoce și risc crescut fracturi.

2. Nivelul activității fizice. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au o densitate osoasă mai mică și un risc mai mare de fracturi. Mișcarea activă, dimpotrivă, favorizează creșterea celulelor țesutului osos.

3. Consumul de tutun și alcool. Etanolul și nicotina afectează absorbția de calciu de către organism și contribuie la distrugerea oaselor.

4. Comportamentul alimentar . Persoanele care consumă diete dezechilibrate, sau care au anorexie sau bulimie, sunt expuse riscului de pierdere osoasă.

5. Excesul de sare. Excesul de sodiu în dietă poate favoriza pierderea de calciu din țesutul osos.

6. Abuz de sifon dulce. Pentru a echilibra excesul de fosfați care intră în organism cu „băutură gazoasă”, calciul este spălat din oase.

Cum să menținem oasele sănătoase?

1. Includeți o cantitate suficientă de alimente care conțin calciu în dieta dvs.: produse lactate, broccoli, pește, produse din soia. Dacă obiceiurile alimentare nu vă permit să obțineți suficient calciu, consultați-vă medicul - acesta vă va prescrie

Când suntem tineri, ne gândim puțin la sănătatea noastră. Ne amintim de asta când este adesea prea târziu - starea oaselor și articulațiilor noastre a suferit modificări patologice. Pentru a menține sănătatea, performanța și bucuria mișcării timp de mulți ani, este necesar să se efectueze măsuri preventive pentru întărirea oaselor și articulațiilor. Și, mai presus de toate, asigurați-le o nutriție minerală adecvată.
Compus țesut osteocondral

Compoziția oaselor

Osul este țesut conjunctiv dens, specializat. Osul unui adult este 60-70% din greutatea sa compus din minerale: în principal fosfat de calciu; fosfatul de magneziu, fluorura de calciu, carbonatul de sodiu și clorura de sodiu sunt prezente în cantități mult mai mici. Cele mai importante componente organice ale țesutului osos sunt colagenul (tip I) și proteoglicanii.

Printre celulele țesutului osos se numără:
osteoblaste - celule care formează os;
osteoclaste - celule care distrug osul;
osteocitele sunt celule care mențin nivelul dorit de calcificare a țesuturilor și activează osteoblastele și osteoclastele.

Compoziția țesutului cartilajului

Oasele formează suportul corpului nostru. Se mișcă unul față de celălalt datorită articulațiilor lor. Suprafața osului care formează articulația este acoperită cu un strat de țesut cartilaginos. Cartilajul acționează ca un amortizor de șoc, reducând presiunea asupra suprafețelor articulare ale oaselor și asigurând alunecarea lină a acestora unul față de celălalt. Cartilajul este format din celule cartilaginoase speciale. Structura specială face cartilajul să arate ca un burete stare calmă absoarbe lichidul și, atunci când este încărcat, îl strânge în cavitatea articulației, oferind, parcă, o „lubrificare” suplimentară a articulației.

Țesutul cartilajului nu are propriile sale vase. Cartilajul primește nutriție din lichidul articular și din structurile osoase subiacente prin difuzie. Dacă există o malnutriție (de exemplu, din cauza inactivității), țesutul cartilajului nu primește suficiente substanțe de care are nevoie pentru sinteza și funcționarea normală (inclusiv vitamine și minerale), iar structura sa este perturbată. Cartilajul se înmoaie, se slăbește și în el apar crăpături. Se dezvoltă artroza.

Modificări ale țesutului osos la diferite vârste

Os este un țesut viu, pătruns de vasele de sânge și terminațiile nervoase, participând activ la procesele metabolice ale corpului. Acesta este un sistem în continuă dezvoltare și reînnoire; procese de sinteză și dezintegrare au loc continuu în el. Datorită activității celulelor formatoare de oase, a osteoblastelor și a celulelor care distrug țesutul osos, osteoclastele, calciul și alte minerale sunt în mod constant depuse și spălate din nou din os. În tinerețe predomină procesele de sinteză. Există o creștere a masei osoase și o mineralizare intensivă a acesteia. Mineralizarea țesutului osos atinge valoarea maximă cu 25-30 de ani. Și apoi densitatea osoasă începe să scadă treptat. După 40 de ani, pierderea osoasă ajunge la 1% pe an la femei și 0,5% la bărbați. Acest proces natural, asociat cu îmbătrânirea treptată a organismului și o scădere legată de vârstă a ratei proceselor metabolice. Scăderea densității minerale osoase la persoanele sănătoase, active fizic, are loc foarte lent și inobservabil. Dar mai multe factori nefavorabili poate accelera dramatic acest proces și duce la imbatranire prematurațesutul osteocondral și dezvoltarea unui număr de boli degenerative.

Cauzele scăderii densității minerale osoase:
Lipsa de minerale în organism

Calciul este principala componentă minerală a țesutului osos. Corpul îl primește din alimente. Cea mai bună sursă Laptele și produsele lactate (în special brânzeturile tari) servesc drept calciu digerabil. 0,5 l de lapte sau 100 g de brânză sunt garantate să satisfacă necesar zilnicîn calciu. Calciul din cereale și produse de pâine este absorbit într-o măsură mai mică datorită raportului său nefavorabil în aceste produse cu fosfor și magneziu, precum și datorită prezenței acidului inozitol-fosforic în cereale, care formează compuși indigestibili cu fosforul. Dacă alimentația unei persoane este inadecvată, de exemplu, ea ține o dietă sau suferă de intoleranță la produsele lactate, atunci aportul de calciu în organism devine insuficient și apare o deficiență. Cel mai adesea, lipsa de calciu din corpul nostru este de 2-10%.

Dar chiar dacă mâncarea noastră conține suficient calciu, o persoană poate deveni totuși deficitară în acest mineral din cauza absorbție slabă calciu în intestine. Motivele pentru aceasta pot fi diferite:
O formă greu de găsit a mineralului - conținut în Produse alimentare calciul este sub formă de compuși care sunt slab solubili în apă.
Lipsa vitaminei D - vitamina D regleaza sinteza proteinei de transport a calciului in tractul gastrointestinal, prin care acest element este absorbit.
Prezența microelementelor antagoniste – ionii de calciu concurează pentru aceiași receptori de absorbție ai celulelor intestinale cu elemente minerale precum fierul. Când intră împreună în tractul gastrointestinal ca urmare a luptei antagoniste, cantitatea de elemente absorbite scade brusc.
Prezența substanțelor în alimente care interferează cu absorbția calciului sunt substanțe precum alcoolul, cantitățile mari de grăsimi, zahărul, acizii fitici(conținute în cereale, semințe, nuci, legume). Aceste substanțe leagă calciul, făcându-l indisponibil pentru absorbție.

Magneziul este parte integrantățesut osos. Există o strânsă relație funcțională între ionii de calciu și magneziu. Poate fi urmărită atât la nivelul absorbției în intestin, cât și la nivelul metabolizării ulterioare a ambilor ioni.

Cu deficit de magneziu, activitatea vitaminei D este semnificativ redusă, rezultând o scădere a aportului de calciu al organismului până la o deficiență pronunțată clinic.

Potasiul este una dintre principalele componente ale dietei care previne demineralizarea osoasa. În plus, potasiul promovează absorbția calciului în rinichi și, prin urmare, reduce semnificativ excreția acestuia din organism în urină.

Mangan

Ionii de mangan reglează activitatea enzimelor implicate în sinteza colagenului și proteoglicanilor (glicozaminoglicani), care fac parte din matricea țesutului osos și formează baza țesutului cartilajului. De aceea, cu o deficiență de mangan, activitatea proceselor sintetice și refacerea țesutului cartilajului scade brusc.

Cuprul este implicat în sinteza colagenului și în formarea cadrului de țesut conjunctiv al țesutului osos și al cartilajului. Deficiența de cupru poate duce la pierderi osoase, inclusiv osteoporoză și modificări degenerative ale articulațiilor.

Atomii de sulf joacă un rol important în metabolismul țesutului cartilajului și a componentelor acestuia. Transferul reziduurilor de sulf către moleculele de glicozaminoglican este realizat de o enzimă care conține un atom de seleniu.

Zincul face parte din peste 200 de metaloenzime implicate într-o mare varietate de procese metabolice din organism, inclusiv cele asociate cu sinteza și funcționarea țesutului osteocondral. Cu deficiența sa, formarea scheletului și osificarea cartilajului încetinesc brusc. Deficitul de zinc este unul dintre factorii de risc pentru osteoporoza.

Cel mai mare conținut de bor a fost observat în țesutul osos. Borul reglează activitatea hormonului paratiroidian glanda tiroidași, în consecință, metabolismul calciului, fluorului și magneziului - principalele minerale ale țesutului osos. Borul afectează metabolismul vitaminei D, care reglează absorbția calciului de către organism. Borul stimulează sinteza hormonilor steroizi - testosteron și estrogen, care au un efect protector asupra țesutului osos. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în postmenopauză, când riscul de osteoporoză crește brusc.

Siliciu (în bambus)

Siliciul este necesar pentru sinteza colagenului și glicozaminoglicanilor, care formează baza matricei țesutului osteocondral. De asemenea, participă la mineralizarea oaselor. Joacă un rol important în refacerea țesutului osos. Când oasele sunt rupte, corpul nostru crește conținutul de siliciu din oase de 50 de ori față de starea normală. De îndată ce oasele cresc împreună, nivelul de siliciu revine la normal.

Iod (în alge)

Iodul este implicat în procesele de creștere și reproducere a celulelor sistemului osteocondral și asigură creșterea normală a acestora.

Fluor (în alge)

Fluorul face parte din țesutul osos și joacă un rol activ în metabolismul calciului și fosforului. Fluorura de calciu asigură rezistența oaselor și a dinților, previne destabilizarea scheletului, osteoporoza și fracturile. Raportul calciu-fluor trebuie să fie de 1:1,5-2.

Cromul întărește țesutul osos și ajută la prevenirea osteoporozei. ÎN cantitati mari se acumuleaza in oase si maduva osoasa.

Molibden

Molibdenul reține fluorul în organism, ceea ce duce la întărirea țesutului osos și previne dezvoltarea cariilor dentare.

Molibdenul reduce intensitatea formării și acumulării acid uricîn țesuturi, precum și în membranele sinoviale articulații, care previne dezvoltarea gutei.

Vanadiul promovează acumularea adecvată a sărurilor de calciu în oase, participă la formarea dinților și crește rezistența acestora la carii. Un nivel suficient de vanadiu în organism previne deformarea sistemului musculo-scheletic, iar la copii favorizează creșterea scheletului.
Încălcarea raportului dintre calciu și fosfor și magneziu

După cum sa menționat deja, baza minerală a oaselor constă din fosfat de calciu. Raportul dintre ambele minerale determină în mare măsură eficiența metabolismului calciului în țesutul osos și în organism în ansamblu. Pentru a menține structura osoasă optimă, raportul dintre calciu și fosfor din alimente trebuie menținut la 1:1,2 - 1:1,8. Cu un exces de calciu în intestine, are loc formarea de săruri insolubile de calciu-fosfor, care sunt excretate din organism. natural. Acesta este motivul pentru care administrarea de doze mari de calciu din suplimente alimentare fără a ține cont de cantitatea de fosfor conținută în alimente poate să nu obțină rezultatele dorite. Pe de altă parte, atunci când există un exces de fosfor în alimente, acesta intră în sânge în cantități mari și se leagă acolo cu ioni de calciu pentru a forma cantitate mare fosfații de calciu, care sunt excretați rapid din organism prin rinichi. Ca rezultat, se poate dezvolta chiar și o deficiență semnificativă de calciu. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când se beau băuturi carbogazoase dulci precum Cola sau Sprite, care conțin o cantitate mare acid fosforic. Capacitatea acidului fosforic de a spăla calciul din oase poate fi văzută din experiență simplă. Dacă puneți un dinte obișnuit în sifon, atunci după un timp tesut dentar Nu numai că se va înmuia, dar va începe și să se dizolve.

Raportul optim de calciu și magneziu din organism este de 1:0,7. Aceeași proporție trebuie menținută atunci când aceste elemente sunt luate din alimente. Lipsa de magneziu din alimente reduce semnificativ biodisponibilitatea calciului.
Lipsa vitaminelor D, C, K

Vitamina D3 (colecalciferol)

Aparține grupului de vitamine liposolubile. Formată în piele sub influența razelor ultraviolete de la lumina soarelui. Joacă un rol cheie în reglarea creșterii și reînnoirea țesutului osos. Vitamina D reglează:
absorbția calciului și a fosforului în intestin;
reabsorbția ionilor de calciu și fosfor în rinichi;
mineralizarea țesutului osos;
maturarea proteinei de colagen.

Cel mai adesea, vitamina D este deficitară:
Intensitatea sintezei sale de către organism este redusă drastic la locuitorii din latitudinile nordice din cauza lipsei de lumină solară.
Odată cu vârsta, sensibilitatea receptorilor intestinali la vitamina D scade și, în consecință, nivelul aportului acesteia în organism.
Principalele surse de vitamina D sunt produsele de origine animală ( unt, ouă, ficat). Unii oameni nu au destule în dieta lor. De exemplu, persoanele cu risc crescut de ateroscleroză și cu tulburări metabolismul grăsimilor obligat să limiteze consumul acestor produse.

Vitamina C (palmitatul de ascorbil, găsit în măceșe)

Vitamina C este o parte integrantă a enzimelor implicate în sinteza proteinelor de colagen, componente structurale matrice organică a țesutului osos și cartilajului. La deficiență pronunțată vitamina C, simptomele naturale sunt osteoporoza, artroza, fracturi osoase. Chiar și o deficiență ușoară de vitamina C se manifestă printr-o scădere a densității minerale osoase.

Vitamina K (din extract de maces)

Vitamina K este necesară pentru formarea principalei proteine ​​non-colagene a țesutului osos - osteocalcina. Această proteină se leagă de ionii de calciu din moleculele de hidroxiapatită care alcătuiesc baza minerală a osului și le „reticulă” împreună. Vitamina K este capabilă să mărească absorbția calciului în rinichi, reducând excreția acestuia în urină și, de asemenea, să blocheze efectul de resorbție al unor factori inflamatori asupra țesutului osos.
Scăderea nivelului de hormoni sexuali

Densitatea minerală osoasă este controlată de hormonii sexuali - estrogeni și testosteron. Receptorii lor sunt localizați pe suprafața celulelor osoase. Estrogenii mențin echilibrul dintre celulele distrugătoare și celulele constructoare. În plus, ele previn resorbția țesutului osos și creșterea fragilității osoase. Hormonul masculin testosteronul îmbunătățește dezvoltarea SIstemul musculoscheletal prin stimularea producţiei de proteine ​​în aceste ţesuturi. Testosteronul joacă un rol cheie în menținerea oaselor sănătoase la bărbați.

Odată cu vârsta, există o scădere treptată a nivelului de hormoni sexuali din corpul femeilor și al bărbaților. Dar în corp feminin aceste modificări sunt mai pronunțate. După 40 de ani la femei, numărul de hormoni sexuali feminini, reglați de bor, mangan și cupru, scade. Din cauza modificari hormonale metabolismul calciului și al altor minerale este perturbat. Multe femei în această perioadă se simt slăbite: sunt copleșite, le este greu să se trezească dimineața, dar nu este clar ce se întâmplă. Adesea cauza stării de rău a acestora este tocmai o schimbare a metabolismului mineral.

Ca urmare a scăderii nivelului de hormoni sexuali, un dezechilibru în metabolismul mineral. Este cunoscut faptul că modificari hormonale, care apar în organismul femeilor în timpul menopauzei, sunt însoțite de schimbare bruscă densitatea oaselor. Deja în primii trei ani de la debutul menopauzei, un sfert dintre femei experimentează o scădere a masei osoase cu 10-15% pe an. La aproximativ același număr de femei, masa osoasă scade cu 1-2% pe an. Lipsa de estrogen care apare odată cu vârsta duce la creșterea activității osteoclastelor, care elimină calciul din oase. În același timp, activitatea celulelor „constructive” ale osteoblastelor nu crește. În plus, cu o lipsă de hormoni sexuali, mineralele furnizate cu alimente sunt mai puțin bine absorbite în intestine. Toate acestea conduc la o scădere a densității minerale osoase și ulterior la dezvoltarea demineralizării osoase patologice - osteoporoza.

Procese similare apar în corpul bărbaților. Cantitatea de testosteron produsă corp masculin, începe să scadă deja de la 30-35 de ani. Ca urmare, până la vârsta de 45-55 de ani, nivelul de testosteron poate fi doar aproximativ jumătate din ceea ce era la o vârstă fragedă. Această scădere este treptată, doar 1-2% pe an, dar în timp duce la o serie de modificări, inclusiv la scăderea densității minerale osoase.

O scădere a nivelului de testosteron la bărbați poate apărea nu numai din cauza motive de vârstă. Obezitatea contribuie la acest proces. Celule grase captează în mod activ testosteronul din sânge, reducându-i nivelul.

Încălcare echilibrul acido-bazic

Pentru funcționarea normală a organismului este necesară constanța mediului intern și, mai ales, echilibrul acido-bazic. Natura nutriției și predominanța compușilor acizi sau alcalini în ea afectează acest echilibru. Când se îndreaptă spre acidificare (de exemplu, cu un consum excesiv de proteine ​​animale în alimente), ionii de calciu trec din țesutul osos în sânge, urmat de îndepărtarea lor din organism. Ca urmare, are loc demineralizarea (subțirea) țesutului osos.

Stilul modern de viață expune organismul la oxidare excesivă. Principalul factor care schimbă echilibrul acido-bazic în partea acidă este nutriția. Din păcate, dieta noastră tradițională este dominată de alimente de natură acidă(carne, pește, ouă, cereale, pâine), mai ales iarna, când consumul de legume și fructe proaspete este redus drastic. Cu toate acestea, nu numai alimentele provoacă oxidarea în organism. Stresul de zi cu zi, consumul intens de medicamente, abuzul de bomboane, cafea, băuturi carbogazoase, alimente rafinate, alcool, fumatul și lipsa exercițiilor fizice pot crește semnificativ gradul de oxidare în organism. O schimbare a echilibrului acido-bazic către partea acidă se înrăutățește stare generală organismul, reduce imunitatea, creează condiții pentru dezvoltarea diferitelor boli.

Puteți determina aproximativ nivelul pH-ului din sânge într-un mod simplu. Trageți înapoi pleoapa inferioară și priviți culoarea conjunctivei. În mod normal, ar trebui să fie roz strălucitor (pH-ul sângelui este ușor alcalin). O culoare roz deschis, pal, indică probleme și acidificarea corpului. Suficient în cazuri rare o schimbare a pH-ului sângelui către partea alcalină, conjunctiva este roșu aprins. Pentru a readuce organismul la normal, ar trebui să consumați mai multe alimente alcalinizante bogate în calciu, magneziu și potasiu ( legume crude, fructe, fructe de pădure, lapte și produse lactate), sau luați aceste minerale sub formă de suplimente alimentare.

Stil de viata sedentar

Unul dintre principalele motive pentru scăderea densității minerale osoase este stil de viata sedentar viaţă. De mult s-a stabilit că imobilitatea prelungită duce la dezvoltarea osteoporozei. O persoană care este țintă la pat pierde aproximativ 1% din masa osoasă pe săptămână, dar reluarea activității fizice normale restabilește treptat sănătatea normală a oaselor.

Mișcarea este un factor determinant major al densității și rezistenței osoase. De aceea oamenii implicați în sport și conducere imagine activă viata, sunt mult mai putin sensibili la osteoporoza decat cei care se misca greu. Creșterea confortului vieții și reducerea cantității necesare de activitate fizică în activitatea umană modernă a condus la faptul că la sfârșitul secolului XX și începutul secolului XXI dezvoltarea osteoporozei în rândul rezidenților din marile oraşe au căpătat practic caracterul unei epidemii.

Cafea, fumat, alcool

Nicotina îngustează lumenul vaselor de sânge și al capilarelor care pătrund în oase și în țesuturile din apropiere, ceea ce reduce metabolismul în țesutul osteocondral și îl privează alimentatie buna. Nicotina interferează cu formarea normală a hormonilor sexuali, hormonul feminin estrogen femei fumătoare se transformă rapid într-o formă inactivă. Există o scădere a concentrației de hormoni sexuali în sânge. Ca rezultat, femeile care fumează de obicei suferă de menopauză cu aproximativ cinci ani mai devreme decât nefumătoarele. De asemenea, s-a dovedit că fumătorii se acumulează metal greu cadmiu, care contribuie la pierderea extinsă a țesutului osos. Fumatul crește de trei ori riscul de fracturi de șold.

Alcoolul elimină magneziul și potasiul din organism, care la rândul lor interferează cu absorbția mineralelor și echilibrul apă-sare corp. Fumatul și consumul excesiv de alcool reduc masa osoasă cu până la 25%.

Obezitatea

La pacienţii obezi, incidenţa osteoporozei poate ajunge la 70%. Creșterea patologică în greutate creează un stres suplimentar asupra SIstemul musculoscheletal, în special pe coloana lombară și femurale. Acest lucru stimulează creșterea mineralizării. Acest lucru este facilitat și de estrogeni, produși în unele cantități de țesutul adipos. Cu toate acestea, masa osoasă rămasă suferă o resorbție semnificativă. Acest lucru se întâmplă în primul rând din cauza scădere bruscă activitate motorie, care este cel mai important factor în remineralizarea țesutului osos și, ca urmare, expunerea insuficientă la soare, în urma căreia persoanele obeze dezvoltă adesea deficit de vitamina D.

Sarcina excesivă asupra sistemului musculo-scheletic cu exces de greutate contribuie la dezvoltarea altor boli metabolico-distrofice sistemul osteoarticular, cum ar fi osteocondroza și poliartrita. Activitatea fizică scăzută a persoanelor obeze duce la o nutriție insuficientă a țesuturilor coloanei vertebrale și a articulațiilor și la perturbarea proceselor metabolice ale acestora și, ulterior, la dezvoltarea modificărilor patologice.

Exercițiu excesiv

Sportivii profesioniști expuși unei activități fizice excesive suferă adesea de diverse boli ale oaselor și articulațiilor. Activitatea fizică moderată întărește oasele și articulațiile, dar prea multă activitate fizică le uzează rapid. Pentru intens activitati fizice o persoană pierde o mulțime de săruri minerale prin transpirație. În plus, activitatea fizică intensă duce la o schimbare echilibrul acido-bazic corpul spre partea acidă. Dacă pierderea de minerale depășește aportul acestora în organism, apare deficiență, scăderea densității minerale osoase și, ca urmare, fracturi.

Adolescent

În adolescență pe fundal crestere intensiva Există adesea o discrepanță între rata de creștere a oaselor și nivelurile de minerale. Acest lucru duce la dezvoltarea așa-numitei osteoporoze juvenile, care este considerată ca un fenomen fiziologic temporar. Incidența scăderii densității minerale osoase la copiii de 11-16 ani variază de la 5 la 44%. Fracturi maxime in copilărie cade pe 13-14 ani.

În ultimii ani, au apărut dovezi convingătoare că originile osteoporozei la adulți se află adesea în copilărie și adolescență. Insuficienta mineralizare osoasa in copilarie duce la frecventa inalta fracturi osoase la un adult în perioadele critice ale vieții, atât patologice, cât și fiziologice. Sănătatea oaselor se formează în copilărie, iar dacă un copil a fost subhrănit cu brânză de vaci, brânză, pește, spanac, țelină, morcovi și nu l-a dezvoltat fizic, după 50 de ani, așteptați probleme. Oricât de mult crește masa osoasă la vârsta de 8-20 de ani, o persoană va trăi cu o astfel de persoană, fără a mai adăuga nimic. Și exercițiile fizice și suplimentele de vitamine și minerale vor ajuta la întărirea oaselor copiilor noștri.

Sarcina și alăptarea

În timpul sarcinii, corpul viitoarei mame experimentează nevoie crescutăîn vitamine și minerale, și mai ales în calciu, fier și zinc. Calciul este esențial pentru formarea oaselor și a dinților copilului. În timpul sarcinii și alăptării, o femeie pierde aproximativ 50 g de calciu. În timpul sarcinii, volumul de sânge din corpul unei femei crește semnificativ. Iar sinteza hemoglobinei necesită fier. Deficiența acestuia poate duce la dezvoltarea anemiei la femeile însărcinate. Zincul este implicat în formarea oaselor fetale, iar dacă este deficitar, copilul se poate naște prea mic și prematur. Iodul oferă dezvoltare adecvatăși funcția tiroidiană la făt. Deficitul de magneziu duce la diverse complicații la mamă și făt și crește probabilitatea nașterii premature. Dacă există un aport insuficient al acestor minerale din alimente sau o absorbție slabă, organismul mamei este obligat să compenseze deficiența lor prin demineralizarea țesutului osos și dentar. Lipsa pe termen lung a mineralelor în timpul sarcinii și alăptării poate duce la osteopenie, căderea părului și scăderea elasticității pielii. În cazuri severe, rarefierea pelvinului, lombarului și regiune sacră, secțiunile superioare femurale.

Boli ale sistemului osteocondral

Demineralizarea treptată a țesutului osos duce la dezvoltarea unui număr de boli ale oaselor, articulațiilor și dinților: osteoporoza, osteocondroza, osteoartrita, boala parodontală etc.

Osteoporoza

Osteoporoza - boala sistemica schelet, care se caracterizează printr-o scădere a densității osoase și o încălcare a microarhitecturii țesutului osos (în el apar goluri și pori), ceea ce duce la o creștere a gradului de fragilitate osoasă și o creștere a riscului de fracturi cu minim. impact. Odată cu osteoporoza, secțiuni întregi de țesut osos dispar, osul își pierde arhitectura complexă, se slăbește și se sparge chiar cu o ușoară sarcină.

O scădere a masei osoase are loc fără durere, uneori fără simptome de zeci de ani, ceea ce este insidiozitatea bolii. În primul rând, se dezvoltă osteopenia (masă osoasă scăzută), iar când pierderea osoasă ajunge la 20% sau mai mult, apare osteoporoza clinică.

Boala se caracterizează prin dureri în creștere și dureri de spate la mișcare, „dureri de oboseală” care apare după o ședere relativ lungă (mai mult de 30 de minute) într-o singură poziție - în picioare sau așezat. Apoi partea inferioară a spatelui sau între omoplați începe de obicei să doară. De regulă, durerea dispare dacă stai întins o vreme. Are loc deformarea vertebrelor - acestea scad în înălțime fie în partea din față, luând o formă în formă de pană (se formează o „cocoașă a văduvei”), fie uniform, în urma căreia înălțimea unei persoane poate scădea cu 10-15. cm.În același timp, din cauza scăderii înălțimii coloanei vertebrale, se pot forma pliuri ale pielii Pe laterale cufăr, iar stomacul se lasă. Aplecarea legată de vârstă, scăderea înălțimii și orice fracturi, chiar minore, de exemplu ale degetelor, sunt dovezi sută la sută ale osteoporozei. Există și alte semne indirecte ale bolii. Printre acestea se numără unghiile casante și separarea lor, albirea prematură, boala parodontală, crampe nocturne la gambe și picioare.

Boala este înfricoșătoare nu în sine, ci din cauza consecințelor sale - fracturi. Pierderea de masă osoasă deteriorează structura țesutului osos și duce la microfracturi (la început pot fi văzute doar la microscop), care, acumulându-se, duc la fracturi mai mari. Ele apar adesea la nivelul radiusului, colului femural, coloanei vertebrale, chiar și cu impacturi minore (cădere, ridicându-se brusc din pat).

În acest caz, apar probleme serioase. Se estimează că fiecare a treia femeie după vârsta de 65 de ani va suferi o fractură a corpului vertebral. Durerea ascuțită rezultată poate fi interpretată greșit ca un simptom. atac de cord, infarct miocardic, pneumonie sau acută boala inflamatorie cavitate abdominală.

O fractură a radiusului (mai ales pe dreapta) implică invaliditate pe termen lung. Cea mai gravă este o fractură a colului femural. La fiecare al doilea pacient, o fractură de șold duce la o invaliditate completă sau parțială pe termen lung. Fiecare a cincea persoană moare în decurs de șase luni de la rănire din cauza tulburărilor circulatorii, a cheagurilor de sânge în vasele de sânge și a scăderii forte de protectie organism, infecție. Din cauza deteriorării țesutului osos de către osteoporoză, fracturile se vindecă lent. Pacienții se trezesc imobilizați la pat și incapabili să aibă grijă de ei înșiși.

Osteoporoza afectează atât femeile, cât și bărbații. Unele tipuri de leziuni osteoporotice amenință fiecare a treia femeie și fiecare al șaselea bărbat, iar la vârsta de 70 de ani - fiecare al doilea locuitor al planetei, indiferent de sex. În mod tradițional, osteoporoza a fost considerată o boală a persoanelor în vârstă. Dar acum această boală devine rapid mai tânără. Schimbările în stilul de viață, dieta și dietele moft au dus la subdezvoltare și modificări degenerative ale sistemului osos la persoanele tinere, aparent sănătoase. Chiar și copiii suferă de osteoporoză. Boala lor este cauzată nu numai de lipsa de calciu, ci și de zinc, fosfor și disbioză intestinală, în urma căreia sinteza vitaminelor și absorbția mineralelor în tractul gastrointestinal sunt afectate.

Există multe motive pentru osteoporoză. Principalul este considerat - declin legat de vârstă niveluri hormonale. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Desigur, femeile de vârstă mijlocie și în vârstă sunt primul grup de risc pentru osteoporoză. Dar este doar această categorie care este susceptibilă la boală? Grupul de risc mai include:
femei fragile cu o greutate de până la 60 kg;
iubitorii de diete (în special cele mono și sărace calorice);
persoanele cu intoleranță la produse lactate;
abuzul de cafea, băuturi carbogazoase, fumat și alcool;
ducând un stil de viață sedentar, sedentar;
sportivi profesioniști;
femeile cu menopauză precoce (înainte de 40 de ani) sau ovare îndepărtate;
persoane cu boli tract gastrointestinal, sânge, rinichi;
pe termen lung (mai mult de 6 luni) luând glucocorticoizi pt astm bronsic, artrita reumatoida;
adolescenti in perioada pubertatii.

O asemenea abundență de factori de risc sugerează că în prezent aproape fiecare femeie este expusă riscului de a dezvolta osteoporoză! Acesta este un motiv să te gândești la propria sănătate, chiar dacă tu manifestari clinice această boală gravă este foarte departe.

Osteocondroza

Osteocondroza este o boală degenerativă-distrofică a coloanei vertebrale, care afectează toate țesuturile acesteia. Dar cel mai vulnerabil loc sunt discurile intervertebrale, constând dintr-un inel multistrat cartilaginos dur și un nucleu pulpos lichid în centru. Discurile joacă rolul de amortizor și lubrifiant în timpul mișcării vertebrelor, astfel încât în ​​ele are loc un metabolism activ. ÎN discuri intervertebrale nu există vase de sânge. Nutriția lor se realizează prin difuzie nutrienți din țesuturile înconjurătoare, în principal mușchi.

Datorită mersului vertical, coloana noastră, și în special discurile intervertebrale, suferă sarcini statice semnificative. Și orice mișcare creează încărcări dinamice suplimentare. Partea inferioară a spatelui este cea mai susceptibilă la sarcini statice, astfel încât vertebrele sunt cele mai puternice acolo și se sprijină pe o formațiune de 5 vertebre topite într-un singur întreg - sacrul. Sarcina dinamică maximă cade pe cele mai mici și mai mobile vertebre cervicale. Sarcini pe termen lung departament specific Coloana vertebrală și grupurile musculare corespunzătoare provoacă suprasolicitare musculară, în urma căreia apare un spasm al vaselor de sânge în ele, iar furnizarea difuză de nutrienți necesari țesuturilor coloanei vertebrale este întreruptă. ÎN discuri intervertebrale iar țesuturile vertebrale există un deficit de apă, aminoacizi și oligoelemente. Situația se înrăutățește când insuficiență cronică vitamine și minerale din organism. Acest lucru afectează funcția de absorbție a șocurilor (arcuri) a discului. Sub influența gravitației, vertebrele de deasupra comprimă discul care și-a pierdut elasticitatea; se aplatizează și se umflă, comprimând intervertebralele. rădăcinile nervoaseși provocând inflamația acestora. apărea durere cronicăîn spate, membre și alte organe. În cazurile severe, poate apărea chiar și o hernie de disc, însoțită de dureri severe - așa-numita lumbago.

Pe lângă discurile intervertebrale, osteocondroza afectează plăcile cartilaginoase adiacente discurilor de pe suprafața corpurilor vertebrale, iar în zonă apar tulburări. articulații mici coloana vertebrală. Vertebrele în sine se schimbă. Procesul de formare a oaselor este reconstruit în ele și se formează creșteri suplimentare de țesut osos de-a lungul marginilor corpurilor vertebrale. Aceasta este o „acumulare de sare” cunoscută care poate limita mobilitatea acelei părți a coloanei vertebrale în timp.

Coloana vertebrală este nucleul întregului corp. Prin terminații nervoase este legat de toate organele corpului nostru. Orice problemă cu coloana vertebrală are un impact direct asupra organelor noastre interne și invers. Există osteocondroză cervicală, toracică și lombosacrală.

Osteocondroza lombară este cea mai frecventă. Cu osteocondroza lombară, dureri și împușcături în spate, se observă diferite boli asociate cu vasele picioarelor, gambelor și amorțelii extremităților. Cu tremurături și efort brusc, durerea se intensifică. Radiculita este adesea o consecință a osteocondrozei.

Osteocondroza cervicală se manifestă durere dureroasăîn partea din spate a capului, secțiunile laterale și posterioare ale gâtului. Mișcările capului sunt dificile. Acest tip de osteocondroză poate provoca dureri de cap, amețeli, „plutitoare” și vedere dublă, tinitus, pierderea auzului, tulburări de vedere, dureri în brațe, tulburări ale sistemului cardiac și respirator, boli ale laringelui și altele. Această varietate de simptome se datorează faptului că arterele conectate la creier, măduva spinării, trunchiuri nervoase si radacinile cu care se realizeaza conexiune neuronală cu plămâni, mâini, inimă.

Osteocondroza toracică cauzează probleme cu inima, intestinele, afectează și ficatul, rinichii, pancreasul și apar dureri intercostale.

Osteocondroza se află pe locul doi ca prevalență după bolile cardiovasculare. Fiecare persoană este susceptibilă la osteocondroză, cu vârsta se manifestă la aproape toată lumea, dar în timp diferit si se dezvolta cu la viteze diferite. Cea mai mare probabilitate de apariție a osteocondrozei apare la persoanele care duc un stil de viață sedentar, inclusiv la cei care lucrează mult timp la computer; la persoanele care ridică adesea greutăți datorită ocupației lor; la femeile însărcinate care poartă adesea tocuri. În prezent, sunt frecvente cazuri de osteocondroză la tineri, cauzate de un stil de viață modern. Osteocondroza este o consecință a tulburărilor metabolice la nivelul coloanei vertebrale, și în special a discurilor intervertebrale. Și există multe motive pentru o astfel de încălcare: slabă dezvoltarea fizică, stând mult timp în poziții incomode, încordare musculară, postură incorectă, alimentație proastă, stres, leziuni ale coloanei vertebrale, picioare plate, exces de greutate, boli infecțioase și endocrine etc. Cu toate acestea, dacă luați măsuri preventive, atunci dezvoltarea bolii poate fi încetinită semnificativ. Exercițiu fizic, sportul, alimentația adecvată, îmbogățită cu substanțe necesare țesutului osteocondral, inclusiv vitamine și minerale, vă vor ajuta să evitați osteocondroza.

Osteoartrita

Probabil că sunteți familiarizat cu senzația de strângere după o perioadă de odihnă - de exemplu, somn, muncă sedentară îndelungată. Corpul pare să stagneze și este necesar să se miște și să se depărteze pentru a restabili ușurința de mișcare. Dar o astfel de stagnare este primul semn de îmbătrânire a articulațiilor. Osteoartrita este un concept colectiv care include mai multe boli asociate cu modificări degenerativeîn țesuturile articulare. Semnele de osteoartrita sunt dureri ușoare și intermitente la nivelul articulațiilor în repaus, care dispar odată cu mișcarea; durere la palpare, mobilitate limitată, „scârțâit” la mișcare.

Osteoartrita este însoțită de distrugerea cartilajului articular și a țesutului osos adiacent. Sarcina funcțională crescută a articulațiilor joacă un anumit rol în dezvoltarea acestei boli (inclusiv din cauza supraponderal), aportul de sânge afectat la nivelul articulațiilor, dar cea mai mare valoare au tulburări metabolice. Chestia este că lichidul articular este produs în articulații numai în timpul mișcării. În mod normal, este similară ca consistență cu jeleul lichid. Cu mobilitate umană scăzută, fluidul nu este produs suficient de intensiv. Cel care a fost deja dezvoltat stagnează, se îngroașă, devenind ca un jeleu gros. Când organismului îi lipsește calciu, siliciu, sulf anorganic (și aproape toți adulții au o astfel de deficiență), dar există un exces de acid uric (iubitorii de carne), cristalele de sare cad din lichidul articular, atașându-se la suprafața articulațiilor. . Ca rezultat, cartilajul articular se calciifică rapid (adică este înlocuit saruri minerale) și își pierde elasticitatea. Suprafața articulațiilor își pierde netezimea, mișcările devin dificile și provoacă durere. Apare abraziunea suprafete articulareși îmbătrânirea timpurie a articulațiilor. În cele din urmă, articulația este complet distrusă, își pierde mobilitatea și persoana devine handicapată.