Ajutor la Tele2, tarife, intrebari

În ciuda faptului că obezitatea, sau mai degrabă consecințele ei, ocupă ferm unul dintre primele locuri în rândul cauzelor mortalității în rândul populației, unii oameni suferă de subpondere. Apropo, această condiție cu greu poate fi considerată ceva pozitiv, deoarece răul de la ea, poate, îl depășește pe cel de la supraponderalitate.

Care sunt cauzele subponderii? Din păcate, este imposibil să răspundem fără ambiguitate la această întrebare. Această condiție apare rar ca boală primară. Cel mai adesea, apare pe fondul anumitor boli. Permiteți-mi să analizez pe scurt principalii factori declanșatori ai epuizării organismului.

Cauzele subponderii

În primul rând, acestea sunt, desigur, boli endocrine. Se știe că multe, dacă nu toate, procesele metabolice sunt controlate de hormonii produși de glande secretie interna. Este clar că un exces de „catalizatori”, precum și o lipsă de „inhibitori” ai acestor reacții pot duce la consecințe triste, inclusiv subponderal.

Acest lucru apare cel mai adesea cu hiperfuncție glanda tiroida- hipertiroidism. Adevărat, pe lângă epuizare, această boală este caracterizată de o serie de alte simptome. Bolile glandelor suprarenale pot duce, de asemenea, la consecințe nefericite similare.

Unele boli ale organelor tractului digestiv poate provoca apariția subponderală. Motivul pentru aceasta, cel mai adesea, constă în patologia biosintezei enzimelor. Ca urmare, nutrienții obținuți din alimente nu sunt digerați, ci lasă corpul uman neschimbat.

Pe lângă deficitul de greutate corporală, în acest caz se vor observa și alte simptome, într-un fel sau altul legate de lipsa de vitamine și minerale: boli. piele, infecții respiratorii acute frecvente, sângerări ale membranelor mucoase, anemie și așa mai departe.

Patologia centrală sistem nervos poate fi, de asemenea, o cauză de epuizare. Acest lucru se poate datora centrului de control al saturației. Drept urmare, o persoană primește rapid satisfacție de la mâncarea pe care o mănâncă și încetează să mănânce mai devreme. Dar acesta este departe de a fi singurul factor declanșator pentru pierderea în greutate asociată cu patologia creierului.

În trecutul recent, infestările cu helminți au ocupat ferm unul dintre principalele cauze ale risipei, dar acum multe s-au schimbat și conditii similare sunt destul de rare.

Cum să determinați subponderea?

În general, totul aici este destul de simplu, dar dacă aveți dubii, puteți recurge la metode obiective, de exemplu, măsurați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați calcule simple. Mai întâi trebuie să vă măsurați înălțimea în metri și greutatea în kilograme.

Apoi, greutatea corporală trebuie împărțită la pătratul înălțimii în metri. Să interpretăm valoarea rezultată. Pentru bărbați, un scor sub 20 este o dovadă elocventă a subponderii. Pentru femei - sub 19 ani. Observ că persoanele sub 18 ani nu pot folosi un astfel de diagnostic de epuizare. Motivul pentru aceasta constă în caracteristicile corpului copilului și adolescentului. Pediatrii folosesc tabele speciale care iau în considerare nu numai înălțimea, greutatea și sexul, ci și vârsta pacientului.

Determinarea cauzelor bolii

Desigur, a fi subponderal, la fel ca a fi supraponderal, este un „clopot” alarmant, ceea ce înseamnă că trebuie să consultați un specialist. În cele mai multe cazuri, nu va trebui doar să vă faceți o programare, ci și să treceți la o serie de examinări, atât de laborator, cât și instrumentale.

În unele cazuri, cauza nu poate fi identificată. Apoi se crede că deficiența greutății corporale este de natură primară și nu este asociată cu condițiile de sănătate. Poate că aceasta este cea mai favorabilă opțiune, care poate fi corectată cu ajutorul unei diete speciale bogate în calorii.

Dieta bogata in calorii

Da, dragă cititor, oricât de surprinzător ar suna, există categorii de oameni care au nevoie hrana dată. Și dacă cei care slăbesc trebuie să se forțeze să se limiteze, mai degrabă decât să-și provoace multă suferință, atunci cei care se îngrașă nu vor avea un timp mai ușor. La urma urmei, în orice caz, vom vorbi despre schimbarea modului obișnuit de viață.

Va trebui să mănânci de cel puțin 4, sau chiar de 5 ori pe zi. Nu este permis să apară foamea, ceea ce va anula toate eforturile. Toate produsele consumate trebuie să conțină un numar mare de calorii și să fie echilibrat.

Mai jos este un exemplu despre cum ar putea arăta meniul zilei. Adevărat, poate fi ajustat în funcție de preferințele personale.

Mic dejun
O porție de brânză de vaci cu continut ridicat grăsime, o lingură de miere, ceai, fructe.

Masa de pranz
Terci cu ulei vegetal, sandvișuri cu șuncă, un pahar de ceai dulce sau cafea.

Cină
Supă de legume cu bulion de carne, cotlet cu garnitură de cartofi, un pahar de compot de fructe.

Gustare de după amiază
Prajituri sau produse de patiserie cu un pahar de lapte gras.

Cină
Prăjit ulei de masline peste cu orez, legume proaspete.

Pentru noapte
Imediat înainte de culcare, ar trebui să bei un pahar de chefir sau iaurt.

Concluzie

Deficiența în greutate corporală, fără un motiv aparent, este potențial stare periculoasă necesită intervenție imediată de specialitate. Nu vă automedicați, încredințați îngrijirea sănătății dumneavoastră profesioniștilor.

Mulți oameni se confruntă cu lipsa de greutate, iar atitudinea față de aceasta este de cele mai multe ori destul de frivolă. Dar dacă o persoană nu este capabilă să câștige kilogramele necesare, atunci aceasta indică o problemă de sănătate și nu are nimic de-a face cu tulburările de alimentație. Subponderalitatea poate apărea atât la bărbați, cât și la femei, și chiar la copii. Dacă ai slăbit mai jos nivel critic apoi în cazuri deosebit de grave duce la moarte.

Calcul corect

În secolul al XIX-lea, a fost dezvoltată o valoare specială - indicele de masă corporală, prin calculul căruia puteți afla dacă o persoană este normală, supraponderală sau subponderală. Mai multe despre asta mai târziu.

Alimentație adecvată

Dacă apare subpondere, tratamentul implică cel mai adesea alimentație adecvată. Dar asta nu înseamnă că trebuie să consumi totul. Pentru a atinge o greutate normală, ar trebui să urmați o dietă specială și sfatul unui nutriționist. Deci care sunt aceste recomandări?

Nutriția pentru persoanele subponderale ar trebui să fie formată în principal din proteine ​​și carbohidrați. Nu trebuie să vă sprijiniți prea mult de grăsimi, deoarece în acest caz sistemul digestiv este foarte stimulat. Aceasta este în cel mai bun scenariu poate duce la diaree și, în cel mai rău caz, contribuie la dezvoltarea pancreatita acuta sau colecistită.

Regula de bază: trebuie să mănânci trei mese complete pe zi și ar trebui să bei și trei gustări, cum ar fi ceai dulce și prăjituri.

Cel mai bine este să renunți la soda cu îndulcitor, care este complet fără calorii și îți reduce ușor pofta de mâncare. Pentru a evita problemele digestive, se recomanda fierberea, coacerea sau fierberea vaselor la abur. Valoare nutritionalaîn acest caz crește semnificativ. O dietă pentru subponderali trebuie să includă legume și fructe care conțin cantitatea necesară de vitamine și săruri minerale.

Nutriționiștii recomandă consumul următoarele produse care te ajută să te îmbunătățești:

• carne de vită, porc, pui, miel, curcan;
• paste și cereale;
• pâine și alte produse de patiserie;
• smântână, lapte integral, smântână;
• brânzeturi tari;
• pește de mare;
• legume si fructe;
• ciocolata, inghetata, diverse dulciuri;
• produse cu acid lactic, brânză de vaci;
• ceai cu lapte, cafea, bauturi din fructe, sucuri.

Pentru a crește pofta de mâncare, în meniu trebuie adăugată varietate - felurile de mâncare nu trebuie repetate în fiecare zi, este indicat să le decorați.

O dietă pentru subponderală exclude utilizarea de steroizi anabolizanți naturali, cum ar fi cafeaua, usturoiul și hering sărat. Puteți include în alimentație condimente care cresc pofta de mâncare, dar numai în cantități mici. Acestea includ: adjika, hrean, muștar, piper. Nu uitați să beți apă curată.

Măsuri de prevenire

Pentru a preveni o pierdere critică a greutății corporale, se recomandă respectarea următoarelor măsuri preventive:

• desfășurați o activitate fizică moderată;
• mâncați sănătos și regulat;
• reduce situatii stresanteși renunțați la obiceiurile proaste;
• monitorizați nivelul hormonilor, mergeți la examinări preventive Sistemul endocrinși tractul gastrointestinal;
• Dacă există o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să contactați un specialist competent pentru terapie medicală.

Concluzie

Astfel, subponderea poate apărea din cauza diverse motive. Nu ar trebui să te aduci artificial într-o astfel de stare, deoarece subțirea excesivă nu a făcut niciodată pe nimeni să arate bine, ci, dimpotrivă, a dus la consecințe foarte triste. Dacă scăderea în greutate se datorează diferitelor boli, cu siguranță ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist care vă va prescrie un tratament adecvat.

Determinarea cauzelor subponderii este prima și pas important pentru a vă rezolva problema. Numai știind ce a cauzat subțirea ta poți înțelege cum să te îngrași.

În plus față de diferite boli, genele pot fi denumite printre motivele subțirii excesive; nu trebuie să neglijăm stilul de viață - fumat, dependență de băuturi alcoolice și cafea, stres constant, lipsa somnului poate fi atât factori care determină subponderea cât și provoacă alte motive.

Pentru a ști exact cum să te îmbunătățești în cazul tău particular, trebuie să fii atent la „ sonerii de alarmă» - simptome ale anumitor afecțiuni, rata de pierdere în greutate și alți factori. Chiar și manifestări aparent minore precum oboseala sau stare rea de spirit poate indica încălcare gravăîn funcționarea organismului, ceea ce te împiedică să te îngrași. Vom încerca să aflăm ce se află în spatele subțirii tale și cum să o rezolvăm.

CARE ESTE TIPUL TĂU DE CORP?

Unul dintre posibilele motive pentru subțire este tipul de constituție care ni s-a dat de la naștere.

Fizicul tău este determinat de mulți factori, inclusiv structura sistemului nervos și predispoziția genetică, dar rezultatul este același - pentru unii, fiecare calorie în plus este depusă în zonele cu probleme, mușchii sunt ușor pompați, în timp ce pentru alții mănâncă. totul si nu pot lua in greutate.greutate.

Asemenea trăsături au fost observate de Hipocrate, care a fost unul dintre primii care a încercat să identifice tipuri de fizic uman - și să le găsească legătura cu diverse boli. Astăzi există mai multe sisteme prin care vă puteți determina capacitățile, cel mai popular este:

. Tip de corp astenic (sau ectomorf), în care, după cum am observat deja, se observă slăbiciune musculară, oase subțiri și o cantitate mică de țesut gras. Lungimea brațelor și picioarelor este mai mare decât lungimea corpului, pieptul este mai lat decât abdomenul.

. Tipul normostenic (sau mezomorf), un fel de „mijloc de aur”, când dimensiunile corpului sunt distribuite cel mai proporțional.

. Tip hiperstenic (sau endomorf), în care există o predominare clară a dimensiunilor transversale ale corpului. Oamenii de acest tip au cea mai mare oportunitate de a construi masa musculara - fac culturisti clasici. Dar este cel mai dificil pentru ei să facă față depozitelor excesive de țesut adipos.

NU POTI CONTRA GENETICA.

Este cel mai dificil pentru astenici să câștige în greutate, deoarece caracteristicile țesutului lor muscular și adipos nu implică o creștere puternică a volumului, iar metabolismul lor este caracterizat de o viteză mare - organismul are nevoie în mod constant de noi porții de alimente pentru a reumple caloriile irosite. Un fizic astenic se caracterizează printr-o accelerare a metabolismului bazal cu 7% -10%. Ca rezultat, lucrurile pot ajunge la punctul în care chiar și cu aparent alimentatie normala Este foarte greu să te îngrași, până la punctul în care va scădea treptat. Și cu un set greșit de exerciții sau dietă, poți consuma dieta unui elefant, dar nu te îngrași serios.

Particularitatea este că este destul de dificil să te concentrezi pe tipul de corp și, uneori, acest lucru este greșit - cel puțin astenicii nu ar trebui să-și compare kilogramele cu cele ale normo- sau hiperstenici. Într-adevăr, cu un tip de corp astenic, chiar schelet osos destul de ușor, în timp ce la alte tipuri poate constitui un procent semnificativ din greutatea corporală.

Dar extremele în structura mușchilor și a scheletului sunt încă rare. Este despre exact despre predispozitie genetica, pe care îl puteți ocoli și obține rezultate destul de decente - chiar dacă vă recuperați în limita capacităților dvs. Adevărata problemă oamenii slabi sunt schimb accelerat substanțe care te fac să cauți din nou și din nou răspunsul la întrebarea „Cum să te îngrași” și să devii dezamăgit după multe încercări nereușite.

CE ESTE METABOLISMUL?

ÎN în sens larg, este o combinație de substanțe chimice și procese biologice corp.

Descompunerea alimentelor în proteine, grăsimi și carbohidrați, furnizarea de energie, absorbția nutrienților de către țesuturi și îndepărtarea deșeurilor - toate acestea se numesc metabolism.

Conform legii conservării energiei, care se aplică și în mediul organismului, cantitatea de energie cheltuită nu trebuie să depășească cantitatea primită. În momentul în care cantitatea de calorii consumată încetează să acopere cheltuielile organismului, acesta începe să-și folosească resursele proprii - mai întâi se folosesc rezervele de carbohidrați, apoi stratul de grăsime, iar când organismul este epuizat, proteinele, care sunt principalele proteine. , sunt de asemenea afectate. element structural organe și țesuturi.

S-ar părea că totul este extrem de simplu: aproape orice persoană care dorește să se îngrașă începe prin creșterea conținutului caloric al alimentelor. Cu toate acestea, în realitate, corpul nostru se dovedește a fi mult mai mult sistem complex- și deci fără programul potrivit nutriție, unii oameni nu se pot îngrășa rapid doar prin creșterea lor rația zilnică. Este important să ții cont de calitatea alimentelor, precum și de viteza metabolismului tău - singura modalitate de a obține rezultate de durată.

CARACTERISTICI ALE METABOLISMULUI TĂU.

Toți oamenii sunt diferiți - aceasta este o axiomă care explică subtiriune excesiva. Când abordăm corect problema creșterii în greutate, este necesar să ținem cont de ceea ce are nevoie fiecare dintre noi cantități diferite alimente pentru a menține procesele vitale, fiecare cheltuiește cantități diferite de energie pentru aceleași acțiuni. Metabolismul rapid este visul persoanelor cu un tip de corp endomorf, exact ceea ce oamenii slabi sunt atat de invidiati.

Este cu adevărat dificil să te îngrași cu un metabolism accelerat - consumul de energie chiar și în repaus va fi foarte mare. Grăsimea se ard pentru nevoile organismului fără să aibă timp să se acumuleze – de aceea, pentru a se îngrașa, astenicii au nevoie de o dietă specială care să țină cont de tipul de metabolism.

În cazul unei diete alese incorect, chiar și atunci când conținutul de calorii al alimentelor consumate se află în limitele normale, greutatea corporală poate scădea. Acest lucru, la rândul său, duce la consecințe negative pentru organism - atât psiho-emoțional, cât și fiziologic. Imunitatea scade și, în consecință, frecvența infecțioase și boli virale. Munca este întreruptă sistemul hormonal, și deci întregul organism, până în punctul în care modificări ireversibileîn organe interne. O persoană devine dezamăgită, „obsedată” de complexele sale, ceea ce în cele din urmă poate duce la depresie. Un factor de risc important pentru sever stare emotionala este o pierdere a poftei de mâncare, care pur și simplu formează un cerc vicios.

Caracteristicile metabolice pot fi, de asemenea, determinate factori genetici, deși în unele cazuri există un fel de rată metabolică în spate boală internă. Stabiliți dacă este ipotecat metabolism rapid natură, adesea te poți asculta pe tine însuți.

Răspunsul chiar și la aceste două întrebări poate oferi hrană pentru o gândire suplimentară și, poate, un motiv pentru a consulta un medic care îți va spune cum să te îngrași în cazul tău.

ORGANIZAREA SISTEMULUI NERVOS.

De bază structura creierului Hipotalamusul este implicat în reglarea poftei de mâncare; partea sa ventromedială este responsabilă de sațiere, iar partea laterală participă la procesul de inițiere a aportului alimentar, adică joacă rolul de centru de sațietate/foamă.

Există o mulțime de dovezi experimentale că prin stimularea acestor două zone ale hipotalamusului pot fi cauzate modificări opuse. comportament alimentar persoană.

Este diferența în diferite niveluri Activitatea părților ventromediale și laterale ale hipotalamusului explică faptul că o persoană poate merge destul de confortabil fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp (uneori pe parcursul întregii zile) fără a simți foame.

Într-un alt caz, poate exista o structură a sistemului nervos în care procesele de excitare prevalează asupra proceselor de inhibiție. Unii oameni, din cauza stresului sau a stresului nervos crescut, grijilor și grijilor, pot experimenta adesea o scădere vizibilă a apetitului și, în unele cazuri, pierderea completă a apetitului. absență completă. Este clar că, în acest caz, întrebarea „cum să câștigi în greutate” este deosebit de relevantă - adesea apetitul nu poate fi restabilit la nivelul său anterior până când însăși cauza stresului este eliminată sau starea psiho-emoțională a persoanei este stabilizată.

Ca să nu mai vorbim de faptul că, în sine, stresul nervos periodic sau constant poate „arde” 500-1000 kcal într-o singură zi.
O persoană poate sta „pe o dietă de foame” pentru o perioadă destul de lungă, vrea să se îmbunătățească, dar nu vrea să mănânce, începe să slăbească, „se topește în fața ochilor noștri” și chiar un examen medical cei mai buni specialisti nu detectează nicio afectare a funcțiilor corpului.

Cum să mă îngrași în acest caz? Oricat de banal ar fi, primul pas pentru rezolvarea situatiei este eliminarea cauzei stresului. Dacă stresul nu este un fenomen unic și stresul nervos ridicat este însoțitorul tău constant în viață (de exemplu, caracteristicile muncii sau mediului), trebuie să schimbi cel puțin temporar situația, de exemplu, luând o vacanță de la muncă. Agravarea acestei situații nu duce decât la dezvoltare diferite forme depresie, care este o formă mai gravă de tulburare mintală.
În plus, se recomandă să urmați un curs sedativeși potențiale de apetit prescrise de medicul dumneavoastră.

SUBGREUTATEA ESTE O BOALA?

De multe ori subponderal corpul este un „semnal” al problemelor din corpul nostru. Este greu de recuperat când diverse boli- endocrine, nervoase, infecțioase și altele. Voi da doar câteva dintre cele mai frecvente cauze ale lipsei de greutate corporală - și voi încerca să vă spun cum să vă îngrășați în astfel de cazuri.

PROBLEME HORMONALE

Nivelurile hormonale perturbate sunt una dintre cele mai multe motive comune subțirerea patologică. Glandele endocrine reglează funcționarea întregului corp și problemele cu una dintre ele afectează neapărat alte organe. Printre cele mai multe conditii comune afecțiunile care fac dificilă creșterea în greutate includ:

. Glanda tiroida își întărește activitatea - această boală se numește tireotoxicoză. Exces hormon de stimulare a tiroidei crește nevoile energetice ale țesuturilor corpului și, prin urmare, accelerează metabolismul.

Cum să determine?
Cu tireotoxicoză, se observă o gușă mărită, transpirație, tahicardie chiar și în repaus și uneori o senzație de căldură.

Ce să fac?
Dacă bănuiți o hiperfuncție a glandei tiroide, nu trebuie să ezitați - trebuie să consultați un medic și să luați un testele necesare(T3, T4, TSH), deoarece există un risc criza tirotoxică- stare care pune viața în pericol.

. Pancreas nu produce cantitate suficientă insulina - această afecțiune este cunoscută sub numele de diabet de tip 1. Incapacitatea de a lua în greutate cu ea este una dintre cele simptome caracteristice: țesuturile organelor pur și simplu nu absorb glucoza de care au nevoie din carbohidrații furnizați cu alimente (de aceea este nevoie de insulină). Aceasta înseamnă că nu primesc energie, indiferent cât de mult mănâncă o persoană, nu va putea să se îngrașă. Există adesea confuzie cu diabetul de tip 2, cu care oamenii supraponderal- Dar supraponderalîn acest caz, doar o consecință a bolii.

Cum să determine?
Semne clare - Urinare frecventa iar setea, oboseala.

Ce să fac?
Donarea de sânge pentru zahăr, de preferință de mai multe ori, este cea mai precisă și simplă modalitate de a determina diabetul zaharat. În unele cazuri, tratamentul poate fi limitat la o dietă specială, dar, de regulă, diabetul de tip 1 necesită în cele din urmă terapie hormonală.

. Cortexul suprarenal nu face față funcției sale, în urma căreia producția de cortizol și, uneori, de aldosteron scade - se dezvoltă boala Addison. Îți este greu să te îngrași, pentru că... cortizolul este unul dintre hormoni esentiali in metabolismul glucozei – afecteaza capacitatea de stocare a energiei si rata la care aceasta este utilizata de catre organism.

Cum să determine?
Insuficiența cortexului suprarenal se manifestă prin slăbiciune musculară, amorțeală a membrelor, scăderea libidoului, anxietate și depresie. Semn caracteristic lipsa de aldosteron - pofta de mancaruri sarate.

Ce să fac?
Consultați un medic și determinați cauza scăderii funcției suprarenale - ar putea fi otrăvire, infecție sau tumoră.

PROBLEME ALE APARATULUI DIGESTIV

Direct legat de problema subțirii. E greu să te faci mai bine când nutrienți nu sunt digerate, iar digestia alimentelor oferă senzații dureroase. Pe o notă pozitivă este că majoritatea boli similare vindecabil, de exemplu:

Cum să determine?
Semnul principal- încălcări operatie normala intestinele. Probleme cu scaunul sindrom de durere- toate acestea sunt semne de helmintiaza.

Ce să fac?
Testați-vă scaunul pentru ouă de viermi; în unele cazuri, sunt necesare și alte teste. Efectuați în mod regulat prevenirea infecției cu helminți, respectați standardele sanitare, epidemiologice și igienice.

. Gastrita si ulcer peptic , pe lângă faptul că perturbă procesul de digerare a alimentelor, poate provoca o aversiune față de mâncare din cauza unor senzații destul de neplăcute.

Cum să determine?
Semn clasic gastrita sau ulcerul stomacal sunt dureri de „foame”. Alte simptome caracteristice includ arsuri la stomac, greață și eructații acre.

Ce să fac?
Cel mai probabil, va trebui să faceți un studiu destul de neplăcut - gastroscopia, care va dezvălui prezența și amploarea daunelor. Pe primele etape gastrita poate fi tratată cu succes, iar pentru menținerea adecvării dietei se recomandă dieta speciala, reducând aciditatea stomacului.

. Deficit de enzime poate fi fie o caracteristică a digestiei, fie o consecință procese patologice. Persoanele subponderale pot experimenta aciditate crescută stomac. Alimentele trec în duoden din stomac numai atunci când masa semi-digerată trece de la acidă la alcalină. Doar în acest moment organismul nostru permite să se stingă substanțele rămase. Dacă nu are loc oxidarea normală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, atunci alimentele sunt pur și simplu prost digerate, ceea ce înseamnă că nutrienții nu ajung în organe și țesuturi. cantitatea necesară. În acest caz, este dificil să te îngrași.

Cum să determine?
Greutate în stomac, arsuri la stomac, durere în abdomenul inferior, prezența fragmentelor de alimente nedigerate în scaun, greață, vorbiți despre necesitatea de a consulta un medic.

Ce să fac?
Mâncați în porții mai mici, luați preparate enzimatice. Ce lipsește mai exact al tău? sistem digestivși determinați gradul de oxidare al substanțelor, testele speciale vă vor ajuta să aflați, în special o analiză a Metabolismului de bază.

Pe lângă problemele descrise mai sus, este dificil să te îngrași sau chiar să o menții; se poate datora și altor, foarte boală gravă- infectioase (de exemplu, tuberculoza), virale, oncologice. Mai mult, hobby-ul energizante, fumatul atenuează foamea și accelerează metabolismul, afectează nivelul hormonal.

Chiar starea psihologica poate avea un impact puternic asupra capacității de a câștiga în greutate - sentimentele de vinovăție, complexele și nemulțumirea generală față de sine la nivel subconștient reduc apetitul și interferează cu absorbția corectă a alimentelor.

Dacă vrei să știi cum să te îmbunătățești în cazul tău particular, trebuie să fii atent la fiecare aspect al stilului tău de viață și să-ți asculți corpul. Cu cât este posibil să se determine mai devreme cauzele subțirii excesive, cu atât programul selectat va fi mai eficient și cu atât rezultatul va fi vizibil mai rapid.

În articol discutăm subponderea. Vorbim despre motivele apariției sale și despre metodele de creștere în greutate. Veți învăța cum să calculați indicele de masă corporală, să eliminați bolile folosind dieta, homeopatia, respirația și exercițiu fizic. Să vorbim despre alimentația recomandată, consecințe posibile boli.

Subponderalitate și cauzele sale

A fi subponderal sau subponderal este o afecțiune care afectează mulți oameni. Atât copiii, cât și adulții se pot îmbolnăvi.

Majoritatea oamenilor cred că acesta este rezultatul alimentație proastă, numită popular subalimentare.

Există un sâmbure de adevăr în această afirmație, dar motivele pot varia.

Trebuie remarcat faptul că subțirerea dureroasă poate apărea atât la nivel conștient, cât și neintenționat.

Alegere conștientă

Unul dintre motivele subțirii expresive poate fi alegerea conștientă a unei diete sărace în calorii. Sunt oameni care vor să slăbească, așa că își reduc în mod deliberat aportul de calorii.

Unii devin vegetarieni: treci la hrana plantelor, exclud proteinele bogate în calorii și grăsimile de origine animală din dieta lor.

Există fete care arată normal, dar se consideră supraponderale și, prin urmare, se limitează în mod conștient și regulat în consumul de alimente, ceea ce duce la declin persistent apetit.

Dacă nu acordați atenție acestui lucru, atunci obiceiul de a nu mânca poate deveni problema cronica. Organismul se va adapta la regim eșec complet din alimente. Această boală se numește anorexie.

O altă cauză a bolii este metabolismul accelerat. Stilul de viață se accelerează rapid, în consecință, mulți au în mod constant lipsă de somn și au o activitate fizică obositoare. Pentru a scăpa de stres, ei beau alcool, țigări și chiar droguri.

Și acest lucru poate duce și la pierderea în greutate. Îndepărtând în mod conștient cauza slăbirii dureroase, vă puteți readuce greutatea la normal.

Pierdere în greutate neintenționată

LA deficiență pronunțată greutatea corporală poate duce perturbarea sistemului digestiv.

Poate apărea fie sub formă exprimată în mod deschis (balonare, greață, durere constantă, disconfort după masă), și ascuns.

Un alt motiv pentru pierderea excesivă în greutate poate fi boli endocrine: cantitate crescută producerea de hormoni tiroidieni (tirotoxicoza) si o cantitate mică de hormoni din organism (insuficiență suprarenală).

Probleme mentale ca o posibilă cauză a pierderii în greutate este cea mai frecventă în rândul femeilor tinere. Am vorbit deja despre acele fete cărora le este frică patologic să se îngrașeze și, ca urmare, refuză în mod deliberat aproape complet să mănânce.

Aceasta include, de asemenea tipuri diferite depresie și altele probleme mentale nu are legătură directă cu nutriția și greutatea.

De asemenea, dragi cititori, amintiți-vă motiv posibil greutate insuficientă - proces oncologic.

Trebuie să vă luați în serios sănătatea și să treceți anual la un control medical pentru a preveni dezvoltarea tumorilor maligne.

Cum să te îngrași dacă ești subponderal

Se crede că a lua în greutate este mult mai ușor decât a o pierde. Dar faptele arată că până la 10% dintre oamenii din lume suferă de subpondere și încearcă să se îngrașească.

Unii mănâncă multe dulciuri, alții practic „trăiesc” în sală pentru a câștiga masă musculară, dar în ciuda eforturilor mari rezultatul este zero. Care este motivul?

Cauza subponderii poate fi determinată printr-un examen medical amănunțit și primirea de sfaturi de la un specialist cu experiență. Cu toate acestea, unele fete nici nu realizează că sunt deja subponderale.

Cum se calculează deficitul de greutate corporală

În 1868, omul de știință belgian Adolf Ketele a dezvoltat o valoare specială - indicele de masă corporală (IMC), care ajută la calcularea greutate normală pentru o persoană cu înălțimea ta și astfel identifică care este masa ta (insuficientă, normală sau).

În zilele noastre este o perioadă de dezvoltare tehnologii științifice— vă puteți determina indicele de masă corporală folosind un calculator online, introducând înălțimea și greutatea dvs. exacte.

Pentru absolut rezultat exact oamenii de știință vă sfătuiesc să vă cântăriți dimineața după ce ați vizitat toaleta, astfel încât intestinele și vezica urinara erau goale. De asemenea, trebuie să vă măsurați înălțimea dimineața, deoarece în timpul zilei înălțimea unei persoane poate scădea cu 0,5-2 cm.

De exemplu, înălțimea mea este de 158 cm și greutatea mea este de 54 kg. Obținem IMC=54/(1,58*1,58)=21,63. Greutatea mea este normală, cum rămâne cu a ta?

Pentru a determina dacă indicatorul greutății tale corporale este normal în funcție de înălțimea ta, trebuie să folosești tabelul de indicatori pe care l-am dezvoltat organizatie mondiala sănătate (OMS):

Dezavantajul acestor indicatori este că nu țin cont de vârstă.

Cercetările arată că IMC al bărbaților este mai mare decât al femeilor, iar IMC al persoanelor de vârstă mijlocie este semnificativ mai mare decât al celor tineri și bătrâni.

Pentru a determina greutatea corporală normală, au fost inventați și alți indici de calcul, luând în considerare nu numai sexul, vârsta, tipul corpului, ci și lungimea picioarelor, circumferința taliei, lungimea corpului până la talie etc.

Dacă IMC-ul tău este mai mare sau mai scăzut decât în ​​mod normal, nu te panica, ar trebui să-ți asculți corpul (dacă există vreo durere sau disconfort) și să consulți un bun specialist medical.

Consecințele subponderii

Pentru femei, subponderea în etapele 1 și 2 poate duce la consecințe grave:

• Încălcarea ciclului menstrual;
• Infertilitate;
• Amenințări cu întreruperea timpurie a sarcinii;
• Păr și unghii fragile;
• Scăderea imunității;
• Piele uscată, formare de riduri premature;
• Creșterea fragilității osoase și Risc ridicat fracturile acestora;
• Boală gravă de anorexie (refuzul corpului de la alimente).

Multe modele celebre au murit din cauza anorexiei:

• franțuzoaica Isabelle Carot (28 ani, 165 cm, 32 kg);
• modelul israelian Ilanit Elimelech (34 de ani, 172 cm, 22 kg);
• uruguaianul Luisel Ramos (21 de ani, 168 cm, 41 kg);
• Modelul brazilian Anna Carolina Reston (22 de ani, 174 cm, 40 kg).

Pierdeau în greutate într-un ritm rapid și nu se puteau opri la timp.

Cum să tratezi subponderabilitatea

Prin dietă

Pentru a face acest lucru, ar trebui să contactați un nutriționist, astfel încât acesta să vă poată studia corpul și să formuleze regim de tratament mese pe tot parcursul zilei.

Fiecare corp este individual în felul său, așa că meniul zilei care se potrivește prietenului tău nu te va ajuta întotdeauna. Trebuie să monitorizați numărul de calorii pe care le consumați, să le numărați și să le afișați într-un tabel.

Această claritate vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine dieta.

Cu ajutorul homeopatiei

Metoda de tratare asemănătoare este utilizată în tratamentul diferitelor boli. De exemplu, pentru a reduce greutatea corporală se beau unele speciale. Prin urmare, dacă ești subponderal, poți bea și lichide, dar cele care cresc senzația de foame. De exemplu, ceaiuri din pelin, măceșe, arpaș, bergamotă, mușețel.

Exerciții fizice și de respirație, yoga

Cu ajutorul unor exerciții fizice speciale în sala de sport sub supravegherea unui instructor, puteți obține rezultatele dorite.

Exercițiile de respirație și yoga vor preveni dezvoltarea stări depresive, deoarece se știe că stresul arde calorii și, în consecință, previne creșterea în greutate.

Tratament medicamentos

Trebuie amintit că auto-medicația poate fi fatală, așa că este mai bine să contactați un specialist bun.

Cum să mănânci dacă ești subponderal

Dacă în consecință apare pierderea în greutate anumite boliîn organism, în primul rând trebuie să urmați un anumit curs de tratament prescris de un medic. După aceasta, puteți lucra la procesul de creștere a greutății corporale.

Pentru a crește în greutate prin alimentație aveți nevoie de:

1. Ține-te de imagine sănătoasă viata: dormi 7-8 ore, reduce conditii stresante, a refuza de la obiceiurile proaste.
2. Nu beți băuturi care conțin cofeină. Acestea includ cafea (inclusiv), cacao, ceaiuri tari și unele tipuri de sifon.
3. Trebuie să mâncați porții suficiente de 4-5 ori pe zi și să evitați să vă simțiți foame. Se recomanda odihna dupa masa.
4. Chiar dacă fast-food-ul conține multe calorii, ar trebui exclus din dieta ta.
5. Te poți îngrășa cu următoarele alimente: ouă, cartofi, leguminoase, orez, produse din făină, produse lactate bogate în grăsimi, pește, carne.
6. Fructele pe care ar trebui să le consumați sunt strugurii, pepenele galben, bananele și mango. Cu siguranță ar trebui să adaugi nuci în dieta ta.
7. Trebuie să iei un mic dejun copios, iar la prânz să mănânci borș bogat și supe. Cartofii, peștele și cerealele sunt ideale pentru cină.
8. Nu folosiți în exces dulciurile; acestea trebuie înlocuite cu vitamine și minerale.
9. Este recomandat să bei alimente cu alimente diverse lichide. Dintre sucuri, ar trebui să acordați preferință caise și piersici.

Ce să-ți amintești

1. Subponderalitatea poate apărea la adulți și la copii.
2. Pentru a crește în greutate, ar trebui să evitați să beți băuturi care conțin cofeină.
3. Automedicația poate fi fatală, așa că atunci când se tratează boala, este necesară consultarea unui specialist.

Într-un moment în care întreaga lume se luptă cu obezitatea, cu kilogramele în plus reale și imaginare, problema asociată cu creșterea în greutate pentru o femeie arată, cel puțin, ridicolă. Cu toate acestea, lipsa de greutate este într-adevăr o problemă care presupune o serie întreagă de nedorite. Și da, oamenii care visează să câștige kilograme „în plus” există. Și acest articol este pentru ei.

Cauzele subțirii excesive

Principalele motive care cauzează subțirerea excesivă includ:

Și dacă în primul caz problema se rezolvă de la sine în timp (o dată cu vârsta o persoană dobândește greutate corporală normală), atunci toate celelalte cazuri necesită un studiu atent al situației, modificări ale stilului de viață și, dacă este necesar, tratament medicamentos.

Și în ciuda faptului că subțirea excesivă și lipsa de greutate în majoritatea cazurilor sunt mai dificil și mai lung de tratat decât obezitatea, capabilități moderne medicină, dietetică și chiar medicina estetica capabil să schimbe radical situaţia.

Consecințele periculoase ale subponderii

Epuizarea și greutatea insuficientă nu sunt doar inestetice și la modă, ci sunt și dăunătoare sănătății și vieții în sensul literal al cuvântului. Prin urmare, condus la epuizare corp feminin ceea ce se cere nu sunt priviri admirative și invidioase, ci intervenția medicilor și, probabil, a psihologilor.

Citeste si:

Alimentele cele mai bogate în calorii: informatii detaliate despre mâncare

Ce să faci când greutatea nu este suficientă

Cea mai simplă formulă pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC) este următoarea: m/h², unde m este greutatea corporală a unei persoane (în kilograme) și h este înălțimea unei persoane (în metri). Această formulă este potrivită doar pentru adulți, nu pentru femeile însărcinate și pentru femeile care nu sunt deosebit de pasionate de sport. Cu acest calcul indicator normal Se consideră un IMC de 18,5-24,9. Toate valorile sub 18,5 sunt considerate automat potențial periculoase.

1. Indiferent de cât de mult își admiră o femeie corpul slăbit sau, dimpotrivă, îi este frică de el, când ajunge la un punct critic indicator de 45 de kilograme (și poate mai devreme) trebuie să solicitați ajutor medical. Un IMC sub 18,5 ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Ar trebui să vă începeți „odiseea” prin instituțiile medicale cu o vizită la cabinetul unui endocrinolog, care poate determina dacă lipsa greutății corporale este o caracteristică fiziologică a unei femei sau este o consecință a tulburărilor glandei tiroide. Deci, pas cu pas, va trebui să parcurgeți toți medicii, ceea ce vă va permite să excludeți sau să identificați bolile existente și să luați măsurile necesare pentru a elimina problemele de sănătate identificate.
2. In paralel cu examen medical Va trebui să acordați atenție dietei și să vă concentrați pe mâncare, nu pe fast-food.
3. Și, în sfârșit, nu ar fi de prisos să acordăm o atenție deosebită sportului, care va ajuta la creșterea greutății corporale datorită masa musculara, nu gras.

Îngrășarea este o muncă grea care necesită mult efort și abordare integrată la rezolvarea problemei. Doar în acest caz putem garanta rezultate bune cu randament ridicat.

Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate

1. Numărul total al femeilor care luptă pentru greutate, și nu împotriva ei, ar trebui să fluctueze între 3500-4000. Aceasta este o cantitate destul de mare de alimente, chiar și pe baza norma zilnică. De aceea mese fracționate- ieșire. Numărul de mese ar trebui să crească la 5-7 în timpul zilei. Principii generale mâncat sănătos sunt relevante și aici: atunci când absorbiți alimente, nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri; trebuie să mestecați încet și bine.
2. Alimentele care ajută la creșterea masei musculare includ cerealele și leguminoase, legume, fructe, produse lactate, ouă. Din produse din carne Se recomandă să acordați preferință peștelui și păsărilor de curte.
3. De asemenea, va trebui să vă diversificați dieta cu produse care conțin „ carbohidrați lente": cartof, pâine albă, orez, paste, cereale.

Citeste si:

Ce reguli de întărire a corpului trebuie respectate pentru a nu vă dăuna sănătății?

• Se recomandă să consumați cel puțin 3 porții de carbohidrați cu digerare lentă pe zi.
• Crește total carbohidratii pot fi obtinuti din sucuri de fructe, fructe uscate, miere, nuci, deserturi naturale (marmelade, bezele).
• Cantitatea de grăsime consumată zilnic (cu excepția grăsimilor trans) ar trebui, de asemenea, crescută. 110-120 de grame de grăsime pe zi va ușura creșterea în greutate. Cremoasă și ulei vegetal, smantana grasa si crema.

Sarcina principală a îngrășării în ceea ce privește alimentația se rezumă la creșterea caloriilor consumate. Totuși, asta nu înseamnă că poți „arunca” tot ce este comestibil în tine, ca într-un coș de gunoi.

Pentru a crește în greutate, munca zilnică se desfășoară cu aceeași grijă și criticitate ca și în cazul în care trebuie să slăbești. Prin urmare produsele gătit instant, fast-food, mâncare prăjită și gătită în mod repetat, băuturi carbogazoase dulci și chifle dulci în cantități nelimitate pt. set sănătos greutățile nu sunt potrivite.

Sportul și rutina zilnică în viața oamenilor slabi

Crește activitate fizicaîn general și unele tipuri de fitness în special contribuie la creșterea în greutate prin creșterea masei musculare.

Pentru cei care au nevoie să se îngrașească, antrenamente precum sporturi aerobice, antrenament cardio, înot ritm rapid- toate acestea și sporturile similare ard calorii și „uscă” corpul. Antrenamentul de forță este cel mai bun.

Dacă nu contraindicatii medicale, atunci cel mai bine este să faci exerciții de antrenament cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, la două zile. O pauză este necesară pentru recuperarea musculară. Nimeni nu are nevoie de înregistrări, așa că totul trebuie făcut încet și măsurat, cu performanțe medii în toate: greutăți medii, ritm mediu, număr mediu de abordări și, bineînțeles, sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Cel puțin pentru prima dată.

Inutil să spun că ajustarea tiparelor de somn și de veghe este una dintre condițiile pentru o campanie de succes de creștere în greutate. Un somn sănătos de 8-10 ore este, de asemenea, important.

Excluderea sportului (chiar dacă nu ai absolut nicio putere sau nu ai chef deloc sau chiar nu ai timp) nu este decizia corectă. Pentru că te poți îngrășa mult mai repede cu ea decât fără ea. În plus, corpul va dobândi contururile unei figuri sportive, angularitatea și claritatea caracteristice femeilor cu greutate corporală vor dispărea.